การออกกำลังกายคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงสมองของคุณได้ดีที่สุด | The Secret Sauce EP.274

ลดความเครียด กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และป้องกันโรคต่างๆ อาจเป็นสิ่งที่หลายคนเคยได้ยินมาเมื่อพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย แต่วิทยาศาสตร์เบื้องหลังประโยชน์ในแง่ของการพัฒนาสมองคืออะไร
เคน นครินทร์ สรุปเนื้อหาจาก TED Talk ตอน ‘The brain-changing benefits of exercise’ โดย Wendy Suzuki
---------------
THE STANDARD PODCAST : EYE-OPENING FOR YOUR EARS
พอดแคสต์จากสำนักข่าว THE STANDARD
Website: www.thestandar...
SoundCloud: / thestandardpodcast
Apple Podcasts: apple.co/31JOazM
Spotify: spoti.fi/3isv0W7
Twitter: / thestandardpod
Facebook: / thestandardth
#TheSecretSauce #TheStandardPodcast #TheStandardCo #TheStandardTH

[@TheStandardNews]

สำหรับปีหน้าคลิป The Secret Sauce จะย้ายไปลงที่ช่อง THE SECRET SAUCE bit.ly/tsschannel สามารถกดติดตามไว้ก่อน เพื่อไม่ให้พลาดเอพิโสดใหม่นะครับ

[@arnutlukkanasiri7358]

ในหนังสือ why we sleep ก็พูดเกี่ยวกับประเด็นคล้าย ๆ หัวข้อนี้ครับว่า การออกกำลังกาย + โภชนาการ สำคัญกับสุขภาพจริงครับ แต่ที่น่าสนใจมากกว่าก็คือ ทั้งสองอย่างนี้จะดีได้ต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไข “การนอนหลับ” ที่ดีด้วยครับ อยากฟัง Topic เกี่ยวกับเรื่อง การนอนหลับ ในพาร์ทของ the secret sauce บ้างครับพี่ น่าจะเป็นเรื่องที่น่าสนใจ และเป็นประโยชน์กับหลาย ๆ คนได้เลยครับ

[@attorneysurasak7174]

ผมปลูกผักออแกนิคกินเอง(ออกกำลังกาย+โภชนาการ) แล้วนอนแต่หัวค่ำ ตื่นแต่เช้า ( 8 ชม ) ผมหายเป็นไมเกรนแล้วครับ หนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตผมเลยครับ

[@01jutatip]

จริงค่า👍👍👍รอด้วย

[@lalalalisam2]

จริงค่ะ

[@nattidakaedkead5828]

Poo in pain

[@choosaksukkhathammo4826]

ผมตื่นตี4 ออกกำลังกายมา22เดือนเต็มแล้วครับ 2ช.ม. ตอนเช้า แล้วไปทำงาน ตอนกลางวันนอน20นาทีครับ น.น. ลดลง5 ก.ก. เอวลดลง4 นิ้ว ความดันลดลง น้ำตาลลดลง

[@MaprangInno]

มีวินัยมากค่ะ

[@puddlelikeswarriorcats2585]

/👍🏼👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@K.plubthong]

ดีมากเลยครับ

[@ryan250824]

ว้าวสุดๆเลย คุณเห็นได้สัจธรรมแท้ๆ

[@june5093]

ไม่ทราบว่านอนกี่โมงเหรอคะ

[@eyesudarat4621]

หลังออกำลังกายคือมีความสุขจริงๆค่ะ พอออกกำลังกายเสร็จเหมือนคนที่ประสบความสำเร็จอะค่ะ ฟิวแบบเห้ยก็ทำได้นี่ แล้วพอทำเรื่อยมันมีความสุขค่ะ ลดความเครียด

[@tongtipsanpakaew485]

การออกกำลังกาย เป็น ยาวิเศษจริง ๆ ค่ะ เพราะ ออกกำลังมาโดยตลอดทั้งชีวิตค่ะ

[@hohoyeen]

