The Real Ade Rai: Olahraga Lari atau Jalan?

Jalan 10k steps per day cukup?
Sebenarnya jalan 10k steps per hari hanya sebagai reminder bagi kita untuk aktif bergerak tiap hari. Baiknya juga lakukan Cardio Exercise dan Resistance Training sebagai solusi gerak tubuh yang lengkap, selain pola makan sehat.
Mas Ade Rai menjelaskan bahwa Olahraga sebaiknya tailor-made, individualized (precision and personalized) sesuai kemampuan, agar tidak overtraining atau undertraining. Jika lari terlalu berat, baiknya jalan. Jika memang mampu, tingkatkan intensitas olahraga dari jalan jadi lari.
Mas Ade utarakan bahwa detak nadi (heartbeat) merupakan indikator intensitas Cardio Exercise. Batas ideal heartbeat adalah 200 minus usia anda. Saat detak nadi mencapai 60% dari batas ideal, tubuh akan membakar gula, di level 60-80% bisa membakar trigliserida (lemak). Jangan melebihi dari level 80% karena bisa mengakibatkan Gluconeogenesis dan membakar protein.
ORGANIQUE bebas dari logam berat dan kontaminan, mengandung mineral esensial (electrolytes), paling serupa dengan cairan tubuh manusia, dapat diserap 100% secara instan.
#TheRealAdeRai #OrganiqueWater #AdeRai

[@mon5ter651]

Asli deh yg lain pada gagal fokus sama awet muda nya Mas Ade, disini saya gagal fokus ssma rambutnya, untuk orang usia segitu masih bagus banget gila 🥲

[@leosidharta6723]

Resume yang disampaikan oleh Band Ade ada dalam ajaran Karate: "Nilailah jenis tubuhmu, jangan meniru."

[@syalalaputri1802]

Mas Ade Rai nih bener2 aset bangsa …

[@yanyanpurnama8763]

Andai saja di konoha memilih mentri sesuai dengan skillnya , bli Ade jadi mentri kesehatan misalnya hehe

[@salisahsalisah3372]

intinya tergantung kebutuhan kita dan sesuaikan dengan kondisi tubuh kita karena kitalah yg paling mengenal tubuh kita...

[@xpdahh]

Intinya gerak...saya alhamdulillah sdh bisa jogging 5KM non stop..tak peduli pace timenya. Alhamdulillah manfaatnya terasa. Intinya juga niatkan jaga amanah sehat yg diberikan Allah SWT.

[@Irmansubekti99]

Kaki kaga pegal pegal bang ? Saya baru mulai terjun ke lari kaki pegal pegal tapi nafas masih kuat

[@xpdahh]

@@Irmansubekti99 pelan pelan aja bang..awal2 memang begitu..tapi lama2 juga nggak koq. Intinya sih iatiqomah 😆

[@Irmansubekti99]

Siap beng

[@gheethacute]

Krn olga sendiri, belajar sendiri, dri para vlogger, blih ade ray ini salah satu yg ilmunya luas, enak jelasinnya. Olganya pun jdi makin kerasa impactnya.

[@triindaryono1107]

Ma kasih Om Ray...

[@benyaminonesiforus]

trm ksh bang Ade Rai buat ilmunya yg baik

[@spotwisatakulinerdanperjal7709]

Mantap bli

[@chairilzammy7985]

Mas Ade bagus banget kalo menjelaskan sesuatu. Thumbs up mas!

[@bambangsulistio4990]

Terimakasih om Ray👍👍🙏🙏

[@wenkuzz]

Penjelasannya mudah dipahami, tidak rumit, to the point. Bisa dicoba untuk diikuti

[@IdaFarida-nd3pj]

Penjelannya detail banget dan mudah dipahami thanks bang Ade

[@fakta_gelap]

Aura positif terasa bgt ❤

[@laodesamsul5159]

Benar apa yang di sampaikan Mas Aderai, Berdasarkan Pengalaman Saya Sendiri, Inti Pokok sarinya Jika, Masa Lemak dalam Tubuh Kita Sudah Rendah, Jika Kita Cardionya Terlalu lama dan Terus Terusan maka Tubuh akan memecah Otot sebagai sumber Tenaga.

