Tips till dig som har svårt att sova

Sömnen är viktig för att du ska kunna lära dig nya saker. Om du sover för lite påverkas din koncentrationsförmåga, ditt minne och du får svårare att lära dig saker. Men det finns flera saker du kan göra om du brukar ha svårt att somna.
Tips till dig som har svårt att somna:
- Försök att somna och vakna ungefär samma tid varje dag. Då ställer kroppen in sig på när det är dags att vila.
- Ta en varm dusch några timmar innan du ska sova.
- Drick ett glas varm mjölk eller ät en smörgås.
- Varva ned en stund innan du lägger dig. Du kan till exempel stänga av mobilen, tv:n och datorn.
- Gör avslappningsövningar.
- Ha det svalt och mörkt där du sover.
- Stressa inte upp dig om du inte somnar. Gå istället upp och hitta på något annat innan du gör ett nytt försök att somna.
___________________________________________________________________________________________________
ORKA PLUGGA är en satsning om studieteknik från UR. Här hittar du tips på strategier och metoder som hjälper dig att träna minnet, förenkla läsningen, felsöka i matten och förstå betygskriterierna. Här hittar du också tips på olika pluggvanor som gör det lättare att komma igång och planera tiden när du ska plugga.
Många av tipsen går att använda i flera ämnen, både i och utanför skolan, så testa dig fram och se vilka du gillar bäst. Och kom ihåg - det handlar inte om talang, utan om att hitta bra strategier som passar just dig!
/ orkaplugga
/ orkaplugga_official

[@najma5253]

Denna video var ju jätte hjälpsam!!! 💛

[@orkaplugga]

+Najma Omar Hej! Kul att du tycker det - tack för feedback! :) /Lisa

[@blabbblobb3718]

Orka plugga tack ni lärde mig att somna. Jag hade ploblem med att somna dagen före julafton

[@susanlilja9129]

Jag brukar alltid bli varm när jag ska sova

[@gumball4378]

Susan Lilja jag börjar bli de åckso

[@florasnora1162]

Susan Lilja också jag

[@Kramis-Sverige]

Jag med

[@kleovilkovaci4972]

Susan Lilja öppna fönstret wtf

[@sebastiandahllof7126]

Susan Lilja Samma här

[@eldanasolomon9785]

Tack för tipset det var jätteviktigt det finns människor som har svårt att sova så det är jätte stor hjälp jag visste inte att det var så här dåligt om man sover för lite ock hur man kan sova lättare jag sover inte tillräckligt 😅men nu vet jag hur viktig det är att sova tillräckligt tack vara er så tack för tipsen försett att göra jättebra tipsar som den här video 😍😊🥰❤️♥️❤️♥️❤️♥️

[@Vivi_bevrus]

jag tycker ni är så snälla med att hjälpa andra som imte kan sova 💙💚💛💜💟

[@alicehjelle4851]

Alltid på helger blir jag trött vid 9- halv 10 ( på kvällen ) och vaknar vid 6. För att jag är van vid dem tiderna

[@AussieLolpol]

Jag titter på denna video klockan 01:41 på natten

[@ekanaiditnet69]

Tack för tipsen

[@imaankhan4049]

tack för videon.

[@RawaStars]

Tack så mycket

[@hejda8218]

Har adhd och add väldigt svårt o somna , beror på olika anledningar ibland så är jag inte trött och dettta händer ofta har sömntabletter men de hjälper inte vad ska jag göra??

[@98mackan007]

Ett bra tips som får mig och somna är att tänka på om du tex har ett gäng glosor att träna på dom i huvudet.

[@elsaeliasson403]

Jag sover med lampan tänd men tog tipset från videon att det ska va mörkt men jag är då rädd för spöken och sånt att dom ska va vid mina fötter jag vet jag är så löjlig men vad ska jag göra ? Tacksam för svar ,

[@orkaplugga]

+Elsa Eliasson Hej Elsa! Jag förstår verkligen att man kanske inte vill att det ska vara helt kolsvart i rummet. Du skulle kunna testa att ställa en riktigt svag lampa någonstans där den inte lyser i ansiktet på dig. En lampa som gör att du kan se lite grann i rummet om du vaknar, men som inte stör dig när du blundar. Det finns en slags nattlampa som man sätter direkt i stickkontakten - det kanske kan vara något att testa? Lycka till! /Lisa, Orka plugga-redaktionen

