ΤΙ ΤΡΩΩ ΓΙΑ ΝΑ ΧΤΙΣΩ ΜΥΕΣ - ΟΙ ΦΘΗΝΟΤΕΡΕΣ 3000 ΘΕΡΜΙΔΕΣ (Ολόκληρο Πλάνο Ημέρας)

[@antonisliakopoulos3922]

Ένα πολύ ωραίο χαρακτηριστικό που έχουν τα βίντεο σου Παναγιώτη είναι ότι δεν έχουν μεγάλη διάρκεια σε σημείο που να αρχίσει να βαριέται ο άλλος, αλλά παρόλα αυτά έχει πάρα πολύ πληροφορία.

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε Αντώνη προσπαθώ να τα φτιάχνω με τρόπο ώστε να βλέπονται και ευχάριστα!

[@ioannisellin7118]

Δεν σχολιάζω ποτέ συνήθως λόγο έλλειψη χρόνου αλλά σε παρακολουθώ εδώ και χρόνια φίλε Παναγιώτη, συνέχισε έτσι δυνατά. Έχεις και Έλληνα fan από Πολωνία, να είσαι πάντα καλά.

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ Ιωάννη 🫡💪💪

[@chriskogias]

Δυνατο 🚀🚀

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά Chris

[@btxondrow_0544]

Μπράβο pr πολύ ωραίο βίντεο και αγγίζεις σοβαρότατο θέμα που απασχολεί πολλούς στην εποχή μας!

[@PanagiotisRafail]

ήταν πρόταση από κάποιον στο instagram και πραγματικά μέτρησε!

[@παρκαν]

Ειρωνικά νομίζω στο λέει

[@PanagiotisRafail]

@@παρκαν i don't know

[@btxondrow_0544]

@@παρκαν δεν το είπα ειρωνικά απλά ήταν το πιο ξύλινο σχολιο που έχω γράψει ever . Γνωρίζω ότι όσα περισσότερα σχόλια έχει ένα βίντεο βοηθάει στον αλγόριθμο οπότε είπα ας γράψω κάτι έστω και 'ξυλινο' .

[@Νίκοςκαρουζακης4]

Μπράβο ρε μπρο καταπληκτικο βίντεο σύντομο και πιστεύω θα βοηθήσεις πολλούς με αυτά που λες συνέχισε έτσι💪

[@PanagiotisRafail]

χαίρομαι που σου άρεσε Νίκο σε ευχαριστώ πολύ!

[@ΒασιληςΚωσταμπιτσης-κ7ν]

Δυνατο βιντεο και ακομα πιο δυνατες πληροφοριες στην καλυτερη περιοδο ενοψει σεπτεμβριου και νεας σεζον, πααααμε βουνοοοο συνεχισε ετσι!!!!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Βασίλη!!

[@takistakis7236]

Μπραβο για τον χρονο σου φιλε,,,Καποια στιγμη ελεγες για ενα νιτρικο της gaspari πηρα το agressive πολυ καλο νασαι καλα αδερφε.

[@PanagiotisRafail]

Σίγουρα εγώ ήμουν;; 😅

[@konstantinosmakrygiannis516]

Ο καλυτερος youtuber σε ολοι την ελλαδα μπραβο αδερφε

[@PanagiotisRafail]

χαχαχαχα σε ευχαριστώ πολύ φίλε

[@hypernos1297]

Ο καλύτερος coach💪

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ φίλε!!

[@ΕυαγγελίαΣκευοφυλαξ]

Ευχαριστώ πολύ να είσαι καλά καλή δύναμη στης προπόνηση σού με καλές αποδόσεις ότι καλό

[@Last_faithfull14]

Φοβερό βίντεο πολύ αναλυτικό κ πολύ χρήσιμο συνεχισε έτσι ρε μάγκα!!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ Slayer!

[@Bill_Rigger]

Ωραίος! Καλή συνέχεια και καλή δύναμη Παναγιώτη!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ Βασίλη!

[@vengeancejustice5329]

Η πρωτεΐνη εκει που εχει φτασει ακομα και με εκπτωση , δε συμφερει πια. Απο ολες τις εταιρείες . Εγω μολις μου τελειώσει η πεντακιλη της myprotein δεν θα ξανα παρω.

