一年斷食4個秘訣！斷食要「捱」、要「忍」、要「好慘」？看看我的變化！減肥要戒絕澱粉？我們一直都錯了！【施家・

[@the_sy_family]

大家有冇斷食經驗，又係點樣控制食慾？

[@yipceci7178]

感謝你的分享😝😝 有一個平衡嘅生活真係幾重要！ health.ntuh.gov.tw/health/NTUH_e_Net/NTUH_e_Net_no204/糖尿病人的減醣飲食.pdf （有興趣可以睇下😆 ） 食野次序，例如食菜同蛋白質先 都有助控制食慾🎉

[@YuLam-rg2vv]

@@the_sy_family 初初唔慣解唔到肚餓可以盡量夾長啲時間再食第二餐。俾啲血糖同埋身體休息吓 消化功能好啲嘅 子華好耐都唔食嘢肚餓，咁你咪到時食一啲果仁 一兩塊餅乾，太容易頂住下一個肚 慢慢好快就唔餓㗎啦

[@JasonTaylorhkuk]

戒白飯，移民溫哥華三個月 冇食過白飯

[@mokamartin8689]

我由168 開始到204，而家231，維持左一個月。每日1:00pm 食一餐，其實習慣咗就唔會肚餓，開頭係晚上睇電視，冇野放入口有啲難捱，而家飲多兩啖水都冇craving for anything. 😊

[@朱古力-e7z]

最盡七十二,好想再突破,但真係搞唔掂~~~

[@nenglei7936]

💪💪我28歲開始168，堅持咗一年，我同你嘅最終目標都係一樣，唔想老咗要人照顧😂大家一齊加油

[@the_sy_family]

一齊努力

[@gardenacacia2741]

吃飯的順序調整為「水 、肉、菜、飯、果」，飯前喝1杯30毫升醋+水，有助血糖平穩

[@hktwy725]

健康就係享受生活嘅首要條件 繼續加油💪🏻

[@sannn7034]

其實要血糖唔會爆升爆跌，食多啲健康油脂，三文魚、橄欖油、牛油果等等都可以有效控制血糖同胃口。橄欖油我淋喺煮完嘅食物上面或者係飲料裡面。唔係少油少鹽少糖就健康，最緊要係食物來源嘅質素

[@tingtingwong2168]

肚餓係糖份上癮反應或者蛋白質/脂肪食得唔夠 初期斷食會肚餓好正常 慢慢減澱粉質/糖粉 同埋食夠營養都可以飽肚啲 （最緊要吸收健康嘅脂肪） 就算可以食野既果幾個鐘 都唔可以話想食就食 分兩至三餐 其他時間一律唔可以食野 （頂唔順可以食一啲唔會影響血糖嘅食物） 慢慢就會對美食減少渴求😂😂 168真心唔難 加油❤

[@christineyiu1130]

加油，欣賞你Greg 👍🏻😉

[@linglee4779]

我先生有糖尿病，年頭因為體重增加，醫生還加了藥。 所以我叫佢試168， 最初未習慣，一肚餓就發脾氣，但之後習慣了，而家完全無問題，再加上有運動，體重亦慢慢有下降。 所以有恒心是好重要！ 最同意不過是那句不想變成仔女的負累。 我都努力緊搞好自己的身體，CFU, 加油、堅持💪🏿💪🏿

[@the_sy_family]

恭喜你地有成果，一齊努力

[@peggyleung5455]

施父 我都控糖咗差唔多年半 前後減咗30磅 你講嘅嘢完全同意 唔好迫自己太緊 有時都要食返啲自己鐘意嘅嘢 都係要有個正常飲食 健康最緊要❤

[@GregoryOopz]

嘩好勁啊，糖係我最大敵人😂

[@jasmatasialhlaleo3194]

Me too 😂我仍然放棄唔到三合一咖啡或奶茶

[@yeewayip]

我168左10個月 一日有一餐係211 平時介甜介零食。由78減到59。體脂41.8去到25.5。完美畢業

[@the_sy_family]

冇錯，可持續更為重要

[@yeewayip]

@@the_sy_family 好認同，我慢慢減。變左習慣，無復胖

[@yeekapoon6341]

very nice and inspiring video. Thanks for sharing 👍

[@kittenhoneyworldcat]

