턱걸이 0개부터 20개까지 늘리는 꿀팁!｜50대 몸짱체육쌤2

[@백도씨]

40대 몸짱 체육쌤이 친절하게 알려주는 턱걸이(풀업) 방법입니다! 영상이 많은 분들에게 도움이 되면 좋겠습니다. 😄😄 구독, 좋아요, 응원 댓글은 영상 제작에 큰 힘이 됩니다! 100도씨 까지 화이팅입니다! 🤗🤗

[@서기환-o6m]

말씀 고맙습니다. 실천해보도록 하겠습니다.

[@bigdaddy7468]

50대가 풍성한 거 보소.. 나이에 비하면 피부도 굉장히 좋고 건강하네

[@elp1070]

진리 ㅡ일단 이두박근요 팔굽혀펴기 나이만큼요 Physiotherapy

[@mcgo656]

풀업을 잘하는방법 : 체중을 줄인다. 이게 답이더라구요 ㅋㅋㅋ. 체중이 줄어드니 그만큼 풀업갯수가 늘음 ㅋㅋ.

[@박준하-y7n]

야전삽 짱재는용?

[@Namochr123]

@@박준하-y7n 그분도 줄이면 더 늘겠죠

[@달의신-k2c]

자극이 중요함 자극 오기전에 올라가 있음 운동 1/10 도 안한거임 빨리 30 개보다 제대로 3 번

[@answer-find0]

그건 근성장이지 횟수 증가가 아니잖아요 운동 신경이 엄청 좋아지는 것도 아니고​@@달의신-k2c

[@차밍-r8o]

풀업 4년차 전 멸치여서 체중 10키로 찌우면서 갯수 최대 횟수 20개 가까이 늘렸네요. 팔씨름해보면 전보다 힘엄청 쎄짐. 조직내 수십명중 1~2위. 그리고 같은 체중이라도 하체가 부실해야 갯수 잘나옵니다. 몇년간 단거리 런닝으로 허벅지 둘레 몇센치 키우며 풀업하니 갯수가 더디게 올라가네요. 최근 1년은 갯수보단 네거티브 중심인데 자극이 마니됨.

[@supercallkid]

등근육키우시는 목적이면 이자세는 절대하지마시길. 저 자세면 부상위험도 높음

[@axel09072]

쌤 풀업 다시배우세요 견갑을 못쓰고 팔힘으로 하니까 지렁이되네 안쓰럽네 짐와서 그렇게하고있음 사람 모여요

[@Flezx-z7s]

감사합니다

[@seungyoonchoi]

아 근데 정말 어떤 유투브와 정말 닮으셨어요 ㅎㅎ

[@jaeik0303]

요즘 공원에 턱걸이좀 심어주라.... 정말 없어요

[@요요-j1k]

보기만해도 팔꿈치 아프다..

[@김민영-e4n]

혹시 왜 그렇게 생각하시나요?! 자세 중 특별한게 있나요?! 제가 팔꿈치가 아파 여쭤봅니다;;

[@태경-x7z]

@@김민영-e4n겨드랑이쪽 근육을 써야되는데 팔이랑 승모로 올라가는 느낌이라 그런거같아요

[@reconnaissance12xx]

일단 본인의 체중부터 좀 줄여야 함

[@ganadarago]

구라안치고 수영하면 턱걸이 자동으로 됨 왜 그런진 나도모름 하니까 그냥되데?

[@kapitalq-h3w]

50대 맞아요? 중사 선그라스 개찰떡 간지나신다 진짜로

[@백도씨]

ㅋㅋㅋ 중사 선글라스는 진리죠!

[@이태리보물찾기]

저도 62세 81kg인데 한개두개 늘려서 이제 10개가 가능합니다. 가을까지 20개로 늘려보려고 합니다. 좋은 정보 감사합니다^^

[@Donquixotepark]

설명이 역시 굿이네요 몰랐던 용어도 알게되었고 팁또한 꿀팁 이네요 괴물 쌤 언제나 파이팅 입니다 ♡♡♡

[@김태균-u1q]

형님영상에서 저도 많이 보구 배우고 있습니다..^^ 언제나 건강하시고 화이팅 이십니다..^^/

[@vocalcrafter]

가슴걸이 썸네일보고 클릭하기 않을 수 없었슴다.......

