Test somatotipo: come allenarti e mangiare in base a chi sei

[@davidedevita7490]

Caro Umberto finalmente la tua lavagna.. il tuo entusiasmo.. la tua sapienza resa semplice per noi! Mi mancavano questi video, mi mancava il tuo style ... aspetto da sempre le tue spiegazioni su esercizi e le tue proposte su programmi di allenamento

[@user-qj2qv6zq5j]

Ho visto alcuni test... *vita da spartano* è entranto nella chat

[@alessandrocortez4637]

HAHAHAAHAHAQHHQ

[@SpicyEel69420]

HAHAGAHAHAHAHAHAH

[@synapsisband]

Il riferimento ovviamente è a Pagani ma in realtà quello che dice non si scosta molto da quello che hai puntualizzato ...il punto è che ci tieni così tanto al fitness che giustamente vuoi mettere i puntini sulle i 😀 Sei un grande coach 💪🏻

[@giobbaz_150]

Ve lo farò capire in 1 MINUTO * video=dura 15 min Excuse me what a hell

[@mauri5464]

che poi quando l'ha detto era già a 44 secondi xD ahahahah

[@christiancui2475]

Grande coach numero uno assoluto e indiscusso

[@andrealeone8847]

Riferimenti a filippo pagani puramente casuali

[@OhSlyfer]

ahahahah mamma mia quello non lo sopporto piu mi appare ogni giorno la sua pubblcita del cszzo

[@andrealeone8847]

@@OhSlyfer ahahahhahaaha a chi lo dici

[@jacop9454]

@@OhSlyfer idem hahahahah tt questo per fare il suo magico test sul somatotipo....a uanto dice il video io dovrei essere sull meso....perso 12kg in 2 mesi senza nessuna dieta ma semplicemente mangiando pulito e ogni tanto pesi e panca a casa con sgarri vari specialmente in quest ultimo mese...spero di aver capito piu o meno la meccanica della cosa

[@christianabate6507]

Mi è uscita la pubblicità durante questo video😂

[@fededng6809]

Muoio😂😂

[@dariobrugiati5596]

Grazie Umberto! Molto chiaro è coinciso come sempre!!! Io penso di essere Endomorfo, nonostante due chetogeniche in 1 anno ho perso 26 kg ed ora sono 81 kg alto 1,73mt e con 20%di massa grassa ( ovviamente sono seguito da una nutrizionista ) e sto seguendo una dieta di mantenimento. Grazie di nuovo del chiarimento.

[@astroowk]

0:30 "nel giro di un minuto" ma ha fatto una spiegazione con la durata di 15 minuti ahahah

[@arminareletflautodolce3530]

Finalmente! Aspettavo da tempo questo video! Siiiiiiiiii

[@samuelrusso811]

"scopri chi sei e poi ti organizzo il miglior programma" è stata la prima pubblicità che mi è apparsa appena ho aperto il video..

[@Luca-bo1ig]

Bravo Umberto. Oggi che cercano di vendere qualsiasi cosa, c’è ancora qualcuno che dice le cose come realmente stanno, senza ricette magiche: allenamento + alimentazione + riposo

[@gianmarcocesarini4587]

Grande spiegazioni semplici e dettagliate sempre il numero 1 💪🔝

[@lorenzoorlandini968]

ho visto solo questo tuo video ed è decisamente presto per giudicare ma ho apprezzato un sacco il modo di spiegare complimenti

[@micheleraffele7582]

Ti scopro ora, ma sei bravissimo... ora mi guardo tutti i tuoi video 👍

[@Diego-nw5oe]

Ciao, io credo di essere ectomesoendo.....ahahah!!! Comunque, diciamo di base ecto. Ho già provato a variare i workout e mi sono accorto che quelli che mi danno risultati più visibili e sensazioni muscolari positive, sono esercizi base (trazioni, pistols assistiti TRX e pushup) con zavorra tale da non superare le 5/6 reps con pausa recupero di 4/5 minuti. Più una volta a settimana corsa per 7/10 km. Comunque grazie coach per la tua limpida chiarezza espositiva!!! Sei un grande!!

[@micheleporcu2287]

Sempre un grosso plauso Umberto. Riesci a proporre SEMPRE in maniera chiara e stando bene con i piedi per terra, tutti i concetti che DEVONO essere conosciuti ed applicati ad uno stile di vita sano e che preveda il giusto spazio all'attività fisica. Quà non si vendono false speranze, si analizza tutto in maniera estremamente professionale ma utilizzando un linguaggio che arriva a tutti. Miglior canale in terra tricolore, continua così.

[@RobyAlternativeScene]

Ti riferisci ad un personaggio che appare sempre nelle pubblicità di youtube vero? In effetti ha rotto le scatole

[@fabriziogasperi3654]

Grazie Umberto x i tuoi video sono molto belli e interessanti e chiari come la luce del sole🍀

[@MrAlbezz]

Umbe facci vedere una settimana di dieta in fase di massa !

