Τι να φάμε ΠΡΙΝ-ΚΑΤΑ-ΜΕΤΑ την Προπόνηση Για Μέγιστο Αποτέλεσμα

[@liopaulnick]

Το καλύτερο βίντεο ever μονο και μονο απο το thumbnail

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά!!

[@nikossklavenitis1803]

Πολύ επεξήγηση πολύ σωστός ωραιος καλός πολύ ορθά μπρβαο Πανο τέλειος

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε

[@Vasilis_Zagkanas]

Δεν υπάρχει βίντεό σου που να μην είναι top.💪👊

[@manosspetzakis183]

Πολύ καλή η ποιότητα ήχου με το νέο μικρόφωνο. Μπράβο Παναγιώτη, συνέχισε δυναμικά!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά το έχω 2 χρονιά απλά δεν το χρησιμοποιούσα σε πολλά βίντεο :P

[@ioannis.karasachinidis]

@@PanagiotisRafail Τὰ πρὸ προπονήσεως καὶ τὰ μεταπροπονητικὰ γεύματα δὲν πρέπει νὰ τὰ ἀλλάζουμε καὶ νὰ τὰ διαμορφώνουμε βάσει στόχων;

[@xristinakra7405]

Είσαι απίστευτος.. μπράβο σου.. !!! Η εγγραφή μου με όλη την καρδιά μου..! 🙏💪

[@PanagiotisRafail]

ευχαριστώ πολύ! Συνεχίζουμε!

[@ΑΠΟΣΤΟΛΗΣΦΙΤΣΟΔΑΣΚΑΛΑΚΗΣ]

Συγχαρητήρια φίλε, πολύ καλό βίντεο!! Συνέχισε έτσι να μας διδάσκεις!!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πολύ!

[@leonidasfourlis1781]

Oυσιαστικά, πήρες ότι είπε ο Jeff Nippard και το έφερες σε κοντινότερη με τα δεδομένα σου εκδοχή (προτιμήσεις στα γεύματα). I see nothing wrong with that

[@PanagiotisRafail]

Ναι, μελέτησα αρκετά το βίντεο του όμως ήθελα να έχω τον δικό μου τρόπο επεξήγησης και να μην αντιγράψω τα λόγια του

[@leonidasfourlis1781]

@@PanagiotisRafail Respectable

[@APOELextacy]

@@PanagiotisRafail ΤΙΜΙΟΣ respect

[@ApostolosKatsioulas]

Ίσως ακόμα καλύτερο από την βρώμη για πριν την προπόνηση, να σε βολέψει η κρέμα ρυζιού που έχεις δείξει σε προηγούμενα βίντεο. Χωρίς να είμαι γνώστης, επειδή η βρώμη είναι σχετικά "αργός" υδατάνθρακας το αναφέρω. Ευχαριστώ.

[@provi13]

Απλά, κατανοητά, και όμορφα!!! Μπράβο Παναγιώτη!!!!

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά Νίκο

[@ΒΑΣΙΛΗΣΜΩΡΑΙΤΗΣ-η6υ]

Τελειο βίντεο.αν με το που ξυπνάς το πρωί και μετά από μισή ωρα πας για προπόνηση νηστικός θα βοηθούσε το ιντρα ρόφημα που δείχνεις στο βίντεο ,και μετά να φας το πρώτο γεύμα.

[@PanagiotisRafail]

ναι θα βοηθούσε πάρα πολύ σε αυτή την περίπτωση

[@nikoshar9947]

Τι προτείνεις μετά την προπόνηση ; Πρωτεΐνη και δημητριακά; Η πρωτεΐνη και κάποια σκόνη υδατάνθρακα ; Πχ Vitargo . Ευχαριστώ

[@arionas999]

Εκπληκτικό βίντεο !!! Τέλεια τεχνογνωσία. Πιο πολλά τέτοια βίντεο

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ Κωνσταντίνε!!

[@woodjohn3879]

Πολύ βοηθητικό βίντεο για μας τους αρχάριους ευχαριστούμε 🙏🏻🙏🏻

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@LazosTv]

Εξαιρετικό βίντεο σε ευχαριστούμε για τις πληροφορίες μου μας προσφέρεις💪 Για μένα ίσως να ήθελε ένα κλικ παραπάνω ο ήχος του βίντεο

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ θα το έχω στο νου μου next time!

