The best diet

The only mistake nutritionists make who do not practice as a clinical profession like I do is to think that there is a one-size-fits-all diet. Even the research scientists who compare one diet to another fail to realize that it is not possible to have one diet that is ideal for everyone. Therefore, I will not tell you what the best diet is for everyone, but I will guide you to find the best diet for you.
The best diet for you should ensure that your diet-related blood test readings are ideal. This is not achieved by everyone with the same diet. For some this means eating meat two or three times a week for example, while for others none at all. Some need to eat omega-3 rich fish twice a week, while others don't at all. Today you'll learn what metrics to watch when trying to figure out if your diet is the best for you.
The first indicator to monitor is your weight. The diet you follow should ensure your weight is normal as defined by your body mass index or body fat percentage. Body mass index is a number that shows whether your weight is normal for your height and is the product of dividing your weight in kilograms by your height in meters squared. The result in this case must be below 25. In if you do a lot of exercise and have increased muscle tissue, then you better use your body fat percentage to monitor, which should be less than 16% for men and 24% for women. No matter how healthy you think you are eating, if you haven't achieved a body mass index below 25 or a body fat percentage below 16% for men and 24% for women, then your diet is not the best for you and you need to change it.
The ideal diet should also ensure ideal carbohydrate metabolism. To understand that you have an ideal carbohydrate metabolism you should measure the following: fasting glucose, fasting insulin and glycated hemoglobin. Your diet is ideal for you when it ensures that fasting glucose is below 90 mg/dL, insulin below 6 and glycated hemoglobin up to 5.5%.
We now move on to lipids. It is clear that diet affects lipids, and here the goal should be LDL below 115 mg/dL if there are no heart risk factors. If you have risk factors that affect heart health such as smoking, hypertension, family history, abdominal fat, etc. you should ask a cardiologist to determine the ideal LDL levels for you. At the same time, triglycerides should be below 100 mg/dL and no more than twice the HDL lipoprotein, which should be above 50 mg/dL.
Liquids are also part of our diet. And here there is an indicator in the blood that can direct us as to whether fluid consumption is sufficient and it is called urea. Fluid consumption on our part is sufficient when the urea in the blood tests is up to 15. Ideally we do not want it to be higher because, according to studies, people who have a urea of ​​20 have a 50% greater risk of death than people who have urea up to 15. If your blood urea measurement is above 15, then it is important to increase your fluid intake, i.e. mainly water.
Apart from water, salt is also part of the diet. Salt is one of the most important factors in our diet that affects blood pressure, along with our weight. Our diet should be such as to ensure normal blood pressure, which is achieved by reducing salt and reducing our weight. I remind you that the ideal blood pressure is up to 12/8.
Finally, a blood test that is unfortunately not usually done, is the ω-3 index. This indicator shows the percentage of ω-3 in erythrocytes and reflects the consumption of ω-3 in our diet. According to the studies, you should eat enough fish that are rich in omega-3 so that the omega-3 index is above 8%. In case we find it difficult to achieve this with diet, and the truth is that for 50% of people it is difficult, even if they eat fish twice a week, we can supplement our diet with omega-3 capsules to achieve this goal.
One topic we didn't touch on is magnesium and the reason is because I've mentioned it before. So if you've made it this far, it's worth clicking on the video that's currently showing to my right to see how you'll know if the magnesium you'll see in your own blood tests is adequate, or if you need to increase your magnesium intake in your diet. I remind you that pressing the like button or sharing the video helps me a lot. Thank you.

[@giatressa_bio]

Ένα μεγάλο χειροκρότημα στον γιατρό μας 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏💞

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@user-vs3pg5jj8h]

Κ.πανταζη χαιρόμαστε πάρα πολύ που βλέπουμε τα βίντεο σας

[@SteliosPantazis]

Σας ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόνια!

[@kostasmisichronis974]

Όπως πάντα γιατρέ ειστε κατατοπιστικοτατος. Σας ευχαριστούμε πολλή.

[@SteliosPantazis]

Παρακαλώ

[@vaggelasxrysa3186]

Ευχαριστώ γιατρέ. Πολύ χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες. Η Παναγία να σε προστατευει

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@mariaarvaniti3880]

Υπεύθυνος και αποτελεσματικος όπως πάντα! Ευχαριστούμε!