[@diesp1551]

Grande Umberto, vogliono tutti guadagnare soldi sulla pelle delle persone con tonnellate di aria fritta e metodi rivoluzionari. Le cose più rivoluzionarie sono le più semplici: allenati mangia e dormi variando sempre i parametri durante l'anno. Continua così!😁👌🏻

[@like_the_boss596]

"ma veramente in 1 minuto" Grande coach❤️

[@boriszlatkovdesign]

Grazie Umberto !! The best

[@psycomaximo1565]

Il mio somatotipo è mora occhi verdi..il tuo umberto?

[@ernestogiacomini2705]

La mia ragazza è così

[@giuseppibongiorno3216]

Signorina è urgente che si venga a fare visitare dal sottoscritto, il suo raro fenotipo/somatotipo potrebbe esporla a gravi problemi di salute. Cordiali saluti Dottor Tizio Caio Bongiorno

[@lorenzomundo19]

giuseppe sei un minchia

[@Cainoish]

Aaaragazzi buongiorno! Sei un grande Umberto! 💪💪

[@alessandroreale8465]

Ciao Umberto. Ti lascio un commento un po' lungo nella speranza che tu possa aiutarmi. All'età di 17 anni ero molto magro, circa 1.80 m e 66 kili. Ho iniziato a fare rugby che prevedeva 5 allenamenti a settimana, di cui 2 di palestra. Non seguivo una detia mangiavo per fame, ma mangiavo tantissimo, 6 pasti al giorno e mezzochilo di pasta al giorno. Dopo 9 mesi ero diventato 75 kili con un fisico molto più sviluppato e una schiena bel scolpita. Inoltre era aumentata molto la mia forza, sollevando più del doppio del mio peso in squat. Dopo i 19 hanni sono stato fermo per 7 mesi. In quei sette mesi non ho fatto nessuno sport e non ho perso nemmeno un kilo, e la muscolatura era calata. Ho ricominciato palestra e nel giro di 4 mesi circa ero già tornato nella stessa forma di prima e con un aumento della forza superiore al precedente, sollevavo 100 kili più del mio peso in stacco. Adesso sono circa 8 mesi che sono fermo, mi alleno a casa per mantenermi attivo ma poca roba. E sto perdendo peso, da 79 kili sono passato a 75. Che tipo di fisico ho secondo te? Grazie mille sei un grande 💪💪

[@giubun]

Sei davvero un dio

[@maurizioamato1502]

Molto interessante! Sono partito a inizio Marzo da 108 kg (sono alto 178cm). In questo periodo mi sono mantenuto sulle 1800kcal giornaliere e mi sono allenato 2/3 volte a settimana. L'ultimo peso registrato, a inizio settembre è di 89kg (in pratica ho perso 1kg a settimana) e, come dice Umberto nel video, "si iniziano a delineare i muscoletti". Devo supporre di essere mesomorfo ✌

[@KKe973]

È facile capirlo se hai spalle più grosse del bacino molto probabilmente sei mesomorfo

[@ilmaschio9284]

Come sempre i tuoi video sono il 🔝👏

[@SpicyEel69420]

"fisico da spartano" *kratos join the chat*

[@elmaurino9061]

Chiaro semplice competente Grande Miletto

[@pietrosucato266]

Io prendo e perdo peso molto facilmente... Non solo per quanto riguarda la massa grassa ma anche quella muscolare.. Quando andavo a scuola finita la scuola a giugno i miei compagni dicevano che ero troppo magro e che avevo il fisico da maratoneta... Mi sono messo di impegno e in soli tre mesi, faticando moltissimo con un regime alimentare e di allenamento molto severo, al rientro scolastico gli stessi che mi dicevano che ero secco erano rimasti scioccati dal cambiamento fisico, che neanche io avevo fatto così tanto caso, tanto che adesso dicevano che avrei potuto fare il rugbista, ovviamente mi sembrava un po' esagerato ma i risultati in 3 mesi li avevo... Questo mi ha motivato ancora di più nel continuare gli allenamenti ( a casa) così in 2 anni di duro allenamento, soprattutto a tavola, ho raggiunto livelli abbastanza soddisfacenti... Adesso che sto riprendendo dopo 5 anni di inattività, e quindi dopo aver preso 20 kg di massa grassa, spero di riuscire a riottenere quei risultati che avevo, magari non in pochi mesi ma almeno in qualche annetto, anche se mi hanno già detto che i muscoli hanno una propria memoria detta " memoria muscolare" e devo in un certo senso risvegliarla, se sono mesomorfo, da come hai detto tu, non dovrei avere problemi, almeno spero... Grazie comunque per i tuoi video

[@giuseppevergara7930]

L’onestà in qst periodi una virtù molto importante sei l’unico che dice la verità

[@ppf9159]

Io dovrei essere un mesomorfo perché basta regolo più bene la mia alimentazione e perdo peso facilmente o le spalle più larghe dei fianchi però mi è successo come ai detto te Umberto un po di tempo fa sarò un po' ectomorfo muscolare vedrò un po quando riprenderò a fare pesi e a regolare di più l'alimentazione ciao Umberto e al prossimo video....😊😊😊💪💪💪..............