[@ΔημήτρηςΜαρής-κ3κ]

Μπράβο Παναγιώτη για της πολύ χρήσιμες συμβουλές που μας δίνεις. Συνέχισε έτσι.

[@PanagiotisRafail]

Δε ευχαριστώ Δημήτρη!! Θα συνεχιστεί

[@niakass9701]

Full value καθόλη την διάρκεια του βίντεο, ευχαριστούμε Παναγιώτη💪

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε 🙏

[@kyriakospan]

γινεται να αυξησω μυηκη μαζα με Low carb/keto? και αν ναι τι συμβουλη μου δινεις;

[@miraxalis_yt2020]

Το αποτέλεσμα εξαρτάται από την συνολική μας διατροφή και όχι μόνο από τα γεύματα που γίνονται γύρω από την προπόνηση, )πριν την προπόνηση και μετά), η συνολική διατροφή από χθες μετριέται ως και σημερινή διατροφή;

[@andreasdm8193]

Poli kalo video alla tha prostetha oti to post workout meal ine poli simantiko an den exume fai prin ti proponisi

[@PanagiotisRafail]

100% συμφωνώ..

[@alexisst7816]

Ωραίος

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ!!

[@alexioannidis2369]

Ωραιος Παναγιωτη! Συνεχισε ετσι φιλε

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ Άλεξ!

[@thodoriskavalaris152]

Καλημέρα ! Πρωτεΐνη με υδατάνθρακα ; Ρύζι με μοσχάρι ; Είναι συνδυασμός σωστός ;

[@menexesk9919]

Ωραίο βίντεο αγορίνα, λίγοι τα εξηγούν έτσι και δεν φουσκώνουν μυαλά, όπως άλλοι wanna be fitness youtubers!

[@thomaspapas6763]

Βιντεο ουσια!!!! μπορω να πω οτι εχεις ωριμασει αρκετα συνεχισε ετσι...

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ παρά πολύ φίλε!!

[@basilisretos6047]

Εγώ βρίσκομαι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους εδώ και τρια χρόνια. Τώρα ξεκίνησα κετο διατροφή. Είμαι 88,5 κιλά και 1,76 υψος. Τι πρόγραμμα αρμόζει στην περίπτωση μου; Γυμναστήριο εχω ξεκινήσει πριν ένα μήνα.

[@kostassalonika5764]

Αναλυτικοτατο βίντεο Παναγιώτη τέτοιου είδους βίντεο να κάνεις κι άλλα

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ Κώστα θα κάνω κι άλλα σίγουρα!

[@Dimitris..]

Αντί για σκόνη προτεϊνης τι μπορώ να προσθέσω ή δεν χρειάζεται;

[@Fartedmouth]

Εχει ιδια βιντεο στα αγγλικα και μπορω να πω πως εσυ τα εξηγεις πολυ καλυτερα για εναν αρχάριο και ας καταλαβαίνω και τα αγγλικα και τα ελληνικά. Ωραιος.

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πολύ!

[@giveortake1234]

Το dbol πριν την προπόνηση όλο ή κομμένο σε δόσεις μέσα στη μέρα??

[@ομαγκας-τ4ρ]

ερώτηση η πρωτεινη και οι υδατάνθρακες που αναγράφονται στις συσκευασίες αναφέρονται στο προϊόν ώμο ή ψημένο-βρασμενο

[@panoutsos8021]

φοβερό βίντεο όπως παντα

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε!

[@John-mf6bj]

Τρελό σώμα έχεις φτιάξει ρε μάγκα, μπράβο σου

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ!