[@klubbadubba3609]

Elsa Eliasson yo

[@hej7581]

Elsa Eliasson samma ❤️

[@bacorre8492]

Elsa Eliasson jag tror oxå att det är något som ska röra mina fötter om jag sticker dem utanför täcket😬

[@elvirablumandersson8010]

jag hatar oxå när jag tänker på spöken som tar i mina fötter

[@ullrikakeinstrom6646]

Tack denna video har hjälpt mig❤Ligger nu och kan inte sova. Men nu ska jag ta ett försök och lägga bort mobilen

[@julialipczynska6494]

Jätte bra tips funkar verkligen mig🥰😁😴👍taaaaaack så himla mycket🌹😚🤩💗

[@idarodin2346]

Jättebra och hjälpsam video! Ligger här och inte kan sova...

[@akelarsson8696]

mitt tips det jag brukar gå up på mitt rum klockan 21:00 och kolla på min surfplatta till klockan 22:00 och för att jag ska sova så brukar jag lyssna på en KZbinr offtast :Tova Helgedsson,eller en annan KZbinr. och så ställer jag allarm 06:00 och åker klockan 08:00!

[@orkaplugga]

Bra tips! :) /Lisa, Orka plugga-redaktionen

[@malikzentani1269]

Tack

[@ifyouknew9525]

Räkna får låter mycket spännande!

[@lisan363]

Hej jag har skorstenen i mitt rum så det blir jätte varmt (så man knappt får luft). Så jag kan inte somna vad ska jag göra

[@orkaplugga]

+Julia Lindström Hej Julia! Vad är det för skorsten du har i ditt rum? Är det en skorsten till en öppen spis så kanske bästa tipset är att inte elda i spisen. Eller så får du öppna ett fönster på natten. och satsa på ett tjockt täcke. Lycka till med att få det svalare i sovrummet. Anna/Orka-redaktionen.

[@tova5078]

Hur ska man få det svalt i rummet när det är 25-30° ute?

[@hatarlera]

Fläkt

[@marcuso2006]

Räkna får?.... det säger man ju absolut inte hjälper. Annars bra tips.

[@elsaeliasson403]

Hej jag har svårt för att somna alltid. Men så fort jag ska sova så sover jag med lampan tänd och så tog jag tipset från videon att det ska va mörkt men jag är så rädd för spöken och grejer som ska ta vid mina fötter jag vet jag är så löjlig men vad ska jag göra ? Tacksam för svar

[@415FUL]

bra vid;)

[@tacofoten1472]

Jag sover ganska bra

[@blabbblobb3718]

Tack så jävla mycket nu kan jag orka med jul lafton

[@thelma246]

[@ryanutd6117]

Ett tips hur du somnar är genom att inte försöka alls. Anledningen till detta är för att, Dina muskler och din hjärna fortsätter att jobba och villar därför inte.

[@ryanutd6117]

Hopas det fungerar ;)

[@taylana3331]

Är typ förkyld och kan ej somna.. har ej sovit på två nätter och har skola (: börjar bli rädd

[@amandanelson4097]

MEN VAFAN TIPS TILL NÅGON SOM LIGGER Å GRÅTER KLOCKAN TRE PÅ MORGONEN ( SKOLDAG ) OCH INTE KAN SOVA?? ( me atm, stressad å jag kan inte vara lugn alls, MÅSTE SOVA! )

[@orkaplugga]

Hej Amanda! Det låter superjobbigt, hoppas det känns bättre nu! Du kan läsa mer om sömn på UMO: www.umo.se/Kroppen/Somn/ och här är ett till klipp om sömn: kzbin.info/www/bejne/qaa8aoujbZqEmc0 Hoppas det blir bättre! Bästa hälsningar, Orka plugga

[@evelinareinholm994]

hej jag e 10 år och kan inte somna och nu är kl 01:03 på natten.. det är lite läskigt och helt mörkt hos mej och så är jag hungrig.. men jag årkar inte hämta mat så jag bara sitter här. och så är jag sjuk så jag har väldigt ont i huvudet just nu… HUR SKA JAG KUNNA SOMNA

