8 Thói Quen Lành Mạnh Giúp Mình Cải Thiện Sức Khỏe Và Tăng 18kg | Podcast #12

[@oanTranVan-cm4tb]

Không ăn quá no,ăn đúng giờ ,k ăn trước khi di ngủ:ăn hạt điều bữa phụ ,không ăn ngọt,bim bim,k ăn đồ ngọt vào buôi sáng ăn hạt đièu 10h sáng,k uống cà phê,k uống rượu bia một ,luôn ăn sáng;k đc bỏ bữa sáng bỏ bưaz sáng gây ung thư,khiến cơ thể uể oải,tập gym,k tập nặng ,xây dưng thói quen di tạp gym 4 buổi một tuần,:4 h chiều di tập tập 1 tiếng,tập thiền:giảm căng thẳng,lo lắng,q

[@hoangbui5678]

Thank you

[@vietanhluu717]

Uống cafe cũng đc chứ b nhưng đừng uống gần trưa nhỉ ?

[@TheycallmeNhat]

@@vietanhluu717 đau dạ dày kh nên uống caffe bạn oi

[@transt4867]

Nếu ko bị tim mạch hay suy thận thì uống cà phê rất tốt , mà nên uống cà phê ko đường và nên uống trước 12h trưa

[@MrPaladinnbb]

4g chiều đi gym rồi đi làm lúc nào?

[@dexvn99]

E đau dạ dày do ăn uống không  điều độ (lúc đi làm), thành ra bây giờ luôn phải ăn sáng, ăn đúng giờ, đúng lúc, không dám bỏ bữa. Đúng kiểu phải "trêu chó" để bị đuổi, thì mới chịu chạy hết tốc lực 😀. Video rất thực tế và bổ ích. Cảm ơn a!

[@mintan6768]

Theo dõi từ hồi a đang gặp vấn đề về tiêu hoá. Giờ anh đã cải thiện và ngoại hình tốt hơn rất nhiều. 🎉

[@NamTran-rn4ow]

Cảm ơn anh vì những chia sẻ về những thói quen lành mạnh, trước đây em từng làm việc và học tập không kỉ luật nên ko đạt dc điều mong muốn nhưng khi biết đến kênh của anh chia sẻ về morning routine, học tập, lối sống,... thì em đã học theo và nhận ra à đây là lối sống mà bấy lâu luôn kiếm tìm và nhờ vậy em đã thay đổi và đạt dc nhiều điều, chúc anh luôn mạnh khỏe và duy trì dc những thói quen này.

[@TuanCao-rd1be]

Cảm ơn anh Kira vì đã ra video vào lúc em cần cải thiện cân nặng sau thời gian trào ngược và gầy đi 15 kg lúc này ạ. Thật sự ngưỡng mộ hành trình cải thiện sức khỏe và nhìn thấy anh Kira cải thiện sức khỏe thế này làm em luôn có niềm tin rồi mình sẽ ổn. Cảm ơn anh lần nữa, em luôn dành thời gian để coi video anh mỗi bữa ăn 😁😁

[@OfficialWELOVEHIM]

Có đứa nào bấm xem full clip này vì caia hình thum neo cháy quá của hoàng tử ghibli hong 😂😂😂😂 ... Có tôi có tôi😂😂😂😂😂

[@nguyentramtt]

Tôi nè

[@OfficialWELOVEHIM]

@@nguyentramtt công nhận không hổ danh là hoảng tử ghibli trong lòng fan, ảnh quá đẹp trai ... Cứ như bước ra từ phim hãng ấy vâyh 🥹

[@hoangngan1604]

bạn chia sẻ nhiều hơn về phương pháp thiền bạn thực hiện được ko? mình cũng bị viêm dạ dày mãn tính, tâm lý yếu, rối loạn lo âu ám ảnh bệnh tật.

[@bichtran1274]

Theo dõi bạn từ lâu điều mình ngưỡng mộ nhất là sự kiên nhẫn.

[@chautrinh6620]

mình ko un cf,mình ún matcha, nói chung là mình đã thực hiện dc 7/8 list của bạn đưa ra. mình chỉ chưa có học Thiền thôi. chúc bạn nh sức khỏe.

