Technika biegu - 3 najważniejsze elementy

[@Jaco1878]

Super materiał. Bardzo obrazowo wytłumaczone i łatwo przyswajalne dla każdego, myślę 😊

[@slawomirkobus6212]

przesunąłem miednice do przodu i się pochyliłem. zapomniałem jednak dostawić nogi i padlem twarzą na lozko i zasnąłem. Następnym razem się uda

[@PySHOTek]

XDDDDddDdDdd

[@nynys123x]

Hahaha

[@slugaDawidMichał]

XDDDDDDD

[@nontoxichomecleaning1254]

Ciekawie wytłumaczone. Dobra prezentacja. pozdrawiam.

[@grzegorzkowalski7795]

Bardzo fajny filmik. Dobry Trener. Dzięki 👍💪

[@lesna__zjawa]

Dziękuję za materiał.

[@AlexIgnitee]

cześć, czy jeżeli po pierwszym bieganiu i lądowaniu na śródstopiu bolą mnie bardzo łydki - to dobry znak?

[@MikrofonElwisa]

To nie jest Pan Mietek a Pan Kostek ☺👍

[@jarccomotocyklem]

Dzięki. Pomogłeś!

[@nikitanikita7388]

Super, dzięki za ten filmik.

[@pawekozio5444]

Fajnie zobrazowane

[@gracjansz5623]

czy ten film dotyczy też sprintu?

[@kickgob3540]

Co sądzi Pan o dropie w butach do biegania? Czytałem, że najzdrowsze jest bieganie w butach z zerowym dropem ale niestety wszystkie buty do biegania mają drop 10mm. Co Pan o tym sądzi? Dodam, że dopiero zaczynam przygodę z bieganiem i nie kupowałem wcześniej specjalnych butów do biegania.

[@krzysztofszulc3091]

Zrób test. Przebiegnij 100 m na plaży, 100 m w kolcach (jeśli masz możliwość), lub załóż halówki, trampki. Zauważysz ile pracy zabierają zabudowane buty. To około 1 rok adaptacji, aby biegać lekko i świadoma praca. Powodzenia

[@FacetZKlasa]

Super , jeszcze jedno pytanie jakie tętno podczas biegu dla osoby początkującej?

[@runningperformancePL]

To zależy jak początkującą osobą jesteś oraz zależy od parametrów wyjściowych. Masz dwa sposoby żeby określić tętno spokojnego biegu albo jest to 70-75% tętna maksymalnego. Do wyliczenia Tętna maksymalnego polecam wzór 207 - (0,7 x wiek) lub wykonać test bezpośredni czyli pobiec 1000-1500m na maxa swoich aktualnych możliwości, tętno powinno osiągnąć w takich warunkach max. Drugi sposób określenia tętna spokojnego rozbiegania to % rezerwy tętna, czyli tętno maksymalne minus tętno spoczynkowe i to przemnożyć przez 70-75%, czyli Rezerwa tętna x 0,70 = tętno spokojnego rozbiegania (takie obliczenia stosuje się u osób które mają wysokie tętno spoczynkowe lub mają nadwagę).

[@FacetZKlasa]

@@runningperformancePL w pierwszym wzorze wyszło mi 135 w drugim 75 ... Wczoraj biegałem 4,5 km po pierwsze półtora kilometra puls zaczął przekraczac 170 zwolniłem do szybkiego chodu, puls spadł do 135-140 i dalej biegłem znowu 1km i tak 2 razy , średnie tętno 147 ... Pytanie chyba coś robię źle... Proszę o poradę jak biegać zdrowo;)

[@runningperformancePL]

@@FacetZKlasa Podaj wiek, tetno spoczynkowe

[@FacetZKlasa]

@@runningperformancePL wiek 36, tętno spoczynkowe tzn jakie mam teraz a właśnie jadę autem i wygonie siedzę czy 81 tak pokazuje zegarek

[@runningperformancePL]

@@FacetZKlasa Proponuje biegać spokojne rozbiegania do 145-150 ud/min

[@kacperwodyk3078]

2:44 Nie wiem jak wy, ale chce zobaczyć w takim razie jak biegał Michael Jackson xD

[@kinganowak6886]

[@Rarog21]

Będę miał film w pamięci oj będę zapieprzał :P

[@wojtekkxkx7358]

bieganie na śródstopiu ? ciekawe jak ma to wyglądać na dłuższych dystansach . Rozumiem bieg na 100 m to OK .

