THE PERFECT TECHNIQUE! Efficient Swimming | Rafa Soriano (Total Immersion Freestyle Swimming)

Hello swimmer! In this video, I show you how to swim with the Total Immersion Swimming technique so that it serves as a reference and you have a good example.
Are you interested in seeing how I put into practice what I teach? Check out this video where I show you everything!
✅ From the middle to the end are THE UNDERWATER SLOW MOTION RECORDINGS that I like the most! Share with me in the comments what was your favorite part.
I'll show you how I apply this technique to my swimming and how it helps me swim more efficiently. You will see how I move through the water and how I make each movement with fluidity, elegance and much less effort.
This video is for you, I hope you enjoy watching it as much as I enjoyed making it!
✴️ Total immersion swimming method
✅ Key points:
================ 1️⃣ Frontal Quadrant
================ 2️⃣ Rotation
================= 3️⃣ Elongation
================ 4️⃣ Lineup
================= 5️⃣ No turbulence (Waves and bubbles)
🚩Here is a playlist with 4 key videos to complement your concepts in this video • Principales videos par...
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#freestyleswimming #totalimmersionswimming #swimming
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💙 I am Rafa Soriano, certified level 3 trainer of the Total immersion method, director of Efficient Swimming with more than 13 years of experience.
"I WILL NOT REST UNTIL YOU ARE AN EFFICIENT SWIMMER"
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[@mirydochandategui6743]

Hoy voy a entrenar sin profe pileta libre para reforzar por q tengo 2 veces a la semana hace poco comencé tengo 45 años y me cuesta mucho , gracias por tus videos saludos de argentina

[@rodrigogarcia5802]

Profe Rafa Soriano, sus enseñanzas son ORO PURO hace 7 meses que descubrí que una de mis adicciones es la natación, pues nunca antes había nadado , en mis clases empece desde 0 con simples ejercicios hoy me inscribí para una competencia de 1500 mtrs en nado libre, desde hace meses veo sus vídeos una y otra vez hasta tratar de entender exactamente los conceptos pero hoy en la practica de vueltas por fin estoy seguro que pude sentir y diferenciar la asistencia de la cadera y el rolido para el impulso y el avance es simplemente increible la manera en que uno se desplaza en el agua con esa técnica, espero con la practica ir perfeccionando, muchas felicidades por sus videos y un fuerte abrazo desde México.

[@martaeugeniasanchezromero886]

Gracias 👏🏾👏🏾👏🏾,en este momento voy para la piscina

[@mangeles8960]

Mañana mismo lo practico. En otro video hablaste de coordinar el cuerpo como uno solo y me deslizo ligeramente!!😊

[@mangeles8960]

Muy ilustrativo. Gracias 😊

Gracias a ti!

[@JaviTxantxu]

Más eficiente imposible, gracias por todo.

[@manuelrafael9678]

Hola Rafa, tiempo ya sin visitar tu canal Estos vídeos subacuáticos ne han ayudado muchísimo a mejorar mi nado en crol Te sigo agradecido por tu labor He aprendido y mejorado más en un año, que en tantos como llevo nadando, con interrupciones, claro Muy agradecido Enhorabuena, una vez más oor tu canal 🏊

[@user-jt2pw1jj6k]

Hola Rafa verás, cada que veo un vídeo tuyo pienso que aprendo cada día más Tus videos sin fantásticos y buen realizados Felicidades por ser un maestro extraordinario sin duda alguna, me gusta mucho como explicas y eres buenazo. Estoy iniciando estilo libre Pero he aprendido mucho de ti con tus clases , solo nado 3 veces por semana.Bueno cuídate y hasta pronto Lao 😊 Estado de México municipio de Metepec

[@leonub1169]

Una obra de arte que motiva a seguir nadando !! 👏

[@mecheil2000]

very good demonstration... Here I would like to explain two principal points.... the motion here is two parts... Part 1 : rotational motion around spinal column of body Part 2 : translational motion of body by two arms.... here the maximum efficency of swimmer will occour when combination between rotation+translation will produce maximum translation motion in forward direction... So here timing between rotation, Gliding and crawling are very important........ check points : 1.maximum smooth cheast area will produce good gliding 2. start from proper axe of body ( center point of spinal column) to rotate and crawl... the body should be flat with the water... 3. try to keep feet togther to avoid drag.... 4. initiate first rotational motion by kicking then initiate translation motion by crawling

