কোলেস্টেরল কিভাবে ৭দিনে কমাবেন ? How to reduce cholesterol in 7 Days । Dr Biswas

কোলেস্টেরল কিভাবে ৭দিনে কমাবেন ? How to reduce cholesterol in 7 Days
কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ খেলে সাধারনত দেড় থেকে দুই মাসে কোলেস্টেরলের চোখে পড়ার মতো কমা লক্ষ্য করা যায় - তবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে আনতে আরো সময় লাগে । বেশিরভাগ সময়ই আপনি ওষুধ না খেয়েও ৭দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমানো শুরু করতে পারেন - আর তিন মাসের মধ্যে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে চলে আসতে পারে । কিন্তু কিভাবে তাই তো ?
আপনি ৯টি সহজ ঘরোয়া উপায় যদি খুব দৃঢ়ভাবে অনুসরণ করতে পারেন ৭দিনেও চোখে পড়ার মতো কোলেস্টেরল কমতে পারে । আর যদি দৃঢ়ভাবে অনুসরণ করতে না পারলে কোলেস্টেরল কমবে , তবে ধীরে ধীরে । আসুন কোলেস্টেরল কমানোর ৯টি ঘরোয়া উপায় জেনে নিন যাতে খুব তাড়াতাড়ি blood cholesterol control করতে পারেন ।
তাড়াতাড়ি কোলেস্টেরল কমানোর উপায়গুলি জানার আগে এখনও যদি আপনি Dr Biswas চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব না করে থাকেন , এখনই সাবস্ক্রাইব করে বেল আইকন অন করে দিন যাতে Cholesterol control ও Diabetes control নিয়ে নতুন ভিডিও এলে তাকে মিস না করেন ।
এক । Trans Fat থেকে দূরে থাকুন - আপনি যদি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে চান প্রথমেই আপনার খাবার থেকে Trans Fat দূর করতে হবে । তারজন্য আপনাকে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে -
বিস্কুট, কুকিস, কেক, পেসট্রি, চিপস, চানাচুর, ভুজিয়া, পপকর্ণ, রেস্টুরেন্ট , ফাস্ট ফুডের দোকানের খাবার , তেলে ভাঁজা খাবার, প্যাকেটজাত খাবার - সবগুলিতেই Trans Fat থাকে - ৭দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমাতে ভালো ফল পেতে গেলে খাবারগুলিকে একেবারে না বলতে হবে - তার বদলে বাদাম , ফলের উপর ভরসা
আপনি যদি শুধু এই একটা কাজ - মানে খাবারের ট্রান্স ফ্যাট শূন্য করতে পারেন - কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ আপনার কাছে অনেকটাই সহজ হবে ।
দুই । ওজন নিয়ন্ত্রণে আনুন - খাবারের Trans Fat কমিয়েছেন , এবার ওজন নিয়ন্ত্রণে আনুন - দেখবেন কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে চলে এসেছে ।
তিন । অ্যাক্টিভ থাকুন - পৃথিবীর সব কোলেস্টেরল রোগীর একটা মিল অন্তত আছে - কায়িক পরিশ্রম খুব একটা করেন না । আপনি যদি ৭দিনের মধ্যে কোলেস্টেরল কমাতে ফল পেতে চান কায়িক পরিশ্রম করুন - এর জন্য ব্যায়াম করতে পারেন , বাগানে কাজ করতে পারেন , হেঁটে বা সাইকেলে বাজারে বা কাছাকাছি জায়গাগুলিতে যেতে পারেন , সকালে বিকালে নিয়ম করে হাঁটতে , দৌড়াতে, সাঁতার কাটতে পারেন ।
