Cómo CORRER sin PERDER MÚSCULO

[@thesaiyankiwi]

Si quieres empezar a correr desde cero y llegar a completar una maratón sin lesionarte y mejorando tu salud, y si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, descarga saiyan workout aquí 👉 thesaiyankiwi.com/ 💜

[@mrddmr8045]

Usain Bolt: hold my beer.

[@JAVIESB]

Te puedes creer que estaba reflexionando sobre el video tuyo que vi ayer de que si se hace muy bien, se puede ganar masa muscular con déficit calórico, usando la energía de la grasa que sobre. Y estaba pensando que los corredores de fondo suelen caer en una severa pérdida de masa muscular, y por supuesto las grasas quedan en mínimos y a veces amenazan la salud... Y va y me sale esta recomendación... KZbin nos conecta sin siquiera teclear ni hablar, porque sólo andaba pensando y abriendo la aplicación... 😂😅😅😅

[@tonyladino342]

Las profesionales que estudiaron en una UNIVERSIDAD lo harían solo con ESTUDIOS SIENTIFICOS? O acaso su conocimiento se basa en biomecanica, biología, nutrición, bioquímica etc....

[@Rublog]

Tengo una consulta. Los entrenamientos de la app involucran reemplazos para las personas que no pueden pagarse un gimnasio ?

[@isabelpenarandajimenez8922]

Consulta, ¿lo mismo aplicaría para la natación? Ciertos profesionales mencionan que la hipertrofia te hace lento al nadar. :(

[@ach1846]

Soy corredor desde hace años y este año corrí mi primera maratón. Confirmo que trabajar la fuerza es fundamental a la hora de correr (sobretodo en larga distancia). Y sí, correr con cierta frecuencia hace que no puedas tener una musculatura de culturista pero eso no impide que puedas desarrollar un físico fuerte y tonificado. Al final, es como todo, el cuerpo refleja la forma que tienes de entrenar.

[@EduardoGonzalez-hl6bg]

La calidad de este canal va creciendo cada vez más, está ya a un nivel de locos. Enhorabuena

[@thesaiyankiwi]

Muchísimas gracias!! 🫶

[@germandavidperezaramburu8307]

​@@thesaiyankiwiy caminar dias alternos a las pesas como lo ves?

[@Nothingelsematters.]

​@@germandavidperezaramburu8307Caminar todos los días

[@ezelpijhon4018]

@@germandavidperezaramburu8307depende si tiene pre diabetes

[@Manuel-901]

Tengo 52 años y empecé a correr en 1992. El entrenamiento de fuerza+abdominales es fundamental en mi rango de edad. Es lunes y Like para The Saiyan Kiwi.

[@monicape87]

Estaría genial un vídeo con los beneficios de andar( entendiendo andar como ejercicio y no ir a por el pan) yo me hago daño en la rodilla corriendo y dejé de hacerlo y ahora el día que no voy al gimnasio salgo a andar, a modo ejercicio cardiovascular. Estaría genial un vídeo hablando sobre ello, con los beneficios junto al ejercicio de fuerza y de manera individual, beneficios y si hay puntos negativos por supuesto también! ♥️

[@gretavil]

Andar es un movimiento genial, accesible, gratis y bajo impacto. Dar paseos como estilo de vida es super beneficioso.

[@marianoelia766]

Estaría genial un vídeo para tratar ese tema si😊

[@rikisparks10]

