테니스 엘보가 있다면 절대 이것만은 하지 마세요!!

테니스 엘보 질환을 가지신 분들이 통증을 줄이기 위해서 하는 행동들이 오히려 독이 된다는 사실을 알려드립니다.

[@user-ub1zy4gg6c]

좋은 영상 감사합니다 일하거나 운동할때 팔꿈치가 아파서 투어게인 팔꿈치보호대 사용하고 있는데 안아프고 좋습니다 투어게인에서 같이 구매한 찜질팩으로도 관리해주고 있는데 괜찮은 것 같아요

[@user-cb2qd6hu3f]

저도 테니스엘보로 1년 넘게 고생했어요 ㅠ 병원 다니면서 물리치료,충격파 치료도 받고 휴식이 중요하다고 해서 절대 안정했는데요 ,, 그래서 그런가 나아지는 느낌이 없더라고요 ㅠ 알고봤더니 스트레칭이랑 마사지 같은 일상 속의 관리도 아주 중요하다고 해서 2달 전부터 스트레칭도 꾸준히 하고 팔꿈치 근육성장마사지기 구매해서 사용중이에요 지금은 정말 많이 좋아졌지만 테니스엘보 있으신분들 꼭 가벼운 스트레칭과 마사지 해주세요 ㅠ

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다^^

[@user-pe4ge6cf5r]

곮프 엘보라는 안쪽 팔꿈치 통증,, 싣해서 병원에서 DNA주사맞교,(스테로이드 일정보분 첨가). 팔은 계속 사용하는 직업이라,, ,, 안 쓸수도 없고 유투브 검색에, 안쪽은 골프 엘보,바깥쪽은 테니스엘보 증상이라 칭한다고 했교 반대변 손으로 아픈 손바딕 하늘향해 아래로 내려주는 스트레칭 대다수의 쌤들이 말씀하셔서,, 열심히 하고 있는데 여긴 또 다른,ㅠ, 뭐가 좋은지 헷갈려요,, 확슨한 건 팔을 아껴야한다는건,, 잘 알고 있지만요,,,,,

[@-motionlab]

안녕하세요~ 팔꿈치가 생각보다 만성으로 아프시면 많이 고생하는 부위라서... 많이 힘드시겠지만, 꼭 좋아지시길 진심으로 응원드립니다. 스트레칭운동은 정말 좋습니다. 그래서 저도 출근하면 꼭 팔꿈치 스트레칭을 합니다. 하지만, 주사를 맞아도 계속 아프고 아픈지 3개월이 훨씬 지나셨다면, 목, 등 근력 운동과 함께 손목을 굽혔다 폈다해서 팔꿈치 근육들의 근력 운동이 동반되셔야 합니다! 이번 주도 즐거운 한 주 보내세요

[@user-fi5jx7hs6t]

항상 도움되는 영상 감사합니다. 배드민턴 치다가 엘보쪽이 자주 찌릿해서 병원에 갈까 하다가 일단 관리해보자 해서 이거저것 알아보고 있는데 이 영상이 특히 도움이 많이 되네요.! 확실히 엘보전용관리기랑 영상에 나온 관리법으로 병행하니깐 이전보다 통증이 확연히 줄긴 했어요. 주기적으로 관리하면 더욱더 괜찮아지지 않을까 해요~ 늘 감사합니다 ~~

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다 열심히 관리 부탁드립니다. 내 몸에 맞는 적절한 운동이 정말 좋은 약이 됩니다^^

[@user-ou8mk1hp3g]

엘보는 단기간 좋아지기가 힘듭니다. 팔꿈치는 혈류량이 적기 때문에 그만큼 회복속도도 굉장히 늦어요 그냥 인내심가지고 꾸준히 케어해준다는 생각으로 관리해 주시는게 가장 좋습니다. 저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사 안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면 다시 찾아오는게 엘보 통증입니다.. 항상 팔꿈치 스트레칭 자주 해주시고 보호대는 쿠션 있고 얇은게 좋습니다. 그리고 특히 엘보는 팔꿈치 많이 써서 그러는게 아니라 손목을 자주 사용해서 생기는겁니다... 웬만하면 손목 사용 자제해주시고 특히 집에서는 근육회복 마사지기 같은걸로 꾸준히 관리해보세요 저는 요즘은 심한 운동만 아니면 통증도 거의없고 많이 좋아졌습니다

[@user-so4nu2mw2z]

어떤 마사지기인가요???

