Типы телосложения мужчин: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Атлетизм (№ 3)

id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Вы можете заказать у нас индивидуальную программу тренировок atletizm.com.ua...
Атлетизм для всех: • Атлетизм для всех
В этом видео мы рассмотрим три основных типа физической конструкции. При всем многообразии человеческих индивидуальностей различают всего 3 основных типа физической конструкции. Это - эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный типы. Рассмотрим подробнее.
Эктоморфный тип - это тонкокостный, с вытянутыми пропорциями и отсутствием излишних жировых отложений.
Мезоморфный тип - это прирожденный атлет. Сложение людей этого типа наиболее пропорционально, хотя иногда встречаются и отступления. При правильном питании подкожный жир в рамках нормы, мышечная система рельефна и неплохо воспринимает нагрузки. Конечно, в чистом виде такой тип встречается довольно редко. Но варианты попадаются довольно часто.
Эндоморфный тип - это мощный костяк, приземистость, склонность к накоплению подкожного жира, за счет чего формы кажутся сглаженными.
Итак, пробуем поточнее определить свой тип. Хочется сказать тем, кто смотрит на себя в зеркало с огорчением - не стоит огорчаться. Каждый тип имеет свои недостатки и свои превосходства. Правильное определение своего типа позволит использовать преимущества в полной мере.
Программы тренировок, диета, даже образ жизни у этих трех типов людей различны. Прежде чем рассмотреть тренировку, мы рассмотрим количество повторений в упражнениях. Так как для разных типов людей требуется разное число повторений, оказывающее на определенный тип наиболее продуктивное воздействие.
Эндоморфный тип должен доводить количество повторений до 12-13, выполняя упражнение в замедленном темпе, в чистой манере. Пауза для отдыха минимальна, позволяющая только восстановиться.
Эктоморфный тип должен подобрать вес снаряда таким образом, чтобы выполнять не более 8 повторений. Преодоление веса отягощений более динамично, с подключением в работу мышц, на которые не падает нагрузка при выполняемых движениях, но которые могут содействовать им.
Такая форма выполнения движений называется читинг, или швунг. Большее количество повторений возможно, но только как дополнительное воздействие на тренируемую группу мышц. Пауза для отдыха может быть увеличена до 2-3 минут.
Мезоморфный тип. Количество повторений среднее, около 10. Как вариант выполнять в одном упражнении 8 повторений в другом 12. Отдых между подходами 1-2 минуты. Впоследствии приобретенный опыт подскажет варианты.

[@ЗаВДВ-щ1э]

Простой мужик!!!)))) Старая школа.Вызывает только уважение.Дай бог здоровья!

[@lovepivkoyyy7827]

Да, приятно слушать таких людей а не тех кто выпендриваться на каждом шагу

[@strong8316]

Всё правильно! Хорошее дело делаете!

[@ffgggfc]

кушаю кашу по утрам овсяную,пшоную,рисувую,гречневую чередую каждый день мне уже 15 лет за 4 месяца набрал 16 кг мыщечной массы всё стало довольно крупное, телосложение мизоморф спасибо вам за совет!

[@romanlavrienko2812]

16 кг мышц?

[@romanlavrienko2812]

Может общую массу?

[@СанекПономаренко-ж6л]

Александр Алексеевич, реально ли при росте 178 и весе 72, на кашах, макаронах, мясе, просто нормально питаясь набрать мышечную массу до 80-82 кг, занимаясь на брусьях,турнике( с доп.весом), гантели? Возраст 22. Заранее благодарю!

[@TheAtletizm]

Санек Пономаренко Думаю да. Но здесь еще много зависит от характера работы и количества отдыха. Все же мышцы растут именно во время отдыха. Если хватает и питания и отдыха, будет прогресс, в другом случае сам понимаешь что будет.

