틀어진 골반 바로잡는 골반교정 운동 5가지 동작 모음! [강남허준의 운동비책]

#운동비책 #골반 #강남허준
오늘은 따라하면 좋은! 운동하면 좋은!
골반 완벽 교정에 좋은 동작 5동작을 알려드립니다!
영상 속 동작을 잘 보시고 수시로 따라해주시면 좋을 거 같습니다:)
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[@momsartroom]

좋은 영상감사 드려요. 저는 엉치뼈, 근육,,, 다 아파서, 오래 앉아있기가 너무 불편했는데, 결국은 한자세, 그것도 그닥 훌륭치 않은 자세로 오래앉아 일하는것 때문인거 같아요, 골반교정 1, 2편 올려주신 동영상을 따라 운동을 자기전엔 하고 자는데, 다음날은 한결 편해져요. 너무 감사드립니다. 그런데 한가지! 붕어자세 운동, 그건 하면 머리가 너무 어지러워,,, (시시때때로 어지러움증이 오는데, 이석증도 있는것같고, 어께 등뼈 결림으로 어지러움이 오는것 같기도 하고,,, )따라하지 못하겠네요, 사실 고양이 자세도 아주 천천히 해야 덜 어지럽고,, 그렇네요. 어지러움에 관한 동영상도 올려주신것 같은데, 그것도 한번 따라 해봐야 겠어요~

[@drharang]

다행입니다~ 한 가지 자세로 오래 유지하는 것이 인대나 뼈에 무리를 많이 주거든요~ 이런 운동들을 꾸준하게 하시면 분명 도움이 되실 거에요~ 붕어운동이나 고양이 자세가 힘드신 경우에는 말씀 하신 이석문제도 있기도 하고, 자세가 서서 하는 것과는 달라서 차이가 있는 것 같아요 나중에 회복이 되면 조금씩 해 보시는 것을 권해드립니다~ 심한 어지러움, 이석증, 메니애르에 관한 영상은 kzbin.info/www/bejne/gZOpe6OJg6h_h5o 이 쪽입니다 건강에 도움이 되길 바랍니다!

[@Whatisthis154]

아잉. 집에서 할 수 있는 운동까지 알려 주시니 잠자리 들기 전에 집에서도 할 수 있고 ... 너무 좋네요 선생님 너무 감사해요

[@drharang]

댁에서 홈케어 할 수 있는 방법들 많이 알려드리고 싶습니다^^ 나머지 척추 골반 운동들도 꼭 해 주세요~ 건강하세요~~~

[@jiminssi__]

이제막 구독하고 영샹들 정주행하고있어요 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다 ~~

[@drharang]

정주행! 보신 후 건강에 도움이 되시면 좋겠습니다!! 또 좋은 정보 가지고 올게요~

[@beckhamjclow]

Thank you so much Dr.

[@drharang]

I wish my videos help you :)

[@user-hb8pm9lq9h]

보기만해도 시원해지는느낌이예요!! 자고나서 꼭따라해볼래요 👍👍👍

[@drharang]

이제 일어나셨을테니 하고 계시겠죠? ㅎㅎㅎㅎ 시원하고 몸이 균형이 딱 맞는 느낌도 있으실 거에요! 건강하세요~~~

[@user-oe2vv9hw7n]

붕어운동이 쉬워서 자주 해 보겠습니당 좋은 정보 감사합니다 항상 건강하세요

[@drharang]

붕어운동 진짜 정말 좋은 운동법입니다~ 처음에는 천천히 하시고 점차 크게 하고 빨리 하고 다양하게 변형시켜서 해 보세요~~ 건강하세요!!

[@user-we7pr7we4c]

열심히 하겠습니다

[@LYS2023]

와우 👏👏👏 열심히따라하면 엄청건강해질거 같아요 감사합니다❤

[@drharang]

넵 건강에서 균형이 정말 중요하거든요~ 매일 꾸준히 해 주세요~

[@user-nk4ku2ui6f]

감사합니다~^^~ 선샹님께서도 건강하세요.

[@drharang]

잘 봐 주셔서 감사합니다 실천도 꼭 해 주세요~^^

[@snoopyl1331]

원장님! 정말 좋아요. 좋은 내용 언제나 감사합니다.