[@TheAppraisal]

개인적은 생각으로는 그냥 턱걸이 연습을 하면 됨 첨에는 악력이 모자라서 바로 떨어질건데 그냥 턱걸이 할려고 바둥거리다보면 악력이 생김 통상 2주정도 걸림 악력이 생기고 팔이 조금이라도 굽혀질 수준에서는 점프턱걸이로 메달리고나서 가능한한 천천히 몸 내리기 그리고 무조건 많이 당기면 숫자 늘어남 5개이상 가능할 수준에서는 첨에는 가슴중앙 그리고 나서는 배꼽을 철봉에 닿게한다는 생각으로 당김

[@저글링튀김]

너무 막연한 소리인거같은데 ㅋㅋㅋ 그거도 본인 중량이 감당 가능한 사람이나 가능한거임 매달리는 시간 늘려가며 5세트씩만 가져가도 올라가짐. 제일 중요한건 체중 체중에 비해 근육량이 부족한 사람은 체중감량 안하면 뭔짓해도 안올라감 수행능력은 20인데 체중이 80이면 시작 자체가 안되는걸 ㅋㅋ

[@TheAppraisal]

@@저글링튀김 도대체 어떤 몸뚱아리 인지 모르니 확답은 못하겠지만 170에 100짜리도 당겨올렸으니 안되면 그건 정상범주를 벗어나는 장애인이라고 봐야지? 무엇보다 턱걸이 할려면 밴드고 풀다운이고 그냥 턱걸이 연습이 최고라는데 달린 댓글로 보자면 지능이 문제인 것 같은데?

[@johnniewalker1867]

@@저글링튀김 난이도별 칼러밴드활용 ㄱㄱ

[@핫식스-c3f]

무거운사람들은 이거 어깨빠집니다 ㅋㅋㅋ 체육쌤 말처럼 발 기대고하는 턱걸이부터 하심 됩니다😊

[@피터-v3g]

저도 초보이지만 뭔가 이상한데요 턱걸이 제대로 한거 맞나요? 처음 시작하는건 맞는거 같지만 턱걸이할떄 목을 들어 올리는동작은 이상해요

[@soohk6124]

표준동작이 있고, 변형동작들(variations) 이 있습니다. 두뇌를 박스 안에 너무 가둘 필요는 없습니다.

[@nochannel1657]

배치기는 인정 안함. 저는 매달리기부터 시작함 이게 답임.

[@youRmyreflection]

선생님이라기 보단...중사님 느낌...

[@백도씨]

진리의 선글라스

[@띠로링-j6l]

아 랄로인줄 알고 들어왔는데 아니네

[@한리어]

00:06:08 이렇게 내려오지 말라면서여 쌤

[@김태균-u1q]

ㅎㅎ 저두 확내려올때가 많기는 해요..^^;;

[@dongsuson4906]

턱걸이ㅏ많이하면 어깨운동많이되서 어깨넓어진다던데 왜 선생님은 어깨가 좁아보이나용

[@곰-t6v]

머리가 크고 신체적으로 어깨가 많이 좁아서 운동 안했다면 엄청 좁았을겁니다 운동을해서 그래도 좋아진겁니다 까는건 아닙니다~

[@언제나행복-k7u]

좋은영상 감사 합니다.! 턱걸이 5개만 제대로 했으면 합니다....나이가 드니 1개도 힘드네요..열심해 해 보겠습니다.ㅎㅎ 화이팅~!

[@MrSinusu]

헐 50대야? 말투도 그렇고, 생긴 것도 그렇고, 한 35세 정도인가 했는데.

[@jkb3490]

견갑을 전혀 못쓰네... 등수축 전혀 없어요 ...

[@DentalshutterBK]

턱걸이 잘 늘리는법은.. 클라이밍을 배우면 됩니다. 클라이밍하다보면 턱걸이는 저절로 됨..