Soy corredor, usuario del gimnasio y científico, y este es un tema que me interesa mucho y se agradece el enorme esfuerzo por recopilar literatura científica en los vídeos. Sin embargo, me queda cierta sensación de confusión al ver el vídeo: el mensaje principal es que el cardio se puede hacer sin comprometer la ganancia de masa muscular (y viceversa), pero hay muchos "peros", es decir, parece que hay demasiadas cosas a tener en cuenta. Y es lo que dices en un momento del vídeo, hay que decir las cosas por su nombre: no se puede ser competitivo en culturismo y en media distancia, dado que son disciplinas casi antagónicas. Hace poco hice mi mejor tiempo en medio maratón (1h 27m) y lo combiné con mucho entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, a pesar de estar tonificado, para nada tenía cuerpo de culturista. Y, cuando bajé mi ritmo de entrenamiento corriendo, rápidamente subí de masa muscular en el gimnasio. En resumen, correr estimula una adaptación en el cuerpo que tiende a aligerarte y a resistir un esfuerzo constante y prolongado. Levantar peso te adapta haciéndote más fuerte y explosivo pero menos ligero (lo cual juega muy en contra, según los kg que hayas cogido, a la hora de correr). Hay un punto en el que los kg de músculo dejan de ayudar al corredor y le empiezan a hacer más lento o menos resistente. Ese es el punto que me gustaría conocer.

[@lenagonz9350]

Saludos, concuerdo con usted en su comentario, soy delgada y deseo ganar masa muscular, por un tiempo creí que corriendo lo obtendría y no 😅 eso si mi salud mejoro mucho pero ahora estoy enfocada en el gym 😊 claro que saldré a correr de vez en cuando por qué lo veo como completo a mejorar el ritmo cardíaco y la resistencia del cuerpo. Saludos 😊

[@Martss_.]

Si se puede tener cuerpo de cultutista y ser velocista o combinero, que aquí a los corredores os gusta apropiaros del verbo correr que le pertenece al atletismo y la tartana

[@Kyoto-fm6md]

Bueno, todo depende del control fatiga/musculo que lleves, ya que como bien se dijo, si haces demasiado esfuerzo tu cuerpo empezara a consumir las proteínas, así que solo es de saber balancear los ejercicios

[@almogra2411]

o sea, de que se puede se puede, pero a qué nivel en una o en la otra, es ahí donde está la verdadera diferencia o que dices? @@Martss_.

[@Alberto-fw8du]

Está claro que hay una curva de músculo/peso/carrera de media y larga distancia, pero lo que es seguro es que esa curva tiene que ser personalizada y no solo influye el peso relativo de músculo, también sistema óseo, grasa, retenciones de líquidos, etc... En distancias cortas es sencillo, lo dice el cronómetro en un sprint, pero en largas creo que es un lastre y es adaptación aeróbica principalmente.

[@anaisalanis4040]

omg, parece que lees mi mente, yo siempre he corrido, pero lo deje un tiempo por el gimnasio, el año pasado volvi y corri mi primer medio maraton, y este año quiero mejorar ese punto, sin dejar de lado el ejercicio de fuerza, te amo, gracias por tu informacion 🥰

[@jacobosunday6157]

Mi caso; llevo bastantes años corriendo sin hacer prácticamente entrenamiento de fuerza. Desde hace año y medio compagino ambos entrenamientos. He ganado tanto fuerza como masa muscular y mi rendimiento al correr ha mejorado bastante, hasta entonces no corría más de 12k, el año pasado corrí mi primera media maratón en Granada, que no es ciudad llanica precisamente... 😏. Gracias Kiwi!

[@gabrieltettamanti1862]

Entre al video esperando a que me digan que hago las cosas mal y no estoy tan errado 😁😅 Actualmente estoy haciendo 5 días x 1.5hs de gym, 3 x 1 de natación y 2 x 0.5 de running. Por ahora lo vengo llevando bien, con energía y buen rendimiento 💪

[@sabrinai.v.8321]

Somos muchos los que nos lesionamos fácil al parecer... Que tal un video sobre prevención? Gracias por aclararme tantas dudas y motivarme a más ❤

[@chainomado-nu5pk]

justo estaba valorando la idea de comenzar a correr llevando ya 3 años entrenando, este video me viene como anillo al dedo.