[@orkaplugga]

Hej Evelina! Ursäkta för sent svar. Hoppas du lyckades somna till slut! Nästa gång så testa tipsen i videon, eller kolla in det här klippet på Tänk tills kanal: kzbin.info/www/bejne/Z5-9i6algLFnsLc Du kan läsa mer om sömn hos på UMO: www.umo.se/Kroppen/Somn/ /Johanna, Orka plugga

[@vendelaeriksson6426]

Vilken tid rekommenderar du att gå och lägga sig när man är 11 år? //Vendela

[@orkaplugga]

Hej! Hur mycket man man behöver sova är olika från person till person. Enligt vårdguiden på nätet behöver man som 11-åring sova ca 10-11 timmar per natt. Men det varierar som sagt! Du kan läsa mer om sömn på UMO www.umo.se/Kroppen/Somn/ /Lisa, Orka plugga

[@vendelaeriksson6426]

Tack☺️

[@walterlopponen757]

Okej bra tips

[@ellenciardi5844]

Det där med det blåa ljuset tror inte jag är samma för mig för om jag tittar på TV, Ipad eller mobil så blir jag jätte trött.

[@trixiejonsson1411]

Jag med

Ja me

[@amandaj5300]

Du känner dig trött men det blåa ljuset stör hjärnan under sov tiden så det kan påverka dig dagen efter:)

[@jamelasliv9054]

Okej tack

[@aleynademir8161]

Hur länge behöver jag sova jag är 10 år skulle hjälpa mig jätte mycket om jag fick svar har svårt att sova nästan varje natt ,jätte bra video

[@mapebba6142]

Aleyna Demir du behöver sova 9-11 timmar

[@aleynademir8161]

Ebba Svensson det var inte dig jag ville ha svar av men a tack ändå.

[@swae236]

en nio - tolv år borde sova runt 9 timmar :)

[@emmaho9333]

Blir hjärnan fortfarande lurad även om du sätter mobil på night shift mode?

[@orkaplugga]

Hej Emma! Eftersom night shift skiftar ljuset från blått (dagsljus) till mer gult (som en glödlampa) så påverkas hjärnan inte på samma sätt, eftersom det är just det blå ljuset som lurar. Så kör på det! / Johanna, Orka plugga

[@C1ass2011]

tack för tipset ska sova nu jag följer er nu

[@oscar5725]

asmr finns alltid :P

[@spottypie734]

okej detta låter konstigt men..förra veckan hade jag magsjuka och nu typ lite varierande mår jag illa när jag ska sova. kan inte sova snälla vad ska man göra då? skulle bli jätteglaf för svar!

[@orkaplugga]

+Poorlittlesoulx2 Hej! Vad jobbigt med magsjuka :( Om du fortsätter må illa och inte kan sova är det nog bra att gå till skolsköterskan och fråga vad du kan göra. Där kan du få bättre tips tror jag! Hoppas du mår bättre snart! Hälsningar Lisa på Orka plugga-redaktionen

[@malinholmgren3266]

Hej jag heter Elin egentligen men det här är min lilla systers kanal men det jag egentligen ville säga va att jag har ADHD och jag försöker alla tips från många videor om hur man kan sova men för mig går ingenting på nåns video och jag undrar vad ska jag göra jag behöver hjälp jag gråter och gråter för att jag inte kan sova hjälp snälla🙏🏻

[@orkaplugga]

Hej Elin! Det är så sjukt jobbigt när man inte kan sova, så förstår dig verkligen. Mitt tips är att kolla in www.umo.se för tips, kanske ta kontakt med någon där eller kanske prata med en kurator på skolan. Förstår om du är trött på att kolla på videor som inte hjälper, men en video med tips och som kanske kan få dig att känna dig mindre ensam är den här på Tänk tills kanal: kzbin.info/www/bejne/Z5-9i6algLFnsLc Den handlar just om sömn och om att ha svårt att sova. Men som sagt, om du fortfarande inte kan sova så är mitt bästa tips att prata med någon, exempelvis din skolsköterska eller skolkurator. /Johanna, Orka plugga

[@sgtobbe8551]

Varje gång jag kollar på denna video så somnar jag direkt

[@lerarnmore9677]

