턱걸이가 1개도 안된다면 이 영상을 꼭 보세요.

My Street Workout & Calisthenics
Transformation and Motivation video
세트와 횟수는 현재 본인의 레벨에 맞게 고르시면 됩니다
매달리기: 10초~2분 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식)
점프풀업: 7~15회 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식)
하체 보조 풀업: 7~15회 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식)
턱걸이 홀딩: 10~30초 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식)
네거티브: 7~15회 / 5~7세트 (1분 30초~3분 휴식)
입문자는 세트당 3~4분 휴식으로 힘이 완전히 회복하는데에 중점을 두고
숙련자는 세트 수와 횟수를 올리고 짧게 쉬면서 지구력 향상에 중점을 두는게 좋습니다.
현재 단계가 수월하게 가능하다면 다음 단계로 넘어가도 됩니다.
연습 주기는 주 2~3회씩 몸이 회복하는 기준에 맞춰주세요!
#이준명 #맨몸운동 #저스트펀크루 #풀업 #턱걸이#streetworkoutkorea #streetworkout #calisthenics #planche
인스타그램
/ jf_zakta
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BGM : JPB - High

[@ZakTa]

고기남자님께 닭가슴살 특별 상품 받아왔습니다.. ☺ 23년 8월 31일까지 할인한다고 합니다! 특별상품은 여기서 찾아주세요 ↓ hity.io/EsKf1d1L

[@ZakTa]

2년 전 펄스그립 머슬업 튜토리얼 이후로 오랜만에 제작한 튜토리얼 입니다. 12월 튜토리얼은 풀업 - 헤페스토 - 임파서블딥스 순으로 업로드 할 예정이오니 많은 관심 부탁드립니다!!

[@박혁-g2g]

이준명 형 머슬업 튜토리얼도 해주세요😾😾

[@Leelee0625]

헤페스토전에 머슬업올려주시면 좋을것같습니다 ㅜ

[@kyokushinyoo]

형 헤페스토 전에 머슬업 먼저 올려줘

[@ZakTa]

하루에 튜토리얼 3개를 찍은거라 머슬업은 시간상 준비를 못했습니다ㅠ

[@hunhun531]

형님 혹시 식단 관리도 하시나욥??

[@한얼-j1n]

이준명님이랑 빡빡이아저씨 콜라보한번 보고싶다...

[@김수민-x3q1j]

어디서나 먹히는 빡빡이아조씨

[@헬린이-e7r]

@@김수민-x3q1j빡빡이아저씨는 '모'든게 비어있는 상태기 때문이죠

[@넌내꺼다]

@@헬린이-e7r '헤어'나올수없는 빡빡이아조씨

[@fromfire817]

ㄹㅇ ㅠㅠㅠ

[@비커즈옵]

집에서 문틀철봉에 대고 연습할때 투어게인 풀업밴드 쓰는데 확실히 강약이 조절되니까 좋은듯

[@이훈이-z4q]

긴벌레님이 이 영상을 좋아합니다.

[@uik9452]

ㄹㅇㅋㅋ

[@changed.b.d]

ㅋㅋㅋㅋ

[@재윤-s6j]

ㅋㅋㅋㅋ

[@wkfmaos]

내가 볼때 이거 진짜 유전적으로 타고난사람들이 잘하는거 같다. 유전적으로 타고나야 지구력도 계속 성장하고 다음단계갈텐데 나같은 사람들은 리미트가 잠겨있음

[@홍세한-d6x]

이정도론 유전탓을 하기 힘들어요

[@홍세한-d6x]

어떤 분야에서 1등을 하려면 유전적인 요소가 필수긴 한데 노력하면 턱걸이정도는 뭐..

[@홍세한-d6x]

일반인 수준에서 노력하면 무조건 할 수 있어요

[@wkfmaos]

홍세한 그래서 턱걸이 5개 이상 되게끔 몸 만들어볼려고요 ㅠ

[@vc5219]

진짜 유용한 팁입니다 잘 따라 하겠습니다

[@미들서플릿]

주의할점은 말을 안했네요.매달리기 할때 데드행 하다 어깨 부상입어요.어깨를 살짝 올린 상태에서 매달려야 합니다.어깨에 너무 힘빼면 안돼요.그리고 풀업할때 가슴을 열고(최대한 가슴을 내밀고)해야 어깨 부상 안입어요.자신의 체중을 실어서 당겨주는 운동이기에 팔 힘으로만 당겨주면 한계가 있어서 팔 부러져요. 그래서 가슴을 열고 팔꿈치랑 등을 수축시키는 느낌으로 해야 수월하고 부상을 입지 않습니다.여기서는 무조건 당기라고 하네요.ㅠ무조건 당기면 부상 입어요.