其實斷食是不健康又難長久維持，記住戒食用糖，將正常食量減少一半，加另一半吃健康低碳或無碳食物，如萍果、麥片、西生菜，1、2 個月，自然會瘦！而且1 星期可吃1-2 餐好西，根本不用斷食咁辛苦😂

[@taimanlee2159]

同我個方法接近一樣,盡量少糖少餐少澱粉,真係唔夠飽就用多D蛋白質同菜去補, 一開始會想食野係因為胰島素抗阻影響,習慣下來長期空腹都唔會特別想食野 當然前提要確保食得夠營養, 有時間唔中破下防都冇所謂既,做人又唔好咁辛苦 平時諗唔到食乜咪煮幾隻蛋食咪算,唔好專登又去叫外賣食零食 長期落黎唔好話減肥,起碼唔會肥先

[@sandywong2005]

最贊成你嗰句～如果諗唔到食乜就煮隻蛋食下囉，唔好叫外賣或者食零食囉！咁真係work 㗎👍🏻

[@normal0000]

168＋1 我見到我嘅上一輩 食齋都可以食到有三高糖尿心臟病脂肪肝齊料 呢個係佢本身嘅生活同飲食習慣問題 我唔想步上一輩後塵 同時間身邊有朋友做168好有效果 就由上年11月開始學做168＋盡量少糖少殿粉 飲食向生酮方向做 當時83KG 第一個目標想見70KG 朝早2-3杯齋啡(最多試過6杯，細路仔唔好學) 第一餐食野會係牛奶＋餅乾(知道牛奶有糖，主要拎佢彌補超偏食狀態嘅營養 & 工作消耗不大，唔需要食好多野) 第二餐食烚雞蛋或蔬菜滾湯食(懶人，目標為本) 出街食會食牛扒同菜 飲蘋果醋soda(5-8ml醋兌300+ml soda water) 今年3月左右就落到71-72KG 5月尾跌穿70 跌穿70KG後黎緊就AIM65/60 有一餐會加option去食兩隻豉油脾以及烚蛋加量(由2隻到4-5隻) 間歇性會食返麵/意粉/pizza(一個月1-2次) 而家天氣熱都會俾自己間中食雪糕 零食就食芝士同減油鹽嘅韓國紫菜去代替薯片 將薯片頻率由未減前2日一包變到一個月1包 暫時冇反彈過 而家68-70上落 除左會mon體重 冇做過任何量度其他野嘅動作 冇特別做運動 嚮呢個斷食期間 曾經有個兩個經驗 第一次係 有一日開工買唔到奶 焗住dinner time 去canteen食飯(米飯) 食完唔夠兩個鐘 身體嗌肚餓 嗌肚餓程度比起平時嘅餓來得猛烈幾倍 當下都冇意識到咩事 唯有收工返去烚返兩隻蛋頂肚 當日破左8個鐘後唔食野個rule 然後第二次 媽媽買左cheese cake叫我食 心意野冇推阿媽就食左 兩個鐘之後又黎一個劑猛烈飢餓感 果刻我就意識到 身體其實唔係肚餓 係見我停食左糖同殿粉後食返 就渴求更多糖同殿粉 好似吸毒上癮咁 同時因為呢個對身體上嘅理解 我而家係可以完全控制我要食D乜 keep到頻率同份量同唔斷168就冇咩問題 大家加油 只要你想 你就會做到

[@JoeTrump-s7o]

你一開聲：我見到我上一輩....我已經冇禮貎笑咗😂

[@asceticbullion]

Cfu 非常好！支持你！好多時斷食keto或者low carb diet都被人覺得係邪教有問題，就好似減息當牛一炒😅，所以我哋一定要用自己親身嘅經歷證明畀自己同人哋睇，係work㗎。我已經168同keto左四年，身體狀態越嚟越好。只要當信念同想改變嘅心態變得好強，就一定忍到口！就算間唔中上破戒只要適可而止，再長時間斷食就可以。當我忍唔到口，就會跑個長課半馬，或者食多少少菜同protein 同飲多啲湯水，等自己唔會咁易係16時餓。一齊加油！希望cfu身體越來越好！

[@the_sy_family]

多謝，一齊努力💪💪💪💪

[@Kurokuro2023]

