Lari Setiap Hari? Ini Yang Akan Terjadi - WASPADA !!!!!

[@stelmo3495]

dulu sebelum saya termotivasi jogging rasanya setiap hari bawaannya depresi (karena tekanan lingkungan juga) tapi setelah saya mulai rutin olahraga alhamdulillah pikiran saya jadi lebih jernih dan bisa lebih menikmati hidup. terima kasih olahraga :D

[@ARachman101]

wah mantab banget kak 🙏😁🔥

[@ganos1470]

Kak aq udh 1 taun ampe skrg menjalani aktivitas lari, dn itu setiap hari, rest klo hujan, dgn jarak 3km, alhamdulillah aman" saja

[@ARachman101]

mantab kak luar biasa, untuk perkembangan performanya apakah sangat bagu juga kak? terimakasih banyak sharingnya kak

[@muliawanqp213]

Sy berumur 62 th. Mulai jogging 6 th lalu. Tiap pagi jam 5 pagi di lapangan athletik. Karena ditegur teman, baru sadar kegemukan. Berat badan (BB) 78 kg, TB 167 cm. Perut buncit seperti hamil 7 bln. Awalnya cuma 1-2 km sdh ngos2an. Bertahap lbh baik, seminggu 5 x. 2 hari istirahat. Gowes 1 x seminggu. Sekrg ses 6 th. Sy bisa jogging 5K 37-42 mnt. Heart rate selalu dipantau sekitar 120x. Kadang ikut lomba 10k sebelum pandemi. 10 K dalam Surabaya marathon 2019, bisa 1 jam 26 mnt. Utk cegah cedera lutut sy pakai knee sleeve ( decker). BB sekrg sdh berkisar 70 kg. Mumpung msh kuat. Tetap jogging sesuai kekuatan. Semangat💪🏽

[@RandomVideos-xi7nq]

Sama juga bro , bb gua awal nya 114 setelah 2 bulan turun 14kg berkat jogging tiap sore 3,6km 40 menitan seminggu 1-2 hari kadang" Istirahat dan satu hari cheat day, seneng bgt rasanya baju kemeja 2 tahun lalu dah pada muat, nah sekarang bb gua 100 target 85 bro langsung ngembangin otot

[@ARachman101]

mantab banget kak, bener bener menginspirasi dan motivasi buat saya...semoga bisa konsisten juga kayak kakak

[@overthinkingmedia8425]

Tetap jadi "Pelari Jelata" yang gapeduli sama pace orang² yg curhat di komen / DM ya mas 🙏 Supaya yg disini baca jg, saya hampir setiap habis (pura²) lari selalu DM mas Rahman, dan beliau selalu positive banget nanggepinnya, saya cedera lutut hampir 5th dan hampir 4th gabisa lari, akhirnya memulai dari NOL. Baru ngumpulin niat lari, beli sepatu dll setelah cek channel ini, dan 5k pertama saya setelah cedera pun saya pamerin ke mas Rahman (dengan pace keong tentunya). 2rb subscriber dalam waktu kurang dari 3 bulan itu peningkatan signifikan dan menunjukkan bahwa. Kontribusi mah Rahman terhadap pelari2 jelata diluar sana itu GEDE BANGEEETTTT 🔥🔥🔥🔥

[@ARachman101]

wah terimakasih banyak kak supportnya selama ini, semoga tetap bisa konsisten dan video videonya bermanfaat kak 🙏😁

[@deksss8395]

Sy dri hobi olahraga dari kecil apapun itu yg penting sy bergerak, akhirnya menemukan olahraga yg pas yaitu running berawal dri iseng rutin klo gk lari rasanya gk enak lalu mulai berprogress, so sampe skrg running 4 kali seminggu aktif lari dgn serius dri 2017, sampai" dilingkunganku org" bilang kamu itu larinya gk capek" kanpa hahaha 🔥🔥🔥 Marathon 10 kali HM 18 kali gk pernah dpt juara sih yg penting menyelesaikan goals sendiri sampe finish itu sdh gue banget (Udah 16 kali gonta-ganti sptu) 🙏🙏🙏

[@ARachman101]

wah gila sihhh,,, saya harus berguru ke kakak soal konsistensi nih, PANUTANNN 🔥🔥🔥

[@MrJagad123]

udah bisa finish marathon itu hebat banget

[@dewisuramas9666]

Spill sepatu dong

[@rikaanggraini5514]

😍

[@danusantai7028]

Konsisten nya ini yg mahal dari kakak. Kereen 💥💥

[@laurensumboh1431]

Saya usia 60 tahun,, saya mulai lari dari umur 10 thn,,, bahkan saat usia 20an sempat menjuarai beberapa iven nasional di daerah,,, dan bahkan di usia 40 pernah mengikuti marathon di Tokyo,, dan sampe sekarang masih lari 5X seminggu 1 jam

[@ARachman101]

wah mantab sekali kak, semangat terrusss kak dan semoga banyak menginspirasi yg lain

[@pismanpisman7739]

Saya jgak bg dri umur 8 thun. Udh sering lari... Kerna bandel di bilangin emak.. jdi di kejar am emak pakai kayu

[@desyayubira4954]

@@pismanpisman7739 ngakak saya kak😭🙏

[@pismanpisman7739]

@@desyayubira4954 😂😂😂😂

[@dapurshafiyyahpaluchannel6143]

Wah keren kak

[@blackbird436]

Teruntuk pelari pemula, ga usah gedein ego, atau terlalu lihat orang lain. Hari pertama cuman bisa 2km itu ga papa. Setiap orang tahu batasnya masing masing. Semua itu butuh proses, dan latihan yg konsisten.

[@ARachman101]

mantab kak terimakasih banyak sharingnya

[@akmalmandala6218]

Dari pengalaman saya beberapa menit berlari, pace itu sepertinya akan mengikuti kemampuan fisik dan BB seseorang. Kalau BB masih di 70-100 syukur-syukur sudah dapat pace rata-rata 10:00..