Hello @mecheil2000!I appreciate your comments and insights on swimming technique. However, I'd like to clarify that my approach is based on a specific technique and methodology that has been thoroughly studied. Both Total Immersion and SwimMastery have been developed over decades to seek an efficient swimming technique.According to the eo SwimBETTER Sensors, I'm generating a 70% forward propulsive force, which is very close to an ideal propulsion. My data is better than that of the current champions of Spain. I will soon make a video on this topic and present the results of the eo SwimBETTER.Regarding swimming technique, during the rotation to the next stroke, it's crucial to lengthen the entire body with a recovery arm that completely surpasses the head, connecting the arms to the shoulder blades, dorsal muscles, and pelvis. This helps maintain our head-to-toe alignment, which is essential for efficient technique. Often, swimmers tend to overextend the leading arm, which can cause over-extension, disconnection, and consequently, over-rotation of the body. This diverts energy sideways instead of propelling the swimmer forward. As for the kick, both Total Immersion and SwimMastery suggest that a wider kick can be a valid option, as long as we don't exceed the width of the hips or shoulders to avoid additional resistance. In fact, separating the legs provides additional stability and balance, while limiting over-rotation and ensuring that energy is transferred forward more effectively.Finding the right balance between the kick and body rotation is important to maximize efficiency and speed in swimming. Your insights are valuable, but the results my swimming students are achieving are remarkable. I'm currently writing a book that I believe you'll find very interesting. When I publish it, I hope to hear your opinion. It's great to receive intelligent feedback like yours. Best regards, Rafa Soriano.

[@mecheil2000]

Hi Coach Rafa... First of all You teach me( You are my master coach) ... I respect all your explanations... I am very happy to know that you are going to publish a book... very good news.. Second point I respect your viewpoint for splitting two feet as you show in your vedio... Honestly this help stability... provide good contact btween water and two legs.... provide good chest position in front of swimmer because it helps hip bones to rotate front chest automatically and puch chest down.... as well it helps to relax shoulder bones so swimmer can extend the arm without any stress.. as well it prevents splitting of fluid (water) from the feet as you know sometimes feet become higher of surface of the water and swimmer can kick nothing ( in fluid meachnics it is known as splitting of fluid)... I agree with you alot of good things for what you said before tail fish shape.... To be honest too... As you highlight very important point this shape helps to avoid over rotation as by this v shape of two legs provide only requird rotation of chest to reduce drag and help crawing arm to move when chest in side position.... Many Thanks again coach Rafa... wish you all the best... and please keep going Mecheil Edwar

[@eskeletoneskeleton3927]

¡Tu vídeo es realmente inspirador! Me encanta cómo has logrado transmitir motivación a través de tu manera de nadar. ¡Gracias por compartir tus conocimientos!

[@johnjairomejiabotero1450]

Que maravilla 😢😢

[@pousadasierra8431]

Muy útil como referencia. Gracias

[@alejandraramirezgonzalez9160]

Muy fluido y elegante tú técnica, espero poder llegar a ese punto, gracias Rafa por tu dedicación, un afectuoso abrazo desde la ciudad de México

[@robertolozanogutierrez1548]

Que ilustrativo, gracias.

[@maricelacuellar8539]

Muchas gracias por compartir 👍

[@fxasesor]

Definiticamente eres el mejor!!!!!

[@Canicross]

esta es la que va Rafa!!!

[@CarmaZone]

Grande Rafa, que elegancia. En breve puede que dé clase contigo, deseando darla para que enseñes a nadar así.

[@thaotadinh352]

It's great and very useful to me. thank you! ❤❤

[@pousadasierra8431]

¡Inspirador!

[@joseantoniolinan6865]

Fantástico video 😃👏👏👏👏🏅🏅🏅🏅🏆🏆🏆♥️♥️♥️♥️🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸

Muchas gracias!

[@xrp24]

Vamos Rafa !!! 🏊🏊😊

Gracias Xavi

[@miriamtorres4965]

Gracias recién inicie en este deporte me encanta sentir el agua, soy aprendiz apenas pero ahí voy 😅😅😊😇

[@eleudson]

Olá, Rafa. Saudações desde o Brasil. Estou aguardando ansioso a retomada da natação na piscina da minha academia, que está sendo reformada. Daí vou curtindo a natação em águas abertas, em açude. Na piscina, faço os 25m entre 14 e 16 braçadas, mas já cheguei a 11.