Undvik elektriska apparater i din närhet där du ska sova. Se dessa filmer: kzbin.info/www/bejne/amnQfq2Npt-Hfqs kzbin.info/www/bejne/ppDFdaB7f8mMrs0

[@samlesserofficial]

ahhahaah bäst filmen som finns 🔪

[@jamelasliv9054]

Kan man dricka te i stället för jag gillar inte mjölk

[@orkaplugga]

Hej! Jag gillar inte heller mjölk och dricker ofta en kopp te på kvällen. Du får prova dig fram och se vilken tesort som passar bäst för dig att dricka på kvällen. En del människor blir pigga av att dricka svart te på kvällen. Men det är individuellt. Funkar det inte att dricka grönt,rött eller svart te på kvällen för dig så finns det även olika kvällsteer gjorda på olika örter. Du hittar alla olika tesorterna i välsorterade mataffärer. Lycka till! Anna/redaktör Orka plugga

[@humortjejen4175]

VAA ne ne från och med nu ska jag sova jag vill inte ha dåligt minne

[@jellycat533]

Jag brukar ha det på natt tema (: då blir det blåa ljuset typ orange

[@dimitriosgoudas2812]

Om man går i åttan hur många timmar ska man sova?

[@orkaplugga]

+Dimitri Goidas Hej Dimitri! Enligt vårdguiden på nätet ska man som tonåring sova ca 9 timmar per natt. Men sömnbehovet kan variera från person till person. Du kan läsa mer om sömn på UMO www.umo.se/Kroppen/Somn/ Lycka till med sömnen! Anna/Orka-pluggaredaktionen

[@V530-15ICR]

@@orkapluggaär det inte 8 - 10 timmar?

[@huwh4627]

Hur mycket bör jag sova som 14 åring? sover oftast 9 timmar

[@orkaplugga]

Hej! Hur mycket man man behöver sova är olika från person till person. Enligt vårdguiden på nätet behöver man som 14-åring sova ca 8-9 timmar per natt. Så att du sover oftast ca 9 timmar låter ju bra! Men varierar som sagt från person till person :) /Johanna, Orka plugga

[@tova5078]

Hur mycket ska man sova när man går i 7:an?

[@novas9115]

Tova Stensman man ska sova 7-10 timmar tror jag

[@swae236]

du behöver sova runt åtta timmar per natt

[@patriciakratz9988]

Om man har redan sovit lite då oh inte kan sova sän då

[@naspawickr1668]

Stämmer inte jag somnar lättare med tv jag sover alltid med tv fast jag lägger mig för sent jag lägger mig runt 12-4

Jag me nu när jag skriver är den hal fyra på natten

[@swae236]

Du känner dig trött men det blåa ljuset stör hjärnan under sov tiden så det kan påverka dig dagen efter

[@tova5078]

Kan inte sova och klockan är 03.45

[@tommynorstrom174]

Tova 04 haha samma fast klockan e 03:34 typ

[@Nahhhhhhhhhhh328]

hur länge ska man ungefär sova om man är 14?

[@prefix3276]

8-9 timmar :)

[@orkaplugga]

Hej! Det är så olika hur mycket vi sover för att må bra, men enligt vårdguiden behöver en tonåring 8-9 timmars sömn per natt. Under puberteten kan man behöva sova ännu mer men det här skiljer sig som sagt från person till person. Du kan läsa mer om sömn på UMO www.umo.se/Kroppen/Somn/ /Lisa, Orka plugga-redaktionen

[@idisen9432]

Jag ska till liseberg men kan inte sova

[@alice0421]

Hur mycket ska en 12åring sova

[@orkaplugga]

Hej Alice! Enligt vårdguiden behöver en 12-åring sova ca 10 timmar per natt, men det varierar från person till person. Du kan läsa mer om sömn på UMO :) www.umo.se/Kroppen/Somn/ / Johanna på Orka plugga

[@gustavaugustsson2621]

Orka plugga abooow jag är 12 o sover 4timmar

[@henokkidaneh2677]

Vem e vaknad nu?

