減肥不減肌🙏一年了！體重不反彈⚠️二十年冤枉路，減肥真相？🤯（附上我的食物餐單🙏） 【施家・

[@christinachui2090]

原來你都有睇白兵、柏格醫生既片，還有馬景榮醫生講Fasting & Keto短片都好正架，我初初睇馬醫生既片，令我對fasting & keto無恐懼，然後慢慢再睇柏格醫生既短片教食supplements補充keto時，減少不良反應，比較學術性，但我很like柏格醫生，他比較現代營養學講得更深入而簡明，白兵短片成日都睇，我都fasting+keto3個月，我沒有定自己是否168，但睇番時間就超過20年是168，只食2餐，但食物次序問題影響，一直減不到喎，最近睇馬醫生既片，才知道要食211次序先有用，所以有時行keto mode的，加埋防彈咖啡，咁就跌磅最快！ 我係食211比較適合我，暫時成功減左10lbs，已成為習慣，多謝你的分享🙏

[@togatheryou]

好helpful既video，教大家點樣健康減肥 我本身183cm,175lbs,其實我本身唔肥，身形本身可以呃到人，一年前開始body management，我可以二十日內靠帶氧+重力+餐單，可以減20磅去到155，但個人係會有啲虛，因減得太快 朝早空腹帶癢20-30，我覺得超有用，無糖情況下burn fat,而且當日會非常精神，非常推薦，辛苦。減磅好快 另外，晚上會做weight train同body combat,用黎build up 肌肉。 最重要係控制飲食，飲食我覺得係減肥最大敵人，但我覺得如果你能有限度地將捱餓都當成一種享受，有點變態(我自己覺得係)，你既減肥路上會好順利，盡量少啲幻想某啲食物幾好食，如果真係頂唔到，我自己會食啲低鹽既芝麻餅。 不過講到尾，人人既減肥方法都唔同，斷食我未試過，因我好鍾意運動，自己覺得168係for不太願意運動既人，(我自己覺得姐，可能對好多人黎講，都係謬誤)。 希望大家揾到一種適合自己既方法😂😂

[@DrugsAudio]

無錯啦，168嘅實際concept就係控制胰島素，刺激升糖素！運動，卡路里赤字都只係幫助，核心係胰島素同代謝率！如果健身就唔建議生酮，唔夠能量會有反效果，最後唔想做運動。要食足夠Protein係一定，但係最好食D Creatine嘅sup，好重要！我曾經140Kg，然後我血糖無超標但marginal，之後開始戒飯，12個月後做運動，主力係行路，然後開始做Weight，大約18個月後，我變成105Kg，我無168，但係我同好多人講升糖素&胰島素問題，千萬唔好少食多餐，呢個係錯嘅，即係同買OEF債基或MF債基以為保本，其實輸死你一樣，都係謬誤！宜家開始減Weight Training，開始減餐，希望去到90，最終目標80！

[@Royman128]

最高峰去到140kg🥶🥶請問你本身幾高同咩年紀左右？可以減到超過一半嘅體重！？

[@DrugsAudio]

@@Royman128 正式嚟講我磅數實際量度過最高138Kgs，之後再肥落去不過無實際量度，我念唔止140Kgs嘅。高度178cm，就嚟50歲，整件事應該係疫情期間激發我做嘅，因為有時間上網睇下資料，學下點樣控制血糖，其實救返我自己嘅係一篇醫療文章，係N年前無意中睇到話美國糖尿病嘅人，做咗個control實驗，然後佢地減肥，係唔記得幾耐時間之後70%以上嘅人血糖水平恢復正常，而呢樣野俾咗一個信念我，就係減肥可以抗糖尿病，所以個陣時先念住去做改善。其實我係強逼自己得唔夠厲害，先拖咁耐時間，如果以我嘅肥胖程度，好嚴謹咁樣去控糖控脂肪，應該1-1.5年應該可以做到100-110Kg範圍。其實網上好多人都做到，都係咁上下時間，自己就特別D，因為年紀比較大，代謝率無得比較，而且我通過2次波仔，心肺功能初初好差，行跑步機一陣就140bps，宜家用行嘅最快速度都好難過115bps，呢個對於我嚟講係最有用，個人有力好多。其實以前我都係打籃球打到顛，高峰期心跳率都係好低，估唔到放軟咗個人幾十年，可以搞到咁！不過唔怕，減肥係辛苦，但係係可以做到嘅，最少我覺得容易過致富！細細粒都得，我地都得嘅！題外話，要減肥首先要研究 胰島素 同你嘅關係，一般運動博主係從運動角度出發，但係醫生的話，會從胰島素出發，自己係睇一本日本嘅書 同 宋晏仁醫師嘅片得到啟發！呢方面嘅資料，台灣有好多，而且好詳細！🙏