ออกกำลังต่อเนื่องอาทิตย์ละ4-6วันมาสามปีกว่า​ เห็นด้วยทุกประการเลยค่ะ​ เราเคยคิดไอเดียงานได้ตอนเข้าคลาสปั่นจักรยาน​ นอกจากนี้เราว่าการออกกำลังยังเพิ่ม​self esteem ให้กับตัวเองได้ดีมากๆค่ะ​ ทุกครั้งที่ข้ามlimit ตัวมาได้​ เป็นอะไรที่ทำให้ใจตัวเองฟูสุดๆ

[@Bibi_Hendl]

รู้อย่างเดียวถ้ากำลังซึมๆ หรือปวดหัว ถ้าได้ออกกำลังกายอะไรก็ได้ คือ หาย ณ ตอนนั้นเลย

[@sarayuttantikamas]

ถ้าในเวลางานคือหายหรือหายนะ 55+

[@user-nf2cy5tu2r]

จริงครับ ทุกวันนี้ผมวิ่งทุกวัน ยกเว้นตอนป่วย หรืองานเยอะจริงๆ แต่ถ้าซึมๆ วิ่งแล้วหายเลย

[@pariyakornk3742]

ปกติ ดิฉันเป็นคนชอบตื่นสาย ไม่ออกกำลังกาย ต่อมา ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า แต่พอได้ฟังคลิป ทำให้ ดิฉันตั้งใจมาเปลี่ยนตนเอง หัดตื่นเช้า มาออกกำลังกาย วันละ 2 ชั่วโมงตอนเช้า ทุกวัน สัปดาห์แรกรู้สึกท้อมาก แต่พอสัปดาห์ที่ 2 เริ่มปรับตัว ตอนนี้ ออกกำลังกายทุกวัน จากอาการป่วยดีขึ้น และมีความสุข สุขภาพดีขึ้น ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น ตอนนี้รู้สึกดีทุกอย่างเลยคะ

[@user-nv2tk7pb9g]

ยอดเยี่ยม มากๆเลยคะ ทำต่อไปด้วยกันนะคะ♥️🤝

[@magnesium-mj1uj]

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อครับ ตอนนี้ออกกำลังกายได้ 1เดือน วิ่งวันละ 40-60 ทุกวัน พร้อมคุมอาหาร รู้สึกว่าต้องออกมาวิ่งทุกวันเพราะทำให้อารมณ์ดี มีสมาธิ รู้สึกโล่งสบายหัว และเป็นยาที่ดีมากๆเลยครับ

[@Chinkoe]

เคยเริ่มมีอาการคล้ายๆโรคซึมเศร้า อารมณ์แกว่งๆ เครียด นอนหลับไม่สนิท ตื่นมากลางดึกและไม่สามารถหลับต่อได้ พอเริ่มมาออกกำลังกายตอนเย็นๆ หลับสนิท อาการนอนไม่หลับก็ดีขึ้น อารมณ์ไม่ค่อยดาวน์เหมือนแต่ก่อน จะพยายามทำต่อไปเพื่อตัวเองค่ะ

[@surianrin1259]

การออกกำลังกายทำให้ความคิดที่ไม่มีระบบทุกเรื่องราวที่มีหรือไม่มีสาระ ในระหว่างออกกำลังกายถูกจัดวางอย่างมีระเบียบ และมีหลักการมากขึ้น

[@tatae8]

positive thinkingมาก และเวลาเจอความทุกข์เลือกที่จะแก้ มากกว่าจมอยู่กับมัน ออกกำลังกายคือโคตรดี

[@sasii4119]

เคยอ่านหนังสือหนักมาก ปวดหัวปวดตา เราลุกจากเก้าอี้อย่างไวแล้วตะโกนว่าไม่ไหวแล้ว เราต้องไปออกกำลังสักอย่าง จากนั้นก็ปั่นจักรยาน ละอาบน้ำเย็นๆ กลับมาอ่านต่อได้สบายเลยค่ะ ไม่เหนื่อยเลย ลองดูนะคะ ถือเป็นการพักที่ได้ประโยชน์และไม่รู้สึกเสียเวลาด้วยค่ะ

