PROGRAMMA COMPLETO PER ARRIVARE A 50 FLESSIONI E PIÙ!

[@giovannimalaguti1906]

Secondo me è un allenamento troppo stressante, 30 minuti sempre gli stessi muscoli ti spacchi e poi perdi la voglia, Cmq ottima spiegazione è grande professionalità, sempre numero 1!

[@simplelegotechnic7757]

Gente , con il metodo di Umberto l’anno scorso ero riuscito a raggiungere le 50 flessioni(tecnica corretta) da 20 a 50 in circa 2 mesi scarsi

[@rubb9949]

in cosi poco? ti dispiacerebbe spiegare brevemente come?

[@vt2179]

@@rubb9949 io da 24 al giorno in meno di 2 mesi ora ne faccio 60 ma in serie da 14-16 senza seguire metodi particolari basta farle in serie anche da 10 pausa poi le rifai. oggi ho fatto 4 da 16 2 serie lentissime 2 normali

[@vt2179]

le faccio 2 volte a settimana

[@vt2179]

ci tengo a precisare che a me non interessa farne molte di piu ma crescere.

[@Saitama0]

L'unico segreto è fare 100 flessioni, 100 addominali, 100 piegamenti e 10 km di corsa; ogni singolo giorni.A già non bisogna usare il condizionatore!

[@matteovelludini4019]

grande Saitama

[@QuietHeart89]

E la banana a colazione?! Eh?! Vuoi tenere i segreti della forza tutti per te?!

[@scaccu]

e 10 pugnette con 45'' di recupero tra una e l'altra.

[@lucamontanarilughi6457]

+scaccu idolo

[@toninonarcotico0005]

QuietHeart89 ahahahah mi hai tolto le parole di bocca

[@miccolitiamo]

Grazie Umberto! Ho iniziato questo programma 2 settimane fa. Ero a 2 ripetizioni. Adesso sono a 11 fatte bene, con gomito all'indietro e glutei e addome ben contratto!

[@miccolitiamo]

Update : sono a 20

[@giovannilupato1886]

@@miccolitiamo grande

[@lamax4581]

@@miccolitiamo come hai strutturato l'allenamento? Chiedo perché il video non mi è molto chiaro.

[@miccolitiamo]

@@lamax4581 mi allenavo 3 volte a settimana. E ho seguito le indicazioni di miletto.

[@lamax4581]

@@miccolitiamo quante ripetizioni facevi e quante serie?

[@massimilianofacco6851]

MASSACRANTE! finito da poco il giorno 1! Mi senbra di essere un gommone da quando ti pompa! Molto faticoso anche a livello mentale perchè ogni serie in piú e stressante! Comunque allenamento fantastico! Grande Umberto!

[@robertodelsordo6253]

Da domani provo..inizio il programma che hai appena spiegato. Grazie mille

[@dantekartika9696]

Molto chiaro il video, davvero ben fatto, grazie.

[@albertomuffato1240]

Come sempre ottima spiegazione...

[@marcorossetti6611]

Sei un'ottimo professionista!!! Grazie

[@tatino99games39]

Salve mitico Umberto grazie a te sono arrivato a 57 piegamenti ho 18 anni grande:)

[@antoniodelucia8400]

Che dire, complimenti Umberto e grazie!

[@mariorossi133]

Numero 1 Umberto, veramente bravo ottimo video💪

[@francescogiannone4325]

É un programma ottimo, lo sto provando, e gia dopo la prima settimana sono aumentato da 20 a 30

[@simonevalentino3271]

Se hai aumentato dopo una settimana evidentemente abbiamo guardato due video diversi

[@acquanaturale9400]

@@simonevalentino3271 è un altro account di miletto 🤣

[@Toni-so1qv]

@@simonevalentino3271 ragazzi non è impossibile io in 10 giorni da saperne fare 0 sono arrivato a 12 di fila bisogna avere determinazione e allenarsi tutti i giorni non 2/3 volte a settimana

[@claudiodossantos1356]

@@Toni-so1qv non tutti i giorno ma 4/5 si può fare

[@micheletennis87]

Ciao Umberto, sarebbe interessante vedere un video su una tabella d'allenamento per aumentare la massa con i push up (se e possibile)

[@jollyroger2068]

se arrivi a 100 al giorno, poi sconfiggere chiunque con un pugno solo

[@teachbarbanera5287]

Jolly Roger Se fai 100 piegamenti sulla gambe al giorno riuscirai a fare un salto dalla luna alla terra in 20 secondi

[@teachbarbanera5287]

Sulle*

[@bohboh7128]

attenti a nn perdere i capelli

[@DdDd-xh8qy]

Jolly Roger non erano 300?

