트레이너들에게 교육하는 랫풀다운 - 광배근 어떻게 쓸것인가

#등운동 #랫풀다운 #광배근
헤니마스터 인스타그램 - / henney_master

[@user-lw2ln2vl6l]

살 진짜 안 빠지는 분은 닥터래시오"와 "해인감비환"을 동시에 드셔보세요. 제가 살이 진짜 안 빠지는 체질인데 이 방법으로 20키로 가까이 뺐습니다~~

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-oq7ul9ym8u]

여태 많은 랫풀다운 영상 봐왔지만, 이렇게 쉽고 중요한 키포인트 알기 쉽게 차분히 설명 해 주시는건 처음이네요.. 감사합니다.

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-cn9wb7iw1t]

8:55

[@user-of6it9zg3c]

운동에 요령 없습니다. 그냥 처음엔 편한 자세로 최대한 광배근에 집중해서 가볍게 댕기면서 근신경부터 깨우면 됩니다. 넓게 잡아야 광배에 자극 줄 수 있다는 정보 때문에 광배근 감각만 잃고요. 섣부르게 중량 늘렸다가 협응근 신경만 자극하는 거죠. 물론 둘 다 모두 잘못된 건 아닙니다. 단지 너비건 중량이건 본인이 컨트롤을 할 수 있을 만큼 익숙해져야요. 그렇기 때문에 초보는 편한 자세에서 광배근에 집중해서 땡기면 됩니다. 그럼 자세는 자연스럽게 잡힙니다.

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-gm3do3rj7v]

맞는 말이긴 한데 이 말 역시 결과론적인 말임 ‘이제와서 생각해보니 그러더라’ 이런거지 진짜 초보들 보면 편안한 자세가 뭔지 모르고 광배근에 집중이라는 말 자체도 모름 대부분 초보는 굽은등 라운드숄더, 고관절 뒤틀림 있을 가능성이 높아서 본인에게 편안한 자세로 했다간 큰일남

[@user-bu7un8en3v]

가장 도움이 안되는게 이런 설명임. 집중을 어떻게 하는데?

[@user-vk7wl4ts7f]

그냥 집중하다보면 근신경이 다 깨어남??선택+집중=성공적? ㅋㅋㅋ

[@user-si5iu4yd9j]

지금까지 운동하면서 렛풀다운의 중요성을 알고있었지만 설명 자체만으로도 자극이 오는것 같이 이해했어요 까먹지 않게 내일 아침운동으로 해봐야겠어요 감사해요

[@Henney_master]

궁금하신점 있으면 댓글 남겨주시구여~ 화이팅하세요~ 🤗

[@user-vd6ug7to9l]

진짜 설명 잘하시네요 제가 여태 잘못하고있던것이 모두해당됩니다 단계별로 나눠서하는거랑 어깨고정시켜놓는것까지.. 해결법까지알려주니 진짜알기쉽네요 너무감사합니다

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-fl4cj3gd3n]

여러개 다 찾아봤는데 쌤이 최곱니다 귀에 쏘옥 지적이신 분 같습니다

[@sg8575]

렛풀다운 영상 수십개 봤지만 이게 최고네요

[@Henney_master]

칭찬 너무 감사드립니다 🙇🏻 더 노력하겠습니다^^

[@user-dg4ub1mg3f]

엉

[@user-dg4ub1mg3f]

@@Henney_master 형 활동 안함

[@justwantmo]

설명 진짜 잘해주시는데.구독자 10만 가셨음 좋겠네요

[@admnn503]

목소리 뭔데 이렇게 좋죠 asmr인 줄 알고 잘 뻔했네 여튼 등 조질게요 감사해용

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@jae_0an713]

미쳤다. 진짜 등운동하면서 랫풀강의 많이봤는데, 듣기 너무 좋아요. 바로 구독하고정주행 할게요. 껄렁껄렁대는 찍새들이랑 깊이나 수준 자체가 다르세요. 댓글잘 안다는데 너무 감사합니다. 해부학적으로 접근해주셔서 등에 대한 고찰까지 하게 해주시네요. 열심히 연습하고 복습할게요. 질 높은 강의 많이 올려주세요. 혹시 삼두강의도있나요?

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@chiwoohyun3369]

지금까지 렛풀다운하면서 어깨 눌러놓고 했는데 이 영상 보고 이마를 탁 치고 가네요....일단 구독 누르고 정주행 합니다...^^

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@Jaylee-ms3bo]

등 스트레칭 동작과 함께 설명하시는건 레전드네요 이런식설명은 처음봅니다 렛풀다운에 대한 이해도가 한단계올라간것 같네요 오늘 해봐야겠습니다 구독박습니다 화이팅!

