როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში Vol 2 ┃ შპაგატში ჩასაჯდომი დამატებითი ვარჯიშები┃

შპაგატის გასავარჯიშებლად არ არსებობს მხოლოდ ერთ ტიპის ვარჯიშები, ამიტომაც ამ ვიდეოში მინდა გაჩვენოთ დამატებითი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ შპაგატში ჩაჯდომაში.
სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს აუცილებლად გახურება, თუ არ ხართ გახურებული შეგიძლიათ გახურდეთ ჩემთან ერთად
გასახურებელი ვარჯიშები - • 10 წუთიანი გახურება ვა...
აგრეთვე დაპირებისამებრ ვურთავ ჩემი შპაგატების ვარჯიშების პირველ ნაწილს
შპაგატში ჩასაჯდომი ვარჯიშები - ნაწილი 1 - • როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში
01:59 - ვარჯიში #1 - ფეხის აქნევები წინ, 10-ჯერ მარჯვენა ფეხი და 10-ჯერ მარცხენა. ცადეთ რომ სხეული იყოს გაჩერებული ერთ ადგილას და არ მიყვებოდეს ფეხს, ფეხი კი თავის მხრივ უნდა იყოს გასწორებული, რაც უფრო სწორი იქნება ფეხი მით უფრო ეფექტური იქნება ფარჯიში
02:54 - ვარჯიში #2 - ფეხის აქნევები უკან, 10-ჯერ მარჯვენა და 10-ჯერ მარცხენა. შეგიძლიათ აქნევების რაოდენობა ნელ-ნელა გაზარდოთ 20-30 მდე
ჯერ ვაკეთებთ მარჯვენა ფეხზე, მერე ვიმეორებთ ყველაფერს მარცხენაზე
04:15 - ვარჯიში #3 - დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხი და მოიტანეთ მკერდთან ახლოს, ასე გაჩერდით 10 წამი, შემდეგ იგივე მდგომარეობაში მუხლი მიწიეთ ჯერ მარცხენა მხართან და მერე მარჯვენა მხართან, გააჩერეთ თითოეული 10 წალის განმავლობაში
05:39 - ვარჯიში #4 - მოკიდეთ ხელი ტერფს შიგნიდან, გაშალეთ 90 გრადუსით და მიაწექით ფეხს ქვემოთ, გაჩერდით 30 წამი
06:22 - ვარჯიში #5 - მოკეცილი ფეხი იგივე მდგომარეობაში გახსენით 10 ჯერ
07:00 - ვარჯიში #6 - დაიჭირეთ ფეხი გახსნილ მდგომარეობაში 30 წამი
07:52 - ვარჯიში #7 - მუხლი მოიტანეთ მკერდთან, მოკიდეთ ხელი ტერფს და იგივე მდგომარეობაში თეძოს ამოტრიალების გარეშე გახსენით ფეხი 10-ჯერ
09:48 - ვარჯიში #8 - გააჩერეთ გახსნილი ფეხი 30 წამის განმავლობაში
10:53 - ვარჯიში #9 - ფეხი გადაიტანეთ გვერდით და გაშალეთ, თუ გამოგდით მეორე ხელი გადაიტანეთ თავის უკნიდან და დაიჭირეთ გახსნილი ფეხი 30 - 45 წამის განმავლობაში
ყველაფერს ვიმეორებთ მარცხენა ფეხზე და მერე ვსხდებით შპაგატში!
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
მუსიკისთვის მადლობა: / @tatakarbelashvili

[@GIOUNICUM]

საჭიდაოდ ელასტიური სხეული ძალიან დიდ უპირატესობას გაძლევს და ზუსტად ორ თვეში წიგნებით და ბალიშით ჩავჯექი ...5 წიგნი ზემოდან ბალიში სირბილისათვის და დღეში 3 ჯერ 5 5 წუთი ... შემდეგ 1 წიგნის გამოცლა და ასე ორ თვეში სრულად

[@liknanobashvili3035]

gioooo

[@barbara7086]

ასეთი ტიპის ვიდეოები გადაიღე უფრო კარგია მადლობა დიდი❤️💜

[@hikami.dab126]

13 წლის ვარ და არ მეგონა Თუ ოდესმე ᲨპაკატᲨი Ჩავჯდებოდი ან ხიდზე გადავიდოდი Შენი ვიდეოები Ძალიან მეხმარება ერᲗადერᲗი ხელებზე ვერ ვდგები.Ძალიან საყვარელი გოგო ხარ და Ძალიან კარგი ტანმოვარჯიᲨე🥰🥰🥰🥰🥰🥰