[@mlarumbe]

¡Hola Rafa! También me resultó inspirador y motivante este nuevo video. Se pueden apreciar muy bien los detalles, sobre todo en las partes que se muestran en cámara lenta. Tengo 57 años y desde hace meses vengo estudiando esta forma de estilo libre y me resulta increíble el progreso que pude lograr. Actualmente estoy pudiendo nadar 3200 m por sesión y recorrer los 25 con 15 brazadas. ¡Estoy muy agradecedido por tus enseñanzas! También me ayudó mucho realizar ejercicios de elongación fuera del agua. Ello me permite tener más alcance con todos los movimientos al nadar.

¡Hola Marcelo! Muchas gracias por tu mensaje, me alegra mucho saber que mi video te ha inspirado y motivado. Es genial que estés aprendiendo con mis enseñazas y que hayas podido progresar tanto en tu entrenamiento. Es un logro impresionante que puedes nadar 3200 m por sesión y recorrer los 25 con 15 brazadas. Los ejercicios de elongación fuera del agua son un importante complemento para mejorar la técnica. Sigue adelante con tu entrenamiento y no dudes en compartir cualquier otro progreso o duda que tengas en el futuro. ¡Saludos!

[@djokovic1747]

Great swimming, how long does it take you to swim 3200m.. or 1000m?

[@mlarumbe]

@@djokovic1747 Hi! It takes me one hour to swim 3200m the four strokes nonstop, mostly Total Immersion way crawl.

[@tonotono-ol1it]

Brutal Rafa.

Muchas gracias, este vídeo me encanta porque podemos apreciar cada centímetro de la técnica de diferentes ángulos. Es una excelente referencia a seguir.

[@nestoraugustodominguezmart1176]

15 brazadas en 25 mt excelente Rafa!

[@gazpasho]

Yo conseguí realizar los 25mtros en 13 brazadas , gracias a tus Vídeos👍

[@miriamtorres4965]

Nueva seguidora

[@nuriarojals139]

Exelent 😊

[@cruzaponte4270]

Inspirador tus vídeos. Gracias, muchas gracias a mis 54 años voy a iniciarme en la natación gracias a ti. Por favor, realiza cuando puedas un vídeo de la técnica para nadar pecho (braza).

¡Hola Cruz! Muchas gracias por tus palabras, me alegra mucho que mis videos te hayan inspirado a iniciarte en la natación a tus 54 años. La natación es una actividad maravillosa que ofrece muchos beneficios para la salud y el bienestar, y estoy seguro de que disfrutarás mucho de ella. Respecto a tu petición de un vídeo de técnica para nadar pecho (braza), ¡estoy encantado de ayudarte! Voy a tomar nota de tu sugerencia y prepararé un vídeo detallado sobre la técnica de la braza lo antes posible. Mantente atento a mi canal y no dudes en comentar cualquier otra duda o pregunta que tengas. ¡Saludos y gracias por seguirme!

[@lupocuna4043]

Hola Rafa ante todo gracias por tus enseñanzas. Tengo la sensación que la rotación de cadera de la que tu dices que es la propulsora y a su vez la que hace rotar el cuerpo hacia el brazo en extension, pero mi sensacion en el agua es que esa rotacion es frenada por el latigazo de la pierna contraria, como si ese la latigazo buscara justamente la otra rotación. No se si me explicado correctamente. Un saludo

[@nuriarojals139]

🤩🤩🤩🤩🤩

[@judithbernheim1468]

12!!

[@valogomez398]

Hola Rafa puedes ayudarnos con ejercicios en tierra para practicar la patada de 2 tiempos

[@acchilesmumaster8406]

😍

[@JoseCarlos-ry7vp]

He aprendido de tus vídeos. No se si lo hago perfecto pero si noto mejores sensaciones: en el movimiento de los brazos, de la cabeza cuando cojo aire, el rolido de cadera, etc Todo esto sin monitor y visualizando videos de uno y otro autor, en KZbin Es cierto q existen unos principios básicos para nadar medio bien, pero cada persona tiene unas características con mucho peso y no siempre encajan dentro de uno u otro método Ir probando, tratar de mejorar siempre atendiendo a las sensaciones y sobre todo no forzar para evitar lesiones