[@янелюблю-б9б]

Александр помогите пожалуйста определится с типом телосложение рост 170см вес 50кг 15.6 лет Спортом занимаюсь 1 год 7месяцев грудные мышцы накачаны идеально питаюсь хорошо также руки мускулистые тело спортивного телосложения тело спортивное но вес 50кг обхват запястья 17.5см к какому типу пренадлежу я

[@TheAtletizm]

я не люблю Дело в том, что пока человек растет тип сложения однозначно определить достаточно сложно. И пока человек растет вес набрать бывает очень сложно. А вообще, мои ребята в зале особо не заморачиваются таким проблемами, а просто работают и получают нужный результат: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47Nz_lp-pEHuxvaJ9WRiqc4

[@янелюблю-б9б]

Александр Алексеевич здравствуйте сколько калорий в день вы употребляете и сколько калорий рекомендовано принимать эктоморфу

[@TheAtletizm]

я не люблю Если честно, я не заморачиваюсь подобными подсчетами. О своих принципах питания я рассказывал здесь: kzbin.info/www/bejne/n4Sti6CBarqtf80 О питании для эктоморфа здесь: kzbin.info/www/bejne/iHK7oI2sfaeVlck И если есть финансовая возможность добавь хорошего сывороточного протеина. Порции по три в день.

[@s194521y]

Здравствуйте Александр!У меня к вам такой вопрос, скажите пожалуйста нормально ли при росте 185 весить 85 кг?У меня физическая подготовка не самая худшая.Подтягиваюсь 10 раз широким хватом, отжимаюсь оп пол 60 повторений за раз.Занимался в тренажерном зале там тоже результаты не плохие, Становую 106 кг на 8 раз, жим лежа 90 кг на 3 раза и т.д Скажите пожалуйста могу ли я достичь большего?

[@TheAtletizm]

Артем П Вообще, у тебя на данный момент идеальное соотношение роста и веса. Можно достичь и большего, почему бы и нет. Думаю, вполне реально добавить еще килограмм 10. Силовые тогда тоже существенно увеличатся. Скажем, у меня в зале есть Серега, он при собственном весе в 65 кг жмет лежа сотню. То есть для тебя даже сейчас 120 в жиме вполне достижимый результат. Но вот набирать больше 10 кг уже не стоит, так как в таком случае уменьшится выработка собственного тестостерона.

[@s194521y]

Спасибо большое, за подробный ответ.С меня лак и подписка)

[@ВоултБой]

очень хороший канал

[@янелюблю-б9б]

Александр Алексеевич подтягиватся 20 раз в возрасте 15 лет это хорошый физический показатель ?

[@TheAtletizm]

я не люблю Это неплохой результат. Если речь идет о развитии тела, то я рекомендовал бы использовать разные виды подтягиваний.

[@БарысбекБарысбек]

Александр Алексеевич а если эктоморфу нагрузить поднять больше вес, тогда реакция набор масса мышцы быстро растут?

[@TheAtletizm]

Барысбек Барысбек Нет, не вырастут. Это стероидные мальчики разводят нормальных ребят. И все им верят. А жаль. А реально посмотреть, чтобы кто сказал: «Вот я делал так, и набрал вес». Не набрал ведь никто! А все равно верят. Но эктоморфам нужно пользоваться тем, что у них есть. И будет не плохой результат. Ребят на видео видел? Просто нормально качались. А не массу набирали. Используй то, что у тебя есть. И будет результат. Вот здесь есть и пример тренировки эктоморфа: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47Nz_lp-pEHuxvaJ9WRiqc4

[@MichaelSniff]

Александр Алексеевич, по поводу каши, я стараюсь после тренировки есть одну кашу: овсянку. Ем её много. Везде пишут мол: -"С неё масса набирается лучше чем с других каш". Я вот вроде рости уже перестал, но масса набирается совсем неохотно, около 1 кг за два месяца, сейчас кашу стал есть меньше, и кажется масса вовсе перестала набиратся. У меня что то с обменом веществ нарушено? Или может ну её, эту кашу, лучше мясо и яйца?

[@TheAtletizm]

Лучше сочетать кашу с мясом и яйцами. Каши лучше разные. Вообще во многих крупах содержится вещество, которое называется мальтодекстрин. Это основа детского питания, то есть продукт без которого набрать массу очень сложно. Также, это вещество входит в состав многих гейнеров и протеиновых смесей. А набрать 1 кг за 2 месяца, это не так и плохо. Да еще на натуральных продуктах. Это не всегда удается даже при помощи спортивного питания.