[@simoneceron]

cit one punch man

[@lorenzogreco3975]

grazie Umberto per il programma d'allenamento, lo provo subito💪💪💪

[@Carlojuve]

E pensare che ora hai 5 anni in più

[@kortushkakarterfel4386]

Grazie, video utilissimo. Il mio scopo è quello di arrivare a fine estate con almeno 50 flessioni consecutive

[@vinz1861]

Ce l'hai fatta??

[@kortushkakarterfel4386]

@@vinz1861 Non ancora, arrivo poco sopra le 35 😭

[@Fabio_LeChanteur]

@@kortushkakarterfel4386 ora?

[@dongary]

Ora?

[@silvanopignattai2245]

Attualmente riesco a fare 150 piegamenti sulle braccia ogni giorno ,a 47 anni non è malaccio. Ciao da Firenze

[@luigidangelo7361]

Seo davvero in gamba grazie per i video che fai continua così fanne altri

[@lucamaiano179]

le ragazze sono avvantaggiate sono troppo brave coi push up

[@AsrafilTheAngel]

AHAHAHAHAH

[@怎么样感觉]

Nonono squat. 😞😒😬😬😬😬

[@V1_VNCT-]

Vero,loro vanno su e giu che è una bellezza

[@lezzozozzo8944]

A loro non serve molto per appoggiare il petto a terra

[@leylacerletti4823]

Gli stupidi sempre presenti

[@robertgolfetto]

Ottimo. Lo proverò. Sarà divertente!

[@arno.chesss]

Video bellissimo, comunque sia per le persone che leggono, fare massimali di flessioni aumenta particolarmente la resistenza non tanto la massa volumica, se voi date ad una persona che fa solo esercizi di resistenza un masso pesante, non riuscirà a sollevarlo, mentre uno che non fa allenamento di resistenza, ci riuscirà più che facilmente, se al contrario è presente un peso più leggero allora quello che prima non ci risuciva, solleverà moltissime volte il carico, mentre l'altro lo farà per poche volte. È soprattutto consigliato per le persone che devono fare gare come anche di corsa (ovviamente non con i push up ma con squat ecc)

[@folgore8254]

Io mi trovo benissimo col secondo metodo. Sono a livello avanzato. Ne faccio 75 e vado a scendere...pian piano.. fino a 10

[@angelopizzo2933]

ho iniziato 40 giorni fa, guadagnati 10 piegamenti e diventato un avanzato :) 34 reps

[@francescotoni26]

Umberto sei un grande

[@animalboy560]

Bel video, come sempre!

[@Ryuga62]

*Per adesso sono avanzato devo salìììì* _grazie mille per i consigli_

[@tom8445]

Quale sarebbe per un principiante la tabella di marcia di una settimana . Cioè in questa settimana due giorni di allenamento e tre di riposo oppure un altro modo

[@INUMANGAKA]

Il secondo tipo di allenamento ( quello che parte dal massimale e poi dimezza man mano ). Si può usare anche per altre fasce muscolari? Tipo addome bicipiti ecc..?

[@ivan-cb5dc]

Hi Umberto. Do you think I can apply this programme to sit-up exercise? 🤔 Thanks for your videos. Greetings from Seoul. Lots of respect 😉💪

[@davideciocca4960]

Ma questo metodo funziona anche per esercizi come trazioni, dip e piegamenti verticale o loro progressioni/regressioni?

[@domenicosimunno3357]

Grazie mille molto utile 👍

[@aureliokaloshi7341]

Grazie Umberto sono riuscito ad arrivare ai 110 piegamenti GRAue

[@nicoladegiglio2508]

Come funziona nella settimana di scarico ? Devo fare uno dei 2 allenamenti o devo ridurre i tempi di lavoro ?