[@SteliosPantazis]

Παρακαλώ

[@annavaf4424]

Καλησπέρα γιατρέ μου, σας ευχαριστώ πολύ για όλες τις πολύτιμες γνώσεις που μας δίνετε! Τις ακολουθώ πιστά!!

[@SteliosPantazis]

Χαίρομαι πολύ που τις βρίσκεται χρήσιμες! Ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια!

[@user-zp6lq8gb6h]

Συγχαρητήρια για την ορθή εμημερωση !! Ετσι ακριβως ειναι σε καθε οργανισμό βαση του ιατρικου ιστορικου του και των τελευταίων εξετάσεων του συστήνεται ειδικη διατροφή.

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@mariak.5519]

Όπως πάντα, τελεια αναληση για όλους εμάς που δεν είμαστε γιατροί!! Ευχαριστούμε πολύ κύριε Πανταζή, γιατρε της καρδιάς μας❤!!!!!!

[@SteliosPantazis]

Σας ευχαριστώ κι εγώ για τα καλά σας λόγια!

[@user-ev4hk6ji6z]

Άλλο ένα πολύ ωραίο βίντεο Γιατρέ ευχαριστούμε.....Κάποιες φορές κάποιοι αθλητές που στοχεύουν την μυϊκή υπερτροφία κάνουν υπερβολές στην διατροφή τους θα θέλαμε να ακούσουμε την άποψη σου και για αυτό.Γιατι όπως σίγουρα γνωρίζεις οι περισσότεροι νέοι που πηγαίνουν γυμναστήριο είναι όλη μέρα με ρύζι και κοτόπουλο και συμπληρώματα😢....

[@SteliosPantazis]

Θα μιλήσουμε και για αυτά όταν έρθει η ώρα τους

[@dimosthenistsaprazis325]

Σας ευχαριστώ, παρόλο που το βάρος μου είναι φυσιολογικό χρόνια τώρα, οι υγειονομικές μου εξετάσεις ήταν εντός Ορίων μόνο όταν το λίπος μου ήταν 16% και κάτω . Μετά το βίντεο σας μάλλον ξεκαθάρισα κάτι. Μένει πλέον να το επιβεβαιώσω. Σας ευχαριστώ

[@SteliosPantazis]

Παρακαλώ

[@user-kyriakistam]

Καλημέρα, πολύ σωστά τα λέτε ως ειδικός 😊

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@user-jl5kk7hw4c]

Είσαστε καταπληκτικός Μπράβο σας πολύ σωστή ενημέρωση

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@user-ld1oj2jg5b]

Πολύ ενημερωτικό βίντεο!!!!!

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@GeorgiaLironi-hm9mh]

Ευχαριστώ πολύ γιατρε μου.

[@SteliosPantazis]

Παρακαλώ!

[@mariavasileiadou6675]

Συγχαρητηρια! Σας ευχαριστουμε για ολα τα ωφελιμα και πολυ ενδιαφεροντα θεματα αναπτυσσετε. Θα ηθελα αν μπορειτε να μας πειτε αν για καποιον που εχει ανοια ( als heimer) ηλικιας 77 ετων μπορει να τον βοηθησει το να παρει συμπληρωμα L-treotrate Μαγνησιο σε καψουλες ή σε σκονη παραλληλα με τη φαρμακευτικη αγωγη. Η αν μπορει αυτου του ειδους το μαγνησιο να αποτελεσει προληψη για αποφυγη als heimer για την φροντιστρια του, ηλικιας 73 ετων.

[@SteliosPantazis]

Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό που τον παρακολουθεί

[@user-fc3wx8xx4f]

Σας ευχαριστούμε για την υπομονετική ενημέρωση και σας παρακαλώ να πείτε για υψηλή χολερυθρίνη.

[@SteliosPantazis]

Έχω δημοσιεύσει δεκάδες βίντεο σχετικά με τη χοληστερίνη. Μπορείτε να κάνετε μία αναζήτηση στα προηγούμενα βίντεο που έχω δημοσιεύσει

[@losmagnificoscuba1725]

Perfecto doctor

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@haRaaa21]

Έχω πρωινό σάκχαρο οριακά υψηλό αλλά καλή γλυκοζυλιωμενη.ωραιο βίντεο . ευχαριστούμε

[@SteliosPantazis]

Παρακαλώ

[@zannanikou1376]

Μας τα λες πολυ κατανοητα και σε ευχαριστώ γιατρε Σε καταλαβαινω και κανω οσα μπορω απο αυτά ποτ μας προτείνετε

[@SteliosPantazis]

Να είστε καλά!