[@drharang]

곧 앉아서 할 수 있는 골반교정 영상도 올라갈 예정입니다~ 건강하세요~~

[@snoopyl1331]

오! 정말 좋은 동작들 알려주셔서 감사합니다. 열심히 하겠습니다.~~

[@drharang]

매일 운동하고 인증하시는 분도 계시고요 쭈욱~ 꾸준히 하시면 큰 도움이 될 거에요! 화이팅하세요~

[@arsenalish]

혈자리도 너무 좋았는데 운동비책으로 운동알려주시는것도 너무좋네요 원장님 허리가많이 아팠는데 집에서 따라하기 쉬운 것 같아요 감사합니다!

[@drharang]

약초(영양) 혈자리(순환) 운동 그리고 수면 스트레스 관리까지 되면 완벽에 가깝게 건강해질 수 있지 않을까요 ㅎㅎ 쉽게 따라 하실 수 있으면 좋겠습니다! 건강하시고 다음 편도 운동비책입니다 기대해 주세요~^^

[@user-qz9it7dm5k]

골반운동 첫번째가 하이라이트 같아요. 잠깐 따라했는데도 골반이 펴지는 느낌입니다~ 유익한영상 감사드립니다^^매일 규칙적으로 해보겠습니다!

[@drharang]

첫번째만 해도 쫘악 느낌 오시죠^^ 영상 보면서 따라하는 것도 쉽지는 않은데 잘 하셨나 봅니다! 이번 달까지는 척추 골반 그리고 운동법에 대해서 올려드릴려고 해요 잘 따라해 보시고 건강하세요~

[@user-pr4zk2lh3n]

알려주신 동작들을 꾸준하게 해서 골반미인이 되고싶네요~ 늘 유익한 영상으로 건강의 길잡이가 되어주셔서 감사합니다 😄

[@drharang]

균형미도 넘치실거에요~~^^ 건강하세요!

[@mizoomTV]

붕어운동 자기전에 누워서 하기 너무 좋네요 ! 잘 보고 있습니다. 감사합니다!

[@drharang]

붕어운동 저의 최애운동중에 하나입니다 뒹굴거리다 생각나면 붕어붕어 합니다 ㅋㅋㅋ

[@user-ow6le9fd7i]

와 체고에요👍

[@drharang]

골반 균형과 순환은 굉장히 중요합니다! 더불어서 코어도 강화될 거에요^^

[@user-eu8qv1kk6m]

원장님 감사합니다. 오늘은 힘이 많이 필요하네요. 원리와 동작을 같이하니 좋아요. 반듯한 척추와 골반. 짱짱한 코어! 자주하여 만들어 보겠습니다.

[@drharang]

조금 힘든 동작도 있겠지만 꾸준히 하시다보면 바뀌실 거에요~ 화이팅하십시오~

[@user-dv8pe2sh1y]

즐거운주말 보내세요 ☔☔ 비길에안전하게운전하세요

[@drharang]

인사를 놓치고 지금 봤습니다! 이제 날씨가 매우 화창합니다!^^ 항상 건강하세요~~

[@jasonnam5731]

Dr. Park. Have a wonderful day.

[@drharang]

선생님도 멋진 날 되십시오~

[@miyo3258]

최근에 우연히 구독자가 되었는데 무엇보다 놀란건... 한분 한분에게 답변을 달아주신다는거! 이거 진짜 웬만한 성의로는 힘든 작업인데.. 귀한 시간 내주시어 한분한분의 질문에 일일이 답변 해주시는게 그 누구보다 최고이십니다! 게다가 지도하시는 동작 하나하나에도 감동입니다!! 앞으로도 열심히 구독하겠습니다!

[@drharang]

제 정성을 알아봐주시는 분께 무한감사드립니다! 15년간 오전에 제 글과 활동에 대해서 소통하는 시간을 가졌고, 유튜브를 하면서 댓글들이 올라오길래 이제 유튜브를 보시는 분들과 소통하고 있어요^^ 응원 댓글들은 감사해서, 또 궁금한 것이 있는 분들은 간단하게라도 해결해 드리고 싶어서 하는데 가면 갈수록 구독자분들이 늘어나서 시간이 점점 더 많이 걸리네요 ㅎㅎㅎ 그래도 참 보람이 있습니다! 유튜브에 댓글 달아 주시는 분들 대부분이 좋은 말씀들 주시는거라 저도 매일 아침 기분이 정말 좋습니다^^ 제 영상들 잘 보시고 무엇보다 실천해 주셔서 좋은 후기 남겨주세요~ 건강하고 행복하세요~~~^^

[@MEEMEE-xo6qq]

ㅜㅜ감사합니다

[@drharang]

꼭 실천해 주세요~~화이팅!

