Tendinite rotulienne : les exercices de rééducation

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner la tendinite rotulienne (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/te...
00:00 - Introduction
00:15 - Consignes pour réaliser les exercices
00:58 - Exercice 1 : Chaise sur une jambe
02:16 - Exercice 2 : Fessiers avec élastique
03:36 - Exercice 3 : Mollets
05:10 - Exercice 4 : Montée de chaise pour tendinite
06:22 - Exercice 5 : Gainage
08:34 - Exercice 6 : Étirement du quadriceps
09:33 - Exercice 7 : Étirement des ischio-jambiers
10:22 - Exercice 8 - Étirement des mollets
11:26 - Programme d'exercices pour la tendinite rotulienne
11:57 - Peut on courir ou faire du sport avec une tendinite ?
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/tendinite-...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO:
Retrouvez un programme d'exercices et d'étirements pour soigner la tendinite rotulienne chez le sportif.
La tendinite rotulienne est une tendinite du genou, qui provoque une douleur et une inflammation sous la rotule, à l'insertion du tendon rotulien.
Cette tendinite est fréquente en course à pied, dans les sports de sauts (basketball, volleyball, athlétisme), et en cyclisme.
Le traitement conseillé pour la tendinite rotulienne repose sur le suivi d'un programme d'exercices de rééducation sur plusieurs semaines.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
toutpourmasante.fr/tendinite-...
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

📥 Téléchargez le programme d'exercices pour soigner la tendinite rotulienne (PDF) : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-rotulienne/

[@stoofle-ouf4001]

T'es un chef! Elle m'est dédiée cette vidéo 👌🏼👍🏼

[@oliviermorice996]

Merci de partager

[@Channa1604]

Géniale cette vidéo ! Simple mais tellement efficace. Merci Alexandre 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci !

[@Pablo-jl5ti]

Des vidéos qui font peu de vues mais qui sont tellement utiles ahah

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Jerome-gs4kd]

Bonjour Alexandre, merci pour cette nouvelle vidéo de qualité. Tous tes conseils et exos de renforcement m’ont permis de maintenir la course à pied malgré diverses douleurs survenues. Il faut toujours maintenir des exercices réguliers, je n’ai pas été régulier sur le renfo mollets les derniers temps alors que j’ai augmenté le kilométrage, j’étais focus sur fessiers, genoux et gainage et du coup ma douleur au soleaire est revenue. Donc je baisse l’intensité en course et je reprends les excentriques et étirements sur une marche. Merci pour tout !!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous avez tout compris dans la logique de l'approche, félicitations !

[@necerinelouglayal6403]

Bonjour, Merci pour cette vidéo, c'est très clair, au boulot maintenant, pour ma part ma tendinite rotulienne est très ancienne 2019, mais je ne perds pas espoir 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous ! Si besoin je vous oriente vers mon programme complet avec planning : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-rotulienne/

[@jonpontet]

Superbe vid! Merci bcp 👍🏻

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 🙂

[@arwaanauda4724]

Merci beaucoup

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@marthefoulon]

Merci pour cette vidéo, ces exercices et la transmission de votre connaissance. #tendinopatietendonrotulien 🏃‍♀️ 🦵🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir 😊

[@concombremasque4826]

Bonjour Je cours un petit peu tous les jours le midi pour m'échapper du bureau (5km) et j'ai, je pense, une tendinite rotulienne au genou droit. Une pause de plusieurs semaine n'a rien réglé : à ma reprise, la douleur est revenue. Je commence votre programme aujourd'hui en espérant que cela m'aide. Rendez-vous dans quelques semaines pour les résultats 😀

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Premièrement il faut consulter votre médecin pour connaitre l'origine de votre problème et établir un diag précis. Ensuite vous pourrez vous orienter vers mon programme suivant, plus complet et détaillé : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-rotulienne/

[@audreyb-meditation-relaxation]

Merci, ça tombe à pic pour moi aussi. Première tendinite au genou, c'est une douleur que je ne "comprends pas", donc je ne sais pas trop quoi faire... Votre vidéo m'éclaire grandement, alors merci ! Je vais télécharger le pdf de ce pas.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci Audrey

[@TheRunner75]

Bonjour, Concernant le gainage latéral et surtout à 7:25 dans la vidéo, j'ai beaucoup de mal à lever la jambe. Ça commence à venir mais je suis loin des 20". J'ai dû commencer par l'exercice en prenant appui sur le genou au lieu du pied, et là j'arrive à lever la jambe ; ensuite je peux le faire en ne posant que le pied mais je dois mettre les 2 mains au sol pour décoller la jambe. Est-ce c'est bon de passer par cette étape intermédiaire avant de le faire "normalement" ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui tout à fait, très bon réflexe !