[@andikalfath5883]

Yuup bener bang,.. olahraga selain untuk melatih mental maju,juga untuk menahan ego,.tahu diri dengan kemampuan.semua ada prosesnya 👍👍

[@andrellaopat8330]

kk tolong aku dong aku baru lari 2 menit masa udh capek padahal dah pemanasan jalan cepat dulu sebelum lari

[@blackbird436]

@@andrellaopat8330 belum terbiasa bearti. Rutinin aja latian, jangan di paksain target tinggi langsung, pertama lari kudu bener² santai, 7mnt/km juga ga papa, besok klo udah terbiasa pasti naik kok. Fisik org beda² juga.

[@reivaamrullah570]

Cukup dirasakan bukan dipaksakan. Kenali kemampuan diri dan kenali perubahan pada badan saat berlari lalu mulai evaluasi. Olah raga memang bagusnya setiap hari, ini asumsi saya tapi tentu saja harus dibedakan mana yang aerobik dan anaerobik. Saya rasa lari yang tidak ngotot itu termasuk aerobik dan aman dilakukan setiap hari.

[@ARachman101]

terimakasih banyak sharingnya kak 🙏😁

[@basirclp]

lari di kombinasi dengan angkat beban itu mantep.lari(melatih otot jantung)angkat beban(membangun massa otot)

[@azleenahmad7689]

Umur 50 mula minat lari sekarang udah 56..tetap semangat mau masuk hm + fm... terima kasih ya atas perkongsian ilmunya...itu memang sangat2 membantu.

[@ARachman101]

😁🙏

[@tamjidillahabdullah5837]

Sedikit berbagi, supaya aman lari tiap hari harus dgn intensitas berbeda tiap larinya, disesuaikan dengan tujuan berlarinya mau nambah endurance, naikin pace atau mau recovery dll, yg terpenting waktu tidur harus tercukupi. Semangat terus bikin kontennya bang 👍

[@ARachman101]

terimakasih banyak kak untuk sharingnya

[@roggg2359]

Minimal waktu tidur berapa jam ka?

[@roggg2359]

@@ARachman101 kalau saya lari jam 5 subuh , sampai jam 6 , aktifitas , terus jam 4 sore lari lagi , tidur jam 21:00 / 22:00 gitu gimana ka ? Waktu tidur cuma 5 jam / 4:30 jam ?

[@heraclitusx741]

Gue 30hr full lari non-Stop pada sore hari gak kenapa2. Terus juga gue lari bareng kakek2 juga lari full 30hr. Gak ada hal negative, semua positif, mulai dari bentuk badan jadi bagus, sehat, dll. Yang penting abis lari istirahat yg cukup, tidur 7 jam.

[@heraclitusx741]

Gak ada cedera sama sekali

[@ARachman101]

mantab kak, endurancenya terbentuk sangat luar biasa, terimakasih banyak sharingnya

[@hamidhabert5068]

@@heraclitusx741 gila kakek2 lari😅 Apa kakek kakeknya kosisten yah soalnya banyak yg ngak rekomended kakek2 buat lari krn agak bahaya

[@dijkstra261]

@@hamidhabert5068 percaya atau ngga gw kenal beberapa kakek kakek umur 75 yg masih kuat lari berkilo kilo Gila gw kalah jauh endurance nya

[@wilkok6641]

Benar sekali atas pengalaman yang telah di sampaikan bahwa betapa penting nya hrs kita paham dalam hal berolahraga, yaitu waktu berlatih dan waktu Istirahat.

[@ARachman101]

😁🙏

[@supandi6361]

Cara saya, umur 54thn, tinggi/BB 170cm/70kg, jogging pagi rutin bakar kalori max 220Kcal, max 135bpm, saturasi 98%, 45menit, Minggu mancing di pantai, mantaaap.

[@ARachman101]

mantab kak

[@mantanitchannel]

Betul yg dikatakan mas yg di video ini. Kejadian yg dialami mas ini, otot2 pada pegel/sakit ini menandakan mas nya sdh berlari di zona 5 dlm wkt yg lama, dimana di zona 5 adalah zona pembakaran otot, bukan lg pembakaran lemak. Dan berlari di zona 5 bukan malah bikin sehat, tapi malah bikin sakit dan sangat berbahaya terutama bagi jantung. Jadi tetap berhati2 dan tetap semangat berolahraga, dan yg penting sebelum olah raga jangan lupa berdo'a.

[@ARachman101]

🙏😁

[@ToriqPutraa]

Jadi kalo udah kerasa pegel/sakit harus berhenti?

[@mantanitchannel]

@@ToriqPutraa tergantung pegelnya, kalau pegel dikarenakan pembentukan otot maka dpt diteruskan hingga pembentukan otot optimal. Kalau pegel karena pembakaran otot maka harus berhenti. Seorang atlit atau olahragawan berpengalaman ngertilah mana pegel krn pembentukan otot dan mana pegel karena pembakaran otot. Gampangnya kl dalam lari cek detak jantung.

[@pendhymartin267]

Sangat berbobot sharing nya, tetap semangat berbagi cerita dan sehat selalu mas AR

[@ARachman101]

terimakasih kak semoga bermanfaat 😁🙏

[@liaewelin5880]

Ach penjelasanmu tra masuk akal,,,, za di papua sini biasa lari tiap pagi kesekolah bahkan pulangpun sama dan itu mencapai 10an km bahkan lebih, naik gunung turun gunung jln kaki sampai berhari2 itupun sampai usia 38 thn ini masih sehat2 sja,itu kondisi kami di papua sini kawan,👍👍👍

[@farrelbi1397]

mantap kawaannn🔥

[@ARachman101]

terimakasih banyak sharingnya kak

[@muhtadaashar3316]

Mantap kawann

[@muhammadrafadillah8394]

Wah hebat kawan, aku saja setiap hari 2 kilo cape nya minta ampun, apalagi kalau 10 kilo, semangat terus kawan disana ❤

[@fahra6552]

su tra bisa jauh darimu

[@YuliImamMaarif]

Klo aku, kuselingi sekedar jalan kaki, untuk ngejar target jalan kaki saja. Yg pnting aktif lah, dg intensitas kecil. Selama waktu istirahat. Karna kerjaan cuma duduk, di jalan pun duduk, kadang makan ya udah dianter ke meja. Jalan kaki cuma pas berak n kencing. Berak pun juga duduk diam ding.