[@DucatiS-wf6hc]

Bel video molto dettagliato !!! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@chiamamiarmandoi2149]

Video utilissimo, sei il migliore!!💪💪

[@lucatamarri3292]

Umberto,si può essere un mix tra l'ectomorfo muscolare e il mesomorfo puro?

[@_ma1156]

Grazie coach, hai risposto alla domanda che avevo fatto sul forum 👍

[@vittoriodelgaudio7503]

Io credo di essere Mesomorto!

[@luis76443]

Mezzomorto*

[@lordandsaviourjesus777]

Sculato

[@Miendos]

sei fortunato, almeno tendi a crescere.

[@petrokrutsiak5740]

Idem, 1 mese e mezzo le mie spalle hanno raddoppiato

[@samueleconti5931]

Ti piacerebbe....

[@AWorldofMusic1]

ciao Umberto ho trovato utilissimo questo tuo video , come tutti gli altri d'altronde , ti chiedo se potrai parlarci prossimamente di attività fisica su soggetti con patologie e quali riscontri si hanno con l'attività fisica , anche perdita di chili , quando il corpo non è al 100% , quindi spiegarci anche in relazione al tipo di patologia cosa viene penalizzato e cosa no , Ovviamente in linea di massima , grazie se mi fornirai una risposta qui , un doppio grazie se sceglierai anche di farci un video , mi sto alleno da qualche settimana per levarmi un po di chili ma le condizioni di salute non sono le migliori , ma ci sto provando lo stesso :) sopratutto grazie a ogni tuo video che stimola la volontà di chi sta pensando di agire.

[@sebastianomarani232]

Intervista con montemagno quando

[@RoccoPio96]

Ottimo video, davvero tanta roba

[@Meneez]

Bella raga sono mesomorfo🔥, una soddisfazione nella vita é arrivata

[@daniele5155]

Ottima spiegazione coach

[@giampierobarbaro2152]

Video fantastico e anche molto utile!

[@92leaf]

Grazie Madre Natura per avermi dato il fisico da Ectomorfo Atrofico 😫 ma è un motivo in più per darci dentro 💪

[@michele.foti03]

Esatto!

[@savi9925]

Ugo Longobardo grande ti auguro il meglio

[@luigi909]

Ugo longobardo nessun problema ...sai quanti mr olimpia erano ectomorfi spinti? Ti ricordo frank Zane....uno dei piu grandi....non riusciva mai a far crescere le gambe, neanche col doping....e a Forza di allenamenti le ha rese decenti

[@christiangiardina4541]

Be almeno non hai problemi ad avere dei muscoli definiti. Fossi in te non mi lamenterei

[@luigi909]

@@christiangiardina4541 ah loro possono mangiare vassoi di bigne' e cannoli😂🙄 e restano sempre tirati.....mortacci loro!

[@_Ahriman]

Sei un grande, grazie mille!

[@Batman16899]

Ecco i video che piacciono a me !

[@fearlessmc6047]

Primi 3 mesi di palestra in vita mia. Primo mese 3 giorni attivazioni muscoli e 3 giorni cardio con deficit di calorie. Sceso da 83 a 73. Sono alto 169 cm. Poi 2 mesi di pesistica 3 giorni è 1 o 2 cardio hiit. Sono salito a 79.

[@yamunajaya5154]

Tu sei unico ❤️

[@antoniotrepiccione]

Grande umberto

[@jeppoxt6974]

Comunque hai spiegato molto bene il concetto, sei un grande

[@-jack-88]

Video peeerfetto, mi hai dato una mano assurda!

[@sebastianogalano1112]

Grazie 👍

[@giuseppeippolito6780]

Pensavo di essere endomorfo, ma dopo questo video sembra che abbia chiarito il mio somatotipo, perché pesavo sui 76 kg avendo un buon sovrappeso essendo 165 cm di altezza, oggi dopo aver eseguito una alimentazione corretta fornita mi dal nutrizionista, ed allenandomi seriamente a casa utilizzando le schede di Umberto, ho ottenuto dopo circa 6 mesi buoni risultati perché peso circa 67 kg. Con una percentuale di massa grassa al di sotto del 19%, come risulta dalla BIA, per cui morale della favola credo di essere passato a mesomorfo, anche perché senza utilizzare integratori sono riuscito ad ottenere buoni risultati con la sola alimentazione.... Anche se le proteine, i bcaa, si definiscono integratori alimentari, mi consigliate di prenderle? Dimenticavo ho 55 anni😀

[@MrGuardiarossa]

grazieeeeee ottimo videooooooooo

[@simo_gs]

Chiarissimo!

