3 ΛΑΘΗ ΠΟΥ ΕΚΑΝΑ ΩΣ ΑΡΧΑΡΙΟΣ και δεν Έβλεπα Αποτέλεσμα | Panagiotis Rafail

[@sakistsiodras9873]

Μάγκες, ο μεγαλύτερος και δυσκολότερο ς μυς, είναι το μυαλό.... Κρατήστε αυτό καθαρό... Δώστε χρόνο, φάτε καθαρά, και να θυμάστε, διαμόρφωση και όχι παραμόρφωση... Καλό χειμωνα

[@ΔΙΟΝΥΣΗΣΛΑΧΑΝΙΩΤΗΣ]

Φίλε μπορείς να χαρακτηριστείς σοφός με αυτό που έγραψες. Αν είναι δικό σου.

[@sakistsiodras9873]

Εγώ το έγραψα, γιατί να είναι κάποιου άλλου; δεν σε κατάλαβα...

[@ΔΙΟΝΥΣΗΣΛΑΧΑΝΙΩΤΗΣ]

@@sakistsiodras9873 Μπορεί κάπου να το διάβασες π.χ κάποιος γνωστός συγγραφέας

[@sakistsiodras9873]

Προσωπικά βιώματα φίλε μου...

[@TheSpecialforces23]

Τι εννοείς "παραμόρφωση" αδερφέ μου;

[@lom4764]

Πραγματικά με βοήθησες αρκετά και ενώ κάποιοι το παίρνουν ως δεδομένο, σε ευχαριστώ πολύ για τις πληροφορίες που μας τις δίνεις αμασητες, ενώ για να τις αποκτησεις εσύ ξοδεψες κάποια χρόνια εμπειρίας...Καλή συνέχεια!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ!

[@harryanst]

Το καλύτερο ελληνικό κανάλι fitness στο KZbin

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ :)

[@kostaspagio2988]

Σε ευχαριστώ Παναγιώτη με έχεις βοηθήσει πολυ

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Κώστα

[@mouratidis_4898]

Αν μπορούσα προσωπικά να προσθέσω ένα 4ο λάθος φίλε Παναγιώτη, σίγουρα θα ήταν η τεχνική. Όπως πολλοί ασκούμενοι,έτσι και οι περισσότεροι στα πρώτα μας βήματα σίγουρα παραμελουσαμε λίγο την τεχνική. Η τεχνική όπως γνωρίζουμε είναι ενα πολύ σημαντικό κομμάτι στην προπόνηση,είναι αυτή που θα σου δώσει τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Πολλοί ασκούμενοι, ακόμη και μετά από χρόνια προπόνησης γυμνάζονται φορτώνοντας κιλά στη μπάρα και στα μηχάνηματα πιστεύοντας ότι προσθέτοντας κιλά θα προσθέσουν και μύες. Η μυϊκή μάζα όπως γνωρίζουμε προέρχεται από την σωστή τεχνική, ροή και σαφώς με τα ανάλογα κιλά. 🙏

[@jordankad3377]

πολυ σωστο σε βρησκω και διαβασμενο φιλαρακο

[@jacobstheory]

Άσχετο με το βίντεο αλλά θέλω να σε ευχαριστήσω προσωπικά για τον κωδικό myprotein...19/8 εκτέλεσα παραγγελία που είχε προσφορά -35% (σε whey) και βάζοντας και τον δικό σου κωδικό μου κατέβασε την τιμή στο -42%. Πολύ δυνατή προσφορά που την βρίσκεις συνήθως μόνο σε black friday.

[@ariszogkas6218]

Πολύ σωστός!!! Αλλά θεωρώ ότι με μόνο τρεις ασκήσεις θα δουλέψει κλτρα σε ένα αρκετά προχωρημένο στο Τζιμ για ένα αρχάριο πιστεύω με αρκετές ασκήσεις κι εννοείτε λίγα κιλά θα είμαι κλτρα για την ανάπτυξη του Γνώμη μ...