恭喜你踏入第一年🎉加油呀，希望你可以繼續keep住搵到一個適合自己嘅方法！ 斷食真係好好㗎，我都係斷食咗兩年，有自身免疫系統問題

[@josonshiu]

還有個比168更舒服的方法. 就是16個鐘可以食. 但是頭4小時 跟 尾4小時, 只可以食雞胸. 又不會肚餓, 也不會吸收變成脂肪 或影響睡意/精神. 對身體負荷好少

[@JF-nh3rh]

我168斷食同keto/低碳咗五年幾嚕～～ 基本上開始咗三個月之後已經好習慣，身體炎症少咗好多，皮膚又靚咗，基本上冇乜病痛，感覺好好呀，大家都繼續努力啦❤

[@the_sy_family]

5 年真係唔容易 多謝鼓勵

[@owlwk7102]

師傅第一次睇, 好正向, Keep On Going💪💪😉

[@lovepeace996]

我都做咗三, 四年，習慣哂！ 你keep住呀！加油！💪🏻

[@the_sy_family]

勁！！多謝鼓勵

[@thywel-bd5sq]

恭喜晒 CFU

[@旻俊-l7z]

完全赞成👍，我都系16+8差不多一年时间，虽然体重保持，但系感觉全身紧致左，精神面貌好左。有时都会俾身体放松一下，吃个雪糕，饮下奶茶，食个丰富Dinner, 发现身体真的很聪明，放纵一下之后，个脑就会提示你再吃多D，😂好大诱惑， 哩个过程真系几反复，要好有毅力先得。

[@zara8704]

每年一個靚仔的驗身報告等如每年一個好的成績表，加油🎉🎉🎉

[@patrickng7098]

講得好，唔law 疏。 大家加油. Thanks for sharing. Btw, 天氣唔好唔出街，可在家做下HIIT.

[@laumaggie7351]

好叻，施傅👍聽住音樂打坐留意呼吸都可以改善飲食，試吓10分鐘開始去到半個鐘

[@snoopyxolaf3567]

恭喜你，健康真的好重要🎉。人係會追甜的，所以會愈食愈甜，同意你所講，只要忍一段時間，當習慣了，就不會再食太甜，反而會覺得以前食太甜了😅。加油！

[@rebeccaho001]

其實168唔辛苦，自己一個人好易做 ，如果有家人 最好全家人一齊做， 因為以前我男朋友未過身嘅時候要就佢，好難唔破戒

[@AbcAbc-t9t6w]

多謝妳分享資訊？祝福妳身體健康？一家人生活愉快？

[@SunnyShiny1]

由於我做完心臟血管搭橋手術CABG bypass surgery, surgery 後 cardiac surgeon 要我食最高 dosage 嘅膽固醇藥 Atorvastatin 80 mg. 當時我 LDL 係 1.27, 出院 exit report 話我係 non diabetic. Surgery後我 diet 全改. 食得比之前更清淡, 改晒食 healthy diet. 同時康復後就做番每日一小時 elliptical. 但當第一次 follow up blood test , 我嘅 HB A1C 係 5.9. 按 Canada 標準, HB A1C 6-6.4 先算係 pre-diabetes. 但美國 ADA standard 係 5.7-6.4. 但我已非常緊張, 因我媽係 diabetes. 所以我己當自己係 pre-diabetes. 同時我 research 知道逢 statins 藥物都有引致血糖升高嘅 side effect. 但我 cardiologist 話佢唔 worry. 因我之前一直都係 5.9 同好 steady. 但三個月後驗血 , HB A1C 上到 6.3, 即 pre-diabetes. 另外藥嘅另一副作用 liver damage 即加重. Alanine Aminotransferase (ALT) 亦升至 132. 正常係, below 46. 因 cardiologist 俾唔到 appointment 我, 唯有問家庭醫生. 佢將 Atorvastatin dosage reduced to 20 mg, 同時去做 abdominal ultrasound, 睇下有冇非酒精性脂肪肝 （NAFLD), 減藥後一星期再去驗血. 由於紅血球週期係三個月, 所以未有驗 HB A1C. Ultrasound report 我冇脂肪肝. ALT 亦降至 93. 證明我覺得一切問題源於 Atorvastatin side effect. 但因未到期驗 HB A1C, 所以唯有自己救自己. 網上搜到原來喺我居住嘅 Greater Toronto Area, 有一位腎專科醫生 Dr. Jason Fung, 佢研究發現 diabetes 係 remissible 嘅, 我睇咗佢嘅論述後覺得好 make sense, 就係 intermittent fasting. 於是我tailor made 我自己嘅 meal schedule. 我 daily 早餐時間係 5.15-5.30 am, go to the gym after one hour. Dinner 係約 6.30 pm. 我 skip lunch. 兩個月我減咗十磅. My willpower is very strong to keep me going . 我下一次驗血會係八月下旬, 希望到時HB A1C 可逆轉. 有興趣嘅朋友可喺KZbin 上可搵到 Dr. Jason Fung 好多接受其他地方嘅醫生或 health channel 對佢嘅訪問. 我將其中一集post 喺度跟大家分享：kzbin.info/www/bejne/boPYiKNpqJuIrs0si=HWo-fMD2MmEFh8kQ