[@조현준-z9w]

턱걸이가 좋은 운동은 맞지만 안되는 사람이 무리해서 굳이 할 필요는 없는것같음 괜히 어깨 다치면 평생 안고가야됨

[@흔해빠진엄준식으로세]

무리하게 운동하는 무식한사람은 없죠 운동은 단계별로 천천히 하는겁니다

[@김루루-f4r]

ㅋㅋ닉넴부터 이상한데 논리도 쓰레기네 뭔 개소리인지

[@김루루-f4r]

그리고 안 되는 사람? 나도 몇 년전 헬스장에서 10개는 하던 사람인데 안다닌지 5년이 넘었고 다시 하려고 1주일정도 했는데 첨엔 반개도 힘들었는데 매달리기 5초후 1개 해보기 짬날때마다 하루 4번정도 했는데 1주일되니 팔에 힘이 좀들어가서 이제 1개 올리감. 의지만 있으면 이 영상을 통해서 무리하지않고 안정적으로 안전하게 단계별로 가면 다시10개됨 그러니 나처럼 실제 이런 방법으로 해본 사람이 봤을 때 님은 노력도 제대로 안 해본 게으른 사람일 확률이 99퍼임 그러니 이런 글 싸지르지마셈

[@crazydrummer]

억지로 당기다 4개까지 만들었는데 어깨 부상입고 2년째 턱걸이 시도도못하는중..

[@user-jv3js4pd5y]

ㅠㅠㅠ

[@김종봉-p9b]

카메라가 정면이나 후면 옆면에 고정 시켜 찍는게 나을것같아요 움직이니까 자세를 보기 힘들어요

[@user-vi3um9rz4i]

죄송합니다

[@아쫌그러지마]

설명하는 모습이 아직 익숙치 않아. 행동만 보여주고 이렇게 하면 됩니다. 하고 조용하던 그시절 생각이 아직 많이남음 ㅎㅎ 전 풀업 중량 추가 해서 하는데 갯수는 왜 안늘까요?

[@ZakTa]

지구력은 많이 하다보면 좋아집니다ㅎㅎ

[@cloudviola88]

몸무게103kg 풀업 정자세로6개 이상 늘지가 않아요 머슬업까지 하고싶은데 다른유튜버들꺼보고 다해봤는데 뭐가 문제일까요...

[@taking_potato]

아무래도 맨몸 운동은 체중에 영향을 많이 받기 때문에.. 적어도 8~90대 까지는 체중을 줄여야 하지 않을까요.

[@cloudviola88]

저보다 무게 많이 나가시는분도 머슬업까지 하시던데...

[@XDizzyday]

네거티브풀업으로 세트당 20개까지 채우세요

[@Ssup_duri]

풀업은 광배쪽만 많이 발달하면 체중 많이 나가도 할 수 있는 경우가 많은데 머슬업은 전거근이랑 어깨가 정말 강해야 해서 그쪽 근육이 103키로인 사람을 끌어올릴 수 있을 만큼 발달하는게 굉장히 어렵습니다.

[@ZakTa]

맨몸운동은 지극히 상대적인 운동이라 같은 스펙이어도 개인차가 심하게 납니다. 개수는 경험상 오래 하다보면 늘었는데 정체기가 얼마나 되셨는지요?

[@kyd9877]

준명님 다 좋은데..준명님 스타일 어렵슴..턱걸이를 왜 해야만 되는지..또는 턱걸이의 중요성이먼지.. 가슴팍을 철봉에 안달으면.껄짝턱걸이인지..

[@tomhardy252]

1:16 철봉 어디서 구매 했는지 알 수 있을까요?

[@yunsuck]

없나봅니다.

[@sprintmontagebroadjumpmont4323]

딥스바로 가능합니다

[@1986y]

혹시 풀업이라는걸 만드신분인가요?

[@cabincrew2869]

대부분 영상만 보셧나봐요 ㄷㄷ 좋아요 댓글 남깁니다 ㅋㅋ

[@memorial302]

저도 0개에서 1개로 가는 방법 2:30까지의 방법으로 해결했었습니다 ㅎㅎ

[@hdkdldno]

2:30

[@user-ef5pg8gq5v]

준비물 : 작타

[@FIRE-pk6wu]

ㅋ 네 스텝별 연습 좋아요 풀업 1개는 무슨 매달리기 10초도 못 버팁니다. 철봉이나 풀업바 부터 사겠어요. 넘 좋아요.

