Ponerse en cuclillas - El ejercicio mas importante para el adulto mayor

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Күн бұрын

Пікірлер: 23

@moisescardenas581 Ай бұрын

Ponerse en cuclillas y levantarse es uno de los movimientos más importantes para el adulto mayor, ya que ayuda a mantener la independencia física y la movilidad. Este ejercicio simple fortalece los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos y los músculos estabilizadores de las rodillas. Además, mejora el equilibrio, un factor clave para prevenir caídas, que son una de las principales causas de lesiones en personas mayores. Al practicar sentadillas regularmente, se promueve la flexibilidad de las caderas y rodillas, lo que facilita movimientos cotidianos como levantarse de una silla, subir escaleras o agacharse para recoger algo. Estos pequeños actos, que a menudo damos por sentado, son esenciales para mantener una vida autónoma y activa en la tercera edad. Para los adultos mayores, es importante comenzar con versiones adaptadas a su propia fuerza, como sentarse y levantarse de una silla, e ir progresando a medida que ganan fuerza y confianza. A medida que se avanza, se puede agregar resistencia para seguir mejorando, como usando pesas ligeras o bandas elásticas. Sostener mancuernas pequeñas mientras se realiza el movimiento o usar una banda alrededor de las piernas puede incrementar la intensidad de forma segura y controlada. La clave está en la constancia y en realizar el ejercicio con la técnica adecuada, para evitar lesiones y obtener todos sus beneficios. Agacharse y levantarse no es solo un ejercicio, es una manera de cuidar tu independencia y bienestar en el futuro. La fuerza física no solo te permitirá moverte mejor, sino que también influye en cómo enfrentas cada día, brindándote la libertad de seguir haciendo lo que más disfrutas.

@MauricioCampos-h8j Ай бұрын

Muchas gracias Saludos desde Costa Rica , pura vida !!!

@moisescardenas581 Ай бұрын

Para un programa efectivo de sentadillas, es importante considerar no solo las series y repeticiones, sino también la progresión adecuada. Una recomendación general sería hacer 3-4 series de 12-15 repeticiones para aquellos con experiencia moderada. Para principiantes, es mejor empezar con 2-3 series de 8-10 repeticiones, sin peso adicional, para asegurar una buena técnica. Con el tiempo, puedes aumentar el peso gradualmente, comenzando con mancuernas ligeras o bandas de resistencia. Es crucial recordar que si tienes problemas en las rodillas, espalda o alguna condición médica, realizar sentadillas sin supervisión podría ser perjudicial. Siempre es recomendable consultar con un médico o fisioterapeuta antes de iniciar cualquier rutina si tienes lesiones previas o limitaciones. No subestimes la importancia de una evaluación profesional para evitar riesgos innecesarios. Las sentadillas, cuando se hacen de manera correcta y progresiva, pueden transformar tu cuerpo y mejorar tu bienestar. Escucha a tu cuerpo, avanza a tu propio ritmo y, sobre todo, disfruta del proceso hacia una vida más saludable y fuerte. Saludos a nuestra comunidad del adulto mayor

@ClaraRochaAndrade 2 ай бұрын

Qué bueno. Debería empezar por la respiración consciente.

@mariadelcarmenrodriguezmen142 19 күн бұрын

Muy bien

@franciscodepaulagonzalezdi4954 2 ай бұрын

Gracias muy interesante.❤

@virginiarangelperez3109 Ай бұрын

Muchas gracias

@mimitorres1411 2 ай бұрын

LO INTENTAREMOS. ES MUY DIFICIL !! GRUPO ADULTOS !!

@MauricioCampos-h8j Ай бұрын

No se dejen vencer , poco a poco , a pasito lento tambien se llega lejos. Saludos desde Costa Rica , pura vida !!!

@Yola_R Ай бұрын

Fue incompleta la información que dió, no dijo cuántas series y cuántas repeticiones, veré otro video más completo 😮😢

@javiermendoza8236 Ай бұрын

4 series de 15 C/U, con eso tienes, principiantes series de 3 a 4 sentadillas y poco a poco ir aumentando para llegar a las 15 sentadillas

@antoniorodriguez6211 Ай бұрын

Gracias

@franciscogonzalezarana1444 2 ай бұрын

Esta instructora no ha tomado en cuenta a aquellas personas que padecen de artrosis, artritis y tendinitis. Mi pregunta es: si está calificada para ser instructora ? Cuidado porque la gente mayor se puede lastimar seriamente si padece de lo que mencioné anteriormente. Busquen a alguien con una preparación mucho mejor.

@gladyssosa9483 2 ай бұрын

Se empieza poco a poco, y se va aumentando hasta conseguir el objetivo; los cartílagos y los huesos se regeneran.😘

@lourdesgalvez3455 2 ай бұрын

No sean sisañozas

@brandmigpr Ай бұрын

Ay Dios mío lo que hay que leer. Ese ejercicio es súper importante y el que lo entendió a temprana edad podrá hacerlo para prevenir problemas de desbalance entre otros cuando sean mayor y el que lo aprendió más tarde podrá ir poco a poco haciendo ejercicios de flexibilidad para MEJORAR su salud poco a poco. Incluso ella muestra un aparato para ser utilizado o los que están presentes pudieron verlo en la pantallla con una silla . Si usted padece de la rodilla y todas las condiciones que menciona será mejor que comience poco a poco a intentar el agacharse y tener mayor flexibilidad. Además aquí en KZbin puede documentarse sobre la importancia de hacer este ejercicio y otros de cadera. ¡Es gratis!

@segundooliva8620 Ай бұрын

Pero por lógica, no hay qué ser un genio, para aquellas personas, qué sufren esos tipos de lesiones, no pueden hacer eso tipos de ejercicios

@katagorribihurria4860 Ай бұрын

Esta señora tiene toda la razón. Vd. siga con sus posaderas en el sofá y verá cómo acaba. Llevo toda la vida haciendo cuclillas y estoy mejor que un chaval de 15.