[@gene3169]

ενας που δεν εχει γυμναστει ποτε του πρεπει να δωσει μικρο ερεθισμα στους μυς του δεν μπορει να κανει 6-8 ασκησεις πχ στηθους.... πρεπει να κανει κυκλικο προγραμμα και να γυμνασει ολο του το σωμα σιγα σιγα...και οσες φορες πηγαινει να εχει diversity στις ασκησεις για να κρατησει την ισορροπία στο σωμα του και να μην γυμναζει τα ιδια και τα ιδια !

[@stxx.6441]

Με βοήθησες πολύ! Ειδικά το πρώτο που είπες το κάνω ....

[@TheRabbitBunny]

Το μεγαλύτερο λάθος ήταν που πλήρωνα συνδρομή 7 χρόνια και πάτησα το πόδι μου 3 φορές...😢

[@basilishellas7291]

Συγγνωμη που θα στο πω αλλα αυτο δεν ηταν λαθος αλλα μαλακια στον εγκεφαλο!χαχαχαχαχαχ

[@mathe_se_deka_lepta]

ημαρτον

[@ΔΙΟΝΥΣΗΣΛΑΧΑΝΙΩΤΗΣ]

Τι 7 χρόνια ρε ποιος ζει και ποιος πεθαίνει σε 7 χρόνια... Τι άκουμε εδώ πέρα...

[@steliosntrellas3079]

Αγορινα ειναι ολοσωστα αυτα που λες και μ αρεσει πολυ η δουλεια σου, τα βιντεο που κανεις και πως εξηγεις το καθε τι και το κανεις να φαινεται απλο... Αλλα θα διαφωνησω στο οτι δεν μπορεις να εχεις πολλες διαφορετικες ασκησεις στα πρωτα σου βήματα. Η κάθε ασκηση δρα διαφορετικά στους μύες και τους δίνει αλλα περιθώρια δράσης (σε κάνουν πιο δυνατό σε κάποιες κινήσεις και διαμορφόνουν αλλιώς το μύ). Επίσης οι μύες είναι πολλοί και καποιες ασκήσεις διαφορετικές μπορουν να πιάσουν μικρότερους μυεις και να τους τελειοποιήσουν. Σε εμένα πάντος δουλεύει με το παραπάνω!!

[@ΘανασηςΒογιατζακης-μ8ν]

Το μεγάλο θέμα είναι ότι μέσα στα λάθη είναι η αναπνοή και βέβαια πώς κάνετε ασκήσεις. Βλέπω πολλούς που πονάνε τα πόδια ή έχουν τα γόνατα δεμένα δηλαδή κορμό φουλ και πόδια τίποτα. Δηλαδή τα θεμέλια στο σώμα είναι τα χέρια το στήθος? Είναι πρώτα το μυαλό και η λογική μετά τα πόδια ο κορμός κτλ...εννοείται πάντα καθαρός σε όλα δηλαδή φάρμακα η υποκαταστα σε κουτιά πού Βλέπω και είναι της μόδας . Γυμναστήριο και γυμναστική είναι φιλοσοφία και το αποτέλεσμα θα έρθει και θα σάς δικαίωση αλλά θέλει δουλειά και πολύ υπομονή...φιλιά από Κρήτη

[@panaghsntatos8969]

Πολύ ωραίο βίντεο 🔥

[@takemylifemyhands3111]

Κάποιρς καλές κ αποτελεσματικές ασκήσεις στο σπίτι ποιες θα Μ συμβουλεβες για ένα νορμάλ γυμνασμενο σώμα??? Κ πόσες μέρες πιστεύεις ότι χρειάζεται μες την εβδομάδα

[@mariosmpoumparis8387]

Καμσεις έλξεις βυθίσεις μόνο να κάνεις θα έχεις ένα νορμάλ γυμνασμενο σώμα.. Τώρα το πόσες φορές εξαρτάται απο τον στόχο που έχεις αλλά πιστεύω με 4-5 φορές θα είσαι καλά.Επισης μπορείς να κάνεις καθίσματα και προβολές επίσης Πολύ σημαντικές ασκήσεις και βάλε και 2 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς και θα είσαι καλά για αρχή

[@makhstriantafylopoulos537]

Με ασκήσεις στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό ποτέ δεν θά έχεις ένα γυμνασμενο σώμα για τούς υπόλοιπους τήν διάφορα θά την βλέπεις μόνο εσύ! Άν πηγαίνεις γυμναστήριο κάθε μέρα για δύο χρόνια καί κάνεις μία σωστή διατροφή τότε θα έχεις ένα νορμάλ γυμνασμενο σώμα! Τώρα δεν ξέρω πως το έχεις στο μυαλό Σου αλλά εγώ λέω ότι ο Παναγιώτης έχει ένα νορμάλ γυμνασμενο σώμα πχ.