[@PanagiotisRafail]

έχει ανέβει όντως πάρα πολύ πάλι για 1γρ πρωτείνης είναι φθινότερη από κότα/μοσχάρι όμως πάλι υπάρχουν μεγάλες αυξήσεις

[@georgekalokardis7577]

Ναι μακριά απο mp. Σε συμπληρωματαδικο τηε γειτονιάς σου να πας την 2.200 η ακομα και 2.5 κιλα whey στάνταρ θα τη βρεις μέχρι και 50 ευρώ.

[@vengeancejustice5329]

@@georgekalokardis7577 Δε βγαίνει και κανας Ελληνας . Τι διαολο. αγελαδες δεν εχουμε εμεις ?

[@giorgoskatsikopoulos3500]

Γεια σου φιλε σε παρακολουθω εδω και 4 χρονια τωρα κανεις καλητερα βιντεο με πιο καλη γνωση

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ Γιώργο, βελτιωνόμαστε όσο μεγαλώνουμε!

[@giorgoskatsikopoulos3500]

@@PanagiotisRafail μπορει και να βρεθουμε απο κοντα φιλε πριν εμενα ηγουμενιτσα τωρα μενω φαρσαλα 1 ωρα απο τον βολο ειναι να πιουμε κανε καφε πηγενω για ψαρεμα στον βολο

[@KrisShaves]

Παναγιώτη πολλά μπράβο για αυτήν την ανάλυση!!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ

[@GiorgosTsapranis]

Πολύ σωστός ο PR! Περίπου τέτοιο μοτίβο ακολουθώ κι εγώ και μπορώ να πω ότι είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που μπορεί να κάνει κάποιος! Αναμένουμε το επομενο βίντεο!

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Γιώργο, δεν θέλει πολύ σκέψη και πάντα θέλει να βλέπουμε τι μας εξυπηρετεί στην κατάσταση που βρισκόμαστε!

[@the1980dex]

Επιτέλους βιντεο για bulk!! Ολοι πως κανεις cut, πως θα χασεις βαρος κλπ κλπ.. Για εμας του εκτοφορμικους με μεγαλο μεταβολισμο 43χρονων αρχαριο τιποτα!! 😜😜. Ευχαριστώ πολύ κτηνος!! Δωσε κ αλλες ιδεες για να βαλουμε κιλα

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά!!

[@theologisboutsioukis4564]

Πάμε PR!!! Έχεις ανέβει πολυ τελευταία και σε ενέργεια και σε content!! Συνέχισε έτσι!!! Φέτος θα το σπάσεις!!!

[@PanagiotisRafail]

ανεβαίνουμε λέμε!

[@attilasgym]

γεια σου γκαυλιαρη παναγιωτη γητευτη των ατακτων σιδερων!οι τιμες δυστυχως πλεον της πρωτεινης σε σκονη ειναι ακρως απαγορευτικες! η σιδερικη ηδονη ομως ειναι μονοδρομος και συνεχιζουμε να μπαινουμε νταηδες να λυγισουμε τα σιδερα στο πιο σκληρο σιδεραδικο στο κεντρο της αθηνας attilas gym!δεν υπαρχουν δικαιολογιες!τους σιδερικους μου χαιρετισμους σε ολους τους μυστες της σιδερικης ηδονης απο την μεκα του σιδερικου οργασμου !!!

[@PanagiotisRafail]

Χαιρετίσματα και καλή δύναμη!

[@undefinedreference5256]

Αυτό που αξίζει για πρωτεϊνη το πρωί και τελευταίο σνακ το βράδυ μαζί με σαλάτα είναι αυγά από την λαϊκή όπου αν παίρνεις καρτέλες κάνεις καλύτερο deal.

[@PanagiotisRafail]

True έπρεπε να δείξω και αυτό, γιατί όντως είχα κάτι πλάνα από λαϊκή που ήθελα να αναφέρω αλλά το παρέλειψα

[@Spearfishingboy]

Δεν ξέρω αν αξίζει από θέμα χρόνου-κοπου σου αλλά προτείνω να κάνεις πάλι τα vlogmas ήταν φοβερά

[@ambelale5040]

Μακάρι όλοι οι έφηβοι να έχουν τέτοια πρότυπα.

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ με τιμάει αυτό

[@thomaspantazopoulos976]

Σε ευχαριστώ πολύ.

[@nikosdel424]

Στο τέλος με τις προσθέσεις τι γίνεται;

[@superyan4100]

Νέος στο κανάλι, respect είσαι πολύ καλός. Άσχετο, μοιάζεις στον Randy Orton (WWE).