[@user-ou8mk1hp3g]

​@@user-so4nu2mw2z 근육회복 마사지기 검색하면 저주파형식 있어서 그거 사용중입니다~

[@user-ou8mk1hp3g]

@@user-so4nu2mw2z 근육회복 마사지기 검색하면 저주파형식 있어서 그거 사용중입니다~

[@user-ou8mk1hp3g]

@@user-so4nu2mw2z 근육회복 마사지기 사서 사용했어요

[@user-bv2rm1ds5v]

궁금했던것 알려주셔서 감사합니다. 테니스엘보에 플랭크운동이 안좋을까요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 선생님의 엘보우 컨디션에 맞춰서 플랭크 운동을 해주시면 됩니다. 좋은 자세로하는 플랭크 운동은 엘보우에 매우 효과적인 종합 운동법입니다. 상태가 안 좋으시다면, 벽에 기대서 팔꿈치를 90도 굽혀서 운동을 해주시고 그 다음에는 팔꿈치를 펴고 푸쉬업 자세에서 운동하세요. 그리고 나서 무릎을 바닥에 댄 후 플랭크 운동을 하고 그 다음에 무릎을 펴고 플랭크 운동을 하시고 마지막으로 푸쉬업 자세로 운동하시면 됩니다. 마지막 운동이 통증없이 가능하시다면, 엘보우는 거의 다 좋아졌다고 생각하셔도 됩니다^^ 맛있는 점심 드세요

[@user-rz1yd6hx4b]

예,감사합니다,10일전 낚시가서 긴 대를 들다가 테니스 엘보우가 왔어요 오른쪽 팔꿈치와 윗쪽 뼈가 아파서 물건을 들기 힘들 정도였는데 오늘 병원에 가서 초음파하니 근육과 뼈가 정상이 아니라고 하네요,일단 주사도 맞고 약도 먹었는데 그대로 놔두고 쉬는 것이 답인지요? 최근 몇달동안 골프연습을 매일하고 있는데 골프엘보우 위치하고는 부위가 달라서 물아봅니다!

[@-motionlab]

안녕하세요. 10일 전에 다치셨고(급성기) 검사결과 근육과 뼈가 구조적인 손상이 보인다면, 우선 골프와 같은 운동은 잠시(약2~4주간) 중단하시고 가볍게 손목과 팔꿈치 어깨를 맨몸 운동과 스트레칭하시면서 치료 기간을 가지시는 것이 더 필요할 듯 합니다~~

[@user-ph1ec6bo2p]

좋은 영상 올려주셔서 많은 도움이 되었습니다. 제가 일때문에 팔을 많이 써서 1년전쯤 오른쪽 엘보가 심하게 왔는데 물치,충격파,프롤로 주사, 봉침 등 각종치료를 다 받아봤는데도 그때뿐이고 또 일하면 다시 아파오더라구요.. 쉬어야 좋아질 수 있다고 하는데 쉴 수가 있어야 말이죠.. 그래도 일하면서 잘 관리하니 지금은 많이 좋아진 상태에요. 일 할때 안쪽에 쿠션패드 달린 보호대 착용 해줬구요. 퇴근하고나서 마사지기로 주변 근육들 꾸준히 풀어줬더니 좀 살거 같네요. 완치 할때까지 방심하지 않아야겠어요 엘보 때문에 고생하고 계신 모든분들 완쾌 하시길 바랍니다.

[@user-nc7xr9kh4r]

혹시 마사지기 어떤거 쓰셨는지 알수있을까요?

