Technika dřepu

[@letheon6730]

Smekam před vámi. Informace co nepreda nikdo ani za prachy. Neskutečně mi vaše videa pomáhají.

[@josefhnizdo5644]

Obrovske diky za sireni tolika uzitecnych rad a informaci :)

[@danjaluvka8007]

Velmi užitečné video, shrnul jsi uplně všechno, co je důležité ke dřepu. Děkuji :D

[@Dnestroyer]

Tyjo na první pohled hodně povídání ale už se nemůžu dočkat až tyto poznatky vyzkouším v posilce. Myslím že pár chyb jsem si tam našel a nějaké tipy mi nejspíš techniku vylepší tak pecka! Moc zajímavá videa :)

[@ondrejspilko9768]

Díky moc za videa. Sice dělám kalisteniku a Weighted kalisteniku, ale nacházím velké propojení a to, že člověku powerlifterské cviky hodně dají, obzvlášť ten mrtvý tah a dřep. Místo benche jezdíme hodně věcí jako Weighted kliky, dipy, kliky na kruzích... Takže ještě jednou velký respekt i vašim výkonům 😁💪🏿💪🏿.

[@RadekVasik]

Lifterské cviky pomohou vybudovat absolutní sílu, což je k využití i při cvicích s vlastní vahou. Na druhou stranu zase cviky s vlastní vahou jsou dobrý nástroj pro zlepšení kondice u lifterů. Sám také dělám oboje ;). A díky :)

[@ondrejspilko9768]

@@RadekVasik super díky :)

[@horys48]

Díky, dost si mi pomohl s tím nádechem. Vždycky jsem se jen nadechl nosem, ale to dotažení pusou je luxus :) ještě jednou díky. Dobré video

[@RadekVasik]

Ano, ta kombinace obou je nejlepší :). Jsem rád, že video pomohlo :)

[@jakubprikryl6112]

Vycerpavajici info...diky.

[@martinslany8141]

Pecka!

[@miroslavjanyska1767]

Ahoj, mohl by jsi prosím vysvětlit správnou techniku tlaků na ramena s osou ve stoje?

[@RadekVasik]

ano, natočím video.

[@ondrejspilko9768]

Taky bych bral na military press :) Nevím proč mě občas chytají ramena s osou, ale jakmile má úchop ne nadhmatem, ale jakoby log press neutralni uchop, Tak v pohodě.

[@RadekVasik]

@@ondrejspilko9768 Neutrální úchop nebolí, protože je k ramenům šetrnější. Ruka je v přirozenější pozici. Celkově pro sportovce využívám spíše neutrální úchop při BP.

[@ondrejspilko9768]

@@RadekVasik díky :)

[@dawehl]

Začal jsem dřepovat s širším postojem a nemám vůbec mobilní kyčle / hloubku. Tip na cviky jak mobilitu zlepšit ?

[@MultiGameLPcz]

Tvuj kanál je poklad

[@necekv]

Ahoj. V tréninkovém plánu se jede podle % z tréninkového maxima. Nový pokus v týdnu 10 je 100 % toho maxima co se jede 9 týdnů ?

[@RadekVasik]

Ahoj. V článku je přidán odkaz na výpočet tréninkového maxima. Každý třetí týden je v programu maximální procento pro daný počet opakování na hlvním cviku s top sériemi (poznáš i tak, že týden po tom následuje změna počtu vykonávaných opakování). Pokud zvládneš tu nejvyšší procentuální hmotnost prodaný počet opakování, tak mlžeš do té kalkulačky maxima dosadit tu váhu a počet opakování, co jsi zvládl. Vyjde ti nějaké číslo, potom k tomu vezmeš v úvahu i RPE, které bylo v dané sérii a stanovíš si nové maximum, z kterého budeš vycházet pro další tři týdny tréninku. Tímto způsobem uděláš týden 3, 6, 9. V týdnu 10 potom bude deload a následně otestuješ regulérní maximum pro jedno opakování. Z toho potom můžeš vycházet do týdnu 1 v dalším bloku. Snad ti to pomohlo.