Hola José Carlos, ¡Gracias por ver mis videos y por compartir tu experiencia! Me alegra saber que ha notado mejoras en tus movimientos de brazos, cabeza y cadera al nadar. Es cierto que existen principios básicos para nadar bien, y que las características fisicas de cada individuo influyen, pero no tanto como la técnica. Los delfines han evolucionado duarnte millones de años para nadar todos de la misma manera. El ser humano, adaptado a la tierra durante millones de años, se desplaza con torpeza cuando intenta moverse por un medio que es 1.000 veces más denso que el aire. Existe una técnica de natación que ha sido estudiada, comprobada y reconocida a nivel mundial como la más transformadora en la historia de este deporte. Es una técnica eficiente que ha sido diseñada para que cualquier persona, independientemente de sus características físicas, pueda aprender a nadar con destreza y eficiencia. Y es precisamente esta técnica la que yo enseño. Es genial que estés probando diferentes métodos y visualizando videos de otros autores para mejorar tu técnica. De todos se puede aprender. Yo particularmente te recomiendo este canal 👉 kzbin.info/www/bejne/hprNiGCmiJlonLM También es importante escuchar a tu cuerpo y trabajar en función de las sensaciones que experimentas mientras nadas. Además, tienes razón en que es importante no forzar tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Sigue nadando y experimentando! Si tienes alguna pregunta o sugerencia para futuros videos, no dudes en hacermelo saber. Saludos, Rafa Soriano

[@TeamLobos-eu2uf]

Me gustaría aprender la técnica para mejorar mi desplazamiento.

[@dr.pablorualesgallardo7524]

Buenas tardes Sr Soriano Fuera Ud tan gentil en indicarme si el uso permanente de la aletas en los entrenamientos diarios puede producir una Fascitis Plantar ?

[@tomasstabilini4309]

Yo conseguí hacer promedio 14 brazadas x 25mts gracias a todo lo aprendido.. y sigo en la búsqueda de 12 brazadas. 😃

[@djokovic1747]

How long doe it take to complete 100m? Thanks

[@rubengasiuk]

16 o 15 conté

[@TerryGuzmanMartinez]

`Lo que noté es que lanzas el brazo hacia atrás cuando el otro va entrando al agua, como el "catch up", ¿es así?

¡Hola Teresa! Muchas gracias por tu comentario y por seguir mis videos en KZbin. En realidad, no lanzo el brazo hacia atrás como puede parecer en los videos, utilizo una técnica llamada "anclado". Si quieres saber más sobre esta técnica, te dejo aquí el enlace a un video donde la explico en detalle: kzbin.info/www/bejne/hZPPYph6ipqrhMU . Espero que te sea útil y que sigas disfrutando de mis videos. ¡Gracias por ser una de mis seguidoras más fieles y participativas! ¡Un saludo!

[@TerryGuzmanMartinez]

@ Me lo estudiaré, Rafa, muchas gracias. Y mucho éxito ☺️

[@hugosolis4797]

SALUDOS, amigo, muy buena tecnica, cuantas brazadas haces en 25 metros? 🤔yo actualmente nadamas voy 1un dia ala semana y hago como 25 brazadas una por metro😔🏊‍♂️🏊‍♀️🏊‍♂️todavia no encuentro bien la tecnica

[@mueblesydecoracionfabianmo25]

Buenos dias soy cesar y me gustaria hablar con tigo para hacer lo del video analsis

[@hectorcaccaviello7256]

Hola Rafa estoy practicando a diario el rolido para lograr la posición hidrodinámica. Es normal que al principio me cansé más? Noto que la fuerza la hago con los dorsales e intento hacer el anclado cuando estoy bien estirado.

¡Hola Héctor! Gracias por tu comentario y por acompañar mi trabajo. Es normal sentir cansancio al principio, ya que casi siempre hacemos un esfuerzo físico superior a lo que realmente se necesita, sobre todo cuando estamos aprendiendo. Es importante que te asegures de tener una buena posición del cuerpo al hacer el rolido, para mejorar la eficiencia en el agua. Es posible que la sensación de cansancio se deba a una técnica incorrecta oa la falta de resistencia muscular en los dorsales. Te sugiero que te enfoques en mantener una buena postura corporal, con la cabeza alineada con la columna vertebral y las piernas juntas y extendidas. Además, asegúrese de hacer un buen agarre en el agua, porque el rolido solo será propulsivo si está bien integrado con el agarre. Como explico en el video, si no hay apoyo, el giro es pobre y la energía se pierde en la rotación y no se convierte en avance hacia delante. Recuerda que la patada de doble tiempo también es un gran facilitador para el giro de la cadera. Con el tiempo y la práctica, tu resistencia y fuerza en los dorsales mejorarán y podrás realizar el rolido con mayor facilidad. ¡Ánimo y sigue practicando!