[@laonB]

최근에 다시 예전에 가르쳐주신 개구리 운동법을 하고 있습니다. 이번에 알려주신 동작도 자주 해보겠습니다. 감사합니다.

[@drharang]

개구리 운동이 허리에 정말 좋지요 지금 알려 드린 동작들도 함께 하시면 더욱 좋으실 거에요!!

[@user-bq8vt8ls2g]

무한 감사해요^^ 원장님~왔어요!! 잘 보고 따라 해볼께요!!

[@drharang]

웰컴입니다~ 꼭 따라 하셔서 골반관리 잘 하세요~ 앞으로 운동 시리즈도 만들까 하는데 그럼 좋을려나요?^^

[@user-bq8vt8ls2g]

@@drharang 당근 좋아요^^ 해주세요. 제발...따라 할께요!! 슬림하고 건짱되고 파요~

[@user-fr3mx5kv4t]

나이가있어서인지 오늘운동은 굉장히 쎄네요 ㅎㅎ

[@drharang]

아...그러시군요~ 조금 약한 운동들도 있는데 누워서 골반 교정할 수 있는 아주 가벼운 방법이 kzbin.info/www/bejne/kJCnaoh9qLB-n6c 이 쪽에 있습니다~

[@user-en4nx1bs4g]

오리궁뎅이가 고민인데 전반경사? 운동법도 알려주세요 항상 잘보고있어요!

[@drharang]

전방경사 교정법은 난이도가 있는데 한 번 준비해 보도록 하겠습니다!^^ 잘 봐 주셔서 감사드리고 실천하셔서 더 건강해지세요~~

[@이팀장이팀장]

영어공부 야나도 , 광고 #스킵없이 다 봤어요😀

[@drharang]

감사합니다~

[@user-jq9sx1ur4h]

척추에 퇴행성디스크가 있어서 오른다리에 저림증상이 있는 상태인데 선생님이 알려주시는 동작들을 따라해도 상관이 없을까요?

[@drharang]

무리하지 않는 선에서는 꼭 하시는 것이 훨씬 좋습니다 치료 받는 분들에게 도움이 되시도록 영상을 제작하고 있습니다 디스크 환자분들에게도 꼭 하시라고 안내해 드리는 동작들입니다 그리고...저도 디스크로 고생할 때 재활로 한 운동이구요 퇴행성이면 무조건 하셔야지요~

[@kop3227]

좋은 정보 너무 감사드립니다^^ 나중에 시간이된다면 병원에도 함 방문하고싶어요.. 멀어서 당장은 못가니 아쉽네요.. 항상 건강하시고 행복하세요^^

[@drharang]

골반은 정말정말 중요해서 제가 많이 강조를 합니다! 건강하고 행복하세요~

[@user-yi6yk4pc1l]

제가 허리와 골반이 너무 아파서 병원입원중인데요 따라서 해봤는데 통증이 사라지네요 너무 감사드려요

[@user-gw4sp2zq4k]

감사합니다.

[@drharang]

꾸준하게 해 보세요~ 건강하십시오!

[@user-gw4sp2zq4k]

@@drharang 네.오늘도 할려고 들어왔습니다. 고맙습니다 선생님 ^^

[@drharang]

@@user-gw4sp2zq4k 매일 실천하시는 꾸준한 분들은 결국 성공하시더라구요 화이팅 하세요~

[@user_jmt]

따라해보는데 보기보다 어렵네요.^^ 효과가 있을 것 같은 운동이라 생각됩니다.

[@drharang]

네 운동량이 꽤 되실 건데요~ 너무 길어질까봐 일부러 5가지만 알려드렸어요 다른 것도 해 보시고 꾸준하게 해 보시면 참 좋으실 거에요~

[@zhangyj]

일자목이과 왼쪽 엉치가 아파서 많은곳을 찾다가 우연히 틱톡에서 보고 유투부까지 왔습니다. 잘~ 따라해보겠습니다~ 일자목으로인한 목과 어깨아픔해결방법 많이. 부탁합니다.