[@TheAtletizm]

Лучше сочетать кашу с мясом и яйцами. Каши лучше разные. Вообще во многих крупах содержится вещество, которое называется мальтодекстрин. Это основа детского питания, то есть продукт без которого набрать массу очень сложно. Также, это вещество входит в состав многих гейнеров и протеиновых смесей. А набрать 1 кг за 2 месяца, это не так и плохо. Да еще на натуральных продуктах. Это не всегда удается даже при помощи спортивного питания.

[@TheAtletizm]

Лучше сочетать кашу с мясом и яйцами. Каши лучше разные. Вообще во многих крупах содержится вещество, которое называется мальтодекстрин. Это основа детского питания, то есть продукт без которого набрать массу очень сложно. Также, это вещество входит в состав многих гейнеров и протеиновых смесей. А набрать 1 кг за 2 месяца, это не так и плохо. Да еще на натуральных продуктах. Это не всегда удается даже при помощи спортивного питания.

[@MichaelSniff]

Александр Алексеевич , спасибо за ответ. Буду сочетать.

[@TheAtletizm]

Irbis 10 Помогает конечно, но это дорогое удовольствие.

[@keyesrart602]

такой вопрос я отношусь к сложению эндоморф ну или что то между этим, мне говорят что если я буду заниматься (при условии правильного питания)то только будет плюс в весе и внешне ни чего не будет заметно. так ли это?

[@TheAtletizm]

Алексей Иванов Если правильно заниматься, получишь сильное и красивое тело. Скажу сразу, что пресса кубиками не будет. Людям твоего сложения это просто ни к чему. Обычно они обладают очень хорошими силовыми показателями. Вот пример тренировки эндоморфа: kzbin.info/www/bejne/pnzQdXabrdt5bdk

[@keyesrart602]

спасибо все понял

[@JeSSeMegstrends666ru]

Помогите определить к кому я отношусь. В детстве 9-11 лет был худым, сейчас набрал вес при росте 165-170 см и вес более 60кг 13 лет

[@TheAtletizm]

JeSSeMegatrendsGames В таком возрасте сложно определить тип сложения. Да и нужна хотя бы фотография.

[@miscx6348]

Помогите не могу определить к какому типу отношусь.14 лет рост маленький 1.58 вес 53кг плечи не очень широкие ну это из за маленького роста.

[@TheAtletizm]

MiscX В таком возрасте вообще сложно определить тип человека. Вот например в этом видео мы немного говорили о типах сложения и там участвовал Захар, которому тоже 14 лет. Да и роста он наверное твоего: kzbin.info/www/bejne/iHK7oI2sfaeVlckТак вот, он не заморачивался с типом сложения, а просто брал и качался. Полностью мы его тренировку показывали в этом видео: kzbin.info/www/bejne/aJfVpYGohNKde8k

[@33333776567]

Если можете,запишите видео - "Бокс после перелома руки".Два года назад сломал руку,если запишете буду очень благодарен.

[@TheAtletizm]

Думаю сделаем. А в каком именно месте был перелом?

[@33333776567]

Предплечье правой руки.При столкновении рук испытываю дискомфорт,но боксом решил заниматься решительно.Хотелось бы пару советов.

[@TheAtletizm]

Артём Андерсон Понятно. Сделаем видео на эту тему.

[@БарысбекБарысбек]

Мне 16 лет у меня не до вес рост 165, а вес 45кг можно набрать массу за лету за 5 месяцев и измениться я худощавый и надо ли много бегать в лето и какие тренировками надо тренировать чтобы Измениться?

[@TheAtletizm]

Барысбек Барысбек Вот как вариант: kzbin.info/www/bejne/oIqXeJtsrqyeeJY

[@hamell4]

ребят помогите определить телосложение, до 4-5 лет был очень толстый, сейчас 17лет 58-60кг 180см, широкие плечи-узкая талия

[@халидмамедов-э3е]

60 - 180 широких плеч и быть не может

[@халидмамедов-э3е]

Эктоморф

[@халидмамедов-э3е]

У мезоморфа рост - вес схож, 170 - 70 например

[@leeeverett7631]

Сейчас 14 лет. Все детство был толстым, но и кушал я не мало. Осенью 2014 я похудел на 20 кг, с 94, до 74. Мой рост 180 см окружность запястья руки 19 см. Я эндоморф или мезоморф?