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@kerpar2430]

빨리봐서 다행이다 이거보고 해보니까 진짜 자극 첫경험 맹키로 흥분 되더라 진짜 침흘리면서 렛풀 땡김 진짜 오랜만에 운동 제데로 했다고생각하고 뿌듯했음 대신 자세를 바꾸니 무게가 낮아져서 이자세로 일단 계속 연습해야겠다 물론 이게 꼭 정답은 아니지만 운동은 다양성이 있고 그안에 정답이 있듯이 이것도 정답중 정답

[@user-gh6xq4bs2w]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ침은 왜 흘림 푸하하하하하

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@Duck_728]

도움이 많이 됬어요. 목소리도 너무 좋으시고 차분하게 설명해주셔서 듣기가 아주 편했어요

[@user-em4br8kv8s]

와 너무 좋은 영상이네요 운동 영상에 처음 댓글 달아봐요 pt도 여러번 받고 구력도 꽤 되는데 항상 견갑 움직임이 고민이였는데 정말 많은 도움이 됐습니다 감사해요 영상 활동 다시 시작해주세요 ㅜ ㅜ

[@thankyou3652]

깊이가 있으시네요. 운동의 본질을 꿰뚫고 있다는 인상이 듭니다. 좋은 내용 감사합니다.

[@Henney_master]

제가 더 감사드립니다~~🤗

[@mandalaflower]

차분하게 직접 대화하듯이 설명해주시니까, 실제로 도움이 됩니다. 앞으로 자주 유튜브 영상 찾아뵙겠습니다. 저도 코치님 처럼 헬스로 몸짱 될수 있으면 좋겠네요. 저는 마른 형이라서 쉽지는 않겠지만, 노력해봐야죠. 수고하세요.^-^

[@Henney_master]

좋은 말씀 감사합니다~ 항상 초보자들도 이해가 쉽게 될 수 있도록 노력하겠습니다🤗

[@Mh_52_]

진짜 최고입니다. 저의 문제점을 제대로 해결해주셨습니다. 선생님 감사해요 진짜 이해가 너무 쉬워어요 사랑해요 바로 구독했습니다. 왜 선생님을 지금 보게 되었는지 원망스럽네요....

[@Henney_master]

감사합니다~ 많은 시청 부탁드려요🤗🙇🏻

[@youngh124]

초보인데 피티받는중이라 유튭 다른분들거도 많이 봤는데 첨 댓글 다네요 최고로 이해하기 쉽고 목소리가 쏙쏙 굉장히 해박하신듯요 쵝오!!!

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@deepsorrow02]

ㅇ ㅣ ㅇ ㅑ~ 이제껏 들었던 운동 설명 중 가장 이해도가 쉽고 간결합니다. 덤으로 잘생긴 외모, 성시경 목소리 후려칠만한 성대 남자가 봐도 너무 멋있습니다. 채널 승승장구하길 바라고 구독!! 박고 알림 설정 하고 갑니다 😀

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@aee4454]

저도 첨으로 구독햇슴니다 이제 운동시작한지4주차예요 저도 40대 초반이다보니 뱃살이 잘안빠져서 운동을 시작햇슴니다 생전 첨으로 운동하는거라 뭐부터 해야 될지도 모르겟고 다른 분들거 봐도 잘 모르겟던데 귀에 속속 잘들어오네요 영상 계속볼깨요 수고하십시요

[@Henney_master]

감사합니다~~~ 잘 이해되는 영상이 나올 수 있도록 노력하겠습니다 🤗

[@euni4430]

진짜진짜 처음 댓글 다는데 완전 유용해요 제가 완전 실수하는 부분을 정확하게 알려주셨어요!! 너무 감동받아서 좋아요 구독 눌렀움 짱짱 내일해볼게요!!!!!!!

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-jl4sq1th2m]

부분설명이 너무 이해하기쉽습니다!! 새벽에 헬스장가고싶게 만드시네요:) 감사합니다 행복하세요

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@sweepermine1111]

6:50 이런 강의는 처음 ㅠㅠ

[@Henney_master]

이제야 댓글 달아드리네요 ㅠㅠ 그전에는 신경을 잘 못썼어요 죄송합니다 ㅠㅠ 칭찬감사합니다 🙇🏻🙇🏻🙇🏻

[@user-dg3ue2rc8y]

차분하게 이해되게 설명을 잘해주시고 구독하고 좋아요.설명하신대로 열심히 따라해 볼게요.좋은 운동영상 기대해봅니다.

[@Henney_master]

감사합니다~~ 좋은 자료들 만들수 있도록 노력하겠습니다~ 댓글늦은점 죄송합니다 🙇🏻

[@meet21already28]

알고리즘 고맙따,,,, 오늘 등 어깨했는데 자극이 덜 해서 고민이였는데 정주행 시작하겠습니다,,,, 감사함니다 성생님,,

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@gogoback-cb6sz]

1년 넘게 렛풀다운 연습했지만,, 한쪽 어깨에서 소리도 나고, 제대로 하는고 있는건지 고민이 많았습니다. 말씀 주신 방법으로 해보니, 어깨도 편하고 자극도 잘 오는거 같습니다. 감사합니다!