[@takemylifemyhands3111]

@@makhstriantafylopoulos537 νορμάλ δεν είναι του Παναγιώτη είναι κομμάτια ειδικά όταν κατέβηκε σε αγώνες είναι σε σοβαρό επίπεδο κ το νορμάλ π έχω στο νου ν είναι σαν σώμα α καλισθενικσ λίγο πιο κάτω σε σωμα αλλά να χω ο λίγο λίπος 12 τα εκατό 13 δεν θέλω να με μπαούλο η κοκκαλο αυτό

[@Kyriakoskarystinos]

Ο τύπος στο 6:00 που δεν έχει ίχνος μυός πάνω του, κάνει άσκηση τελείως αχρείαστη για την κατάσταση του , την κάνει τελείως λάθος, και φοράει και γάντια μην βγάλει κανέναν καλλο ...cringe

[@overpoweredjelly3513]

Γυμνάζει traps νομιζω ή την ομοπλατη, αλλα νομίζει οτι γυμνάζει ώμους.

[@Ls-yg4od]

Omous kanei re Mia xara to paidi mpravo

[@big_natty1998]

Πόσο σωστά τα λες ρε είσαι ωραίος..!!

[@kostassp7090]

Έχεις να προτείνεις κάτι για τον υπολογισμό των μάκρος και των θερμίδων συντήρησησ? Επίσης τι ελειμα θεωρείς καλο για λύση λίπους ασ πουμε 200 μ 400 θερμίδες ειναι καλα?

[@sikey8964]

Να ρωτήσω κάτι .... Κάνω κωπηλασία και το πρόγραμμα είναι πρωί 2ωρες και απόγευμα 2 ώρες .... Νιώθω πολύ εξαντλημένος... Τι να κανω (δεν μπορώ να κάνω λιγότερες προπονήσεις)

[@konstantinoskoukianakis]

h kopilasia einai ena poly dyskolo athlima logiko einai kai den antexeis, den eimai eidikos alla an ebazes alles 500 thermides sthn diatrofh sou kai koimosoun kai 2 ores endiamesa isos boithouse

[@vaggelisk4616]

Ρώτα τον προπονητή σου, ίσως μπορεί να σε βοηθήσει!!!

[@sikey8964]

@@codeWithJonathan-JS xilia eyxaristw

[@sikey8964]

@@konstantinoskoukianakis xilia eyxaristw

[@sikey8964]

@@vaggelisk4616 opos ipa den ginete na kopsw proponisis .... Imaste mia omada oloi mazi .. eyxaristw pantws

[@OlympiakosBCNews]

Υπαρχει καποια "συνταγη" για την περιοδο ογκου και περιοδο γραμμωσης η ειναι αποκλειστικα προσωπικο θεμα? Σκεφτομαι πχ να ακολουθησω διαιτα ογκου μεχρι φεβρουαριο και μετα μεχρι καλοκαιρι γραμμωση.

[@black-sx9rm]

Φιλε έχω πάθει ακριβός το ιδιο ξεκίνησα το γυμναστήριο αρχάριος και επειδη μου αρεσε η γυμναστική με τα βαρη πήγαινα 5 με 6 φορες τη βδομάδα. Στην αρχη ολα καλα, μετα που άρχισα να σηκώνω περισσότερα βάρη πρόσεξα οτι δεν έδινα το 100% των δυνατοτήτων μου και ο λογος ηταν επειδη δεν ξεκούραζα τους μυς μου. Μετα πήγαινα 4 φορες τη βδομάδα που ηταν πολυ καλύτερα!! 1ημερα στήθος τρικέφαλο 2ημερα πλάτη δικέφαλο 3ημερα σημαντικότερη πόδια!! 4ημερα ώμους Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευη και Σαββατο ηταν οι προπονήσεις μου ξεκουραζόμουν μια ημερα για την επομενη προπόνηση εχτος στους ώμους

[@torisfour1566]

Ναι αλλα εβγαλες οχταημερη εβδομαδα....