[@TheAtletizm]

Lee Everett Вот тренировка эндоморфа, можешь сравнить себя с ним: kzbin.info/www/bejne/pnzQdXabrdt5bdk

[@leeeverett7631]

Александр Алексеевич Чего то мне сложно определить. Я долго был толстым и у меня кожа растянулась,. Может мне фото послать? Чего то мне кажется что я эндомезоформ. У меня не такие широкие плечи. У меня плечи на ровне с бедрами.

[@TheAtletizm]

Lee Everett Так тебе 14 лет только. Обычно сначала человека тянет вверх, а уже потом в ширину, то есть Женя в 18 лет носил одну рубашку, и она была ему большая, а в 20 он в нее просто не влез, так как плечи стали намного шире и грудная клетка тоже. Да и чистые типы сложения встречаются не так и часто. А вообще, у меня ребята особо не заморачиваются с типом сложения, а просто тренируются.

[@leeeverett7631]

Александр Алексеевич Ясно. Но вряд ли я эндоморф. Я быстро похудел, а у эндоморфов я слыхал с этим проблемы. И окружность запястья 17 см(я ошибся).

[@ВежливыйЧеловек-п8е]

Lee Everett ты мезоморф, а тоже те же показатели. Только рост 187 и вес 75

[@herifad5363]

Рост 170,вес 59,плечи ну довольно широкие,есть немного жир,помогите определить тип сложения

[@EliteSoulss]

Везет

[@EliteSoulss]

Я ростом 173 и вес 51

[@Abdi-lz2ms]

Мне 14 рост 165 вес 55 кг раньше в 10 лет был жырным и больше помагите определить тип телосложения

[@ex1zzz610]

Ты подскачил на гормонах, скоро наберёшь обратно, живи с этим

[@MegaArturkaa]

ну вот я в детстве я был дрищом. а щас мне 19, и я толстячок) Калькулятор определения типа телосложения (соматотипа) показал такой результат - По типу телосложения вы: однозначный эктоморф как ето так???

[@TheAtletizm]

Артур Балог Чистые типы сложения встречаются вообще крайне редко. Да и вообще, мои ребята особо с этим не заморачиваются, а просто качаются и получают нужный им результат: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47Nz_lp-pEHuxvaJ9WRiqc4

[@Hoverd]

Мне 16 лет, рост 187 вес 83 запястья руки 17 см я мезоморф?

[@nightcoregm757]

Никита Ищенко блять, и почему тебе нн кто не ответил? Такие же данные.

[@truevan1091]

Ребята помогите плиз, посмотрел кучу сайтов и видео и везде одно и тоже.И никак не могу определится к какому типу я принадлежу.Помидорами прошу не кидаться.Пользуясь калькулятором в интернете и измерив своё запястье мне написали что я эктоморф. Но я кроме как по запястью туда ничем не подхожу!У меня широковатый таз и есть немного жира.Да и метаболизм не очень то и быстрый.Подумал что я эндоморф, но запястье то узкое и плечи тоже.Для мезоморфа я не такой то уж и прирожденный спортсмен( вообщем опять не то)Так что если кто то прочитал этот бред (наверняка с ошибками) помогите мне плиз.Могу скинуть фото

[@TheAtletizm]

True van А возраст? Дело в том, что пока человек окончательно не вырастет, говорить о типе сложения просто не имеет смысла. Скажем, сначала подростка тянет вверх, а уже потом, после достижения определенного возраста, распирает в ширину. Да и чистые типы сложения - это большая редкость. То есть, у одного и того же человека могут присутствовать признаки и двух типов, а иногда и всех трех. Скажем, я бы не заморачивался особо с определением типа сложения, а просто бы тренировался, отбирая для себя те упражнения и методики, которые в случае конкретного человека дают результат. В принципе, обычно именно так и строятся программы. Вот здесь есть тренировки разных ребят, можно посмотреть их программы, сложение и результаты: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh47Nz_lp-pEHuxvaJ9WRiqc4