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@Jordyma]

와 정말 렛풀다운 강의영상 하나만 고르라면 무조건 이 영상입니다 ㅋㅋㅋ 최고👍🏻

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-vu8db2st3g]

진짜 다들 렛풀다운 수축만 알려주고 신전에 대한 자세한 설명은 없는데 최고입니다 ..

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-iu1zs6eg5y]

선생님. 먼저 좋은내용 감사합니다. 저는 스포츠의학전공 체육학박사로 20년차 트레이너겸 대학교에서 운동과 재활을 교육하고 있습니다 렛풀다운 수축,신장 시 견갑상완리듬에 맞게 동작을 수행하고어깨 관절 패턴(손, 팔꿈치, 견갑, 어깨)순으로 순차적인 움직임이 나와야 어깨의 안정성을 확보하여, 광배근의 근활성도 및 부상없는 올바른 운동이 가능합니다. 렛풀다운 신장 시 견갑골의 상방회전과 올림이 함께 이루어져야하는데 본 영상에서는 팔꿈치 이후 견갑의 올림이 더 강하게 강조되어 극상근 찝힘현상이 올수 있습니다. 너무 좋은 설명과 영상이어서 아쉬운 부분이 있어 고민하다가 글 적었습니다. 항상 잘보고 있습니다. 감사합니다

[@Henney_master]

좋은 의견 감사합니다 😊 일단 표기에서 랫이 아닌 렛으로 표기하신 부분부터가 관점이 저랑은 다르시네요~ 웨이트 트레이닝은 펑셔널과 바디빌딩 두가지로 나뉩니다. 두가지 트레이닝의 차이점을 알고 계시겠죠~ 수프라 임핀지가 걱정되는 모션이… 과연 업워드가 잘 되고 있는데 발생이 될까요… 제가 일러드리는 동작들은 st joint를 잘 활용하지 못하는 초보자 관점에서 바디빌딩을 알렫 린거거든요~ 임핀지먼트가 발생하는 레퍼런스가 있는지, 논문자료가 있으면 저도 공유해주세요~ 😊

[@user-iu1zs6eg5y]

네 답글 감사드려요😊 제 말은 올바른 상방회전과 올림이 일어나는데 어깨 찝힘현상이 일어나는걸 말씀드리는게 아니라 7분 32초 정도 쯤에 팔꿈치가 약 80도 외전부터 약 100도 까지 상방회전의 움직임이 최소화되고 어깨올림자세위주로 동작이 나오는걸 말씀드린거예요. 팔꿈치가 먼저 올라가고 자연스럽게 어깨가 따라가는 동작이 이루어져야 상방회전과 올림이 견갑상완리듬에 맞게 적용이 되잖아요😅 해당영상에서 80도 외전부터는 어깨가 먼저 또는 함께 올라가는 현상이 보이죠. 손이 상완을 상완이 견갑, 어깨를 순차적으로 부드럽게 끌고 가는게 아니라 손- 상완 -어깨 다시 팔꿈치 -어깨 순으로 영상이 찍혀있어요. 어깨가 상완보다 먼저 또는 함께 올라간다면 올바른 상방회전이 제한되거나 순간적인 견갑 하방회전이 일어난 상태에서 올림이 일어나겠죠. 80도에서 100도 부분적으로 상방회전 제한 시 올림 동작으로 견갑상완리듬과 어깨관절 패턴이 좋지 않다면 부상이 올수도 있다는거죠. 견갑상완리듬관련 동작 시 어깨관절 패턴과 스포츠손상 및 부상과의 상관관계에 대한 논문은 너무 많죠. 펑셔널과 바디빌딩의 목적은 다를 수 있으나 근본적으로 부상없는 해부학적 올바른 움직임과 자세, 패턴을 지켜야 효율적인 운동이 이루어진다는건 동일하다고 생각합니다. 초보자들 관점에서 ST joint의 올바른 활용에 대한 좋은 영상에 좋은 내용이었는데 불편하셨다면 죄송합니다😅 관련 evidence 는 보내드릴게요 항상 응원합니다.😊

[@Henney_master]