[@torisfour1566]

Το ξαναδιαβασα κ βρηκα ακρη τελικα

[@lilsquid1998]

Συνεχιζεις ετσι?

[@hatehhh9004]

Που μπορούμε να βρούμε κάποια διατροφή για μυικη υπερτροφια! Και επίσης υπάρχει Ζυγαριά που σου λέει πόσο μυικη μάζα έχεις και πόσο μεταβολισμό? Για να μπορείς να χτίσεις το θερμιδικο πλεονασμα πάνω

[@mathe_se_deka_lepta]

ποσο μεταβολισμο; ποσο; οσοοο θεεες αγορινααα μουυ

[@hatehhh9004]

@@mathe_se_deka_lepta ❤️

[@avalanche_05]

Για διατροφή η σωστή λύση είναι ο διατροφολόγος

[@hatehhh9004]

@@avalanche_05 σωστός σήμερα πηγα! Η καλύτερη λύση είναι

[@avalanche_05]

@@hatehhh9004 ναι ρε μάγκες. Μη ρωτάτε σε βίντεο στο KZbin. Είναι άλλη φάση η επαφή με τον διατροφολόγο. Μην παίζετε με την υγεία σας και ακούτε το τι θα πει ο καθένας. Ο άλλος είναι επιστήμονας. Και στην τελική επειδή είναι ακριβό σπορ η διατροφή, μπορείς να μειώσεις τις συνεδρίες. Αλλά όχι να κάνουμε καθολικά ό,τι λέει κάποιος στο ίντερνετ.

[@ΧρηστοςΑντωνιου-β6ο]

Ευχαριστούμε εμείς οι νεότεροι

[@benjjerry5500]

Ναι ρε μάγκα μπράβο σου για το βίντεο καλά τα λες. Αλά εάν θέλεις εσύ Π.Χ. να κάνεις bodybuilding σε κατάταξη βαρέων βαρών δεν θα έβαζες τίποτα; Το δικό μου πιστεύω είναι πως θα έβαζες διότι από ένα σημείο και μετά βάρος θα παίρνεις γραμμάριο γραμμάριο και κάποια στιγμή θα κολλήσεις δύσκολο έως ακατόρθωτο να ξεκολλήσεις. Και εγώ πιστεύω πώς ένας αρχάριος που προσπαθεί να αποβάλει λίπος σε μεγάλο βαθμό μπορεί να πάρει έναν λιποδιαλυτή και εγώ επίσης θα του πρότεινα να πάρει μια πρωτεΐνη καθαρή και ένα Amino Energy και να τρώει σωστά όσο αφορά την διατροφή υδατάνθρακα να τρώτε λίγο έως και καθόλου και πάντοτε πριν την προπόνηση μετά την προπόνηση μόνο πρωτεΐνη και ΩΜΈΓΑ 3 .... Και μην λέμε μαλακίες οποίος θέλει να ασχοληθεί με αναβολικά πρέπει πρώτα να είναι σε ένα επαγγελματικό σημείο το σώμα τούς ... Όσο γι'αυτο πού λες ισχύ όλοι νομίζουν πως βάζουν αναβολικά όχι δεν ισχύει μπορείς όμως να δημιουργήσεις αναβολικό στο σώμα σου το πιο απλό μετά την έντονη προπόνηση πέφτει το γλυκογόνο - γλυκόζη - ζάχαρο εάν φάτε μετά την προπόνηση μιάμιση κουταλιά του γλυκού μερεντα αυτό που καταφέρνεις είναι να ανεβάσεις - εκτοξεύσεις την γλυκόζη σου πολύ γρήγορα με αυτόν το τρόπο δημιουργείς ινσουλίνη στον οργανισμό σου ινσουλίνη , τεστοστερόνη, και αυξητική ορμόνη είναι ορμόνες τον μυών ... Τι έγραψα και πάλι καταστρέφω το μυαλό μου😂😂