[@GrowingStrength]

Simplemente me encantas. Ya había visto algún que otro vídeo tuyo, cositas de gym, pero que ese mismo contenido lo veo en otros canales. Desafortunadamente, ejercicios completos y bien estudiados de glúteos (canales de mujeres, tanto KZbin como Insta), y lo que es tronco superior (canales de hombres). A veces encuentro algún canal que cubre bastante bien tanto un "sector" como otro, aunque los que consumo yo son anglosajones. De todas formas, lo importante es aprender. Ahora, me surgen dudas de si estoy combinando apropiadamente cardio + hipertrofia. Un tema de interés novedoso en mi caso y este vídeo me ha sido muy informativo. Además, me encanta el formato audiovisual de tú sola hablando, un micro y un fondo unicolor... es genial!!Con ganas de aprender más definitivamente :) *Este vid me ha hecho suscribirme a tu canal. Altamente informativo, se nota el estudio exhaustivo científico que ha habido y que entiendes las necesidades de tu público.

[@Niobe7]

Estaba apunto de terminar un entrenamiento inicial que encontré para empezar a correr y me estaba volviendo loca en buscar rutinas adecuadas para seguir progresando y conseguir mis primeros 5K, así que solo puedo decirte mil GRACIAS Kiwi❤️‍🩹❤

[@ricardodiaz3474]

Que nivelazo de video, enhorabuena, preparar un vídeo como este no es fácil en absoluto.

[@Vladsnake]

Con decirte que una compañera de idiomas dejó de entrenar y el boxeo porque "perdía músculo"... te puedes imaginar cuán perdida está la gente (se creen que estar gordo es estar fuerte, por culpa del cine).

[@conimogibunnies4304]

Vaya maravilla de video🙌 Es justo lo que necesitaba saber y no encuentro la manera de pensar que se pueda hacer mejor. Vaya calidad. Super fan de Saiyan kiwi!!!😍

[@thesaiyankiwi]

muchísimas gracias 🎉

[@josejoaquinvelascototo3194]

Ahora estoy siemore a la espera de nuevos videos , no ouedo creer la calidad con la que explicas estos temas que me resultaban dificiles de entender 🙏🏾

[@vicu_sina]

No corro, pero me ha saltado tu video de repente, y me has motivado. Me ha encantado como hablas!

[@FlorenceBlack33]

Uy, gracias. Justo lo que necesito. Amo correr, pero no quiero perder músculo😢

[@mnnic4292]

Es de agradecer el esfuerzo por peesentar evidencia cientifica y hacerlo de forma lo más clara posible. Tu humor y capacidad para actuar ayudan mucho a transitar por tanta información.

[@YogaWithCriss]

Cuando comencé a correr hace 7 años, todo mundo me decía "te vas a poner más flaca de lo que estás", porque parece que en México, parece que está mal ser flaca. Por cierto, mil gracias por este video. Yo no quiero ganar masa muscular y tampoco estoy en busca de "no perder músculo", sólo quiero rendir mejor y evitar lesiones con el trabajo de fuerza, que es lo que he estado haciendo desde hace unos 6 meses, que descubrí tu maravilloso canal, pero yo corro maratones y ultramaratones. 😅

[@ypw4766]

ah...Lo lamento mucho, pero vives en un pueblo rural o algo así? la mayoría de veces esos pensamientos evolucionan en esos lugares, jaja, o en los ganchos.