[@beemgamertv5540]

ออกกำลังกายเป็นประจำ รู้สึกดีมากค่ะ ชอบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมาก จดเสพติดไปแล้ว ทำสม่ำเสมอมา 20 กว่าปีแล้วค่ะ

[@siraprapa5635]

สำหรับเราการออกกำลังกาย ถือเป็นการฝึกสมาธิ ที่ดีมากๆเลยค่ะ. เพราะเวลาที่เราไม่ว่าจะวิ่ง หรือ Body weight มันต้องconcentrate อยู่เสมอ ความจำก็ดีขึ้นด้วยค่ะ

[@sivasut7358]

ห่างหายจากการวิ่งไปนานมากครับ แต่ตั้งแต่กลับมาวิ่งเมื่อ 3 อาทิตย์ก่อน รู้สึกได้เลยว่ามีสมาธิมากขึ้น เข้าใจอะไรได้เร็วขึ้น ตอนนี้มาเรียนรู้การเขียนโค้ดโปรแกรมเอาไปประยุกต์ในงานได้เยอะเลยครับ บวกกับกำลังเรียนภาษาจีนเพิ่มอีกภาษา เพิ่มเติมอีกนิดคือระหว่างที่วิ่งก็จะมีไอเดียผุดขึ้นมาจริงๆ ครับ บางครั้งไอเดียดีมากจนต้องหยุดวิ่งเพื่อบันทึกในมือถือเลย

[@SurapholKruasuwan]

อัปเดต ความรู้เพื่อสุขภาพดี กับกูรูใจดี . สุขนิสัย สร้างสุขภาพดี รวมมาจากหลายกูรูใจดี 1.นอนให้พอ 2.หัวเราะให้เยอะ 3.สนใจบางเรื่อง . 4.อยู่ในที่ มีอากาศดี 5.ดื่มน้ำสะอาดพอเพียง 6.กินอาหารที่เซลล์ต้องการ ขจัดสารพิษ ที่เซลล์ไม่ต้องการ ออกจาก กิจวัตร ประจำวัน 7.ออกกำลังกาย ปานกลาง ทั้งตัว สม่ำเสมอ กับแสงแดด . 8.อัปเดตความรู้ ล้างขยะความรู้ อารมณ์ ประจำ 9.สุขจากการ มีจิตเมตตา กรุณา แบ่งปันสิ่งดีๆ 10.ทำตัวเป็นคนน่ารัก 11.ไม่ประมาท และคิดเผื่อ คนที่ประมาทกว่าเรา เวลาใช้ถนน . ขอบคุณครับ ออกกำลังกาย ต้องไม่มาก น้อย และเหมาะสมกับ รูปร่าง วัย ด้วยนะครับ

[@apirataipad2540]

การออกกำลังกายจะทำให้อารมย์ดีมากๆๆ มีสมาธิดีมากๆๆ. ทำให้มีไวพริบ. ปฎิกิริยาการตอบสนองจะเร็วขึ้น. ความจำดีขึ้น.

[@laddaprasert6101]

ใช่ออกกำลังกายว่ายน้ำ ได้สมาธิ และ ไม่บาดเจ็บ ได้อยู่กับตัวเอง ชอบมาก ว่ายเกือบทุกวัน วันละครึ่งชม. เป็นกีฬาที่ทำได้มายี่สิบกว่าปีละค่ะ

[@duckperado]

เห็นด้วยแต่ขอตั้งข้อสังเกต - ทำไมนักกีฬาอาชีพบางคน ไม่ประสพผลสำเร็จในด้านอื่นของชีวิต ทั้งการเรียน ชีวิตคู่ การเงิน - จากข้อความ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มมวลสมอง สมองใหญ่ ดีกว่าสมองเล็กแน่ แต่ช้างและปลาวาฬซึ่งสมองใหญ่กว่ามนุษย์มากก็ไม่ได้ฉลาดกว่า -การออกกำลังกายเหมือนการออมยามเกษียณ อาการบาดเจ็บก็เช่นกัน คุณเวนดี้แกอาจจะเล่าไม่หมด

