斷食一周年不反彈，我的無痛餐單🤤｜晚晚牙痕點算好？我的獨門屈機絕招，告別體重反彈？｜健康是一生的功課，我會繼續努力！【施家・

減肥七成靠飲食，三成靠運動。進行斷食終於一周年了，今次同各位分享我的餐單！因爲要跟香港時間工作，所以慣左要食宵夜，究竟點樣先解決到呢個問題？獨門絕招大公開！
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#施家加四個 #168 #斷食 #減肥餐單 #戒糖

[@the_sy_family]

大家喺減肥期間，仲有冇啲飲食小技巧？

[@lorettalee6392]

建議改用羅漢果糖（iherb實買到）而且可以食返多少少粗糧，即係紅米，藜麥，蕃薯，薯仔，南瓜之類（因為全戒carbs都唔係咁好）；而宵夜真係要食，可以揀無糖嘅Greek Yoghurt (唔係Greek style yoghurt) ,加少少berries, 因為佢蛋白質勁多，可頂到肚餓

[@kaeluk198]

本人巳經23/1咗3年，自己食會喺正餐另外加返啲草飼牛油或者橄欖油，可以阻到口痕。平日嚴格啲，有聚會出街食飯就以開心為主。 不過你都真係好犀利，由咁鍾意食糖介到依家咁樣🫡 respect!

[@the_sy_family]

你更犀利 3 年231 😱 231 難度更高

[@kellychu82]

168當然係work, 其實關鍵係你改變左飲食習慣，你守規矩又忍住唔食，瘦咗胃都细左， 恭喜恭喜❤

[@elizabethlam875]

食菜先，跟著肉類，最後先決定食幾多飯/麵. 而飯比麵粉類食物健康，因為街買嘅麵/烏冬係processing food,一定有不同類型food additives.

[@centerlok]

恭喜Cfu 有返個好身體, 您家人好需要你! 用多啲時間同家人相聚. 記得分享多點理財資訊給我們!

[@user-kh3mo9sk2f]

你真係瘦咗 ，而個樣有後生咗，多謝你畀到我動力 ，我都要同你一樣堅持減肥

[@alexistai1]

我168和奶茶不加糖也很多年了，我曾三個月减三十多磅！完全逆轉三高所有问题 😂

[@gracegasoline4591]

我都係盡量下午1-2 點食第一餐， 凍奶茶少冰走甜，去茶記盡量叫雞扒、雜扒， 轉薯菜😂 汁盡量小啦 但晚飯就夜食，因收9:00 變都係街食多 但會現合先食菜 介飯😂

[@chris1743]

Greg的確好自律值得一讚，不過另一重點係...有阿姨煮住家飯😜 屋企小朋友大小事務都有家人幫手打理

[@lokchan757]

我都開始左斷食個半月，盡量介糖同 澱粉質，盡量行231，唔得就微調204>168，暫時瘦左22磅，希望可以keep住，當中有應酬，都會照去既，第2日就重新黎過。

[@TimothyYNWA]

睇返生活台~ 做任何事都唔易放棄係易D成功~ 有料

[@applepurehk]

168+戒糖，3年我到現在冇反彈過，不過我有唔同嘅就係我有食麵包同澱粉質，我戒嘅係真正白砂糖出來的產品，例如甜品，當然適量的運動也是必然的！

[@gardenacacia2741]

糖方面，屋企可以改用Allulose代替砂糖，對全家人健康都好好。外出飲嘢可以自己帶allulose syrup代替，一樣有甜味，但係唔會影響升糖指數

[@double_chan]

生果嘅果糖其實都要小心！唔甜唔代表冇果糖，只係未熟而感覺唔到，想食就只食橘子類，其他（例如蘋果，香蕉和提子）比較甜嘅小食為妙！詳情可參考白兵有出片！💪🏻

[@SunnyShiny1]

@@double_chan 蘋果嘅Glycemic Index 唔係咁高, ok 嘅. 但 Mango, pineapple, water melon 就可免則免了.