[@godnyx117]

Ρε Παναγιώτη αλήθεια θέλω να σε ρωτήσω κάτι που το έχω απορία. Βλέπω τόσο άτομα να μιλάνε για γυμναστήριο και να το κάνουν τόσο μεγάλο θέμα. Εντάξει σίγουρα είναι καλύτερα στο γυμναστήριο γιατί έχει τα όργανα και κάποιον να σε κατευθύνει αλλά προσωπικά κάνω γυμναστική στο σπίτι και τα πηγαίνω σχετικά καλά. Κάνω λίγο παραπάνω απο 2 μήνες (βέβαια τον πρώτο μήνα δεν έκανα καλή διατροφή) και έχω δει ένα αποτέλεσμα. Όχι τεράστιο αλλά υπάρχει!!! Λίπος έχω χάσει αρκετό και οι μύες μου φαίνεται να έχουν γίνει πιο σκληροί και να έχουν μεγαλώσει και ελάχιστα! Τι λες; Θα μπορέσω να κάνω δουλειά και καλό σώμα στο σπίτι (άσχετα με το πόσο θα μου πάρει) ή θα πρέπει αναγκαστικά τώρα ή μετά απο καιρό να πάω γυμναστήριο; Α και κάτι άλλο πολύ σημαντικό ρε φιλαράκι! Πρίν έξι ή εφτά μέρες (δεν θυμάμαι ακριβώς) έσκυψα κάποια στιγμή το πρωί και ξαφνικά πιάστηκα στο κάτω μέρος της μέσης και λίγο στον δεξί μυ του γλουτού! Δεν ξέρω τι ακριβώς έπαθα γιατί δεν πήγα στον γιατρό αλλά λίγο καταλαβαίνεις περίπου πως είναι. Ίσως έχεις πάθει και εσύ τίποτε παρόμοιο. Τέλος πάντων. Η ερώτηση μου είναι η εξής. Πόσο καιρό πιστεύεις δεν πρέπει να κάνω άσκηση; Άρχισα να ξανά κάνω προχθές γιατί ένιωσα καλύτερα! Δεν είχα γίνει τελείως καλά αλλά πιστεύω ότι ήμουν οκ για να κάνω τότε. Πιστεύεις ότι πρέπει να σταματήσω και να περιμένω να γίνω τελείως καλά; Δεν ξέρω απο αυτά ρε φίλε γι'αυτό ρωτάω. Δεν θέλω να κάνω καμιά βλακεία και να πάθω τίποτα μετά και να μου μείνει μόνιμο ή να πρέπει να περιμένω μήνες για να αναρρώσω. Απλά άρχισα γιατί δεν θέλω να κάτσω πολλές μέρες εκτός και να ξανά βάλω κιλά και να χάσω την πρόοδο που έκανα δύο μήνες! Γενικά δεν ξέρω τι ισχύει με τους τραυματισμούς, τα τραβήγματα κτλ. ΥΓ. Καταρχάς αν έχεις φτάσει μέχρι εδώ σε ευχαριστώ πολύ που το διάβασες όλα και αφιέρωσες λίγο απο τον χρόνο σου!!! Και κατά δεύτερον να ξέρεις ότι αυτήν την στιγμή δεν μπορώ να δω το βίντεο γιατί είμαι με δεδομένα (ρεζέρβα πιο συγκεκριμένα) γιατί έχει γίνε κάτι με το ίντερνετ στο σπίτι. Οπότε αν έχεις πει κάτι απο αυτά στο βίντεο, θα το δω μόλις μπορέσω! Πάμε γερά μεγάλε!!!!!! ❤️❤️❤️

[@ΠαναγιώτηςΤσίγγος]

Λογικα καποιο τραβηγματακι ειναι μην αγχωνεσαι. Κανε λιγο παραπανω ζεσταμα και ηπιες διατασεις εκει που σε ενοχλει. Οταν δεν ποναει κατι ειναι ενα εμπειρικο δειγμα οτι μπορεις να αρχισεις να το κινητοποιεις ως τα ορια του πονου. Δουλεια μπορει να γινει και στο σπιτι ψαξε στο ιντερνετ εχει πολυ καλα προγραμματα με σχεδον καθολου εξοπλισμο.