[@trancanhky2050]

cứ có ny là tự mập lên hết =))

[@lamng3132]

em cảm ơn anh với những chia sẻ hữu ích từ chình cuộc sống thực tế của anh. Em cùng bị bệnh dạ dày, cơ thể cũng gầy, sức khoẻ yếu. Sau khi xem video này hy vọng bản thân sẽ học được từ đó cải thiện tốt hơn về lối sống. Cảm ơn anh rất nhiều

[@haiang9105]

Nhờ b chia sẻ thêm về thuôc, thực phẩm chức năng, mẹo chữa bệnh dạ dày đc ko ah. M đang bị hcrkt

[@justgowithme_2000]

Em đã ấn vào vì cái thumbnails

[@jheffersongarcia1672]

I think you could make some videos like this but with subtitles in English. It would give you a plus on getting more members in your channel.

[@HaiVu-jc8ek]

Em cx bị bệnh Dạ dày giống anh nó cx làm em tụt 6 cân trong vòng 1 năm. H e cx tập bắt đầu sống cuộc sống lành mạnh thấy cx đỡ hơn phần nào. Cảm ơn anh nhừng lời khuyên bổ ích

[@Yumi-bz7cx]

1 điểm quan trọng khi mình xem kênh nào đó là nói có rõ từ hay ko và có lôi cuốn hay ko, kênh này có đủ, mình tua x2 nhưng vẫn nghe rõ ❤

[@chautuan1238]

Em cảm ơn anh Kira nhiều vì thật sự những video anh post về chặng hành trình anh vượt lên trên bệnh tật thành công để có một sức khoẻ tốt như bây giờ tác động rất lớn tới những người cũng đang trên chặng đường chiến đấu với bệnh tật như em, đợt trước có comment nhờ anh làm thêm những video về hành trình a vượt qua được bệnh tật, cuỗi cùng a cũng làm thêm, thật sự rất cảm ơn anh vì nó rất ý nghĩa đối em, chúc anh ngày càng thành công và hạnh phúc hơn trong công việc và cuộc sống.

[@hoangngan1604]

Bạn có thể share link video biến cố sức khỏe dc ko?

[@hoanxavi8273]

Sống khổ vậy đời người sống 1 lần thôi thích ăn gì thích làm gì thì làm😂😂

[@tocchienga2288]

Ai nói bạn k ăn sáng gây ung thư thế 😂

[@iivivii6900]

Anh Kira cho em hỏi anh ăn gì trước khi tập vậy ạ? Vì không có thời gian chuẩn bị đồ ăn trước khi tập nên em đang có ý định thay đổi giờ ăn tối: 7 pm -> 5.30pm (ăn luôn tại cantin công ty) sau đó về 7h đi tập. Như vậy thì có ok không ạ?

[@anothu3067]

Em cảm ơn những chia sẻ rất bổ ích của anh Kira ạ. Anh ơi, đối với các bữa ăn chính thì anh có tuân thủ theo một thực đơn nhất định không ạ? Em thấy để tăng cân thì mn sẽ có list đồ ăn cho các bữa sáng, trưa, tối ấy ạ.

[@vanhaostock]

Em chào anh! Em bị ốm do uống thuốc hằng ngày vì bị bướu cổ, cũng đau dạ dày nhẹ. Nay em hết bệnh rồi. Anh cho em hỏi dùng mass, whey có ảnh hưởng đến dạ dày hay thận gì không anh?

[@VUTHITHUHUONG-l5n]

Cảm ơn những chia sẻ của anh, dù biết những thói quen kia từ lâu và rất muốn thực hiện nhưng vẫn bị một cái là không kỉ luật được bản thân. Viết ra đây để thời gian sắp tới nhất định em sẽ học cách kỉ luật và phải thực hiện được việc kỷ luật và duy trì, không nuông chiều bản thân. NHẤT ĐỊNH LÀM ĐƯỢC! 9/9/2024 start!!!

[@khattienthai8558]

Tất cả bạn nói rất tuyệt vời . Bạn nói về thiền nó hơi sai sai một chút xíu . Thiền đơn giản là xoá dữ liệu huỷ duyệt mọi dữ liệu trong nội tâm . Nếu bạn tưởng tượng thêm là bạn cho thêm data tích cực vào rồi . Bạn tham khảo nhé

[@chihao6351]

Dạ em chào anh, theo dõi anh cũng lâu và nhờ xem được cách quản lý thời gian trong công việc và học tập của anh mà kết quả học tập đã thay đổi một cách tích cực. Em cũng sắp vào đại học rồi nên là hi vọng anh có thể làm 1 video chia sẻ về cách anh take note thông tin ở trên lớp như thế nào cho hiệu quả ạaa. Cảm ơn anh nhìuu

[@ThanhPham-n1i]

Cũng tình cờ lần đầu xem video của bạn cũng thấy khá giống với suy nghĩ của mình, ăn đủ 3 bữa, ăn không quá no và mình có chia nhỏ bữa ăn vào buổi tối ( vì buổi tối ăn no mình hay buồn ngủ và không học được bài) .