[@OfScenario]

형님..저는 살면서 운동한번안해보고 이제 3일차인 25살입니다. 턱걸이0개 팔굽은 하나도안됬었는데 3일만에 2개됨! 저의 목표는 3~4년안에 플란체 하는것! 187cm에 87kg인데 가능..하겠죠...?

[@김태완-z3u6t]

이미 하셨을듯!

[@생각없이살고싶다]

혹시 배치기해서 올리는건 의미가 있습니까?

[@성이름-p2v5k]

크로스핏 관점에선 그렇게하기도 하는데 그게 또 정자세가 아니면 위험한지라..

[@반윤걸]

준명님 볼때마다 너무궁금한데 옷들은 다 어디서구매하시나요 ㅠㅠ

[@XDizzyday]

개인적으로 풀업 늘리는 데에는 밴드로 감 익히고 그 다음부터는 점프 풀업으로 등근육 찢어주는 게 최고라고 생각함

[@워낭소년]

안녕하세요. 준명씨, 동영상 잘 보고있습니다. 저는 풀업한지는 2년정도 됐고, 잘은 못하지만 15개정도의 수준(?)을 가지고 있습니다. 근데 최근에 왼쪽등쪽 통증때문에 너무아파서 턱걸이를 한개도 못하겠어요. 근육통은 절대아닌것같고 부위는 정확히는 모르겠는데 견갑골? 뼈쪽이 아픈것같아요. 왼쪽 겨드랑이쪽? 활배근? 쪽이라 해야하나 뼈쪽이 아픈것같은데 혹시 이에대한 답변을 주실수 있으신가요 ㅠㅠ 어디 물어볼곳도 없어서 이렇게 댓글로 문의를 드립니다...ㅠㅠ

[@ZakTa]

정승원 저는 그런 경험이 없어서 잘 모르겠네요. 전문의에게 도움을 받는게 좋을듯 합니다.

[@권로이-v3d]

준명님 턱걸이 만으로도 준명님 같은 몸을 만들수가 있을까요? 하루 몇개나 해야 준명님 처럼 될수있나요?

[@ZakTa]

권더보이 저는 턱걸이를 잘 안합니다. 제가 하는 운동을 똑같이 따라할 수 있다면 비슷한 몸이 만들어지지 않을까 싶네요.

[@phachae8578]

아유 옛날에도 튜토올리셨었는데 또 올리셔서 정말 잘 봤습니다 감사해요!

[@우아-p6d]

풀업하면서 생긴 물집때문에 아픈데 안생기는 방법 좀 알려주세요 ㅠㅜ 장갑을 샀긴했는데 마찰이 적어서 풀업하는데 방해가 되는것같아요.. 우짜죠?😢😭

[@미개-v5v]

굳은살이 있어야 안아프고 더 당길수있습니다. 근데 그 생기는기간이 고통이죠.. 안생긴다해서 별타격은 없으니 유튜브에 '굳은살 안생기게 잡는법' 쳐보시면 나옵니당

[@우아-p6d]

@@미개-v5v 감사합니당

[@찌롱이-m6c]

이런 좋은 영상을 이제야 보네요. 질문이 있는데 1단계를 얼마나 버텨야 다음 단계로 넘어가도 되나요?

[@user-vi3um9rz4i]

5분 28초 정도가 적당합니다

[@baryoonho]

​@@user-vi3um9rz4iㅁㅊㄴㅋㅋㅋ

[@chaltomato]

예전에는 철봉에 손가락만 걸치고도 턱걸이가 가능햇는데....부상을 당하고 부터는 턱걸이 한개도 못함...!!

[@biiyoung2]

따라해볼게요!

[@김세윤-p4l]

준명님 턱걸이를 하나도 못하는 사람입니다. 그래서 요즘 1주일정도 꾸준히 연습중인데요 자꾸 버틸때 배나 목 뒤쪽 통증이 느껴집니다 호흡법이나 자세가 잘못된건가요??ㅜㅜ 계속 하고싶은데 배랑 뒷목 통증때문에 잘 못하겠어요

[@ZakTa]

김세윤 현재 근육들이 지나치게 뭉쳐있지는 않은지 혹은 특정 부위에 힘이 과하게 들어간것은 아닌지 확인 해보는게 좋을것 같습니다.

