Cómo hacer una Rutina de Entrenamiento Híbrido | Combina FUERZA y RESISTENCIA sin perder músculo

[@thesaiyankiwi]

Si buscas entrenamientos que combinen fuerza, cardio, en casa o en el gimnasio, y que de verdad disfrutes, para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, visita mi web y suscríbete a saiyan workout app 💫 thesaiyankiwi.com/ 💫

[@gonasmr30]

Una pregunta, podrías decirme cuál es el reloj que utilizas? 🥰 me encanta! Por cierto muy buen vídeo y muy informativo!

[@fenivonhassel]

Holaaa yo empecé a entrenar fuerza y no corro pero vivo con la bici de acá para allá y no sé si plica igual,no puedo precindir de la bici :(

[@mayleotero9249]

Cuanto lío, por favor 😅​@@gonasmr30

[@Cadmus46y2]

Sayan sería muy entretenido que estudiaras una práctica oriental que se llama Ashtanga Vinyasa Yoga, es una práctica corporal muy particular que incluye algo de fuerza, algo de cardio, flexibilidad y un poco de movilidad, además del trabajo sobre la atención sostenida (meditación), siempre he tenido la duda en que categoría queda.... dale un vistazo y pruebalo que te puede sorprender, es una forma distinta de entrenar, cariños!! PD: me rompiste el corazón 💔 cuando en un video anterior dijiste que jamás podrías estar con un investigador (doctor) jajajaja, no todos somos iguales 😂🎉... éxito!

[@gonasmr30]

@@mayleotero9249 como?

[@lolo-f8s5o]

El boxeo ha demostrado por años que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, si no, nadie subiría de categorías de peso, se necesita planificación, pero un boxeador profesional pasa horas boxeando, corre, hace trabajo con pesas, y puede subir de peso y ganar masa muscular.... Lo importante siempre es la planificación, esfuerzo, descanso y dieta.

[@xSlimJDx]

Lo que pasa es que en el caso de un boxeador profesional, vive de eso y por eso se puede permitir tantas horas de entrenamiento y minucioso cuidado con su dieta. Una persona de a pie que tenga que trabajar y compaginar el resto de sus cosas no se puede permitir esas sesiones. Que no es excusa, yo soy atleta híbrido también y trabajo 7-9 horas al día como bartender que es un trabajo muy físico, pero son casos muy distintos al de un boxeador heavy weight promedio que además ya suelen tener la constitución endo-mesomorfa para llegar a esos pesos

[@lolo-f8s5o]

En España la mayoría de boxeadores, por desgracia tienen que trabajar, algunos a media y otros a jornada completa, te levantas a las 5 o 6 de la mañana para tu primer entrenamiento y entrenas una segunda vez a la vuelta del curro, y/o entrenas de 2 a 3 veces en tus días libres, según la programación y tu disposición horaria, básicamente, renuncias a muchas cosas, pero si lo amas, se puede compaginar. Pero por desgracia no puedes pelear todos los meses, y no te pagan mucho por velada cómo para vivir los meses que no peleas. Yo trabajaba a turnos de 7 días, a más de 8 horas si podía ser, y cambiaba turnos para hacer más fines de semana y festivos(que me lo computaban a más horas), para librar más días entre semana, y esos días eran los que más a saco entrenaba en mi programnación, y si tenía que currar y entrenar, se me programaba más cardio y técnica......

[@premik2620]

@@xSlimJDx Tu mismo diste la respues, uno como persona que no vive de un deporte o apariencia fisica no necesita llegar a niveles tan extremos que hasta podrian ser perjudiciales, si trotas 10 kilometros seguidos o levantas 40k en peso muerto ya te puedes considerar saludable.

[@agomvingmail]

Yo creo que los puestos pesados del boxeo también entrenan fuerza en el gimnasio. No soy un experto, pero si sólo haces boxeo, serás como Bruce Lee: aumentarás la intensidad de tu golpe por la velocidad de tus brazos, no por el aumento de fuerza (Fuerza=Masa x Aceleración).

[@lolo-f8s5o]

todos los boxeadores profesionales que he conocido entrenan fuerza, cardio, y boxean, y muchos suben de categoría, por eso digo que los boxeadores han demostrado que se puede entrenar fuerza (en diferentes manifestaciones), hacer un montón de aeróbico, y ganar masa muscular, por eso digo que han demostrado que se puede entrenar la resistencia, aumentar la fuerza, potencia y masa muscular, pueden mejorar todo eso, yo de hecho creo que las pesas (bueno pesas, u otra carga externa como calistenia o gomas), son esenciales para sacar el mejor rendimiento en cualquier deporte. Creo que no me espliqué bien......