@@user-iu1zs6eg5y 제가 볼땐 보디빌딩을 안해보신거 같네요 😊 제가 펑셔널로 영상을 만들었다면 더욱더 고차원적이고 전문적으로 영상을 만들었겠죠~ 조회수와 댓글의 여론을 봐주세요 초보자분들이 얼마나 좋은 반응들을 보이고 계시는지를요~ 제 취지를 읽지 못하신거 같고 외전80도 이상을 얘기하셨는데 패시브적인 엘레베이션을 동반한 ab덕션이 하방회전으로 나타날수도 있다는 말씀자체가 이해가 안갑니다 😊 ut를 써도 이미 업워드는 되어있어요. 액티브에 의한 ut사용, 엘레베이션은 알아서 업워드가 들어가니까요~ 저렇게 지도해서 숄더거들 문제점들이 발생한 경험이 없네요 저에겐😊 결국 지도하는 사람이 잘해야 한다는것. 영상이기에 팁자체만을 설명한것. 그부분을 봐주셨으면 합니다~ 의학적으로 들어가면 할얘기는 제가 더 많을거에요 저는 1대1 피티 레슨하신분만 1000명에 가까우니까요 😊 또한 오스테오파시 학회도 다녀온 경력으로 안다치고 운동할 수 있는 부분들은 너무나도 잘 알고 있습니다. 우려 안해주셔도 된답니다 🤗

[@user-ti2nw7ff9i]

와 잘못된 자세 저를 실제로보고 말씀하시는거 같아요ㅜ저자세가 광배에 완전 잘먹고 상부승모근 개입을 안시킬수 있다고 믿고 잘하고 있다고 생각했는데 아니었네요. 어쩐지 광배가 밑에까지 자극이 안가서 제 광배가 선천적으로 짧은줄 알았네요. 내일 가서 해봐야겠어요 감사합니다

[@Henney_master]

네네~ 열심히 하시다가 모르는부분 있으면 댓글 남겨주세요🤗

[@GGoBookBBa]

랫풀다운 관련한 조회수 많은 10~20개 영상을 봤었는데 이게 가장 구체적이고 이해하기 쉽게 보여주면서 잘 설명해주시네요! (드디어 찾았다!!!!) ㅋ 감사합니다 ~

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@monatojung3691]

랫플다운 설명의 최고봉입니다. 유익합니다. 구독/좋아요 했어요 ^^

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@junlim8396]

견갑움직이면서 어깨까지 뽑아서 길게 늘이는건 광배근이 어느정도 발달되야 느껴지고 저절로 익혀지게되더군요.. 해도 잘안느껴지시는분들은 그냥 잡아두고 하는것도 괜찮을듯합니다.. 아직 그만큼 근신경이나 광배근 크기가 덜커서그런거.. 최소 정자세 풀업으로 7-10개이상 등으로 땡기는 느낌으로 땡길줄 알아야 가동범위 최대한 늘이면서 광배근 먹이는 느낌 감잡겠더라고요..

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@kingofwest849]

뭐 아는게 이렇게 많고 설명은 또 왜이렇게 잘 하세요?? 바로 구독 박습니다 🎉

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-yb7pj3ss4u]

트레이너님의 설명 완전 짱 다른분들보다도 이해가 쏙쏙 ㅡ베리땡큐

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-qz6cn9uw9d]

지금까지 여러개의 랫풀다운 영상을 봤지만..제일 이해가 쉽네요..감사합니다

[@Henney_master]

아유 제가 더 감사합니다🤗🙇🏻

[@eden_bhin]

와 이걸 왜 이제봤을까... 내일 등 하러가는데 다섯번 동영상 돌려보고 숙지해서 해보겠습니다! 감사합니다 :)

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@jameshong1495]

다른 분들 말씀 처럼, 랫풀다운 영상중에, 이게 가장 설명이 잘 된, 어려운 내용을 잘 풀어서 조곤조곤 말씀 하시는 게 굉장히 인상적이었습니다. 목소리도 좋으시고, 밤에 라디오 dj 같습니다. 처음 우연히 왔는데, 시간내서 올리신 영상 많이 볼려고 합니다. 너무 고맙습니다. 앞으로도 계속 올려 주세요.

[@user-hn1mx2ce4r]

이게 랫풀다운 정석입니다. 가려운데 팍팍 긁어주는 좋은 영상입니다 좋아요 잘 안누르는데 한방 갑니다^^

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@mmnk4621]

목소리도좋고 이해기쉽게 잘 알려주셔서 감사합니다

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-wq1em8qx2i]

이 분 하시는 말씀이 내릴 때는 숄더패킹 한 후에 내리고 올릴 때는 숄더패킹 하지 말고 쭉 올려서 이완시키라는 거 아니에요? 내릴 때도 숄더패킹(어깨내리기) 하지 말라는 말은 아닌 것 같은데 댓글들 보면 왜 다 수축할 때도 숄더패킹 안해야된다고 말하는거지

[@user-ls6lo7yh6i]

ㅠ.ㅠ 2주 헬스장 출근한 초초초초초보입니다...헬스장서 아무리 설명듣고, 유트브 찾아봐도 이론은 알겠는데, 등을 움직이는 방법을 몰랐어요. 이제 따라할수 있을것 같아요...감동입니다~ 좋아요와 꾸독 누릅니다

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-in1dv7is9f]

정말 잘 보고 갑니다... 정말 다른 영상보다 알기 쉽게 쏙쏙 들어오네요

[@Henney_master]

감사감사감사합니다 🙇🏻🙇🏻🙇🏻

[@user-cp8fj5lc2y]

7:00 개꿀팁

[@user-pu9vb2kd8j]

차분하면서 쉽게 설명해서 뇌에 때려박히네요 굿!!!

