เดินวันละ 10,000 ก้าว ดีต่อสุขภาพจริงหรือ | The Secret Sauce EP.408

[@MrSongkaran]

เราเดิน 10,000 ก้าว 5วัน/week มา 3 ปีครับ จากอ้วน 80kg เหลือปัจจุบัน 62 kg หุ่นดีอยากได้ ไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง

[@WijakkitThongyoolerd]

ผมเดินวันละ10,000ก้าวถึง13,000ก้าวได้เดือนนึงละ ตอนเริ่มต้นเดิน วันละ 5,500ก้าว แล้วเพิ่มขึ้นมาจนได้ เป็นหมื่นก้าวทุกวัน ผมเริ่มเดินวันแรกในวันที่ 8 ธันวาคม 2562 วันแรกเดืนได้ 2500ก้าวเอง

[@Sasinarss]

ทำงานในห้างได้เกินหมื่นก้าวทุกวันค่ะ มีเดินเร็วจนเหนื่อยบ้าง รู้สึกสุขภาพดีขี้นมาเลยค่ะ

[@jokehigth3510]

ตัดต่อ ลำดับ เนื้อหาดีมากครับ

[@Ubhum]

เคยเดิน 6,000 ก้าว ต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ... 3 เดือนผ่านไป น้ำหนักลดไปเกือบ 10 กิโล แต่พอโควิทมา ไม่ค่อยได้เดินละ ... น้ำหนักก็เกือบกลับมาที่เดิมละ 555

[@kunakornchuaysri9000]

วัคซีนที่ดี ไม่ได้แค่ป้องกันโควิท แต่ป้องกันการอ้วนด้วย

[@sunsweet19]

ผมเดิน 10000 ก้าว + 6 วันติดๆ + ออกกำลังกายวันละ 45 + คุมกินอาหาร น้ำหนัก ลงมา 14 โลแล้วครับ. 3 เดือน

[@beersitthichok6991]

ทุกวันนี้พยายามทำให้ได้ทุกวัน เก็บไว้เป็นสถิติของตัวเอง ถ้ามีเวลาก็จะวิ่ง และเดินสลับกัน เสพบรรยากาศรอบข้าง ฟังเพลงเพลินๆ มันเป็นวิธีที่หลีกหนีความเครียดสำหรับผมได้ดีที่สุดแล้ว

[@sukanyasangaroon4486]

เหมือนกันเลย

[@hippyhippy1197]

ช่ายๆ เหมือนผม เช่นกัน เครียดก็ออกไปเดิน

[@nongluksaenkitta8116]

ออกกำลังกายเต้นแอโรบิค45-50นาที และเล่นบอดี้เวท 20-30นาที ใส่สมาทวอทรวมกันแล้วได้หมิ่นกว่าก้าว โซนอยู่ในช่วง 1-3 แบบนี้ถือว่าได้หมื่นก้าวหรือป่าวคะ

[@charonsaikhan1345]

คนที่ทำได้น่าจะเป็นคนทำงานสายบริการ​ เช่นผมทำงานซุปเปอร์​มาเก็ต​ วัน​ 13k หรือมากกว่านั้น​ เพราะเป็น​งานต้องทำทุกอย่างครับ

[@paiinlove1992]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ

[@Jellyjamm_]

ชีวิตมหาลัยคือเดินถึงอยู่นะคะ ตอนเช้าเดินไปป้ายรถเมล์บ้าง ท่าเรือบ้าง เดินไปตึกเรียน ตึกนี้ไปตึกนี้ เดินหาข้าวกิน เดินตลาดข้างๆมอ ด้วยความที่เรียนอยู่ในเมืองรถติดและต้องประหยัดเงินก็เลยเดินแก้ปัญหาเอาค่ะ จะกลับบ้านก็ต้องเดินไปขึ้นแอร์พอร์ตลิ้ง เดินลงบันไดพวกรถไฟฟ้า เดินไปต่อรถเมล์ และเดินเข้าซอยเข้าบ้าน พอโควิดมาคือจอดดด นอนอืดค่ะ5555555555