[@normazahara1716]

tp kalo ratio lemak nya lbh dr 20 persen tetep bagus dong ya lakuin kardio?

[@laodesamsul5159]

@@normazahara1716 iya betul, krn saya juga pernah lalui Body fat 20 sampe 35.

[@Kindi001]

Tapi klo kasusnya untuk tubuh orang yang jarang bergerak dan masa ototnya belum terbangun apakah effisien untuk melakukan kardio seperti joging? soalnya bagi orang kantoran melakukan Kardio seperti lari, Joging, dari pada seperti Body Weight Traning kaya Push up, Sit up, Squats, Planx lebih enak body traning klo saya.

[@laodesamsul5159]

@@Kindi001 sangat boleh lah... Semua orang tidak boleh skip cardio.

[@vessmovie2591]

​@@laodesamsul5159nonjokin samsak termasuk kardio bkn. Kaki w patah. Jd bisanya cuma nonjok2 ngk bisa lari2

[@dpd3678]

Ini yg namanya besar otot dan besar otak. Mr ade rai the best 😊

[@happyq3997]

Paling enak ngejelasinnya❤️💪💪

[@dewaayu9130]

Terimakasi penjelasannya bli ade rai sangat bermanfaat dan mudah dipahami. Matur suksma.

[@sahabatyorofun6552]

Cara menjelaskan nya adem dan santun banget, mantap banget memang

[@missmedhok3422]

Sip bli

[@nadjahime9296]

PINTERRR!!! ❤❤❤🎉🎉🎉🎉

[@irhamismail6225]

Kalau Bli Aderai jadi dosen, saya nggak akan mau ngelewatin kuliahnya.. 😄. Bicaranya santun, cara menyampaikannya jelas banget, enak didengar

[@desi_ku00]

cocok jd menpora mas ade rai

[@pumpkinss3952]

Jalan = low impact, lari = high impact. Kalau lutut, ankle kurang bagus, atau menghindari cidera, jalan aja.

[@monster747]

Kalo mau bangun otot dikit dan mengurangi lemak ya lari tapi kalo mau sekedar hidup sehat aja ya jalan aja gpp

[@narakuotomo8431]

10 ribu steps itu sekitar 7-8 km

[@user-fo4jg9qf4n]

Bener sih. Pelari marathon itu krempeng2 kalo dilihat

[@bogor74]

Kata dokter sung dan dokter suhendra,buat bakar lemak lebihh baik jln dari pada lari

[@ichsantjiptahardja6284]

Lebih baik jalan daripada lari , karena hidup ini perjalanan bukan pelarian 😂

[@DonovanTampubolon]

😂😂😂

[@semiire6800]

jujur gw paling seneng jalan kaki kemana2,, naek kndaraan umum kemana2.. jalan kaki itu nikmat,. satu2nya alasan kenapa di Jakarta sulit sekali mau menerapkan jalan kaki kemana2 itu sulit,, better naek mobil motor.. karna fasilitas jalan kaki sangat minim (PKL dimana2, parkir liar dimana2) dan juga gak aman.. copet jambret begal dimana2.. plus udara kotor juga.. bukanya sehat malah paru bermasalah...

[@ekosusiyanto5497]

Olahraga rebahan sangat bagus untuk menambah stamina tubuh agar selalu vit 😮

[@dinarrocha3440]

Saya mah jalan aja krn kata kake hidup ini perjalanan bkn pelarian

[@user-gt6bg5ce2g]

😂

[@mChristy477]

😂😂😂😂

[@tomytj636]

Klo lari itu maling

[@damarwulan3573]

Sama. Istri sy juga tiap bulan biar ga bete suka ngajakin jalan-jalan, bukan lari-lari.

