TIPS MUDAH UNTUK MENAIKKAN VO2 MAX ANDA | Panduan Untuk Beginner Runners

[@norazlanariffin9115]

Yess.. terbaik tuan.. dii awal video mmg itu part of the cara utk menaikkan VO2max. Latihan insentif fizikal dan juga inner core. Saya ingin berkongsi sedikit iaitu the connection food/diet & HIIT to VO2max. Mungkin juga ia bermanfaat.. Lately saya byk amalkan minum air japanese green tea, air halia panas dan juga lemon. Tidak ketinggalan juga buah2an seperti nenas dan juga tembikai malah sayuran salad, tomato dan avacado. Yg lain protein spt protein ikan, ayam dan juga daging..Seperti yg tuan katakan saya juga mengamalkan latihan tabata 4min 2-3kali smggu. Dan saya notis 1-2 mggu ni saya mampu lari pada pace 4.3-5/km utk jarak 5-6km dgn VO2max saya skarang mencecah dari 48 kpd 51. Tp yg ni gabungan running shoe nike air zoom tempo next%. Saya rase mgkin itu juga penyumbang pada increasing of VO2max. Maafkan saya sekiranya perkongsian saya tidak tepat.

[@ALRUMIE]

Terbaik perkongsian ni, ilmu dan info yg sgt berguna 😊👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼. Faktor yg ramai juga abaikan. Terima kasih banyak2 , keep up the good work

[@ALRUMIE]

Gabungan kasut juga sedikit sebanyak memang membantu 😊😊👍🏼👍🏼👍🏼

[@zafran5107]

Bang tabata tu sehari berapa set

[@lomlham6814]

thank you for the tips bro, doakan sy utk school xc 2021 👍🏻🏃 edit: sy baru 15 tahun bang

[@ALRUMIE]

Terbaik Dik, semoga terus berjaya juga

[@mandmg9296]

Assalam tq for sharing, tertanya2 jugak pasal perkara ni. Saya pun baru tahun ni mula berlari. Byk info dpt dr video2 tuan 👍

[@ALRUMIE]

Terima kasih sudi tonton dan feedback 😊👍🏼👍🏼

[@musyiripeet1927]

Terbaik bro.. Baru saya tahu apa fungsi VO2 max saya.. Ikut jam garmin saya.. Kira tahap good 44, umur 44😂

[@ALRUMIE]

Respect , terbaik 😊👍🏼👍🏼

[@muhammadazzamsolaahuddin7092]

Keren betul pakci, saya umur 21 vo2max saya hanya 43,9 sebab baru mulai lari 😂. Salam dari Indonesia pakci

[@Macam2macam]

terbaik bang.. lepas lari td terus tgk video abg.. keep running..

[@ALRUMIE]

Terbaik berlari. Saya InsyaAllah esok

[@AbgAezy]

Saya hampir 4bulan buat MAF. Asal vo2max 43, turun ke 41 sekarang. Mmg sy tgh kuatkan base dlu. Sy bknlah seorg yg aktif dlu. Baru dpt hidayah nk hidup sihat mcm tuan rumie 🙂

[@ALRUMIE]

Vo2max bukan segalanya dlm mengukur fitness, no worry Bro

[@mohdfaizal4169]

Sebelum lockdown, saya selalu cycling. Baru cuba-cuba nak belajar running. Umur 36 vo2 max saya 44. Sekarang sedang training MAF.

[@syedmatni4148]

Assalam, Terima kasih bang, content n tips yg bermanfaat🤜🤛😀👍👍..kipidap sawadeekap 🙋‍♂️😅

[@ALRUMIE]

Baru original Siam 😅

[@ALRUMIE]

Wslam 😊😊

[@syedmatni4148]

@@ALRUMIE 😁😁🤜🤛

[@xcrowssnaxx3309]

Tq for tips . Terbaikk . Tapi nak minta pencerahan . Kat garmin connect kat mana nak check vo² max ya .

[@ALRUMIE]

Terima kasih. Di Performance Stats.

[@juan880310]

Mantap content kali ni bang... tak pernah tak paduuuu👍👍👍

[@ALRUMIE]

Terima kasih banyak terus support 😊🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@kingsulaman9308]

Terbaik bang..tq info

[@khairikamarudin6516]

nk request buat video tentant maintain fitness ketika berpuasa.