[@teeranaisamakoses709]

ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลครับ เคยสงสัยเหมือนกัน มีคนที่รู้จักพยายามเดินหรือวิ่งให้ได้ หมื่นหรือเกินกว่าหมื่นก้าวทุกวันสุดท้ายมีอาการบาดเจ็บ หรือกล้ามเนื้ออักเสบช่วงล่าง กว่าจะหายใช้เวลาเป็นเดือนๆ เลยครับ

[@jjchupi]

อยากให้รายการชวนผู้บริหารเก่งๆที่มีวิสัยทัศน์มาคุยเรื่องโควิดค่ะ รู้สึกว่าพึ่งพาวิสัยทัศน์ของรัฐบาลไม่ได้และตอนนี้รู้สึกจิตตกแค่มองไปรอบๆตัว

[@buachringchaikul7125]

ไม่มีผลทางสุขภาพเท่าไหร่ แต่ลุกเดินบ่อยๆลด office syndrome ได้มั้งคะ ปฎิวัติตัวเองหลายด้านตั้งแต่ covid มา ลุกเดินบ่อยๆนี่เป็น 1 mission ที่ส่งผลให้ไม่ปวดหลังอีกต่อไป

[@tha5997]

ไม่จริง​ มากไป​ มากไปก็ไม่ดี​ น้อยไปก็ไม่ดี​ อดีตต้องทำงานเดินส่งเอกสารในสำนักงาน​ ที่เขาเรียก​ ธุรการ​ นั่นแหละ​ ต้องส่งเอกสารทั้งวัน​ ตลอดห้าวันติดต่อกันหลายปี และยังเดินในส่วนอื่นที่ไม่ใช่เรื่องงานอีก​ เช่น​ เดินซื้อของ​ เดินไปตลาด​ ฯลฯ​ สส่งผลให้ปัจจุบัน​ เท้าไม่สามารถลงส้นได้มาสองปีครึ่งแล้ว​ คล้ายกับคนที่เป็นรองช้ำแต่หนักกว่ามาก​ ดังนั้นก็เตือนให้ใช้ความพอดี

[@ภูเก็ตเฟิร์สช้อยทัวร์]

ต้องไปนวดค่ะ ถึงจะโอเค เพราะเดินเหมือนกัน ต้อง ยืดเส้นด้วยค่ะ

[@eakluerat]

มีผู้ใหญ่ท่านนึงเคยบอกผมไว้นานมากแล้วว่า คนญี่ปุ่นบอกให้เดินวันละหมื่นก้าว จะแข็งแรง

[@hippyhippy1197]

ช่ายๆ ครับ

[@sangsornsripum]

การเดินเผาพลาญไข่มันมากกว่าการวิ่งไม่ถูกนะครับถ้าเทียบกับเวลาเท่ากัน วิ่งเผามากกว่าอยู่้เเล้ว เเต่การเดินอัตราการเผาไขมันต่อคาร์บ จะสูงกว่า เช่น เดินอาจเผาไขมัน 60-70% คาร์บ 30-40% วิ่งเผาคาร์บ 60-70% ไข่มัน 30% เเบบนี้ เเต่เดิน 1 ชม เผาพลังงานสมมุติ 300 เเคล วิ่ง 1 ชม เผา 700 เเคล เทียบระยะเวลาวิ่งเผาเเคลมากกว่า เผาไขมันก็มากกว่า

[@otikamporn]

ผมว่า ไม่ใช่จำนวนก้าวที่ทำให้สุขภาพดี แต่คนสุขภาพดี มักจะเดินประมาณ 4-5พันก้าวขึ้นไป คนป่วยเดินไม่ไหวไงผลวิจัยเลยออกมาว่า เดินน้อยสุขภาพไม่ดี

[@boynk12x44]

ถ้าไม่ค่อยออกไปไหนอย่างช่วง โควิด จะอยู่ที่ไม่เกิน 3,000ก้าวครับ... แต่ถ้าเราคุมการเดินให้เกิน 5,000 ก้าว ก็จะช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดได้นะ

[@apichit-yu]