[@CamilaAlejandra742]

Jaaj en Cuba es así, estar flaca está mal visto 😢

[@brayon]

Estoy levantando 80 en press, y estuve un tiempo negandome hacer cardio para no perder progreso, hace poco empecé a probar que sucedia, y lo raro es que te desfinflamas porque pierdes liquido pero no pierdes la fuerza

[@tonyladino342]

El Triatleta Noruego Kristian Blummenfelt. No se preocupa por su peso COME MUY BIEN Y ENTRENA MUY DURO. Y rompió el paradigma de los triatletas delgados que decían que no podía ganar por su composición corporal. El mal llamado lastre.. le ayudo a ganar y seguir ganando por su su gran masa corporal, fuerza y resistencia aeróbica

[@felixmaqui7514]

Ten en cuenta la genética amiguito no todo es absoluto 😮

[@Diego-SocialSkills]

Deberías de hacer uno de Ciclismo y el Gimnasio, imagino es similar, pero sería interesante para los ciclistas (el ciclismo es un deporte más saludable para las rodillas) o para los que quieren hacer ciclismo, ¡pero no quieren por perder o limitar las ganancias musculares! Gracias por el video.

[@emiliamolina9322]

Síiii! Como combinar gimnasio con ciclismo!

[@paulalopez9966]

En lo personal de lunes a viernes entreno full todo el cuerpo con funcional al aire libre y los sábados salgo a correr, manteniendo un ritmo estable y solo por 30 min , aunque al final siento que puedo trotar un poco más y no lo hago por el miedo a perder la masa muscular que ya he formado, aún así aún tengo grasa en mi abdomen y eso con el déficit calorico me han estado ayudando

[@mikman2214]

Joe.... Menuda metarmorfosis le dió corriendo😂... Eres el mejor canal tanto en contenido, información y comunicación Kiwi👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@andrac4333]

Hasta se le cayó la barba

[@mikman2214]

@@andrac4333 no tengo pruebas pero tampoco dudas de que no se cayó... Se desplazó y apareció en otro lado...🤣🤣🤣🤣🤣😁👍

[@tiesoporsiempre]

Lo que falta es mencionar que los ligamentos y articulaciones necesitan preservarse, tener un fortalecimiento muscular para poder evitar las lesiones , faltaría saber el nivel de impacto que genera una sancada en el ligamento y músculo

[@diegogarcia2689]

A mi ya no me importa tanto el hecho de perder masa muscular (no he notado perdida de músculo). Entreno hipertrofia y fuerza pero hago running y ciclismo, en realidad quiero tener de todo un poco resistencia, fuerza, potencia, masa muscular e.t.c. HAY QUE DISFRUTAR ESO ES LO IMPORTANTE.💪

[@yuranisuarez5076]

Así no sea yo tan fitness, solo vengo para admirar la inteligencia de esta chica y su disciplina, más allá de su belleza y su sencillez como mujer

[@ibaibarran1679]

Creo que es el mejor video sobre la actividad física que he visto en mi vida. Estudio CAFyD y se lo muchísimo que puede costar encontrar cierto tipo de artículos, pero tienes la teoría y estas preparadísima, es increíble como has arrojado luz a un tema tan complicado. Me descargo la aplicación y me preparo para una media maratón inmediatamente.

[@raider8357]

Gracias @theSaiyanKiwi yo los ejercicios de cardio solo hago ciclismo. Por lo de correr nunca pude controlar el tema de oxígeno.

[@henrybaron214]

Hey quiero decirte que por mucho tiempo he querido combinar mi entrenamiento de gym con el de correr pero no he sabido cómo hacerlo. Pero ahora con este video, veo que si es posible. Gracias por tu trabajo y el de tu equipo colaborador.

[@johnaquite6390]

Excelente explicación, muy digerible. Muchas gracias.

[@FedeDiaz7]

El video es perfecto, no tengo más que decir. Enhorabuena Kiwi.

[@albertodell2559]

Gran video, pero lo tendré que volver a ver que con el tea y tdah está complicado estar atento. No sabía que hacía tanto frío en Murcia ahora 😅

[@petershark6066]

Eres una chica muy estudiosa de este deporte, te felicito y saludos desde Veracruz, México 🇲🇽 😊

[@lauritachek]

Me encantaría volver a correr pero tras años e innumerables intentos, le he cogido miedo por las lesiones. Me entristece dedicarme solo a la fuerza,pero me cansé de tanto dolor 🤕

[@henryleeme]

Me encanta que lo sustentes con estudios científicos.