[@godnyx117]

@@ΠαναγιώτηςΤσίγγος Σε ευχαριστώ πολύ φιλαράκι! Εντάξει σήμερα έκανα κανονικά στήθος και πλάτη και όλα καλά! Φαίνεται να φτιάχνει και να είναι ok. Πλέον δεν "τραβάει" κιόλας εκτός αν το ζορισω πολύ όπου τότε τραβάει ελάχιστα. Κάνω και stretching το οποίο με χαλαρώνει και εκεί έδειξε να είναι οκ. Γενικά σε ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σου και τις συμβουλές σου αδερφέ! Σαν αρχάριος που είμαι θα με βοηθήσει πολύ! Να σου πω την αλήθεια τις τελευταίες δυο βδομάδες ακολουθώ μια εφαρμογή απο Play Store γιατί αποφάσισα ότι δεν θέλω να κάνω μόνος μου ότι ασκήσεις μου κατέβουν στο κεφάλι και θέλω να γυμνάζω όλο το σώμα καλά! Αλλά θα το ψάξω καλύτερα όπως μου είπες και θα βρω ακόμη καλύτερα προγράμματα με καλύτερες ασκήσεις!!! Καλά σου βράδυ αδερφέ! Να είσαι καλά!! ❤️❤️❤️

[@codeWithJonathan-JS]

Και εχθές έλεγα γτ δεν βλέπω ανάπτυξη και μπουμ να το βίντεο τη τυχη🍀

[@basilishellas7291]

απογειωνομαστε στην αναπτυξη..........

[@Apotixhmenos]

Πώς μπορείς να μάθεις για το πόσες θερμίδες καις την ημέρα?

[@СВОИМПУТЕМ]

Να σε ρωτήσω. Αν κάνω προπόνηση με την σχολική τσάντα βάζοντας πολλά βιβλία μέσα και κάνοντας προπόνηση θα μπορέσω να μεγαλώσω λίγο περισσότερο τους μύες.

[@dhmosdhmos9690]

ναι

[@ΓιάννηςΠλάκας]

Αντί να τα βάλεις στη τσάντα να μεγαλώσουν οι μύες άνοιξε τα και διάβασε

[@СВОИМПУТЕМ]

@@ΓιάννηςΠλάκας Δεν μου χρειάζεται

[@TheSpecialforces23]

Θα γυμνασεις την καμπούρα σίγουρα

[@avalanche_05]

Τα βιβλία είναι για να προπονήσεις το μυαλό. Και το χρειαζόμαστε όλοι.

[@georgek8106]

Φίλε σε ποιο γυμναστήριο πας στο Βόλο ??

[@gymfitness8079]

Και κάθε πότε θα βλέπεις διαφορά........ Με αυτά μέσα σε πόσους μήνες

[@marioskosmidhs9454]

Να ρωτήσω κάτι; Εγώ που είμαι άσχετος με γυμναστήρια κ.τ.λ και τελειωσ αγυμναστος ,και προσπαθώ να χάσω σωστά κάποια κιλά, είμαι 38 ετών , ξεκίνησα 106 κιλά κάποια σωστή διατροφή και τώρα είμαι στα 92.περιπου. να ξεκινήσω το γυμναστηριο; Η.πρεπει πρώτα να φτάσω στα κιλά που θέλω σιγά σιγα και.μετα γυμναστήριο; Θα.με βοηθήσει τώρα το.γυμναστηριο.να στρώνω τα κιλά που χάνω γιατί προφανώς και έχω κάποια χαλάρωση αφού δε.κανω καθόλου άσκηση και έχω καθηστικη ζωή; Μπορώ να.πηγαινω γυμναστηριο κάποιες μέρες αλλα παραλληλα να συνεχιζω το.θερμιδικο μου έλλειμμα όπως τώρα και να συνεχίσω να χάνω κιλά ; Ευχαριστώ όποιον μπορέσει να.με βοηθήσει λιγο

[@PanagiotisRafail]