[@ARachman101]

betul banget kak, sebisa mungkin gerak aktif

[@bobbymarcelino_]

Saya pertama masih pemula cuman bisa di jarak 0,40 km doang itu pun masih pemula, kemudian gua mulai konsisten dalam waktu 1 bulan, pagi jam 5 sama jam setengah 5 sore saya running, akhirnya nafas gua makin panjang gua bisa tempuh 6km dan meningkat dari Pace 8,7,6 ke pace 5 🤗, di tambah badan kita lebih bugar muka kita jad lebih kencang gitu sama awet muda, dari 79kg ke 70kg, Alhamdulillah makan banyak bb tetap di 71 sama 72 karena setiaop hari jogging, salam olahraga man teman 🤗

[@ARachman101]

😁🙏

[@monyetbalap2178]

Itu sebulan latihan nonstop kah bang?

[@bobbymarcelino_]

@@monyetbalap2178 konsisten

[@bobbymarcelino_]

@@monyetbalap2178 udh 1 tahun lebih aku jogging

[@monyetbalap2178]

@@bobbymarcelino_ pas awal Bang, soalnya aku juga masih baru, jogging mentok mentok 2,3km itu HR udah 206

[@ahmadbochari9636]

Berdasarkan pengalaman saya tidak masalah lari setiap hari tetapi kita atur intensitasnya.. Dan penuhi kebutuhan asupan gizi tubuh kita.

[@ARachman101]

Terimakasih masukannya kak 🙏

[@fredtabati696]

Sy udah 3 tahun setiap hari lari dari rumah ke tmpat latihan pulang pergi 6km pace 3 4 tpi msih sehat" saja😅

[@lelouchlamperouge3077]

Sangat subyektif. Tiap.individu kondisinya beda. Paska covid bulan Juni, long covid 2 bulan, lalu Selasa, Rabu kemarin saya lari total 10km, 2 sesi, batuknya kumat, dada sebelah kiri gak enak, badan berasa demam. Jangan ditiru. 😅

[@ARachman101]

terimakasih banyak sharingnya kak 🙏

[@davidyuvi4202]

Smart sekali mase👍👍.. Untuk yang judulnya sebagai pelari jelata.. Penjelasan nya very clean and clear.. 🙏🙏 Terima kasih

[@ARachman101]

😁🙏

[@neynaryan6319]

Lari tiap hari ttp aman bagi yg sdh profesional, bagi pemula sembaiknya d hindari

[@ARachman101]

😁🙏

[@mountainknight1738]

Pak harry Tanoesoedibjo salah satu Konglomerat Top pemilik MNC Group.. selalu rutin lari pagi satu jam setiap hari..gak pernah libur!..setiap hari lho!..tapi beliau sehat-sehat aja tuh.. coba aja nonton kesaksian beliau.. 😁❤️

[@ARachman101]

Kalau intensitas rendah mungkin masih aman kak 😁🙏

[@alfinosept8017]

Aku hobby...Berlarrri , ilmu Sejarah & Dengerin Musik yeach...tahapan hidup Kita adalah , Tidur , Bangun , Duduk , Jalan , LARRRI Terimakasih .

[@ARachman101]

🙏😁

[@afwanharif5669]

Teknik lari yang bener dan tau batasan diri, 2 hal yang sering terlupakan buat yang pertama kali mulai jogging. Teknik biasanya dilupakan karna lari itu hal yang terlihat simple. batasan biasanya dilupakan karna terlalu semangat. Disinilah gunanya trainer buat ngasih tau teknik dan ngasih target sesuai kemampuan dan tujuan.

[@ARachman101]

mantab kak, terimakasih banyak sharingnya

[@fibrahim4171]

Memang lari perlu pakai teknik ya 🙄🙄🙄? Bisa kasih contoh tekniknya seperti apa ?

[@fauzanrifqyalubis1616]

​@@fibrahim4171ada kak, seperti teknik pernapasan saat lari, posisi/sikap tubuh saat lari, cara mendaratkan kaki (footstep/foto strike) dsb, coba cari di yt/google untuk lebih lengkapnya 🙏🏼

[@anggacandra4489]

​@@ARachman101Bang bahas penyembuhan cedera hamstring donk, gak sembuh² nih 🤕

[@abdoelabbas-y1y]

​@@fibrahim4171mungkin yg di maksud teknik peregangan otot.. atau pemanasan dulu ..

[@ChannelkuSerbaReview]

Fyi. Lari dapat menyebabkan kesenangan, ketagihan, badan jadi segar, mood bikin happy. Serta dapat kenalan ciwik2 hihi. #canda. Setelah 4 tahun gua yg rasaiin running 5-7km. Dan dapt menurunkan kolestrol jika dilakukan seminggu 4-5x. Btw gua termasuk jogging santai 7km mampu cuma 50 menit :((. Yg lain netizen di sini pasti hebat2.. Oya 1 lagi sebenar nya yg bikin kita kuat lari bukn asupan suplemen. Tapi pikiran kita sebagai doping. Kalo pikiran kita positif happy insyaallah kuat. Tanpa ada rasa capek jenuh. Sebaliknya u know lah. Hehe.. Yang terpenting jgn over olahraga. Awas jantung hihi.

[@ARachman101]

mantab sekali kak, terimakasih banyak atas sharingnya 🙏😁

[@fransmarchkeplerpandiangan1820]

setuju komen ini

[@harikamis7330]

Yess dopamine berpengaruh bangett

[@okikdarmawan3117]

Betul sekali, Sebulan mulai lari jadi orang yang g lemes dan pola pikir jadi terbuka Bang saya sangat terinspirasi untuk lari dari video video abang.. Request video cara merawat dan membersihkan sepatu running dong Terimakasih

[@ARachman101]

halo kak, sudah pernah saya buat videonya kak 😁🙏

[@qaryati]

Bertahun2 jarang olah raga. Sibuk kerja. Masalah: tangan sering kesemutan. Bangun tidur pun kesemutan. Pindah kerja. Punya teman candu jogging. Dlm waktu 9 hari, 2 x jogging 2 x 6 km.tambah 1 x berenang. Alhamdulillah, nggak ada keluhan kesemutan lagi. Alhamdulillah...❤

[@tasongkopp]

Intinya semua yang berlebihan itu tidak baik

[@ARachman101]

betul sekali kak

[@aryapanjiwahyonoputra]

Siap bang

[@dimaswahyuindrajaya5692]

Awalnya pengen lari (5K) setiap hari setelah liat konten KZbin challenge terkait kebiasaan ini. Tp setelah dicoba empat kali beruntun nyerah. Gak punya tenaga buat kerja. Sekarang lari tiga atau empat kali sepekan aja. Abis lari pendinginannya naik sepedaan, santai2 nyari angin. Hasilnya lebih enak, alhamdulillah bikin seneng juga.

