Tipps für die Nachtschicht | Nachtschicht-Tipps für Schichtarbeiter | Nachtschicht arbeiten

[@topfit.studio]

Welcher Tipp hat euch am meisten geholfen? 🙂

[@JeannetteHLien]

Ich arbeite seit 10 Jahren nur nachts. Arbeite 10 Stunden von 22.00 bis 08.00. Schlafe 7 Stunden nach der Arbeit von 09.30 bis ca 16.30. Ich brauch kein powernapp vor der Arbeit. Lege kleine Pausen mit Bewegung ein und esse eine kleine Mahlzeit ca. 03 bis 04 Uhr und kein kaffe nach Mitternacht. Ich benutze eine Blaulicht filter Brille 1 Stunde bevor ich schlafen gehe und benutze ohrenstöpsel und eine schlaf maske. Aber das macht Ja jeder wie er es braucht. Super Beitrag.

[@topfit.studio]

Hallo Jeanette! Vielen Dank, dass du deine Erfahrungen mit uns teilst ☺

[@bekhzodmansurkhujaev1670]

Heute mache ich erstmal in meinem Leben Nachtdienst, hoffe komme gut durch. Vielen Dank fürs Tipps

[@topfit.studio]

Sehr gerne! Lass uns dann wissen, ob dir die Tipps geholfen haben. 😉

[@melihcagri1391]

Und? Wie war’s?

[@Prince_VegetaX]

Lebst du noch?

[@danik0156]

R.i.p

[@Da_Alex93]

Der Bruder ist gefallen!

[@imepiix6450]

Das mit dem powernap ist eine sehr gute Notfalls Lösung es hat mir schon oft geholfen vor der Früh Schicht nur ca eine halbe Stunde zu schlafen und den Rest dann nach zu holen sobald man einmal tief schläft ist man die nächsten Stunden zu erschöpft top Video

[@topfit.studio]

Danke für dein Feedback! 😊

[@Andreas.Pfisterer]

Danke für die Tipps. Ich fange jetzt mit 51 Jahren an zu Schichten und habe in zwei Wochen meine erste Nachtschicht. Ich hoffe es funktioniert. Mein Vater hatte 40 Jahre lang Schichtarbeit und war in der Nachtschicht sehr launisch, was mit ein Grund war, warum ich nie Schichten wollte. Ob das mit den Nachbarn funktioniert glaube ich eher nicht. Selbst wenn man jemanden darauf anspricht, vergessen es die allermeisten in ihrem Tagesrytmus, das der Nachbar schläft. So zumindest meine Erfahrung wenn mein Vater schlafen wollte.

[@topfit.studio]

Danke für dein Feedback! Das hängt wahrscheinlich vom Nachbarn ab, aber wir haben da die Erfahrung gemacht, dass zur Not auch mehrere Gespräche hilfreich sein können. Ohropax sind auch eine gute Option. Wir wünschen dir viel Erfolg in deinem Beruf!

[@hejses1076]

Video direkt mal auf 1.5x Geschwindigkeit

[@topfit.studio]

🚀😱

[@richtigersoan]

Der beste Tipp des Videos 👍🏻

[@lucazurt1416]

Mega gutes Video. Top Qualität und super erklärt

[@topfit.studio]

Dankeschön 😊

[@traininsane5757]

1. Job wechseln 2. Vitamin D ergänzen und so viel Tageslicht wie möglich aufnehmen 3. mit ohrenstöpsel und augenbinde schlafen.

[@topfit.studio]

Danke für deinen Input! Wenn das mit dem Job wechseln nur so einfach wäre. 😉 Falls ein ärztlich bestätigter Vitamin-D-Mangel vorliegt, ist, dann sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll. Ohrenstöpsel und Augenbinde können auch helfen, das stimmt. 👍

[@laskarisb8528]

Funfact: Ich schlaf immer sofort nach Einnahme meiner Koffeintabletten ein.