[@GregoryOopz]

好motivating!! 有聽好多呢啲見證，終於親身聽到！Jason Fung我都知呀，有機會想請教吓佢！你要加油！我都一定記得你嘅見證

[@SunnyShiny1]

@@GregoryOopz 你如果都係住大多市, Dr. Jason Fung 佢其實有一個洗腎中心喺McCowan and 401. Corporate Drive 一間 condo ground floor. 以前我住附近, 但一路都唔知係乜😅. 因唔關我事, 直至有切膚之痛. 我偶然發現佢都係因睇香港某 糖尿病專科醫生 KZbin channel, 佢提及 Dr. Jason Fung, 我先上安省醫學會搵到佢資料😁

[@sandywong2005]

Sunny，我也有睇Jason Fung 嘅影片，他所說的很有道理，祝你身體早日回復健康！

[@SunnyShiny1]

@@sandywong2005 多謝 Sandy. 我亦在此鼓勵各同路人一同努力, 加油✊

[@SunnyShiny1]

@@GregoryOopz 好😍呀！我last Friday 驗血出咗 report. 我最關注嘅[帶糖血紅素] 即 HB A1C 由 6.3 📉 到5.9, 雖然仍留於[美國糖尿病協會 ADA] pre-diabetes 水平（5.7-6.4）, 安省則為 （6.0-6.4）, 己顯注下降. [肝拷素] 即 ALT 亦由前 93 大幅下降至 55, 略超 threshold level 46. 證明咗我自己推測醫生處方胆固醇藥 Atorvastatin 嘅副作用推高血糖及傷肝嘅 hypothesis 係正確嘅😊. 由於約唔到心臟科醫生去傾藥嘅問題, 唯有自救, 睇吓點樣將血糖㩒低. 透過跟隨 Nephrologist Dr. Jason Fung 嘅研究及建議, 由六月初採用間揭性斷食 intermittent fasting 去減重, 將己存留在各細胞內的 glucose 清空, 加上每日一小時cardiovascular exercise及 resistance training, 可逆轉糖尿病候群徵狀, 減去十多磅, 己見初步成績. 由於上月二十五日下午因血壓突然急升至 180, 要call ambulance 入院, 檢查後又係乜都搵唔到. 隨後一星期先見到cardiologist, 要我上星期一去做咗一個三個半鐘嘅 nuclear stress test, 同時要在 9.6 日follow up appointment 前一定要驗血睇各項相關數據, 所以噚日一早去做咗. 上網睇到出咗report, 重要相關以上數據, 加上好嘅[胆固醇]即 HDL , 由上次 1.19 升至 1.66, 壞[胆固醇] LDL 由上次 1.35 微升少許至 1.40 而己. [三酸甘油脂] Triglycerides 由上次 0.75 下降至 0.45, 完全改善😊, 乃是上帝額外的恩典, 亦是聖靈加持我嘅 Willpower 行呢條路. 我衹有說 [無盡感恩]. kzbin.info/www/bejne/b16YfayDfamrqq8si=yl_Thha9Hh1IxKG5

[@despairingleonardo]

講得好好 我試過兩年omad 而家維持168 以前成日飲奶茶 全糖 而家咩都飲無糖 其實奶茶唔落糖係好飲的 係d劣質奶茶先要加糖蓋過個澀味 我都一樣唔會對自己太苛刻 咁樣先會持久 心態先開心 亦唔會"忍" 健康的身體係可以代謝偶爾的唔健康食物