[@rushdie1947]

Ciao, Umberto. Potresti spiegare, per cortesia, come riscaldare le spalle in vista di questo esercizio? Grazie mille.

[@DiegoCarbone-y4r]

Buongiorno Maestro, video perfetto come sempre! Ho una domanda per la prima tipologia di allenamento: di settimana in settimana si può adottare una progressione, aumentando anche di 1-2 le reps per serie nei 30', o bisogna tenere fisso il numero iniziale e cercare solo di chiuderne sempre di più col numero pieno? Grazie!!!!!

[@pianopiano2020]

Vorrei sapere la differenza tra fare 40/50, o pure fare 10 serie da 20 con una pausa di recupero di 2 minuti tra una serie e l'altra .

[@domenicocerullo1452]

Ciao Umberto, video perfetto, spiegato benissimo. Avrei una domanda da fare, in questo programma di allenamento potremmo inserire anche diverse tipologie di push-up o si sottintendono solo quelle classiche a larghezza spalle?

[@ibraviragazzi]

Cioè il test è dato dal massimo di ripetizioni che si possono effettuare in momento?

[@antrimax7120]

ciao coach, questo allenamento è valido anche per le trazioni?

[@xhemalnikolli7784]

ANtriMAX ti posso rispondere io , le trazioni sono il contrario Delle flessioni quindi allena altri muscoli Per esempio flessioni allenano tricipiti e trazioni i bicipiti

[@andreaberutti5490]

@@xhemalnikolli7784 non hai risposto alla sua domanda

[@KaijinTips]

lol hahahahah @@andreaberutti5490

[@lavolpe1543]

Andrea Berutti è sotto inteso .... no

[@FedericoDeCarlo96]

Sì che è valido, l EDT è applicabile a ogni esercizio

[@Iliass10]

Sei il migliore

[@pyroflash64]

Non ho capito cosa intendi scarico totale dopo il mesociclo. Potresti farmelo capire meglio per favore

[@aleandromazzi1803]

Ciao volevo sapere se riesco a concludere il secondo allenamento In modo brillante posso aumentare le serie?

[@giovannidemartis4688]

Ciao Umberto sempre professionale bravo! Vorrei chiederti cosa ne pensi delle elettro simulatori professionali tipo quelle che propongono la Fit &go servono e a chi .spero di ricevere al più presto una tua risposta grazie Gio

[@Marco.p-76]

sono capitato qui per caso,non ho mai guardato video tutorial fino a 4 anni fà,e da un'anno ho ripreso i miei esercizi che fino a 4 anni fà facevo 200 flessioni !! ci ho messo 5 anni per arrivare a farne 200!! ora ne faccio 28!! siccome non siamo tutti uguali non esiste una regola fissa,a chi legge dico ascoltate il vostro corpo mentre lavorate ,non pensate allo specchio! ,nel mio caso mi trovo meglio e piu attivo alla sera dopo le 5!! un giorno si e uno no flessioni ,il massimo che riesco a fare!,prima di mangiare ovviamente,ma non a digiuno ! mangiare cibo leggero senza troppa carne o proteine,piu siete muscolosi e piu siete pesanti e piu faticherete,piu leggeri siete meno faticherete,col duro lavoro si noteranno miglioramenti visivi !,io mai usato zavorre!,io non ho mai avuto fretta se avete fretta non riuscirete!,e poi al mattino prima di fare colazione un po di flessioni ,due serie di ripetizioni quelle che riuscite a fare! tutte le mattine!,e una sera si e una no,flessioni! ovviamente ci sono vari modi di fare flessioni ! a presa stretta larga mani in dentro e diritte!, ecc ecc se usate anche la panca per i pettorali non esagerate coi pesi altrimenti farete fatica a superare un certo numero,e dopo la panca aspettate che il quore batta piu calmo!,io fino a 4 anni fà mi allenavo 45 minuti tutte le sere e ovviamente ho fatto palestra,anche se poi ho intrapreso le arti marziali! ,il mio obbietivo e di tornare a farne 200 e anche piu! poi faro un video come ricordo! e ho sempre fatto di testa mia ,anche in palestra ! nel senso che facevo solo quello che mi piaceva,me ne fregavo della scheda!