চার । মাছ খান - মাছের ভালো ফ্যাট - ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড ভালো কোলেস্টেরল HDL বাড়াবে আর খারাপ কোলেস্টেরল LDL কমাবে - ফলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকবে ।
পাঁচ - ফাইবার খান - খাবারের soluble fiber শরীরে কোলেস্টেরল শোষণে বাঁধা দেয় , ফলে খারাপ কোলেস্টেরল কমতে থাকে - মানে ফাইবার সরাসরি আপনার কোলেস্টেরল কমাতে পারে ।
১। ভাতের থেকে রুটিতে ফাইবার বেশি - সাধারন রুটি থেকে whole grain আটার রুটিতে বেশি ফাইবার । আপনি রুটি বা whole grain আটার রুটিতে শিফট হলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ সহজ হবে ।
২। ভাত , রুটি থেকে ডাল ও ওটসে ফাইবার বেশি - ভাত রুটি কম করে তার বদলে ডাল বা ওটস খেলে কোলেস্টেরল তাড়াতাড়ি কমবে ।
৩। বিভিন্ন রকম ফল , বাদাম , বীজে বেশি ফাইবার থাকে - টিফিনে ফল , বাদাম বা বীজ খেলে কোলেস্টেরল দ্রুত কমবে ।
৪। ভাত , রুটি , পাউরুটির মতো খাবার থেকে তুলনামূলক সব্জিতে ফাইবার বেশি - তাই ভাত রুটির মতো খাবার কম খেয়ে বেশি সব্জি খেলে কোলেস্টেরল কমাতে কম সময় লাগবে ।
ছয় । মশলা খান - খাবারে মশলা মেশালে শুধু খাবারের স্বাদ বাড়ে না - মশলাগুলি আপনাকে কোলেস্টেরল কমাতেও সাহায্য করবে ।
সাত । ফ্রি সময় কাটান - আপনার বিশ্বাস না হলেও , এটা সত্যি যে মানসিক চাপ , কাজের চাপ আপনার কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে ।
আট । হাসুন - হাসি একটা স্বাভাবিক ওষুধ - এটা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের জন্যও সমানভাবে সত্যি ।
নয় । ঘুমান - একাধিক গবেষণা থেকে দেখা যাচ্ছে যারা পর্যাপ্ত ঘুমান না এবং যাদের ঘুম বারবার ভেঙে যায় তাদের ভালো কোলেস্টেরল HDL কমে ও Triglycerides, খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ে ফলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হয় ।
ডাক্তারবাবুর সাথে কথা বলে , আলোচিত ৯টি নিয়ম পালন করে চলুন , দেখবেন ৭দিনেই ফল দেখতে পাবেন - তবে কোলেস্টেরল পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণে আনতে মাস তিনেক সময় লাগবে ।
Disclaimer: Contents including advice provides generic information only . All data and statistics are based on publicly available data at the time of publication . The content and the information in this video are for informational and educational purposes only, not as a medical manual . Dr Biswas youtube channel does not provide medical advice, diagnosis or treatment . Always consult a specialist or your own doctor for more information . Dr Biswas youtube channel does not claim responsibility for this information.
Bengali Health Tips
Dr Biswas
ডায়াবেটিস ও কোলেস্টেরল কমানোর খাবারগুলি অর্ডার করুন - diabetesbazar.in