να ξεκινήσεις κατευθείαν γυμναστήριο όσο πιο πολύ μυική μάζα έχεις (που την χτίζεις στο γυμναστ΄ριο) τόσο πιο εύκολα χάνεις λίπος + τόσο πιο "ωραίο" δείχνει το σώμα ακόμα και σε περισσότερο λίπος

[@marioskosmidhs9454]

@@PanagiotisRafail ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια σας.κ.Παναγιωτη....θα ξεκινήσω απ' τη.....Δευτέρα...την άλλη που ξεκινάνε οι παιδικοί σταθμοί γιατί αλλιώς δε.μπορω λόγω του παιδιού. Αφού λέτε θα.με βοηθήσει θα το κάνω απλά τώρα θα ψάξω καποιο πρόγραμμα γυμναστικής τύπου full body γιατί θα.μπορω να πηγαινω γυμανστηριο το πολύ 3 φορες και ίσως όχι κάθε βδομάδα οπότε δε θα.μπορω να ακολουθώ κάποιο κλασικό split. Έχω χάσει 12 κιλά αυτή τη στιγμή. Αυτό που με βοήθησε να το κάνω αυτό, να.μαθω να.μετραω macro θερμίδες κ.τ.λ ....αλλά και να.μαθω ποιες τροφές να αποφευγω....π.χ τα σφολιατοειδη που έτρωγα απ' έξω και δεν το σκεφτόμουν ότι μπορεί....να έχουν ..ανυπολόγιστες θερμίδες!!!! Με το πρόγραμμα που βρήκα στο playstore για android ... Yazio . Από αυτό εμαθε νε μετράω και να τρώω πιο σωστά εφόσον κατάλαβα το κάθε τι περιέχει. Τώρα όπως λέτε μου λείπει η γυμναστικη. Θα ξεκινήσω και θα σας στείλω κάποιο update σε κάνα δυο μήνες να δούμε που βρίσκεστε και πάλι ευχαριστώ για το χρόνο σας.

[@Gialloblue2679]

Wrestilng king of Athletics

[@IoannisM]

Ρίξε στο γυαλί φαρμάκι ..

[@СВОИМПУТЕМ]

Χρήσιμες συμβουλές

[@Therealelfabio]

Πόσο χρονών είσαι τώρα?

[@panaghsntatos8969]

👌👌👌❤️

[@garbageproduction5769]

Ama itan anixta ta gym tha tan telia

[@chrissarv1179]

Ναι γαμω τις Κυριακές

[@garbageproduction5769]

@@chrissarv1179 oxi giayto. Sto diko mou gym klini ton aygousto kai anigi meta apo 3 evdomades :(

[@panaghsntatos8969]

🔥🔥🔥🔥🔥

[@antwgk.1570]

Μακρος πιστευω μετρανε πολυ λιγοι οπως και το πρωτο λαθος που κανουμε πολλες ασκησεις στον καθε μυ το κανουμε παρα πολλοι.

[@dimitris_eleutheriadis]

💪🏻🙏🏋️‍♂️💪🏻👏💪🔝👏🔝

[@sychoking4000]

Κάνω 3 προπονήσεις τη βδομάδα επί μιάμιση ώρα 4,5 Ίσως 5 ωρες τη βδομάδα είναι αρκετό ήμουν 188 61 κιλά είμαι 189 68 κιλά και κάτι ακόμα τα Ροφήματα πρωτεΐνης με σοκολατουχο γαλα κάνουν τίποτα το παίρνω ένα μήνα Και νομίζω ότι αναρρωνω πιο γρήγορα (19 ετών 8 μήνες )

[@byrondoom5464]

Καλησπερα! Εδω αναφέρομαι στα δικα μου λαθη ως αρχάριος kzbin.info/www/bejne/eoDVmqKndt-niq8. Σε ευχαριστώ Παναγιώτη για την άδεια.

[@Vaggelis998]

Στα 29 μπορεις να φτιαξεις σωμα;

[@eutixispapas4809]

Σε ολες τις ηλικιες σημασια εχει η θεληση

[@tehJimmyy]

exei video se auto

[@xen-jt4qt]

στα 29 γαμάς και δέρνεις φίλε...