[@ThoedtaiRattanarujikorn]

มี secret sauce เป็นเพื่อน ฟังตอนออกกำลังกายตลอดครับ (ไหนๆเริ่มดูแลสุขภาพแล้ว แนะนำให้ดูแลอาหาร และทานพวกวิตามิน น้ำมันปลา เพิ่มด้วยครับ)

[@KunmeGoodluck]

ชอบเดินเร็วตอน8โมงเช้า ค่ะ มันดีจริงๆ คลายเครียด ได้ไอเดียใหม่ๆด้วย แสงแดดมีประโยชนนะคะ

[@nonsense437]

เคยดูวิดีโอนี้ เค้าพูดดีมาก ทั้งๆที่เป็นเรื่อง neuroscience แต่ฟังสนุกจนจบ

[@wassanap.2494]

เป็นเหมือนกันเลยค่ะ เวลาวิ่งเหมือนได้อยู่กับตัวเอง ได้คิด ได้ทบทวน ได้ไอเดียใหม่ๆจากการออกกำลังกาย รู้สึกมีสมาธิมากขึ้น แฮปปี้มากได้ทั้งสุขภาพและพัฒนาสมองไปในตัว :)

[@lucypakdeepol8440]

มีเช้าวันหนึ่งตื่นมารู้สึก deep มาค่ะ เหมือนไม่มีทางออก หมดหวัง พอไปออกกำลังกายเสร็จ เจอเพื่อนและหัวเราะ จากนั้นก็มีพลังขึ้นมา คิดออกเลยค่ะ แก้ปัญหาได้เฉยเลย สดชื่น แจ่มใส

[@yingtam5154]

จริงมากเลยค่ะ รู้สึกอย่างนั้นจริงๆ หลังจากออกกำลังกายมา 4 ปีล่ะ ได้ความแข็งแรง และสมองที่ปรอดโปร่ง

[@MHomeGarden]

แนะนำเลยครับ ผมเคยเป็นคนนอนดึกตื่นสายมาก่อน ตั้งแต่ตื่นตีห้ามาวิ่งได้ 3 ปีแล้วทำให้สามารถทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดี แถมเวลาอาบน้ำหลังออกกำลังกายทำให้คิดไอเดียในการแก้บักโปรแกรมของวันที่ผ่านมาได้ดีอีกด้วย

[@user-qv8xw9bq8b]

ออกกำลังกายทุกวันมา 3 เดือนแล้วค่ะ (ตีแบด วิ่ง แอโรบิค) ทำให้จิตใจดี อารมณ์ดี วันไหนไม่ได้ออกกำลังกายรู้สึกเหมือนจะเป็นง่อย

[@yokyyoky6]

หลังออกกำลังกาย รู้สึกมีสมาธิดีขึ้นจริงๆค่ะ

[@waiwitboonkorb]

คุณเคน หางานวิจัยเรื่องการออกกำลังกายหรือเรื่องสุขภาพ มาเล่าให้มากขึ้นนะครับ น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับหลายๆคน

[@jeab7466]

เห็นด้วยค่ะ

[@angierasikaphyuphyu6432]

ช่วงที่ก่อนเกิดโควิด และตอนเกิดโควิดแบบวิกฤต ตอนนั้นแหละค่ะ เริ่มห่างจากการออกกำลังกาย เพราะตกงานด้วยค่ะ เครียดสะสม งานที่ทำประจำโดยโควิดกระทบแบบเต็มที่ แล้วพอเริ่มปลดล๊อค เริ่มมีงานใหม่ทำแบบ work from home แต่ก็ยังเครียดอยู่ดีเพราะเป็นงานที่ต้องมีแรงกดดันอยู่ค่ะ (แต่ก็เครียดน้อยลงกว่าตอนตกงาน) แล้วพอคิดได้แว่บหนึ่งว่า เราควรกลับไปออกกำลังกายแบบหา motivation ใหม่จากกลุ่มคนออกกำลังกายในยิม แรงกดดันที่มาจากงานสะสมเวลาไปเล่น weight training ได้ดึงได้ยก รู้สึกดีขึ้นมากเลยค่ะ เหมือนโล่ง แล้วมีความสุขทั้งๆ ที่มันปวดกล้ามเนื้อหลังจากห่างไปนาน แล้วเจอวิธีใหม่ที่คลายเครียดอย่างไม่ต้องสงสัย การออกกำลังกายค่ะ สนับสนุนเลยค่ะ