[@ThuyLinh-qv1ik]

Anh gắn link trà thảo mộc cho e với ạ😢 e cũng bị dạ dày mãn tính (cụ thể là trào ngược) khó chịu lắm ạ 😂

[@tiensy6492]

Mọi người cho mình hỏi. Ghế công thái học ở đầu video tên gì vậy ạ. Cám ơn mọi người.

[@trungkienhsu]

Cảm ơn anh đã chia sẻ ạ. Em cũng là một coffeeholic đây ạ, cũng muốn bỏ caffein nhưng chưa bỏ được, giờ em cũng đang định chuyển dần sang uống trà thay thế từ từ. Anh có thể cho em xin link những loại trà mà anh hay mua dùng không ạ, em cảm ơn ạ!

[@thanhsangg]

Thankiu anh rất rất nhiều, e đã bị viêm dạ dày mấy năm nay, do sự không cố định của các hoạt động ở đại học, e không mấy chú ý đến tình trạng của mình trừ những lúc bênh tái phát, khoảng vài ngày gần đây e thấy sức khỏe mình rất kém đi, trước đây e không biết cách nào để giải quyết tình trạng này ngoài thuốc, cảm ơn anh đã chia sẻ nhé!!!!

[@TamsuvoiQuang]

Anh bổ sung thêm 1 điều nữa mà nhiều người đau bao tử nên bỏ đó chính là không nên ăn đồ chua, uống nước cam chanh...Cảm ơn em vì bài nói chuyện này

[@lethanhphucit]

Thêm vị cay, dầu mỡ nữa bạn

[@thachvo1747]

E đang đi làm ở bên Nhật và từ khi đi làm e bị nghiện cà phê, kiểu mỗi ngày không uống cà phê là rất uể oải không thể tập trung công việc được luôn á =(((

[@longhai7028]

Làm video về Thiền đi bạn!

[@tonngoha]

Kira có bệnh dạ dày nên mới k uống cà phê thôi trước mình cũng uống vô tội vạ Nhưng sau khi đọc 1 nghiên cứu về việc mất bao lâu để cơ thể đào thải hết caffein thì mình chỉ uống trước giờ trưa thôi hiện tại mình vẫn ngủ tầm 8 9h tối và đều đặn uống 1 cốc Americano 1 tiếng sau khi dậy lúc 4h30 Đến tầm 7r tối thấy buồn ngủ thì đọc sách 1 lúc là lăn ra đúng giờ ngủ luôn

[@TheHanoiChamomile]

Yeah cà phê vẫn có rất nhiều lợi ích, nhưng đúng là với người bị dạ dày như mình thì phải nên hạn chế á.

[@tonngoha]

@@TheHanoiChamomile như thói quen ăn 8/10 thì uống liều lượng vừa phải vẫn có nhiều lợi ích luôn ủng hộ những chia sẻ của bạn hóng những vlog sắp tới về đám cưới ở tương lai nhaaa

[@transt4867]

Cà phê rất tốt nhưng chỉ uống khi đã ăn sáng , có vấn đề huyết áp và suy thận thì nên hạn chế

[@HanhNhuLuong]

Anh Kira có thể cân nhắc làm 1 tập podcast tiếng Nhật thử đi ạ

[@haiang9105]

M cũng muốn tăng cân đây. Đang gầy quá

[@LongNguyen-of4kb]

để tốc độ 2x vẫn nghe ổn, không bị méo tiếng quá nhiều

[@kysunho1811]

nói chung là toàn những điều mn biết nhưng thực hiện dc không lại là điều hoàn toàn khác

[@giadinhcuato912]

😊 Cảm ơn những chia sẻ của anh rất nhiều ạaa🎉 em sẽ thực hành theoo 🥰

[@tuphamduy5782]

Vlog gần đây Kira có chia sẻ loại trà tiêu hóa mà Kira uống. Kira cho mình xin thêm thông tin về nó nhé cảm ơn Kira nhiều ^^. Chúc Kira ngày càng ra được nhiều Vlog chất lượng và thực tiễn tới người xem nhiều hơn nữa nhé.