[@amos6389]

영상을 보니, 당길 때 반동을 주는 군요. 저런 식으로 갯수를 늘리는 것은 그다지 효율적인 턱걸이가 아니죠. ㅎㅎㅎ

[@yangrokpark1729]

저랑같은생각 이신분이 있네요 거의 배치기 인데 왜저렇게 할까이상하다고 생각 했거든요

[@yongwoonlee1663]

일단 저 선생부터 가라임

[@azukiryo]

40넘어가면 보호대 필수 입니다. 괜찮다고 하는 순간 관절 망가져요.

[@TV-fe8df]

일단 체중 먼저 빼고 이런 저런 방법을 해야함. 안그럼 관절 상하고 힘듬 ㅎㅎ

[@마카오박-p8b]

저는 오래매달리기부터하래서 하고는있는데 ,이것두 체력이없어그런지 자꾸 담이걸립니다. 어찌해야할까요...

[@blackh0303]

그러면 낮은철봉에서 다리힘으로 받쳐주고 어시스트 풀업부터 하세요

[@jk-fy8on]

1달 연습해서 1개 하기 시작했는데 2달 째인데 4개에서 더이상 못하겠어요

[@Tnt10th]

부럽네요 풀업 4개 정도면 풀업 전혀 못했을 때와 비교해서 푸쉬업이나 다른 운동 수행능력이 많이 향상되나요?

[@jk-fy8on]

@@Tnt10th 푸쉬업 스쿼트 수행능력이랑은 큰 관련은 없는거 같아요. 1개할때는 몰랐는데 4개하니까 팔이 아닌 등으로 풀업한다는건 조금 느껴져요

[@3morbid]

턱걸이는 일단 악력이 되어야 함. 안되는 사람은 무조건 버티기 부터 해야함. 버티기 능력을 키워야 하는데 무조건 턱걸이에만 신경쓰는 게 1차 원인임.

[@3000m_rich]

악력 말리면 헬스그립 쓰는것도 좋아요! 재스핏그립 추천합니다 접지력도 짱좋고 가격도 좋아서 베르사그립에 비하면 훨씬 가성비 최고

[@3morbid]

@@3000m_rich 아니요. 그것때문에 턱걸이 망치는 겁니다. 출발지점을 키워야 하는거에요. 그거 약하다고 마음 급해서 성질 급해서 도구를 사용하는 그 순간 바로 말리는 겁니다. 차분히 하세요. 운동은 과정을 익히며 즐거움을 느껴야지 그 결과를 두고 즐거움을 느끼는 것이 아닙니다. 후자를 위해 지랄하다가 운동판이 약물판이 된겁니다. 명심하삼.

[@3morbid]

@@펴기팔굽혀 악력을 늘리는 것이 아니라 턱걸이 하나도 안되는 자는 지 몸도 버틸 수 있는 악력이 안된다는 소리야. 너는 그 악력이 되서 이제 턱걸이가 되는거고. 그리고 5년에 15개 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ운동 신경 엄청나게 안좋은 모양일세 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@펴기팔굽혀]

@@3morbid 그렇네요. 5년에 15개 부끄러워 지는 기록입니다. 댓글은삭제했습니다.

[@lhtrock]

목적이 좀 틀리겠지만 신체 발달이 목적이시라면 자세와 방법을 조금 수정 해주시는게 좋겠네요 갯수에 촛점을둔 체력장 턱걸이라 마구 하심 부상 위험 많을듯 하네요 이왕이면 풀업잘하셔서 넓은 광배와 두껍고 강한 등을 가지게되면 더 좋을듯하네요

[@경팔이-i5y]

ㄹㅇ 자세가 너무 안좋음

[@김태균-u1q]

각자의 목적에 맞게 부상 안당하고 하는게 제일 좋은거 같습니다..^^

[@일단질러]

젊어서 턱걸이 정말 잘 했습니다...팔씨름 반에서 1~2위를 다퉜고...........정력에는 소용 없더라구요............그렇다구요....