[@lgdneuro9586]

Que pace por cada 100 metros haces con esa técnica?

Actualmente, mi tiempo de nado promedio oscila entre 1 minuto y 35 segundos y 1 minuto y 23 segundos por cada 100 metros. Sin embargo, tengo un objetivo para septiembre: nadar a un ritmo de 1 minuto y 10 segundos por cada 100 metros. Suelo publicar el resultado de mis entrenamientos en las historias de mi cuenta de Instagram sigueme para acompañar mis progresos.

[@patriciaedithrodriguez8891]

Hola!! Cuándo publicas el video sobre el estilo pecho? Me cuesta la patada. Gracias.

¡Hola Patricia! Muchas gracias por tu pregunta y por seguir mi canal de natación eficiente en KZbin durante un año. Me alegra que estés interesada en mejorar tu técnica de estilo pecho. Estoy preparando los contenidos por bloques el año pasado empecé con el estilo crol, este año con Estilo Dorso y creo que a partir de agosto empiezaré con el estilo pecho. De mometo disfruta de mis contenidos y si tienes alguna duda, aquí estaré. Saludos

[@nfrizon]

Conté 16 brazadas y yo con suerte hago 21 o 22

[@Utilitarismopastroni]

La verdad yo sigo teniendo la duda respecto a la pierna, como se deja en una posición no tan hidrodinámica. Sigo pensando que puede generar cierto tipo de arrastre

Hola Opik-oort Nubem, Gracias por tu comentario. Esta nueva posición es bastante polémica, tenemos dado por hecho algunos conceptos de hidrodinámica que no es del todo cierto. Por ejemplo Pensamos que las formas puntiagudas son más hidrodinámicas pero en realidad las formas ovaladas como el morro de los submarinos y torpedos son mucho más hidrodinámicas. Entender y saber aplicar los conceptos de física es muy importante a la hora de reducir la resistencia al agua y mejorar la eficiencia del movimiento. En cuanto a la posición de las piernas, mientras mantengan una separación inferior a la anchura de los hombros o cadera, estarán detrás de la estela del cuerpo y por lo tanto no generarán arrastre. Esto ha sido estudiado y comprobado por grandes compañías de natación. Además, la forma de aleta de pez que adoptan las piernas ayudan con la estabilidad y en esta posición facilitamos la rotación de la cadera generando mucha propulsión. Y si paras a pensar no existe ningún pez de cola cerrada en forma de punta o al menos no se me ocurre ninguno. Espero que esto resuelva tus dudas. Un saludo

[@horaciohugolopez54]

30 en 25 mts

[@albertolozada4124]

Brazada de cuadrante...

[@jorgelinares2328]

Seguro que puedes llegar a hacer 13 brazadas en 20 segundos !!

¡Hola Jorge! El dia que estube grabando hiche muchas piscinas y he probado diferentes numeros de brazadas con 15 mi tecnica queda mas fluyda por eso he escogido este video. Pero puedo nadar facilmente con 11, 12 brazadas. Durante mi sesión de grabación, tuve la oportunidad de experimentar con varias piscinas y diferentes números de brazadas. Al notar que mi técnica fluía mejor con 15 brazadas, decidí elegir ese video. Sin embargo, puedo nadar con facilidad utilizando 11 o 12 brazadas por largo. Saludos

[@jorgelinares2328]

@ me lo creo! Porque yo simplemente con ver tus tutoriales y practicar he llegado a hacer 16 brazadas, aunque nado con comodidad con 19-20. Tendría que ponerme en contacto contigo para prepararme mejor.