[@tuphan3265]

Giới thiệu cho anh dòng whey naturecan của nhật cũng rất ngon nha anh

[@minhquyenha6468]

Đúng là phải trải qua những biến cố về sức khỏe thì mới biết xây dựng thói quen tốt cho bản thân. Em trước đây từng thức khuya bỏ bữa lười thể dục ( có chơi thể thao thường xuyên nhưng bình thường thì khá lười tập thể dục). Sau khi bị trào ngược dạ dày và chấn thương thì giờ đã thay đổi lối sống hơn để cải thiện sức khỏe. Cảm ơn anh vì video bổ ích này

[@leviettiep3870]

Mình xin thông tin mấy loại trà bạn dùng với ạ

[@tranminhkhoi6498]

Chia sẻ từ góc nhìn của em, người cũng bị dạ dày riêng với em là 2 năm, lúc nào bụng cũng cồn cào buổi sáng khi đói hay ợ hơi không dừng vào buổi đêm không biết giải quyết như nào, em cảm ơn anh rất nhiều về những chia sẻ của anh 🥰

[@huyang6377]

Đoạn nhạc piano trong video tên là gì vậy ạ

[@thuantruong9967]

ÓI CHẾT MIE

[@nguyenlinh605]

nhịn ăn 16 - 8 bỏ bữa sáng có được không b

[@TrungBui-sy6xz]

Bạn rớt cân từ bao nhiêu xuống còn bao nhiêu

[@phatnguyenuc7556]

thumbnails làm mình phải bấm vào xem :D

[@MoonieDoan]

Cảm ơn Kira đã chia sẻ, mình cũng bị trào ngược, đang cố gắng cải thiện sức khoẻ

[@phuchuynh1467]

Bộ tạ tập gym anh bộ là bộ như nào vậy ạ

[@reptilememo3735]

Mình xin tên các loại trà với ạ

[@QuốcTúNgô-p9w]

Đồng chí cho t hỏi cậu cao báo nhiêu vậy😂

[@tinhhoayoga]

E dùng máy gì quay thế?

[@LinhNgo-dm8rl]

a ơi e xin thông tin trà tiêu hoá a dùng với ạ

[@annysachi549]

mình ké ạ

[@khuongtran2916]

Hoàn thảo mộc

[@NICEIV-o7n]

E là COMMENT THỨ 2.E xin vía đỗ N2 tháng 12 ạ😂😊

[@Huynh_Khoa]

Anh chia lịch tập gym như nào vậy ạ

[@vanuc5356]

Thanks bro

[@phuctran-dh3le]

Cảm ơn Kira đã chia sẻ

[@atNguyen-vo3lr]

Mình cũng vừa bị đau dạ dày, bị trào ngược nhiều nên ho liên tục, ảnh hưởng tới việc làm vì mình cần trao đổi công việc cả ngày. Vừa đi nội soi dạ dày mà sợ kinh khủng, nghĩ tới cảnh phải nội soi mà tự nhủ phải cải thiện thói quen ăn uống để không bao giờ phải đi lần hai 😢

[@nguyenminh1355]

soi sống 7 8 lần nè b, do bỏ ăn sáng trong 1 năm với thức đêm, bị ho mấy tháng khám ko ra virus gì hoá ra do trào ngược gây viêm họng thành ho.

[@Duc11HD]

con trai giọng cao thích nhỉ

[@VisVoice-h3s]

Cảm ơn anh đã chia sẻ❤

[@vmiishere]

anh cao vl mà chụp lùn quá😔

[@VisVoice-h3s]

Cảm ơn anh đã chia sẻ❤

[@HieuTran-zz7mk]

Món caffein thì khó quá pro ưi

[@LuuVan-u7x]

duy tri lien tuc a

[@vmiishere]

tiền đâu mà ăn hạt

[@phucnguyen6483]

cảm ơn anh

[@kiettran-t4x]

thanks for sharing this

[@hongngocvn]

Cảm ơm anh đã chia sẻ ạ. ❤

[@cuongphan779]

Bạn không cần nếu lý thuyết vì khoa học đã đưa ra rất lâu rồi. Vấn đề là ở chỗ không phải ai cũng có điều kiện để thực hiện lý thuyết khoa học đó. Ví dụ như bạn bảo cần thói quen tập Gym, nhưng có những người công việc từ sáng tới chiều đến kiệt sức, đi đứng còn không nổi thì sức đâu mà tập.

[@phatnguyenuc7556]

mỗi ngày bạn dành 10p để đi bộ hoặc chỉ tiêu 10 lần hít đất mỗi ngày. Duy trì như vậy 3 tháng liên tục nhé. Sau đó 3 tháng tiếp theo tăng lên 5p hoặc hít đất thêm 10 lần là 20 lần. Như vậy bạn tự dưng sẽ hình thành thói quen, và sau đó tự dưng cũng sẽ dành thời gian cho việc tập thể dục, sau đó bạn chuyển 15 phút thành 30 phút, thành 60p. Mỗi ngày quỹ thời gian 24h bạn tự dưng sẽ có 60p đi gym. Cơ thể cũng sẽ dần thích nghi với thói quen mới này.