[@lucaruggiero1978]

Buongiorno Umberto, premetto che mi occupo di powerlifting, ma sono molto appassionato di corpo libero. Ti pongo qualche domanda. 1. Questo ciclo che proponi mi sembra una tipica fase intensiva della pesistica, in cui si mettono sotto stress le alzate. Come gestiresti la fase che la precede, l'estensiva... isometriche ed isocinetiche? E con che volume? 2. Al termine del ciclo, parli di uno scarico "facendo un solo allenamento". In pesistica c'è il taper che funziona in maniera leggermente diversa da una settimana di scarico. Ha qualche idea più precisa? 3. Il lavoro mi sembra volto alla resistenza, ma non all'incremento della forza su N ripetizioni di base. Come varieresti integrando sovraccarichi fissi (classico disco dietro la testa) o graduali (loop band)? 4. Un allenamento del genere lo suggeriresti anche per le spinte su di un altro piano, tipo dip alle parallele o military press? Perdonami se sono stato molto prolisso. Grazie e buon lavoro. Luca

[@UmbertoMilettoCoach]

Ciao Luca se riesci vieni sul forum a fare la domanda così torna utile a tutti forum.umbertomiletto.com

[@lucaruggiero1978]

@@UmbertoMilettoCoach volentieri, appena il sito risulterà raggiungibile. Grazie ancora e buona serata.

[@alessandrogavasci5073]

Quali sono i tempi di miglioramento? Per esempio, quanto si impiega per passare da 20 a 25/26 piegamenti sulle braccia?

[@lorenzooffer1816]

Ma per fare il test si devono fare dei recuperi intermedi o direttamente fino a dove si riesce?

[@geremiazullo4382]

Ciao sei un grande!!! Comunque volevo chiederti se avevi un metodo da dirmi per eliminare il grasso che mi copre gli addominali

[@nicolagirotto4143]

Correre per.strade e correre sugli scalini per 100 volte

[@gisellecolantuono1815]

CIAO UMBERTO, GRAZIE PER I TUOI VIDEO , VOLEVO CHIEDERTI COME DEVO CURARE LA EPICONDILITE , HO FATTO LE ONDE D'URTO ,MA APPENA FACCIO ESECIZI PER LE BRACCIA MI FANNO MALE ...GRAZIE MILLE!!!

[@Marco.p-76]

un'anno fà 28,ora ottobre 2019 , 72

[@edsonbruno2418]

e ora ?

[@Marco.p-76]

@@edsonbruno2418 44 anni 102! ,senza fermarmi e senza prendere fiato! ,devo raggiungere il mio obbieetivo del 2014 ,192!

[@napaleitor4963]

Grazie, ci proverò

[@raptusxxx6788]

Quando si usa questa metodologia di allenamento e sconsigliato fare dips e tricipiti( dopo recupero almeno di 5 min)?

[@loresamba]

Ottimi consigli....

[@Daniele.Ilarini]

ciao umberto, posso usare questa programmazione di allenamento anche con altri esercizi ad esempio trazioni alla sbarra?

[@giuseppinz]

Grazie Umberto per questo ottimo programma... volevo chiederti può essere inserito per chi fa calistenics?

[@gabrieleveneri9483]

Ciao, pensi che un ragazzo di 14 anni possa fare palestra senza problemi ?

[@lellacoticelli8504]

ciao umberto vorrei che facessi un programma x chi come me donna 50 enne amante fitness con problemi ginocchia ( crociato anteriore ricostruito )possa allenarsi senza creare scompensi ma migliorare specialmente la zona femorale .. grazie Lella da torino

[@santo4572]

ma il primo e il secondo riscaldamento bisogna farli nello stesso giorno, oppure il primo in un giorno e il secondo nell'altro?