[@the_sy_family]

不過好飲嘅奶茶有啲難搵

[@gracelee6878]

自從聽咗你分享減少飲食頻率之後, 我都開始斷食, 由12小時開始, 再試14小時, 有時做到就做16小時, 覺得身體開始有好嘅轉變👍🏻施傅要繼續分享健康資訊👍🏻

[@conniefung8096]

施父好野👍👍

[@kampinglee2020]

謝謝分享👏👏👏希望你繼續努力💪💪💪

[@the_sy_family]

多謝

[@wendywendy3950]

加油！我冇食碳水化合物就冇咁餓， 胰島素穩定醫好埋低血糖，情緒都好左！🎉

[@sodi8286]

支持!!我都試緊,由180三個月減到159,之後唔太KEEP得唔好,現在彈返去166,我要KEEP返好啲

[@the_sy_family]

慢慢嚟，Keep Fit 係一生都要處理嘅事項 最重要唔好令到自己討厭呢樣野

[@sandsandau]

唔開心係身體透支及飲食缺蛋白質和缺脂肪，補充番營養飲食及食番一粒butter bite 令身體荷爾蒙平衡番，焦慮不快就大大減輕

[@dordorsheepyeung5068]

請問butter bite係乜嘢🧡🧡

[@GregoryOopz]

早一年我一定唔信，而家我一定信😊

[@sukyeecheung2746]

@@dordorsheepyeung5068好好食嘅牛油小食，要自己制做，網上有教

[@sandsandau]

@@dordorsheepyeung5068 查 google

[@ARTCNKwan-gj8jh]

想防止血糖飆升, 最好晚飯後步行一個鐘, 千祈唔好跑步, 我指嘅係急步行一個鐘， 大概7000到8000步左右.... 我飲食習慣係不吃早餐，午餐只吃一個大三文治， 但飲鮮奶。晚餐食肉食菜冇限制份量，飯就一碗飯多少少。 一年多減咗三十幾磅。我高度差不多175cm， 體重只有130磅，之前嘅脂肪肝全部冇曬，血壓上壓為102左右， 下壓為60幾70，整個人精神曬!😊

[@the_sy_family]

多謝你的分享

[@pshanny5448]

Thanks for sharing 👍🏼 Helpful to hear how you did 168. I did it for 1 year. Lost 40 lbs. Still fine tuning and adjusting.

[@everfreeeeee]

介紹你飲一隻 costco有得買 叫做Cove 唔係用代糖 啱曬戒糖人士飲. By the way 我都係多倫多的

[@the_sy_family]

多謝🙏找個機會試試

[@vonney2700]

加油！我覺得你好叻

[@OSOWOY]

請問可以share 馬來西亞使body check 既資料嗎？

[@williamwklee]

提一下：斷食嘅過程可能會引發你個肝輸出返肝糖，血糖仍然有機會上升，引發胰島素釋出。 如果你帶CGM你就會容易睇到呢件事情。

[@YuLam-rg2vv]

我覺得10六八呢個興斷食好容易㗎咋喎。當然我都好為食嘅 我一次過都可以食好多嘢嘅 大哥，我食咗好多嘢之後呢我又可以捱得好耐㗎喎 早晨屎真係瞓覺嗰時覺得好肚餓咪攞一兩粒果仁出嚟咬下囉咁就冇問題啦 瞓瞓下就唔覺得肚餓㗎喇得㗎大家努力💪💪💪

[@ampm1349]

恭賀你堅持成功～🎉🎉👍 請教你的168斷食在早上或中午幾點開始？ 空腹血糖有6.3是否很嚴重？

[@GregoryOopz]

如果係咁都有少少糖尿前期㗎喇，加油呀！

[@materlalolgameplay1288]

加油🎉🎉

[@catcatcheung-wf9jw]

但係我真係覺得你面色好咗好多👍

[@4daTang]

叻叻 🎉

[@markson4423]

加油！ Thanks for your sharing.