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά φίλε σε ευχαριστώ πολύ!

[@petsokoma6580]

Pr θέλω να ξεκινήσω διατροφή για cut και σκέφτομαι να κάνω διατροφή με λίγους υδατάνθρακες πχ 70 που θα είναι σαν κετο αλλά και που σημαίνει ότι στο τζιμ θα καίω πιο άμεσο λίπος παρά υδατάνθρακες, λες να το δοκιμάσω η να το κάνω κανονικά πχ 230 περίπου υδατάνθρακες αλλά και ποια είναι η δικιά σου γνώμη. Ελπίζω να μπορεις να μου απαντήσεις.

[@PanagiotisRafail]

70γρ υδατάνθρακα δεν είναι keto το θέμα δεν είναι οι 200 θερμίδες που θα κάψεις στην προπόνηση από που θα έρθουν, το θέμα είναι να είσαι ΕΠΙ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ σε θερμιδικό έλλειμμα. Προτείνω απλά να βρίσκεσαι σε έλλειμμα με την αναλογία μακροθρεπτικών που σε εξυπηρετεί

[@VojislavTrelamennos]

True Power 🇬🇷🇬🇷🇬🇷🇬🇷💪💪💪💪💪💪PR χρόνια πολλά καλή Παναγία να είσαι γερός και δυνατός και να έχουν όλοι δικοί σου πάντα υγεία 💪💪💪💪💪🇬🇷🇬🇷🇬🇷🇬🇷🇬🇷

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!!

[@kseno_png]

Εάν όμως εκτός από το γυμναστήριο έχεις και προπόνηση ποδόσφαιρου εκεί πέρα είν' λίγο θεμα

[@thomascrs5813]

Καλησπερα μπορούμε να βάλουμε στο ένα γευμα ζυμαρικά και στο απογευματινό τοστ αν δεν έχουμε χρόνο και χώρο;

[@PanagiotisRafail]

ναι αρκεί να περιέχουν κάτι για πρωτείνη

[@antonisliakopoulos3922]

Για όσους θέλετε μια πιο οικονομική εναλλακτική όσο αναφορά τα Coco Pops, σας προτείνω τα MILLHOUSE Choco Flakes. Κοστολογούνται στην μισή τιμή και είναι κυριολεκτικά ολόιδια με τα Coco Pops.

[@PanagiotisRafail]

σωστό!! Είτε πίτες είτε δημητριακά αλλά άλλης μάρκας

[@ΣΩΤΗΡΗΣΣΤΕΦΑΝΟΠΟΥΛΟΣ-ψ3λ]

Φιλε μου δεν καταλαβαινω στο γευμα 3 πως βγαινει στα 30γρ μελι 304 θερμιδες,ειναι υπερβολικα πολλες.αν μπορεις να μου απαντησεις ευχαριστω.

[@PanagiotisRafail]

τα 100γρ έχουν 304, οι οποίες πολλαπλασιάζονται με το 0,3 ως συντελεστής οπότε παίρνουμε μόνο ~100 θερμίδες από τα 30γρ μέλι

[@c.s.records2210]

Μπράβο για τα βίντεο. Πρέπει να έχουμε σονι και ντε κοτοπουλο και χαμηλά λιπαρά σε όγκο; Δεν μπορούμε να παίζουμε πχ μοσχάρι, μπριζολα ή άλλες πηγές ζωικής πρωτεΐνης;

[@PanagiotisRafail]

όχι απαραίτητα αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις θες υδατάνθρακα για απόδοση και ανάρρωση. Καθώς η απόδοση (και η αύξηση αυτής) θα οδηγήσει σε υπερτροφία. Αλλά μπορείς να είσαι λίγο πιο ευέλικτός όταν είναι πολύ περισσότερες οι θερμίδες και να ανέβεις και κάπως στα λιπαρά

[@georgiosgeorgopoulos5619]

Φτιαξε βιντεο με φθηνά γεύματα για όλη την εβδομάδα , για να κάνουμε εβδομαδιαίους κύκλους με διαφορετικά γεύματα από την μία μέρα στην άλλη!

[@antoniosgkourlias8932]

Παναγιώτη καλησπέρα και συγχαρητήρια για το βίντεο. Ερώτηση: Γιατί δε βάζεις αυγά στο φαγητό σου; Ευχαριστώ πολύ.