[@Ruby-ls5fl]

Visto che ti devi allenare in giorni diversi, devi riscaldarti due volte.... Se vuoi fare tutt'e due un unico giorno, allora ti riscaldi solo una volta

[@DaniC44]

L'ha detto, dopo uno solo sei sfinito... Se sei P o I devi fare, per esempio, lunedì 1, mercoledì 2. Se sei A o E, lun 1, mer, 2, ven 1, sab 2

[@ABM96]

mi piace molto l alternanza del lavoro a buffer e del lavoro a cedimento. volevo chiedere posso usare questo programma anche con le trazioni ? facendo lunedi lavoro a buffer di flessioni,martedi lavoro a buffer di trazione,mercoledi lavoro a cedimento di flessioni,giovedi lavoro a cedimento di trazioni, venerdi riposo,sabato lavoro a buffer di flessioni,domenica lavoro a buffer di trazioni..... e cosi via

[@Martin-ju2hl]

perchè da intermendio, ne faccio 15 fatte bene, 18 al limite, tutti i giorni riesco comunque a farne 100 divise in 15, 10+7s e altre 5, poi il resto tutte da 10. anche con i dolori del giorno prima, vengono comunque 100 senza chissà quanta fatica in 20 minuti circa?

[@gildaaa1974]

Ma perchè dopo 5 anni di push up non riesco ad avere ancora forza nelle braccia? è una mia carenza Umberto?? eppure è un esercizio che adoro!!! se lo faccio in piedi appoggiata al tavolo alla parete riesco ad andare a fondo, purtroppo a terra le mie braccia mi abbandonano dopo le 10-15. Una vergogna :(

[@daveapple_1216]

video fatto molto bene..complimenti..volevo farti due domande..questi due allenamenti..oltre ad aumentare i push up aiutano a crescere di Massa? E poi posso abbinarla insieme alla scheda di forza..cioè..io sto facendo i cicli russi ora..possi allenarmi con i push up e piu fare questa tipologia di scheda.cioè forza?

[@andreadxx1461]

Ciao Umberto! Ti stimo e ti seguo da anni, ho seguito diversi video al riguardo delle flessioni e i modi migliori per eseguire, ovvero come dici tu, tenere il core e i glutei tesi e non irrigidire i gomiti ma non capisco il perché mi cedono le spalle e dopo 2 al massimo, cedo. Ho pensato fosse un problema di muscolatura dei bicipiti e gli ho rinforzati le spalle anche.. Ma non riesco.. Cosa potrebbe essere? Ti ringrazio.

[@rigaston3555]

42 r.i.p.

[@M4tt30-e3s]

si possono poggiare eventualmente le ginocchia ?

[@malin.b7480]

Ciao Umberto Grazie per quello che fai ma soprattutto grazie di esistere,ho copiato le tue metodologie Ti farò sapere i miei progressi adesso il mio Max è 30 ripetizioni. Ps. Come faccio a contattati?

[@angelodesimone866]

Ma le ripetizioni devono essere esplosive?

[@marcuz9076]

Funziona anche per le trazioni questo metodo?

[@stefanocaon2791]

ma certo

[@emanuelebarba4802]

Ciao Umberto, io ho iniziato da pochissimo ad allenarmi e non riesco a fare piu di 4 push up, va bene quindi se nel primo nella prima scheda ne faccio solo 2??

[@mattiamicera2104]

ma questo allenamento e fino a se stesso? nel senso che dopo le 8 settimane bisogna continuare cosi?

[@_poseidon_23_28]

Grazie mille

[@xavierbaricocchi2950]

Ma se io ho difficoltà nel compiere piegamenti con i gomiti rasenti al corpo, oppure intendo incentrare il lavoro sul petto senza coinvolgere eccessivamente i tricipiti, posso allargare leggermente i gomiti?

[@VoDka-PUBGMOBILE]

Dipende cosa intendi con 50 push up al giorno. Nel senso 50 di fila tutto in una sessione o a sessioni separate perché io, 16 anni mi alleno da ormai 3 anni, ho cominciato a 13 anni e ho iniziato seriamente a 14, io al giorno ne faccio 100 ma a sessioni separate formate da 20 ripetizione e 30-60 secondi di riposo con aggiunta di 15kg sulle spalle. Singolarmente ne faccio 45 di fila senza pesi a gomiti stretti ,se non è un problema mi definirei un esperto, ultimante ho aumentato la sessione a 170 utile per allenarmi nella resistenza per il planche.