[@artasanggara3107]

Sya g prnah liat ade rai lari. Mngkin resep awet mudanya krna jalan. Prnah nemu pnjelasan klo lari mmpercepat penuaan krna otot2 wajah ikut terhentak saat berlari

[@afifnaufal4373]

Kalo kata sujiwo tejo pas wawancara dengan guru gembul, "Sehat itu dari makanan dan kebugaran itu dari olahraga..." Dan gw rasa pendapat beliau tidak salah 😊

[@johanessalawati4140]

Kalo abang ade yg gomong gua percaya 100% deh..😂

[@usmanbakka9569]

coaching,bedanya laripagi sama sore apa y, trus jelaskan manfaat keduanya🙏🙏🙏

[@hendrivocaraen9527]

Mas Ade,salam sehat😊...Berapa waktu yang terbaik & intensitas hariannya untuk lari marathon di umur 50?

[@mntl7384]

5k perhari saja efeknya lumayan.. kardio+5k langkah dalam waktu 2minggu saja BB ku turun 8kg

[@vessmovie2591]

Berarti 1 minggu turun 4kl 😳

[@ruddysiswanto481]

Aku 3minggu 5 kg

[@PutriAliciakey]

Suka running tp tdk mau turun BB karna ini ideal nanti kerempeng 😭💔

[@murnikmanullang2201]

pola makan nya gimana kak? saya juga lagi memulai jalan kaki, kalau 1 jam itu bisa dapat brapa langkah ya kira2?

[@abrahamchandra2966]

1 jam klo jalan cpt bs lah 6000 langkah.. klo jalan lebih santai bs lah 4500-5000 langkah

[@thewannz5810]

bang ade rai emang cerdas

[@odhidpratama]

Mau tanya, saya mau mencoba rutin utk jalan/lari setiap hari, apakah klo d waktu sebelum subuh baik d lakukan ? Karena utk hari kerja saya cuma punya waktu sebelum subuh utk melakukannya Atau ada saran yg lebih baik klo kita mau lari/jalan setiap hari ? Terima kasih

[@liepo7126]

👍👍👍

[@drenovgaming8311]

mas ade rai udah berumur tapi tetep sangar 🤩

[@liesdhamarati322]

Banyak STEP banyak BERBUAT itu makrifatnya

[@tokoolahraga]

👍🏻🔥

[@goanwar]

Indo step perhari dibawah 5000, ya mo gimana.... Ke warung, jarak cuma 20 meter aja pake motor😢

[@cascaaaaaaa]

Setelah jogging boleh kipasan ga mas?

[@CeritaHukum86]

Bukannya klo HR 80% ke atas yg bakar gula darah y ? Dan klo jalan kaki yg bagus utk bakar lemak ?? Cmiiw

[@rosaliasetiawati4259]

😲😲😲

[@christiawanadiputra2675]

Bikin aplikasi yg bisa tracking jalan. Kalo bisa penuhin kuota 10.000 langkah bpjs gratis. Kalo ga bisa Penuhi kuota bpjs nya bayar 😅

[@syamhsb9632]

Mau tanya tp gak akan di jawab jg😅

[@abrahamchandra2966]

Mau jalan mau lari ya terserah.. yang penting olahraga drpd rebahan..

[@masihsaptomarur3275]

Bener... yang gak bener itu cuma rebahan...

[@user-gt6bg5ce2g]

😂

[@ASCHANNELLAGI]

Tinggal malas atau tidak itu saja

[@ahmadrobbani6211]

Yang penting olahraga? Padahal kalau ada ilmunya bukan lagi yang penting, tetapi tahu terkait indikator mana yang akan kita cari. Pilihan lari atau jalan ya bergantung indikator yang mau kita capai.

[@abrahamchandra2966]

@@ahmadrobbani6211 yg penting lakuan dl.. mw lari atau jalan itu terserah. Percuma kebanyakan mikir teori, indikator, dll tp klo realisasinya 0 sama aja bohong..

[@lourafrancilianmig-fb6055]

Ya dikit2 mtor.. dikit2 mtor ke waeing dpan gang aja mtor

[@ddan444]

Overtime training unlock Saitama power

[@abdulmujaer2302]

Saya mencoba 1. Divisit kalori 2. Intermitten fasting 3. Joging 5km X 6hari / Minggu Semula BB 72 ke 57 dlm waktu 3,5 bln

[@faizalmaro]

Perkembangan ototnya gimana bang?? Jogging terus ototnya nyusut ato kebentuk?