[@slazak1981]

Biegam już kilka lat i z tego filmu wychodzi że od zawsze robię to źle 😕 po prawdzie może tak być.

[@AgroVisionTeam]

Pozdro z e-lekcji pozdrawiam szkole w dobieszczyźnie

[@protecionx]

Dlaczego podczas biegu czułem straszny ból/palenie łydek i stóp, tak że musiałem nawet usiąść, żeby nie mieć ciężaru na nogach. Po 3-4km problem całkowicie znikł, biegałem w tych samych butach co zawsze i zrobiłem rozgrzewkę. Czy rozgrzewka była za słaba? Biegam 10km raz w tygodniu

[@wojtunksw1834]

bo się rozgrzałeś w sensie po tym jak pobiegałeś po prostu się rozbiegałeś

[@Mlody350z]

@@wojtunksw1834 aaa czyli po prostu dłużej się rozgrzewać?? Mam dokładnie taki sam problem

[@Pepik84]

Po prostu, jak ja pierwszy raz pobiegłem na przedzie stopy 12 km,to zakwasy miałem 8 dni, musiałem mieć większą przerwę, i skrucine dystanse 6- 8 km, trzy miesiące minęło zanim zacząłem normalnie biegać na śródstopiu, plecy biodra nie dostają po tyłku,żadnych bólów pleców,i mam najlepsze czasy ever.

[@kamil6048]

japierdole saitama poradnik nakręcił dzięki

[@salutemortem9203]

Podczas biegu i zaraz po odczuwam straszny ból w okolicach piszczeli, po zakończonym biegu ból był tak silny że ledwo szedłem. Co może być przyczyną tego bólu? Zaznaczę że zaczynam przygodę z bieganiem

[@runningperformancePL]

Zapalenie okostnej. Zobacz sobie tutaj jak sobie z tym radzić : runningperformance.pl/bol-w-okolicy-piszczeli-podudzia-domowe-sposoby-leczenia/

[@salutemortem9203]

@@runningperformancePL Dziękuję:)

[@info0]

słabe mięśnie piszczelowe. Spokojnie przechodzi, ale to jedne z tych mięśni co potrzebują się zregenerować, więc odpoczynek potrzebny. Miałem to samo jak przeszedłem 8km bez biegania ;). Lub jak wspomniano wyżej, ból okostnej.

[@tosieniedzieje9777]

Pozdrawiam przed przełajówkami

[@Waldemar_K]

👋

[@DKdamian]

A co z pracą rąk? To też ważny element

[@runningperformancePL]

Ważny ale nie tak ważny jak to co się dzieje na dole. Jak popatrzysz na czołówkę na świecie to każdy pracuje inaczej rękoma. Ogólnie nie powinny przeszkadzać i wpływać na rotacje tułowia.

[@igorklimczyk9880]

mi sie nie podoba

[@nelek5608]

Bydgoszcz pozdrawia

[@szymonosowski9722]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@FreakyFemboy0.4]

Lekcje online >:()

[@Ch33s3cak30-m]

D:

[@tamaraverbina5198]

>:(

[@dawidcich3199]

Pozdro dla 5a z ndg

[@oxygen9750]

Pozdro

[@igorklimczyk9880]

sema ja z rybnika 5a

[@nixivlog2592]

Siema ze zdalnych

[@obi4830]

Ekonomia, nie ekonomika.