[@topfit.studio]

😄

[@russland8706]

Danke für die Tipps aber ich hab 1 std fahrt nach der Schicht 😢 aber zur 3. Nachtschicht geht’s dann. 😅

[@topfit.studio]

Ja, da wird es dann mit der Lichtvermeidung ein wenig schwierig 😄Hoffentlich können dir dann die anderen Tipps helfen!

[@Ymnaltair1945]

erste Nachtschicht lets go

[@topfit.studio]

Wir wünschen dir viel Erfolg! 💙

[@zickzackzack2533]

Ich mache seit 3 Jahren ca Dauer Nachtschicht, es werden ca 4 Jahre insgesamt , war das jetzt schädlich für meinen Körper ???? Ich mache viel Sport

[@topfit.studio]

Das lässt sich so pauschal nicht immer beantworten. Wenn du ein paar der Tipps befolgst, kannst du zu mindestens die negativen Folgen deutlich abmildern.

[@likwalmohammed2704]

Ich mache Dauer Nachtschicht von 0bis 9uhr wie sollte ich essen und schlafen am besten? Und ist das ungesund ich bin Bäcker daher Dauer Nachtschicht?

[@topfit.studio]

Abendessen solltest du ein bis zwei Stunden vor Schichtbeginn, während der Schicht viel trinken und möglichst nur eine Kleinigkeit zu dir nehmen, da nachts die Verdauung nicht so leistungsfähig ist und 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen spätestens das letzte Mal essen. Nutze außerdem die Zeit morgens nach deiner Schicht für eine Runde Sport, am besten an der frischen Luft, dann kannst du später besser schlafen. 8 Stunden Schlaf solltest du für deine Erholung einplanen und den Wecker so stellen, dass du genügend Zeit zum Abendessen vor deiner Schicht hast. Helles Licht hilft dabei, auch spät abends wach zu werden. Viel Erfolg! Dein Topfit-Team 💙

[@TaeNi95]

Hilfe. Ich habe morgen das erste mal Nachtschicht 22-6 Uhr. (Dann 5 Tage hintereinander). Und habe heute frei. Wie sollte ich vorher schlafen? Ich komm irgendwie nicht dahinter...

[@topfit.studio]

Hallo Nina, hoffentlich hast du deine erste Nachtschicht erfolgreich gemeistert. Am Tag vor deiner ersten Nachtschicht empfehlen wir dir, möglichst spät ins Bett zu gehen, also erst, wenn du richtig müde bist. So gewöhnst du deinen Körper schon mal daran, abends wach zu bleiben. Ein kurzer Power-Nap von etwa 30 Minuten vor Schichtbeginn hilft dir außerdem dabei, aufkommende Müdigkeit zu bekämpfen.

[@laskarisb8528]

Nach meiner Spätschicht konnte ich heute morgen um 1 nicht mehr. Heißt das dann, besser bis 9 schlafen und bis zum Ende der Nachtschicht (7:30) (bis auf den Power-nap) 22,5 Stunden durchmachen? Das schaff ich nicht, das geht einfach nicht. Was soll ich tun?

[@topfit.studio]

Hallo Laskaris, nach deiner Spätschicht kannst du ganz normal ins Bett gehen, dein Körper schläft dann ja nach einem normalen Tag-Nacht-Rhythmus. Nach deiner letzten Nachtschicht empfehlen wir dir tagsüber wach zu bleiben, damit du abends gut einschlafen kannst. Sollte ein Power-Nap dabei nicht reichen, kannst du natürlich auch mehrere über den Tag verteilt machen. 🛌

[@Muck-qy2oo]

Ich kann einfach nicht in der Nachtschicht arbeiten. Mein Körper funktioniert wirklich nach einem strikten Tag/Nacht-Biorhythmus. Was kann man da machen um überhaupt reinzukommen?