[@cuongphan779]

@@phatnguyenuc7556 Tôi tập ngày 45' đây còn chưa ăn thua. Quan trọng nhất là phải nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ. Nếu tôi được nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ thì quá dễ rồi. Nhưng không phải ai cũng là con nhà giàu rảnh rỗi ăn rồi ngủ rồi đi tập

[@hellohblah]

bạn ấy chia sẻ trải nghiệm và sự cố gắng của bản thân bạn ấy thôi, muốn có sức khoẻ tốt thì ai cũng cần tìm cách, đâu thể áp dụng 1 công thức chung cho tất cả mọi người được. Nếu có vấn đề mà không tìm cách giải quyết vấn đề mà chỉ than vãn, thì vấn đề mãi là vấn đề thôi ạ. Bạn cảm thấy không muốn nghe lý thuyết nhiều thì bạn có thể xem kênh khác thực tế hơn nha.

[@cuongphan779]

@@hellohblah thực tế bản thân tôi có rồi ko cần xem, tôi vẫn tập luyện 4 ngày 1 tuần. Chẳng qua youtube nó đề xuất thì bấm vào xem rồi bình luận thôi. Mà đã bình luận thì phải có giá trị. Đây là tư duy phản biện, xem xét vấn đề ở nhiều góc độ. Nếu là người có tinh thần tiếp thu thì sẽ học được từ nhiều hướng. Còn cái kiểu ai trái ý thì quay ra công kích cá nhân như bạn là tư duy bảo thủ, trì trệ. Chúc bạn sớm mở mang đầu óc

[@hellohblah]

@@cuongphan779 Cám ơn bạn, chúc bạn nhìn nhận vấn đề đa chiều và bớt áp đặt, bình an và khoẻ mạnh hơn.

[@vantanphan8221]

Cảm ơn anh vì đã chia sẻ. Em có thắc mắc: Trong thay đổi cân nặng, dinh dưỡng chiếm 80%, tập luyện chỉ 20%. Vậy nếu chúng ta vì lý do khách quan mà không thể kiểm soát dinh dưỡng, thì việc cố gắng tập luyện có nhiều ý nghĩa không ạ ?

[@huynhdinhdesign2490]

có tập là khỏe,giảm stress hơn rồi còn k kiểm soát dinh dưỡng thì người xấu tập mãi k đẹp thôi có thể là béo lên hoặc tập mãi k lên cân ,chững cân tóm lại là vẫn xấu

[@phuongvy8296]

Tăng cân hay giảm cân thì vẫn quy về 1 nguyên tắc chung, tăng giảm lượng calo in so với calo out tùy theo nhu cầu. Tập thể dục chỉ thuộc 10% tiêu tốn calo trong số lượng calo dc tiêu 1 ngày của cơ thể. Chủ yếu là thay mỡ = cơ, giữ được cân lâu, tăng trao đổi chất, tăng khỏe thôi. Nếu tập nhiều mà ăn nhiều vẫn thế á

[@phuongvy8296]

Còn "kiểm soát dinh dưỡng" của bạn là như nào á? Bạn không cần quá khắt khe nếu lượng đường, lượng chất béo hoặc lượng chất xơ bạn ăn ko lý tưởng như các kol fitness thường hay qcao, bạn hạn chế là được. Quan trọng vẫn là đặt sức khỏe lên hàng đầu, chứ nếu cứ quan tâm thẩm mỹ thì nó sẽ ăn mòn sức khỏe tinh thần bạn đó

[@sonphamcong105]

anh hướng dẫn cách tập thiền được không ạ?

[@maitrinh7037]

Lên mạng xem bạn ,hoặc có thể học yoga

[@sonphamcong105]

@@maitrinh7037 bạn có biết kênh nào dậy cách tập thiền hoặc yoga hiểu quả không ạ?

[@baophan783]

T tuong hieutv 😂

[@ThienNguyen-rw4ob]

Tôi cũng vậy😂 và tôi cũng thích kiểu vậy lắm

[@HoangAnhDev86]

Bữa nghe ông này bảo bị treo ngược dạ dày nên không tập nặng lại được mà nhỉ 😂

[@hellohblah]

có phải cứ tập nặng mới tăng dc cân đâu a? tập đủ và đều