[@user-vp2fy7er5f]

মাসললাহ আলহামদুলিল্লাহ অনেক সুন্দর কথা বলেন দোয়া রহিলো আমদের 🙋‍♂️🤲

[@asitdas1164]

Helpful video , thanks.

[@user-js8nh5ps7y]

Inshallah try korbo

[@kabitapratihar4775]

Most important information many many thanks 🙏

[@hosnearabegum6883]

ধন্যবাদ উপকারি তথ্য দেয়ার জন্য।

[@baganbilashuk2269]

Excellent ❤❤ Very helpful video ❤❤

[@rituhossan6432]

ধন্যবাদ জানাই আন্তরিক ভাবে

[@sharifuddin2185]

Thanks for information

[@eranisvlog]

অসংখ্য অসংখ্য ধন্যবাদ এতটা সুন্দর ভিডিও শেয়ারিং এর জন্য🙏🙏🙏🙏

[@RupRup-fz8qe]

Thanks video tar jonno❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@Billalhossain-qo3kh]

Good suggestion

[@asmaarif5982]

Very helpful

[@pradipadhya6704]

Thanks

[@daliamallick8534]

ধন্যবাদ

[@bivasghosh5125]

ভালো তথ্য, কাজে লাগবে

[@user-rb1rn3hq2n]

Good Thanks ❤❤❤❤ Javed Dhaka Bangladesh 🇧🇩

[@MdIslam-bv8zm]

অনেক অনেক ধন্যবাদ ।খুবই ভাল লাগলো।💕💕💕💕💕💕

[@nazim.official1287]

thanks

[@jabedmiah626]

Thanks 😘😘😘😌

[@marufayeasmin9980]

ধন্যবাদ বেরী গুড

[@sajedahossain2900]

Iqbal thankful for information ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@aynulsarkar4353]

Tankiu ❤❤❤

[@rajashimajumder9554]

Darun laglo.

[@mrigankasaha8887]

Presentation of study is more than average , well done MrinalSaha Hooghly

[@kusumakter4350]

আপনাকে অনেক অনেক ধন্যবাদ বিডিওটা দেওয়ার জন্য 😊😊😊😊😊😊

[@i-techone]

Excellent ❤

[@abhijitsaha5907]

Khub সুন্দর

[@tioktokdjviode9042]

Good health

[@user-bn4mq8uh4h]

Khub sundor

[@mdmizanurrahman5113]

চমৎকার ভিডিও সাবস্ক্রাইব না করে পারলাম না।

[@jayatidas2316]

Jayati Das, Aami amar Google com vai, bon, Bondhu..... sakolke dhonyabad janai, 🌄🌄❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@AbdulKarim-hg4yg]

Thanks for good information about type 2 diabetes.

[@user-oe5vq5yt7o]

Very good advice from Dr. biswas in future we expecting same sort of valuable advice. Thank you sir.

[@pobitrasantra873]

@@user-oe5vq5yt7o , ,. , . , , . , ,

[@pobitrasantra873]

@@user-oe5vq5yt7o , ,. , . , , . , ,

[@lovelyfriendcircleandlovel1475]

​@@pobitrasantra873😅

[@rocketmallick2578]

বাহ্ ! অসাধারণ তথ্যবহুল ভিডিও !আপনাকে অসংখ্য ধন্যবাদ, দিদি।

[@MSIslamicChannel]

সাবস্ক্রাইব করলাম।

[@apsarail9429]

Nice

[@asitkumaraich1165]

good suggestion

[@Ronaldoreyalfan]

Valo laglo

[@iqbalhussain5176]

আসাধারন।

[@kalpanamahapatra4586]

মেম শসা কাচা পেয়াজ কি খেতে পারবো আমার কোলেস্টরেল ও থাইরয়েড আছে আমি রিসেন্ড রিপোর্ট করেছি একটু দুটোই বেশি আছে আর চিংড়ি মাছ খেতে পারবো কিনা মেম বলেদিবেন

[@rumanahmed1682]

❤❤naice

[@pushpabanerjee3036]

Thanks for the advice

[@dhakasss8473]

সুবহানাল্লাহ।

[@AkbarAli-xx9ld]

Thanks for your nice comment

[@majmsuddin1645]

Amr hba1c 9.10% .ata ki colestrarol ?

[@krishnendupalodhy1461]

Gum hay na. Tai colestrarol bareche. Ki korbo

[@rejaulkarim6122]

❤

[@constructionindia1135]

Baganer gacher sathe somay debo , ghumabo, ... baritevthakbo, tahole family cholbe na r tantion obthakbee na... tumi khorcha dibe na ki...

[@suzandebnath8889]

কাজু বাদাম খাওয়া যাবে?