[@hildegardaxkull7026]

Jag kan värkligen inte sova har legat här sedan klåckan 9 och nu är klockan snart halv 1

[@emiliachristinaaa]

Jag går på 5:an och somnar alltid där kring 22:15-01:15 och vaknar 06:30 varjedag

[@thelab5355]

My The Pineapple Men tjäääna my😂😂

[@iloverookiespitfireandmaui3474]

På 5:an xD

[@sarasaber1789]

Jag kAan aldrig sova när det skola hjälp

[@orkaplugga]

Hej! Känner igen mig, det är verkligen jättejobbigt att inte kunna sova. Fler tips om sömn hittar du här: www.umo.se/Kroppen/Somn/ Om inget verkar hjälpa kanske du kan prata med er skolkurator eller skolsköterska! Hoppas det löser sig! :) /Johanna, Orka plugga

[@vendelazuz]

Jag är 13 och sover 6-7t....men jag är ändå pigg o så, är det något konstigt med mig?🙄

[@orkaplugga]

Hej Vendela! Alla är olika, du kan läsa mer om sömn här: www.umo.se/somn Om du är pigg är det nog inga problem, men du kan också prata med din skolsköterska om du undrar något mer kring sömn. Bästa hälsningar, Orka plugga

[@iloverookiespitfireandmaui3474]

Vendela Schedin jävlar

[@user-cm1np4ct1g]

Kan inte sova på hela nätter typ tre dgr om veckan

[@oneuglykid8659]

Jag gillar hanns banan tecke

[@greyrhus8030]

Jag kan inte sova och har aldrig sovit i hela mitt liv jag e 13

[@queensforbaxarens295]

Jag sov runt 3,4 timmar när ja var 8-13 år

[@moaeklund4265]

men tänk på dom som kanske äter middag kl 8 då kan man inte gå och lägga sig kl 8 eller dom som kanske måste gå upp kl 7 men går och lägger sig 9

[@mrcobra3341]

Jag som kollar på vidion 01:15

[@farhadhassan3353]

när man går på feman vilken klocka ska man sova

[@orkaplugga]

+Farhad Sendi Hej! Går man i femman så bör man sova ca 9-10 timmar per natt. Lycka till med sömnen! Anna/Orka plugga-redaktionen.

[@farhadhassan3353]

Tack så hemskt mycket för svar

[@omarbabay1950]

Hi

[@jordannasberg145]

Jag skjuter med själv med en pistol i huvudet bara så sover jag gott

[@MathsOP]

XD jag satte på tvn och somnade på 5 min

[@jemmienarrarnasstorstafan]

Jag prövade en gång att räkna får. Jag kom upp till 1000 utan att somna

[@elinahelin8929]

Jag kan ej sova på natten

[@jonteengen9078]

De bästa sättet att somna är efter man har rökt braj

[@kinsiabdi1287]

Jag bor med min family och jag kan inte sova jag sover lite

[@twaajs3282]

Hahahahahah minecraft

[@osmiloe2776]

Vaa??? Haha out of nowhere!

[@johnewald3148]

Somnar du inte av den här då... kzbin.info/www/bejne/oaDFZ2iMYr6tick

[@elsaeliasson403]

Jag sw

[@Oogway_new]

Klockan är facking 1:32 det är skit ljust ute det är varmt och hur fan ska jag sova 💀

[@eranthihewage8262]

Jag har svårt att sova för att jag är sjuk

[@omidmohammadi9333]

Jag behöver hjälpppppppppp😣😣😣😫😫😔😔😔

[@omidmohammadi9333]

Har så jävl... svårt och somna:((((

[@orkaplugga]

Hej! Det är jättejobbigt när det inte går att somna! Du kan läsa mer om sömn hos UMO, hoppas du hittar något tips som kan funka för dig: www.umo.se/Kroppen/Somn/ Bästa hälsningar, Orka plugga

[@subwaysurfers2579]

Ajde de kanske hjälper

[@lerarnmore9677]

Undvik elektriska apparater i din närhet där du ska sova. Se dessa filmer: kzbin.info/www/bejne/amnQfq2Npt-Hfqs kzbin.info/www/bejne/ppDFdaB7f8mMrs0

[@lerarnmore9677]

Undvik elektriska apparater i din närhet där du ska sova. Se dessa filmer: kzbin.info/www/bejne/amnQfq2Npt-Hfqs kzbin.info/www/bejne/ppDFdaB7f8mMrs0