[@mybebehouse]

施父，我開始咗168個半月，但選擇唔食晚餐。已經瘦咗四kg。但係我有三個好嚴重嘅問題，上網又搵唔到太多幫助，所以想請教吓你。 1). 情緒好大影響，變得憂鬱，又越嚟越暴躁。上網睇過有啲人話可能係戒糖，有可能係Fasting嘅時候會影響情緒，真的嗎？ 2). 嚴重影響睡眠質素。我朝頭早個人係精神嘅，但係一到咗夜晚，就瞓唔着。試過10:00就瞓覺，半夜3:30就起身，然後要成個幾鐘先瞓得着。一係就10點幾搭落床，但要等到1:00先瞓着，但我完全唔係肚餓，純粹係做咗168之後，個腦好似係咁諗嘢，變到好醒，影響咗睡眠。 3). 非常嚴重嘅便秘，唔知係咪食多咗Protein. 就算日日食益生菌，都係嚴重便秘。 請教吓我應該點算，thank you 🙏🏻

[@the_sy_family]

如果問題是嚟自168 那就要重視了，或者可以暫停 168 看看情況會不會好轉，如果好轉，那可能一下改變了飲食習慣方面身體未適應，還是慢慢來或者試吓其它方法。需要時也要資詢專業人士喔，加油

[@thomas20021234]

大家加油 遊左水兩日 希望keep到每日都有30分鐘

[@rubylao9988]

師傅好叻👍🏻多謝你自己試咗有效會分享比更多人知❤

[@朱古力-e7z]

其實戒糖戒碳水~~其他唔理都無問題!!!飲食唔駛下下極限操作既=

[@wendywan118]

No junk food, no supper. Eat less dessert, rice, sugar drinks but I must drink 1-2 cup of coffee every day😅

[@januscheung100]

剛剛check到糖尿前期，要去試168希望3個月有少少成績睇吓😅

[@JoeTrump-s7o]

斷食其實好簡單 最少要16個小時不吃 18更好 其餘6或8小時点食都得 無需揀飲擇食 又無需做運動 我165cm高 斷食两星期 肚腩立即消失 由136磅減至126磅 去旅行就不會斷食 有飲宴有約會也不會斷食 隨意斷食更輕鬆 為食鬼唔好問點樣斷食 因為講你都明 你忍唔到嘅😂

[@JoeTrump-s7o]

我每日都食面包及一碗白飯😂

[@zoey4088]

New subscribers thanks for sharing!

[@leochung690]

加油！🤗🤣

[@hervenggoalkeeperphilosophy]

我人生四次5天斷食 得閒就48小時斷食 期間一定要要補充喜馬拉雅山粉紅鹽

[@the_sy_family]

哦？點解啊？

[@annasiu534]

可以介紹下係馬來西亞邊間醫院做body check呀

[@Fat_man2008]

我已經2年多，非常容易，我沒有規定自己每日幾點進食和完，只是完了最後個餐之後相隔最少16小時才進食

[@gabriel0.sebastian]

加油👍

[@Cloververver]

加油

[@JL0214]

反而想知點樣168又Keep到肌肉，唔會搞到太瘦

[@rebeccaho001]

我全家只有我一個人願意為了健康而走碳，我媽、姊、哥全部超肥都唔肯試吓，佢哋嗰啲為食癮戒唔到。

[@JoeTrump-s7o]

嘩 見到留言 好多斷到好峯巅😢

[@andyleung6890]

戒糖情緒係會好啲 我之前日日斷食左兩年，最近1星期有1-2日冇斷食 強烈建議戒可樂🤣

[@maryhui3470]

可以介紹下你去馬來西亞驗身的資料嗎？在加拿大什麼都要等. 現在大腸也不可以驗啦！

[@smonkey001]

好励志

[@chansum4664]

可以用羅漢果浸熱水飲下

[@christam8183]

you're so cute I am doing 168 too. Also cheat once a week (my super-busy working day), after 12-h of continue work on that day, I would allow myself to have more snacks (but still not too much) and eat a bit longer than 8-h window. But I would be stricter to myself the day after that long working day. So far, my weight is well managed and most importantly, bi-polar is less serious.

[@belwong6698]

168 最有效

[@Bobo5555-m5c]

想聽下你分享下孩子飲食

[@the_sy_family]

好的，我地試下安排一下

[@朱古力-e7z]

試下只食肉同蛋,植物其實好多微量毒素,試下唔駛死唔會死~~~試下呀,身體最誠實!!!