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-be1ul1dx2m]

유튜브 댓글 처음답니다.. 운동시작하고 등운동만 5개월째 하면서 하루에 렛풀영상 5개씩은 보는데 이게 최고네요. 영상 감사합니다!

[@rkc705]

정말 좋은영상입니다. 다른영상에서 숄더패킹이 중요하다고 하도 강조해서 숄더패킹하고 랫풀다운 겁나 했는데 지금 겨드랑이 뒤쪽에 땡기는게 대원근이네요 🤣

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@choonchookim7879]

강의력 실화입니까? 영상 하나만 보고 구독버튼 누른거 난생 처음이네요 ㄷㄷ;; 그리고 목소리왜케조으심얼굴왜케잘생기심몸왜케조으심사기캐세요?영상마니마니올려주십쇼!

[@Henney_master]

몸은 지금 좋지가 않네요 ㅠㅠ 응원에 힘이 납니다~~ 🙇🏻🙇🏻🙇🏻

[@user-cd4nd7iz5v]

와우~ 감사해요~ 이거 다른데서 강의들어도 이해 못했던 건데..

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-eq8mb4mi7r]

와 운동영상 아무리 찾아보고 있어도 댓글 안남기는데 첨 남겨 봅니다. 등운동 할 때 항상 아쉬웠는데 빨리 등 조지러 가고 싶네요. 오늘 등 조졌으니까 며칠만 참아야지

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-ku9ue7hf2v]

구독했어요 정말 이해하기 쉽게 말씀해 주시네요 감사합니다

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-ke5ce5zz5z]

설명을 너무 잘해주시네요 구독하고갑니다 :)

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@intppark6271]

와 혈린인데 어깨 뚝소리 이제 안날거같아 감사합니다 잘 봤습니다 다들 날개뼈 얘기만 많이 했지 어깨 얘길 안해줘서 어려웠는데 잘 보고 갑니다

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@mj-ki5pt]

이해하기 편하게 설명해주시네요 구독하고 갑니다~~^^

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@bobkim5801]

헬린이 경력 10년중에 가장 와닿는 랫풀다운 강좌였읍니당…

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-pr5pe7bn3v]

저는 운동을 즐겨 하고 좋아해서 그냥 등이 돌출식으로 발달했구나 싶었거든요ㅠ 근데 계속 어깨가 아파서 병원에 갔는데 첨에 x-ray 찍고 별 이상 없대서 초음파 했더니 염증있다 , 힘줄 약한 파열이다 라는 진단을 몇군데서 받고 약처방 주사를 맞았어요 운동을 쉬어도 뭐 별다른 차이를 느끼지 못했구요 그래서 그냥 염증주사만 진짜 몇번 맞았는지 세지 못할정도에요 너무 답답해서 서울에 스포츠선수들이 많이 간다는 큰 병원에 가서 mri도 했는데 진단은 어깨에 염증이 있다. 이외에 특이한건 없었고요. 특정 구간에서 어깨에 힘이 실리면 통증이 느껴졌어요 그러다 유투브 이거저거 스트레칭 같은거 찾아보려다 익상견갑을 알게되었고 아 이게 좋지 않은거구나 눈치챈거죠..... 프레스나 풀업 운동 할 때 등이 전체적으로 힘을 주지 못하고 돌출이 되니 어깨로만 힘을 받아서 통증이 느껴지는 느낌이에요 랫풀 할 때도 다른영상들에서 숄더팩킹해라 어깨 찍어눌러라해서 그렇게 했었는데...ㅠ 다들 전거근 체크하라는데 스트레칭 말고 웨이트로 개선 가능한 운동있나요?

[@Henney_master]

어깨를 안정화 시키기 위해서 가장먼저 필요한 근육은 전거근 입니다~ 전거근 트레이닝 많이 나와있으니 찾아서 보시고 운동하시면 좋을거 같아요~

[@TV-sx2ef]

선수생활하는 제가 봐도 설명잘하시고 친절하십니다 구독 눌러드립니다!! 왠만한 선수들보다 나아요^^ 일반인들이 접근이 쉽겠어요~~

[@Henney_master]

감사합니다 ^^🤗

[@user-kr3wr2nt9n]

이야.. 너무 감사합니다.. 모니터 앞에서 따라하다가 처음으로 자극 느꼇어요..!!

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-so8jz3pv6z]

이건 대박인것 같네요. 진짜 등운동은 쉬운것 같으면서도 제일 어려운것 같네요 ㅠ 감사합니다!