[@우주-t7m]

정력에는 오래달리기가 최고임

[@coldstack1115]

그건 주4회이상 30분 뜀걸음 ㄱㄱ

[@TV-bc3bz]

별로 안몸짱인데여

[@백도씨]

실제로 보면 몸짱입니다. :)

[@권순석-s6w]

턱걸이 이렇게 하면 안돼는거 아니여? 온몸을 사용하네;;

[@최하용-y4w]

돼는=되어는 되는

[@정국아형이야]

랄선생이 보이네요

[@卞默然]

다 아는 내용이긴 한데 ㅎ 이렇게하든 저렇게하든 인내심이 필요합니다.

[@김태균-u1q]

저도 실천이 제일 중요하다고 생각합니다..^^/

[@나난나-f9s]

턱걸이 10개에서 개수가 더이상 올라가지 않아 고민이었는데 마침 이 영상이 올라왔네

[@최용호-z7g]

턱걸이 반동으로하노ㅡㅡ정자세는 아닌듯

[@fact_check_]

역시 선생님이시네요 ! 많은 도움이 되었습니다

[@nkorea6510]

가슴찍기 풀업을 똑바로 못하시는군요! 풀업을 다리 반동까지 써가며 힘들어하는 모습입니다. 견갑을 활용해보세요! 어깨도 닫혀있는 자세입니다. 어깨 통증이 있으실텐데...

[@세논-n2h]

본인이나 좀 잘하세요

[@이홍석-r8r]

유튜브 보던 중 익숙한 얼굴이 보여 들어왔는데 공원 철봉 고인물 선생님이시군요 철봉 하던 중 뵙게 되어 이런저런 운동 팁도 많이 주시고 첫 머슬업을 성공시켜주신 분인데 유튜브에서 뵙게 되니 너무 반갑습니다 ㅎㅎ

[@seh3307]

힘들것같아 누워서 보고있습니다.

[@ds-k7878]

와하하하.. 턱걸이 늘려가기 강의의 끝판왕이닷!!

[@박유리-w8n]

당기는운동할때는 보호대는 오히려 독입니다.

[@kimdaihyun7249]

헬스장에 가서 머신으로 하는 다양한 운동들은 사실상 10-20kg의 무게에서 시작하는데 비해 턱걸이는 쌩으로 몸무게 만큼을 들어올리고 내려야하는 운동입니다. 충분한 스트레칭 후에 해야 합니다.

[@ch1.kkarotommangs]

누구나 정답은 알지 않나? 그냥 될때까지 내가 지처 쓰러질때까지 6개월이상 꾸준히 하면 된다는거,

[@deservedeserve7612]

우리학교 체육선생님도 30개 가볍게 하시던데

[@김태균-u1q]

같이 운동할 수 있게 소개 좀 부탁드려요..^^/

[@Umai_mosi-mosi_kirawaredenai]

저희 체육쌤도 3대 500이라고 들은데다가 악력측정때 80나오시던데

[@k.s.f190]

쌤ㅋㅋㅋ저누군지알아용? 입열지마라용ㅎㅎ 화나쥬 열받쥬 누군지 찾고싶쥬? -3반멋쟁이-

[@토끼패는당근-g7r]

자세히. 알려주시네요..이런방법도. 잇네요

[@hanse1064]

턱걸이 요령 지도 감사합니다. 턱걸이에 대하여 알게 되었습니다.

[@DAE-BAK82]

40세 57키로 인데 턱걸이만 죽어라해도 선생님 처럼 될수 있나욤? 오래걸리겠죠?ㅜㅜ..

[@김태균-u1q]

그럼요..가능하십니다..^^

[@달의신-k2c]

잘할려면 절대로 갯수랑 속도를 줄여야해 빨리 많이하면 전완 이두 어깨등 팔운동만된다 등이랑 광배 자극 올때 천천히 그대로 당겨라

[@zxc-i2v]

다른 유튜브 채널에서 올라갈때는 빠르게 내려갈때는 천천히라고 들었는데 올라갈때도 천천히 올라가는게 좋나요?

[@vengencecivil]

군대서 곡괭이 낫질하니까 20개되었음 지금은 ㅜ ㅜ

[@kg7749]

저 선글라스는 전국 50대 체육선생님 연합회 같은곳에서 한번에 사서 나눠주는건가요 ?

