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這次分享4種推牆技巧的訓練方式
「重心轉移」、「臀部發力」、「換步練習」、「節奏變化」，讓您能更加精進跑步技巧！
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#田徑 #短跑 #跑步 #亞瑟士 #asics #athletics #sprint #runningdrills #速度 #speed

[@user-ss1xk7su2e]

这些动作真的很赞，目前记录12’94希望可以突破

[@user-rh2zy9fj4j]

想請教您一下，就是我對短跑有興趣，但國中不是體育班也沒受過正規訓練，到了高中想比賽，但老師說我沒有基礎的練習可能無法訓練我，也說我成績要再快才有機會可以代表學校比賽，所以想問您一下，可以怎麼自主短跑的練習，包刮重訓那些的，想要自己訓練，看能不能去比賽！！謝謝您

[@-poyucheng2626]

建議您，可以練習馬克操或是推牆訓練等一些基本訓練，以及提升速度及速耐力，慢慢累積訓練就有可能進步囉！

[@user-rh2zy9fj4j]

謝謝您❤

[@user-xj5hc5ky7n]

鄭博宇您好，自己高二的時候100公尺個人最佳10.78，但因為紅斑性狼瘡的關係休養了四年多的時間。 現在病情已經穩定，但也已經大學畢業了。常常很感慨自己雖然不像帕運那些運動員可能少一隻手或少一隻腳，但這樣的重大傷病其實也等於讓我少了一隻腳。 如果在身體健康的情況下，我想我一定會繼續走田徑這條路，而不會選擇參加國家考試。 希望台灣能有比賽是為癌症患者，重大傷病，罕見疾病的人所設計。很多人雖然飽受病痛折磨，卻始終熱愛田徑。雖然無法成為短跑天王鄭博宇，卻始終以鄭博宇為學習對象，努力跑下去。

[@-poyucheng2626]

感謝你啦😊 加油💪

[@awei1667]

想問一下博宇，之前是體育班（高中）的吧，想了解一下體育班的訓練流程還有你自己本身剛練習時是否有很累想放棄的念頭，因為目前在考慮要不要進入，聽朋友說很累，說當初重來不會想進去！感謝您

[@-poyucheng2626]

訓練一定都會辛苦的，高中時期比較少有放棄的念頭，就是覺得只要努力訓練，成績一定會進步的；所以，還是要看你自己對於田徑有沒有那麼大的熱忱囉

[@awei1667]

好的！謝謝博宇的指教❤❤

[@user-td1wt4py1l]

可以示範台北市是跑到終點拿東西的跑法嗎😂😂

[@user-ji4xd5eg4n]

可以拍起跑反應的影片嗎，我每次起跑都很慢，都靠中間加速⏩！！

[@-poyucheng2626]

起跑反應慢，有可能跟起跑的發力方式、身體動作角度有關，之後我們會有相關影片，再請期待了

[@user-ji4xd5eg4n]

@@-poyucheng2626 謝謝🙏🏿

[@tawian730]

請教宇哥，這種訓練需要做些什麼熱身嗎？ 再請教抬腿練習的部分是用屁股帶動腳往上的？ 做完這些訓練髖關節都好痠是正常的嗎

[@user-dq3oj9du3c]

那個我想請教博宇你 可以拍增強後程的影片嗎

[@-poyucheng2626]

後段的能力主要就是速度耐力的維持，跑速耐課表都會有幫助唷👍🏻

[@user-jy7nj2kr4o]

請問這訓練 對於30公尺(共60公尺)折返跑 會有加分效果嗎? 感謝

[@gumo_427]

您好,我小六,60米最好成積8秒6,100米14秒3,教練说我擺手有問題（擺手時手直灑）,請問有什麼方法練習？🙏

[@Jason-gx5zn]

可以私訊您我的影片讓你幫我糾正我跑步的問題嗎

[@user-nq9nk9eu9h]

博宇我有問題想問你,就是我跑一百公尺只要過了五十公尺就覺得雙腳的步距沒辦法拉開,要怎麼改善呢

[@-poyucheng2626]

請問您是指雙腳「擺幅」還是「步幅」？ 如果是擺幅，會建議不要拉大以免造成後勾，如果是步幅，那就要看是不是有後勾的狀態出現了

[@user-nq9nk9eu9h]

@@-poyucheng2626 謝謝您

[@tangleslie7368]

想請教一下，有沒有合適的短跑訓練用的鞋可以推薦一下？ 前些日子買了nike vaporfly next 2 ，發現原來只適合練長跑，不適合100m/200m 的訓練😅😅🥲🥲

[@tangleslie7368]

還有釘鞋買Nike s9 / ja fly 哪一雙比較好？ 感謝你的回覆🙏🏿🙏🏿

[@-poyucheng2626]

亞瑟士的虎走，蠻適合的短跑訓練

[@-poyucheng2626]

不好意思，目前因為沒辦法穿Nike釘鞋，可能無法給比較好的建議，以前有穿過Ja fly 感覺蠻棒的，S9就沒穿過了。

[@tangleslie7368]

感謝你的回覆🙏🏿🙏🏿

[@tangleslie7368]

@@-poyucheng2626 博宇老師，虎走系列中有沒有那一代的比較推薦？ 因為每一代的改變都挺多😢😢

[@user-fw1rk4fx7z]

我想請教一下 之前練短跑時的教練叫我們用腳與地面的反作用力來將自己推向前 但我始終找不到感覺 請問有甚麼方法來練習嗎？

[@-poyucheng2626]

練習馬克操的跨步跑，或許就能有比較好的感覺囉

[@user-fw1rk4fx7z]

感謝博宇❤️

[@user-wb6yl1pn6n]

很高興有人能拍這種影片，請問能拍推薦的短跑衣服.褲子，以及能夠購買到的地方嗎?

[@-poyucheng2626]

一般運動用品店，或是網路上都能找到適合的衣服唷

[@haohao3975]

對了我們100一開始有彎道不能用起身加速跑欸（因為會看不到彎道

[@-poyucheng2626]

起身加速，不是往天上看唷，還是能瞄到地板的，或是多練習彎道跑，熟悉學校彎道

[@user-ut9tj2fb8b]

想問一下您 我現在小六 100公尺成績最好17秒 想在大隊接力時跑得更快 平時該如何訓練呢? 希望可以跑到十五秒前

[@jekyeagle]

+1

[@user-pj1rc5fy3r]

馬克操，折反跑，手的擺動頻率加快。

[@haohao3975]

博宇我是國小6年級生你建議我怎麼訓練呢？

[@haohao3975]

對了我們沒有用起跑架怎麼起跑比較好呢

[@-poyucheng2626]

可以多練習馬克操，或是跑一些衝刺的練習，沒有起跑架的話，可以看看100公尺怎麼跑的影片，練習重心轉移唷

[@haohao3975]

@@-poyucheng2626 謝謝博宇哥哥

[@user-ts5xt4zu5r]

請問髖怎麼訓練 或是課表

[@-poyucheng2626]

髖關節，通常會訓練關節活動度和臀部肌群唷

[@user-ts5xt4zu5r]

@@-poyucheng2626 那請問送髖的技巧要怎麼訓練 本身都覺得有抬起來但是沒有很順暢的動作

[@-poyucheng2626]

送髖技巧，通常會跟應聘中的臀部發力有關，而我們會傾向於用發力的角度來看動作技術，而不是單純的髖關節的帶動。再加上我們也沒有看到您的動作，著實無法給出明確的建議

[@user-ts5xt4zu5r]

@@-poyucheng2626 了解謝謝

[@shian920105]

感謝博宇我家垮了