[@kungnsk837]

หลังการวิ่ง ทุกครั้ง 1 ชม นอกจากสุขภาพโดยทั่วไปแข็งแรง ให้ด้านอารมณ์ทำให้อารมณ์ดี หัวเราะง่ายขึ้น และนอนหลับลึกสบาย

[@user-yu7kg6fg8v]

จริงมากๆครับ ต้องเริ่มครับ ผมเล่นเวทมันจะยากมากคือช่วงเริ่มต้นผ่านไปชักอาทิตย์มันจะชินแล้วเริ่มสบายๆขึ้น ออกกำลังกายเริ่มต้นเบาๆเเล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นขึ้นครับ ไม่ควรหักโหนมากจนเกินไปครับ สำคัญคือความสม่ำเสมอ

[@thanapolriangthonglharng1371]

มาช่วยยืนยันอีกเสียงครับว่าการออกกำลังกายทำให้มีสมาธิขึ้นมาจริง ๆ ช่วงที่ผมกระโดดเชือกวันละ 10-30 นาที ผมรู้สึกได้ทันทีเลยว่าผมมีสมาธิในการอ่านหนังสือเพิ่มขึ้น

[@54nanana1]

เห็นด้วยมากๆค่ะ มันเกิดขึ้นกับดิฉันมาแล้ว บางครั้งระหว่างการออกกำลังกาย ก็จะมีปิ๊งไอเดีย หรือคำตอบที่ตัวเองกำลังค้นหาอยู่ ดีใจที่ได้ฟัง Secret sauce ตอนนี้ ขอบคุณคุณเคนค่ะ

[@JuneFitPassion]

ชอบมากๆครับ ทำเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพมาเยอะๆนะครับ

[@duenja448]

จริงค่ะ​ ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายในวันที่วางตารางไว้​ แล้วรู้สึกหงุดหงิด​ ขาดอะไรไป​ แล้วก็ชอบตัวเองตอนวิ่งที่รู้สึกตัวแต่ละก้าว​

[@santioolm7924]

เพิ่งรู้ว่ามันช่วยเพิ่มเชลสมองด้วย คิดปัญหายากๆได้ มีไอเดียใหม่ๆ เกิดตอนออกกำลังกาย ส่วนผมจะเกิดสิ่งนี้ตอนขับรถ พอเกิดแล้ว จะต้องเล่าให้คนอื่นฟัง หรือบันทึก ลงในโทรศัพท์ภายในวันนั้น ไม่งันลืมหมด ก็ออกกำลังเป็นประจำ แต่ปัญหาคือ ควบคุมความอยากอาหาร อยากมาก็แพ้ทุกที

[@nuchaia87manusorn80]

ชื่นชอบค่ะฟัง เช้าค่ำ ออกกำลังกายเดินๆทุกวัน12,500ก้าว ทุกวันค่ะคุณเคน ส่วน นอนเร็วตั้งใจอยู่ค่ะ

[@happiness3549]

ถึงว่าครับ ออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์สอบรู้สึกอ่านหนังสือได้เข้าใจเร็วมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้นครับ

[@koong6627]

ว่ายน้ำ มีสมาธิ และสดชื่น มีความสุข มาก thanks เพิ่งเปิด มา 8ปี ตอนอายุ50 ปี

[@simonzear21]