[@DavidBlackify]

Sabes que un canal es de calidad, cuando ya le diste like y no has visto el video

[@Red_rosef]

Jajajajaj totalmente!

[@linamartinez1559]

😂😂😂 siiiii

[@indirakaren2233]

Tan cierto 😂

[@romeocruz8586]

Tienes razón.

[@Sari-vm2zu]

Me paso Jajaja kiwi la mejor

[@joseluisaranda8123]

He estado en tesis doctorales con mucho menos contenido…simplemente MAGISTRAL. Enhorabuena y GRACIAS!!

[@chogui6874]

Es de lo mejor el entrenamiento híbrido. Debe ser muy lamentable para el cuerpo terminar todo rígido. Claro, muy fuerte o musculosos pero lento, sin buena condición cardiovascular y más propenso a lesionarse tendones y ligamentos. Además del entrenamiento de fuerza y cardio, también están las demás áreas algo olvidadas que son: la flexibilidad, equilibrio-estabilidad y coordinación ★ 👌🏼 Entre otros entrenamientos: resistencia muscular o ejercicios isométricos, la velocidad/rapidez y reflejos. Entre otros más raros son: "endurecimiento del cuerpo" (practicado por los shaolin), la resistencia al dolor, ejercitar partes NO comunes del cuerpo, la propiocepción, relajación física (practicar chi kung) y control del vértigo/(mareo). 😅 NO olvidemos también el entrenamiento MENTAL: meditación/concentración, atención plena, la velocidad/agilidad mental, entrenamiento "espacio-visual", precisión, memoria, razonamiento, calcular, creatividad y planeación ✨🧠✨ Y por su puesto, como BASE de toda tu vida la disciplina y la práctica espiritual 🙏🏼

[@sant.moh8558]

Buen comentario bro

[@TyroneJose-fi7by]

Excelente acotación hermano

[@chogui6874]

​@@sant.moh8558ya tenía apuntes pero a modo de "categorización"😅 Tengo la experiencia de entrenar poco de todo pero obviamente con su respectiva distribución y tiempo. Si les llama la atención con gusto les puedo compartir consejos. Pueden dejar su cuenta de Face o contacto por Whatsapp. (No cobraré) 😅 Saludos y no dejen de entrenar 🙏🏼

[@chogui6874]

​​​@@TyroneJose-fi7by ya tenía apuntes pero a modo de "categorización"😅 Tengo la experiencia de entrenar poco de todo pero obviamente con su respectiva distribución y tiempo. Si les llama la atención con gusto les puedo compartir consejos. Pueden dejar su cuenta de Face o contacto por Whatsapp. (No cobraré) 😅 Saludos y no dejen de entrenar 🙏🏼🔥

[@chogui6874]

​@@sant.moh8558​​​ ya tenía apuntes pero a modo de "categorización"😅 Tengo la experiencia de entrenar poco de todo pero obviamente con su respectiva distribución y tiempo. Si les llama la atención con gusto les puedo compartir consejos. Pueden dejar su cuenta de Face o contacto por Whatsapp. (No cobraré) 😅 Saludos y no dejen de entrenar 🙏🏼🔥

[@CMKaren02]

Buenísimo video 👏👏...yo hago 6 dias de entrenamiento pesado o sea en el gym y 3 o 2 días de la misma semana cuando entreno tren superior hago cardio de 20 a 30 minutos y la verdad me va excelente, no me canso rápido, no perdi masa muscular y me siento muy bien con mi cuerpo y mi dieta es muy normal bueno arroz, pollo y huevos sobre todo 🤣pero cuando me antojo algo me lo como! No tengo xq estar sufriendo privaciones ...la vida es bella❤

[@Mery-re4rd]

6 dias gym y 3 cardio? Cómo lo haces😂 ¿cómo es posible que lo distribuyas en la semana?

[@markcuenteno2336]

🤔Wow that's. Que Semana tan linda de 9 dias🤣😂🤣😂😜. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊

[@jonnymenicxon6250]

Soy asi, tal cual 🥴

[@TyroneJose-fi7by]

Que vida tan activa! Bravo 👏🏻 Yo hago 5 días de gym y tres de natación, los de natación los hago terminando la semana, pero que recomendaciones me darías?

[@MasterKitful]

10 años de entrenamiento híbrido, tengo 23. No dudéis, es lo mejor 🤙🏽

[@Nanafresita-sy3yt]

hola!, me parece sorprendente, yo recién empiezo, pero me cuesta regular mi respiración al correr, me darías algún Consejo?