[@twwt3765]

중사 선글라스 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@딸기쿠키스무디]

고등학생때까진 아저씨 같아서 별로였는데 나이먹으니까 멋있는..

[@jasonkim8295]

와 … 좋은 방법 같네요…

[@djdjxjud7]

한달 2400개 도전해보겠습니다.

[@leskkkking5239]

0:02 광배는 전혀 안쓰고 팔로만 당기고 있네요... 어깨에 힘 잔뜩 들어가있고... 😅 그다지 좋은 자세는 아닙니다..

[@Dynorphin]

초보자에게 필연적으로 부상을 가져오는 방법이 아니라면 문제 없는 것 아닌가요? 자신의 운동방식이 모든 운동의 기준이 아닙니다. 목표와 성취도는 개인적인 것이지요. 보디빌딩 유튜브체널에서 보디빌딩식으로 자세잡고 하면서 상완요골근 팽팽해지는 사람에게 훈계하는게 나을듯...

[@최하용-y4w]

@@Dynorphin 많은 초보자들이 저런 자세로 턱걸이를 수행하고 개수를 늘리고 어깨 통증을 느끼게 됩니다. 저 또한 그랬고요. 으레 아픈 거라 생각하지 부상이라고 여기지 않죠. 하지만 부상입니다. 저 선생님께선 풀업이라고 말씀하셨지만 저건 풀업이 아니고 턱걸이일 뿐입니다.

[@Dynorphin]

@@최하용-y4w 분명히 더 안전한 자세가 있다는 데에는 동의합니다. 하지만 부상의 원인이 반드시 자세에서만 오는 것이 아니기에 영상의 지침을 따른다면 부상의 위험은 매우 적을 것 같습니다. 다양한 운동의 목표를 도달하기 위한 운동자세들의 집합이 모두 안전한 자세로 이루어진 것이 아닌걸 생각해보면 지나치게 안전한 자세에 집착하는 것보다는 휴식과 강도의 조절을 전파하시는 것이 좋을 것 같아요.

[@최하용-y4w]

@@Dynorphin 맞습니다. 사람 체형이라는 것이 제각각이니까요. 하지만 보편성도 빼놓을 수 없는 법입니다. 영상처럼 할로 바디를 만들 경우 회전근개 통제가 매우 중요한데 이 영상을 보고 따라하실 법한 초보자들은 그게 매우 어려우실 겁니다. 전 20대 때 무식하게 운동하다 관절 마디마디 성한 곳이 안 남아서 그런데 정확하고 안전한 자세로 고강도 훈련을 하는 것이 부정확하고 위험한 자세로 저강도 훈련을 하는 것보다 운동 목적에도 부합하고 부상 위험도 덜하다고 봅니다.

[@Dynorphin]

@@최하용-y4w 제가 볼 때는 그렇게 위험해 보이지는 않아요. 위험인식은 다를 수 있고 그 대처는 본인의 선택입니다. 예를 들면, 아기가 걸음마할 때 무릅보호대 팔꿈치보호대 화이바까지 씌우는 부모들이 있지요. 하지만 정작 중요한 건 주변에 위험인자가 있는지와 부모의 보호관찰이라고 생각합니다. 제 개인적인 생각이지만 무조건적인 자세탓은 좀 조심하여야 할 것 같습니다.

[@장찐찐]

뭐자 최대 갯수 설정안하고 530 으로했는데 기운이넘치노;....ㅠ....다음에 해야겠다;;; 감사합니다

[@rinu297]

오..멋있습니다 김찬호쌤

[@fantapoy]

바로구독했습니다 행님

[@user-ej5ik6xh2s]

턱걸이30개는해야 잘하는거아님?