ผมวิ่งอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้าไปด้วยฟังคลิปนี้ไปด้วยครับ สุดยอดเลยครับ เป็นจริงตามที่เล่ามาเลยครับ

[@MaviJewel]

อรออกกำลังกายทุกวัน มันดีมากจริงๆ ถึงแม้ว่าจะเหนื่อยและเบื่อบ้างในบางครั้ง ผลลัพธ์ที่ได้คือดีต่อสุขภาพร่างกายมากมาย แบะยังทำให้ชีวิตมีสิ่งดีๆเข้ามาในสมองมากมายจริงๆ

[@winnielo1416]

ชอบ Episode ในมากค่ะ เพราะช่วงนี้ก็ตื่น 6:00 น ไปวิ่งทุกวัน วิ่งมา 2-3 เดือนแล้วรู้สึกร่างกายดีขึ้นสมองแจ่มใส

[@tatchink]

ขอบคุณ​เนื้อหาที่นำมาแบ่งปันนะคะ ขอเสริมนิดนึงในฐานะผู้ฟัง อยากให้ผู้พูดออกเสียงคำต่างๆให้ถูกต้องมากกว่านี้ค่ะ เช่นคำว่า ออกกำลังกาย ไม่ใช่ ออกกะลังกาย บุคลิกภาพ มีช่วงนึงที่พูดว่า บุคลิกคะยะภาพ เนื้อหาดี น้ำเสียงโอเคแล้วค่ะ

[@Rise_and_Fall]

การออกกำลังกายนี่นับเฉพาะทางกายมั้ยคะ คุณตาหนูไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก แต่ชอบจดบันทึก มีความสัมพันธ์กับเพื่อนบ้านกว้างขวาง การบริหารความสัมพันธ์และพัฒนาความรู้เสมอแบบนี้ก็นับเป็นการออกกำลังกายมั้ยคะ

[@pkboo19]

ขอบคุณมากๆค่ะ พี่เคนคือแรงบันดาลใจของหนูนะคะ

[@nichareejan]

หลักๆแล้วที่ออกกำลังกายเพราะคลายเครียดเลยค่ะ พอได้ฟังเกร็ดความรู้นี้แล้ว ก็ยิ่งมีแรงฮึด ขอบคุณนะคะ

[@rikitmenuch7370]

ชอบออกกำลังกายตอนเช้าเหมือนกันค่ะ รู้สึกว่าทั้งวันสมองปลอดโปร่งดี

[@SUEBSAI365]

ดีมากๆเลยครับ เปลี่ยนบรรยากาศจากฟังธุรกิจ มาฟังบทความดีๆแบบนี้ช่วยเสริมศักยภาพในการทำงานและเพิ่มแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายได้ด้วยครับ

[@kaewfancy4659]

ชอบฟังมากเลยค่ะ เหมือนเป็นกำลังใจการวิ่ง

[@goluandmaie]

เราชอบออกหลังเลิกงาน มันช่วยให้เราลืมเรื่องงานไปและนอนดีขึ้น

[@nanteeramuret5121]

จากที่ไม่เคยชอบ..ตอนนี้ไม่เคยหยุด..เห็นการเปลี่ยนแปลงของเพื่อนที่ออกกำลังกาย ดูอ่อนวัย แล้วก็แข็งแรงมาก

[@user-xc6kd4hb8z]

ได้สมาธิ กับได้คิดเรื่องตัวเองมากขึ้นครับ ออกเช้ากับ เย็นต่างกันไหมครับ คุณเคน

[@ssirin]

บังเอิญมาก เคยดูเท็ดทอล์กตอนนี้มาก่อนค่ะ ขอบคุณคุณเคนที่เอามานำเสนอ เดี๋ยวต้องไปดูอีกรอบ ทุกวันนี้ก็ออกกำลังวันสองรอบ เช้า-เย็น สดชื่นดีมาก

[@iyayuii]

มันดีมากค่ะ เบาหวาน ไต 8 ปี คือดีขึ้น แรกๆก็ขี้เกียจ ตอนนี้เข้าที่ละคะ มีเวลาทำอะไรมากขึ้น