[@charalambospapakonstantino1250]

Ωραίο βίντεο

[@kritikosofara]

Μπορεις να προτεινεις σνακ πριν απο εναν αγωνα ποδοσφαιρου;

[@grigorioslam9329]

Φίλε μου υπάρχουμε και μεις που έχουμε διαβητη κι είμαστε πολλοί τώρα πια

[@FacelessFitnessOfficial]

σε περίπτωση στεγνώματος από πιο από τα τρία αυτά γεύματα θα αφαιρούσες ποσότητα πρώτα; (πιανού την ποσότητα θα θυσίαζες για να κατεβάσεις τις θερμίδες τις ημέρας)

[@PanagiotisRafail]

αυτά τα 3 γεύματα θα είναι τα τελευταία που θα "πειράξω" συνήθως θα κόψω κάτι από γεύμα #1 γεύμα #4 και #5 (αυτά είναι τα #2 intra #3)

[@FacelessFitnessOfficial]

@@PanagiotisRafail ναι τα γεύματα γύρω από την προπόνηση είναι τα πολύ σημαντικά που μειώνονται τελευταία..

[@george_97]

Ωραιο βίντεο Το "τρανς" ποσο το υπολογίζεις (θερμιδικα);

[@l.p.ejames2531]

Ποσα γραμμαρια ρυζι-μακαρονια-πατατες βαζεις στο καθε γευμα και ποσο κρεας;

[@ΒαγγέληςΜανδάνας]

Μπορεις να πεις συνταγη για porridge?

[@MrLiOSTeee]

Παναγιώτη τρως καθαρά , αλλά στις οφφ μέρες π δεν έχεις μεταπροπονητικο σέικερ με μπανάνα δημητριακά,πως τ αναπληρώνεις ? Τρως τ ίδια?

[@PanagiotisRafail]

μπορεί να κάνω ένα ακόμα γεύμα με κρέας και υδατάνθρακες ή να φάω κάτι διαφορετικό όπως μια φρουτοσαλάτα με shake ή γιαούρτι με φρούτα

[@mavros4789]

Παναγιώτη καλησπέρα πολύ ωραίο το βίντεο, γεύμα 1 μπανάνα 50 γραμμάρια άνθος ορυζης Γιώτης, 1 scoop whey, 5 γραμμάρια κρεατινη και 5 γραμμάρια ώμο κακάο, θα μπορούσε να θεωρηθεί αρκετό για post workout?

[@mavros4789]

+ γάλα αμύγδαλο για τη μίξη*

[@PanagiotisRafail]

Ναι!! Πολύ καλό και αυξάνεις άνθο ορυζης όσο πιο πολύ ανεβαίνουν οι γενικές θερμίδες σου

[@mavros4789]

@@PanagiotisRafail να είσαι καλά αδελφέ, σε ευχαριστώ

[@apostolhslegatos1423]

Είναι οκ το μικρόφωνο και το συγκεκριμένο set up εκτόξευσε την ποιότητα των video σου και την ακουστική τους αλλά χρειάστηκε να δυναμώσω αρκετά την ένταση ώστε να είναι κομπλέ. ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΜΠΑΜΠΑΣ ΤΟΥ FITNESS

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Αποστόλη θα το ρυθμίζω σωστότερα στα επόμενα!

[@a_rephysical]

Amazing video bro 😀😀💪

[@PanagiotisRafail]

Thank you very much!!!

[@tt1898]

Παναγιώτη ενδιαφέρομαι για περσολαν πως μπορώ να επικοινωνήσω μαζί σου;

[@PanagiotisRafail]

καλησπέρα, δεν κάνω personal όμως κάνω online coaching αν είναι κάτι που μπορεί να σου ταιριάζει. Μπορείς να δεις στο site μου: panagiotisrafail.com

[@kwstaschriso7523]

Άμα είναι καλοκαίρι κ ιδρώνουμε πολυ στην προπόνηση ηλεκτρολύτες ποτέ περνούμε κ αν χρειάζεται να πάρουμε?

[@PanagiotisRafail]

κατά την διάρκεια ή στην αρχή της προπόνησης

[@Boxingissues]

Πλέον μπαίνω να δω βίντεο και φεύγει το χέρι από μόνο του στο like πριν καν δω το βίντεο….