[@topfit.studio]

Die Nachtschicht widerspricht tatsächlich unserem natürlichen Biorhythmus, aber wie bei vielen Dingen ist unser Körper auch hier sehr anpassungsfähig und kann sich durchaus daran gewöhnen. Feste Routinen helfen ihm dabei. Immer gleiche Schlafenszeiten sind wichtig, damit dein Körper lernt, wann es Zeit ist entweder wach oder müde zu werden. Vermeide Dinge, die dich während der Schicht müde machen wie zum Beispiel zu große oder fett- bzw. kohlenhydratreiche Mahlzeiten oder die deinen Schlaf stören, wie Koffein oder Essen zu kurz vor dem Schlafengehen. Der Körper lässt sich außerdem - wie von Fabian schon erwähnt - leicht austricksen: Schließ die Rollos, bevor du gehst, damit du eine abgedunkelte Wohnung vorfindest, wenn du nach Hause kommst und setze auf dem Heimweg eine Sonnenbrille auf. Und lass dich nicht entmutigen, der Körper braucht eine Weile, bis er sich auf den neuen Rhythmus eingestellt hat. Viel Erfolg! Dein Topfit-Team 💙

[@MyFaveClipz]

Guude! Ich arbeite 3 Tage Nachtschicht (18-06 Uhr) und hab anschließend 3 Tage frei. Danach folgen 3 Tagschichten von 06-18 Uhr. Welche Tipps hast du da für mich hinsichtlich Schlafen, Powernappen und vorallem Ernährung ? LG

[@topfit.studio]

Eine kurze pauschale Antwort auf deine Situation ist schwierig, da viele weitere Faktoren wie zum Beispiel der eigene Chronotyp, die Tätigkeit während der Schicht oder auch das soziale Umfeld eine entscheidende Rolle spielen. Wichtig ist vor Allem, dass du dir Routinen für die unterschiedlichen Tage zulegst. Ein kurzer Power-Nap hilft besonders vor einer Nachtschicht dabei, Schlafdruck abzubauen und so aufkommende Müdigkeit zu reduzieren, länger als 30 Minuten sollte er jedoch nicht sein. Jede Menge Tipps zur Ernährung im Schichtdienst hat Christina für dich in unserem Topfit.Blog: www.topfit.blog/post/ernaehrung/schichtdienst-wenn-das-fruehstueck-ploetzlich-abendessen-ist

[@MyFaveClipz]

@@topfit.studio vielen Dank 🙏🏽

[@Ricy013]

Alter geiles System! Wo gibts das denn? Ich hab 7/2/7/2/7/3 rollende Woche!

[@E.38.50]

Also ich habe momentan woche früh und dann Woche spät aber wechsel ende mai in dauernacht, freue mich schon

[@derfuhrer617]

Wie lange machst du das schon ?

[@badabimbadabum9273]

Ich arbeite (meiner Meinung nach) sehr viel. Ich arbeite in einer Gießerei und alle dort arbeiten fast 10 Stunden jeden Tag immer. Ich fühle mich richtig erschöpft und kaputt. Wir arbeiten im drei Schicht Betrieb 05-15 Uhr 13-23 Uhr und 21-06 Uhr. Welche Tipps habt ihr gegen diese Erschöpfung ?

[@topfit.studio]

Wichtig ist vor Allem, dass du dir Routinen für die unterschiedlichen Tage zulegst. So gewöhnt sich dein Körper besser an den wechselnden Schlaf-Wach-Rhythmus. Ein Spaziergang an der frischen Luft direkt nach der Schicht hilft dabei, langsam herunterzufahren und neue Energie zu tanken. Wenn du in der Arbeit schon viel auf den Beinen warst, dann sind sanfte Dehnübungen oder Yoga eine gute Alternative. Häufig ist auch ein schlechter Schlaf die Ursache für Erschöpfung, da sich dein Körper nicht ausreichend erholen kann. Feste Routinen helfen beim Einschlafen und erhöhen die Schlafqualität. Du kannst beispielsweise Entspannungstechniken wie Autogenes Training oder die Progressive Muskelentspannung einbauen, aber auch das Lesen eines Buches oder das Hören von entspannter Musik sind gute Möglichkeiten. Außerdem hat Fabian hier noch ein paar Tipps, wie du deinen Schlaf verbessern kannst: kzbin.info/www/bejne/nV6oZWmEhsSSmZI Dein Topfit-Team 💙