[@유승진-c8q]

배걸이는 그냥 풀업많이하면 알아서 되나요 10개는하는대 잘안되네요 폭발적으로하는걸연습해야하나..

[@ZakTa]

배걸이는 빠르게 당길 수 있는 스피드와 삼두의 미는 힘이 중요합니다.

[@여행일상-f1b]

안녕하세요 😄반갑습니다 턱걸이 ❤❤ 아주 좋은 👍운동 이라고 생각합니다 열심히 하고 있습니다

[@daum153]

원래 명칭은 풀업이 아니고 "치닝"입니다

[@아캔두잇-r9q]

정답은 없지만 풀업을 하기위해서는 풀업을 연습하는게 맞다 다 개소리고 밴드를 이용하든 점프를하든 풀업 연습을하면 자연스럽게는다

[@안효진-d8g]

저 28프로 돼지인디 계속 하다보니 밴드 두께가 점점 줄어들긴 하네요

[@tidewave8647]

@@안효진-d8g 늘어나서요?

[@안효진-d8g]

@@tidewave8647 ㅂㄷㅂㄷ... 그게아니라 그 점진적 과부화 랄까요...

[@riverpoll3786]

@@tidewave8647 너어는...

[@tidewave8647]

@@안효진-d8g 헤헿

[@YoYo____]

00:00 ~ 00:10 10초안에 끝났네...열번,백번 보세요오. 멋있당

[@호리청]

궁금 한게있는데 근육이 별로 없는 사람들이 봉에 메달려있으면 어깨가 늘어난다는 소릴 들은것같은데 ..맞나유?

[@포바그린]

한개도 안될때 가장좋은건 틈날때마다 매달리기하는게 좋은것 같아요. 현재는 딱 10개까지 가능한데 한개도 안될땐 점프풀업조차 안되더라구요 그냥 떨어지는게 아니라 버티면서 내려오라는데 그게 아예 안되더라구요

[@thankspapa]

감사합니다 진짜 열심히 해볼게요. 풀업밴드를 샀는데 안써보고 네거티브로 해봐야겠어요

[@TMCP-l4h]

세트랑 횟수 질문드릴려고 했는데... 더보기에 있네요!! 열심히 훈련하겠습니다. 감사합니다 ㄱㄷ! ㅈㅇㅇ!

[@전현수-x9l]

턱걸이 팔 힘으로만 자꾸 되는데 ㅠㅠㅠㅠ 등으로 자극을 못 느끼겠어요 .. 그리고 턱걸이 할 때 자꾸 어깨가 봉긋 솟아서 보기가 싫은데 어떻게 교정하나요ㅠㅜ

[@gogizoa]

헬스장 다니시면 렛풀다운으로 견갑 등에 힘주는 연습을 해보심을 추천드립니다

[@전현수-x9l]

갱해 견갑을 폈다가 모을 때 뼈가 모이는 느낌이 나야 되나요 ?

[@gogizoa]

@@전현수-x9l 넵 아마 그게 젤 쉬운 설명인것같습니다

[@안대영-d5o]

안녕하세요. 혹시 0:01 부분 턱걸이 제품 상호 여쭤볼수 있을까요

[@jeep4]

다른분들께 제 근육은 양보하겠습니다. 배려하는 아름다운 사회~

[@이진성-z1b]

풀업할때 어디까지 올려야돼요? 턱보다 밑 아님 가슴 위? 고민이네요

[@JaeMiN-k5e]

개인적으로 최고의 자세는 가슴을 바에 닿게끔 올리는거라 생각

[@chanicsin]

젖꼭지를 봉에 댄다는 느낌으로 하면 이해하기 쉬울거에오

[@이진성-z1b]

@@JaeMiN-k5e 감사합니다

[@ys1nice]

@@chanicsin 어머 야해라

[@산란]

@@chanicsin 👍

[@첵스초코팥]

1개 진짜 못 하는 사람 있나요?? 초딩때 3개 했는데.. 정말 1개 못하는 분 있나요?

[@훈쩡]

운동에 관심 없거나 기초 근력이 없는 분들은 못하지 않을까요 턱걸이 한개 라고 생각할 수도 있지만 그 하나를 올리기 위해서 꾸준히 노력 해야 하니까요.

[@user-asdghbj]

한 2년만 더하면 사람이 될수 있을것 같아요!

[@tv-pt1zb]

짱이십니당 ^^^^^^

[@권가쌍둥이]

턱걸이 중 제일 괜찮은 기초 설명이네요 따라해고겠습니다

[@곱게자란나를]

저는 20년간 턱걸이를 해도 20개 까진 되는데 그 이상이 안돼요 ㅠㅠ

[@박종묵-m6v]

초등학교.때 해보고.한번도 안해봣는데.사십년도 넘었는데.