[@ARachman101]

mantab kak, terimakasih banyak sharingnya 🙏😁

[@riyofanmuchtar]

Olah raga harus di rasa2in. Hingga badan. Terbiasa.. secara bertahap. ada org yg terbiasa lari 5 km sehari. Tentu beda dgn org yg biasa lari 1 kali seminggu. . Jgn lupa . Nutrisi penting.. krna lari membakar kalori yg banyak. Disaat tubuh kekurangan kalori. Tubuh kanibal dari badan kita sendiri. Yaitu. Dari otot..

[@dijkstra261]

Klo orgnya Ndut kanibal ya ke lemak ya mas?

[@riyofanmuchtar]

@@dijkstra261 iya om... Lemak di bakar.. asal ga di timbun lagi stelah dibakar. Krna habis lari. Selera makan nambah gedeeeek

[@ARachman101]

terimakasih banyak sharingnya kak

[@riyofanmuchtar]

@@ARachman101 salam lari om.. semngat.. saya juga senang lari.. tiap Ari harus lari.. klo ga pegel2 badan

[@zibbennova]

saya umur 46 tahun, lari rutin setiap ba'da subuh 6/7, 5km setiap weekday dan 10km di hari sabtu dan minggunya. so far ga ada masalah karena saya lari cuma untuk gaining fitness dan stamina dengan metode maffetone yaitu lari di zone 2 (60-70% dari max heart rate) dengan rata2 di pace 5 (silahkan cek di strava saya). masalah injury, hampir ga pernah ada masalah injury yang diakibatkan oleh lari dalam 8 tahun terakhir, malah kalau saya bolos lari 1-2 hari, telapak kaki jadi gampang kram, kerasa ada yang ga nyaman disekitar ankle (28 tahun lalu pernah 2x cedera ankle ketika main basket), dan pegel/capek akibat lari di hari sebelumnya jadi awet dan gak hilang (kemungkinan karena asam laktat yang tersisa di otot gak keflush), insomnia saya kumat dan jadi gampang uring2an. Kalau menurut saya sih tubuh setiap orang itu beda2, tergantung kebiasaan latihannya, karena tubuh punya kemampuan untuk beradaptasi dengan stimulan latihan, nutrisi dan kualitas istirahat yang kita berikan setiap harinya, jadi memang gak bisa dipukul rata

[@indomiegorengaceh]

benar mas, awal awal saya tiap hari berlari, karena dulu mikirnya "jangan samakan porsi latihan orang lain dengan porsi latihanmu." terus pas cedera langsung mikir "oke ini harus rest."

[@atasiodaffa2704]

Wah sama bro

[@ARachman101]

hehehe iya kak bner banget

[@TheMasarif]

Tks coach atas penjelasannya. Saya sudah beberapa bulan lari hampir setiap hari, hari Jum'at aja free larinya utk istirahat

[@ARachman101]

😁🙏

[@syaifulfadli343]

Temanku sudah beberapa bulan ini lari tiap hari dan tiap bulannya rata" 500K sekarang hasilnya larinya makin mantab dan berat badan turun drastis

[@ARachman101]

mamtab kak, endurance badannya berarti luar biasa

[@rodiankuma4798]

Teman2 di papua sudah terlatih sedari kecil, berbeda dengan orang yg baru mulai berlatih olah raga lari yg sudah masuk usia dewasa, harus diperhatikan jg hal2 lainnya..

[@vickiputra672]

bener banget sih bang aku kena plantar fascitis gra2 tiap hari lari...sekarang paling seminggu 2-3 kali kadang seminggu sekali aja, karena targetku untuk nurunin berat badan uda dapet

[@ARachman101]

mantaaab kak, jngn lupa pola makannya lebih penting kak hehe

[@TaufikHidayat-jd9yd]

numpang komen waktu awal pandemi, karena kerja wfh saya akhirnya mulai lari, awal ga sampe sekilo saya seperti sudah mau mati hahaha setelah sembuh saya mulai konsisten lari, ya ga tiap hari, klo saya 2 hari sekali, jadi selang seling saja effect ke tubuh itu,luar biasa, jadi auto ganteng hahaha sekarang saya pelan2 mau lari di atas 5km, karena oktober nanti rencanaya mau ikut maraton run 2022 tetap semangat heheh

[@ARachman101]

Mantab kak, terimakasih bnyak sharingnya

[@megliooo507]

Latihan di cross bang seperti sepedaan sama latihan workout penguatan otot core 🙏

[@ARachman101]

boleh aja kak tapi pada prinsipnya sih harus memberikan waktu istirahat untuk ototnya kak

[@tobibnugroho6066]

Nihh cuma mau berbagi cerita, saya sudah tidak olahraga selama 2 tahun dan cuma malas malas an dan makan gk teratur hingga BB naik dari 60 jadi 90 kg, truss saya mau mulai nihh olahraga kembali, dan karena itu coba lari, sekitar 2 km lebih lahh, dan yang terjadi hari selanjutnya sakit kaki di tulang kering hingga sampai seminggu, sehingga menghentikan saya olahraga kembali, setelah sembuhh terus lari lagi di jarak yang sama sehingga sakit lagi ditulang kering selama 3 hari, selanjutnya saya ulangi lagi ketika udah sembuhh, dan cuma 1 hari dan lama lama dahh gk sakit lgi ketika larii, Jadi kawan, jika olahraga jangan berlebihan dan ingat batas diri, jangan kayak saya cuma pertama lari, lari dengan jarak yang lumayan dengan BB yang dibilang over juga Jadi, Jangan lupa olahraga secukupnya dan Istirahat dengan benar dan jangan begadang

[@ARachman101]

🙏😁 terimakasih sharingnya

[@badar313786]