[@iancastro8787]

El inicio está genial jajaja XD

[@jesusgarcia1388]

Según lo que entendí del vídeo: - Puedo correr todos los días sin perder masa muscular siempre y cuando mis sesiones de entrenamiento no sobrepasen los 50 minutos. - Combinar entrenamiento aeróbico de alta intensidad puede beneficiar la ganancia de masa muscular. - Hacer cardio con ciclismo no genera pérdidas en la masa muscular. Corríjanme si me equivoqué en algo por favor

[@LiberalismoAr]

Solo faltaría agregar si querés, que sean con una te decía a sprint, que no se que es😅

[@jorgearellano6611]

Muuuy largo video😐, pero suuuoer ÚTIL 😃. Hola Saiyan te saludo desde México 🇲🇽! Has dado al clavo a muchas interrogantes que tengo. Estoy empezando de completamente 0👌🏼, así es, desde cero. Tus tutoriales aportan lo que siempre he buscado y es que vengan de expert@s. Lastima que no estés acá porque sería el primer alumno en inscribirse 💪🏼 corredor🏃🏼‍♂️‍➡️. Retiro los videos varias veces para lograr comprender un poco más. Gracias por tu tiempo y dedicación a todo esto!

[@gabrieltettamanti1862]

Que estrés me da la tablet apoyada ahí!! 😥 ajajja Muy buen video! Gracias, Kiwi! 🙌

[@rquimbayo]

Igual, sifri esa toma con la tablet....

[@helenaaran1827]

kiwi, eres increible. Referente en videos, calidad, todo. Brutal

[@carmennoriegabriceno4434]

Gracias por compartir este video, porque yo estoy corriendo y hago ejercicio y me han dicho que se pierde nada muscular ❤

[@joseantoniochavezroman5965]

Me encantan tus videos porque eres realista y te basas en evidencia científica 🙌🏾📖

[@estefaniavazquez3685]

Muchas gracias Kiwi ❤ me encanta como siempre nos explicas las cosas y como la idea siempre es el equilibrio 😊 de todo, amo tu trabajo soy tu fan y creo que estas haciendolo increíblemente.

[@arnaubusquets]

15:30 empieza el video, yo trabajo la hipertrofia y masa muscular, siempre da miedo correr demás para no perder esa masa, por lo tanto yo solo hago cardio cada 3 días de semana 50m (andando en cinta ) , un día podría meterle a correr .. eso si en (definición ) cuando estoy en ganancia y bulkin solo hago la mitad 25m / 30, saludos

[@StormDeep]

Yo llevo corriendo 50 km semanales 5 meses y he subido casi 5 kilos pesando de inicio 82, cuando vi la báscula no me lo creí pero si me notaba un tiempo que no mejoraba ritmos y el vo2max estaba estancado

[@juandavidmontanezvalbuena1789]

Consejo: Ejercicios de cardio en el suelo son lo mejor. El cardio lo puedes hacer en tu hogar, con 10 a 15 mins intensos son suficientes para calentar. Y luego entrena lo que quieras (claro, haciendo los ejercicios con consciencia corporal y con técnica) asi mejorará la resistencia cardiopulmonar, tienes más consciencia del ritmo y puedes caminar o trotar tranquilamente.

[@elvavega2373]

Amo que hables bajo sustento científico. Hago lo mismo en mi área! :)

[@AndresTorres-sq7jo]

Un excelente vídeo. Mucha información confiable, se nota mucho el trabajo que haces para divulgar información.

[@demi2v265]

Muuuuy buen video!!! Cuanta info, pero bien al hueso 👏👏👏

[@juancv3700]

No sabía nada de esto y entrené para el maratón. Desde 1 hora de HIIT hasta 5 horas de trote , con variaciones intermedias (todo en poco menos de un año). Logré una condición impresionante, pero perdí toda mi masa muscular. Terminé siendo flaco-gordo. Ahora estoy en recuperación.