[@이정인-x2n]

멋있습니다 👍

[@user_user777]

오우 보고 따라해봐야겠다

[@Justfun_crew]

와.. 풀업 하나 땡기는 게 꿈인데ㅠㅠ 감사합니다

[@최상준-l2e]

..?

[@akzjwm]

형 노잼

[@Justfun_crew]

bbn aaz 후엥 ㅜㅜ

[@호롤로-y4d]

@복행 심각하신디

[@장주혁-v1o]

저는 일단턱걸이를 3개이상은하는데 .. 자세보다는 갯수를늘린다음에 자세연습을해야하나요?

[@Sputrronc]

갯수를 고집하면 자세가 망가질수 있기때문에 정자세로 하는게 중요함

[@jjosoo]

형 옷 입은 모습 어색해..

[@넌내꺼다]

맞아 벗어야지

[@뽀글이-v3p]

와 완전 정석이다

[@k영찬]

이준명님은 철봉에 몇분 매달리실수 있나요?

[@7H_SARGU]

시작부분에서 견갑은 왜 풀었다 다시 모으나요

[@harrye9105]

견갑후인하강하고 매달리는 게, 전신 힘을 빼고 매달리는 것보다 어려운건가요 쉬운건가요? 어깨가 안좋아서 데드행은 피하라는 말이 많아서요 ...

[@팍지송]

승모근,어깨 장난아니시네요

[@억울이-n7y]

영상 잘봤습니다 준명님 턱걸이 올라가며 데드행->숄더팩킹 갈때랑 내려가며 숄더팩킹->데드행하는 순간에 어깨관절에서 통증없이 뚝뚝 소리가나는데 데드행하지말아야할까요!?

[@ZakTa]

억울이 소리가 지속적으로 나는건 좋은게 아니라서 자세를 바꾸시는게 나을듯 합니다.

[@parkfinance-fan]

열심히 연습 해보겠습니다. 충성^^

[@근손실은무서워]

처음에 나오는 BGM 노래 아시는분 계신가요??아시는분 제발 알려주세요ㅠㅠㅠ

[@ZakTa]

박창준 설명란 확인이요~

[@월1억부자]

하다보면 왼쪽 전완근힘이 아예 빠져버리는데... 그래서 삐뚤어올라가요......ㅠ

[@ZakTa]

월1억부자 왼팔 매달리기 연습을 해보세요.

[@aaaaaaaa-y3i]

등이 간장게장 같어...따봉

[@ABCDSIBAL]

193에 110kg이다 보니 몸이 무거워서 어려웠는데 꾸준히 하겠습니다!

[@jungsunlee87]

풀업만 하면 아무리 많이해도 어깨는 안 커지나요

[@ZakTa]

다른 어깨 운동도 해야죠ㅎㅎ

[@usedtoilet8295]

시미켄과 함께 옷을 입은게 이상하게 느껴지는 유튜버

[@gg-ic6rh]

은근 닮음

[@jingjing1030]

오우야

[@김성현-i4y3l]

매달리기에 대해서 좀 더 설명해주시면 좋겠어요 그냥 정말 몸에 힘을 축빼고 손아귀의 힘으로 버텨서 매달려야하는지 손 어깨 견갑 등 상체에 힘을 줘야하는지 헷갈려요~

[@ZakTa]

김성현 영상에서 몸에 힘을 빼라고 설명했는데 자막이 안들어 갔네요ㅎㅎ 잡는 힘에만 집중하시면 됩니다

[@성난늑대소녀]

고딩때 10개이상 했는데 고딩때 10개이상 했는데 지금은 아무도 믿어주지않아

[@3.11OMEDETO]

헬스장 갈 필요 없이 저 기구만 써도 가능하나요?

[@ZakTa]

qpfmrm vmfka 네 충분합니다ㅎㅎ

[@이소민-v7z]

인트로 노래 알려주실수 있나요?

[@user-yeo6sihan9nyeo]

턱걸이 7~8개 정도 하는데 할때 등이 굽어요ㅜㅜㅜ 그럴땐 어떻게 해야하나요?? 그냥 이 영상보고 처음부터 시작해야 되나요??

[@ZakTa]

파이리 등이 굽는건 견갑골을 뒤로 젖히는 힘이 부족해서 입니다. 초반에 등이 굽지 않는다면 힘이 부족한것은 아니니 밴드같은 기구를 이용해서 지구력 훈련을 따로 해주시는게 좋을듯 합니다.