[@muhammadshabuddin3169]

Thanks আমার কলস্টল সমস্য আছে খানা বিষই টা আমি শষতন থাকবোও বাহির দেশের ডাক্তার আমাকে এই খানাগুলা না খায়ার জন্য বলেছেন ❤❤

[@jayatidas2316]

Jayati Das. ধন্যবাদ ডাক্তারবাবু, এই ভিডিও দেখে সুস্থ থাকতে পারবো, সকলের এই ভিডিও দেখা উচিত বন্ধু আমি....... আমার বন্ধুরা ডাক্তারবাবুর ভিডিও ফলো করলে সবাই ভালো o susto থাকবো ❤️❤️🌄🌄

[@saifislambabu7470]

থা‌কি প্রবা‌সে।প‌রিবার কোথায় পাব।মান‌সিক চাপ আমা‌দের নিত্য সঙ্গী।‌কিছুক্ষন হেঁ‌টে বেড়াই সময় পে‌লে এই আর‌কি।

[@tapandebnath9720]

Daily 20 km cycle chalai

[@user-vs3tm8cx2i]

Amin

[@a.b.violinacademy6950]

বাহ অনেক সুন্দর।সব থেকে বড় সেবা সমাজ কে সচেতন করা।তাই করছেন।ধন্যবাদ

[@chaitalichongdar3316]

P

[@anuproykumaroctapadist8469]

​@@chaitalichongdar3316❤

[@juthikabhattacharjeinegoby6612]

🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴🥴

[@shamudas6975]

❤❤❤❤ķ.

[@indranidas4358]

😊S😊​@@shamudas6975

[@abdullahmasud8764]

পপকর্ণে কোলেষ্টেরল?

[@sakemakhatun2869]

Ami tho ai bilak khai na taw amr hoise keno

[@monzilaaktar26]

আমার বয়স ৪৬ বছর। আমার HDL 65.5, LDL 119.5, Triglyeerides 1273. আমার BP 140/90 মাঝে মাঝে BB 160/120 হয়। একজন ডাক্তার Cap Fenocap প্রতি রাতে একটা করে খেতে বলেছে। আমার এখন কি করা দরকার।

[@ashrubhattacharjee561]

Red meat kom khan.. vegetables oats agulo khan

[@puspahalder2620]

​@@ashrubhattacharjee5610000000000000000000000000 ni hu ni uu ni hu Aaj, hu thi hu un ni hu❤❤

[@irfanulislamc]

আমার শরীরে সবসময় শীত লাগে। এবং হাত দিয়ে শরীর ধরলে অনেক গরম শরীর ভিতরে গরম অনুভব গলা শুকিয়ে খাসির মত এইটা কি রোগের লক্ষণ

[@irfanulislamc]

Ans please

[@drbiswasdiabetes]

আপনার ব্লাড টেস্ট করা উচিৎ |

[@irfanulislamc]

@@drbiswasdiabetes sir আমি অনেক রকম রক্ত পরীক্ষা দিছি কিছু ধরা পড়েতেছে না। আপনার একটা সাহায্য বলতে দিতে পারে আমার শারীরিক সুস্থতা। আমার করনীয় কি এখন?

[@pritamgiri4805]

Amar age 26, cholesterol 208,and triglyceride 186 .. Eta ki exercise korle r balance diet nile kome normal hoye jabe? Na medicine khete hobe doctor dekhiye?

[@chandan0.2vlogs]

Samannyo besi aa6e..... exercise karun .

[@erfan3237]

Hlw ...

[@MdMoinul-ii7ph]

​@@chandan0.2vlogs❤❤

[@shohanrabbi3498]

কোলেস্টরল এ চিংড়ি খাওয়া যাবে কি?

[@mdmizanurrahman5113]

অবশ্য ই খাবেন যদি অন্য কোনো সমস্যা না হয়।

[@shuvankarbiswas5769]

triglyceride বেশি আছে তাহলে কি আমি বিস্কুট খেতে পারি ??

[@mdmizanurrahman5113]

👻👻👻👻 মোটেও না ভাত রুটি আলু মিস্টি লবণ চর্বি তেল সীমিত এবং অবশ্যই সীমিত করা উচিৎ।

[@subashchandrabasu6767]

No

[@rajanibarik7142]

Fish ke kora vajbo

[@jabedmiah626]

❤❤

[@user-ik5ob7cv1n]

surinam khabla khabla .

[@arupguharoy4698]

Jbuutfkubbi

[@tinaggg-ei9kh]

Til dekha jay naki eta barle

[@drbiswasdiabetes]

না

[@user-rj3zp2oj3o]

Jai shri ram

[@AbdulHamid-bc9pr]

ধন্যবাদ