[@user-ph1ec6bo2p]

@@user-nc7xr9kh4r 휴엘보 제품입니다.

[@user-yo7zd2rr6j]

잘 봤습니다

[@-motionlab]

감사합니다~

[@user-lk6uz4iw8k]

엘보가 진짜 스트레스받고 사람 잡더라구요.. 다행히 초기라 체외충격파 10번 받고 통싹크림으로 관리하니까 지금은 많이 좋아졌네요 영상에 나온 자세 매일 하고 있었는데... 안하는게 좋은거였군요... 알려주셔서 정말 감사합니다

[@user-hp8eq6my4v]

최근 테니스 엘보 진단을 받아 관리중입니다. 이영상을 보고 많은 도움을 받고 있습니다. 감사합니다.

[@user-cc1jx5ro7x]

어느 놈 말이 맞는겨? 어느놈은 스트레칭 하라고 그러고

[@SA-qr5vz]

하라는 사람은 3세트정도 하래잖아 하루종일 스트레칭 하지 말라는고

[@gjwoo650]

지속적이고 반복적인 스트레칭을 하지 말라고 하는데 그럼 아예 하지 말란건가 아니면 조금은 해도 된다는건지 혼란스럽네요.

[@user-tf5hv9iy4c]

하는게 훨나음

[@spswss]

정형외과 의사는 수시로 하라던데 의사 말 듣는게 낫지 않겠냐

[@iprean1]

스트레칭 하라는거야 말라는거야

[@gallery2815]

이 영상이 정답임~ 스트레칭도 통증 전혀 안 느껴질 정도로 자고 나서 아침에 뻣뻣함과 통증 완화 시켜줄 정도로 조금만 해야하고 되도록 움직이지 않는게 제일 좋은 방법임. 스트레칭 자주 하면 그땐 편한거 같아도 다음 날 더 안좋아질 수 있음!

[@user-xi7kx7un4l]

정형외과 의사선생님은 시간될때 마다 스트레칭하라고 해서 열심히 하고 있느느데 어떤게 맞는지? 치료방법을 알려주세요

[@user-hu5ix7sy4p]

아니 샘!!! 테니스 엘보우로 개고생하고 있는 환자입니다 진짜 천만원넘게 썻네요 ㅠㅠ 근데 교수님도 박사님도 다 스트레칭은 필수라고 하는데 제 상식으로도 안하는게 맞는거 같은데 진짜 머가 맞는건가요? 정선근 교수님두 생수 운동 유명하잖아요 진짜 미치도록 안낫습니다 ㅠㅠ

[@-motionlab]

안녕하세요~ 프랭키님 적당한 스트레칭은 필수입니다. 하지만, 너무 과도하게 잡아 당기는 스트레칭은 오히려 염증을 더 악화할가능성이 있습니다. 약한 강도(통증이 발생되지 않는 범위 안에서 최대한 강하게)로 손목을 굽히고 젖히는 운동과 함께 등과 어깨 근력 운동을 같이 해주는 것이 가장 좋은 운동법입니다. 여러 최신의 연구 논문에서도 만성 팔꿈치 환자에게는 스트레칭은 전기 치료와 비슷하게 적당하게 하면 좋고 안 해도 그렇게 치료에 영향을 주지 않는 치료법으로 증명되고 있으며 오히려 적당한 근력 운동과 함께 등운동을 하는 것을 추천하고 있습니다

[@gsjeong3884]

내상과염인 경우도 마찬가지인가요? DNA ,PRP주사,한방치료등 할 수 있는 치료는 다 해봐도 낫질 않네요.. 아침에 세수하기도 힘듭니다. 다른방법이 없을까요?...