[@rrrainbow819]

生酮唔會唔夠能量㗎啵😂

[@DrugsAudio]

@@rrrainbow819 我會呀，如果只係日常或跑下步咁OK嘅，唔會覺得。但係如果舉嘢會爆唔起。可能每個人唔同。

[@rrrainbow819]

@@DrugsAudio 咁你唔好講話生酮唔夠能量唔建議生酮啦，教壞人啊師兄🤣做咩運動都要慢慢嚟，舉嘢build muscle對身體係有益，只係你本身基數大，你舉唔到嘢係因為你肌肉唔夠，唔係飲食令你能量唔夠，你呢個case用body weight都夠，你本身140kg減咁多淨係做帶氧既話皮好易鬆，其實你都咁勁減咗咁多，搵個PT跟一跟你運動啦

[@videosample4752]

麵包，米飯，pasta 這類少食，多用烚軟的西蘭花或椰菜花當飯，男人40，多食蕃茄，以前營養師強調父母在家身教和言教好重要，包括要盡量慢慢咀嚼，先多飲1碗靚湯水（粟米紅蘿蔔和栗子煲骨）為優先，然後隔3分鐘先食菜，再休息5分鐘，最後才食優質蛋白質，水果只能下午3-4點食（小朋友最適合多食藍梅），火龍果例外。

[@jennywang9910]

我打算开始食清淡，168，均衡饮食，无人造加工食品，碳水化合物选择白米饭🍚加小小五谷豆类试下。只食天然食物已经够了，不想再用生酮饮食或低碳饮食。米饭食少点不知道算不算低碳，总之一天两餐，不食零食，包括两餐之余连水果，果仁都不吃，一切食入口的东西都要安排在两餐里吃完。其他时间只能饮水，饮咖啡和茶。希望控制好体脂🎉🎉

[@wolfepark2005]

感謝你的影片，168對我來講真係work！加上運動有效降底體重。祝施家身體健康生活愉快😊

[@dickensyuen6137]

多謝資訊，入邊內容大部份正確，除咗一樣好重要嘅就係168係令到身體對胰島素嘅敏感度提高，只有咁樣身體先唔會不斷產生胰島素，造成抗阻對胰島素唔敏感。 pls study the terms insulin sensitivity and insulin resistance ☺️ thanks for the information

[@sflee2023]

我已吃清淡十年，可能本身唔算好肥，體重冇太顯著分別，但比同年齡真係會後生10年的，樣冇咁腫，皮膚冇咁多粒粒，褲冇咁緊，整個人感覺輕省。

[@adidasChow]

減肥持久戰,急唔住口隨時反彈。 😊😊😊

[@rubylulung2483]

你嘅theory好正確👍🏻👍🏻最唔刺激血糖上升嘅食物脂肪，你可以先食脂肪含量高嘅食物，碳水放最後如必須要吃水果就放喺碳水之後，餐前飲用水稀釋咗嘅蘋果醋亦可降低血糖飆升值～

[@the_sy_family]

進食的先後次序也可以控制血糖上升速度

[@ddd-mac]

呢條片…延年益壽。10個Like！

[@yt9207]

很務實﹙貼地﹚，旄傅的理財分析能力，應用於飲食健康之上。懂得飲食之道，享受健康之路。輕輕鬆鬆維持健康。 師傅推薦的KZbinrs，相當準確。 許多醫療人士，都從病去看健康，再有利益衝突，令人走錯路。

[@the_sy_family]