[@abdulmujaer2302]

@@faizalmaro nah itu saya disini topik nya menyusutkan berat badan bukan membentuk otot... Pengen nya kecil padat

[@nestamilanisti]

Bisa Spil menu makannya bang, saya 3 Minggu 5K perhari hanya turun 2 kg😂

[@albizar877]

tinggi badan brp bro

[@alifriansah6687]

Tinggi badan berapa emang?

[@sanihasanali1937]

Olah raga d ranjang aj tiap hari... 😁😁

[@assalamualaikum6217]

Mau tanya. Utk fokus ke gula/ lemak aja Brrti jalan santai lebih d anjurkan ya? Dr pda lari?

[@Jalan_Hidayah1]

Semua olahraga yg di bakar duluan ya gula dulu, baru lemak. Makanya di anjurkan latih otot ranka, supaya pas istirahat buat perbaikan otot yang rusak dengan lemak

[@AmxAmx-yg6gr]

Bagus jalan atau lari ???? Jawaban nya.. yang ngaco banyak rebahan.. hehehehe

[@user-bw8id8wo4n]

10 ribu step , itu jalan kaki sekitar 7 - 8 km shari

[@ddan444]

10.rb langkah =8 km = 100 menit

[@azama74]

TERGANTUNG TINGGI BADAN

[@dotlist1065]

jadi bagaimana menentukan 60% - 80% heart rate kita saat olah raga? apakah ada rumusnya? terimakasih 🙏

[@asroolfadly9648]

Maksimal detak jantung = 220 Rumus : Maksimal detak jantung - umur = hasil Hasil x 60% untuk mencari batas minimum Hasil x 80% untuk mencari batas maximum Diantara bentang jarak ini lah yang dimaksud, semoga bermanfaat,

[@B501R]

beli jam yang bisa ukur detak jantung om, kan udah bnyak sekarang, ada samsung, apple, g shock. nah jam itu dipake buat olahraga.

[@MemberOfGeniusSociety]

Saran huawei pasti akurat hindari merk siomay

[@pecintanime]

Berapa Harga Air nya Om Ade Rai?

[@TipsHidupSehatAdeRai]

Bisa ditemukan disini kak 😊 Tokopedia: www.tokopedia.com/organiquewater Shopee: shopee.co.id/organiquewater

[@NIZAMcar]

Hari ini .day 2 saya jalan kaki target 10k steps. Area kota gexe Jogja

[@B501R]

jadi kalau usia 40 = (220-40)x80% = 144 beat per minute maksimal ya kak?

[@yuriastoria1477]

@@kduty236 jadi kalau mau jalan kaki hr kita jangan di atas 144 itu ya....

[@kduty236]

@@yuriastoria1477 iya

[@kduty236]

@@yuriastoria1477 kalau lebih bagus sih make smartwatch yg ada heart ratenya (amazfit/ coros/Garmin)

[@Erezeta99]

Pantas saja pelari marathon punya badan kurus

[@farjanm662]

mas olahraga badminton jam 7 sd jam 8 malam aman kah

[@Ndroogen]

Yang pnting kalo mandi pake air anget kalo air dingin bahaya pada tubuh di jam malam.

[@tukang_sagon]

Wajar Indonesia jarang jalan kaki . cuaca panas jalan tidak nyaman .becek dan banyak rintangan.beda ama Jepang

[@hendrogunawan3957]

Kan ada GOR, ada tempat gym, ada taman yg ada walking track nya atau di jalan sekitaran komplek dan kampung masing2... Kalo niat mah, pasti ada jalan, kecuali emang males dan suka cari2 alesan😢

[@teguhmuharom2423]

Klo kesimpulan saya dari video ini tentang jalan dan lari, yaitu : 1. Orang yg overweight lebih baik jalan dari pada lari. 2. Lari boleh asal HR nya 60-70℅ (maks 80℅), karena dizona itu yg dipecah lemak. Jika HR lebih dari 80℅ maka yg dipecah otot Note: HR = 220 - umur kita saat ini

[@dediirawan9597]

Hr apa?