[@user-hu5ix7sy4p]

@@gsjeong3884 세수까지ㅜㅜ 저두 주사 힐트 도니어 스톨즈 도수 다 해도 진짜 지독하게 안낫네요ㅜㅜ

[@-motionlab]

이 영상을 한번 보시길 추천드립니다 kzbin.info/www/bejne/lZCXp2qlqZWjmrs

[@-motionlab]

@@gsjeong3884 안녕하세요~ 프랭키님께 말씀드린 내용과 거의 비슷한 대답을 드릴듯합니다. 물론, 운동 방향이 정 반대로 바뀌어야 하지만요. 결국, 적절한 근력 운동으로 관리 하셔야 합니다. 이 영상을 한번 보시길 추천드립니다 kzbin.info/www/bejne/lZCXp2qlqZWjmrs

[@user-hg4im3rl7b]

영상 감사합니다. 그런데 cho pat brace 보호대는 어디서 구매하나요? 검색해봐도 잘 모르겠네요.

[@baegmr715]

엘보팔꿈치50프로파열에 Prp주사 10대가까이맞고 휴식을3개월 일을 안했어요.. 90프로이상 낳았는데..ㅜㅜ 백프로는힘드네요

[@-motionlab]

안녕하세요~ baegmr님 그렇지요ㅠㅠ 만성 통증의 경우에는 완벽히 예전만큼 좋아지는 것은 조금 힘들수있습니다. 하지만, 최소한 또 안 아플 수 있게, 자주 팔꿈치 근육을 움직여주시고 운동을 해주셔야 합니다 그렇게 꾸준히 점진적으로 운동 강도를 늘리면서 하시다보면, 점점 팔꿈치가 건강해지는 것이 느껴지실껍니다 즐거운 월요일 시작하세요^^

[@jiho2232]

저도 팔꿈치 엘보우로 완전 고생하다가 손목,팔꿈치 보호대로 고정해주고 최대한 안쓰니까 괜찮아졌어요. 그리고 저는 스트레칭 최대한 자주하면서 포커스 팔꿈치근육성장 마사지기로 풀어줬는데 이제 거의 다 나았습니다!! 저는 무리해서 스트레칭안해서 그런지 괜찮았던거같아요!

[@-motionlab]

맞습니다~ 치킨맨님 오히려 근력 운동을 해주시는 것이 좋습니다^^ 날씨 더운데 몸관리 잘 하십시요^^

[@user-lq2sn9qj8w]

강아지 산책중 리드줄에 손가락 인대가 손상되어서 치료중인데 어렵네요 저도 이것 저것 많이 해봤지만 지금은 최데한 조심하고 아끼는 중입니다 어찌하면 좀 좋아질까요

[@-motionlab]

안녕하세요~ 삥뽕님 언제 다치셨나요? 아직 1주일정도 이내시라면, 최대한 무리하지 마시고 쉬시고요, 다친지 3개월 이상이 되셨다면, 통증이 심하지 않은 범위 안에서 자주 아픈 근육을 움직이면서 운동을 해주는 것이 좋습니다. 손가락인대는 다치고 나서 4주정도 깁스하신 후, 특별한 문제가 없다면, 역시 재활운동 시작해주시는 것이 가장 효과적입니다

[@user-lq2sn9qj8w]

@@-motionlab 벌써 5개월 되었네요 이제 서야 약간씩 좋아지는거 같은데 누르거나 실수로 부디치거나 하면 악 소리를 낼때도 있어요

[@-motionlab]

@@user-lq2sn9qj8w 5개월에도 아직 그 정도로 아프시다면..팔꿈치 근력 운동을 조금씩 신경 써서 하루에 총 10분 정도 팔꿈치 근육들이 운동을 할 수 있게 손목을 자주 움직여 주시고요. 목운동 kzbin.info/www/bejne/n6nFgaOdnsd8eKc 등과 척추 운동 kzbin.info/www/bejne/ioO5aohpaZqWo6M 목과 척추 운동도 같이 틈틈히 자주 해주셔야 합니다

[@user-es3ic9ek1e]

테니스엘보, 골프엘보로 고생중입니다 그럼 어떤 운동이 재활에 효과적인가요?