[@ckleung3894]

其實想飲甜係冇問題， 可用阿洛酮糖嘅甜味劑，（whole earth stevia & monk fruit liquid sweetener) iherd 有得買。出街飲咖啡會落佢，落少少已好甜。這是天然。佢好處不會被身體吸收， 會排出體外。對減肥好有幫助。熟飯就會用阿洛酮糖， 它比白糖貴好多， costco 買平好多。但係健康。 我冇用白糖好耐。白糖非常唔健康。

[@the_sy_family]

謝謝分享 🙏🏻 又學到嘢

[@catcat8689]

講起糖，我分享少少我經歷😂😂話說我以前懷孕時，去醫院恒常檢查前一晚，我自己一個食左個一大個芝士蛋糕，真係一個人食晒，😂😂，之後，去醫院檢查，話我血糖高，立即入院（可能驚我有妊娠血糖）我同醫生講，我因為前一晚食左個大蛋糕，可惜無人理我，我足足住左2星期醫院 🙈🙈🙈就係因為果次，我之後所有熱飲品，唔落糖（唔知點解就係堅持熱飲唔落糖），如是者，這習慣竟然持續左23年😂😂😂😂😂😂 不過我依家體重，重左，我諗因為再加上年齡問題，新陳代謝慢左，好難減，我真係食得少，但都好肥😂😂 我有174高68kg😢😢😢我唔貪心，只想64kg就可以了😢😢依家努力中

[@yipx]

23年前几重？

[@ymoy8635]

睇完你分享168，我都嘗試中🤞💪

[@the_sy_family]

效果如何？

[@conniefung6350]

師傅好野👍👍

[@shirleyl8903]

I really admire ur discipline, it's a long n hard journey with lots of temptation. The sugar part is particularly challenging but a must to conquer in order to achieve weight loss n better health. Travelling is the real test of ur determination, the tendency to go easier on urself while on the road is always lurking on ur mind. It takes a ton of will power to overcome . Good job, thx for sharing, ur doing a lot of good Very encouraging!

[@很花心小傑]

家裡煮用allulose代替普通糖即可 allulose也有出液體裝，帶出街喝奶茶 非常容易解決

[@sinyanwinnieho3620]

多謝你分享呀❤❤🎉🎉

[@Louis__C]

Thanks for sharing!!! 祝身體健康!!!

[@manlau719]

231 較果仲好 一星期本人實行5天 血壓由140~145/95~100 一個月後123/85

[@user-kh3mo9sk2f]

231 的話， 想知道你嘅餐單食乜嘢

[@user-kh3mo9sk2f]

係咪乜嘢都可以食？ 包括飯？

[@manlau719]

@@user-kh3mo9sk2f冇食碳水 間唔中食少少糖好少好少 感覺最差係麥製品 麥一定要介 米反而冇咁差

[@united.cubianunited.cubian4073]

@@manlau719其實可以持續嘅話，168已經好足夠㗎啦

[@kudoris1302]

加油💪💪💪👍👍👍

[@bellelim4756]

可以參考地中海飲食，生活習慣改變，人自然變得健康，人自然廋下來。

[@loichristine208]

溫馨分享俾施傅同各位。戒糖同gluten 最好飲埋西芹汁。詳情請參考小百科同dr. Eric berg 嘅U tube 祝各位身體健康😂

[@wongamanda2905]

我都168咗3年左右，呢個方法對於我嚟講唔太辛苦又有效果，但最近網上睇倒美國心臟協會講168嘅人會增加90%心臟病喎，我宜家有啲苦惱唔知應唔應該繼續168

[@lokchan757]

之前都有睇其他youtuber講過，所謂咩咩協會，藥廠所提出既問題，係基於商業，保住自己既飯碗，所以就會講斷食既不是又話對自己身體唔好，當人人健康左，個d所謂咩協會，藥廠仲會有生意做？

[@DaTOPG97]

Try get rid of the lemon soda, try sparkling water with a few slices of lemon and mint leaves. Much healthier!

[@tigermama7439]

Legumes ，靚油脂olive oil/ animal oil👍🏻👍🏻👍🏻 and mineral salt - Celtic 都好重要！共勉 Takegood care of the temple of God

[@tigermama7439]

不反彈👍🏻👍🏻👍🏻 師傅，建議不要用（乳）膠的tongs or plastic cutting, 多多少少toxic and 有microplastic.