[@franciscoserrano3450]

​@@Nanafresita-sy3yt no soy especialista ni nada, pero a mí me resulta inhalar y exhalar por pisadas; al comienzo, sin estar cansado, cada 3 o 4 pisadas inhalo y lo mismo, cada 3 o 4 exhalo, y así paulatinamente vas inhalando y exhalando cada vez más seguido, hasta que al final, en el máximo (el mío al menos), ya inhalo y exhalo por cada paso. Espero se entienda 😅

[@davidwatched935]

@@Nanafresita-sy3ytlo mejor es que hagas series, puedes probar hacer series de 400m, 600m y 1000m. También puedes hacer series de 300 a 400m en cuestas. Los farklets también viene bien para mejorar la respiración

[@ayrton5661809]

Excelente resumen, muy completo!! Pero no me queda claro algo, en este video 12:14 se menciona que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, es decir '95-100% del volumen máximo de oxigeno' está dentro de la zona de interferencia, por lo que no es aconsejable realizarlo si se desea combinar ambos tipos de entrenamiento (fuerza y resistencia); sin embargo, en el video anterior de 'Cómo correr sin perder músculo' en 18:00 se menciona 'la zona ideal en la que confluyen el entrenamiento de carrera y el de hipertrofia es en *entrenamientos cortos, de alta intensidad y orientados a sprints*'. Entonces no se están contradiciendo ambas ideas? aquí se aconseja en ambos enfoques del entrenamiento hibrido que el entrenamiento de resistencia sea siempre o casi siempre (80% del tiempo) de baja intensidad, pero en el video anterior se dice lo contrario, es lo que entiendo. Si alguien lo tiene más claro, me puede ayudar?

[@josea.prietofernandez8403]

Tengo 42 años y toda la vida he hecho el entrenamiento "híbrido", tres días cardio y tres días fuerza, lo mejor 😌

[@oscarguillermopaiva4676]

pero tambien existe la posibilidad de trabajar en una misma sesión, de 75 minutos. DináMica. Aerobicos y Anaerobico.

[@0nlyUnknown]

Justo lo que trato. Volumen y resistencia 💪🦵

[@marquitos3684]

Esta bien hacer 3 dias de carrera y 3 de fuerza?

[@erisoledad1]

yo viendo por milesima vez tus videos para no entrar en pánico, perder la cabeza y saber que se puede sacar provecho del gym y correr siendo mi mejor versión. Gracias y saludos desde México.

[@rodriguez9485]

Muchas gracias por la información, muy valiosa para aquellos que quieren variar un poco sus entrenamientos. A mí el concepto de "Entrenamiento Híbrido" me suena como un poco de lo mismo, solo que con otro nombre. Si quieres combinar (que es de lo que se trata ese "concepto") entrenamiento aeróbico con anaeróbico, ahí tienes el CrossFit, solo tienes que adaptarlo a tus capacidades y necesidades. Yo llevo muchos años entrenando parecido a ese "Entrenamiento Híbrido", solo que el volumen y las variables las adapté a mis necesidades, por ejemplo: entreno 5 veces por semana y alterno entrenamiento de tronco para un día y entrenamiento de piernas para otro. El día de piernas, corro un Km de calentamiento y seguido un Km de HIT (100m full, 100m caminando y así hasta completar el Km) y luego mi entrenamiento de piernas. Siempre entreno por las mañanas sin desayunar (es un hábito, no lo hago para quemar grasa) es cuando más alto está mi rendimiento. Tengo 58 años, mido 174cm y peso 74Kg. Por qué explico ésto? porque a la mayoría de los youtuber se les olvida que la biología no es una ciencia exacta y que cada cuerpo es un mundo, y que la mayoría de los estudios que se publican tienen un n muy pequeña y no son representativo de la población, además que no se pueden tomar como un hecho. Solo cuando te leas un Meta-Analysis , no un estudio o un Review, puedes decir casi con seguridad que es un hecho, eso es muy importante para informar a la gente. Me gusta mucho tu canal y lo considero uno de los mejores dentro del oscuro mundo del Fitness. Gracias por tu trabajo.

[@elsincero3692]

Como es posible que me caiga tan bien una persona que no conozco ? 😂❤

[@aleina10]

Wow justo en este momento estaba en un dilema si ir a correr o entrenar fuerza jajajaja eres mágica!