[@ponponwong3524]

我现在都系一日食一餐 但系一到晚黑果餐就会发狂咁想食嘢 间中都有饮奶茶之类嘅 无肥到又无瘦到 但系我现在就想继续减磅 我捻我可能要再克制d 唔好食零食饮料 现在基本平台期无掉称

[@yapmf1472]

间中饮奶茶就破功了😅

[@kamanlai6494]

可否詳細分享下新加玻驗身中心？

[@the_sy_family]

係 lifecare，可以在 Google 找到的

[@christam8183]

yes, when I am travelling. I would allow myself to eat breakfast (as late as possible) but still on a low-carb diet all days. after the trip, make diet "cleaner", then no prob at all.

[@ahlun37]

Nice sharing

[@horatiozulie]

😊👍

[@MJ-vy6og]

膽固醇冇超摽？

[@carrie9669]

Like your content but you need a better mic

[@the_sy_family]

收到，會調整一下

[@alexyiu1009]

睇咗你有集講168可以舒緩減少痛風。開始睇下自己可唔可以，原來唔係太難，晚上6點半食完晚餐到第日下午食lunch.都冇咩唔舒服。最難攪係有時果個星期太多晚飯gathering！好容易打亂168！！唔知你哋點處理！？

[@hc7142]

我個人係係咁食都肥唔到 bmi得17 18左右 已經有做gym 如果仲168會唔會得番排骨

[@the_sy_family]

最緊要健康，不盲目地 168 ，選擇適合自己身體的方法

[@saukingliu1821]

白米轉10殼米較健康😊

[@mac6er]

口痕之選：100% dark chocolate

[@GregoryOopz]

係呀，係呀😊

[@gretaluk8043]

I don’t know how to do. I need have breakfast before work so 9 am breakfast due to need to work so dinner will probably finish 8 pm but I don’t like late snack. Don’t know how to do 🙏

[@moneysek2282]

你可以加藜麥

[@dorothy0125g]

施傅 我一向咖啡和奶茶不加糖 😂 但每日要食一隻🥚😊

[@chiso2296]

我自己never done 168, I also like eating. Every year gain 1x kg and use 3 mths back to fit shape. Just go to gym do some lifting n cardio 4 days a wk, quit all junk food. 3 mths easy back to fit shape and abit muscular. Easy Task.

[@yeunganna9208]

几年冇见真系你瘦咗好多

[@happyshaw2503]

Totally agree; I need to do 168 everyday as now!

[@kareshi2k]

會唔會可以同倩陽合作

[@sklai1907]

我發覺去一轉加拿大重咗，由98.8升到上101.7 kg，是否加拿大的飲食？不適合健康身體？大量嘅澱粉質，飲多咗可樂，食多咗冬甩同其他甜點，坐車唔做運動。

[@the_sy_family]

知道問題係邊，會考慮改變習慣？

[@sklai1907]

返香港即跌到100.05

[@cindytan730]

我懶 一直168😂🎉

[@maggiechung7317]

我都168年半有多💪

[@shirleycheung9145]

介糖完全冇減磅

[@brendachan3238]

👍👍👍💪💪

[@KarenNg-yc6mn]

口痕可以食nuts

[@gretaluk8043]

Cfu congratulations

[@MereDustOnEarth]

我40中岁了，我的平常生活规律是 IF 23:1 (One Meal A Day = OMAD), or if sometime for real detox and auto cell renewal process I'll do Prolonged Fasting for a few days. Of course, these IF and PF I'll doing is Water Fasting, not pure dry Fasting like Muslim in Ramadhan month, hunger sensation kicks in, drink water for few sips your hungry feeling actually goes aways, longer period our body adapted. Main point, don't think these IF & PF as something you need to stress yourself into, for me, I incorporated this as part of my lifestyle, and it works seamless connecting into my life. I started this last time mainly aware I don't want to have blood sugar level spike situation where it may leads to more complications in life later on. I do slot in cheat meals, binge sometime , eats all the nice foods during travels (but I maintain light workout in hotel 1st thing wakes up if time permits), Just, do all these in moderation then it won't harm all the good body statistics too much. 😊😊😊

[@justdinner5490]

陳皮水.....Ok woo😮

[@user-kh3mo9sk2f]

介紹一下馬來西亞 體檢公司咩名呀？

[@GregoryOopz]

係lifecare 😊