【田徑】 敏捷該怎麼練？練這些就對了！

敏捷，包含了「動作的速度」和「方向的變化」兩個元素，同時也能訓練到動作速度和肢體協調。
除了教練安排的課表外，博宇也常常會重量訓練後、速度訓練前、身體遲鈍時，透過敏捷動作的練習，提升自己身體感受，讓自己能夠有更好的發揮。
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[@gtoteacher8899]

謝謝您的分享，受益良多

[@吳昭暉]

希望台灣健兒，在國際田徑成蹟上，能更上一層樓；加油！

[@誠如您所見]

博宇你好，請問十字韌帶開過刀已休養一年。那還能像這樣訓練嗎？ 受傷讓我有很大的心理障礙，無法突破！

[@-poyucheng2626]

會建議慢慢來，先讓腳恢復正常機能，再來做繩梯訓練喔

[@chiusiuming9024]

請問練速度梯是怎樣幫助短跑的呢？

[@-poyucheng2626]

繩梯訓練，可以提升動作的速度和觸地反應唷

[@kyred1029]

博宇請問在跑的時候要怎麼改外八字腳？小弟每次跑的時候都會以外八字腳跑 令我小肌腿內側痛了好久

[@-poyucheng2626]

關於外八，日後我們也會進行相關的影片拍攝。 造成外八的機轉，可能是腳踝、也可能是髖關節的活動度不足，由於沒看您的跑步動作，只能給這樣的建議，再請您期待日後的影片😊

[@kyred1029]

@@-poyucheng2626 好的 謝謝建議

[@harrypotter4791]

請問心肺怎麼練?

[@-poyucheng2626]

感謝您的提問，關於心肺訓練，通常會稱作有氧耐力訓練，可以嘗試做長時間慢跑或是間歇訓練，之後我們也會有相關影片，敬請期待

[@s125718830]

請問在跑步的時候要怎麼改善後勾？ 小弟我跑100公尺的時候常常被教練念腳沒有伸出去是跟大腿前後肌群有關嗎😢😢

[@-poyucheng2626]

感謝您的提問，這個問題由於我們沒有看到您的跑步動作，僅能提供以下建議 1. 可以跟教練溝通，看看如何改善，以及了解小腿伸出去的用意和可以練習的動作 2. 可以練習馬克操或是其他的輔助訓練，調整後勾的問題 關於後勾，我們日後也會有相關影片，敬請期待

[@azrael2065]

教練你好，想請問訓練腳步的敏捷，會對彈跳力有所幫助嗎？ 常常看到身邊練田徑的朋友沒有特別練跳卻跳的很高

[@-poyucheng2626]

敏捷是快速移動的能力和反應力 跳得高是爆發力和反應力 彈跳力需要肌力和爆發力

[@hongdao940306]

請問“進進出”，以跑步需求來說，橫向移動可以多一點嗎(重心壓低，整個重心左右移動)？

[@-poyucheng2626]

如果是跑步需求會建議減少重心的移動，專注在腳步的移動

[@汪沙玛]

请问下博宇, 这类练习穿哪类鞋子？

[@-poyucheng2626]

繩梯練習，會建議比較有摩擦力的鞋子

[@AT-fh4kk]

請問800選手會建議特別加強敏捷度嗎？

[@-poyucheng2626]

800公尺選手加入敏捷訓練，來提升速度和變換跑道的能力唷！