[@TheRunner75]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Mezrci... ça commence à venir mais c'est dur.

[@abdeldrici7971]

Vous êtes magnifique 😻 merci 🙏 Y’en à pour combien temps pour reprendre le travaille je suis routier

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Votre médecin saura vous répondre.

[@Domi_756]

Salut! Déjà merci beaucoup pour ces exercices mais est ce que le basket est un sport à éviter durant les tendinites rotuliennes ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Généralement oui car le basket et notamment les sauts répétés augmentent les douleurs.

[@nicom3466]

Merci beaucoup. Je pense avoir des tendinites rotuliennes à répétition depuis une opération des ligaments croisés (méthode kenneth-jones : j'ai un énorme trou aumilieu du tendon rotulien) à chaque fois que je reprends le sport régulièrement (et je ne suis pas du tout un sportif de haut niveau). Avez-vous déjà constaté des cas semblables ? Merci Encore et bonne continuation Nicolas

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Oui effectivement cela s'observe. Cordialement

[@nicom3466]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci

[@nicom3466]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Effectivement mon chirurgien m'a confirmé la situation la semaine dernière. Merci pour votre travail. Je vais suivre vos exercices.

[@alcltt]

Bonjour monsieur Auffret, j'ai réalisé une fois ces exercices pour me renforcer pour la course à pied. Je pratique le triathlon et il y a 1 an et demi j'ai eu un PRP au tendon patellaire droit, j'avais une petite fissure au niveau de la tubérosité tibiale antérieure. Est ce que ces exercices peuvent renforcer mon tendon patellaire? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait, très utile effectivement !

[@karim-zp8dq]

Bonjour Merci pour vos conseils Je suis en pleine tendinite rotulienne Est-ce que je dois rester au repos un moment ou faire des exercices. Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut demander à votre médecin. Le repos prolongé est déconseillé.

[@alexandrenique7174]

Bonjour, Je voulais savoir si je pouvais accumuler vos exercices à ceux que vont me proposer le kiné pour que cela devienne une fois par jour.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, il faut demander à votre kiné, car cela dépend de ce qu'il vous fait faire actuellement.

[@baptisteraveleau]

Bonjour, merci pour la vidéo, mais je ne sais pas quelle position doit occuper la jambe douloureuse, par exemple la jambe tendu, ou la jambe d'appui? Merci😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pour quel exercice ?

[@abdouminou-]

Bonjour, Je me suis fait les ligaments croisés, j'ai fais une très bonne réeducation. J'ai repris la course à pied après 1 mois de vacances et j'ai ressenti une douleur douleur au niveau de la rotule. Est-ce cette vidéo est faite pour moi afin de diminuer la douleur et reprendre la course a pied ? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre car il faut connaître l'origine de la douleur, le diagnostic. Vous pouvez visionner ma vidéo suivante : kzbin.info/www/bejne/qHWVe4mphtKfi6c

[@mikesaad4809]

Salut une petite question par rapport la douleur c'est que ça reste combien des mois exactement ? j'ai eu le problème de plus que 1 ans la douleur a diminué beaucoup. ma question par rapport la douleur ça va rester conbien exactement ? Merci 🙂

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Impossible de vous répondre sur Internet...

[@habibdouar5398]

Svp pourriez-vous nous un vidéo Sur le centrage de la patella 🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ce terme ne veut rien dire...

[@landrycherubini4397]

Bonjour, Auriez vous une vidéo d exo pour les personnes qui comme moi on les genoux qui rentrent vers l'intérieur lors des flexions/squat ce qui entretient dc la tendinite. Merci par avance.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui ceux de cette vidéo sont les meilleurs dans votre cas car gros travail des fessiers.

[@Rikaa32]

Bonjour j'ai eu plusieurs petites fracture a la rotule droite il y'a 2 mois, je suis maintenant en reeductation est ce que vos exercices me seraient utile en complement du kiné ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut demander à votre kiné, lui seul peut répondre.

[@marvindevreese6391]

Cette douleur peut également apparaître sur le dessus de la rotule ou c'est exclusivement situé sous la rotule?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Douleur située sur le tendon rotulien entre la rotule et le tibia. Peut aussi donner des douleurs sur la rotule en plus, mais ne pas confondre avec syndrome rotulien : toutpourmasante.fr/syndrome-rotulien-symptomes-causes-definition/

[@thethomas0103]

Bonjour est ce que ces exercices peuvent être bénéfiques pour une tendinite de la patte d'oie ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non, je vous conseille plutôt des exercices plus globaux : kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpY

[@hammoudahajri1250]

Salut Alexandre. J'ai un problème au niveau de la rotule du genou droit. Le genou se bloque quand je marche.Ce problème apparaît après une opération du ligamentoplastie. Svp qu'est ce que je peux faire comme exercice?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Renforcement musculaire +++

[@abdeldrici7971]

C’est pour savoir combien temps après avoir était opéré du tendon rotulien je pourrai reprendre mon travaille en ten que routier tout le monde me dit j’en es pour 12 mois d’arrêt voir plus car descendre et remonter ds le camion sa donne bcps de travaille sur le genoux et sauter du camion merci 🙏 de me répondre svp

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut poser la question au chirurgien.