Lebih baik lari setiap hari dengan porsi yg sesuai dr pd lari pake jadwal akhirnya malah gk jadi lari, pengalaman saya gitu sih, setiap olahraga yg terlalu banyak jadwal malah gk jadi berangkat, paling istirahat seminggu sekali cukup, kalau gk ya seminggu sekali lari dekat atau jalan kaki aja

[@ARachman101]

terimakasih sharingnya kak

[@badar313786]

@@ARachman101 sama2 om, ini saya lagi fase mau mulai lagi berat gara2 alasan recovery 2hr gk berangkat, padahal bulan lalu perminggu udah sekitar 50km.. Yah penyakit orang beda2, penyakit saya sekali libur susah mau berangkat lagi🙏

[@fitrahdjou6867]

Bisa setiap hari yg ptg selesai harus renang biyar mengatur otot seperti semulah

[@dimitrypozharsky111]

Gw yg juga pernah lari setiap hari, suwer cuapek sekali bet bahkan gw nyaris tidur seharian pasca seminggu full lari, Dan pengalaman gw jg pernah lari tanpa alas kaki, efeknya otot kaki gw jadi lebih mudah terbentuk dan lebih cepat larinya, tp kurangnya aja rawan sekali keinjek benda tajam jadi hati2 Klo pake sepatu otot kaki gk jadi agak berkurang kekuatan otot kaki dan juga larinya agak berat, tp lebih aman dr bahaya keinjek benda tajam Saran pake sepatu ringan khusus lari

[@kodamhasanuddin1799]

Yang penting nutrisi, istirahat cukup dan tetap semangat ☺, saya sebagai seorang tni dengan pola latihan lari setiap hari selama 3 kali (pagi, siang dan malam) dengan jarak kurang lebih 4-5 km. Alhamdulillah sampai skarang tdk pernah merasakan kendala apapun.

[@ARachman101]

🔥🔥🔥

[@amananime3387]

Intel ya mas

[@MOSLEMFIGHTER313]

mantap ndan🫡 ,kalo kata king sparko lari itu malah bagus juga tiap hari senin-sabtu minggunya break

[@rezarayfansha30]

Kalo malam di wilayah perumahan kaya saya di sangka maling lagi😂

[@anggacandra4489]

Apa benar lari malam menurunkan lemak lebih banyak daripada lari pagi atau siang?

[@habibihidayat532]

Saya sejak mulai lari dua bulan lalu, jadi lebih disiplin. Bangun pagi solat subuh tepat waktu & di masjid, sblmnya solat subuhnya jam 6 hahahha. Minggu lalu sy sakit dua hari karena kecapean krn dipaksain 5 hari berturut2 5k - 6k. Hari ini mulai lari lagi, 3k aja dan lambat bgt. Mudah2an tetap lanjut walaupun perlahan aja. Makasih bang inspirasinya 🙏

[@babegamachannel967]

Sejak suka lelarian , sy makin stress , soalnya pengen Beli sepatu terus ... Pengen Beli outfit .. pengen Beli gadget lari ... Pusssiinggg Pala bebiiihh

[@ARachman101]

🤣🤣🤣

[@bangpatar]

Minggu, interval run Senin, angkat beban Selasa, easy run Rabu , angkat beban Kamis , long run Jumat , angkat beban Sabtu , off

[@ARachman101]

1🙏😁

[@bangpatar]

@@ARachman101 salam pencari keringat 🙏

[@bobyyandra1478]

Aku tergila2 bgt dg lari, kalau GK lari rasanya ada yg kurang dalam hidupku, hari yg paling menyiksa adalah rest day, tp harus dilakuin juga agar TDK overtraining.

[@ARachman101]

🙏😁

[@ShigureZero]

Sama kak wkwkkw

[@aditnugrahaadit]

Sama wkwk kecanduan jogging

[@taufikandi3278]

Lari sesuai kemampuan inget tujuan olahrga tu buat sehat bukan buat sakit buat apa kalau habis olahraga sakit berarti anda salah dalam menyeting otak anda g sah banyak gaya harus space sekian baru juga lari udah mikirin space nafas aja masih ngos2an hahahahah

[@ARachman101]

terimakasih bnyak sharingnya kak

[@gerrylontoh9366]

Kayanya tergantung fisik juga om.karena tentara tiap hari pasti lari.mereka aman aman aja 💪

[@ARachman101]

untuk tni polri pun tidak langsung digas kak, namun penguatan fisiknya juga bertahap dan penguatan ototnya sangat komprehen sehingga memungkinkan untuk melaksanakan latihan fisik setiap hari

[@sayedabdurrohim1999]

Bang ayo dong buruan review geits ekiden elite...mau beli tapi nunggu review abang dulu worth it mana geits ekiden elite ,haze 1.5, sama fuuto

[@ARachman101]

ditunggu ya kak 🙏😁 semoga barangnya cepet sampek

[@ikhsanmaulana4124]

iya nih bang, ditunggu ya review nya hehe

[@tanandachandraw.6151]

@@fizkiiiazriel6439 42 aja, kaki saya 26cm pakek 42

[@fizkiiiazriel6439]

@@tanandachandraw.6151 tpi size42 aman bg ya??

[@wildan2136]

@@ARachman101 wih lgsung beli nih mas 👍

[@andikalfath5883]

Saya baru nyoba konsisten 2km seminggu 2 kali,ke gym angkat beban 5-6 hari seminggu,sepeda.sehari rata2 10km aja 😁

[@ARachman101]

mantab kak 🙏

[@irwanbasket9369]