[@islasgd7]

Vengo del video de entrenamiento híbrido, busco regresar al futbol y esto sera lo mejor luego de mi sedentarismo extremo, me encantan estos videos 👌🏼

[@Luc_hc]

Que buen video.., estoy como Dodoria y hace poco empece a trotar nuevamente. buen contenido saiya🥰

[@maikelarrabalmolina4944]

pero si los que entrenan CROSSFFIT corren mucho y no pierden músculo son unos monstruos!

[@sunwillriseagain6202]

Un secreto. Los que hacen crossfit solo lo ejecutan de forma mediática o para mostrar. El crossfit tiene técnica no muy eficiente. En cambio calistenia o gimnasio si logras resultados.

[@maikelarrabalmolina4944]

@@sunwillriseagain6202 te equivocas el CrossFit también tiene resultados muy eficientes nunca has visto a la reina del CrossFit BROOKE ENCE que es todo músculo!

[@mariannepaulet8697]

Cuidan mucho su nutrición y descanso. Eso tiene muchísimo que ver.

[@germancarlosmaxposadasruiz8542]

Qué talento que tienes para hablar mucho y transmitir poco

[@rotapp7268]

Pero si deben ser sesiones cortas o de sprint, ¿cómo entreno para una media maratón sin perder músculo?, para eso necesito un volumen mucho más alto de entrenamiento. ¿Si lleno suficientemente las reservas de glucógeno o suplemento durante la carrera puedo evitar que el cuerpo utilice el músculo como fuente de energía?

[@gabrieladuarte9218]

Al fin! Este video es lo que necesitaba

[@kevindabner6122]

el video que necesitaba🤧

[@nurblue574]

estas preciosisima kiwi! gracias por tus videos me encantan ya son 5 años siguiendote

[@css2582]

Siento que me va a explotar la cabeza jaja, cuántos estudios!! gracias por recopilar tanta información en solo 20 minutos

[@NRL21]

En el ámbito deportivo y del fitness, los corredores suelen clasificarse en diferentes tipos según sus características físicas, preferencias y objetivos de entrenamiento. Algunas de las categorías comunes incluyen: Corredores de fondo: Son aquellos que se especializan en distancias largas, como maratones o carreras de larga distancia en carretera. Tienen una resistencia física excepcional y pueden mantener un ritmo constante durante largos períodos. Corredores de velocidad: Estos corredores se enfocan en carreras de corta distancia y tienen una capacidad excepcional para correr a alta velocidad. Suelen competir en eventos como carreras de 100 o 200 metros. Corredores de media distancia: Este tipo de corredores se encuentran entre los corredores de fondo y los de velocidad, y se especializan en carreras de distancias intermedias, como los 800 metros o los 1500 metros. Tienen una combinación de velocidad y resistencia. Corredores de trail: Prefieren correr en terrenos naturales, como senderos en la montaña o bosques. Tienen habilidades específicas para navegar terrenos difíciles y técnicos, así como resistencia para carreras de larga distancia en entornos naturales. Corredores de pista: Se concentran en carreras que se llevan a cabo en pistas de atletismo, como los 400 metros o los 800 metros. Suelen tener una combinación de velocidad y resistencia. Corredores recreativos: Son aquellos que corren por placer, ejercicio o para mantenerse en forma, pero no necesariamente compiten en eventos formales. Pueden correr distancias variables y a diferentes ritmos, dependiendo de sus preferencias personales. Corredores de obstáculos: Participan en carreras de obstáculos, donde además de correr, deben superar una serie de desafíos físicos como vallas, paredes, y cuerda. Tienen habilidades atléticas versátiles. Composición corporal: Los corredores de fondo tienden a tener una composición corporal más delgada y aerodinámica, con menor masa muscular y menor porcentaje de grasa corporal. Esto les ayuda a mantener la eficiencia en carreras de larga distancia. En contraste, los corredores de velocidad pueden tener una masa muscular más desarrollada, especialmente en las piernas, para generar la potencia explosiva necesaria para carreras cortas. Tipo de fibra muscular: Los corredores de fondo suelen tener una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta, que son más eficientes en el uso de oxígeno y proporcionan resistencia para correr largas distancias. Por otro lado, los corredores de velocidad tienden a tener una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida, que son capaces de generar fuerza rápidamente pero se fatigan más rápido. Estructura ósea y biomecánica: Los corredores de trail pueden tener una estructura ósea más robusta y una biomecánica adaptada para enfrentar terrenos irregulares y desafiantes. Esto puede incluir articulaciones más estables y una mayor resistencia a lesiones en comparación con corredores que corren en superficies más suaves. Flexibilidad y equilibrio: Los corredores de obstáculos y los corredores de trail pueden requerir una mayor flexibilidad y equilibrio para superar obstáculos y terrenos difíciles. Esto puede implicar una mayor capacidad de respuesta muscular y una mejor coordinación en comparación con otros tipos de corredores. Capacidad pulmonar y cardiovascular: Todos los corredores, independientemente de su especialidad, tienden a tener una capacidad pulmonar y cardiovascular mejorada debido al entrenamiento cardiovascular intenso. Sin embargo, los corredores de fondo suelen tener una capacidad aeróbica excepcionalmente alta para mantener un ritmo constante durante largos períodos.

