Étirement contre le mal de dos (Kiné)

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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Voici un exercice de mobilité pour étirer et assouplir les articulations du dos, des épaules et de la nuque. L'idéal pour être moins raide et avoir moins de douleurs.
Il est utile dans les cas de lombalgie (douleur bas du dos), de dorsalgie (milieu du dos), cervicalgie, et aussi pour les tendinites d'épaule. Cet étirement est idéal pour assouplir et redonner de la mobilité en prévention de futurs problèmes.
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et éducateur sport santé. Pour en savoir plus sur Alexandre :
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@mayalefebvre6682]

Grâce à vos exercices d'étirement, je vais pouvoir améliorer ma mauvaise posture avec des épaules enroulées. Ce sont de très bons exercices. Merci! C'est simple à exécuter.

[@individualconsciousness387]

Un grand merci pour vos conseils et cet exercice. Je souffre d'une sciatique depuis un mois, rien ne me soulageait....J'ai effectué votre exercice pendant 3 jours et je me sens déjà beaucoup mieux! Gratitude infinie 🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial ! Continuez ainsi !

[@sabrinaquessy5111]

Moi aussi j'ai un problème de sciatique ça me fait tellement mal en ce moment je vais essayer l'exercice merci

[@tulipier512]

Bonjour. Très bien vos exercices, mon kinésithérapeute m’a récemment conseillé à peu près la même chose en 5seances ,j’étais soulagée d’une douleur assez récurrente au niveau de l’omoplate. Merci 🙏 je vous suis...

[@isabellelambert1854]

Merci, c’est la première fois que je regarde l’un de tes vidéos. J’adore cet exercices et j’ai hâte de voir les suivants. Mes épaules et mon cou me font tellement mal, même après un massage.

[@7962michel]

Merci infiniment pour vos explications qui sont claires et précises. Il suffit de se laisser guider. On sent que vous avez l'habitude d'enseigner. Encore bravo !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@nanoukakou7977]

Merci infiniment pour vos conseils et astuces bienfaisantes et appaisantes . a bientot

[@mayalefebvre6682]

Merci pour vos bons conseils.

[@harymbatjoelle8709]

Bonjour et grand merci pour les mouvements que vous donnez pour le psoas et les épaules..je suis senior et je me rouille un peu...depuis plusieurs jours je fais les mouvements et déjà je dors bcp mieux ,psoas et épaules bcp moins douloureux...merci merci..maintenant je regarde pour l'alimentation 😊❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@tontonka2383]

Simple et efficace... bravo et merci

[@tulipier512]

Merci à vous. Très bon exercice que m’avais conseillé mon kinésithérapeute. Je complète avec une moyenne d’une heure de marche à bonne allure en me tenant bien droite surtout car mes douleurs venaient effectivement d’une mauvaise posture.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Continuez à prendre soin de vous

[@laurencecinquin9020]

Merci beaucoup !!

[@carpediem9533]

excellent merci

[@YannickOllivier]

Merci pour vos conseils!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci

[@ionbajura9571]

Merci

[@israecharafi7199]

Merci beacoup.

[@Réponse-net-et-precise]

Excellent comme toujours !! un grand merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci à vous

[@Midtrust]

Super exercice, une vidéo sur une routine d'exercice de mobilité ou de yoga a faire la matin au réveil pour réveiller le corps pourrait etre cool

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Une bonne marche matinale pour prendre de la lumière naturelle au bon moment de la journée est le meilleur moyen de se réveiller et de bien démarrer. Mais merci pour la suggestion je vais voir ce que je peux proposer sur le sujet à l'avenir !!

[@corinnee.l1197]

Je sors d'une capsulite à l'épaule gauche et je dois porter des charges dans mon travail aussi j'aimerais retrouver plus d'amplitudes de mouvement mais surtout renforcer mes bras et dos afin de ne plus me blesser et bouger correctement je vais essayer vos mouvement en essayant de m'y tenir au quotidien, merci pour vos conseils

[@ccilnostyl1105]

t super merci

[@naleroy8069]

Merci vous etes au top 🔝 en tant que thérapeute spa je dois faire très attention à mes postures dorsales. Merci à vous pour vos précieux conseils. Dommage que votre site soit actuellement en cours de maintenance ne n'ai pas pu télécharger votte guide pratique. Je réessaierai plus tard. Belle semaine et prenez soin de vous également

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour et merci. Tout est en ligne désormais !

[@chamsnour9884]

Merci infiniment pour votre explication

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

merci !

[@chamsnour9884]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci à vous.