Saya mulai kebiasaan lari pagi sejak 2015, hampir tiap pagi abis Subuh..saya bukan Pro tp pelari jelata, bagi saya Lari pagi sudah menjadi kebutuhan dan itu dah 1 paket..dg Lari pagi tanpa di sadari saya sudab terbiasa men set/ menej waktu, Lari pagi otomatis harus bangun pagi, Sholat subuh tepat waktu, karena rutin bangun pagi saya harus tidur lebih awal ( jadi jarang begadang larut malam) karna tidur awal aktifitas malam lebih tertata selesai pd waktunya, dan itu zemua membutuh kan tenaga yg prima dari pagi siang sampai sore. Lari saya tergolong ringan cm.kurleb 1-2 km selama 45 menit, lari santai..cape ya jalan..Biasanya klo hari saya byk larinya,besoknya gantian byk jalan nya..pokoknya mah pagi itu keluar rumah..hirup udara segar byk oksigen,ktmu orang sambil olah raga berkeringat,badan jd semangat..lebih mood, bagi udah bsrkeringat otomatis haus konsumsi air putih jd byk...sarapan enak,lahap, tidurpun nyenyak...dah gt aja si mnrt saya, bener menurut Mas Rachman klo lari tiap pagi ga baik, tp itu lari dg intensitas tinggi. Intinya mah jangan berlebihan..dan kita wajib tau batas kondisi tubuh kita,krn mSing2 org jelas berbeda..ok. Salam.olahraga💪😀

[@ARachman101]

terimakasih banyak untuk sharingnya kak 😁🙏

[@irwanbasket9369]

@@ARachman101 Mas itu sepatu tiap abis direview djual? Kali aja ada spatu lari seken murah mas..🙏😀

[@popaisjagong2513]

dulu saya tiap hari Lari 2xsehari 10 putaran lapangan bola kadang cuma 1xsehari "pemanasan buat latian bola" hasil yang saya rasakan yaitu nafas jadi kuat tapi setiap mau latian betis terasa sangat berat karena gak ada jeda istirahat 😆 sekarang saya kalo lari seminggu 4 kali 15 putaran dan sekrang betis saya gak berat lagi..tapi nafas masih kuat..suatu yang berlebihan itu tidak baik

[@ARachman101]

terimakasih banyak kak sharingnya

[@popaisjagong2513]

@@ARachman101 siap sama sama belajar🙏

[@ivanwijaya2134]

Saya setuju mas ,olahraga itu sangat baguss untuk kesehatan tapi ,kalo berlebihan itu malah sebaliknyaa yaa tidak baik.. bijak dalam berolahraga🙏😊

[@ARachman101]

🙏😁

[@adisasmita8158]

Memang semua yg berlebihan itu nggak bagus ngab, saya lari 14 hari berturut" buat ikut tes tapi 2km aja, alhamdulillah lolos 😁

[@asupisankoe3778]

TES TNI APA POLRI MAZ?

[@ARachman101]

terimakasih banyak sharingnya kak

[@dimaszuhrulanam2300]

Tes apa bro?

[@muhammadyudha2407]

Naikin mileage bertahap...... Saya doloe langganan diurut karena ego tinggi tp badan g mumpuni hahahaha..... Benefit lari itu luar biasa dan tidak harus lari dgn pace cepat. Saya doloe pace 4 bisa tp karena ada insiden yg mengharuskan saya lari dgn pace lambat. Tapi ternyata olahraga yg bagus itu justru yg biasa/sedang yg g menyiksa. 10 menit slow jog aja udh nurunin potensi penyakit kardiovaskular kalau rutin tiap hari tensi darah stabil. Jgn loepa cross train dgn sepedaan, berenang dll

[@ARachman101]

🙏😁

[@kogoyanax2603]

Penjelasannya asik bang. Ringan dan simple banget. Sukses terus buat improvement lari dan channel Yutubnya 👍

[@ARachman101]

aamiin, terimakasih banyak sharingnya kak 😁🙏

[@TokDalang532]

Saya awalnya juga malas2an buat olahraga, tapi karena badan semakin gemuk sering sakit, yg awalnya lari santai 1 jam hanya bisa 6 KM bisa bertahap jadi 7 KM, 8 KM dalam 1 jam yg saya rasakan skarang badan jadi seger gak gampang sakit demam, flu dll…. Semoga yg lain juga bisa semangat untuk bisa bangkit dari kata Mager

[@ARachman101]

🔥🔥🔥 mantab kak

[@jenderalkucing7288]

Mandi air es kaya pemain bola, bang pgn tau dong klo restday itu ngapain ajh, sy biasanya malah tetap olahraga lain gitu kyk sepedahan atau trail, apakah hrs bnr2 rest gitu full ga ngapa2in alias rebahan , next video bang🤣✌

[@ARachman101]

siap kak terimakasih banyak masukannya 🙏😁

[@arifattahfuaddinfattah4449]

Bang rachman penyampaiannya bgs detail mudah dipahami.. Keren..

[@ARachman101]

😁🙏

[@andhikanayottama7709]

saya pernah ngerasain sakit di kaki waktu lari, besoknya saya coba lari dengan intensitas lebih rendah, eh besok paginya malah sembuh 😅

[@ARachman101]

Masih kaget kak ototnya

[@zulhamhidayat3151]

Saya tiap hari lari nggak ada cedera, itu berarti abg kurang pemanasan, bahkan 1 hari mau 3 kali, 1 kali mau 5 km jadi 1 hari 15 km tak ada apa apa kok, bahkan bukan 10 hari berturut turut tapi udh 2 bulan lama nya, itu karena pegal aja, nanti kalau udh biasa GK papa kok, asal istirahat yg cukup minum yg sesuai porsir nya

[@ARachman101]

😁🙏sssiaappp

[@qamidietrx8281]

Kalo lagi ada gear baru pasti langsung larinya tiap hari wkwkwk

[@ARachman101]

batterynya full ya kak hehe

[@RyanBrobot]

Gear itu apa?

[@fachrulrozzi8886]

@@RyanBrobot penunjang lari , seperti smartwatch

[@qamidietrx8281]

@@RyanBrobot peralatan/perlengkapan

[@djasmuddinjabbar8661]

Yaa emang gitu kalau pemula.. Apalagi 10 hari pertama langsung nge gass.. Gak apa sihhh Harusnya diulang lagi 10 hari ke 2 , ke 3 dst. .. Makin sering lari pasti akan semakin dapat iramanaya dan semakin nyaman. Jadi intinya latihan saja tapi pelan2 meningkat dan terus lah berlari

[@fullandstarving]

Sama persis kejadiannya, semenjak ppkm ini komitmen lari tiap hari selama 10 hari berturut turut (20menit-30menit intense sprint), nafas jadi panjang, badan segar dan ketagihan. Akhirnya pergelangan kaki kiri dekat tumit cidera udah 3 hari. Badan masih kuat lari tapi apadaya kaki yg nahan beban extra udah teriak teriak 🤣, saya umur 30 btw.