[@PanagiotisRafail]

έχω ανά διαστήματα, απλά αυτή την περίοδο έτρωγα σπάνια για αυτό και δεν φάνηκε στο βίντεο

[@ΆδωνηςΧρίστου]

Εξαιρετικός σε αλλο ενα βίντεο! Ποιός ειναι ο λόγος που επιλέγεις τα coco pops για post workout; Αν ειναι να τα παίρνω και εγω

[@alexdoukas]

Στο 5:38 τι προσθεση εχεις κανει ρε μαν.

[@ΝάσοςΜΣ]

100 γραμμάρια βρώμη ποσο ειναι σε ενα ποτήρι νερου γιατι δεν εχω ζυγαριά..;

[@rney-xu3qj]

Στο Κοτόπουλο και το ρύζι οι ποσότητες σε γραμμάρια που δίνεις στα πινακακια, είναι για ώμο Κοτόπουλο και αβραστο ρύζι ή για μαγειρεμένα;

[@PanagiotisRafail]

ωμό ρύζι, ψημένο κοτόπουλο

[@kostassyrigos7938]

να σε ρωτησω είμαι 195 και 65 κιλά (μαλάκία δικιά μου το ξέρω) τώρα θέλω να πάρω κάθε μήνα ενα κιλό , π΄ρεπει να αυξάνω θερμίδες 200 κάθε μέρα? σωστά? 200*7 *4

[@Xristos00-j6r]

Τι πρέπει να κάνω για να πάρω κιλά

[@PanagiotisRafail]

σταθερό θερμιδικό πλεόνασμα

[@lexxpapa3169]

στον πινακα εγραψες προτεινη, τα ματια μου ρε μπρο χαχαχα τρομερα τα βιντεο σου παντως εκανα σαμπ!

[@vikingthunder1994]

εγω παντος θελω φουλ χαρντκορ βιντεο προπονισης να ανεβει η τεστο και να παω για pr καθησματα keep grind

[@PanagiotisRafail]

Είδες φαντάζομαι το σετ που είχε μέσα το βίντεο

[@vikingthunder1994]

@@PanagiotisRafail εννοείται τρελό μακάρι κάποια μέρα να το δω και γω συνέχισε έτσι να μας δίνεις δύναμη

[@ΓιώργοςΣαματάς]

Η whey δεν θεωρείτε φθηνότερη από το κρέας?

[@PanagiotisRafail]

Ανά γρ πρωτεΐνης ναι, ανά 100γρ προϊόντος όχι

[@Tom7k]

Το κοτόπουλο το μετράμε ωμό ή ψημένο ;

[@gremian1988]

Medium rare το μετράμε,αφού το ζυγίσουμε το ξαναβάζουμε για μαγείρεμα

[@PanagiotisRafail]

Ψημένο

[@threepointertv8048]

Παναγιώτη με σταθερή ποσότητα πρωτεινης και Θερμίδων μπορώ να εναλλασω όπως θέλω τα λιπαρά με τους υδατάνθρακες ή είναι καλύτερο να έχω και εκεί αναλογία ;

[@PanagiotisRafail]

καλύτερο να έχεις σταθερή αναλογία. Αν δεν μπορείς δεν θα χαλάσει και ο κόσμος

[@dimitrislalas7039]

Το ρύζι κ κρέας τα ζυγίζεις ωμά παναγιωτη.?

[@PanagiotisRafail]

ρύζι ωμό, κρέας ψημένο

[@ToLiS_28]

150γρ. ρυζι εννοεις βρασμενο ή ωμο γτ 110 carbs ειναι πολλα πως τα υπολογιζεις

[@PanagiotisRafail]

150γρ άβραστο

[@Dimitris-jx3fv]

Γιατι δεν τρωτε ωμη σογια οπως τη βρωμη?

[@andreaskan.]

Παναγιωτη μια ερωτηση σε παρακαλώ: 3-4 Φρούτα μαζι με πρωτεινη σε γραμμωση θα ηταν καλο για μεταπροπονητικο ή θα ταν καλυτερα πριν τη γυμναστικη ?? Ειναι πολλα εντομεταξυ?

[@PanagiotisRafail]

3-4 φρούτα σύνολο την μέρα είναι αρκετά (δεν είναι κακό, αλλά ίσως όταν είναι και περιορισμένες οι θερμίδες λόγω γράμμωσης, να θες να περιοριστείς σε 1-2 φρούτα)

[@andreaskan.]