[@emilianohernandeznunez1279]

Kiwi estaría genial que hicieras un vídeo en el que hablaras de cada cuánto tiempo debes cambiar o aumentar la exigencia de una rutina de ejercicio

[@Soniapc]

Como se nota el trabajazo que hay detrás de cada vídeo! gracias ❤

[@thesaiyankiwi]

muchísimas gracias ❤

[@victorramirez5561]

​@@thesaiyankiwi Si eso es verdad que gran trabajo , oye osea que el trx sería el ejercicio casi perfecto por que en un solo día de entreno por lo general combinó resistencia y fuerza ?

[@markcuenteno2336]

Soy piloto de motocross y hace un año aproximadamente mi preparador físico me integró el running a mis rutinas diarias de entrenamiento y me encantó correr y apenas hace unos meses me anime a participar en una carrera de 10k logre terminar con un tiempo 45:18. Y después de esa competencia me enamore del mundo Running. Es increíble el poder humano. Saludos cordiales desde Tulsa oklahoma 🥊

[@claudioscaletta2907]

Me alegra que hayan descubierto el entrenamiento "híbrido". Recuerdo cuando veía canales como este y sólo enfatizaban la fuerza. Y no sólo Kiwi, sino varios de salud más ¡Bienvenidos!

[@franela2]

Gracias, de lo mejor que he visto sobre esta tema! Sería interesante si en futuros videos, introduces el tema de nutrición para combinar fuerza y resistencia, e incluso profundizar más en tipos de rutina para la parte de fuerza/hipertrofia (push-pull-legs, 5 x5, etc) cuando se combina con carrera. La forma en la que explicas todos los conceptos es genial. Enhorabuena por el canal y por esta serie de videos de fuerza y carrera!

[@MadaraUzimakiii]

Soy mecánico Diesel y mi trabajo es pesado y a un así entreno fuerza y cardio eso me hace ami un dios del Olimpo

[@noeliavalls]

¿Que edad tienes?😂😂

[@MadaraUzimakiii]

@@noeliavalls tengo 26 años

[@moradoynegro_2001]

💪

[@albas4091]

Jajajajaja ❤ mecánicos 😍

[@JuanGonzalez-ri3bf]

Venga apoyo en que enseñes a programar de manera híbrida, yo personalmente quiero combinar disciplinas

[@anamariaperez5582]

Amé el intro dramático! Denle un Oscar a esta gente!

[@claudiac7716]

brutal kiwi!!!! hace 3 meses empecé a correr y he conseguido hacer 10 km pero no tenía claro como compaginarlo con los entrenamientos en el gimnasio, muchas gracias ❤

[@thesaiyankiwi]

Gracias a ti!!

[@agomvingmail]

GRACIAS! Te juro que llevo muchos años buscando en internet cómo compaginar diferentes entrenamientos, y Nunca encontraba nada. En la búsqueda en Google de esas palabras, me aparecían resultados de entrenamientos con un solo objetivo, por ejemplo entrenar fuerza y resistencia sólo para mejorar tu carrera. Yo quiero combinar carrera de medio fondo con carrera de fondo, con fuerza y con artes marciales. Sé que es más complicado, pero poniéndole nombre (concurrente) creo que encontraré muchas más información. GRACIAS!

[@neu_]

Sugerencia (que nadie me ha pedido) de contenido ahora que estamos en plenos Juegos Olímpicos: ver cómo es el entrenamiento de una gimnasta. Viendo las competiciones de Simone Biles y compañía me llama mucho la atención cómo han llegado a alcanzar el punto en el que están y creo que tiene que tener mucho del entrenamiento híbrido que se está poniendo de moda.

[@cesarortegaescamilla1782]

Lo importante y primordial es saber que quieres hacer con tu cuerpo...ser eficiente o verte bien. Además de saber muy bien tu objetivo. El récord del mundo de Maratón o el Campeón Mundial de disco, martillo y bala ...pensarán entre ellos diferente. No es lo mismo ser una persona saludable y ser un deportista de alto rendimiento. Gran edición, video y contenido!

[@albaramirezbarroso7090]

Justo quiero empezar a correr y este vídeo me viene perfecto. Eres geniaal, te adoro!!🫶🏻 Gracias Kiwi!!

[@lializamendo1170]

Solo cuida mucho tus rodillas ❤

[@G1ancarlof]

Lo rescatable de este video (nivel introductorio) es que lo llegué a ver una persona que busca salud y que directamente relaciona esto con ir a un gimnasio y hacer hipertrofia con un entrenador que le hace creer que hipertrofia es salud.

[@sahir8300]

Que bien caes, todo lo que me estaba preguntando me lo has aclarado con bases científicas. Se que se puede profundizar más, pero se nota el nivel que tiene. Siéntete orgullosa, has encontrado tu “magia” y un nicho o una comunidad bastante buena. Sin duda esperare cada video. Saludos 🖖

[@Alias_Wyvernspur]

Muy interesante cuando opositas a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado y necesitas fuerza, agilidad y resistencia.