[@Henney_master]

감사합니다 🙇🏻🙇🏻🙇🏻

[@user-yb7pj3ss4u]

그런데 질문하나 할께 제가 오십대 중반인데 왼쪽어깨 회전근 파열까지는 아니고 힘줄이 약해졌다고 하더라구요 그래서 해서는 안될 어깨 운동이 있던데 무엇인가요

[@user-jk3li4pi9n]

여태 봤던 운동강의 영상중 가장 와닿는 강의였습니다^^ 구독했습니다

[@Henney_master]

감사합니다 감사합니다 🙇🏻

[@user-mq1cx8gu3n]

등운동때 견갑의 움직임을 라인업자세를 이용하면 된다는걸 최근에 깨달은 사람입니다. 하나 질문이 있는데 마지막 설명하신것처럼 여러동작들이 자연스레 이어져야하는데 광배근을 신장수축할때 설명하신것처럼 견갑을 거상한 후 팔을 피는건지 아니면 팔을 어느정도 편후 견갑을 거상시키는지 궁금합니다. 반대로 단축수축시킬때도 궁금합니다!

[@Henney_master]

정확한 표현을 하자면 동시에 모든 움직임이 일어나야합니다. 관심 감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@mm_8678]

2:10 ㅋㅋㅋ확대한줄 모르곸ㅋㅋㅋㅋ와 진짜 탈인간급으로 굵다하고잇엇음

[@Henney_master]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 다시보니 그게 실제면 헐크수준이던데요 ㅋㅋㅋ

[@myeyes752]

랫풀다운 영상 진짜 많이봤지만 뭔가 새롭네요. 운동 시작한 사람들은 다 그렇듯 처음보는 영상이 뜨길래 혹시나해서 들어와봤는데 완전 유레카네요ㅋㅋㅋ 구독 박고 갑니다~!! 다른 영상들 올리신거 정독하러 갑니다ㅋㅋ

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@gksl655]

목소리와 톤 우아...부드럽고 온화해서 편안하다..

[@Henney_master]

감사합니다~ 🙇🏻🤗

[@user-vi1wr4hm3r]

복부힘주는법좀 올려주세요 코어가 완전망가져 몸균형이깨지고잇어요 아마도잘못된호흡법이 문제인듯한데..ㅠ.ㅠ 도와주세요

[@Henney_master]

접수해 놓겠습니다🤗

[@user-oh6qj9cd6b]

초보자들도 경력자들도 이해하기 쉬운 영상설명 감사드립니다 !

[@Henney_master]

좋은 말씀 감사드립니다~~ 🙇🏻

[@thx4urVoice]

와 내가 한건 왕초보버젼이였어요 딱 그 쪽 라인밀 자극이 왔어요

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@zoflrjs2]

1. 랫 풀 다운은 주로 등의 상부 타겟 운동. 1-1) 풀 다운(팔을 위에서 옆쪽으로 끌어오는 동작): 내전 →등의 상부 cf) 로우(팔을 앞에서 뒤로 당기는 동작): 허리~등 하부, 광배근 타겟 운동 2. 와이드 그립 자세 2-1) 어깨 너비 보다 넓게 잡기 2-2) 잡고 내려 왔을 때(최대한 수축을 이뤘을 때) 2-3) 전완 부위가 거의 수직 상태가 되게끔 잡기 3. 랫 풀 다운에서 빈번한 실수 어깨, 견흉관절(Scapulothoracic joint) 체간에 있는 근육(가슴, 등) 사용시 어깨(견흉관절)의 컨트롤이 굉장히 중요함. 실수) 어깨를 눌러놓은 상태에서 팔만 움직이는 것. → 광배근 위쪽의 대원근(날개뼈에서부터 상관골까지 붙어 있는 근육)만 많이 사용하게 됨. → 어깨도 위 아래로 움직여 줘야만, 광배근을 위에서부터 아래로 넓게 쓸 수 있음. 4. 실수 2) 힘이 부족할 경우 (그립을 훅으로 말아서) 손목으로 눌러서 내리려고 하는 경향이 있음. 그렇게 할 경우 전완근 개입이 과다하게 됨. 이 경우 광배근의 힘 전달 효율이 떨어짐. 힘이 부족한 경우 정확하게 당길 수 있는 위치까지만 당기기 5. 경력자를 위한 팁 5-1) LAT PULL DOWN. LAT이란, 광배근의 라틴어 약자를 따온 것 - 광배근(Latissimus dorsi) 보디빌딩 규정 포즈 中 랫 스프레드(프론트&백) 랫 LAT: 넓을 광(廣)의 의미 즉, 랫 풀 다운은 전방 상단에 있는 바를 넓게 잡아서 끌어 내리는 동작. 넓게 가지고 내려오는 내전의 형태로 이뤄지는 운동. 5-2) 광배근은 어깨를 올려도 수축하고 내려도 수축한다. 견갑골의 움직임만 가지고도 수축&이완이 이뤄질 수 있다.