[@이따뜻함]

아닙니다 특전사 1급 26개입니다

[@레알레어]

와.. 👍

[@김태균-u1q]

감사합니다..^^

[@rahabsong899]

감사합니다👍

[@백도씨]

턱걸이 화이팅입니다. :)

[@xmzm-sj6ks]

평행세계 랄로님

[@chattybeak]

턱이안넘너가는데요

[@russell1094]

근데 말하는 거 치곤 몸이...ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@치치치-r3b]

랄로인줄

[@blackpurpler7491]

너무 멋있습니다. 기독교 이신가 봅니다. ㅎ

[@김태균-u1q]

천주교 신자입니다..^^

[@박흥철-x8o]

잘 가르쳐 주시네요.턱걸이랑 풀업은 굳이 따지자면 조금 다른운동이지요. 턱을 거는건 이두근엔 자극주지만 등 발달에는 도움이 덜 되니까요.등이 말린 현대인들은 윗가슴을 올리며 허리를 약간 신전시키는 풀업이 좋은거같구요.서너개가 되면서부턴 날개뻐를 상방하방(포물선형) 회전하는 요령을 연습하면 효과가 빠르지요.몇개 수행직후 ( 대원근 광배근에 자극을준 직후)에 밴드를 발에 걸고 내려올때 허리신전상태로 2~3초이상 버티며 내려오는 동작을 한계점까지 하면 더 도움이 될거에요

[@heonaldo22]

만나서알려주셈0개함

[@hjw332]

이름이 턱걸이라 흔한 오해로 턱을 어떻게든 봉에 도달하거나 걸치기만하면 1회하는거다라고 생각하는 사람들이 많은데 실질적인 정자세는 최대치로 올라갔을때 턱보다는 목이나 가슴위쪽끝이 철봉에 닿는 느낌까지 가주어야 하고 마찬가지로 버티면서 천천히 내려와줘야함. 근력은 안받쳐주는데 어떻게든 안간힘을 써서 턱끝을 걸치려고 아등바등 하다보면 자세가 엉망이 되는 경우가 많음. 물론 처음엔 다 그렇게 시작하는거고 철봉에 매달려서 어떻게든 당기는 연습을 꾸준히 하다보면 악력과 근력은 늘어나게 되어있음. 하지만,처음부터 턱걸이 갯수에 목숨걸면 정자세를 익히지 못한채 그냥 팔만 깔작깔짝하는걸 자기는 턱걸이 몇회하는거라고 자랑하듯 말하고 다니는 경우가 종종 있음. 턱걸이를 하나를 하더라도 정자세를 해야하는 이유가 부상방지에도 이유가 있지만,근육과 근력의 밸런스를 향상시키기 위해서가 중요한 포인트임. 턱끝만 걸치려고 노력하는 턱걸이는 근육-근력향상에 큰 도움을 주지못함.비효율적이고 신체불균형이나 부상도 초래할 가능성이 높고

[@volvo3496]

아무도 알려주지않는 디테일..감사합니다

[@수박에말뚝박기]

저는 철봉 잡자 마자 바로 건어물이 됩니다 ㅜ ㅜ

[@보둑이]

이제 악력힘이 쎄져서 철봉 버티는게 가능한데 해보겠습니다.

[@3000m_rich]

악력에 한계가 있어요 재스핏그립 한번 써보세여~

[@yongwoonlee1663]

스트랩 써라

[@xuxin-gm2jl]

완전 정자세는 아닌거같은느낌이… 어깨가 말리네요

[@김태균-u1q]

보는 분마다 다 시각은 틀리다고 생각합니다.. 저도 처음에는 완전 데드행부터 시작해서 정자세만 신경 썼었는데 횟수가 늘며 봐뀌게 된 것 같아요..^^

[@joehw8698]