[@diegougogiordano4791]

Ovviamente sono un ectomorfo atrofico!😰 ah tutte le sfighe a me! 😂😂😂

[@gabrielecapizzoto9168]

Grazie per i preziosi contenuti dei tuoi video. È da un po' di tempo che volevo chiederti cosa ne pensavi dei limiti su panca piana per un natural che ha un'ottima predisposizione genetica all'allenamento. Grazie in anticipo se deciderai di rispondere a questo mio dubbio

[@lorenzo2637]

Sono ectomorfo muscolare, mi alleno aprile in modo serio (facendo cali) sono partito magro e con pochissima massa grassa e tutt'ora sono così con la differenza che riesco a fare qualche pull up in più. In sostanza veramente pochi miglioramenti

[@benedettamaria7560]

Queste indicazioni valgono anche per le donne? In base alla descrizione, penso di rientrare nel somatotipo mesomorfo…posso quindi seguire i consigli che hai dato per quanto riguarda le calorie e l’alimentazione, pur essendo una donna?

[@ganjalfthegreen9999]

Ciao, volevo farti una domanda e spero tu possa rispondermi, Allora io sono 1,90 e sono in peso forma, mi alleno a corpo libero ogni giorno e vado a correre ogni sera, ma ho il problema del grasso sottopelle (credo si dica così), infatti anche quando ero sottopeso (qualche mese fa facevo 70 chili) ancora avevo questo problema, e non so come eliminarlo. Ci sono diete specifiche? Perché nella mia ignoranza oltre a fare palestra, piscina e corsa ed evitare i grassi non posso fare molto😅 se mi potessi dare una risposta te ne sarei molto grato! Bellissimo video in ogni caso, sempre graditi i tuoi consigli!!!

[@mariomariano9646]

Sono partito da ectomorfo tendente al mesomorfo. E sono fiero dei miei risultati

[@bigz1633]

Penso di essere endomorfo quasi puro. Ho una bella percentuale di grasso ma allo stesso tempo da quando mi alleno ho ottenuto anche un miglioramento di definizione e crescita muscolare e della forza. Il problema mio è che vorrei essere secco con i muscoli e non un panzone con i muscoli. Devo per forza fare prima un programma d'alimentazione ipocalorico con allenamenti che tendono al dimagrimento e dopo passare all'ipertrofia? Non sono del settore ma ho letto molto a riguardo e ho investito dei soldi anche in vari corsi online (giusto per avere più idee) e parlato con molte persone in palestra ma tutte hanno delle idee confuse e non so proprio come fare per raggiungere un livello ottimale di grasso e muscoli, per ottimale intendo massa grassa 5-10%

[@andreaguerrini5702]

Credo che tutti noi abbiamo un'idea piuttosto utopica dei risultati che vorremmo ottenere. Spassionatamente ti consiglio di allenarti sempre con cura, indirizzando gli allenamenti ai risultati che vorresti. Stacca il cervello dai risultati estetici perché arriveranno solo sul lungo periodo e nel frattempo cerca di accettarti e di piacerti per come sei, perché probabilmente è proprio come sei che in fin dei conti rimarrai. :) Se stai bene sei bello lo stesso.

[@bigz1633]

@@andreaguerrini5702 Di base hai ragione, ma ottenere quell approccio mentale è veramente arduo

[@andreaguerrini5702]

@@bigz1633 Io credo che avere un obbiettivo sia determinante e penso anche che quasi sempre i nostri obbiettivi siano quasi irraggiungibili. Irraggiungibili solo perché c'è sempre modo di migliorarsi e di andare avanti con gli allenamenti. Nel mio caso, per dire, peso 62kg e sono altro 1,78 da quando ho 18 anni, ormai ne ho quasi 30 e nonostante il mio corpo, la mia forza e la mia forma fisica siano cambiati nel tempo non sono mai riuscito a prendere peso. Potrei riuscirci dedicandomi al 100% al proposito di pesare di più, ma nel marasma di cose da fare di tutti i giorni non ne ho mai avuto realmente la forza. Tutto sommato prendere peso è un capriccio che va ben oltre il mio benessere psicofisico, perché sto bene sono in salute e non posso lamentarmi troppo del mio corpo. Vabbè ti sto attaccando sto missile solo perché ultimamente vedo negli sportivi un po troppa ossessione e frustrazione da risultato, che spesso finisce con l'andare oltre il reale star bene e diventa solo una risultante patologica indotta dalla società. Allenatevi per stare bene,per conoscervi meglio e rispettarvi. Non bombardatevi di roba solo per avere meno grasso, più petto e pseudoautostima. Rendetevi persone migliori, non scimmioni più grossi. Ovviamente questo commento non è rivolto a te personalmente, parlo in generale. Mi è salita la paternale brutta. XD

[@bigz1633]

@@andreaguerrini5702 Vai tranquillo accetto sempre i consigli e ti faccio gli auguri perché hai raggiunto un buon livello di benessere interiore

[@luigi4s4]

HIIT questo è il mio consiglio. Alimentazione SANA, macro nutrienti ben divisi. Bassi carboidrati e tante proteine(buone non carne rossa). Io con questi (e altri) accorgimenti ho perso 21 kg in 2 mesi e mezzo(da 106 a 85 kg) e sono altro 1,94 kg. I pesi tienili alti. Anche l'endomorfo puo mostrare gli addominali!