[@AlexinkaBednarova]

Zdravím, moc díky za přínosné video! Můžu se zeptat, jak je to tedy správně s dosedem u dřepu? Někdo říká, že první jít zadkem dozadu (jako když si člověk sedá na záchod) a až potom dolu. Naopak ve videu zmiňuješ, že se má jít rovnou směrem dolu mezi kotníky. Děkuji

[@RadekVasik]

Dobrý den, pokud se ptáte na techniku dosedu (box dřepu), tak mé nejnovější video na kanále pojednává přesně o tomto, takže Vás na něj odkáži. Na druhou stranu, pokud máte na mysli počáteční pohyb u dřepu, tak obecná rada zní začínat současně ohybem v kyčlích a kolenou. Tak rozložíte zatížení rovnoměrně mezi přední stranu stehen, hýždě, spodní část zad a hamstringy. Pro většinu sportovců je to nejefektivnější způsob. Nicméně podle tělesné konstituce lze samozřejmě začínat více pohybem vzad a zatížit více zadní část těla nebo pohybem kolen před a zatížit více přední část stehen. V podstatě všechny způsoby jsou možné, vyberte ten, který vám vyhovuje nejvíce.

[@AlexinkaBednarova]

Ano, myslela jsem počáteční pohyb dřepu. Moc děkuju za radu a rychlou odpověď!

[@RadekVasik]

@@AlexinkaBednarova Rádo se stalo :)

[@jardasestak8577]

Ahoj, mám otázku do sbírky na příští týden :). Posledních pár měsíců se mi stává během pracovních a těžších rozcvičovacích sérií u dřepu a tahu (v okruhu 2-3 opakování), že první opakování je mnohem těžší, než ty další (zanedbal bych teď v úvaze techniku, ikdyž je nepochybně dúležitá...). (tohle se mi už děje i u objemových schémat HIGH BAR dřepu atd...) Například, když jdu během rozcvičky na těžké dřepy v dresu poslední raw dřep (bez pásku), jdu to momentálně na dvě opakování a to první mi přijde jako když jedu 3. pokus na závodech...přemůžu se a zkusím druhý opakování, protože to mám naplánované, a vím, že bych ho měl dát... to je mnohem lehčí a zárověň po něm cítím, že bych dal další 2-3. Nějak jsem zatím nenašel vysvětlení...jestli jsem přetrénovanej (což spíš ne, protože dělám progress RAW aj EQ) nebo něco s CNS, a nebo jsem prostě vadnej :D zajímal by mě na to tvůj pohled, popřípadě, jestli jsi se s tím už někdy setkal. Doufám, že jsem to napsal pochopitelně :)....

[@RadekVasik]

Díky za dotaz Jardo. Zamyslím se nad tím.

[@evak.5808]

Zdravím, je se omlovám, nechápu to s tím kotníkem u úzkého postoje - to rádoby braní ručníku. Na videu to pod tepláky není moc poznat:) Takže pocitově je stáhnout směrem k sobě, když u šiřšího mají jít od sebe? O:-)

[@RadekVasik]

Ano, přesně tak, jakoby směrem k sobě. Tlačit do palce, malíčku a paty a kotníky jakoby vytočit k sobě. Měla by si cítit napětí na vnitřní i vnější straně stehen.

[@evak.5808]

@@RadekVasik Diky za rychlou odpoved. Jinak neskutecne video plne neskutenych rad a detailu👌 Napriklad presne popsane dychani, navod...parada.

[@RadekVasik]

@@evak.5808 Rádo se stalo a děkuji :)

[@adamkaspar2267]

Super video.

[@andrejstrapina9993]

Po 3 rokoch od posledného videa čo si natočil video pre "techniku drepu" si sa neskutočne vedomostne posunul dopredu 💪🤗mam len jednu otázku som vysoky 184 cm a mam stehenne kosti kratsie ako lytka a dlhsí trup že aká je pre mna varianta drepu najvhodnejšia,high bar alebo low bar.dikes a pokracuj vo videach 💪💪💪

[@robertsulc138]

Záleží jak se cítíš líp a jaké svaly využíváš obecně krátké stehení kosti dlouhý trup sem víc viděl dřepy na úzko a high bar ale to si musíš otestovat věřím tomu ale že low bar pozice ač je malinko náchylnější na lokty ramena někdo tvrdí i kolena tak je schopna zapojit víc svalů a je v ní větší potenciál pro víc kilo na cince

[@RadekVasik]

díky

[@RadekVasik]

@@andrejstrapina9993 Jak níže napsal Robert. Podle proporcí by ti více měl sedět high bar postoj zhruba na šířku ramen. Nicméně, klidně můžeš také zkusit dát tu osu o něco níž, zase jak Robert napsal, zapojíš do pohybu více spodní část zad a snížíš nároky na horní část zad, která je u high baru často limitní faktor. Nicméně, pokud máš video, klidně mi jej pošli na IG, mrknu se a budeme vědět víc.

[@andrejstrapina9993]

@@RadekVasik ďakujem kamarat

[@lukasxmracek]

perfect👍

[@RadekVasik]

Díky