@@PanagiotisRafail 3-4 σε ενα γευμα ενοω , ως μεταπροπονητικο με την πρωτεινη, ειναι ενταξει ? Ή τοσα φρουτα για γραμμωση δεν ειναι οκ?

[@thorlogan4257]

Παναγιωτης το ρύζι είναι 130 μαγειρεμένο στο.δευτερο γεύμα; και η κότα πόσα γραμμάρια είναι επίσης; Επιπλέον το ρύζι πως το μαγειρεύεις; Και τέλος τα δημητριακά είναι με νερό ή γαλα;

[@SifisSixPix]

Άβραστο 130 είναι αλλιώς δν βγαίνουν τα καρμπς

[@paourissi1]

Με 182p την ημερα, ποσες φορες πας τουαλετα?

[@kostassyrigos7938]

φυστικοβούτυρο 30 γρ ?

[@manosdargakis2228]

Μα το δύστυχο βούτυρο δεν έχει ζάχαρη ;

[@liopaulnick]

Πολύ ωραίο

[@PanagiotisRafail]

Σε ευχαριστώ πολύ 🙏

[@johnmylio]

Το ρυζι 130γρ βρασμενο η ωμο ρε πανο?

[@PanagiotisRafail]

ωμό

[@SteelStelios]

Σαλατα για fiber οχι;

[@nisec3622]

gia cut wste na xaseis kila yparxei antistoixo video? tha brw kati analogo sto kanali?

[@PanagiotisRafail]

όχι ακριβώς το ίδιο, όμως υπάρχουν πάρα πολλά βίντεο ειδικά από 2018-2020 που θα σε βοηθήσουν ψάξε λίγο στο κανάλι μου θα βρεις

[@kostassyrigos7938]

δεν αναφέρεις τα γρ κοτοπουλο στο preworkout

[@PanagiotisRafail]

νομίζω ήταν 135γρ (τόσο τρώω συνήθως)

[@kostassyrigos7938]

@@PanagiotisRafail οκ ρύζι? ,

[@konstantinosdolesidis]

Επέστρεψαν οι πίτες Καραμολέγκος στην διατροφή τα πράματα σοβαρευουν😂

[@PanagiotisRafail]

βεβαίως!! Έχουν και αυτές την χρησιμότητα τους!

[@_.visaritis._394]

το ρυζι θα το μετρήσουμε ψημένο ;

[@PanagiotisRafail]

Ώμο

[@Xristos00-j6r]

Δηλαδή πώς γίνεται αυτό

[@PanagiotisRafail]

τρως καθημερινά λίγο παραπάνω από ότι ξοδεύεις! Για να το πετύχεις αυτό απλά πρέπει να τρως "σταθερά" και αν δεν πάρεις βάρος σε 2-3 εβδομάδες τότε από αυτή την βάση αυξάνεις λίγο το φαγητό σου!

[@TriCkycfw]

pia akoustika einai afta?

[@PanagiotisRafail]

JBL 610

[@TriCkycfw]

@@PanagiotisRafail sigoura? gt mou dixni kati akira

[@ZontanosNekros]

4:33

[@kostassyrigos7938]

πόσα κιλα και ύψος εχεις?

[@subaruimprezasti3966]

posa kila ipsos exii?????

[@kostassyrigos7938]

nai giati ?? symbainei kati?@@subaruimprezasti3966

[@ApostolosKatsioulas]

Θύμησε παλιό καλό ΠΡ, σαν να μην πέρασε μία ημέρα

[@PanagiotisRafail]

Let's go!!

[@adcmaniac6469]

Link για το τρομερο μπλουζακι παρακαλω μιστερ

[@PanagiotisRafail]

για ποιο απ όλα που φαίνονται στο βίντεο?

[@adcmaniac6469]

@@PanagiotisRafail 1:30

[@thanasismpist]

💪🏼💪🏼🔝🔝

[@PanagiotisRafail]

lets go!!