[@freealcohol]

Así estoy😅

[@Ralerv]

Yo llevo hace meses combinando cardio con fuerza y me gusta, de hecho hasta siento que me ha ido mejor y me veo mejor físicamente, no soy la gran cosa, pero definitivamente musculo no he perdido sino que hasta he ganado. Yo salgo a correr porque quiero y porque me gusta, aunque sea malo en ello en parte por mi asma. Eso de que "el cuerpo hará catabolismo si haces cardio" se me hacía absurdo, porque el cuerpo siempre hace catabolismo y siempre hace anabolismo xd. Aunque bueno, no soy experto en el tema

[@madeingaliza2796]

Me gustaría ver una rutina de remo indoor y su punto de vista de esta máquina un poco olvidada. Enhorabuena por el canal.

[@claudioscaletta2907]

Yo la utilizo como calentamiento previo para las rutinas de pesas. Ideal para los días con menos ganas de entrenar.

[@tissiermagician4698]

En crossfit se utiliza muchísimo, para nada está olvidada

[@nako3350]

yo diferencio los entrenamos por diferentes resistencias con otros terminos como " unifacético , bifacético y multifacético, que representa la cantidad de resistencias planteadas en una sola sesion de entrenamiento, pero el hibrido tambien me parece muy interesante, combinar resistencias diferentes o tambien llamadas " multicapacidades", tiene muchos beneficios de cara a una mejora progresiva a nivel potencial, pero tambien se debe tener cuidado, ya que , el cuerpo libera cortisol en entrenamientos de alta intensidad y eso tiene contradicciones a nivel inmunitario.

[@verozapata4168]

Me ha encantado! Este año me he propuesto llevar un entrenamiento hibrido ya que me quiero preparar para una maratón. Sin embargo, al estar acostumbrada a trabajar solo la fuerza me siento super rara jajajajja

[@pedrovaradi]

Gloria bendita! Me viene como anillo al dedo este vídeo porque quiero combinar ambas

[@Paula-vk4vh]

Eres demasiado crack. Gracias por dedicar tiempo a compartir tanta información y crear contenido tan bueno

[@yannidiaz4667]

Quiero decir que normalmente el ejercicio de resistencia es predilecto para regular los niveles de miostatina lo cual es una proteína que regula el crecimiento muscular, no solo eso aumento la vascularizaión lo cual es perfecto(aumenta el flujo de oxígeno hacia los músculos) si combinas con ejercicios de coordinación para general mayor conexión neuronal solo te queda una cosa ( el gym papu ) 4-6h después le metes con todo a las pesas cuidando no hacer una sobre carga de un mismo grupo muscular osea (no vayas a ser pierna el día que corres macho) y si tienes una adecuada alimentación disfruta de los beneficios

[@pedronavarrofernandez1443]

Easy strength - Dan John. La mejor rutina de pesas para mejorar en cualquier deporte. De nada gente.

[@Bulking_Shark]

Creo que hay mucho tecnicismos. Y aveces siento k por eso no absorbo bien la información, me encanta que sepas mucho y lo demuestres soltando todo aqui pero no lo veo tan viable si quieres enseñar a alguien

[@Ivannita_wanderlust]

Concuerdo! La información es muy técnica.

[@CamilaMartinez-is3jb]

Siento lo mismo

[@jaimeortega5169]

Creo que este contenido es para alguien que está metido en el área, por ejemplo yo estudio licenciatura en Cultura Física y Deportes. Y me viene muy bien que hable sobre fisiología. Pero entiendo que tal vez les sea complicado, pero poco a poco irán entendiendo.

[@gabrielleandrohuaman92]

Muchas gracias por el video!! yo voy al gimnasio de lunes a viernes y mi objetivo es ganar masa muscular, empecé en Febrero (ya empiezo a ver cambios pero tal vez podría haber ganado mas en este tiempo) , hago cardio antes de mis rutinas siempre un tiempo de 10 minutos y la distancia que logro según la maquina es 1.8 KM. Mi consulta es : esto se puede considerar como moderado? mi peso es de 67 KG y mido 1.69 cm Muchas gracias nuevamente.

[@marcosaida]

Te lo hago facil, entrena fuerza y luego haz 20 minutos de bici velocidad normal, es suficiente, o 3 veces x semana fuerza y 2 cardio para no mezclar. Nunca cardio antes de fuerza, saludos!

[@AlexGtnn]

Excelente informacion, yo hago pesas a las 5 AM, interdiario corro 5K a las 6 PM y me ha fascinado.