[@user-ip4zd9yn4u]

Τέλειος!

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ!

[@pewpewm4558]

Σωστά γιατρέ ευχαρηστουμε

[@SteliosPantazis]

Παρακαλώ

[@anthouladandolos4639]

Πολυ σωστος. Τον παραδεχομαι

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@user-cv8ne6hh4g]

Ευγε❤

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ!

[@katrin.2-22]

Ενδιαφέρον ⁉ και πάρα πολύ όμορφο ενημερωτικό βίντεο.!!!! ...._. Like.👍.328.༺♡

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@katrin.2-22]

@@SteliosPantazis Να είσαστε καλά.Καλή εβδομάδα.

[@mariketi]

Σας παρακολουθω παρα πολυ καιρο.....και ακολουθω πολλα....επισης μπορειτε να μου πειτε την γνωμησας (ασχετο με αυτο που λετε)για ενεσιμα βιολογικου παραγοντα για ατοπικα ατομα?

[@mariafessara-embrey7586]

Πιστεύετε ότι είμαστε καλυμμένοι από βιταμίνη D τον χειμώνα γιατρέ; αν δεν βγαίνουμε έξω ή αν είμαστε καλυμμένοι όταν βγαίνουμε;

[@SteliosPantazis]

Ο μόνος τρόπος για να ξέρουμε είναι να μετράμε την βιταμίνη d και την παραθορμόνη

[@antonispapadatos8780]

👍👍👍👍👍👍👍

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ

[@panagiot]

Πολύ χρήσιμο βίντεο , ευχαριστούμε. Βλέποντας τις εξετάσεις μου, μόνο στην ουρια παρατηρώ το θέμα. Παρολα αυτά στο εργαστήριο που έγιναν οι εξετάσεις το όριο είναι 10-50 mg/dl και έχω 23. Οποτε μήπως είναι και ανάλογα τις τιμές που δίνει το κάθε εργαστήριο;

[@sotiropoulospanagiotis6406]

Είστε μια χαρά.Τι να πούμε και μείς με ουρία 52 σταθερή τόσα χρόνια!

[@SteliosPantazis]

Όχι, απλά εγώ βασίζομαι στις μελέτες που λένε ποια ουρια μεγιστοποιεί το προσδόκιμο επιβίωσης.

[@minniesaab7255]

❤❤❤

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ!

[@user-ip4zd9yn4u]

Γιατρέ θα μπορούσατε να κάνετε ένα επεισόδιο για την carnivore δίαιτα;Πολύς λόγος τελευταία

[@SteliosPantazis]

Από τα μέχρι τώρα λεγόμενά μου θα έχετε καταλάβει ότι δεν πιστεύω ότι είναι η ιδανική δίαιτα για τους περισσότερους ανθρώπους. Θα κοιτάξω να κάνω και κάτι όμως

[@user-sc1ls4cd9h]

Likeee! Τι είναι η παραθορμονη?

[@SteliosPantazis]

Η ορμόνη που παράγεται από κάποιους αδένες κοντά στο θυρεοειδή

[@HELENA888-e3l]

Geia sas k.Pantazi kai sygxaritiria gia tis polytimes plirofories pou mas dinete. Tha symfwnisw oti den yparxei 'one-size-fits-all' diaita, alla tha ythela na tonisw oti oi perissoteres meletes deixnoun oti oi whole food plant based (WFPB) diets einai aytes pou exoun kai ta perissotera ofeli, opote individualised diet but the general framework should be whole food plant based (WFPB) diet. (Sorry gia ta Greeklish!)

[@SteliosPantazis]

Συμφωνώ απόλυτα. Η φυτική διατροφή φαίνεται να έχει πολλά οφέλη, πρέπει όμως να προσαρμόζεται στις ανάγκες του καθενός.