[@ФедяАвторитет-ы6ы]

запястье ниже 17.5 тогда ты эктоморф

[@МаксКрасный-х5ч]

Мне 14 лет мой рост173.вес 55 мойи запастия 17.5 я мезаморф

[@nanotech6095]

Мне 14 .162 рост,56 вес .Запястье 18 Я эктоморф

[@ЖанатКарабаев-о9в]

А вот мне кажется что у меня тип - эктоэндоморфный. Во первых, узкие плечи и тонкие кости, а во вторых, вес набирается очень стремительно. Но мне как то все равно. Ведь главное для меня тренироваться.

[@daulet1203]

экто-эндоморфов не существует, таким быть невозможно

[@daulet1203]

это как быть собакой и одновременно кошкой

[@raisent1751]

+DexterGym ну вообще-то возможно) Может быть 2 типа эктоэнда (называть будем 1 тип и 2 тип). 1тип: Средний или высокий рост узкая талия запястье от17-19 широкие плечи (V образный торс короч) Этот тип наиоблее эстетичен и большинство атлетов менс физик и просто фитнес моделей именно этого типа телосложения!Из известных- Садик Хадзович,Джереми Буэндиа,Денис Гусев,Симеон Панда,Улиссес Вильямс. 2тип:Средний или высокий рост широкая талия запястье 16-18 Представители этого типа часто выступают в мма( т.к в боях удобно когда у тебя массивный торс и худые конечности). Из известных я не буду перечислять так как их очень много.Если интересно,то просто присмотрись как выглядят чемпионы по боям без правил или по боксу. Кстати оба типа могут быть склонны к Эктоморфу илиЭндоморфу в большей или меньшей степени. У 1 типа склонного к энду будет скорее средний рост чем высокий(хотя бывают исключения) и легкий жирок по всему телу. А у склонного к экту будет высокий рост и более быстрый метаболизм и как следствие более низкий процент подкожного жира(но костная структура будет тоньше чем у склонного к энду) У 2 типа тоже самое только широкий торс и худые конечности( ну и отсутствие талии).

[@ИльясМынжасаров-х2б]

рост 177, масса 71 кг, плечи относительно широкие, есть жир, помогите с типом определиться)

[@TheAtletizm]

Ильяс Мынжасаров Чистые типы вообще встречаются крайне редко. Если плечи широкие и есть склонность к полноте, то силовые показатели у тебя могут быть очень хорошими.

[@superpacmaniac]

Про дрыщеморфов забыли упомянуть.

[@ДокторДум-у3ы]

Мой папа мезанморф с я чистый эктоморф. Ну а брат эндоморф

[@xxcczcxzcxcxz8988]

не могу определится:( 14 лет, вес 80кг, рост 175, плечи широкие, но сам я гибкий.

[@ДенисПришлюк]

ти ендоморф

[@xxcczcxzcxcxz8988]

Денис Пришлюк Запясти 17 см, а с возрастом они вроде не расширяются

[@daulet1203]

эндоморф

[@nanotech6095]

@@xxcczcxzcxcxz8988 еще как расширяются

[@ВоултБой]

сорокотысячный проссмотр

[@АмериканецАмериканский-и5п]

Это все чушь ребята не видитесь.Все эти понятия мезоморф,эктоморф и т.д. пришли с Запада и все это в корне не верно.Тип телосложения не определяется по костной структуре или по генетике.Все зависит от того как вы питаетесь и в каких условиях живете.

[@TheAtletizm]

Bill Clinton В какой-то степени соглашусь. Но в основном в том, что касается методик тренировок. То есть, сейчас каждому типа предписывают свою программу и вместо того, чтобы развивать в человеке то, что дано ему от природы, стараются слепить из него некий усредненный вариант, именуемый мезоморфом. Но генетику сбрасывать со счетов нельзя. Вот здесь есть тренировки ребят каждого типа. Все они из одного города, примерно с одинаковым достатком и условия проживания тоже очень похожи. Но обрати внимание, насколько они при этом все разные: kzbin.info/aero/PLG79zRvLxh472p_CN6wxptk8eYB03i9tM