每個人體質都唔一樣，最重要是身體的感覺，自己會最清楚分別

[@yauyau]

兩年前用0糖加Calories deficit加168加每日45分鐘HIIT兩個月由140lbs減到120lbs 到依家都冇返彈 個人輕咗 跑都快咗😂 依家盡量少糖 日日都168 6:00後唔食嘢 食得清淡 每個禮拜2-3日做30分鐘HIIT 體重保持121-122lbs Ultra Processed Food唔好食咁多 睇Ingredient好緊要 Maltodextrin係好多Processed Foods都會出現 係個會令血糖spkie得好勢利嘅一種添加劑 比糖平好多倍 要盡量避免 Dr Breg嘅片好到好多嘢👍🏻

[@ACCA2016]

Dr. Fung is the best for intermittent fasting information, mindset and technique

[@mswendychung]

Nice! 我都係用食療+斷食去令身體進行自療🍀

[@the_sy_family]

食真的很大影響💪 大家都要食得健康

[@45876]

186 低碳饮食我已经六个礼拜了，早上已经不会饿。空腹血糖从116降到98，糖奶油奶茶一点都没碰。每天都在心仪的餐厅吃一次，只要会order也不会影响血糖。比如我会泰国菜我会order Tiger beef salad，中餐随便点不吃饭。西餐牛排鸡排猪扒随便点配菜不配任何碳水。已经掉了12磅。

[@the_sy_family]

低碳水的幫助其實蠻大, 特別是開始的時候 不過也要多喝水和蔬菜

[@HEROSFANS]

減肥期間都唔係最辛苦，點樣keep住，先係最大困難

[@fukkusu95915]

我都以為自己係肥底（兩親都係肥人） 之前好努力日日做運動都係減得幾kg 覺得減肥係一件好唔容易既事 但自從做左ketos斷食差唔多幾個月後 減左20kg 精神同皮膚好左 大肚腩都冇左 著衫又好睇 只要你頭一個星期忍到口 自然就好容易咁減肥

[@aprilchau2240]

好有用既資訊👍🏻👍🏻👍🏻 感謝🙏🏻

[@thomaschen6103]

Fasting 同low carb 會有一段時間Uric acid 升高。 有冇trigger 到你痛風番發？

[@francischan2226]

多謝cfu, 呢個比技術分析更重要！只有健康係無價嘅！雖然唔係好多back test, 但係夠晒research ！Thx

[@dorothywong3591]

我自己戒糖有十年，連有汁嘅野都盡量唔食，當經期前會想食甜野，我會飲個椰青或椰子水代替。每當想食雪糕就同自己講乳化劑有幾恐怖影響腸炎😂情願飲杯靚少少嘅紅白酒，起碼自然發酵嘅產品。所以依家對甜味好敏感，有時食到啲較少少甜嘅嘢都會打冷震即刻唔食。盡量每天自備飯盒，有2,3款蔬菜: 一定有西蘭花或菠菜，加菇/青瓜/粟米芯/波椒(最少兩款)+三文魚/雞胸/雞扒/雞脾/鴨胸/雲吞水餃6粒(只食雲吞鋪包果啲，超市急凍果啲完全無營養情願唔食) 正常食完都飽到上心口，烚2隻蛋係口痕或肚餓食😁每日2點食呢個飯盒係第一餐，2隻烚蛋大概6點左右食，10點前食個輕食無澱粉質嘅。我連麵包公仔麵都戒埋，本身好鐘意食湯烏冬同米線同壽司，我會一星期放假假1,2天先食，落單盡叫少飯8-10件內加刺身為主😁呢個習慣維持幾年，個人的確係精神左，無飯氣攻心成日好攰好肚餓，情緒都好左。希望嚟緊可以戒埋酒😩😩同做返多啲運動

[@spoon875]