[@ironcarpaccio]

Come organizzare i mesocicli di allenamento? Prima ipertrofia e poi forza oppure il contrario, sempre lasciando per ultima la definizione?

[@darkmedials6831]

Ciao Umberto io sono in sovrappeso però sto andando da una notrizionista sono alto 1 metro e 61 cm per 66 Kili e una settimana fa pesavo 68 quindi in base ha questo anche se qualche volta mi mangio un gelato una pizza vedo che scalo poi se facciamo la dieta precisa quindi penso di essere mesomorfo e spero di riuscire ad avere un buon corpo con un po' di muscoli e tartaruga

[@matteocalcagno9885]

Bel video mi hai tolto molti dubbi

[@teresaizzi1851]

Grazie comincio I Tre mesi da Domani che non e lunedi 🤗💪👍

[@YaYa-gj2nc]

Com'è andata???

[@user-bu6ue6eb6r]

Io credo di essere un mix tra mesomorfo ed ectomorfo muscolare, in 1 anno di allenamento (a casa) son passato da 59 kg a 68, ho messo su molti muscoli, ma anche un po' di pancetta (visto che ho mangiato molti carboidrati ed anche cose non molto salutari)

[@tommasotosca8390]

Io ho iniziato a fare palestra con una dieta per aumentare peso da circa un mese e mezzo e sono passato da 66kg a 69.5kg, senza un filo di grasso, è un aumento da mesomorfo o da ectomorfo muscolare?

[@misterx2838]

Ciao Umberto miletto ti volevo fare una domanda riguardante a quello che hai detto, ma se riesco a perdere ed ad riacquistare peso facilmente appertengo alla categoria mesomorfo o endomorfo?

[@tia_shadow3071]

Si che bello. Sono atrofico😍

[@rossellacoppola9523]

Umberto vorrei fare una proposta per un video, ho cercato dappertutto questo argomento ma nessuno ne parla o lo spiega in maniera approfondita ma lo provo sulla mia pelle a volte e sarebbe ottimo capirne di più. La richiesta è questa: è vero che il nostro stato d’animo incide sull’allenamento? Perché se siamo stressati, depressi, giù di morale ecc non riusciamo ad allenarci? E cosa fare in questo caso? Parlo da grande amante del l’allenamento eppure se il mio cervello non ci sta (anche se ho le energie fisiche necessarie) nulla da fare, non riesco ad allenarmi. Hai un tuo punto di vista o qualche consiglio?

[@orchidana6804]

Grazie mille.

[@francescodottore3149]

Buongiorno Umberto,si può essere MESOENDOMORFO Contemporaneamente?

[@calisthenicsfreebeat101]

Ciao Umberto ti volevo chiedere secondo te che sonatotipo sono se in un anno ho messo circa 11kg in generale allenandomi e seguendo una dieta di massa?...sono passato da 63.9 a 75 facendo calisthenics...io penso di essere un mesomorfo però guardandomi non mi vedo così largo di spalle, anche se quest’ultime sono effettivamente più larghe dei fianchi...lo chiedo anche a voi ragazzi in generale accetto qualsiasi commento grazie 🙏🏻

[@theragebringer4424]

Sarai ectomorfo muscolare, bastava vedere la lavagna

[@ruspagamer7248]

Ho iniziato palestra l'anno scorso e a giugno ho cominciato a fare 3 mesi di allenamento di forza alzando seriamente i pesi (prima erano pesi bassi). A giugno facevo 10 flessioni alla settima ero già morto, oggi ne faccio 40 e sono più grosso rispetto a giugno.

[@Alessioo-v4o]

Ma con le flessioni ovvero piegamenti con le braccia non diventi grasso anzi dimagrisci

[@ruspagamer7248]

@@Alessioo-v4o i piegamenti erano solo un indicatore, non mi sono allenato facendo solo quelli e comunque ho scritto dele stronzate sopra perché ho rivisto le mie vecchie foto e avevo sbagliato completamente la dieta

[@Alessioo-v4o]

Purtroppo siamo ectomorfi non possiamo ingrossare 😭

[@dadeesama9866]

@@Alessioo-v4o sono partito da 44kg x 165... 7 mesi di flessioni e poi ultimi mesi pesi ora sono 66kg x 167. le flessioni sono la cosa migliore in assoluto,però ne ho sempre fatte più di 100 al giorno e sono partito che ero già forte anche se non avevo mai fatto niente, però ognuno parte come può partire

[@FedericoMaura]

Con molta probabilità credo di essere un Ectomorfo muscolare... non male

[@IlCoraggioDelLeone]

Anche io :)

[@elmaurino9061]

Idem

[@rafa-odzpruszkow-piotrkow9846]

Idem

[@alessandro6561]

Idem✌. Recentemente ho eseguito il B.I.A.(174cm 65kg masgrss 10,4 grss viscerale 4,5 mssmagr 45,5 Consumo energetico a riposo 1583 kl) i valori non erano niente male, considerando che ero fermo da 4 anni causa due interventi alla schiena. Na fatica a mettere massa...😅😅 ma sinceramente pago dazio volentieri, mi posso permettere di introdurre dalle 3000 alle 3800 calorie maggior parte MACRONUTRIMENTI SANI✌e sporcarmi con junk food quando capita. Premetto che faccio un lavoro dinamico💓, sono iperattivo e sedute di Calisthenics da minimo 30 min sino a un ora e mezza massimo, 4/5 settimana. Non essendo più giovanissimo(48 tra pochi mesi) sarei contento di mantenere questo standard.