[@voranet]

실비보험이 있으면 프롤로 주사를 한 주에 방씩 2달쯤 맞으면 좋습니다. 그리고 운동법은 여러 가지가 있지만 덜 쓰는 게 최고입니다.

[@mn-vp4dq]

요가를 하고있는데 요가 동작중 바닥에 손바닥을 데고 몸을 들어올리거나 버티는 동작들은 안하는게 좋을까요?

[@user-cg3jt6qc1e]

저도 병원갔는데 저 스트레칭 하라고하셨는데

[@user-zs7sd4io2t]

안녕하세요? 팔근육을 비틀면서 손목을 아래로 까딱까딱 움직이라는데 잘못된 방법인가요? 힘줄 부분이 딱딱 소리가 날수도 있다는데 저도 그렇더라고요. 조금 시원하기도 하고요.

[@soonchoi5601]

엘보우 예방차원에서 운동시 보호대 착용하는건 어떻게 생각하세요?😊

[@voranet]

운동시 착용하는 서포트(보호대)는 도움이 됩니다. 계속 차면 오히려 약해지지만.

[@user-wy4ub8fg8s]

대부분 의사는 스트레칭 자주하라던대요....진짜하면 안되요?....의사말이 틀린건가요...?....

[@user-be3pk3zm1t]

잘보았습니다 혹시 진동안마기로 근육을안마해주면 도움이될까요? 가벼운아령으로 수축이완도하고있습니다 테니스엘보

[@azukiryo]

동적 스트레칭.

[@-motionlab]

오늘도 즐거운 하루 되십시요^^

[@user-gi6fm7sj3u]

의사신가요? 물리치료사인가요? 누구 말을 믿어야 하나요 ㅠㅠㅠ

[@-motionlab]

안녕하세요~ 저는 물리치료사입니다. 지금 당장 수술적인 부분이 많이 필요하시다면 의사분의 말을 더 생각하시는 것이 맞고요. 딱히 근육이나 인대 관절에 확실한 병적 문제가 없는데 통증이나 기능에서 문제가 있다면 물리치료사의 의견에 좀 더 집중하시는 것이 좋으실듯합니다^^

[@J3DMG]

다른 재활 치료사나 의사는 테니스엘보에 도움이 되는 스트레칭 가르쳐 주며 자주 하라고 그러는데 여기 선 하지 말라 그러고 뭐가 맞는지 모르겠네요

[@user-nn6mw4ew7z]

무리한거 안하면 1년안에 났는데 헬스 했더니 다시생김😅

[@yep____]

의사가 아닌 말은 듣지말아야

[@jayr531]

하지말란 내용만있네요. 치료방법은 뭔가요?

[@user-vo5qy6fj3w]

사실 엘보는 완치가 안되는 것 같아요... 저도 체외충격파랑 프롤로주사 다 해봤는데 관리안되고 팔 계속 쓰면 소용이 없어요 ㅠㅠ 관리가 중요한거 같아요... 팔 안아픈 선에서 스트레칭이랑 마사지 해주시고(통증 있으시면 통증이 어느정도 가라앉고 해주세요) 테이핑 기능 있는 엘보전용 테이핑보호대 같은거 아무거나 하나 착용하시면서 틈틈히 휴식해주시면 좋아요 ㅠ 테이핑이 통증완화에 좋더라구요 !

[@Eddguhbbctukkvc]