[@gremian1988]

Φυσικά και μπορείς

[@ΠαναγιώτηςΤσίγγος]

Στα 29 μεσα σε 6 μηνες επεσα απο 17 σε 13% λιπος και εβαλα και 2 κιλα καθαρα μυικα. Διατροφη γυμναστικη εως 4 φορες και ξεκουραση. Ξεκινα χθες! Ακομα και αν αργησεις περισσοτερο σιγουρα θα φτιαξεις τρελο αποτελεσμα.😉

[@marios-uo6sk]

Μεγάλο λάθος αυτό με της ασκήσεις ο μυς για να μεγαλώσει και να γίνει σωστά και δυνατός θέλει διαφορετικές ασκήσεις καθε δύο προπονήσεις και δυστυχώς μερικές ασκήσεις δεν σκιπαρονται

[@yndrop1751]

Δεν ισχύει αυτό

[@marios-uo6sk]

@@yndrop1751 Επδ είσαι σύντροφός δεν θα φέρω αντίρρηση

[@Therealelfabio]

Είναι πολύ σημαντικα αυτά που λες και μερικά άτομα βαριούνται να το δουν όλο το βίντεο βαλε λίγοι ένταση και κανε λόγο ποιο ενδιαφέρον το βίντεο

[@Drone2BeatsGNT247]

No Brain, No Gain

[@tasosgovilas6854]

Φίλε θα φτιάξεις μια διατροφή για όγκο γιατί πολλοί από εμάς δεν ξέρουμε από διατροφή

[@ioannismichalakis4376]

δεν υπαρχει διατροφη για ογκο

[@tasosgovilas6854]

@@ioannismichalakis4376 τι εννοείς ρε φίλε

[@johnskrekas937]

I diatrofi ine ksexoristi gia to kathe atomo... Pezi rolo o somatotipos.. Kai episis gia ogko katanalonis parapanw thermides apo oti xriazete o organismos sou kai gia gramosi ligoteres apo oti xriazese

[@tasosgovilas6854]

@@johnskrekas937 πώς μπορώ να φτιάξω μόνος μου την διατροφή μου φίλε

[@minassarrhs7057]

@@tasosgovilas6854 Φίλε δεν χρειάζεται να παίξεις ογκο γ να βάλεις μυες. Ο ογκος είναι 100% ότι δουλεύει αλλά το θεμα είναι ότι βάζει κ λιπος κιολας ειδικά αν είσαι μεσομορφος βάζεις πιο εύκολα. Οπότε σου πρότεινα έναν τέρμα στεγνό ογκο χωρίς να βάλεις λιπος. Κ το πράγμα έχει ως εξής τρως στις θερμίδες της διατήρησης σ χωρίς να αυξήσεις η να μειώσεις φάει κ κάνεις 5-6 προπονήσεις τη βδομάδα με φουλ ένταση χωρίς αεροβιο.Αλλα εφόσον θα κάνεις στεγνό ογκο να θυμάσαι ότι τη διαφορά θα την βλέπεις πιο αργά σε σχέση με αν έκανες κανονικο ογκο. Αυτά είχα να σου πω αλλά μην σε πάρω στον λαιμό, σύμβουλεψου κ κάποιον έμπειρο κσλυτερα

[@ΚΩΣΤΑΣΚΟΥΙ-μ4τ]

ΠΟΛΗ ΜΟΝΟΤΟΝΟ.

[@Alex-q4w5q]

Η άσκηση που κάνεις στο 2.42 είναι εξαρθρωτικη καλύτερα να την κόψεις τελείως

[@avalanche_05]

Pull over λέγεται

[@manwlisstasinopoulos9465]

1

[@ioannismpartziokas990]

Να πάτε σε έναν αθλητικό σύλλογο και όχι μόνο βάρη στο γυμναστήριο αυτό είναι λάθος για ένα παιδί λάθος δρόμος. Μέσα από την ενασχόληση με ένα άθλημα θα βρεις ψυχική και σωματική ισσοροπια και όχι σπρώχνω μια μπάρα για να γίνει ο biceps 50 πόντους λάθος δρόμος.