[@marisanesta2239]

Y quiero decir otra cosa,pero no hago edit, sino otro comentario: Kiwi eres super inspiradora, linda,clarisima en tu exposicion y lo que mqs mola es que en sci hub se encuentra toda la evidencia que mencionas,y realmente haces un super trabajo de educacion!!! ❤❤❤gracias y enhorabuena por ser tan magica❤❤❤

[@andreasanchez1629]

Aunque no correo, voy a nadar y esta info me cae perfecta!! Gracias Kiwi

[@srtapizza2910]

Tus videos son literalmente un TFM, menudo currazo tía!! Flipo 🫶🫶🫶

[@OasisFilmsTrc]

Gracias por todo lo que nos compartes, eres increíble, un fuerte abrazo desde México!

[@roosveltvargas3950]

en el enfoque 1 me va bien hacer fuerza los viernes (pero no tan intenso, como para practicar la técnica)

[@Victdo]

Gracias Kiwi por siempre iluminarnos❤ Saludos desde República Dominicana.

[@susananevarez8162]

Yo corro media hora todas las mañanas , y por las tardes hago pesas en casa entonces a donde voy a parar asi ?😢lo seguiré haciendo así lo disfruto mucho, nada mas rico que escuchar el agua ,el canto de los pájaros , el ladrido de los perros , el ruido de los carros , sentir el aire ufff por eso lo disfruto tanto .

[@lucasleites3110]

Profe, muchas gracias, es una grosa literal y figurativamente 💪🏻😎

[@guillermocarmelosoriano1350]

Gracias por el video! lo único, recomiendo no poner un dibujo mirando el móvil en la cama a escasos centímetros de la cara para representar el descanso.

[@galialnna]

Yo amo la musculación y el spinning. Asi que decidí alternarlos, hacer 3 dias a la semana musculación y 2 dias de spinning. Y me siento genial.

[@flordelizbalan3715]

Por fin un video que hable de esto que está más cerca de lo que deseo para mi vida... Aunque ya no le doy importancia a comentarios sobre mis entrenamientos, me gustaría que todos los que me critican la cantidad de cardio que hago, se cultiven sobre estos temas. Amo tu contenido Kiwi, eres la mejor❤. Abrazo desde México.

[@LeandroBordakevich]

Siiii entrenamiento hibridooo, gracias Kiwiii. Ando haciendo tu curso para principiantes, en ayuno intermitente, keto, siendo flaquito y tambien corriendo 10/12 km cada vez. Ya en 4 semanas subí casi 2 kilos de todos modos. Tu contenido es increible, me encanta el perfil super completo que enseñas del atleta

[@DrAntonyAragon]

Gracias. Por la clase magistral así es más fácil estudiar bioquímica... Gracias

[@agostina1046]

Excelente información kiwi!! es muy bueno cuando agregas toda la evidencia, como sugerencia sería genial con un fondo blanco estático y no el fondo de papel que se mueve porque le quita protagonismo a la información. Pero sigue así chica!!! Está genial tu vídeo

[@jorgefernandezrego4833]

¿Y se puede llegar a combinar con Flexibilidad y Velocidad para lograr un entrenamiento que mejore las 4 características físicas al mismo tiempo? Sería loco.

[@luciovallejos1263]

justamente un deportista de alto rendimiento ya sea futbol, basquet, rugby hace esos 4 aspectos

[@jordi.crossfit]

Si, CrossFit.

[@erikmielke9008]

Por supuesto, la velocidad incrementa la eficiencia neurologica lo que mejora la fuerza y la resistencia, se entrena con sprints cortos y saltos de máxima intensidad bien descansados , la flexibilidad mejora el rango de movimiento , la tolerancia al dolor y previene lesiones , solo hay que entrenar a rango completo , y hacer estiramientos dinámicos y estáticos , mientras no hagas los estáticos antes de los demás entrenamientos no van a tener ninguna interferencia

[@erikmielke9008]

@@jordi.crossfitque buen chiste

[@jordi.crossfit]

@@erikmielke9008 dijo la sartén al cazo que no puede freír. Tan siquiera lo probaste para saber qué el CrossFit combina las 4 cosas e incluso la mental. Saludos :)

[@jorgebarrera7685]

Excelenteeeee. Con 51 años, y unos 35 de ejercitación, sigo aprendiendo. Gracias. Ah, me mataron esas uñas al final, manejando el celular como si fueras Paco de Lucía.

[@josemiguellabrador2409]

Agradecido. Muy interesante y bien expuesto.