선생님 헬스장 삼두 운동 처럼 위에서 아래로 손바닥이 아래로 간 상태에서 당겨주는 운동도 안좋은가요?. 또한 이두 운동 처럼 손목을 안족으로 접으면서 위로 끌어 당기는 운동은 어떤가요. 그리고 풀업은 엘보엔 안좋은가요?. 마지막으로 손목을 수직으로 만들고 긴 스틱을 들고 스틱이 수직이 된 상태에서 좌우가 아닌 앞뒤로 흔들어 주는 운동은 어던가요. 이런 것들을 하는데는 통증은 없고 좀 시원하기도 하고 통증도 좀 완화되는듯 하더군요. 그리고 도넛 형태의 고무 악력기로 악력 운동을 하는 것도 통증 완화에 좀 도움이 되는 듯 한데요. 제가 테니스 엘보 통증은 있는데 펀치를 치거나 풀업을 하거나 밀거나 당길때는 아프지 않는데 스틱을 들고 사선이나 수직으로 휘두를때만 아픕니다. 위엔 운동 중에서 하지 말아야 할건 어던건가요. 참 한가지 더 문의 드리고 싶은건 긴 스틱을 두손으로 잡고 땅에 수직으로 내려치는 동작도 안쫗은가요?. 물론 땅에 칠때 진동은 있습니;다. 제가 무술 수련을 하는데 이런 동작들을 하면 좀 강화되는거 같아서 시원하기도 하고요. 어떤지 궁금합니다. 제 팔뚝이 오랜 수련으로 다른 사람 보단 굵은 편입니다.

[@-motionlab]

안녕하세요~ 태사니님 팔꿈치가 많이 아파서 숟가락을 들거나 물건을 집을 때 아프실 정도시라면, 말씀해주신 운동들은 우선을 안 아시는 것이 좋으시고요. 운동할 때만 아프고 운동을 중단하면 바로 안 아프시다면, 팔꿈치 보호대를 차고 바르게 운동을 하시면 더 좋으실 듯 합니다. 그리고 등 근육들을 강화하는 운동을 같이 해주시면 팔꿈치의 기능을 더 활성화해서 강한 운동을 할 때 팔꿈치 통증을 줄일 수 있습니다. 중부승모근, 하부 승모근, 전거근, 광배근을 활성화해주는 운동을 같이 하시길 추천드립니다^^

[@Eddguhbbctukkvc]

@@-motionlab 네 감사합니다 선생님 ^^!!

[@user-qm4ve8gb7v]

너무많이쓴사람은 쉬고 안쓰다 써서 고장난사람은 스트레칭좀 해줘야겠지

[@user-qm4ve8gb7v]

그럼 부황

[@user-ox5dd4es6p]

그럼 체외충격파도 하면 안되는거 아닌가요?

[@user-rr1cd3vo9r]

하자말아야고만하지말고 그럼 해야하는것좀알려주시지 지금 엘보 심한데

[@user-ow6ti2ml5y]

의사는 그렇게자주하라는데 누구말이맞즌지 ㅎ

[@-motionlab]

안녕하세요~ "Exercise: One size does not fit all(하나의 치료법이 모든 질병에 다 적합하지 않다)"라고 의학계에서 아주 유명한 문구가 있습니다. 통증이 초기면서 매우 심한 통증이나 염증 상태가 아니라면, 마사지는 정말 좋은 치료법이 될 수 있지만, 만성이거나, 너무 심한 손상 및 염증 상태일 때는 마사지는 오히려 독이 될 수 있기 때문입니다.

[@user-du9rq2md4e]

저도 의사가 생수나 아령으로 수축 이완해야 된다고하는데 영상보니 혼란스럽네요

[@user-yw9lp7ju7j]

손목을 아래로 꺽는 스트레칭 말고 저는 뒤집어서 손목을 아래로 하고 위로 접었다 폈다하면 오히려 시원하던데요. 이런 스트레칭은 어떤가요? 그리고 보호대는 저렇게 생긴게 위에까지 있어요. 즉 팔꿈치를 위아래로 감싸는 찍찍이인데 그건 어떤가요?

[@bca-oz2hf]

2:08 통증을 발생시키지 않는 범위 내에서 적절히 낮은 강도의 운동을 해야한다- 이게 뭔지 알려주시면 좋을 것 같아요. 어떻게 보면 처음 말씀하신 손목과 팔꿈치 스트레칭이 이에 해당할수도 있는데 하지 말라고 하셨으니 대안으로 어떤 운동을 해야 회복에 도움이 되는지 알려주시면 좋을것 같습니다.