[@zoflrjs2]

5-2) 광배근은 어깨를 올려도 수축하고 내려도 수축한다. 견갑골의 움직임만 가지고도 수축&이완이 이뤄질 수 있다. 따라서 당길 때(depression): 어깨를 최대한으로 눌른 상태에서 최대 수축 올라갈 때(elevation): 최대 한으로 끌어 올려서 위 아래 상하로 크게 늘려서 최대한 신전성 수축이 나올 수 있게끔 만들어야 함.

[@zoflrjs2]

6. 실수 3) 부분동작으로 끊어서 진행하는 것이 아니라, 부드럽게 연결 동작으로 진행해야 함.

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-nd4pl8vo5s]

와.....여타 보디빌더나 다른 유튜버들보다 훨씬 잘가르치십니다 ㄹㅇ 존경합니다

[@Henney_master]

감사합니다 감사합니다 🙇🏻

[@user-jq4oy6px6h]

진짜 설명잘하시네요 그동안 계속 잘못하고 있었네요 ㅠ

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@hybridkimtori]

안그래도 말씀하신 대원근만 느낌이 와서 고민했는데 팔꿈치를 나중에 피는게 포인트네요!!

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@gun1305]

오늘 등 운동하고 왔는데 이걸 이제봤네용 그 느낌 뭔지 알것같아요 다시 해 볼게요!!

[@JS-tt4vi]

되는 대로 하다보니 어떤 날엔 자극 잘오고 어떤 날엔 이상하고 그랬는데 이젠 제대로 하는 법 확실히 알겠어요 감사합니다.

[@fForestGreen]

랫풀다운할때 말씀하신대로 따라 하니 정말 느낌이 다릅니다!!! 대박!!! 감사합니다.

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-uj2xs4wc7p]

이 영상 지금도 보는데 다른 영상 업로드가 없어서 너무 아쉽네요ㅜㅜ

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@jinmok2672]

감사합니다 앞으로 많은 도움이 될거같아요

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-ik6qp8dx6u]

와 며칠전부터 등운동시작했는데 이거영상 안봤으면 어깨고정해놓고 최소한의 움직인만 할뻔했네여 좋은정보감사합니다~

[@TV-ih6ny]

와 대박 ㅎ 트레이너 쌤이 어깨 누르라고 하는걸 너무 강조해서 잘못되게 하고있었어요ㅜㅠ 이영상 저한텐 너무 큰도움됐어요. 빈몸으로 따라해도 자극이오네요^^

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@downfmz1]

음 랫풀다운은 광배근 상부, 로우는 광배근 하부라고 설명하셨는데 반대가 아닐까 싶습니다 로우를 예로 들자면 팔을 완전히 편 이완상태에서 약간 수축한 지점까지는 광배 하부의 개입이 큰것이 맞습니다 상완골에 가장 수직한 섬유가 하부섬유이기 때문이죠 그러나 약간의 수축지점을 벗어난 시점부터 최대 수축 지점까지는 상부섬유가 상완골에 수직에 가까워져 상부섬유의 개입이 커집니다 또한 로우시 광배 하부의 개입이 큰 최대이완지점에서 약간의 수축지점까지는 모멘트암이 짧아 부하가 크게 걸리지 않습니다 결론적으로 로우시 광배 하부가 부담하는 부하는 크지 않고 대부분 부하는 광배 상부가 담당하는것이죠 풀다운은 반대입니다

[@jangchangjae2145]

설명감사합니다 구독(추천) 박고 갑니다. 귀에 ////////////////쏙 들어오네요

[@user-zw5ku7zj8l]

팔꿈치를 피지 말고 올려라!!! 오 너무 좋습니다^^ 감사합니다^^

[@user-wc5ig1eq2z]

유투브로 본 렛풀 강의중 제일 좋네요 진짜 너무

[@alonsoavila6820]

와 진짜 맨날 후인하강해서 견갑 고정시킨 후 당기라는 랫풀다운 강의만 들었는데... 견갑 움직임이 진짜 생명이었군요. 감사합니다!

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@Bell-jv9ku]

PT 1년 가까이 했고, 좋아하는 기구 중 하나가 랫풀다운인데, 한번도 광배근 자극을 못느꼈습니다. 내일 운동할때 팔꿈치 먼저 펴지 않고 어깨 운동 시도해볼게요. 꼭 광배근 자극 있었으면 좋겠네요. 좋아요랑 구독신청 했습니다!!

[@photomir77]

최근 본 운동영상 설명해주신분중 최고로 잘생기심~ ㅎ

[@user-no7zy7hj2x]

어깨를 계속 눌러놓지 마라는 말이 숄더패킹을 풀어라는 말인가요? 저렇게 하는 이유가 하부까지 먹이려고 하는것인가요 숄대패킹 상태로하면 견갑쪽 자극은 확실히 오거든요.