[@user-jm5yk9pl6m]

จริงคับ ผมเป็นอีกคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มันดีจริงๆ

[@nantawanb.7909]

ออกกำลังกายทำให้เราลดความเครียดได้อย่างดีเลย มีความสุข แถมได้คุณภาพของสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยยะ

[@psmanes]

ขอบคุณมากๆๆ สำหรับ Ep นี้ ... ฟังแล้ว ออกกำลังกาย ทันที เลยย

[@user-sp7sd1gc5j]

ขอบคุณค่ะความรู้ดีมากๆเลยค่ะ

[@IamToyStory]

It’s a “me” time. จริงๆ ค่ะ ❤

[@user-hv9ho3yw2b]

ขอบคุณค่ะ

[@kratainoilovely]

เช้านี้ตื่นมาวิ่งพร้อมฟัง The Secret Sauce เป็นเพื่อน ขอบคุณนะคะ

[@kating55]

ขอบคุณนะคะ😊

[@nickyfitbody4103]

จริงครับก่อนหน้านี้ผมปั่นจักรยานตอนเช้าทุกวัน ไอเดีย การแอคทีฟ มันมีเยอะๆมากๆ แต่ตอนนี้ผมหยุดออกกำลังกายต้องพักเพราะอุบัติเหตุที่หลังผมเป็นอีกคนเลย ได้แต่ยกเวทเบาๆ ไอเดียแล้วก็การอยากทำนั้นนี้ไม่มีเลย

[@gmminnie]

ขอบคุณมากๆค่ะ...กำลังเริ่มค่ะ😇✌

[@kathyupongpitak4440]

ออกกำลังกายเป็นประจำเหมือนกันคะ ตอนวิ่งยิ่งมีสมาธิมากมายเลย✌

[@rassarinjr5383]

ได้ความรู้เยอะมากจริงๆ ขอบคุณคะ

[@mareeyalaojaroen6367]

ฟังไปวิ่งไปค่ะ มีกำลังใจขึ้นเยอะเลย🙏

[@priyanuchsreechan2538]

เวลาโมโหเราออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีขึ้นจริงๆค่ะ หลังออกกำลังกายรู้สึกโปร่งโล่งแปลกบอกไม่ถูกเหมือนกัน แต่มันรู้สึกดี

[@navasu9359]

การออกกำลังกาย กับ การใช้แรงงาน ต่างกันยังไงคะ

[@user-pm8uu4bh5y]

ขอบคุณคอนเทนนี่มากครับที่ทำให้ผมไม่ขี้เกียจที่จะออกกำลังกาย

[@humblewolf4700]

ประเด็นนี้น่าสนใจมากเลย ขอบคุณครับ ออกไปวิ่งเลยดีกว่า

[@blusilom3426]

สมองต้องการอ็อกซิเจนมากถึง 25% ถ้าต้องการอ็อกซิเจนมากกว่าปกติ เพื่อไปสร้างเซลสมองเพิ่มในส่วนที่เสื่อมไป ก็ต้องออกกำลังกาย หรือไม่ก็ฝึกลมหายใจแบบ SKT สมาธิบำบัด อยู่ในยูทูปของอาจารย์มหิดล

[@sakulrudeejantree667]

เป็นคลิปและแนวคิดที่ดีนะคะ

[@saksitjinakun4285]

ขอบคุณพี่เคนสำหรับเรื่องเบาสมอง ที่ช่วยพัฒนาสมอง 🧠💡✨

[@gk6151]

ขอบคุณมากๆครับ

[@ksrp3379]

ขอบคุณค่ะ กำลังวิ่งอยู่ วันนี้ทำสถิติใหม่เลยค่ะ 😆

[@pohnlapatunapohm6027]

Thats my favourite from your recipe, arigatouu,Naomi san

[@user-ki2gz3px2s]

ผมชอบคำแนะนำนี้ครับ

[@kreamss8716]