[@drharang]

그러시군요~ 골반 운동도 척추 전체에 영향을 미치구요 일자목 운동은 kzbin.info/www/bejne/m6Wpe32bob-Gptk 이 영상을 꼭 보고 따라해 보세요~^^

[@Unknown-xo8ri]

따라하면 골반도 넓어지나요? 혹시 골반 넓어지는 스트레칭이나 운동 또는 마사지는 없을까요? 넘 통나무 체형이라 고민이 많습니다 ㅜㅜ

[@drharang]

네 골반순환도 잘 되고 인대가 편안해져서 그 부분도 도움 받으실거에요 체형을 바꿀 때 골격이 어느정도 형성된 후라면 근육으로 바꾸는 걸 추천드립니다~

[@user-hf3cf4fm5o]

반갑습니다 쌤 어깨 목줄기 귀쪽 혈자리 좀 가르쳐주세여

[@drharang]

그 곳에 있는 혈자리들요? 너무 많은데요 ~ ㅎㅎㅎ 기회가 되면 혈자리를 종합적으로 알려드리고 싶어요!^^

[@user-ml8gr4on2o]

붕어운동 재미있게 하고있어요 ㅎ 원장님 질문인데요 발끝부딪치기 할 때에도 골반이랑 발끝에 힘을 살짝 주나요? 준다면 골반 앞인지 뒤인지요? 온전히 힘을 빼고 하는지요 감사합니다 ㅎ

[@drharang]

안녕하세요~ 그 때는 힘을 빼고 하시도록 안내하긴 하는데요 특정 근육을 키울 때는 엉덩이나 허벅지 등에 힘을 주고 하는 방법이 있습니다 그건 이 다음, 고급단계에요^^ 너무 잘 하시는군요! 화이팅요~

[@user-ml8gr4on2o]

@@drharang 원장님 감사합니다 ㅎ

[@user-xr4uh3bs6h]

안녕하세요 선생님 제가 골반 및 척추쪽이 통증이 있는데 그 통증으로 인해 옆구리 및 복부가 아프기도 하나요??

[@drharang]

네~ 골반 척추는 옆구리에 직접적입니다~ 한의원에서 점검 받아 보세요~

[@user-ir6vi1lm1z]

직장인들에게 꿀팁인걸요 b

[@drharang]

제가 강남파이낸스센터라는 오피스 타운에서 한의원을 하면서 느끼는게 젊은 분들도 건강하지 못하게 살고 있구나 .. 하면서 안타까울 때가 많습니다 매일 조금씩 하시면서 관리 하세요~~ 화이팅요!

[@dapa8804]

정말 도움이 필요합니다.. 턱관절과 골반이 다 틀어진 상태인 암 4기환자입니다.. 그런데 무엇보다 가장 힘든건 목빗근이 아픕니다 귀 아래로 쇄골까지 날이 서있는듯한,, 흉쇄유돌근입니다.. 목빗근을 잡고 꼭집어 마사지 도 해봤고 스트레칭도 하는데 귀밑부터 계속아파요 ㅠㅠ 혹여나 붕어운동한다고 목쪽에 힘을주거나 무거운거 들면 더아파요 냄비도 못들어요ㅠㅠ 인대가 악해져서 그런가요? 근육을 풀어야하는지 만들어야하는 지 모르곘는데 통증은 심해요.. 프롤로 같은 인대 강화 주사가 도움이 될까요??

[@drharang]

많이 아프시군요..제 영상이 조금이라도 도움이 되기를 바랍니다 근육은 풀면서 강화해 주고 다시 풀고를 반복해야 합니다 흉쇄유돌근은 몸에서 하는 역할이 굉장히 많습니다 고개를 가누기도 하지만 소화에도 연관이 있을 정도에요 목 주변을 잘 이완하고, 어깨와 승모근을 강화시켜주셔야 하겠습니다 목 담에 관한 혈자리 kzbin.info/www/bejne/d4XPZ5Z7orCneNU 와 어깨 강화 운동 kzbin.info/www/bejne/a2PCmZuuqd6rncU 이런 것들도 해 보시면서 또 말씀 부탁드립니다

[@JeungTV]

왠지 장요근 스트레칭하고 비슷하다는 느낌이

[@drharang]

넵 동작중에 비슷한 게 있습니다~ 장요근도 당기지만 골반에 촛점을 맞춰서 하면 조금 다른 맛?이 느껴집니다 ^^

[@user-my3ez5qo7n]

1:28

[@drharang]

^^