[@giulio3562]

Per riuscire a fare tranquillamente il 2o dovrei partire da 4 flessioni 😂😂😂

[@danielerizzo5160]

questo programma andrebbe bene anche per un ectomorfo?

[@milanista-ew8lj]

io ne faccio 30 e ho 16 anni tra un mese ti riferirò se sono riuscito ad aumentare il numero di push-ups...userò il secondo metodo...facendolo il lunedì mercoledì e venerdì visto che sono un intermedio

[@xdr3am317]

milanista 2000 secondo me dopo 3 giorni hai smesso ahahah

[@GabriGamer3]

come ottenere definizione? meglio corpo libero o pesistica

[@OneTheDragon]

è la stessa identica cosa; per ottenere una buona definizione (per es. i classici addominali in vista) diventa fondamentale la dieta che segui. Devi quindi sapere quante calorie bruci tra allenamento e metabolismo, e seguire un regime di dieta ipocalorico. Parti però dal principio che per mettere su massa muscolare devi seguire un regime ipercalorico, capisci quindi da solo che definizione e massa non si riescono ad ottenere facilmente nello stesso momento.

[@giusepperoncone8023]

Ciao io sto provando a fare 50 piegamenti al giorno,parto con 20 e poi a 10 alla volta fino a 50 con un recupero di 1 minuto,lo ritieni valido come metodo o sto perdendo tempo?

[@nicolakent1435]

io il massimo che sono riuscito ad'arrivare ultimamente è 70 flessioni senza fermarmi,almeno fino a 50 son andato di fila poi ho iniziato a rallentare pochino per volta,calcolare che forse se ce l'ho fatta e anche per il fatto che oltre a impegnarmi a mangiar regolarmente e in modo pulito e fare pesi 3/4 giorni a settimana faccio anche esercizi di resistenza,come ad'esempio sempre utilizzando un peso e in questo caso il bilancere,lo alzo come se si facessero le alzate frontali con manubri,ma io in sto caso io lo tengo su con le braccia dritte per circa 30 sec facendo pause per volta,utilizzando 5 kg per parte,in totale quindi 10 kg,e quanto è duro vacca boia.comunque 70 flessioni son contento nel senso che comunque è un numero già abbastanza alto

[@robertoi.3347]

Qualcuno l ha provato e può testimoniare l efficacia?

[@francescogiannone4325]

Roberto I. Si è davvero ottimo, già dalla prima settimana ho avuto un progresso di dieci push ups in più rispetto al mio massimo

[@asclepioincorvaia1266]

Ciao! Io in 3 settimane sono aumentato da 8 ripetizioni corrette a 20 ripetizioni corrette. Ovviamente più il tuo massimale iniziale è basso più sarà ampio il margine di miglioramento penso

[@youssef.soliman7297]

Asclepio Incorvaia ciao ma se il mio massimale e 30, devo fare gli esercizi per un mese ritenendo che il mio massimale è 30 o devo sempre rifare il test per poi svolgere l’esercizio sul nuovo massimale?

[@tigre7590]

E allora guardatemi!!!🐯🐯🐯💪💪💪

[@salvatoremercurio1764]

ma non ho capito se bisogna fare per 4/8 settimane uno o l'altro allenamento o vanno fatti alterni ?

[@angelopi4168]

Vanno fatti entrambi ogni settimana, io faccio il lunedì ed il giovedì (il giovedì faccio il 2 così ho 1 giorno pmin più di recupero per recuperare il più faticoso).

[@Foodddi]

io supero i 50 piegamenti con le braccia.. ma pur cercando di mantenere una dieta sana ci vogliono dei giorni per recuperare le forze... è normale?

[@paolotalarico1526]

Io ne faccio sulla ventina ma io che peso 100kg farò più fatica perché ho il Mio peso da tirar su giusto ?