[@alexandergerolumatos9933]

Δάσκαλος είσαι 👍💪😉

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα σε ευχαριστώ πολύ Αλέξανδρε

[@olexstarelease4400]

Κανε μας ένα βίντεο για τους καλύτερους υδατάνθρακες εκτός από ρύζι πατάτα μακαρόνια και σαλάτα… Σε ψωμί πήχη αυτά που μας αρέσουνε 😂 Όπως το κουλούρι που βάζεις στην πρωτεΐνη σου μερικές φορές

[@ΙΩΑΝΝΗΣΓΟΥΖΟΥΑΣΗΣ]

100 γρ. (περιπου) βρωμη αβραστη (170-180 βρασμενη) με γαλα αμυγδαλου χωρις ζαχαρη & με 1 κ.γ αγνο μελι συν 30γρ. scoop 100% whey protein για πρωΪνο (ολα μαζι βρασμενα στο κατσαρολακι) ... αν θες τουρμπο carbs προσθεσε 1 μπανανα κιε χεις ενα πρωΪνο (περιπου) 850 θερμιδων που τα σπαει. Για μεσημεριανο, πολυ καλη πηγη υδατανθρακων ειναι τα οσπρια (φασολια μαυροματικα νεροβραστα, φακες, ρεβυθια, γιγαντες κλπ.) Δοκιμασε και το φακορυζο. Αν θες carbs το βραδυ, λιγη βρωμη μαζι με ενα μηλο ειναι super. Εναλλακτικα τρωω 2-3 wasa ολικης μαζι με βραστη γαλοπουλα (2 φετες το πολυ) ή λαΪτ τυρι γκουντα (milner)...

[@ΒαγγέληςΚονταλεξης-θ2κ]

Exeis veltiosi poli thn poiothta ton vide mpravo

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά Βαγγέλη!

[@kostassyrigos7938]

συνολικα ποσους υδατανθρακες πρεπει να τρωω κάποιος ?

[@aestheticsphysiques7211]

Τέλειο βίντεο πολύ εύκολο να το κατανόηση ακόμα και κάποιος νέος στο χώρο αυτό συνέχισε έτσι beast

[@ΠΑΡΗΣΠΑΠΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ]

Εγώ πάω gym καπάκι από δουλειά στις 5 μεσημέρι συνήθως μόνο με ότι έχω φάει για πρωινό στις 8 (μια φέτα τοστ με μέλι κ μισό λεμόνι) κ μετά γυρίζω πτώμα τρώω μια φορά κ τέλος.κατι κάνω λάθος ε;

[@PanagiotisRafail]

αν βελτιώνεσαι τότε όλα ΟΚ

[@giorgoschtz04]

εγω κανω προπονηση απογευμα χωρις να τρωω pre workout γιατι πριν 2μιση-3ωρες εχω φαει μεσημεριανο(πλουσιο σε πρωτεινη και υδατανθρακες) και για post workout τρωω μεσημεριανο 1 με 3 ωρες μετα(αναλογα την μερα), πειραζει ή πρεπει να τρωω και pre/post workout?

[@PanagiotisRafail]

αυτά είναι τα pre και post σου τότε. Αν νιώθεις καλά στην προπόνηση και έχεις πρόοδο είσαι καλά

[@giorgoschtz04]

@@PanagiotisRafail εγινε ευχαριστω

[@TRANSPORTER21]

Καλησπερα θηριο ..εχω ενα κενο η κατι δεν καταλαβα κ θέλω να ρωτησω το εξης...Εστω οτι μετα την προπονηση...εφαγα μπανανα κ ήπια κ την πρωτεΐνη κατα τις 21.00...αλλα εχω ακομα ενα γευμα....Ποση ωρα λοιπον μετα...μπορω ν το φαω...το οποιο ειναι κ τ τελευταίο της ημέρας ?? Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

[@dennismukason8561]

pos mporume na upologisoume poso proteini xriazomaste tin mera gia na megalsoume?

[@PanagiotisRafail]

περίπου 2γρ ανά κιλό σωματικού βάρους πχ 90 κιλά θες 180-200γρ πρωτεινη

[@DIMHSLEON]

​​​@@PanagiotisRafailΘα αστειεύεσαι φυσικά μέχρι 1.5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους λένε τοπ...Το τερματίσες βρε Παναγιώτη δεν είναι εφικτό να τρώμε όληι μέρα θα σκάσουμε και θα το ξερασουμε...Και πόσα γραμμάρια ανά πρωτεινης σε γεύμα τελικά μπορούμε να τρώμε??? Γιατί ακούμε τα χίλια μύρια οτι μέχρι 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα η υπόλοιπη πρωτεΐνη αποβάλλεται από τον οργανισμό και μόνο μετά την προπόνηση άντε 40 γραμμάρια πρωτεΐνης...Τα 66,7 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 3 γεύματα είναι εφικτό χωρίς να χαθεί η περίσσεια Πρωτεινη???