ขอบคุณมากนะคะ กำลังเริ่มออกกำลังกายเลย

[@isawTheSign1988]

ขอบคุณค่ะ 🙏🤾⛹️🏋️🏃✌🏻🙏

[@KindlyMaman]

ขอบคุณครับ

[@garygaroon]

Wrist band watch ราคา ถูกๆเช่นของ Huawei5 ร่วมกับ App. Set Target ทุกวัน พร้อมกับ ออกกำลังกายคนเดียวช่วยให้มีสมาธิ และได้ผลจริงๆ ยืนยันได้ครับ. ทำสมาธิขณะออกกำลังกายคือ Keyword.

[@user-os3fp9gg2x]

Neuro Genesis TED ดีมากเลยครับ😎😎😎😎

[@ekawatnandhabiwat9143]

ขอบคุณมากๆจริงๆครับ สำหรับคลิปนี้ ❤️

[@user-kd7gv9lh3e]

ชอบ

[@gamepro5969]

มีEP. ใหม่ไหมครับ

[@Mingsofa]

ขอบคุณมากครับ ^^

[@tomnsp]

เยี่ยม ขอบคุณครับ

[@sozammy]

จริง เห็นด้วยครับ เพราะผมได้ไอเดียหลายครั้งระหว่างวิ่ง

[@pongthongsuwantaewakupt1475]

ออกกำลังกาย ออกกำลังใจ🤟❤🏃‍♀️🏃‍♂️

[@user-id5yc5uy1j]

ชอบค่ะ❤

[@kaewmungmuang]

ผมเป็นโปรแกรมเมอร์ บางทีนั่งเขียนโปรแกรมอยู่ก็คิดไม่ออก แต่พอลุกไปเข้าห้องน้ำ ไปคิดออกในห้องน้ำ เหตุผลน่าจะเป็นเพราะผมเริ่มออกแรงนี่เอง มันเลยไปกระตุ้นสมองทำให้ผมคิดออก

[@taokaeneu9874]

ชอบคุณมากครับ

[@user-zu1cg9qu8h]

ยอดเยี่ยม​

[@SuSi-sf8bn]

ขอบคุณมากค่ะ

[@izabelan9828]

ชอบคลิปนี้มากค่ะ 💕💕

[@trigonellams]

จริง +1 จากประสบการณ์ครับ

[@windywinend586]

ตอนใกล้สอบ อะไรที่มันต้องจำเยอะๆ ผมจะซ้อมวิ่ง ถือสมุดไปด้วย เเล้วก็เริ่มอ่านก่อนวิ่งให้เรียบร้อย เเล้วก็ออกวิ่งมือนึงถือสมุด ทบทวนในหัวระหว่างวิ่ง ถ้าอยู่ดีๆ เกิดนึกไม่ออก ให้วิ่งต่อไปจนครบรอบ ออกนอกลู่ เเล้วอ่านสมุดมาอ่านอีกครั้ง พร้อมบวกรอบวิ่งไปอีกหนึ่ง ทำวนไป จนกว่าจะจำได้เท่าที่ต้องการ ใช้วิธีนี้ผมจำข้อมูลที่เป็นชื่อเฉพาะที่เป็น Eng 100 กว่าชื่อ ได้หมดในครั้งเดียว(เเน่นอนว่าสอบผ่าน ข้อเขียนล้วนๆด้วย ซึ่งมีผ่านไม่กี่คน เพราะมันต้องจำเยอะมาก) ถ้านั่งอ่านผมคงจำได้ไม่ถึงครึ่ง อีกเรื่องนึงคือ เวลาปวดหัว ถ้าออกไปวิ่ง จะหายเลย นั่นเเหละ การออกกำลังกาย ส่งผลอย่างไรต่อสมอง

[@symproject2905]

สวัสดีค่า เราอยากรู้เรื่องการพักผ่อนสำหรับคนที่ทำงานเป็นกะด้วยค่ะ เช่น หมอ นางพยาบาล นักบิน พนักงานต้อนรับบนเครื่องบิน