[@Xristos00-j6r]

Ναι φίλε με το συγνώμη κιόλας και 10.000 θερμίδες να καταναλώσω πάλι ούτε μισό κιλό θα πάρω

[@PanagiotisRafail]

καλημέρα φίλε, δεν τρως 10.000 θερμίδες την μέρα, αν έτρωγες σταθερά τόσες θα έπαιρνες βάρος. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να μετρήσεις πόσο τρως και αν σε διάστημα 10-20 ημερών δεν παίρνεις βάρος, να αυξήσεις το φαγητό σου λίγο ακόμα

[@FacelessFitnessOfficial]

1/5 του τόνου για 3 επανναλήψεις.... (??)

[@PanagiotisRafail]

197kg, πέρυσι είχα υψηλότερα ρεκόρ αν θυμάσαι (βλέπε insta ;) )

[@PanagiotisRafail]

βέβαια στα 95 κιλά και όχι στα 88-89

[@tzmikez1800]

ti ryzi protimas?

[@PanagiotisRafail]

Blue bonnet 0,82€ τα 500γρ

[@YannisNikopolidis]

Θέλω να σε ρωτήσω μόλις ξεκίνησα να ασκούμε αλλά στο σπίτι έχω ( πάγκο , μπάρες , διάδρομο , αλτήρες , τροχαλία που παίζεις ψηλά μέση και κάτω ) και έχω μπει δυναμικά θέλω να πιστεύω !!! Είμαι 1,76 , 76 κιλά 29 ετών! Για πρωινό έχω ένα μπολ με βρόμη , μαύρη σοκολατα σε κομματάκια γάλα καρύδας ( το αγελαδινό με πειράζει) συν πρωτεΐνη Μετα ενα φρουτακι ενδιάμεσα του πρωινού με μεσημεριανού Μετά για μεσημέρι έχω κάθε μέρα κάτι διαφορετικό ας πούμε ( κοτόπουλο με ρύζι η ψάρια η σούπες η μακαρόνια με σπανάκι ) πάντα όμως μετά το μεσημεριανό μένει ένα γεύμα ακόμα και τρώω δεύτερο πιάτο μετά την προπόνηση! Και βραδινό είτε σαλάτα είτε κανένα φρούτο! Νομίζεις είναι καλά σαν διατροφή ; Η δουλειά μου έχει αρκετό περπάτημα και κίνηση! Θέλω να ανεβάσω λίγο τον όγκο μ! Να προσθέσω ότι έχω και κεράτινη! Τηγανητά , σφολιάτες , σιροπιαστά , αναψυκτικά δεν τρώω τίποτα λόγο παλινδρόμησης όπως και το αγελαδινό γάλα και γιαούρτια όπως είπα και πιο πάνω! Την πρωτεΐνη την διαλύω με νερό!

[@ΣιμοςΤζιβας-σ1μ]

Όταν φτιάχνεις σώμα ταυτόχρονα παίρνεις καί δύναμη;;

[@PanagiotisRafail]

Σίγουρα, όταν χτίζεις! Όταν χάνεις λίπος είσαι λίγο πιο περιορισμένος όμως πάλι μπορείς να δυναμώσεις

[@ΣιμοςΤζιβας-σ1μ]

Σε ευχαριστώ Πόλυ ναί σε καλά συνέχισε έτσι φίλε ❤

[@dimitris2784]

Βγάλε μπλουζάκια με το λογότυπο σου, νομίζω θα πουλήσει!! P.R

[@PanagiotisRafail]

το έχω κάνει 2-3 φορές. Δεν πήρε πολύ καλά :P

[@kostasan357]

Wraios opws panta Pano!!

[@PanagiotisRafail]

σε ευχαριστώ πολύ!

[@christostassis3356]

💪💪💪

[@thanasispap1234]

Δεν έχω δει όλο το βίντεο αλλά πιστεύω ότι θα είναι τοπ όπως και τα άλλα

[@PanagiotisRafail]

να σαι καλά Θανάση!! Περιμένω γνώμη

[@thanasispap1234]

@@PanagiotisRafail συγνώμη αλλά δεν είμαι ο Θανάσης είναι το όνομα του μπαμπά μου με λένε Σταύρο

[@ΑγγελικηΚανελλοπουλου-π3υ]

Ωραία όλα αυτά αλλά δεν είδα σαλάτες

[@blackfistz740]

τονος απο το lidl σε νερο 150 γρ στραγγισμενο βαρος . 1,70 ο ενας. Thank me later.

