[Tips] Agar Bisa Lari 5 km tanpa berjalan

[@hermanniode8502]

Tips supaya bisa napak midfoot pak. Saya selalu heel strike. Tq

[@hafidnugrohoHN]

@@hermanniode8502 kalau pengalaman saya, utk midfoot strike memang harus dibiasakan dari sejak pemanasan, sering2 lakukan running drills karena sebagian besar dasar berlari di situ

[@AkunYoutube-x3l]

Itu Nike apa om sepatunya?

[@hafidnugrohoHN]

nike revolution 7 kak, itu sepatu entry level nya dari nike

[@SUPERBAMBANG251]

Aku lari pasti ngos ngosan duluan padahal kaki masih belum kerasa capek cara agar gak gampang ngos ngosan gimana ya

[@hafidnugrohoHN]

@@SUPERBAMBANG251 lari pelan-pelan dulu kak, jangan langsung gas pol, krn lari itu motor nya adalah jantung dan paru2, ngos2an itu tanda nya jantung dan paru2 bekerja terlalu intens, jadi di pelankan. kalau bs lari di zona latihan 2 atau pakai rumus MAF training biar lari nyaman

[@nayraniar2015]

Zona 2 hr brp​@@hafidnugrohoHN

[@hafidnugrohoHN]

untuk zona 2 berdasarkan HR maksimal kak, dan itu berdasarkan umur misal saya umur 33 rumusnya seperti ini * HR Maksimal: 220-33= 187 Baru HR itu di bagi jadi 5 zona - Zona 1 (50-60% HR Max) untuk recovery= 92-112 - Zona 2 (60-70% HR Max) easy= 113-130 - Zona 3 (70-80% HR Max) aerobic= 131-149 - Zona 4 (80-90% HR Max) Threshold= 150-168 - Zona 5 (90-100% HR Max) Maximum VO2Max= 169-187 semoga bisa dipahami ya kak

[@smartacademyyogya]

sekalian saja hujan2an kak

[@hafidnugrohoHN]

karena malam ada deadline kak, jadi gak dipaksa, karena pada hakikatnya lari untuk sehat, jd gak terlalu ambisi

[@smartacademyyogya]

​@@hafidnugrohoHNkalau lari di jogja ajak2 dong kak😅

[@hafidnugrohoHN]

boleh boleh kak, tapi memang biasanya saya kalau lari itu sendirian, biar bisa atur pace dan HR sendiri