[@NRL21]

La AI es inevitable

[@decoinnova8165]

Súper tesa !❤🎉🎉🎉 te Felicito y Gracias por compartir !😊

[@ana8027]

Muy interesante y bien documentado pero le das tantas vuetas 😢

[@nicosuarez91]

Enhorabuena por el vídeo, bien explicados los sistemas energéticos. Estaría bien que explicaras la importancia de aumentar el VO2Max. Tener músculos=calidad de vida Tener VO2max=longevidad.

[@amate4001]

Algun video que recomiendas?

[@MrHalo757]

los mejore corredores del mundo y de la historia están "finos"

[@xthepedrox7215]

Muchas gracias por este vídeazo Kiwi ❤

[@josemeza5867]

Esta chica es otra cosa ya👏🏽👏🏽

[@SantiTechOficial]

Muy buena información, resolví muchas, muchas dudas 👌🏼

[@NankiTeorias]

*ACABO DE SUSCRIBIRME A TU CANAL JOVENCITA, ERES TODA UNA GUERREZA Z* 💪

[@yazminmendez3998]

El video que todos estábamos esperando 🤭

[@marcosalvarez1748]

Estaría guay estudiar esta misma relación de peso-rendimiento con la escalada o calistenia

[@carolinanino8437]

Me encanta!!! Completisimo!!! Muchas gracias!!! Respuesta a todas mis preguntas... Hago Trail y dentro de mi rutina gym y jooo, es mi caso, no quiero perder peso músculo... ❤ De nuevo gracias!!!

[@hagryaldk8004]

Saiyan eh, que friki, buen tema!

[@fideoloco10]

Kiwi puedes hacer un video explicando que zapatillas usar y porque?

[@laurenadrian9048]

15:35 ¿cuanto tiempo debemos hcer cardio para no perder masa muscular? 19:15 ¿que tipo de cardio es mejor para no perder músculo?

[@eugenioalbornoz1274]

Gracias por tan buena info! Primera vez que veo tus videos y me encantaron

[@fernandomauricioriveravega1140]

Me encantan tus videos, sobretodo se agradece el enfoque científico, me da un gran nivel de confianza. Tengo una duda genuina: Supongamos que haces entrenamientos de pesas y cardio, pero cardio en distancias de medio fondo 3 veces por semana, correr 12, 15, 18 km... pero llevas contigo geles como los de Maurten para que tus reservas de glucógeno estén suficientemente llenas como para que tu cuerpo no tenga que recurrir a destruir musculo para sacar energía... ¿Qué les sucede a tus músculos en este caso? ¿Se mantienen igual o sí tienen algún tipo de cambio?