[@freebroman]

我自己就有麩質敏感既，要介曬麵粉其實好難，只可以盡量唔食 我自己介左麵粉之後168斷食，係好左既，最小唔會胃痛啦 我早上運動完，斷食既時候都會飲一杯齋啡，啲人話齋啡對個胃唔好，我又無喎

[@Fat_man2008]

我平日每日最少168，時間可以自己調配，1個星期大約3日231，去旅行1日5餐，完全冇反彈

[@daisyhiutung5360]

LOVE YOUR SHARINGSSSSSSS

[@libiu1706]

電解質飲品多數很甜

[@gn00754946]

施傅可以search下血糖女神 佢有講過食野既次序都好大影響血糖

[@chongtc9710]

进食的顺序，菜，肉，碳水/糖。可以控制血糖

[@the_sy_family]

有觀眾提議看看血糖女神 也提及了進食順序 👍🏻

[@wongchiming1131]

你要問營養師。發育中的青少年不適合生胴。 多糖會肥。適量的碳水化合物幫助發育（增肌，增高）。適量的抗性澱粉和豆類有益健康。

[@kimmy.168]

點解要沖凍水涼？

[@1B32袁嘉敏1B3YUENKAMAN]

好有毅力

[@jlee4775]

水果可照吃嗎？

[@the_sy_family]

大部分水果，糖份都高，要留意喔 要好好選擇及適量進食

[@sharonchan4450]

你有冇試過自己焗下KETO甜品?其實可以試下架, 止你牙痕呀XD加拿大易搵呢D食材, IG有好多呢類食譜, 加油呀^^

[@the_sy_family]

可以一試 🤔

[@beebeeeat9258]

代糖好搵笨，以前有套記錄片，搵一班外國細路，一半人飲代糖汽水，一半人飲含糖汽水，兩組都係party food and snacks結果代糖汽水組仲食得多左。印象中個解說大概係個腦sense都甜味，但又chemically見唔到身體攝取左糖份，就令個人更加去搵嘢食/搵糖份。 另外，舊年有份study, （咁佢係用細胞做實驗，而唔係人體嘅）發現一款代糖 Sucralose直頭好似UV 咁直接damage DNA，另外好似又係易有leaky gut > inflammation. 同coke zero 中 嘅代糖唔係同一成份，但已經令我警剔代糖。畢竟啲食物安全報告好多時都係話無直接証據證明有害，以前基因改造食物都係話無證據證明有害啦，最後咪又係發現啲基因改造嘅基因會transfer 左落腸中細菌，好似又係致癌。 除左沖啲茶頂癮，用有汽水機打將凍水變做梳打水，可加冰可加檸檬，又睇下值唔值得參考。

[@HelenKw]

Greg 可唔可解釋 electrolyte 點選擇

[@steventsang2818]

我都係咁，初初唔得，我會飲蘋果醋

[@cklam6740]

沖涷水涼作用係咩?

[@kingli1856]

多謝分享，見完家庭醫生後話我要開始減磅

[@the_sy_family]

目標係減幾多？

[@blackcolor5809]

同皇叔去食任食真係玩自己！😰 皇叔食極都唔肥，佢應該係出返套 024 任食減肥法之真！😂

[@priscilla9808]

好有discipline 👍🏻去日本都照行168😂

[@the_sy_family]

破少少啦 😆

[@mrbuild9990]

我見你片頭有按腳，是否按的位置痛？這個是開始168後？

[@mrbuild9990]

因為我也是200lbs 1年之後15x lbs, 也是腳痛，痛風

[@zingsingxing]

我同太太都係有腳痛, 有關係嗎? 請指教🙇‍♂️🙇‍♂️

[@周维维-m9y]

hi，我铺头就系times square，见到你影到😁

[@the_sy_family]

又會咁啱 😆

[@周维维-m9y]

@@the_sy_family 今日好似又见到你系Times square，睇黎我都要做富翁啦😆

[@SunnyShiny1]