[@ruke1047]

턱만 봉위에 올려야지가 아닌 가슴이 봉에 닿는다는 느낌으로하시면 등이 자연스럽게 펴지게 됩니다

[@성이름-m9p5o]

등 진짜 미쳤다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@v.9013]

등짝 진짜 존나간지난다 형 최고에요!

[@윤정호-q3i]

형 네. 접니다. 인트로 왜 안함? 그거 개간지나는데

[@csh8602]

준명님 하루에 턱걸이 몇세트 정도해야 충분히 자극이 갈까요.? 정자세로 할때 1세트 : 12개 2세트 : 8~9개 3세트 ; 6~8개 정도 합니다.. 하루 3세트로는 부족하려나요.?

[@ZakTa]

어떻게 해도 자극은 충분히 됩니다ㅎㅎ 개수를 줄여서 세트 수를 늘리는것도 좋은 방법 중 하나입니다.

[@ehdgh2120]

일단 턱걸이는 몸이가벼워야....

[@Seominseok-i6n]

안녕하세요 이준명님 !!! 이 댓글을 보실지는 미지수지만 혹시나해서 써요. 제가 운동을 너무너무 안해서 맨몸운동을 시작하려고히는데요 뭐부터해야해는제를 몰라서요 ㅜㅜ

[@NewrinGeona]

데드행이 뭐지요??

[@성헌-m1z]

혹시 처음영상 제품이름이 뭔지 알수 있을까요?

[@pripro2667]

Very nice form

[@ryanlee9040]

감쟈합니다!!!

[@euichankim]

헬스장 풀업바랑 평행봉 뭐가 나을까요

[@ZakTa]

정글차이 상관 없습니다ㅎㅎ

[@stronghaerino_o]

@@ZakTa 정글차이 상관 없으시군요...역시 형님 ㄷㄷ

[@카앜]

준명님. 점프풀업과. 고무줄풀업. 어떤게. 더빡센가요??

[@Son-d5j]

오늘 처음 시작해보는데요 점프풀업시에 하체가 자꾸 앞으로 나가게 되는데 어떤걸 고쳐야할까요ㅜ

[@Son-d5j]

하체가 그냥 앞뒤로 막 흔들리는데 도와주세요

[@k영찬]

복부코어랑 엉덩이에 힘주고 하체는 힘주지마세요

[@최장욱-c2l]

오 정말 필요한것이었는데

[@김대주-c2u]

믿고 해보겠습니다

[@Football_Fan693]

대원근만 자극이 와요ㅠ

[@구로킹]

매달리기는 어느정도 버텨야하나요?

[@user-nn5zm8tm7l]

요즘은 되시나여?

[@k-spirit1003]

저는 요즘 이준명님 유튜브 역주행중입니다. 정말 이준명님처럼 해보고싶어요 대단하십니다!

[@오늘만살기싫어]

저는 가슴 중간이 움푹 패였는데 괜찮은거죠?ㅎㅎ

[@dhc34c]

멋져 항상 새로워

[@제프-d6c]

형 3번째 방법으로 하다가 배에 복압을 너무 넣어서 배가 너무 아파요 ㅠㅠ 할때 배에 복압을 조금만 넣어야 하나요??

[@ZakTa]

이승민 발이 지면과 닿아있으면 굳이 자세를 고정시키려 하지 않아도 됩니다. 당기는 거에 집중하는게 좋아요.

[@CAT._.1021]

음 풀업할때 팔꿈치에서 뚜둑 소리가 난다면 준비운동이 부족한걸까요 자세가 잘못된걸까요??

[@XDizzyday]

자세

[@ZakTa]

둘 다 일수도 있겠네요😂

[@CAT._.1021]

@@ZakTa 아하..답변 감사해요!

[@honeywalnutshrimp9508]

집에 뉴트럴 그립까지 달려있는 풀업바가 있어요 보통그립으로 잡으면 1개 겨우하는데 뉴트럴은 정자세 3개합니다 그럼 뉴트럴로 힘키우는 훈련을 먼저하는게 좋을까요?

[@ZakTa]

honey walnut shrimp 일반 그립은 느낌이 조금 달라서 따로 연습하시는게 나아요ㅎㅎ

[@hdkdldno]

84:38

[@umter]

이거보고 5분만에 풀업 성공했습니다.

[@money-b7v]

매달리기부터 해야겠구나