其實如果唔係冇飯不歡，可以介飯，因為白米已經磨走面殼冇咗最重要嘅營養價值及維他命E，所以整體嚟講白飯只係得糖分，減肥大忌 可以用原形食物代替飯嘅澱粉質，例如：粟米、番薯、薯仔裏面嘅營養成份比起白飯更加健康，但係都要睇返份量適可而止 運動可以視乎你有冇膝頭哥痛，可以做返一啲鍛鍊肌肉嘅運動，因為肌肉消耗卡路里大，而且一磅肌肉嘅體積比一磅脂肪嘅體積細好多，所以睇起上嚟身形會Slim啲，一般嚟講減肥注重肌肉鍛鍊，try HIIT

[@siuyingwong2356]

我的營養師也是同你一樣見解，我宜家學習緊。🤩🤩

[@the_sy_family]

一齊加油

[@catalinaleungszeto6178]

Excellent info , 多謝分享. 168非常work, 我特別喜歡Dr Jason Fung

[@tingtingwong2168]

伯格醫生啲片太學術好難mov 到人睇.. 反而由唔同範疇嘅KOL去推斷食有力好多❤ Support

[@user-cn8jy7vd7t]

How does your wife Joey stay so slim? Would love to see an episode with her sharing her story. Thanks!

[@5分钟改变人生]

5:21 减肥重点就系减少进食时间，降低胰岛素。所以一日三餐好简单，直接扣走一餐，甚至极端一D，只食一餐。等于断食，就会极速减肥

[@SamsonTang-hw8fl]

唯一減低胰島素分泌的方法，是增加肌肉對胰島素的敏感度，人飢餓不同於肌肉飢餓。 令肌肉飢餓的2個方法，是運動或飢荒。 飢荒，令你體能下降。 運動，令你體能上升。 識揀梗係揀運動。

[@AbcAbc-t9t6w]

多謝妳分享資訊？祝福妳身體健康？生活愉快❤❤

[@StellaStellaVermillion]

得罪講句, 我都buy 168 , 231就唔太敢做, 但Greg睇還睇,唔好睇白卡兵.....佢引用既論文都係萬中唯一(反主流, 仲要係只執對自己有利既point講), 要時間證明冇嚴重副作用先得 只focus能量赤字亦會忘記營養均衡, 餐餐食M記唔一定會肥, 但會搞到血管變差, 然後中風囉, 呢d無關體重了 Dr. Berg個背景都好Questionable, 我都係決定普通168, 然後跟少糖低碳水化合物生活就算, 其他就按比例減, 少食少餐

[@s110-l9k]

冇錯，飲食均衡好重要。正確做法應該係減少總熱量的同時三大營養素都要攝取正確的比例範圍。 目前一般健康成年人三大營養素攝取的比例範圍是碳水佔總總熱量的50%-60%、蛋白質10%-20%、脂肪佔20%-30%。 碳水應該係以未經精製的全穀雜糧為主，盡量避免精緻糖的攝取。

[@rubylulung2483]

我一星期3 ~ 5 天231冇難道，其餘日子186

[@llbbp]

Dr. Berg 係Chiropractor，唔係Medical Doctor或營養師。白兵分享醫學知識但好似無乜醫學背景...

[@s110-l9k]

@@rubylulung2483 無論用咩方法，只要自己覺得唔辛苦又減到肥就得。 同埋所謂的斷食、生酮呢類的方法個原理都係一樣，只你令你縮減餐次，自然食少咗野，所以體重下降。

[@rubylulung2483]

@@s110-l9k咁縮小2餐又唔代表食少咗嘢，我無論一餐或兩餐我都一樣會食夠基礎代謝率和磞水，蛋白質和脂肪應該攝取嘅量！ By the way.. 我keto diet 唔係為減肥～

[@BB_926_]

多謝motivate大家

[@the_sy_family]

一齊為健康努力

[@gracechan9788]

香港腎病專科馬景榮醫生的 “糖尿腎病讀書會” KZbin 頻道，都有很多有關減肥及逆轉糖尿病的資料。十分值得參考。

[@rebeccaho001]

好正確，正是我這兩年的飲食。最近發現落糖仲會掩蓋咗食物原有嘅香味，而家我連豬肉都唔駛落調味。唔 Carbs 好處係: 脂肪肝好快好，39度高燒都返到工無炎症仲唔駛食藥好快退燒，身體好多痛症變得唔再痛，眼睇嘢清晰咗，唔飲咖啡都好精神