[@Antonio-wf2ts]

Umberto, ho una stima per te incondizionata e ti seguo da tempo, e posso farti una piccola critica, che è poi un consiglio in realtà XD ? Se potresti essere un tantino più conciso :) POLLICE IN SU E STIMA INCONDIZIONATA!

[@UmbertoMilettoCoach]

Ci proverò grazie per il feedback

[@yesbut-oi6by]

Vedo tanti che non arrivano a toccare con il petto a terra, io le ritengo cheating, mi sarebbe piaciuto sentire qualcosa al riguardo nel video

[@AchilleusPelide]

ciao Umberto… consiglieresti una progressione del genere pure su esercizi di power endurance come l' 1 ARM KB Snatch?? e nel caso una voglia rispettare gli standard agonistici allenandosi col kb da 24, ma essendo scarso cominci con quello da 20.. consiglieresti di applicare questa progressione coi 20?? e a che punto del programma potrebbe essere il caso di passare a 24?? scusa per tutte queste domande..comincio ad avere esigenze miste e sto facendo fatica a portare avanti + capacità fisiche insieme :(

[@amarchese4]

vorrei capire meglio laposizione dei piedi

[@DenZuck]

Quante volte a settimana va fatto questo allenamento ?

[@stefanobrunetti8038]

Aumentando una flessione al giorno sono arrivato a 250 flessioni

[@vale_stara]

Ma quanto tempo deve esserci fra un piegamenti ed un altro?

[@TjG00]

Oddio😱 è lo stesso metodo che uso io...con l’unica differenza che nel mio lo faccio ogni giorno,e a volte ne faccio 100 e altre volte ne faccio 50/60 dopo praticamente 3 mesi che ho cominciato che non ne riuscivo a fare neanche 15

[@Playfraa]

Hai trovato giovamento?

[@TjG00]

@@Playfraa si

[@Playfraa]

@@TjG00 io attualmente ne faccio 40 fatti bene, ma devo arrivare a 50 per un concorso all’estero a luglio, spero di riuscirci, se hai consigli dimmi pure

[@TjG00]

@@Playfraa io pure ne sto facendo 40 fatte bene attualmente,ovviamente da quando ho scritto il primo commento è passato un po’ di tempo e ho cambiato pure scheda

[@mario7508]

Ma Umberto tu non consigli di fare magari degli allenamenti di forza per i push ap tipo gli archer push ap?

[@UmbertoMilettoCoach]

Ovvio dipende dal tuo livello

[@giovanniseck]

5:10

[@kevingencarelli4071]

Che c'è?

[@kevingencarelli4071]

Perchè hai messo questo minutaggio?

[@jb3nder371]

@@kevingencarelli4071 quando inizia veramente il video

[@Flynn-games]

salve Umerto avrei una domanda, gentilmente, quando si inizia il primo lavoro di ripetizione all'inizio sarà a buffer, quindi partendo da 20, ma poi andando a calare le ultime serie saranno a cedimento, giusto? o bisogna fermarsi 1-2 ripetizioni appena si sente di essere attivati al cedimento? grazie.

[@LuSlY_]

no, il numero di reps delle serie successive si baserà solo sulla prima serie poi fai la metà di quella

[@rosenvasilev599]

Ma con i piegamenti delle braccia puoi aumentare di massa ?

[@andreabasili3634]

Rosen Vasilev ovvio

[@manuelaminutoli33]

Buongiorno, i push-un si possono definire un esercizio di forza o di resistenza?? Grazie

[@simplelegotechnic7757]

Tutte e due , se fai il massimale allora si va tanto di resistenza

[@santaclaoz]

Ciao Umberto. Arrivo da un periodo di inattività, e vorrei ri-iniziare ad allenarmi con questo allenamento 2 volte alla settimana alternandolo ad uno analogo per il potenziamento delle trazioni a presa inversa- chin up. Riesco ad incastrarli magari alternando i giorni? Grazie

[@salvatore8384]

Ciao, io faccio 60 piegamenti al giorno (divisi in 2 serie da 30), vedo che sto crescendo piano piano..mi consigli di farli con meno frequenza? Voglio sottolineare che le mie spalle non ne stanno risentendo (per quanto riguarda dolori)