[@elkirhmomh]

Με όλο το σεβασμό και σας ευχαριστούμε για αυτά που μαθαίνουμε από εσάς , αλλά η διαίρεση έχει πηλίκο και όχι γινόμενο . Μπορεί να διατυπωθεί ο τύπος ως γινόμενο αλλά δεν έχει νόημα στην περίπτωση αυτή .

[@SteliosPantazis]

Ξέφυγε. Σας ευχαριστώ πολύ.

[@stefanosdimitriadis4993]

Παρακολουθώ προσεκτικά τι λέτε και έχω στα χέρια μου μια ας πούμε πρόσφατη εξέταση αίματος...αν εξαιρέσω την ΤΚΕ και την PSA...οι υπόλοιπες μετρήσεις είναι πολύ καλές...ωστόσο βλέπω πως οι τιμές που δίνετε είναι διαφορετικές από τις τιμές που μου γράφει ως φυσιολογικές... Π.χ....για ην Ουρία μου δίνει τιμές αναφοράς 20-50 και εγώ έχω 31... Όντως δεν πίνω αρκετό νερό (!)...αλλά φαίνομαι να βρίσκομαι κάπου στη μέση.

[@SteliosPantazis]

Οι τιμές που σας δίνω βασίζονται στο μέγιστο προσδόκιμο επιβίωσης. Όχι στο μέσο όρο των ανθρώπων που είναι ζωντανοί όπως γίνεται από το εργαστήριο.

[@stefanosdimitriadis4993]

@@SteliosPantazis ευχαριστώ πολύ 😊

[@user-be7gp5er1x]

👏👏👏👏👏👏❤️❤️🌹

[@SteliosPantazis]

Ευχαριστώ πολύ!

[@user-nn4uu2uu1x]

Σε ποια περιοχη εχετε ιατρειο γιατρε μου;

[@SteliosPantazis]

Το ιατρείο μου είναι στη μεσογείων απέναντι από το νοσοκομείο μετροπόλιταν general

[@haralabosfilippidis995]

Σας ευχαριστούμε γιατρέ να σας ρωτήσω κάτι πρόσφατα έκανα κάποιο τεστ και μου είπε ο γιατρός ότι ένας θυροιδεις αδένας παράγει πολλυ ασβέστιο και πρέπει να κάνω ενγειρηση μήπως ξέρετε αν μπορώ να την αποφύγω εάν υπάρχει άλλη θεραπεία και ποσό είναι το φυσιολογικό Ασβέστιο που πρέπει να έχουμε συγνώμη αλλά είμαι λίγο φοβιτσιάρα σας ευχαριστώ παρά πολύ αν μπορούσατε να μου πείτε κάτι

[@SteliosPantazis]

Δεν μπορώ να σας πω εγώ αν πρέπει να χειρουργηθείτε ή όχι. Ρωτήστε αν θέλετε κάποιον άλλο γιατρό που θα έχει δει το αναλυτικό ιστορικό σας για μία δεύτερη άποψη.

[@haralabosfilippidis995]

Σας ευχαριστώ παρά πολύ κύριε Πανταζη που κάνατε τον κόπο να μου απαντήσετε όσο για το όνομα είναι του Συζύγου δεν τα πάω καλα με την τεχνολογία ευχαριστώ

[@andreasmasouras3207]

ΣΥΓΝΩΜΗ ΓΙΑΤΡΕ ΜΟΥ... ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ 25 ΕΝΝΟΕΙΤΕ ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ... ΔΙΟΤΙ ΑΝ ΞΑΝΑΒΡΩ ΤΑ ΚΙΛΑ ΜΟΥ ΠΟΥ ΕΙΧΑ ΜΕΧΡΙ ΤΑ 30 ΘΑ ΓΙΝΩ SUKHOI 57 😂😂😂😂

[@SteliosPantazis]

Χαχα

[@sotirissiakouris5689]

Κυριε πανταζη επειδή γυμναζουμαι με βάρη και πίνω γαλα σοκολάτας χαμηλών λιπαρών 0,5 ενώ έχω χοληστερίνη θα δημιουργηθεί προβλημα;

[@SteliosPantazis]

Αν η χοληστερίνη είναι αυξημένη καλό είναι να συζητήσετε με έναν παθολόγο για να σας βοηθήσει να καλό είναι να συζητήσετε με έναν παθολόγο για να σας βοηθήσει. Αν σας προτείνει διατροφή είμαι εδώ για να βοηθήσω