[@FedericoMaura]

@@alessandro6561 Puoi essere fierissimo del tuo percorso.

[@gabrielepodda9089]

Ciao, mi è stato diagnosticato il diabete di tipo 1 un anno fa, sono alto 1.70 cm circa, la mia altezza è così già da diverso tempo, ho 15 anni, pesavo 51.5 kg alla diagnosi, quando ho iniziato la terapia insulinica è aumentato il mio peso, mi sono ritrovato a 59 kg, faccio sport ma non riesco a seguire una dieta regolare nonostante sia molto d’aiuto per le mie condizioni, vorrei sviluppare la mia muscolatura e cercare di tenere costante il mio peso, vista la mia patologia è possibile? Non voglio essere magro con scarsa muscolatura e non posso permettermi un aumento della massa adiposa che inficerebbe sulla mia insulino-resistenza. La terapia che sto seguendo è quella con il microinfusore che inietta sull’addome l’insulina, le mie glicemie sono buone, tendo ad avere ipoglicemie facilmente e ciò causa un continuo senso di fame che mi porta a cercare carboidrati, non so se iniettandomi l’insulina sempre nell’addome si possa creare uno strato di tessuti adiposo che copre gli addominali. Grazie

[@bladra7154]

@Umberto Miletto vorrei farti una domanda: ho notato, purtroppo, che la palestra con pesi non fa per me. Non riesco a portarla avanti a livello mentale ma siccome mi piace comunque fare esercizio fisico ho trovato, negli esercizi senza alcun attrezzo, la mia ispirazione. Attualmente mi sto limitando a fare (probabilmente schiferai e avrai ragione): 100 piegamenti, 100 squat e 100 addominali per 4 giorni a settimana. Per ora ho notato che il petto è cresciuto più ora che di quando facevo panca piana (vallo a capire... tecnica sbagliata? boh rimane il fatto che è cresciuto +5/6cm in forse 1 mese e mezzo) ma facendo ciò potrei far crescere anche le braccia? Sicuramente il bicipite, nei piegamenti, viene sfruttato più come stabilizzatore che altro ma, in ogni caso, tra tricipite e quant'altro potrei comunque avere dei miglioramenti? oltre ciò vorrei chiederti: c'è qualche esercizio, anche multiarticolare (che preferisco) che colpisce bene anche il bicipite? volevo provare i chin-up ma non ho un muro decente dove attaccare una sbarra delle trazioni e quindi sto cercando un altro modo senza dover comprare attrezzi. Grazie. P.S: Comunque sia, io sono alto, spalle larghe, ingrasso se proprio mangio da schifo (esempio? mezzi metri di pizza, dolci, kg di pasta, ecc ahah) e basso addome più largo. Che roba sono? mi sento un mix di qualcosa xD.

[@giuseppezema1559]

Frate esiste una disciplina fatta apposta per te... Calisthenics lol, cerca una palestra buona nella tua città e iscriviti, 3 mesi e vedrai risultati veri

[@giod3716]

l’allenamento di sung jin woo di solo leveling

[@dekarita7437]

Ciao Umberto, la alimentazione varia da somatotipo ad un altro ? Nel senso più proteine che carboidrati ecc

[@eddyfresco2009]

Si un endomorfo deve mangiare pochi carboidrati perche li metabolizza difficilmente mentre un ectomorfo può mangiare molti carboidrati e non sentirli

[@tizianocoluzzi9855]

Sicuramente ectomorfo. Un anno di palestra, 3000 calorie (pulite) al giorno con 3-4 allenamenti a settimana all'85% dei massimali, da 56 kg a 60 kg.

[@etrapbro2304]

Tiziano Coluzzi io stessa cosa ma con calorie sulle 2200 da 55 a 60 in 6 mesi (da novembre a giugno, ora sono in mantenimento)

[@etrapbro2304]

Tiziano Coluzzi potresti spiegarmi una dieta tipo per 3000 calorie pulite?

[@tizianocoluzzi9855]

5 pasti da circa 600 calorie (colazione, spuntino mattina, pranzo, spuntino pomeriggio e cena). Alterno riso o farro, pollo o tonno/sgombro o tacchino, la cosa più "sporca" che uso per cappare calorie e macro è il burro di arachidi.