ผมเป็นคนที่วิ่งไม่เก่งครับ ก็เลยพยายามตื่นมาเดินตอนเช้า หรือไม่ตอนเย็นหลังเลิกงาน เดินรอบหมู่บ้าน 1 ชั่วโมง ได้ประมาณ 6,000 ก้าว ความเร็วในการเดิน ก็เดินก้าวขายาวๆ จ้ำๆ รีบๆเดิน ผมใช้เวลา 4 เดือน บวกกับคุมอาหาร บอกลาเบเกอรี่ น้ำชงต่างๆ น้ำซ่าส์ก็เลือกกินเป็น no sugar จาก 107kg เหลือ 97kg ครับ

[@sianghenglee5796]

แต่จะส่งผลถึงข้อเข่าเสื่อมเร็ว เป็นส่วนใหญ่นะครับ ในการที่เราจะเดิน ก็เดินเพียงความจำเป็น ไม่ควรให้ข้อเข่าต้องทำงานหนักและเสื่อมเร็วเพราะแรงขัดสีและน้ำหนักของตัวซึ่งใหญ่กว่าขาเป็นหลายเท่า

[@oak7820]

ถ้าเปลี่ยนเป็นปั่นจักรยานแทนจะช่วยได้ไหมครับ

[@tha5997]

จักรยานก็ใช้ข้อเข่าเหมือนกัน

[@vutipongjitmontree9836]

เดินวันละ 10000 ทุกวันไม่พัก จาก 105 กก ปัจจุบัน 85

[@binnykittisak]

เราพยายามทำให้ถึง ปกติ 6,000-10,000 ❤❤😂😂🎉🎉🎉😂😂😂😂

[@หทัยรัตน์เข็มเพชร]

เดินวันละ15000​ก้าว/วัน​ เดินทุกวันค่ะ

[@ponllask123]

ได้แค้เกือบๆเองครับ 8000 กว่าๆเอง ครับวันๆนึง

[@hippyhippy1197]

หูย .นั่นก็สุดยอดแล้วครับ มีเวลาก็ปรับเพิ่มได้ครับ

[@puddinglavask9515]

อยากดู the secret source x in her eyes 👀

[@ฉลองแก้วกัณหา]

เดินต่อเนื่องครบ 6 ชั่วโมงจะได้ 10,000 พอดีครับ ก็เหมือนกับการเดินและทำงานปกติของทุกวัน โดยเฉลี่ย

[@ฉลองแก้วกัณหา]

@EdwardSavage Tan นอนครับ

[@Ubhum]

เดิน 1 ชั่วโมง ก็ได้อย่างน้อย 6,000 ก้าวแล้ว ... จขคห เคยเดินจริงๆ หรือเปล่าเนี่ย

[@ฉลองแก้วกัณหา]

@@Ubhum ผมทำงานในด้านนี้อยู่ครับเดินสแกนจุดทุก 5 นาทีเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและนับก้าวไปด้วยมันจะได้แค่ชั่วโมงละ 1,836 ก้าว ถ้าหากเราเดินเร็วไปในระยะเวลา 1 ชั่วโมงและต่อเนื่อง 6 ชั่วโมงจะมีอาการของโรคข้อเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยเจ็บข้อเข่า

[@tnanoialb]

ฟังดูมั่วๆน่ะครับ หลายประโยคเลย

[@เวน.กํา]

ปมเดิน1ชั่วโมงกินน้อยลงเดือนเดียวก็ผอมอล้วงับ

[@thanachotsaengvimarn3963]

5พันก้าวก็บุญละ5555

[@koypookupoy]

😂 ช่ายค่ะ 5555

[@YouTubepattarasak]

10,000ก้าวถ้าตีเป็นเวลาต้องเดินกี่ชั่วโมงจะได้10,000ก้าวครับ

[@jackyufis5363]

ประมาน1ชั่วโมงครึ่ง เดินแบบต่อเนื่องออกกำลังเลยนะ เดินแบบเร็ว

[@ginjaja2436]

วิ่งเกิน10โลทุกวัน