[@NEXOTIC003]

Bonsoir, s'il vous plaît. J'ai été opéré deux fois, d'abord pour une rupture du tendon rotulien, puis pour retirer le fil métallique. Maintenant, je peux plier mon genou après une trentaine de séances de rééducation, mais je marche encore sans forcer sur mon genou droit opéré. J'aimerais savoir si certains exercices seraient bénéfiques pour moi à l'avenir, car je me suis relâché depuis ma dernière opération en janvier dernier. Merci beaucoup pour votre précieuse aide.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Certainement oui ! Vous devez en parler à votre médecin car une rééducation appropriée me paraît indispensable

[@filippodestro8188]

Salut! J’ai une tendinite aux triceps depuis 1 an :/ Je galère à vivre avec ça, les séances de kiné ne m’ont pas aidé… de l’aide et conseil ne serait pas de refus. Les douleurs reviennent avec des poids très légers, je suis incapable de reprendre pleinement le sport depuis et je ne sais absolument pas comment rééduquer mes triceps (je suis parti de 0 avant la blessure, je n’ai pas de passé sportif)

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez son de vous

[@khadijabenshab7940]

Bonjour.j souffre de l ostéoporose au niveau du bassin ,du fémur.pourrais-je pratiqure ces exercices svp?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si pas de douleur pendant les mouvements.

[@bilelautomatisme8177]

Bonjour Alexandre je veux avoir des exercices pour la kinésithérapie respiratoire

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je "veux" ? "j'aimerais avoir" peut être non ?

[@fredericfonseca]

Bonjour. J'ai une tendinopathie rotulienne depuis 4 ans. Je ne peux plus poser le genou au sol et j'ai arrêté le sport à cause de ça. Le moindre petit coup dessus me fait souffrir. Les traitements anti-inflammatoires n'y font rien, ça revient toujours. J'ai essayé l'ostéopathe, ça a soulager juste après la séance, mais c'est revenu. Auriez-vous des conseils pour que ça aille aille mieux ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Les exercices de cette vidéo pratiqués régulièrement, ou via mon programme d'exercices avec planning bien complet : toutpourmasante.fr/produit/tendinite-rotulienne/

[@jospinkasereka1638]

Bonjour, Une injection anti-inflammatoire peut elle mettre fin à une tendinite?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

À ce jour les études montrent que les bénéfices / risques penchent plutôt côté "risques". Cela aide dans certains cas, principalement si tout le traitement conseillé et les modifications d'hygiène de vie ont été réalisés au préalable, sans succès. toutpourmasante.fr/comment-soigner-une-tendinite/

[@jospinkasereka1638]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Grand merci! je vais essayé de passer à travers ce document et essayer de suivre tous vos conseils

[@bibawahi1547]

Je souffre de tendinite ,il m ont déconseillé de ne pas faire les injections anti inflammatoire

[@miraclebastion2266]

Bonjours, comment peut on soulager une douleur au talon aussi appelé aiguille calcanéenne! merci bien à vous!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, ce n'est pas l'objet de cette vidéo. Vous pouvez parcourir le contenu de ma chaîne pour trouver ce dont vous avez besoin.

[@karim-zp8dq]

Bonjoir J'ai eu recours à des ondes de choc pour le talons d'Achille

[@miraclebastion2266]

@@karim-zp8dq Merci Karim ;-)

[@BouFahd]

Bonjour j'ai eu un accident ( rupture totale du tendon rotulien) j'aimerais savoir les étapes de ma rééducation s'il vous plaît.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez rendez vous avec votre médecin il pourra ainsi répondre à votre question.

[@maxpeyable]

Je suis un peu perdu car tu avais déjà fait une vidéo sur la tendinite rotulienne. Laquelle de ces vidéos est à suivre ? 🤔 merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

La plus récente

[@Clochette2009]

Pour le deuxième exercice j'ai pas d'élastique, je peux prendre le string de ma femme?😂

[@daannii2001]

La raideur est trop faible triple le string je pense

[@khadijabenshab7940]

De plus j ai mal aux tendents à droite des 2 genoux.j ne peux pas les plier.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@Gafrexia]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Comment on peut le faire svp?

[@marine6840]

Trop dur pour moi

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Dommage !