[@tizianocoluzzi9855]

@@etrapbro2304 dimenticavo uova e cereali. è una dieta high carb (360+) e low fat (50/60)

[@etrapbro2304]

Tiziano Coluzzi bella dieta, come spuntino al mattino e pomeriggio cosa mangiavi precisamente e in che quantità?

[@simonebuono_aw]

Mi ritengo un ectomorfo muscolare , mangio un sacco e di tutto ma non metto mai peso sono sempre poco sotto i 70kg per 180cm di altezza, sarà anche che ho praticato per molti anni bicicletta a livello agonistico, vorrei rinforzare un po' anche la parte superiore mi attira il calisthenics devo inziare a fare degli esercizi ⚡

[@venom5718]

Ciao Umberto ho 16 anni e peso 61kg Mi alleno da 1 anno (ottenendo ottimi risultati) però l'unica cosa vedo che ho fianchi e obliqui troppo stretti, consigli?

[@SwagChannelSWCN]

Ma è possibile cambiare somatotipo nel tempo ? quando avevo 16 anni volevo perdere 10 kg, che persi in un mese facendo attività fisica in casa e con un'alimentazione equilibrata, adesso che ho 19 anni, di questi 10 kg ne sono ritornati 4 (non mi sono più allenato ed ho mangiato male) da più di un mese sono ritornato a mangiare meno e sano allenandomi 3/4 ore alla settimana, mi sono pesato la prima volta ieri dopo 4 settimana più o meno e il mio peso da 73/74 è salito a 76. Praticamente in 3 anni mangiando male e non facendo attività fisica ho preso 3/4 kg e adesso, in un mese muovendomi e mangiando "bene" ho preso altri 3 kg. Com'è possibile ?

[@andreaguerrini5702]

È un discorso molto sfaccettato che non ha niente a che vedere col somatotipo, che in termini reali è solo un discorso generale. L'allenamento può produrre molti effetti, ma anche l'alimentazione e lo stile di vita. Per ottenere i risultati che vuoi devi conoscere il tuo corpo, curare la tua alimentazione, osservare i risultati dei tuoi allenamenti e in fin dei conti accettarti per come sei. :)

[@luigi4s4]

Se arrivi dalla sedentarietà è molto probabile che la tua massa muscolare si sia risvegliata ed è quindi normale un aumento di peso. i risultati si vedono dopo. Te lo dico perchè l'ho provato sulla mia pelle, da 106 kg a 85 in 2 mesi e mezzo. E all'inizio ero salito a 108...

[@SwagChannelSWCN]

@@luigi4s4 potrebbe avere senso, visto che ho visto dei miglioramenti per quanto riguarda il volume e la tonicità dei miei muscoli, anche se non mi spiego come possa aver preso 3kg, non credo siano tutti muscoli, visto che comunque l'attività principale che svolgevo era salto con la corda

[@luigi4s4]

im boosted beh una parte è quella l’altra dipende molto da quando ti sei pesato, cosa hai mangiato prima, quanti liquidi hai in corpo ecc. Conta che il salto con la corda poi è un esercizio muscolare completo, anche se non a grande carico. Stabilizza l’alimentazione e in 3 giorni gia capisci cosa è successo e costa sta succedendo nei giorni stessi. 3 kg sono totalmente compatibili con le cose sopracitate, se diventano 6 allora se ne riparla.

[@stefanocalzolari9047]

Ciao Umberto,ma a che età di persone ti rivolgi?perché io da mesomorfo che ero a 20 anni,adesso che ne ho 48 metto su ciccia tipo maniglie dell'amore se mangio di piu di quello che consumo...grazie

[@Sn4p_Fps]

Io sono 1,70 circa per 58kg , ossatura piccola ma bilanciata , probabilmente sottopeso di 5-8kg , Se faccio palestra ho subito risultati ma se smetto anche per poco ritorno subito come prima , quindi devo allenarmi quasi ogni giorno integrando con proteine e integratori , punto ai 60kg stabili ma il sogno sarebbe stare sui 65kg

[@jhonny_depe3073]

Grazie

[@pietrofocardi7209]

Io sono ectomorfo muscolare, ma non riesco a mettere massa. C'è un video a riguardo?

[@dedivad]

Seguo

[@camperjobs9879]

Tre mesi fa ti ho trovato su KZbin pesavo 111,6kg 1,82 m vita 126cm braccio 39 ho fatto 3 mesi di allenamento ( 2 di pesi e 3 di aerobica SETTIMANALI) curando l’alimentazione ad oggi sono 102.6 kg vita 116cm braccio 41,5cm ora mi sono fermato una settimana e tra poco riprendo scusate ma i somatotipi non si differenziavano sopratutto per la forma? Io ho spalle leggermente più larghe del bacino e sono in alto sovrappeso da sempre GRAZIE MILLE

[@riccardodagostino6189]