[@ALRUMIE]

InsyaAllah, terima kasih cadangan baik

[@imranazhar5476]

Tq tuan atas perkongsian

[@rinoa1812]

terbaikkk

[@ALRUMIE]

Terima kasih ya 😊🙏🏼🙏🏼

[@nooraffendy2044]

masih bang info👍😁

[@ALRUMIE]

Harap bermanfaat, terima kasih sudi tonton

[@nazrulfazli7538]

Terbaikkk bang 👍🏻👍🏻

[@ALRUMIE]

Terima kasih Nazrul 😊👍🏼

[@izwanguan1396]

Terbaik bro👍👍

[@NeoR3]

Good tips my training partner! Keep it up! 💪

[@ALRUMIE]

Rindu nak train sama2 kat Johor mcm dulu Partner

[@NeoR3]

@@ALRUMIE inshaAllah soon bro! Doakan moga keadaan kembali seperti dulu 🤲🏻

[@raden7411]

YEEZAAA!!

[@hanx3990]

Gelak jahat tuu... 😂

[@ajepyatt]

Rindu nak lari kat ujana bila la nak abis pkpb ni 😂😔😅

[@ALRUMIE]

Tabah

[@yoh9378]

Salam bro ,sy baru berjinak2 dlm aktiviti running, model garmin yg mana sesuai yaa bro ? Sy terinspirasi dgn menonton video bro

[@ALRUMIE]

Ikut budget, FR235 pun ok sangat2. Terima kasih, kita sama2 menginspirasi 😊😊👍🏼

[@HanizaNiza02]

terima kasih atas perkongsian. macam mana ya nak dapatkan training yg berstruktur? ada recomendation tak?

[@ALRUMIE]

Ada mcm2 option: 1. Register di Professional Running Club 2.Dapatkan premium trainning apps. spt Training Peak, NRC or Asics Apps. 3. Download prog. di website - FREE aje Cara no.1 paling terbaik sbb ia akan custom ikut level fitness awak, goal dan kelapangan masa

[@HanizaNiza02]

@@ALRUMIE terima kasih

[@ridhuanmalik]

Masa waktu tuan Ar Rumie tengah buat MAF jugak ke?

[@ALRUMIE]

Masa ni x buat dah

[@peysal84]

Kamera goyang² la bang. Pening kepala aku. Dah la aku ada motion sickness. Minta income dr utube ni beli phone yg ada stabilizer or mobile stabilizer

[@ALRUMIE]

👍🏼👍🏼👌🏼👌🏼

[@ferlynfachlevie3856]

ijin tnya el, di kuala lumpur tmpt yg recommended dimana ya

[@pokmatqber5530]

👍👍

[@ALRUMIE]

Terima kasih 😊👍🏼

[@ariff.imran29]

Salam bang, nak tanya takde buat review for sport watch ke

[@ALRUMIE]

Wslam. Belum ada tp InsyaAllah in future

[@ariff.imran29]

@@ALRUMIE okay bang saya nanti nantikan

[@shammohdali9844]

Thanks for sharing the tips...Btul VO2 max sya selalunya naik lps buat tempo atau interval tp bila buat LSD run, VO2 max selalunye turun balik...camne tu bro..

[@ALRUMIE]

Itu memang part of the process, the cycle. By the time hard session kita upgrade dan fitness level meningkat ia akan konsisten naik dan paling penting tidak buat hard session terlalu kerap, selebihnya easy aje

[@faizalpuzi2184]

Reading vo2max kat jam vs kalau buat kat running lab... ada byk ke beza?

[@ALRUMIE]

X banyak sgt tapi yg kat lab lagi accurate

[@yusri_qosta]

Jam apa yang paling sesuai. Suggest brand?

[@ALRUMIE]

Coros

[@yusri_qosta]

@@ALRUMIE tq

[@hyperblackr]

Terbaikk..utk 8 set vo2 max pace..1set brapa km or minit bang?

[@ALRUMIE]

1set 350m aje, kalau di track boleh buat 400m

[@hyperblackr]

@@ALRUMIE tq bang

[@ealtvideo]

vo2max dari power meter basikal, sama tak dengan yg dari jam ni?