[@PanagiotisRafail]

καλή πρόταση

[@vaggelisn7997]

Ναι αλλά δεν κάνει να τρως πολύ τόνο φίλε προσοχή

[@nickrigopoulos1583]

Θα μπορούσε να υπάρχει και γιαούρτι μες την διατροφή πιστεύω καθώς έχει πολύ καλά μακρος και συνήθως στα σούπερ μάρκετ έχει το κιλό γύρω στα 2,5-3€ ( γνωστές εταιρίες).Προσωπικά το τρώω συνήθως για βράδυ (2-3 ώρες πριν κοιμηθώ γιατί δεν κοιμάμαι κ πολύ νωρίς )

[@PanagiotisRafail]

καλή επιλογή

[@Ntoukaiksilo]

Μια κουταλιά μέλι της σούπας πόσες θερμίδες παει περιπου

[@TA-bo6dd]

500

[@Jshgsuanhu27638]

150 γρ ρύζι δε μου φαίνεται καθόλου μεγάλη μερίδα. Ισά ίσα. Εκτός αν μιλάς για 150γρ ωμό το οποίο με το μαγειρεμα θα πάει στα 300.

[@PanagiotisRafail]

Ε άβραστο μετριέται

[@Àmma_Tàylor]

💋🌼💋🌼💋🌼💋

[@nas80]

Φιλε μου χαμηλο μπατζετ και 3000 θερμιδες δεν πανε μαζι.τα 270 ευρω που λες ειναι σχεδον το 50% ενος μεσου εργαζομενου.επομενως για να φτιαξει ενα σωμα σαν το δικο σου θελει και το αναλογο μπατζετ που δυστυχως στον μεσο αθλουμενο δεν υπαρχει.κατα τα αλλα πολυ ωραια αυτα που λες!

[@PanagiotisRafail]

Να σαι καλά φίλε. Σίγουρα μπορούν να γίνουν βελτιώσεις στα 270€ δηλαδή, με λίγο διαφορετικές επιλογές τροφών και όχι τόσο "βέλτιστες" μπορείς πάλι να χτίσεις. Με λίγο λιγότερη πρωτείνη (όπου αυτή είναι το πιο ακριβό μακροθρεπτικό) και με λίγο παραπάνω υδατάνθρακες πάλι θα αλλάξεις και πολύ πιο οικονομικά. Απλά αυτό είναι ένα ψιλο "βέλτιστο" πρόγραμμα

[@nas80]

@@PanagiotisRafail εννοειται πως με λιγοτερα χρηματα μπορεις να φτιαξεις ενα αξιοπρεπες σωμα,αλλα για να πεις οτι θες το κατι παραπανω θες και και το αναλογω μπατζετ.καλη συνεχεια!

[@Apolutos_tv]

Ρε παιδιά εγω δν μπορώ ν φάω με Τίποτα τοσα γεύματα 😒

[@PanagiotisRafail]

Αυτό όμως θα κάνει την διαφορά

[@stefdek8532]

.

[@tobleroneole.7673]

MYES???🤡🤡🤡🤡🤡🤡

[@PanagiotisRafail]

whaaat?

[@nikoshar9947]

Δεν μπορώ να καταλάβω από την στιγμή που ο οργανισμός με βάση ερευνών δεν χρειάζεται παραπάνω από 30 γρ πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, γιατί τόσο πρωτεΐνη στο πρωινό πχ; Πάει χαμένη, δεν μπορει να την αφομοιώσει ο οργανισμός άρα τζάμπα το ένα σκουπ πρωτεΐνης

[@PanagiotisRafail]

θα τα χρησιμοποιήσει αργότερα. Όταν τρως κάτι δεν "αποθηκεύεται" ούτε "πετάγεται" αμέσως. Όλα είναι ενέργεια και διατηρούνται και χρησιμοποιούνται όταν χρειάζονται

[@swk7082]

Μας κατατρομαξες στην αρχη γτχμ ειχα και τερμα τα ηχεια

[@PanagiotisRafail]

χαχαχα συγνώμη!

[@Φιλιππος-ε4χ]

Εν τω μεταξυ τα τελευταια τρια χρονια παιζει να εχεις μεινει στασιμος σωματικα... Καμια αλλαγη...

[@PanagiotisRafail]

Πήγαινε λίγο να δεις πως είμαι Σεπτέμβρη 2020🥱

[@Φιλιππος-ε4χ]

Φθηνα δεν σημαινει υγιεινα

[@giannhsmp5301]

.

[@ΝικοςΠαρασυρης-ψ1ζ]

.