[@rosebleue974]

super video jen ai bien besoin merci sa va beaucoup m'aider

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

DX PROD il n’y a pas de quoi

[@kelliapop_short]

merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@juliennetsang1198]

Bonsoir et mille mercis pour ts vos exercices qui me soulagent depuis plus d'un mois. pr les maux de dos entre les omoplates D5-D6 ? Des conseils, exercices plus ciblés pour le haut du dos? En vs remerciant. Ju d'idf

[@teutagrezda8993]

Bonjour. Tout d’abord merci pour vos conseils. Mon profession est hygiéniste dentaire et j’ai des problèmes des épaules et cervicale. Je ressente de pincement devant les épaules . Est-ce que vous conseillez d’autres exercices? Merci

[@veroniquereina2439]

Merci, excellent exercice, j'ai des douleurs persistantes de cou et bras. Je vais tester.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@Genriyusai]

Merci Mr lol!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@rashyddadinho2327]

Bonjour, dans le cas d'uncodiscarthrose avec lourdeur des cervicales avec rétrécissement du canal en c5-c6 et c6-c7 qui engendre noeuds dans l'épaule/omoplate et fourmillements dans la bras droit jusqu'aux 4eme et 5eme doigts, est-ce conseillé et est-ce que ça peut décoincer le nerf ? Merci pour vos conseils.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Rashyd Dadinho bonjour, à tester en douceur pour voir si cela majore les douleurs ou non. Ne pas forcer si c’est le cas et rester dans des plus petites amplitudes.

[@rashyddadinho2327]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci pour vos conseils. Je dois voir un kiné mardi pour cela et j'ai tenté d'en voir plusieurs qui ne me satisfaisaient pas car se contenter soit de mettre des serviettes chaudes en vous laissant ainsi 30min, en mettant des électrodes, puis 2minutes chrono de massage et fini. Jamais d'exercices. Votre professionnalisme n'est malheureusement pas donné à tous.

[@beatricecadieu210]

voir aussi ciné qui pratique la méthode MC KENZIE

[@rashyddadinho2327]

@@beatricecadieu210 bonjour, pouvez vous en dire plus svp?

[@axm3290]

Bonjour Alexandre, Merci pour vos vidéos, elles me sont bénéfiques. est ce que cet exercice vise à soulager le dos et à corriger la posture ou seulement soulager ? Pourriez vous faire une vidéo avec des exercices qui vise à corriger les mauvaises postures du quotidien? Bonne année et merci encore pour vos vidéos !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Je vous conseille de vous orienter vers ma vidéo sur les exercices contre le mal de dos. Cordialement

[@libertylife7003]

Ça m'a fait tellement mal que j'ai pleuré mais je l'ai fait quand même. Ça aide un peu merci

[@libertylife7003]

Je le fais depuis 2 jours c'est vrai que le 1er jour j'ai eu très mal mais aujourd'hui ça va nettement mieux. Un grand merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous !!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@marlyschneider876]

Ayant une cyphose depuis l'enfance , je pratique depuis longtemps des exercices pour redresser le dos. L'exercice en extension est trés bien pour mon cas, par contre j'aimerai savoir si je dois éviter l'exercice de l'enroulement des épaules ? merci de votre réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non mais vous insistez moins sur ce mouvement et plus sur l'autre car il faut que l'exercice soit réalisé dans les 2 sens et dans le rythme décrit.

[@zolou6502]

Merci infiniment Alexandre et donc grâce à ces exercices quotidiens la nuque perdra en rigidité ce qui permettra de pouvoir tourner la tête dans tous les sens comme avant ? Et pr les mains et poignets auriez vous un exercice de yoga des mains bien sympathique et efficace à nous transmettre ? Bonne journée, merci encore.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, la nuque devrait s'assouplir mais il faut surtout voir pourquoi elle s'est enraidit et s'attaquer aux causes du problème. Je note pour votre suggestion. Merci

[@zolou6502]

@@Alexandre-ToutpourmaSante MERCI Alexandre pour vos précieux conseils, j'en parlerai à mon médecin.

[@dakinoytc986]

Faut-il faire cette exercice pendant le mal de dos ou attendre que ça se calme ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui si cela vous soulage.

[@molotov4441]

Slt Alex, je voulais te demander ton avis sur les correucteurs de posture bon marché que l'on peut trouver sur le net. Cela en vaut-il la peine? en complément de ces exercices, est-ce que ca va favorise l'apparition d'une bonne posture? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, non aucun intérêt à mon sens, à part l'effet placebo surement. Le corps n'a pas besoin de correcteur de posture, il a des muscles pour cela.