[@shingshing5967]

多謝師傅既經驗分享！❤

[@jps5376]

covid開始時生酮168咗半年、頭兩個月180減到145磅、皮膚靚左冇晒痘痘。之後一路都係168低糖冇反彈、唔食糖真係精神好多、你冇提到果糖係最毒！

[@the_sy_family]

的確果糖也要多多留意，最易被忽略

[@whitneytsui8291]

感謝你的資訊 好正呀 簡單又明白 得益良多 好開心遇到這個頻道 真心真意的說話 謝謝你給的影片❤ I love施家加四個

[@the_sy_family]

開心Share 只是個人經驗分享， 每個人都有唔同諗法，同埋體質、身體狀況、反應都唔一樣， 大家一齊研究吓 ，多謝你支持 😊

[@武財神-u1h]

平時食少d糖對皮膚好d，皮膚有骨膠原，吸收過多糖會令皮膚暗啞無光澤，依家你食少咗糖當然令你後生咗靚仔咗。 😊

[@funlo8627]

但我見愛食甜品的人皮膚好好，但他們飲食有規律不暴食

[@wing7542]

想知你食supplement 有咩牌子推薦?

[@djggl1337]

最“容易”嘅方法喺买嘢睇标签+自己煮，不过都係最难，因为人懒

[@winghanlai315]

謝謝您 🥰🥰🥰

[@Cat1026]

多謝分享👍🏻

[@kitho1409]

我想問吓斷食168期間！可唔可以飲水同埋無糖豆漿？🙏🙏🙏

[@the_sy_family]

飲水就一定需要喔，無糖豆漿就看個人了

[@abbyabby2060]

只能飲無糖咖啡/茶，或水；豆漿可免則免～

[@lolo-ls2io]

請問如何可看到你附上的餐單

[@louiswolfx]

呢條片 Could save some lives !

[@LouisaNg62]

中二c fu, Dr Berg 同白兵！加油

[@sinyanwinnieho3620]

衷心多謝你分享❤❤

[@rickyjumpman1]

好有用，請問可否分享一下，你打出黎個份餐單呀？ 想攞黎參考一下，謝謝。

[@the_sy_family]

餐單在這個位置 , 可以截圖參考喔 kzbin.info/www/bejne/sKe6eGRuZbp4bbMfeature=shared&t=877

[@thomaswong8226]

Dr Jason Fung，佢本業醫醣尿病，點知發現控制飲食時間和量就搞掂。

[@jojolai9958]

我就佛系減肥，只是健康飲食六個月減了8公斤！

[@yayitseugene]

sure learned a lot from this! thanks for sharing

[@lilytse8413]

如何補充電解質呢？

[@aaronhuang2072]

The more calories you eat, u burn more as well as long as u exercise regularly. Also 1000 calories of carbs vs protein has a huge difference.

[@hybwwongw3839]

Only 168 not working; food choice makes a big difference!

[@YNWA-2024]

施傅，我都行168，但只可以星期一至五，星期六，日要陪老婆食早餐

[@the_sy_family]

相信星期一至五都可以改善好多

[@kidslaw26]

我之前都行168，但無任何反應，中間停左又再加重。今次再行左168，已經3星期仍然無反應，唔知係咪我個168 係1點第1餐，9點前第2餐。當然都有食少少零食，有輕量crab. 但完全無反應。 2次168中間回復番普通飲食，結果就再加重。。。即係唔保持168，我體程會再升。168都只係保持唔加重

[@bigbigchanlow]

我依家好討厭食糖 但都好肥。。。。 同埋華人的胃真係無碳水好難飽😢

[@the_sy_family]

那是習慣吧？碳水也有很高糖份 或者可以考慮低糖質的碳水

[@snake9089]

現代人真係食得太多 肥了30幾年, 生酮兩個月已減18KG 每日一兩餐都夠

[@ivan119nau]

我喜歡踩單車的，但聽好多人都減少或不做cardio了，是否有不良好的影响？利申：我今年48歲，180cm 83kg 24% body fat

[@the_sy_family]

每個人身體狀況不一樣， 要睇情況

[@pearltang8654]

平時168, 但有一兩日231又可以嗎？ 還是要成個星期都要keep住231先有用？

[@urbanmike]

Thanks for your sharing！

[@SHARK224]

如果餓可以唔食 因為身體會減肝糖和脂肪

[@lawrenceyum8854]

找不到你的歺單

[@homer618]

一陣啲健身Kol又黎公審🌝

[@winnie6782]

thank you for sharing! this is insightful!