Ciao Umberto, ma se io in un anno sono riuscito a perdere 4/5 kg con allenamenti sporadici (non continuativi) e con una normale alimentazione (senza sequire alcuna dieta ma solo cercando di stare in ipocalorica), a quale somatotipo appartengo? Tengo a precisare che sono partito da 64 kg e sono riuscito a toccare anche i 57,5 con anche aumento di massa muscolare. Grazie del tempo che ci dedichi ogni giorno, grazie anche per i tuoi fantastici consigli.💪🏻

[@mirkomontaldo]

Alto 171, Sono partito da 67 Kg, con una certa presenza, non molta, di grasso addominale, allenamenti quotidiani a corpo libero, attenzione all'alimentazione con tracciamento delle calorie. Deficit calorico di circa 200 Kcal al giorno. Dopo circa un anno ho raggiunto i 60/61 kg con buona definizione muscolare ma non riesco proprio più a salire come massa. Probabilmente dovrei mangiare molto di più. Ritengo di essere un ectomorfo (forse pure atrofico?). Grazie coach.

[@1masaniello]

ma le calorie ci danno l'energia per compiere i movimenti che poi a loro volta ci fanno crescere il muscolo oppure servono in maniera diretta a far crescere il muscolo un pò come le proteine? E' chiaro che se si assumono calorie senza fare attività fisica si ingrassa o comunque nn si mette massa magra...è per capire meglio

[@florianciampini7519]

Aspettavo questo video da tempo. FINALMENTE!! Non mi fido di Filippo Pagani

[@MediterraneanBlood]

106kg grasso, massima sedentarietà > 6 mesi di allenamento > 89kg con bella massa. Il problema è lo stallo, soprattutto psicologico perché oltre un tot di mesi non riesco a continuare a stare in deficit calorico.

[@luigi4s4]

E come ti ritieni? endomorfo o mesomorfo? Io arrivando da sedentarietà ho iniziato a mangiare sano e fare allenamento e ho perso 21 kg in 2 mesi e mezzo. Pesavo 106kg anche io e ora 85kg. Cosa mi posso considerare? Dimenticavo sono alto 194 cm

[@arinzarunza9955]

Non pensavo ci fossero altre sottocategorie sono un atrofico e faccio fatica a mettere muscoli ma mettere grasso addominale facilmente se non sto attento all alimentazione, ma allo stesso tempo lo posso smaltire il grasso facilmente.

[@MadMax-io5ou]

In base alla tua spiegazione, penso di essere mesomorfo, in 3 mesi sto avendo ottimi risultati 😁

[@step2726]

Io sono ectomorfo. Ho inziato ad allenarmi a casa, ho preso 10 kg...come? Mangiando TUTTO ed è bello perchè puoi veramente mangiare tutto quello che vuoi ottenendo grandi risultati. Ho preso 10 kg da dicembre fino ad ora...allenatevi e non arrendetevi (Ho 15 anni)

[@sportivty4878]

Io sono simile a te ho la stessa età, e da quando ho iniziato ad allenarmi ho messo 2,5kg(da 2 settimane all'inizio)

[@step2726]

@@sportivty4878 bravissimo ne farai di strada, mi alleno a casa facendo flessioni (66 dipende anche dal tipo, inclinate, diamante) ho un attrezzo per gli avambracci e un manubrio che lo uso per fare bicipiti, rematore, pullover ecc

[@step2726]

@@sportivty4878 a dicembre 2018 (2 superiore) pesavo 38 kg...cosa che quando premevo la leva per abbasare il sedile del laboratorio della scuola, non si abbassava perchè pesavo troppo poco, questo non è più un problema ora si abbassa normalmente dopo 10-12 kg. Grazie alla palestra sono cresciuto anche di 10 cm

[@sportivty4878]

Io mi sto allenando a corpo libero(trazioni, dip piegamenti di tutti i tipi ecc) sto iniziando a intraprendere qualche skill calisthenica e sto migliorando molto nei pull-up massimale 17 reps, sono ectomorfo muscolare peso 52kg ora

[@surgeapp]

E bello sentire un professionista come te Ma io faccio un mese ma poi perdo la voglia di andare in palestra non introduco fritture o dolci e rimango sempre un cicciotto cosa posso fare per aumentare la mia felicità

[@mcs6109]

Sempre avuto il sospetto di essere tra l'ecto e il meso, forse anche atrofica, perché devo sudare in palestra per ottenere tono e mantenerlo 😭 ... secondo il caro pagani sarei stata mesoendo 😂 ma resta di base che più ci penso più credo che si incorra in errore facilmente. Se mi definisco troppo sembro ecto se ingrasso anche endo, secondo me dipende dalla condizione. Sicuramente c'è la genetica e sicuramente siamo diversi, ma se prendi la fotografia o la condizione di chiunque dei somatotipi al suo meglio o al suo peggio ci si confonde e basta 🤣

[@mariopoloni2311]

GRAZIE

[@sos4550]

già il termine meso, ecto e endomorfo suonano male, poi sentirsi endomorfo, e anche atrofico, è una cosa che toglie il sonno e aumenta il cortisolo....quindi il peso! aiuto!