[@TataKarbelashvili]

დიდი მადლობა 😍 მიხარია რომ მოგწონს ვიდეოები და ვარჯიშით ხელებზეც გამოგივა დადგომა დარწმუნებული ვარ 😊

[@hikami.dab126]

@@TataKarbelashvili ❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-wj2il6nt9z]

ტატა შეგიძლიაა ფეხების გასაწვრილებელი ვარჯიშიც რომ დადო? მიყვარხარ ძალიანნ ❤️❤️❤️

[@jungkook-cz6it]

​@@user-wj2il6nt9zაუ ხო რაა

[@reinlabadze6328]

მადლობა

[@ucnobiucnobi-sj7jp]

მადლობა დიდი🤗🤗🤗🥰

[@sabapartsvania1368]

მადლობა დიდი❤❤❤

[@axaliaxali4798]

ძალიან მიყვარხარ კიდევ დადე ასეთი ვიდეოები თათა

[@jungkook-cz6it]

მიყვარხააარ❤❤💞💞💜💜💜

[@natiaguledani9853]

მე მესამე კლასში ვარ და თქვენ არ იცით რამდენს ვწვალობდი შპაგადში ჩასაჯდომაად😔 ერთ დღეს მივაგენი ამ არხს. ვაკეთებდი პირველ ვარჯიშებს ანუ წინას ეტყობა მთელი ენერგიით არ მოვინდომე, რადგან ვერ შევძელი და ერთ დღეშივე ჩავიქნიე ხელი. მერე რამდენიმე კვირაში ისევ მივუბრუნდი აღმოვაჩინე ეს ვიდეოც და მიზანი დავისახე რომ ჩავჯდებოდი. ჯერ ვხურდებიდი შემდეგ პირველ ვარჯიშებს მერე ამ ვიდეოს და ჰოი საოცრებავ რამდენიმე დღეში გამომივიდა. ძალიან გამიხარდაააა.❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@TataKarbelashvili]

ძალიან მიხარია რომ დაგეხმარა ჩემი ვიდეოები 😍 მთავარია სისტემატიური ვარჯიში და ყველაფერი გამოგივა 😊

[@jungkook-cz6it]

ზოგადად მოქნილი სხეული მაქვს და გახურება აუცილებელია? თანაც 10 წუთიანი😮‍💨

[@shalvakvirikashvili3730]

ყოჩაღ ტატა, კარგი ვარჯიშებია და დაეხმარება ბევრს,სახლის პირობებში მითუმეტეს.

[@sedywildlife232]

შენს დახმარებით ხიდის გაკეთება შემიძლია მშვენივრად აკეთებ გააგრძელე ტანვარჯიშების გაკეთება ❤️❤️❤️❤️😀😍🤩🥳🥰😘🤗🙃🙂☺️😊😜😝😋☺️😊🤭

[@anademetrashvili5600]

გამარჯობა თათა მინდა დიდი მადლობა გადაგიხადო. ერთ დღესაც გადავწყვიტე რომ მეც მეცადა რომ ტანვარჯშს გავყოლოდი ამიტომ გადავწყვიტე youtube მესწავლა საკმაოდ დიდი შრომა დამჭირდა იმისთვის რომ ჩავმჯდარიყავი 12 წლის ვარ და არ მეგონა თუ ამას შევძვლებდი მაგრამ ყოველ დილით როდესაც ვიღვიძებდი ვიცოდი რომ მე ამას შევძლებდი 2 თვის შემდეგ უკვე ორივე ნაირ შპაგატში ვიჯექი რაც ნამდვილად შენი დამსახურებია შემდეგ ტანვარჯისზე შევედი, რამაც ძალიან დიდი ცვდილება მოახდინა ჩემს სხეულზე. ამ

[@anademetrashvili5600]

ამ სპორტის გაყოლას ვაპირებ ასე რომ დიდ მადლობას გიხდი რადგან შენი ვიდეოები ყოველდღიურად მეხმარეობადა რათქმაუნდა შპაგატის გარდა სხვა ილეთებიც შევისწავლე მიყვარხარ უზომოდ💞💞💞

[@giorgiizoria3562]

Mikrolendi სევდა მიყვარს რამდენიც ჩვენ ერთად of body

[@lu4vninz]

შპაგატის ვარჯიშები 5 დღე რომ ვაკეთო ჩავუჯდები?