[@dinamitspark3123]

Muchas gracias Lucia, me has resuelto varias dudas que me rondaban desde hace tiempo,ahora podre usar el ``Kaioh-Ken´´con menor riesgo.

[@denissefranco689]

Voy corriendo más de un mes tres veces por semana, voy progresado poco a poco, e intenso alternar con con ejercicio de fuerza o pilates, soy feliz

[@zurychavez4035]

Excelente informacion como siempre 👏 👍🏽 ya que estamos en este tema de cardio, estaria fabuloso un video de ejercicio de fuerza y natacion... muchas gracias 😃

[@estudiodeabogados7691]

Eres una super Sayayin !!! 💪

[@facundocoelho]

kiwi haz un video de que necesito para empezar a correr (a nivel cardiovacular)

[@valeriadumrauf6655]

Súper interesante! Gracias por el resumen!! Me encanta como explicas.

[@natacionafondo.3777]

Muy buen trabajo. Súper vídeo, engancha en seguir viéndolo sin parar. Thanks ; a mi paso lo mismo con la natación

[@nelsyyohanaminamedina6990]

Hola kiwi me gustaría que hicieras un video de como entrenar a mujeres que ya no tienen matriz y se deben cuidar la vejiga he buscado por todos lados y no lo he podido encontrar. Gracias

[@dariochichanda]

Esperando desde ya los próximos capitulos

[@oscarsanvicente5647]

Waaaaa como te quiero Kiwi 🙌🙌🙌🥳 que buena información

[@alejandrohernandezbaratta2202]

Genia total ! muchas gracias ...

[@Taido18_]

Seria la ostia que sacaras un PODCAST

[@juanjo0o]

Yo pesaba 65kilos, y de solo correr en zona aeróbica subí de peso a 77kilos de masa muscular según criterios del inbody. La verdad me da flojera los entrenamientos de fuerza pero si suelo lesionarme un poco pero gestionó como lidiar con eso 😅

[@lovoovoldtp7]

Al principio no entendi y al final tampoco 😅 esperaba la sesion semanal recomendada para correr sin perder musculo

[@albertodell2559]

Habrá que esperar al siguiente video.

[@LuisAlbertoOrozco870]

Lo dijo...

[@manuexpositorodriguez3724]

Hola Kiwi! Gracias por tus vídeos que tanto nos ayudan a entrenar con cabeza y ser más eficientes :) en resumen, si no he entendido mal, si quiero ganar masa muscular y bajar grasa al mismo tiempo debería enfocarme en el entrenamiento de fuerza intercalado con cardio (bicicleta a ser posible) de intervalos cortos y alta intensidad (?)

[@albanysherrerao.4596]

los sonidos como la duna del principio jajajajjaja te amo kiwi

[@johnatancastillocarvajal156]

En conclusión: entrenamiento de fuerza enfocado mayormente en el tren inferior para los running para lograr una mayor zancada y amortiguacion de articulaciones y entrenamiento de fuerza levemente en el tren superior para evitar alguna lesión en los brazos al correr, pero tampoco ganar exceso de peso en musculo que no será de mayor exigencia al correr como pectorales, espalda, triceps, etc

[@nuriavila1251]

Qué video más currado, felicidades!

[@RudolfTargerian]

Me encanta entrenar con estos videos ❤❤❤❤❤

[@rosarioalaneso.5189]

💛💛💛 Gracias por la información Kiwi.

[@lauradayanaducuarahernande5896]

Muchisimas gracias por el video por esa evidencia cientifica y todo

[@Crln91]

Trabajazo de vídeo!!!!!!💪💪