@@hotshear1558 초보자들이 흔히 저지르는 실수가 어깨(윗등)를 말고 견갑 거상시킨 채로 당기는 것이어서 그런가 이상한 인식이 퍼져 있네요. 견갑 거상된 채로, 혹은 불균형스럽게 당기는 것이 아닌 이상 어깨 부상 위험은 적습니다. 원댓글도 그렇고 Hot Shear님도 그렇고 잘못 알고 계신 것들이 있는 것 같아 바로잡아보자면 1. '완전 정자세'의 허상: 보통 어깨 열고 체스트 업 한 채로 Arched back을 만들어 윗가슴을 봉에 대는 식으로 수직 운동하는 풀업을 정자세 풀업이라고 합니다. 이것이 기본인 것은 맞으나 각자의 신체조건이나 운동목적이 다르기 때문에 이 기본 자세를 기반으로 본인의 입맛과 형편에 맞게 변형하여 수용하면 됩니다. 데드행풀업이냐 숄더패킹 풀업이냐도 무엇이옳고 그른 것이 아니라 목적에 따라 취사선택 하는 것인 것처럼 말이지요. 2. 어깨가 말린다: 어깨를 닫고, 윗등을 말고 실시하는 풀업이 있습니다. 위에서 말한 Arched back 풀업의 반대되는 개념이라고도 볼 수 있는데 Hollow body 풀업이 그것이구요, 원 암 풀업, 아처풀업, 머슬업, 고중량풀업 등 상완의 폭발적인 신전이 필요한 동작들은 이 Hollow body 풀업을 기반으로 한 동작들입니다. 머슬업 기네스 보유자인 Max true도 모든 풀업 훈련을 Hollow body 풀업으로 진행하는데 세계 1위 기네스 기록 보유자에게도 등 말고 풀업한다고 훈수 두실 건가요? 3. 어깨 부상위험이 있다: 댓글 초반에 언급한 것처럼 견갑을 거상시킨 채로 당기거나, 풀업을 아직 할 레벨이 아닌데 억지로 당긴다거나, 어깨충돌이 이미 있는 상태에서 풀업을 실시하는 것이 아닌 이상 윗등의 말림과 어깨 부상의 연관성은 글쎄요.. 4. 저렇게 하면 광배 안커진다: 근비대는 동적 운동으로 근섬유에 미세손상이 가해지고 이것이 초과회복 되면서 일어나는 것이라는 사실은 상식이니 알고 계시겠지요. 그럼 윗등을 말고 풀업을 하면 광배근이 운동하지 않고, 광배근 근섬유에 손상이 안 일어날까요? 이에 대한 대답은 광배근의 역할을 생각해보면 얻을 수 있습니다. 광배근은 위팔뼈에 붙어서 겨드랑이 뒤, 등을 지납니다. 그럼으로써 위로 들고있는(만세 자세) 위팔을 아래로 내리거나(상완 신전), 몸 앞으로 뻗은(앞으로 나란히 자세) 위팔을 등뒤로 보내는(내전) 것이 광배근의 역할이지요. 하지만 윗등을 말고 풀업을 했을 때, 상완 신전이 안 이루어집니까? 아니요, 상완 내전은 없을지 몰라도 상완 신전은 분명히 일어납니다. 풀업을 팔로 당긴다, 어깨로 당긴다, 승모로 당긴다고 하는 동작들은 견갑이 거상된 채로 팔꿈치가 옆으로 빠지는 동작일 때 해당되는 것이고요, 위로 올라가있던 상완을 몸쪽으로 끌어내리는 동작이 수행된 이상, 광배근은 분명히 일을 한 것입니다. 동작이 발생하면 근육은 일을 한 것입니다. 무엇을 근거로 광배가 커지지 않는다고 주장하시는지 잘 모르겠습니다.

[@joehw8698]

한마디 더 적자면, 충분히 훈련된 사람이 수행하는 Hollow body pull up(혹은, '정석'이라고 불리는 Arched back pull up이 아닌 모든 자세)을 향해 등이 말린다, 어깨가 말린다고 지적하시는 분들은 고중량 풀업 훈련을 한번도 안해보신 분들이더라구요. 가능하시면 중중량, 고중량으로도 풀업 해보시고 내몸이 어떻게 자연스럽게 반응하는지, 어떤 자세로 동작하게 되는지 영상으로 기록해 보면서 스스로 피드백 해보시면 좋을 것 같습니다.

[@ramenspirit]

턱 말아올리는 건 안하셨으면...

[@슥슥삭삭-m8x]

우와!