[@ARachman101]

harus istirahat kak, hehehe terimakasih banyak sharingnya

[@pratamaarya9811]

Latian sprint gimna bro saya juga mau biar nafas jadi panjang

[@abaheffendi7793]

Sama kejadian sama ane

[@andrellaopat8330]

​@@ARachman101 kk tolong saran kk aku baru lari 2 menit masa dah ngos ngosan dan aku jg g tau teknik pernapasan yang pas buat aku padahal sebelum lari udh pemanasan dan jalan cepat dulu

[@mengbatu2178]

@@andrellaopat8330 kalo habis pemanasan,jalan jalan kecil dulu om,habis itu baru lari lari (5 menit ),habis itu istirahat jalan kecil(30 detik) ,ulangi aja terus soalnya kalo masih pemula harus bertahap tidak dipaksakan

[@alila_cloud]

"klo berlebihan pasti tidak baik" thanks coach

[@ARachman101]

😁🙏

[@rifaimuhammad2896]

Bung share tips menghilangkan shin splint dong, mumpung bung pernah mengalaminya

[@ARachman101]

kalau saran saya sih ke fisio terapist kak,,, setelah sembuh jngan sampek intensitas latian yg mendadak lagi tanpa dibarengin penguatan otot

[@alimsohor]

Saya lari tiap hari dari SMA sekarang usia 52 thn,sekarang banyak pindah ke jalan karena engkel kaki cedera,tapi LDL turun TG normal AU dari tinggi sekarang turun tensi dibawah 120 tiap hari glukosa puasa 94

[@ARachman101]

🙏😁

[@rudidtr9087]

Rekomendasi makanan apa aja yang bisa di konsumsi saat latihan lari dong? Yang bisa buat tambah stamina

[@MRezky-xq6xf]

Pisang,susu,kopi item murni

[@ARachman101]

kalau mau yang komplit sih energy gel kak

[@baguspein4351]

Cukupi makro nutrisi klo mw lebih ideal

[@fandihafiz2764]

Kalow latihan lari EFEKTIF ka kak buat pemain bola?

[@muhammadrafadillah8394]

@@fandihafiz2764 sangat efektif, saya pemain basket btw

[@ArockerenTv]

Semua tergantung porsinya selagi nggak berlebihan dan dengan teknik yang benar aman aman aja

[@ARachman101]

betul

[@stgr4550]

Kalau saya sih lari hampir tiap hari, abis lari pulang dari stadion naek sepeda, jarak dari rumah ke stadion 5km

[@ARachman101]

mantab kak, terimakasih sharingnya

[@agusriki9900]

Nyoba lari 1 minggu full dengan jarak minimal 10 km setiap hari nya dan menggunakan pace 4 ternyata bikin kaki lumayan terporsir ototnya

[@ARachman101]

terimakasih sharingnya kak

[@foebu]

Lari adalah olah raga yg plg muraahhhh!!! - Pake sepatu centang yg pake carbon - Baju n celana yg ada garis silang diagonal nya - Pake smart watch ga**in - Kacamata yaa minimal Goo** laah Jadi msh murah kah??? 😅

[@ARachman101]

wkkkkkk, kalau sudah terjun nggak ada olahraga yg murah kak wkkkk

[@bonnievittoalzain2102]

gua lari setiap hari bang tapi rest day cuma hari minggu doang,klo kgk lari tuh kek ap gituu ga bisa aja

[@ARachman101]

terimakasih banyak sharingnya kak

[@don.dm0862]

Lewati limitmu. Saya tiap hari lari ikut saitama one punchman challenge 10km aman aja. Emang seminggu pertama terasa banget tapi klo sdh jalan 2 bulan lbih akan terbiasa bahkan skarang sy jalan 6 bulan lari tambah beban. Tubuh manusia itu akan beradaptasi dgn lingkungan. Jangan manja !

[@ARachman101]

🙏😁

[@thoyankaja9925]

Setelah 2 bulan+ itu ada rest day nya gk? Atau aman aja tanpa test day

[@ipankamc1]

Spill keadaan skrng dong bang

[@siswantojr4340]

pelari paling hebat itu harun masiku, walaupun bukan atlit, smpe skarang bwa hasil korupsi ga balek2😁😁😁

[@ARachman101]

wkkkkkkk,,, boleh boleh boleh

[@dianromansyah134]

Betolll bosque logika mantaap

[@hariyantohariyanto9813]

Harun masiku itu nomer dua, sebelumnya sudsh ada....EDI TANSIL....

[@moryastyn5720]

guys sore ni aku mau mulai lari ,jujur aku depresi banget 1 minggu ngurung diri .. lapar dan ngantuk kayak ga ada. aku mau coba lari . semoga aku sembuh ya dari depresi dan trauma 😢

[@prorakyat3282]

Gas kak... Larinya enjoy aja. Nikmati prosesnya.... Jgn lupa senyum❤

[@COMBAT2104-f6y]

Yg penting jangan lari dari pertanggungjawaban ya kak. Semngat

[@muhammadfaqihbarliansyah2837]

Bener sekali kak, awalnya aku long run setiap pagi awalnya sih enak seger ketubuh dan akhirnya kena cidera di lutut kiri tetep aku bawa joging dan dikasi jeda waktu 1-3 hari, dan akhirnya sembuh. Sekitar semingguan longrun join program(sore) jadi larinya pagi-sore, pashari ke-7 ikut program tumit bawah sakit (bukan di telapak kakinya, area bawah mata kaki) tetep aku ikut program sampe sekarang hari ke10 sakit malah gak enak syukur badan masih enak cuma kaki sampe paha yang sakit dan akirnya lari sore saja(program), tipsnya kak buat ciderah area bawah mata kaki???