[@yinng8644]

正👍🏼

[@citywalkwithme]

❤❤

[@zzee9732]

我都係睇白兵減肥😊

[@kristiemama]

我都係. 一想食雪糕就睇白兵😂

[@Ricky_Cheung_]

見你之前教堂，一路教一路飲珍珠奶茶，而家改邪歸正啦，請問蔬菜你係食生(沙律)定係煮熟?

[@the_sy_family]

兩樣都會喔，生熟都可以

[@Dudududubabalala]

真係瘦左精神左靚仔左😊

[@yanchakhu5673]

Thanks

[@catdaddymeow]

雞蛋食得多，冇問題。

[@TimothyYNWA]

LM學野~ 齊健康~

[@KYChau-wh3fq]

我都睇Dr Berg, 正正子

[@kudoris1302]

加油👍👍👍

[@siubeelee4614]

LEGO friends : 22 minutes 12:38

[@lairoy]

电解質，维生素是什么？

[@blackcolor5809]

減肥加油！💪🏻😆

[@zirong123]

❤

[@steven1529]

運動能力強左🤭個Channel會唔會改名做+5個

[@hks4891]

珍貴分享。。。thx

[@virginiaho4623]

你講得好容易明白啊。我都覺得少吃多餐是唔好的。 應該係多吃少餐，令胰島素唔好出咁多次。 我有嘢唔明，請問乜嘢叫做231呀？

[@the_sy_family]

231 是23小時空肚 1小時進食

[@virginiaho4623]

@@the_sy_family oic, thank you.

[@mandyz7032]

Where you buy organic kimchi in Toronto ?

[@mksam1318]

斷食原來可以用來同老婆申請通行證！😏😂

[@Pennytung101]

師傅都有睇白兵 👍

[@J00a_b]

多食少餐（斷食）係一定會減脂同減肌。 仲有dr berg 比好多真正ge 博士講左佢個d係偽科學可能有d岩但大部分都係錯。 你真係要本下

[@路人甲-f6r]

道理係明 , 但好貴😅 , 不如講埋食同正骨要使幾多錢? 尤其食正常野依家真係唔平呀🥲。另外白兵出黎啦😘

[@Fat.fato.o]

而家花多少少，可能係比你搵醫生嘅$更划算呢…

[@maggieeyeung]

個餐單好檬睇吾到

[@古思靈]

有咩可能會唔肚餓啫？

[@the_sy_family]

一定會肚餓架，不過都可以習慣肚餓感

[@garyho6999]

介紹你14餐入面4餐素也有用

[@the_sy_family]

🤔 有澱粉都可以 ？

[@rebeccang8372]

👏👏👏👏👏

[@edcwm1979]

減肥有乜難，幫德兄增到磅算你勁😂

[@the_sy_family]

😅呢個可能有啲難度，每個人體質都唔一樣

[@djggl1337]

Bryan Johnson... 唔太科学囖

[@andylou7352]

Send張圖俾你當飲咗🧋👍🤣🏀🏀

[@meilulu48]

👍👍👍👍👍

[@oguriluk7493]

204左半年 0介口怒食 就係減重真理

[@Sugar52588]

要至少2年不反彈才叫成功

[@the_sy_family]

繼續努力

[@plovert5465]

白兵~good taste

[@rubysdaily1478]

我都有睇白兵同百格醫生

[@yeepluk2984]

我都想168，但因為我有膽石，中醫師說不適合。

[@SunnyShiny1]

This is another Dr. Jason Fung's video about "Intermittent Fasting". I hope every viewer finds it helpful: kzbin.info/www/bejne/iWmkpJ2igpKhrassi=cdMfCzCRzxrSOQW1