[@jalynnkarlie5542]

*Promo sm* 😌

[@celiairibarne3269]

Todo excelente menos los dedos.Hay que cerrarlos

Hola @celiairibarne3269, El tema de los dedos separados o juntos siempre ha confundido a los nadadores. La mayoría de las personas piensan que deben tener los dedos juntos para que el agua no pase entre ellos y pierdan tracción, pero siento decirte que esto es un mito. Desde los años 90 se han realizado muchos estudios que demuestran que una ligera separación de los dedos aumenta la superficie de apoyo de las manos. Además, esta pequeña separación genera una turbulencia entre los dedos que sella los espacios como una membrana de rana, similar a cómo el agua pasa de una cañería gruesa a una más estrecha. Aunque hay muchos entrenadores tradicionales que aún enseñan de la manera convencional, hoy en día contamos con mucha más información e incluso tecnología con sensores que detectan si un agarre es eficiente o no. En mis vídeos, podrás ver algunas demostraciones de nado donde Michael Phelps nada con los dedos exactamente iguales a los míos. Todas las publicaciones de este canal están respaldadas por el método Total Immersion swimming, reconocido mundialmente por tener la técnica de natación más eficiente. Si tienes alguna otra duda, estaré encantado de ayudarte. Saludos

[@celiairibarne3269]

@ gracias por tu explicacion. No cmprendo, entonces por qué voy más rápido cuando cierro los dedos que cuando los abro y no comprendo tampoco porqué siguen fabricando manoplas sin agujeros.

Un agarre correcto no se hace solo con la mano, sino que con todo el brazo hay mucho más superficie de apoyo en todo el brazo que solo la mano, pero la mano al ser la parte más sensible es la que solemos buscar el apoyo. Las mejores marcas de manoplas todas tienen agujeros, pero siempre habrá de todo. Para saber porque agarras mejor con los dedos juntos que separados tendría que verte nadando, pero seguramente separa demasiado los dedos, la separación no debe ser exagerada. Cuando puedas mira este vídeo: kzbin.info/www/bejne/e5_Qd4eCiq2CfLMsi=YIPFUtBp7sIuu0Ok Y me dices que te parece

[@carlosmontemar9015]

No creo que sea la técnica correcta, tercera ley de Newton, acción reacción, a mayor movimiento, mayor reacción

Hola Carlos, Es comprensible que tengas dudas sobre la técnica que enseño en mi canal de KZbin. Sin embargo, quiero asegurarte que esta técnica es la misma que utilizan grandes nadadores como Phelps, Cullen Jones, Park Tae Huan, Katie Ledecky, Sun Yang y muchos más. Es una técnica que ha transformado a muchos nadadores en la historia de la natación y está comprobada y reconocida mundialmente. La física es un factor muy importante en la natación, ya que todo el desarrollo de la técnica está basado en la dinámica de fluidos y los conceptos de física que en tierra te hacen más rápido y más potente. Pero en el agua, un medio casi 1000 veces más denso que el aire, todo cambia. Todos los movimientos resultan un extravagante gasto de energía. Para duplicar la velocidad en el agua, se requiere producir una potencia ocho veces superior. Incluso para nadar un 10% más rápido, se necesita un aumento de potencia de un 33%. En el agua, la resistencia al avance lo es todo. Llevo más de 13 años dedicados al estudio y la enseñanza de la natación, y todo lo que enseño está basado en estudios científicos. Estaré encantado de discutirlos contigo y demostrarte que la Ley de la Acción y Reacción en el agua solo funciona para nadar mejor si reducimos la resistencia al avance. Da igual la fuerza y la velocidad en que puedas realizar la ACCIÓN, ya que incluso el más fuerte de los seres humanos, como un culturista o un practicante de Crossfit, la REACCIÓN no se convertirá en desplazamiento hacia adelante, mucho menos en más velocidad. Te lo garantizo. Para que la trasferencia de fuerzas sea correcta las acciones también tienen que ser las correctas. Espero haber aclarado cómo funciona la técnica de Total Immersion, si quieres ver ejemplos y demostraciones te recomiendo que veas los otros vídeos y estaré encantado de seguir compartiendo mi conocimiento contigo. Un cordial saludo

[@lgdneuro9586]

Que pace por cada 100 metros haces con esa técnica?

Actualmente, mi tiempo de nado promedio oscila entre 1 minuto y 35 segundos y 1 minuto y 23 segundos por cada 100 metros. Sin embargo, tengo un objetivo para septiembre: nadar a un ritmo de 1 minuto y 10 segundos por cada 100 metros. Suelo publicar el resultado de mis entrenamientos en las historias de mi cuenta de Instagram. Sigueme para acompañar mis progresos.

[@lgdneuro9586]

@ ah que bien. En un 1500m puedes mantener ese pace de 1:25-1;35? Yo estoy,tratando con esa técnica mantener 1:35 en 1500….que recomiendas para fortalecer el pull? Ligas ? Pull up?