我就每日 skip lunch. 我冇 168. 我每朝 5.00am 起身, 早餐係 半杯 rolled oats 加半杯 steel cut oats, 用 1% 奶食前一晚煮. 雪過夜, 令到 glycemic index 冇咁高. 一個牛油果加一條 banana 🍌, 自己整爛佢, 加入約兩大碗 0% m.f. Greek Yogurt. Too bad 市面上最低糖嘅 Greek Yogurt 都有4 g sugar, 走唔甩. 叮返熱啲隔夜 oatmeal, 加 handful 嘅 walnut 同 cashew nuts. Costco 買, 全生嘅, 返屋企自己叮熟佢. 呢個就係我早餐嘞, 然後麥記一杯 extra large coffee one cream. 跟住去 gym 做一個鐘 elliptical. 晚飯通常約 6.15-6.30pm, 冇 carb, 肉同灼菜. 飯後一萍果, 可能加一啲第種生菓, 但係要盡低 glycemic index. 其實呢個模式, 自我去年十月做完 CABG bypass surgery, 三個月後可正常活動就開始. 由於康復期內冇法運動, 所以體重去到 148 lbs, 但可正常運動後, 就係咁過, 當然間中有朋友飯局出面食, 由三月初到依家, 體重由 148 lbs 或到 121pounfs. Intermittent fasting 係 work 嘅. 胆固醇藥嘅 side effect 將我 HB A1C 由 5.9 推上去 6.3, 依家已重回到 5.9☺️After by-pass surgery, no burgers, no fries, no pizza, no ice cream, no alcohol, no desserts, no bacon, no ultra-processed food.

[@hunghui1418]

焗綠茶山揸干水飲好惦

[@ytgdjfgg]

不油，不甜，不碳水

[@欣欣笑]

形容牙痕果part真心好好笑😂😂😂 介咗星期三m記一定瘦多兩磅

[@the_sy_family]

食M記比瘦 2 磅更快樂 🤣

[@欣欣笑]

@@the_sy_family 🤣🤣🤣你又好似啱

[@chiwingkwok4229]

食花生

[@hiimjeffreywah]

你眼皮d炎症都好似冇左👍加油

[@the_sy_family]

謝謝 💪🏻

[@united.cubianunited.cubian4073]

我生同咗接近五年啦，而家都唔記得食飯係咩感覺😂

[@hmc4940]

@@united.cubianunited.cubian4073 生酮好難屙💩💩💩💩你點解決

[@aliceyin5303]

加翻粗粮好d。

[@andylou7352]

😄🏀🏀

[@周维维-m9y]

最钟意冻奶茶走甜，14th夹Kennedy 龙岛最好饮，仲要一定要肥肥地阿姐冲先好饮

[@prettywoman8888]

Hmm…你似乎吃得太多紅肉會影響腸道健康。減肥、減血脂最好食雞（最好胸肉)同魚。一星期可有一天吃cheat meal 否則冇晒人生樂趣！

[@sunson69]

紅肉唔健康又係一樣謬誤..

[@prettywoman8888]

@@sunson69 紅肉（指所有哺乳動物的肌肉，包括牛肉、豬肉和羊肉）則被歸類為“較可能對人類致癌”（2A級）僅次於加工肉製品，所以隨着年紀增長要少食。

[@sunson69]

@@prettywoman8888 kzbin.info/www/bejne/e3fXfqpopNxsa68si=BlWMdG5oV_HkZe1v

[@sunson69]

@@prettywoman8888 你信美國D官方建議? 咁你以前一定係食旦唔食旦黃, 食肉去肥糕, 逢行低脂飲食同食物金字塔....

[@sunson69]

kzbin.info/www/bejne/l3rKZWaJarZ2f68

[@yokolam2484]

幻想....🤣🤣

[@kang2285]

幾時除衫show個body欣賞下

[@hmc4940]

我叫老公 唔落糖 佢會發爛渣 問我 不如佢乜都唔食 直接食香😅😅😅😅

[@shirleyl8903]

Men, 唉！

[@hmc4940]

@@shirleyl8903 食完飯 又唔郁 雖然大肚腩係可愛 但佢血壓高到16x 我擔心佢中風 😅

[@shirleyl8903]

@@hmc4940 my husband got 家族糖尿病雖輕微但他吃西瓜提子忙果龍眼,我沒糖尿也不會吃, 零食糖果擺滿卓上要放地下😋 我不會話佢,費事,冇用, side 氣

[@hmc4940]

@@shirleyl8903 但他中風的話 最慘的將是你 照顧者才無陰公

[@dorawong5419]

怕佢要食到洗腎咋！！！

[@lenhua1947]

cold shower in canada? omg

[@Mandarinlemon]

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