[@ZontanosNekros]

6:28

[@SteliosT7]

Μαλτοδεξτρινη για intra workout?

[@PanagiotisRafail]

μπορείς ναι

[@johnthodos7882]

Γεια σου φίλε μου . Είναι ένας μήνας που έχω ξεκινήσει γυμναστική και ψάχνω από εδώ και από εκεί να βρω πληροφορίες για το τι μπορώ να πάρω από συμπληρώματα για να βοηθήσω τον εαυτό μου . Έχω παρακολουθήσει αρκετά βιντεάκια σου και θεωρώ ότι τα λες καλά , αντικειμενικά και περιεκτικά. Σαν αρχή ξεκίνησα να παίρνω κρεατίνη 5 γρ. καθημερινά . Γυμναστική κάνω 3 με 4 μέρες την εβδομάδα . Η ερώτηση μου είναι η εξής : εάν μπορέσω να πάρω και προτεινη θα πρέπει να την παίρνω καθημερινά ; Η μπορώ μόνο όποτε κάνω γυμναστική ; Δεν θέλω να γίνω bodybuilder !!! Απλά θέλω να βάλω την γυμναστική στην ζωή μου και ως αρχάριος θέλω να μου δώσω ένα boost για να βγάλω είς πέρας την ώρα της γυμναστικής !!! Επίσης να σου τονίσω ότι το μηνιαίο χρηματικό όριο μου με το γυμναστήριο και την κρεατινη έχει φτάσει στο όριο!!! Θεωρείς ότι είναι απαραίτητη και η (αρκετά ακριβή) καθημερινή λήψη προτεινης ; Σε κούρασα.....θα ήθελα όμως την άποψη σου . Ευχαριστώ.

[@PanagiotisRafail]

με 2γρ ανά κιλό σωματικού βάρους θα είσαι κομπλέ και την πρωτείνη σου μπορείς να την λαμβάνεις από τροφές όπως γάλα αυγά κρεατικά, γιαούρτι κάποια όσπρια γενικά μαζεύεται η πρωτείνη δεν χρειάζεται συμπλήρωμα (το οποίο προφανώς σου προσφέρει ποσότητα και γρήγορα όμως δεν είναι απαραίτητο) και ίσως ακόμα και με λίγο λιγότερο πρωτείνη (κάτω από 2γρ ανά κιλό δηλαδή) πάλι μπορείς να βελτιωθείς εφόσον τρως αρκετά από τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά (κυρίως υδατάνθρακες)

[@johnthodos7882]

@@PanagiotisRafail Δεν περίμενα να απαντήσεις και πόσο μάλλον τόσο άμεσα !!! Σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου !!! Αν καταφέρω να την πάρω , στα 82 κιλά που είμαι θα πρέπει να έπαιρνα 160 γρ. καθημερινά ; Αν πάλι από θέμα κόστους , θα μπορούσα να την παίρνω μέρα παρά μέρα ; Σε συνδυασμό με την διατροφή μου ;

[@DinanReforged]

@@johnthodos7882 με έναν μήνα προπόνηση δεν χρειάζεσαι καν συμπληρώματα,ακόμα προσαρμόζεται το σώμα νευρολογικά και στους τένοντες για να αντέχει πιο σκληρή προπόνηση...κρεατινη για ποιο λόγο;ξέρεις τι κάνει η κρεατινη;σου ανεβάζει την αντοχή και την δύναμη...είσαι τέρμα αρχάριος,τι να την κάνεις;ούτε καν ξέρεις,ούτε καν μπορείς να φτάσεις τα όρια σου...και την παίρνεις και λάθος....θέλει 4φορες την ημέρα για μια βδομάδα να γεμίσουν οι αποθήκες και μετά συντήρηση δύο φορές την ημέρα....μόνο προσοχή στο φαι θες και αν μετά από ένα τρίμηνο δεν βλέπεις αλλαγή τότε βλέπεις για πρωτεινη