[@teguhmuharom2423]

@@dediirawan9597 Heart Rate, detak jantung

[@wahyupradana6499]

Bang kalo ngecek heart rate harus pake wmart watch ya? Kalo apk di hp ada ga ya yang bisa?? ​@@teguhmuharom2423

[@nepakkock3705]

Nanya dooong...over training itu tandanya pada tubuh kita apa ya?

[@handrywijaya6373]

Terasa lelah terus badan bro, pernah gua gitu 2-3hari lemas terus gara2 gym terus 😂😂😂

[@Wongjowoponorogo]

Yg suka lari dr kenyataan pilih lari saja

[@HAEMEN4]

Ada yg fake ade rai? Koq ini real

[@user-lq2gc9gn6s]

Hidup adalah perjalanan bukan pelarian mending jalan saja

[@lumbantoruan5451]

😂😂

[@hasanudinuzank2829]

10 ribu langkah....pernah tes....dri jam15:30 smpe 18:00 baru memenuhi step 10 ribu.....min..550..kkl...9 km lebih dkit...

[@thomaslay3186]

1 langkah tuh sktr 40cm. Jd 10 rb langkah tuh 4km. Yah sktr 1 jam berjalan

[@Jakarta_MelC]

​@@thomaslay3186wah, pace nya pasti cepet ya om, 10K bisa 1 jam

[@H982FKL-TG]

​@@thomaslay3186langkahnya hasanudinuzank 90cm mungkin, makanya sampai 2.5 jam

[@user-wr3jg4bw9u]

4 km itu sekitar 5600 an langkah klu sya,

[@user-wr3jg4bw9u]

Waktunya sekitar 50 menitan tnpa istrahat

[@murniasihniluh6304]

🔥💪🇮🇩💖💝👍🙏♥️🌹🙏

[@mykwondo5871]

Petani sehat om, tiap hari kena matahari, bajak sawah 😂

[@laodesamsul5159]

Iya dong krn petani kan gerak.. Tpi ada juga di Daerah saya Petani Kena Diabetes, Kenapa? Krn dia gak jaga Pola Makannya, Kalo mau Ke Sawah Minum Es Teh Manis, 10 gelas dari Pagi Sampe Sore di barengi Roti Goreng Gula. Makannya terlalu banyak Nasi Putih Ketimbang lauk.

[@a.rThriftingBali]

@@laodesamsul5159setuju. Saya juga lihat petani banyak yang sakit.

[@Tenghulu_master]

Iya klo jaman dulu petani pd sehat2,cm skrg semua serba instan minuman aja pake es pake gula jd ya gt lah,kdg bnyk yg kena struk

[@ozisaputra2442]

Liat petaninya juga, banyak juga yg bungkuk se usia om Ade Rai, karena salah gerakan fisiknya

[@agusdong]

Dah umum sihhhh kalo orang Gym ngomong gini... Sebaliknya jg gitu.... Yg bergerak dan tau kemampuan diri masing2 aja...

[@eykinhuang2076]

nah ada dokter pansos yg dengan pede nya ngomong jalan kaki JAUH LEBIH EFEKTIF bakar lemak ketimbang lari tanpa mempertimbangkan indikator heart rate zone masing-masing orang yang berbeda tergantung level kebugaran tubuh. dokter2 sesat.. 😂 🤣

[@muriahmad501]

Siapa inisialnya?

[@eykinhuang2076]

@@muriahmad501 channel SB30Health, lalu byk dicopas jadi content ama dokter lainnya..

[@thalhah92]

Lu yg g memahami dengan benar, jalan kaki efektif bakar lemak dengan catatan tetap memperhatikan heart rate, bukan cuma jalan terus lemak terbakar... Jalan kaki bisa lebih baik karena minim resiko cedera dan lebih konsisten.. Contohnya orang2 korea dan Jepang kenapa jarang yg obesitas?! Ya kembali ke poin diatas, jadi penjelasan dokter tersebut g salah...

[@indahayufebriana3753]

Tapi dibadan aku jalan kaki ribuan langkah beberapa hari bener2 cepet bikin turun bb.. ga tau kalo dibadan orang lain.. krn beda2 pastinya..