[@vvanzul1290]

vo2max sy 39 jerk... x naik2... umur br cecah 40... sob3

[@ALRUMIE]

InsyaAllah back to basic buat balik pelan2

[@vvanzul1290]

@@ALRUMIE in sha allah cikgu

[@mohdnorhafizanwahid1515]

Salam bang Selain dri larian interval dan tempo dpt menaikan vo2max..ada ke berlari menaiki Bukit juga dpt menaikan vo2max? Mohon tunjuk ajar Dan perbetulkan kalu slh 🙏🙏

[@ALRUMIE]

Terima kasih sudi tonton. Larian bukit bergantung kpd intensity, overall menu dan recoverynya. Sbb bukit ada resistence. Anyway bukit sgt bagus utk strenght + speed spt dlm video yg akan saya post malam nanti

[@mohdnorhafizanwahid1515]

@@ALRUMIE terima kasih bang🙏✌️✌️

[@mohdnorhafizanwahid1515]

Bang blh Tak Akan dtg klu di permudahkan Dan dgn izin utk content mcm Mana nak perbesarkan langkah semasa berlari??🤭🤭🤭🙏🙏🏃

[@mohamadafif1665]

VO2 Max dalam coros pace 2 tuu dia automatik set ke bang rumie?

[@theweirdgoonie9700]

Ikut activity,kalau kurang activity susah skit dia nak baca

[@kalalakikali]

maximum heart rate time buat interval berapa tuan?

[@nurmalini3881]

Latihan yg berstruktur tu... boleh recommend tak bang?

[@ALRUMIE]

mana2 proggram latihan ikut target kita, fitness dan keadaan kita. nanti ada masa saya ulas lagi

[@hairi8055]

Sy pnya 50 umur 40

[@irwanshah3139]

Up

[@latifazmi6833]

Knpa smlm sya buat interval Naik jd 54 , Hari buat maf trun jd 53

[@ALRUMIE]

Its ok, VO2max di jam 70-80% accurate. Naik turun 1-2 normal

[@latifazmi6833]

@@ALRUMIE ok bang , terima kaseh 👍🏼👍🏼

[@muhammadhaidir7131]

Bang selalu bila lari pagi abang alas perut apa je. Cukup ke kalau sekadar minum air kosong sahaja?

[@ALRUMIE]

Ikut apa yg awak biasa dan masa bila. Kalau saya elakkan pedas.

[@mazlanmohamed9466]

@@ALRUMIE abg rumi suggest sikit jam ape yg top untuk running dan hiking

[@ALRUMIE]

@@mazlanmohamed9466 Coros Pace 2

[@hafizjafri9598]

Bang boleh share apa nama lampu kat baju tu ?

[@ALRUMIE]

Beli kat Decathlon aje. Under basikal punya segment www.decathlon.my/p/8584245_front-rear-led-bike-light-set-st-500-usb-black.html?gclid=Cj0KCQiAtqL-BRC0ARIsAF4K3WGed2jpuxEFJUd8mSVoP0qWGshwFLleMrnO4GZZR5NB1IRyWbvJGHIaAlJGEALw_wcB

[@hafizjafri9598]

@@ALRUMIE Alright bang thanks. Sebelum ni pakai headlamp agak terganggu sikit

[@e9r8dj]

Saya udah 59 bng

[@ammarhariz5216]

Ni di Nilai ke?

[@shahrizalfitri1739]

Salam bang, buat MAF boleh improve vo2max tak ?

[@ALRUMIE]

Part of the process

[@ridhuwanjusoh4621]

Kt tangan tu jam apa bro pakai

[@ALRUMIE]

Garmin FR735xt

[@imnaimyn2900]

lawa baju bang..mana beli tuu

[@ALRUMIE]

Nike.com aje atau di Nike Mitsui

[@petemorbius3936]

y x pakai kasut next% lg?

[@ALRUMIE]

Masih pakai

[@petemorbius3936]

@@ALRUMIE yg biru tu model apa? y u x suka ultraboost? tqvm

[@hakeemdanish3407]

Saya umur 17 .. tapi takde dalam vo2max tu .. vo2max skrg 52

[@ALRUMIE]

Boleh rujuk ni, available di Google images.app.goo.gl/5JjnWpsZsoQkm7ed6

[@azhar.s8490]

Check di laboratorium bro bayar tapi😂 tapi akurat lah ketimbang jam garmin jauuh