[@pascalchantier8575]

vous m accompagnez tous les jours dnas mes mouvements qui ne sont pas toujour facile mais le travail paie j insiste en m aidant de votre vidéo qui est super bien expliquée ma question est la suivante je voudrais faire l achat d un vélo d appartement pouvez vous me conseiller tellement de sortes que je ne sais lequel choisir merci j attends votre réponse merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il m'est difficile de vous conseiller. Le plus important c'est la possibilité de pouvoir bien régler votre vélo, donc qu'il puisse se régler du mieux possible. L'assise avec la selle est aussi très important. Je vous recommandé plutôt un modèle qui offre de nombreuses options de réglages. Il y a aussi la possibilité de se procurer un vélo de route et de faire du home trainer. Je vous oriente vers mon article suivant également : toutpourmasante.fr/mal-de-dos-velo/

[@ahmedfaouzibenammar1867]

Bonjour, voilà on vient de me diagnostiquer une scoliose qui avec le temp j'ai developpé une artrose qui me donne une douleur juste sous l'omoplate et puis tout le dos , notamment quand je reste debout dans la cuisine. Je ne trouve plus la bonne position pour atténuer la douleur qui m'accompagne toute la journeé, merci pour vos eventuels conseils.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous et consultez mes nombreuses vidéos sur le sujet.

[@pascalchantier8575]

Bonjour Alexandre j essaie de faire les exerccies de mon mieux je voudrais savoir un coup les exercices terminés j ai autant mal dans le bas du dos merci je pense que c est les muscles qui travaillent pas certaine

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut faire ces exercices sur plusieurs semaines, ce n'est pas de la magie !

[@elombre306]

Bonjour j avais une petite question est t il normal que quand on effectue l exercice je tremblotte au passage de devant a l arriere et pk je tremblotte a ces passages de mouvement , je le pratique depuis peux

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, aucune idée.

[@albertmalumba1485]

Bonjour monsieur ! J'ai toujours les maux de dos , quand ça fait mal , la fièvre surgit aussi que dois-je faire ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Consulter votre médecin rapidement.

[@yassinegueteoui7168]

Svp j'ai une pubalgie est ce que normalement la pubalgie entraîne des douleurs au niveau du bas dos ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Possible oui.

[@pascalchantier8575]

Bonjour Alexandrfa zn faisant des exercices hier soir j ai dû me faire mal sur le côtzé gauche juste au dessus de la hanche Jespère que c es les efforts que je fais en faisaqnt vos exercices

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Message incompréhensible désolé...

[@canard5942]

bonjour.etirement, assouplissement;quelle est la difference?merci .M.Thé.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faudrait que nous regardions dans le dictionnaire je pense !

[@nicolasboudet9302]

Bonjour Alexandre J’ai en se moment une douleur au niveau des dorsales , genre contracture près d’une vertèbre entre les omoplates D1,D2? C’est difficile de bien identifier le muscle ou la partie fautive car on ne peut guère l’atteindre avec le bras, la masser ou y mettre de l’arnica Les exercices de cette vidéo ne font que du bien mais ne soulagent pas vraiment cette zone As tu une vidéo plus spécifique pour cette partie dorsale? J’ai trouvé un de tes confrères italien qui axe les exercices sur la respiration (en italien mais semble facile à comprendre) kzbin.info/www/bejne/nnqunq18fs-Mb9U Merci de ton avis et pourquoi pas une de tes excellentes vidéos sur la question 😎

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, je conseille de faire l'exercice de ma vidéo en intégrant inspiration/expiration. Inspi + épaule en arrière, expi + mouvement retour.

[@CapitaineMorgan]

ca fait 3 mois que j ai tellement mal au dos que j ai du mal a respirer. je vais tenter cela

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pensez à tester les exercices suivants : kzbin.info/www/bejne/p3rPkmmqjq17rJo

[@josettemoutamalle5355]

👏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@wahabbelkadi5789]

J en ai vu des mouvements bêtes mais ceux là bravo tu l’es a inventé la veille ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Merci pour votre message très agréable à lire !

[@JusticierdeYT]

"On a pas élevé les cochons ensemble". Salutations, Le Justicier

[@frankropers5061]

Ma coiffe des rotateur te remmercie.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Elle est cool et très bien élevée !

[@annejamolli6618]

C’est un peu comme faire le chat en yoga , sauf que là le haut du dos est mis en sollicitation

[@high-po7656]

Pas de programme gratuit bro

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pouvez vous me préciser l'objet de votre commentaire car je ne le comprends pas ?

[@high-po7656]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Vous parlez de votre "programme gratuit" à 6m35, j'ai suivi votre lien je n'ai rien trouvé de gratuit

[@JusticierdeYT]

"On a pas élevé les cochons ensemble". Salutations, Le Justicier

[@adamaamadou3674]

etirement contre le mal de dos pour une vieille de 60 ans

[@t_sport_veo8365]

Va droit au but tu parles trop 😅

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous n'êtes pas obligé de visionner mes vidéos !

[@JusticierdeYT]

"On a pas élevé les cochons ensemble". Salutations, Le Justicier

[@carrdt1026]

Beaucoup trop long l'explication

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Ne perdez pas de temps à visionner mes autres vidéos !

[@JusticierdeYT]

"Arrive à point qui sait attendre". Salutations, Le Justicier