[@ARachman101]

kalau saran saya fokus recovery dulu kak, jngn lakukan aktifitas fisik dulu sampai benar benar sembuh, kalau mau mempercepat sih ke fisio terapi

[@muhammadfaqihbarliansyah2837]

@@ARachman101 baik kak terima kasih atas sarannya

[@aminudin1918]

@@muhammadfaqihbarliansyah2837 bener bgt bang aku jg cidera di tulang kering bawah mata kaki udh hampir 3 bln gk sembuh gmn ya

[@lombokpirates3837]

Tergantung fisik sih bang, ada youtuber yg lari tiap hari selama satu tahun, sehat2 aja

[@ARachman101]

iya kak banyak faktornya,, tapi dia lari setiap hari karena recordnya sudah panjang... tidak mungkin pelari pemula atau yg baru mulai lari langsung mampu kak

[@bukanrastaman13]

Wah lama gak upload kak. sehat2 selaluuuu

[@ARachman101]

siap kak, aamiin hehe

[@xaverylID]

saya baru mulai lari, pas pertama kayanya karena terlalu semangat sampe akhirnya tulang kering kerasa sakit walaupun cuman jalan, lari pun ga setiap hari cuman di selang seling aja harinya jadi ada waktu untuk rest biar nantinya bisa enak dibawa lari lagi

[@ARachman101]

iya kak harus menyisipkan rest day, gabisa kita lari terus tanpa ada istirahatnya kak

[@franciscuspandapotan7570]

rest part of training. liat jersey lari Mas Rachman : bring back the miles, wah pasti bagian dari AKPOL Runners nih

[@ARachman101]

betul banget kak, rest is part of the training

[@ilhambaharudin9667]

Alumni akpol kah

[@imyusufjr141]

Akpol 2016 ya?

[@wildan2136]

@@ilhambaharudin9667 mas rachman memang polisi

[@aminudin1918]

@@wildan2136 tau dr siapa

[@rudiaja998]

Tergantung fidik dan kemampuan masing2 berhenti semingg sekali

[@ARachman101]

🙏😁

[@rizalfauzani7799]

Dulu sya 2bulanan full lari tiap hari, jaraknya 4-5kman. Dengan wktu sekitar 30-40menit, tergantung cuaca dan kondisi jalan.Pernah agak pincang kakinya, to sya ttp lanjut.Tpi setelah itu sya kurangi intensitasnya menjadi seminggu 4-5kali aja dalam seminggu.

[@ARachman101]

terimakasih banyak sharingnya kak

[@flyant321]

rehat atau recovery selepas lari perlu ada dan cukup..

[@ARachman101]

🙏😁

[@reivanathanazhar646]

di tunggu rivew nya bang specs drawbraker setelah 100km 😁

[@ARachman101]

siap kak ditunggu ya 🙏

[@reivanathanazhar646]

@@ARachman101 siap bang trima kasih

[@caa416]

Ditunggu bangg

[@hadisemarang9590]

Penjelasannya sama dengan saya. Saat ini usia saya 51,5 th Karena lagi seneng2nya lari, lari sampai 13 km, nah abis itu pegel tapi tetap paginya lari hampir tiap hari diatas 5 km, akhirnya cedera gak bisa lari, tapi karena masih seneng ya tetap maksa walau hanya jalan sampai 4 km, sakit ditahan. Akhirnya pijit ke tukang urut katanya otot ketarik, setelah pijit dan nyaman paginya lari lagi walau belum sembuh betul😂😂. Recovery memang perlu. Seminggu minimal recovery 1 x. Tapi saya masih blum bisa hahaha saat recovery tetap saja keluar jalan sampai 3-4 km😂.

[@sombongamat6239]

Bang minta rekomendasi sepatu running nineten yg bisa dipake segala jenis running kecuali long run trus bisa training (binsik) juga, daily run juga , buat pelari pemula yang ingin masuk akmil/akpol, ?

[@ARachman101]

910 fuuto kak

[@muhammadafriansyah1156]

@@ARachman101 mending fuuto atau haze 1.5 Bang

[@muh_ardi_k3458]

@@muhammadafriansyah1156 kalo pengen yg tahan lama fuuto

[@mikepieter7915]

tq brooo Rachman🥳

[@ARachman101]

Sama-sama 👍

[@muhammadbaghaskara3131]

ditunggu 100km haze 1.5 kak

[@ARachman101]

siap kak, ditunggu ya

[@Anto_punksehat]

Thx mas Rachman.. sangat bermanfaat sharingnya.. latihan yang bijak, hindari cidera, jangan sampai over training.. 😇🙏🙏🙏

[@ARachman101]

setuju kak

[@orlanpermana9991]

Bagi para pelari sehari gak lari tuh rasanya ada yang kurang, nyesel iya gak sih..

[@ARachman101]

mantab kak

[@orlanpermana9991]

@@ARachman101 abang nya juga pasti ngalamin kan 😂

[@gabrielsihombing533]

Awal2 lari cuman dapat 300-400 meter doang😂 disitu asli pengen gamau lari karna capeknya Tp tekad gw buat nurunin berat badan ngehalau itu semua 2hari setelah itu gw lari lagi, dapat 2km disitu dh seneng banget, Setelah lari 2km itu kaki gw cedera paha pegel, dengkul sakit, tulang kering sakit juga uh itu selama 1 minggu lebih Setelah mulai sembuh gw lari lagi dan ternyata dapat 4km Disitu kaki dh mulai kuat Setelah itu 2-3 minggu kemudian gw dapat 10km++ dalam kurun 40an menit

[@ARachman101]

wah mantab sekali kak, terimakasih banyak sharingnya 😁🙏

[@jajaf1975]

Ijin bertanya kak, Btw Lari/Jogging sore dapat menghambat tinggi badan nggak?

[@ARachman101]

enggak kak

[@Rasnida72]

Alhamdulillah dah lebih sebulan lari kecil di pagi hari.... Ternyata ketagihan.... 😁😁

[@ARachman101]

🙏😁

[@sujatmikous1359]

om Rachman udah master dibidang nya

[@ARachman101]

🙏😁

[@bulukgaming4559]

Boleh usul?penjelasan pertama mas terlalu panjang gak bisa kaya yang lain langsng intinya

[@ARachman101]

😁🙏

[@muhamadrifai4674]

Mohon izin bang, iizin minta masukan, saya kira kira +- 3 minggu lagi akan tes samapta, untuk ningkatin pace gmana ya? Saya 12 menit masih dapet 5.5 putaran, target 6.5

[@ARachman101]

diselingin latihan interval aja kak, penjelasan lengkapnya bisa liat di video ini kak kzbin.info/www/bejne/noqylIt5fbmfd7s