[@janatirqia9360]

ეგ მეც მაინტერესებს

[@mariamichkhikvadze2453]

სალტოს ტუტორიალი შეგიძლია? ჯერ წინასი...

[@user-op7dc7eg6d]

მე 1 კლასიდან ვჯდები მერე გამიჭირდა და შენი ვარჯიშები რომ გავაკეთე 1 2 კვირის შემდეგ ჩავჯექი შპაკატში .... 🎵🎵🎵

[@rebekacabaze6729]

ტატა მე ძალიან დამეხმარე🌹🌹

[@user-do4hr1rn2w]

რამდენი თვე უნდა ვივარჯიშო?

[@lliizzii19]

Madloba shbagatis swavlistvisss 6 dgeshi viswavle dgeshi 3 vaketebdiiii

[@barbara7086]

ტატა შეგიძლია ხიდზე რო გადადიხარ და მერე რო ამოდიხარ უკნიდან ის რო აგვიხსნა?

[@ananogvinjilia7784]

ის უკვე დადო

[@lizz_bingouu1749]

ყველაფერი შენი წყალობით ვისწავლე 📌🔗💞🥺

[@temuri2014]

ახალი ვიდეო დადე რომ შპაკატში ჩავჯდე

[@uncanny_counter-13.]

რამდენი თვე/დღე დასჭირდება?

[@ananogvinjilia7784]

სხავა დღესსც რო დადო ვიდეო შეიძლებაააააა

[@rebekacabaze6729]

ტატა ორივენი მიყვარხართ ტესა რასაყვარელია🐈🐱🐱

[@niniko9196]

რა მაინტერესებს ტატა, ეს ვარჯიში 8-9 წლის ასაკში შეიძლება?

[@nanulimikeladzeshotadze4995]

mxolod marcxena fexshi miwirs chajdoma da gtxov gadaige video rogor chavjdet marcxena chpagatshi

[@dianametreveli828]

ძალიან მიხარია ასეთ კარგ ვიდეოებს რომ დებ. Მართლაც რომ ეს ვიდეო წინა ვიდეოს ჯობდა. Შემთხვევით უკანა ან წინა სალტო ხომ არ იცი ჰაერში?

[@TataKarbelashvili]

დიდი მადლობა 😊 მიხარია რომ მოგეწონათ ვიდეო 😍 უკანა და წინა სალტო სამწუხაროდ არ ვიცი, მაგრამ ვაპირებ სწავლას და როცა ვისწავლი აუცილებლად დავდებ

[@niniko9196]

ჩემს შვილმა არ იცის შპაგატი და მისმა 6 წლის მეგობარმა იცის,ჩემმა შვილმა ნინიმ კი არა.ნინი ცეკვაზე დადის და არ მინდა ცეკვიდან გამოვიყვანო.ტანვარჯიშში ვერ შევიყვან ბევრი ფული მაქვს მაგრამ...ნინის არ უნდა ცეკვიდან გამოსვლა მას 5 მედალი მედალი ემატება...ნინის მშობელი თამუნა ართილაყვა

[@NanukaChlachidze-jx4ho]

მე ვერ ვშლი ეგრე დქ როგორ უნდა გავაკეთო

[@ninotsutsunava5685]

აუცილებელია ესეც რომ გავაკეთოთ? ძნელია😅😅😅😅

[@reinlabadze6328]

რა საყვარელი კატა გყავს

[@reinlabadze6328]

@@sofobadzagua637 მართლა არვიცოდო

[@ananogvinjilia7784]

ხო აბა რააააააააა

[@lliizzii19]

😇😊😊😇😊😇😊😇😊🥰😍🥰🥰🥰

[@ananogvinjilia7784]

ერთხელ პირდაპირ ეთერში დადე ვიდეო რაააააააა🥰

[@lilegalagidze1071]

მე შენ გიცნობ შენს ქორწილში ვიყავი ნიკას ნათესავი ვარ

[@ananogvinjilia7784]

ეს წინა შბაკატის ვიდეოს ჯობია

[@_whitesnake_2998]

მარტო მე ჩავჯექი ამვიდეოს მერე?

[@ubralodananobitiashvili964]

მე ვერ ვჯდები🤦😔