[@angelpaez1997]

En mi caso particular, entreno fuerza y resistencia de forma moderada ambas en la misma sesion. Corriendo en torno a 160-165 pulsaciones y fuerza todo lo que puedo después de la carrera. No me quedan mucha fuerza y entiendo que no voy a crecer muscularmente, pero ya estoy muy grande para mi gusto y creo que estoy bastante en forma dandole un repaso a cualquier deportista de 20 años rozando yo los 50 años.

[@miriamlesso5719]

Gracias por tu generosidad,tus clases son magistrales, ❤

[@MF-gp2tl]

Planteas muchos más días de descanso cuando el foco es la fuerza (tres) versus solo uno en si el foco es la resistencia, hay algún por qué?

[@alondracampos11]

Me gustó mucho el inicio jaja! Muchas gracias por compartir esto.

[@Jorge-nd7xp]

Jeff Nipard y Kiwi, mis dioses de la divulgación deportiva🙌🏻

[@ruzenka4663]

He visto el vídeo entero y lo has explicado tan técnicamente que no he entendido absolutamente nada…. Qué pena porque he empezado a correr y ya estaba haciendo entrenamiento de fuerza y me interesaba mucho .

[@natalygutierrez2295]

Venía yo a decir que basta con ver a los crossfiters para saber que sí es posible, pero qué bueno que tú misma has hecho la referencia Kiwi. No hay que darle tantas vueltas al asunto, hice crossfit más de dos años y mi cuerpo crecía en masa muscular mientras quemaba grasa al mismo tiempo, y además nunca había tenido tan buen estado físico y resistencia, tanto que hasta llegué a pensar en hacer el Ironman

[@lializamendo1170]

Y xq lo dejaste???

[@natalygutierrez2295]

@@lializamendo1170 porque perdí mi trabajo, me regresé al pueblo con mi mamá, empezó la pandemia y después salí del país a hacer un voluntariado y un máster. Ahora después de 4 años volví a hacer ejercicio pero solo gym

[@antonellacapurro9053]

Graciasss❤, hace mucho que no te veía,(tus vídeos de short me trajeron) para que lo sepas que si funcionan,y wow la edición a mejorado muchoo, se experimenta más interesante el vídeo con las diferentes tomas y las imágenes que pones al estar explicando ❤

[@Cm12904]

es que para que sirve estar pesado y y todo cuadrado si a la final eso no te va servir para nada ni si quiera para una posible reaccion ante cualquier emergencia no hay nada mejor que tener un cuerpo funcional, esta bien tener fuerza pero tambien esta mucho mejor saber moverse

[@veronicaetxenike7504]

Espectacular, parece una película. Gracias por compartir tus conocimientos kiwi, se nota que lo haces con pasión porque los vídeos son una pasada!

[@mariselamelgar2087]

Sin duda alguna desde que descubrí a Kiwi, ha inspirado todos los días de mi vida!

[@LuanaMiica]

explicas tan bien!!! 🫶🫶🫶🙌💯❤️

[@mariaklara7638]

realmente eres muy inteligente, me estas ayudando muchisimo en mi proceso. mil gracias

[@pxoviera]

El entrenamiento de baja intensidad en resistencia es por debajo del primer umbral ventilatorio, generalmente puede ser por debajo de 140 LPM, entrenar por encima de esto y debajo de 165 en la mayoría de personas puede caer en zona 3-4. Entrenar a verdadera baja intensidad ronda los 120-130 LPM.

[@abiroriguez2343]

Kiwi eres la mejor ❤

[@luisangelpalafox7573]

Me encanta la manera en que explicas y editas los videos, saludos!!

[@renebotana7263]

Un video de sprinting por favor para mejorar volocidad máxima kiwi

[@alvaroguzva]

Yo hago de lunes a viernes fuerza, enfocando en una zona muscular al dia (Hombros, Pecho, piernas, brazos y espalda sucesivamente) y combino con lunes martes y viernes de Spining. A veces también sábado o domingo meto una sesión de Spining ¿No estaría bien "hibridar" en la misma sesión? Mi objetivo ahora mismo es definir. Gracias!!

[@palomacoves2882]

Pues si eso pasa cuando solo haces pesas, pero yo por ejemplo he combinado pesas con bici/correr y aún así me ha faltado el aire o no he tenido resistencia muscular

[@nicoalaniz1396]

La fisiología humana es muy compleja😮‍💨

[@vanessacolon9563]

Puedo añadir ciclismo a mi entrenamiento concurrente??? Y cual sería los pros y contra!!!❤😊

[@Taido18_]

Kiwi que tipo de ejercicios recomendarias para un boxeador?