[@user-zk7jz4qx5i]

대드행을 자연스럽게 하라는 말인거같아요 근데 초보자들은 어께컨트롤이 잘안되고 받쳐쥬는 근육도 모자라서 다칠위험이 잇져 그래서 유튜버들은 숄터패킹 하고 하라 하지만 그분들중 반이상은 대드행으로 운동하고 계시더라고요 자기한테 자극 잘오고 안다치게 하는게 답이죠 뭐 저는 확실히 대드행쪽이 더 잘먹는거같아요

[@user-om8jv1we2d]

이놈의 유튜브는 정말 햇갈림 ㅠㅠ 쭉내리고 쭉올리라는게 맞다하고 혹자는 광배에 후까시 주고 올릴때 텐션을 유지해야 한다하고 ᆢ닝기리

[@user_k_363]

바로 구독 박았습니다 내일 오전에 가서 그대로 연습해야겠네요

[@h1_ground335]

개꿀팁이네요 설명도 잘하시고 구독박고 갑니다

[@Henney_master]

감사합니다!! 🙇🏻

[@user-mp2lf7vi9r]

아니 먼데 ㄹㅇ 랫풀 영상 거진50개정도 봤는데 ㄹㅇ 알고리즘 감사합니다 이때까지 대원근으로만 하고있었네 안그래도 대원근이 내얼굴만함 ㅡㅡ 유익한정보 감사합니다ㅎㅎ

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-yx2is2pu6j]

헬린이 입니다. 가르쳐 주신대로 하고 있는데 한번의 동작이 끝나서 팔이 거의 다 올라갔을때는 힘을 빼고 숄더패킹도 풀었다가 다시 내릴까요? 아니면 어느정도 텐션을 유지한 상태에서 다시 내리는게 좋을까요?

[@Henney_master]

모든 운동은 근육의 긴장상태가 중요합니다~ 힘을 빼지마시고 긴장을 유지해주세요🤗

[@0209moses]

내가 본 렛플다운 중 최고였다! 올라갈때 팔꿈치 펴지말고 따라올라가다가! 마지막에 팔꿈치 펴는것!!! (운동 유튜버들도 '팔로하지 마세요' 라고만 말하지. 설명하진 못하던건데)

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@user-co1tr2tf7v]

견갑빼는 느낌을 잘몰랐었는데 팔꿈치 안피면서 바를 올린다생각하는거 아주좋네요 ㅎㅎㅎㅎ

[@Henney_master]

덩달아 운동까지 잘 되신다면 금상첨화~!! 👏🏻👏🏻👏🏻🙇🏻

[@user-xr9du9wv9x]

와 최고다 진짜이해하기 편하게 설명주시네요!

[@Henney_master]

감사합니다~~ 🙇🏻🤗

[@user-sh8wd9yy3c]

명강의다 여러 영상들을 봤지만 이 영상은 핵심을 제대로 찔러주네

[@Henney_master]

아이쿠 감사합니다🙇🏻

[@user-ec5hg2dp6f]

이야 크게배우고갑니다 이동작을 풀업에서도 응용하면될까요?

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~

[@zezeuuss]

안녕하세요! 항상 잘 보고있습니다! 풀업이나 렛풀다운을 할때 왼쪽광배근에는 눌리는 느낌이 나면서 자극이 잘 오는 편인데 오른쪽 광배근에는 자극이 오지 않습니다.. 거울보고 광배를 펼쳐도 왼쪽 광배근이 더 크네요.ㅠㅠ 좌우 불균형인거같은데 제가 풀업을 할때 왼팔은 바깥으로 잘 펴서 뒤에서 보았을때 다 보이는데 오른팔이 좀더 안쪽으로 말리는(?)경향이 있어서 뒤에서 보았을때 오른팔은 안쪽으로 약간 들어가있는거 같습니다 이러한 버릇이나 행동을 고칠 수 있는 좋은 방법이 있나요?

[@Henney_master]

안녕하세요~ 음.. 일단 얘기만 들었을때 감이 오는건 회전근개 중에 “견갑하근” 근육의 위축된 현상이라고 보여지는데요.... 제 영상에는 없지만 견갑하근 스트레칭 자료를 찾아서 보시면 좋을거 같아요~ 그 스트레칭을 자주해주시고 운동 전에도 해주시면 도움 될 거 같습니다🤗

[@zezeuuss]

헤니 마스터_텔레비젼 감사합니다 ෆ

[@dltkd7008]

여러모로 멋있으시네요.

[@jeosu9847]

"올라갈때 팔꿈치 안피고 올라가는 느낌" 이 한 문장으로 느낌을 확 잡았습니다. 정말 감사합니다ㅜ.ㅜ

[@Henney_master]

감사드리구요 댓글이 너무 늦었네요… 죄송해요~ 앞으로 자주 영상올릴수 있도록 노력하겠습니다~