[@pqwe-c7y]

어깨 다칠 확률도 높아보이고 반동을 많이쓰네요. 턱을 갖다대는데 집중하는거같은데 누굴가르치기에는 조금 부상의 위험도가 있지않나 싶습니다

[@김태균-u1q]

아직까지 어깨 무리나 부상은 없었습니다..^^ 사람마다 신체조건이나 발전속도는 다 다르겠죠? 부상없이 운동하는게 최선이라 생각합니다..^^

[@우산-e9j]

보디빌딩 유튜브 좀 봤다고 훈수 하고 있네 ㅋㅋ 운동방식 마다 다 다른거니까 박근아 너나 누구 가르치려고 하지 말고 가서 좋아하는 숄더패킹하고 열심히 해라

[@Dynorphin]

부상은 아주 나쁜 자세이거나 회복없이 운동하거나 감당할 수 없는 부하가 걸리면 생기는데, 오히려 선생님께서는 낮은 철봉 풀업과 느린 풀업을 하라고 하셨습니다... 보고싶은 것만 보신 것 아닐까요?

[@Dynorphin]

@@뿌지직-o4f 갯수치기 자체가 나쁜 건가요?

[@Guild_Master]

괜히 꼬인 놈들 많노

[@마사토죽장]

체육샘 멋있네요! 저는 50대 후반 나이인데 몇년 전만 해도 턱걸이 1개도 못했습니다. 근데 처음 철봉에 메달리기 부터 하여 1개2개 서서히 늘려 지금은10개 까지 가능 합니다. 누구든 노력하면 되는것 같아요!

[@alpha3064]

멋지십니다.

[@김민근-w6d]

'매'달리기

[@bespellbound3532]

난 50십후 6k 아령 두개 달고(12k) 5개.

[@sunglee3935]

삼초씩 매달리기 하다보면 됨

[@hsudo-f5j]

말투가 정말 젊으시네요

[@노건자-n4z]

턱걸이하는 40대 김찬호

[@funissue]

오 나도 해봐야지 ㅎㅎ

[@송재훈-t7i]

중산체육공원이네요 저도 자주가는 곳입니다

[@김우현-j9e]

팔 전부 펴서 내려오는동작으로 하면 어깨망가진다고 들었는데 도대체 뭐가 맞는건지 모르겠네요..

[@figun755]

중년체육쌤들 특징: 평소에는 그냥 존나 동네아저씨에다가 뛰실수는 있을까싶은데 축구할때 지단임ㅋㅋㅋ 공이 발에 붙어다님ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@나무꾼-x5i]

밥먹고 한번씩만 매달리라해서 7일만에 30개 돌파, 배치기 같은거 없이 정자세로 40개까지 해봤는데 그때 중대장님 죽도록 미웠지만 지나고보니 감사하네요. 오래달리기도 100미터 달리기처럼 빠르게 달리게 해서 욕 많이 했지만 서울에서 감금형 다단계에서 탈출하게 해준 달리기.. 한 번 찾아봬야할텐데 성함도 까먹었네요. 포항 공병대대 2중대장님 감사합니다. 그래도 다시 그 시절로 가긴 싫어요. ㅎㅎ

[@머시깽이-d7n]

느낌이 영화배우 황정민씨 느낌이 나네요.ㅋ 드루와, 턱걸이 드루오라고.ㅋ

[@kevinchae287]

좋은 방법인데요. 일단 운동장에 나가자 ㅋㅋㅋㅋ

[@TV-hd2mj]

자주 매달리는거에 비례하는고 같아요. ㅎㅎㅎ

[@jeongwoo954]

어디선가본 체육쌤들 아이템라는 저 썬글라스ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜네

[@해피-t7h]

열심히 해볼게요!! 감사합니다!

[@김홍렬-x2t]

참 교육이 복잡다 그냥 철봉을 친구처럼 자기 나름대로의 형태로 매달리다 보면 한달 후에는 한두게 하게 되요 무슨 서론이 저렇게 긴지

[@백도씨]

ㅎㅎㅎㅎ 친구를 대하기가 참 어렵습니다 ㅠㅠㅠ

[@Gqpe]

안녕하세요 저는 평택에 사는 평범한 초6입니다 현제 턱걸이를 10개정도를 하는데.. 정말 도움이 많이 될것 같아요 좋은 설명 감사합니다!

[@harrye9105]

극강동안이다 30대인줄

[@yongwoonlee1663]

턱걸려고 목 움직이는거 안좋음

[@한모금-j2b]

밴드는 도움이 안되나요?