[@dankspain]

Encontrad vuestra zona 2 y los días que tengáis entrenamientos muscular haced sesiones en esa zona. El resto de días haced entrenamiento anaerobico o aeróbico alto. Ahora bien preparad tiempo y ganas porque tanto como estos últimos y los de entrenamiento muscular vais a tener que sudar. Sobre todo si no sois principiantes.

[@luis34r]

yo no si lo que hago es un entrenamiento híbrido,porque yo hago gym los lunes,miércoles y viernes,y cardio los martes ,jueves y sábado,domingo tengo descanso,después de correr si estoy de ánimos yo hago ejercicios de estiramientos o hit como abdominales,flexiones,etc,estoy bien lo que esroy haciendo?

[@cristinacauac5410]

Me ha gustado mucho el vídeo, como siempre. Interesante la parte más técnica para los amantes de la fisiología y para los que no si simplemente puedes saltar unos minutos, para gustos colores pero está bien la info se agradece 💕✨ Justo me suscribí a tu app para empezar a correr y me he decidido a combinarlo con entrenamientos HIIT ✨💜✨ Genial el vídeo! Saludos desde Madrid ✨🪽🪻🌙

[@SargoxEc]

Qué nivel para dar información!! 👏🏻👏🏻🇪🇨🏃

[@jorgelopezurria1462]

Se que no es tu materia en específico kiwi pero me encantaría que pudieras hacer un vídeo explicando como aplicar entrenamientos de fuerza explosiva destinados a las artes marciales en mi caso práctico BJJ y no he encontrado gran información sobre el tema

[@pablofdezmarroqui5453]

Que barbaridad niña👏👏👏!!!

[@MyPower666]

Resumiendo, los días de carrera rodaje suave, yo hago 3 días de push pull legs y entre cada día meto carrera suave. Push, carrera, pull, carrera, legs, descanso, carrera.

[@ernestoriquelme707]

Creo, por mi experiencia cuando comencé en el gym, hacía mucho cardio treinta minutos por día luego pesas y baje alrededor de 15 kilos n mido 171 y pesaba 85 , baje a 70 , luego baje a 68 ya que seguí haciendo cardio a diario , perdí grasa y masa muscular, ahora estoy en 73 kilos realizando solo pesas y un día de cardio , conclusión “el cardio quema grasa y te quema también tu masa muscular “ ojo hablo de mi experiencia ❤

[@Bebe_llako.]

He estado viendo tus videos y haces un excelente trabajo, tus explicaciones son muy claras y se nota mucho todo el esfuerzo que pones en cada vídeo. Me has ayudado a comprender mejor como funciona nuestro cuerpo. Gracias. Pd. Que bonito cabello tienes ❤

[@nicolasalonzo52]

Muy buena la parte donde explicás qué significa interferencia! Siempre lo había escuchado pero no sabía bien su significado.

[@TheZugzwangBlog]

Lo explicas genial. Me suscribo. Un saludo de vuestro canal amigo.

[@juanag4819]

llevo tiempo haciendolo para prepararme el swimrun OTILLO en gran canaria. Alterno natacion, funcionak, pesas y running.

[@antoniotomeroherrero6900]

Muy buena serie de videos!! Pero.. abro un debate, si una de las causas de las interferencias es por los niveles de glucógeno, gastados en fuerza y ya inexistentes en el momento de carrera, esto no sería eliminado por unos geles pre-carrera?? Y si encima, te mantienes en menos de 10rep y 90% en resistencia, estarías siempre rozando el límite sin llegar a interferir. Qué opináis?

[@elieriveros]

Yo mi mejor momento lo tuve previo al estado de aislamiento recuerdo que hacia cardio y bici , gym y kung fu , ahora realmente me cuesta retomar el nivel de intensidad

[@InesRodriguez-g8m]

a ver si un día nos das algunas clases de correr en cinta y hacer una buena clase de fuerza y resistencia gracias cariño un beso❤❤❤

[@paulatorralvo5400]

Excelente video, nunca fallas :) eres una excelente youtuber y una gran inspiración.

[@LuisCastillo-mp4of]

Justo el video que necesitaba, gracias, Kiwi!🥺

[@alinepena6781]

Comencé hace 2 años a perder peso, y saiyan me hizo amar el ejercicio y la comida, me alegro lo mucho que motiva con pruebas científicas siempre 🎉

[@pachecogabriel3]

Gracias Kiwi por todo está información. 👍🏻😁

[@izangarcia7444]

Día carrera, fueza, carrera, fuerza.. y mis entrenos de crossfit dónde los meto? 😰