[@MinoasProductions]

Βίντεο κανεις ή σεμινάριο ρε Παναγιωταρα ?!💪

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα χαίρομαι που άρεσε η παρουσίαση έρχονται κι άλλα τέτοια

[@gianrealrap]

Pr νιώθει Jeff Ωραίο βιντεάκι μαν

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα η ιδέα το thumbnail και πολλά από όσα είπα τα πήρα από το δικό του βίντεο. Εννοείται προσπάθησα να τα παρουσιάσω με το δικό μου τρόπο

[@2002-]

Τοπ βιντεο

[@2310εχωτοραμα]

Γνώμη για καφέ κατά την προπόνηση;

[@PanagiotisRafail]

πριν την προπόνηση ίσως σε βοηθήσει

[@gigachad7381]

pre workout σαντουιτς απο μαγκαλι

[@ΓεράσιμοςΣταμίρης]

Προτυνεις υλεκτρολυτες εν ωρα προππνησης

[@PanagiotisRafail]

ναι ή και πριν

[@matsomenosgatos404]

Oreos!!

[@olexstarelease4400]

👊🏽🚀

[@bakagioko]

Ένα.. πρόγραμμα...για κάποιον..που δουλεύει νύχτα...πχ...21:00 με 07:00.. κοιμάται 09:00 κ ξυπνάει...16:00...

[@ΘεόδωροςΚολιολιός]

Γιατί τρως τόσο πολύ προτείνει?

[@βασιληςασιλης]

Πριν την προπόνηση τίποτα εγώ βασικά δεν κάνω βάρη κάνω τρέξιμο στίβο πάντα νυστικως τρέχω κ μετά τρώω μόνο μια μπανάνα

[@PanagiotisRafail]

όπως σε βολεύει

[@am-xd8fn]

ενα βιντεο που να προσπαθησεισ να προσαρμοσεισ την διατροφη ενοσ ανθρωπου που τρωει μεσημεριανο τησ μαμασ και δεν μπορει να τρωει τοσο ακριβεσ οσο εσυ! ευχαριστω πολυ!

[@greek5511]

μην αγχωνεσαι για τα γευματα.κυριολεκτικα ομως.το πως θα παει η προπονηση σου εξαρταται απο το ποσο ξεκουραστο ειναι το νευρικο σου συστημα.που σημαινει οτι οι καθημερινες εντατικες προπονησεις θα σε διαλυσουν οτι και να φας και οσο καλα κι αν φας.εκτος κι αν χαπακωνεσαι μεχρι τα αυτια.το αναβολικο ΄΄παραθυρο΄΄ διαρκει πολλες ωρες μετα την προπονηση σου,οποτε μην βιαζεσαι κ μην αγχωνεσαι να φας κατι αμεσως,οπωσδηποτε..ολα τα υπολοιπα που ακους ειναι θεμα μαρκετινγκ.

[@justdoit6782]

Αποτελέσματα από το μεσημεριανό της μαμάς δεν πρόκειται να αποκτήσεις. Ξεκίνα να μαγειρεύεις, εστω και τα πολύ βασικα, ξεκινα και το ζύγισμα δεν είναι δύσκολο,λιγες ώρες απο την ζωη σου θα προστεθούν εξτρα.

[@DinanReforged]

@@justdoit6782 και όμως μπορείς να δεις,μάλλον δεν κάνεις σκληρή προπόνηση εσύ για να μην βλέπεις ...εγώ βλέπω χρόνια τωρα

[@ΝικοςΠαρασυρης-ψ1ζ]

.

[@sotosakous]

Εγω παίρνω γαλα σοκολάτας πρωτεΐνη Και κοφλεξ ολικής αλέσεως μετά την προπόνηση πρίν δεν τρώγω τίποτα διότι γυμναζουμαι πρωί

[@l.p.ejames2531]

Ποσα γραμμαρια ρυζι-μακαρονια-πατατες βαζεις στο καθε γευμα και ποσο κρεας;

[@demetrestnk6135]

Μόλις στο εξήγησε στο βίντεο lol 🤣

[@giannhsmp5301]

.