[@Krypton167]

Boah würde kündigen. Arbeite selbst in einer Gießerei 6-14 14-22 22-6

[@Zahriem]

Besser ist 12-STUNDENSCHICHT mehr Freizeit zwischen den Arbeitstagen ist damit möglich >> durch ständige Schichtwechsel verschiebt sich der Schichtbeginn um 12Stunden. Es bedeutet 24h Freizeit statt nur 12. Auch sind es weniger Arbeitstage. Die Arbeit bzw die lange Tagesarbeitszeit wird überschätzt & und der Freizeitmangel dazwischen unterschätzt !

[@Zahriem]

​​@@Krypton167Besser ist 12-stundenschicht. Mehr Freizeit zwischen den Arbeitstagen ist damit möglich >> durch ständige Schichtwechsel verschiebt sich der Schichtbeginn um 12Stunden. Es bedeutet 24h Freizeit statt nur 12. Auch sind es weniger Arbeitstage. Die Arbeit bzw die lange Tagesarbeitszeit wird überschätzt & und der Freizeitmangel dazwischen unterschätzt ! Das ist mit drei Schichtgruppen möglich ( freies Wochenende) und auch mit vier in rollender Woche. Bei Vierschicht sind es mehr Arbeitstage und dennoch besser als jeder fünfTageTrott in Schicht. Dreischicht mit 12 StundenSchicht bedeutet dieses: Zwei Mal drei Tage Arbeit Und einmal 4 Statt 5 Im Schnitt eine 3,33 Tage Woche Und unverändert 40 Stunden Bei Vierschicht ist es eine 3,5 Tage Woche mit Wochenendarbeit ab & zu. WinWin >> nicht nur der Arbeitnehmer profitiert. Es ist kaum zu glauben aber die veraltete Gesetzgebung begünstigt extrem schlechtere Systeme mit 8 StundenTag. Es ist zum Verzweifeln wenn man wie ich von Vierschicht mit 12StundenSchicht wieder auf die verfluchte FünftageSchicht mit 8h-Tag zurück wechseln musste. Selbst mein Arbeitgeber scheint zu glauben das man mehrheitlich gegen 12StundenSchicht ist. Er hätte mal eine anonyme Umfrage machen sollen. Vor Einführung des 12h Tag gab es eine Nicht anonyme. Und viele waren erstmal dagegen. Nach den positiven Erfahrungen mit den zusätzlichen freien Tagen waren viele nicht mehr dagegen. Es wurde angeblich mehr Lohn gezahlt aus Sicht des AG, was nicht wirklich stimmte. Es war nicht das Geld, sondern das bessere Schichtsystem was attraktiver war.

[@n.s.8093]

Ich mach das jetzt schon 18 Jahre nur Nacht Schicht

[@topfit.studio]

Respekt. 🤝 Wie geht es dir damit?

[@bernhardkriendlhofer209]

Habe das über 10 Jahre gemacht Katastrophe dagegen ich nur

[@topfit.studio]

Hallo Bernhard! Das ist sehr schade, dass du so eine negative Erfahrung mit der Schichtarbeit gemacht hast. Geht es dir heute besser? ☺

[@TopSpion]

Weg mit der unnötigen Musik

[@topfit.studio]

Danke für dein Feedback 😉

[@sirenity8839]

Hmmm er guckt garnet in die cam

[@topfit.studio]

Hallo, das Video wurde bewusst aus unterschiedlichen Perspektiven gefilmt, um für Abwechslung zu sorgen. 😊