تمارين جد فعالة لنحت عضلات البطن باستخدام العصا فقط

تعتبر تمارين العصا من أهم التمارين لحرق الدهون بسرعة و نحت الجسم وفي هذه الحصة سنتعرف على بعض تمارين العصا الخاصة بحرق دهون البطن..فرج ممتعة!!!
مجموعة من أفضل تمارين المرونة و الليونة و التمديد للجسم كله souplesse flexibilité et étirements
• مجموعة من أفضل تمارين ...
تمارين بسيطة لمعالجة آلام العنق و الرقبة
• تمارين بسيطة لمعالجة آ...
أفضل تمارين لعلاج مشاكل و آلام الضهر
• أفضل تمارين لعلاج مشاك...
كيفاش نخدمو عضلات البطن واقفين
• كيفاش نخدمو عضلات البط...
تعلم كيف تقوم بفتح الحوض grand ecart بكل سهولة
• Video
10 دقائق كارديو لحرق الدهون بسرعة
• Video

[@lhajdada5787]

كيبان عليك انسان مربي وكيخاف الله غير من الفيديوات ديالك مكتحطش بنات عاريات باش تستهدف المشاهدات تبارك الله عليك اولد بلادي. غنابةني عندك حيت تستاهل

[@flexibleman312]

شكرا بارك الله فيك🙂

[@Ksa99i]

من قرأ بعد كل صلاة آية الكرسي لم يمنعه من دخول الجنة الا الموت ⛅️. قراءة سورة الكافرون قبل النوم براءة من الشرك ✨. اماطة الأذى عن الطريق و الكلمة الطيبة والابتسامة صدقة 🌷. ابتعد عن الغيبة والنميمة والشتم 🌿. قراءة سورة الاخلاص ٣ مرات تعدل ثلث القران 🌊. ‏قال رسول الله ﷺ: "ليس المؤمن بالطعّان ولا اللعان ولاالفاحش ولا البذيء" 💛. قول ( سبحان الله وبحمده ١٠٠ مرة) تغفر ذنوبك وان كانت مثل زبد البحر ☁️. اقرأ سورة الملك لأنها الواقية من عذاب القبر 💥. من كثرت ذنوبه فعليه بسقي الماء 💦. قول ( لاحول ولا قوة الا بالله كنز من كنوز الجنة )💞. دعاء التوبة من الذنوب اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت وأبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت.❤️

[@user-td6wm7nd3m]

جزاك الله خيرا

[@rahmagha149]

شكرا على المحتوى النظيف للقناة عكس بعض القنوات والتي يستعين اصحابها بلقطات لفتيات بلبسهن المخجل للقيام بالحركات الرياضية وكان صاحب القناة عاجز عن القيام بنفسه بهذه الحركات وذلك كله لرفع عدد المشاهدات هداهم الله. افدتنا وفقك الله وشكرا.

[@flexibleman312]

شكرا أختي أنا خجلت حتى أكتب كلمة مؤخرة في العنوان رغم أن التمارين تستهدف تلك المنطقة من الجسم

[@rahmagha149]

@@flexibleman312 ذلك ان دل عن شيئ فانه يدل على حسن الاخلاق ابلغ والدتك انها ربت ونعم التربية واشكرها نيابة عنا شكرا لرقيك ونسال الله لك التوفيق

[@imamaiimamai5467]

لاحظتها ف الاول زيادة على هضراتو محترمة

[@flexibleman312]

@@rahmagha149 ان شاء الله أختي الله يبارك فيك🙂

[@khalidkhalidbni2378]

إلى لاحظت أخي الكريم كل شي تقريبا علق على طريقة كلامك المحترم وحتى لباسك ،نتمنى تبقى محترم دايمن برافو الله بعاون

[@user-xs1ph9np3z]

أول تمرين عم أسويه ربع ساعة متواصلة بدون توقف كل يوم بعد الجري لنصف ساعة وفعال جدا شكرا لك من القلب

[@flexibleman312]

العفو🙂

[@zainab2004.7]

اليوم الثانييييي من التماارين🥹♥️♥️♥️. اكلت تمر و شويه واسوي تمارين هدفي خلال هالشهر:زيادة وزن وابقى محافظه ع خصري وبطني🫶♥️♥️.

[@flexibleman312]

لو بإمكانك تعملي خلطة بالفول السوداني ولوز وجوز وبذور كتان بتساعد في زيادة الوزن بطريقة سليمة ومفيدة جدا

[@zainab2004.7]

@@flexibleman312 إن شاء الله كابتن♥️♥️

[@user-gn7ry5bq8v]

استاذ العفو هل تكبر المؤخره لعبة العصا​@@flexibleman312

[@salibila4336]

مشتركة جديدة من الحزائر وياريت تكتر من تمرين نحت الجوانب والظهر والبطن السفلية وبالتوفيق انشاء الله

[@mohlofla2339]

شوفي مادام الصح قي الأكل وحرق السعرات الحرارية

[@user-vw2dk2dw1t]

منين من الجزائر بنت بلادي

[@atefalsaiyd4308]

بارك الله فيك مجموعة كويسة تفيد الخصر والظهر

[@wiss.wisd.8759]

من الجزائر احييك ماشاء الله عليك ربي يحفظك وتحية لخوتنا لمغاربة كامل

[@flexibleman312]

بارك الله فيك أختي سلامي وتحياتي للجزائر الحبيبة🙂

[@fatihamortazaka1700]

حفظك الله حركات في متناول الجميع دون مجهود شكرا على مبادراتك.

[@flexibleman312]

العفو🙂

[@mebrahim9001]

واصل ي اخي الله معك

[@flexibleman312]

شكرا🙂

[@OmarMohamed-hh9pn]

بارك الله فيك وفى والديك جزاك الله خيرا

[@flexibleman312]

العفو أخي🙂

[@fifififi1585]

شكرأ بزاف والله مزيد من التألق والنجاح

[@njoodkhaled326]

شكرا تمارين سهله للشخص العادي...🌹

[@flexibleman312]

بالتوفيق🙂

[@pr1733]

تمارين حلوة ومفيدة جداً شكرا اخوي♥💯

[@flexibleman312]

العفو

[@mahammedimalika5510]

يعطيك الصحة على الطريقة

[@safiafayyad5521]

جزاكَ الله خيراً وبارك فيك وتقبل الله طاعتكم

[@flexibleman312]

شكرا أختي تقبل الله منا ومنكم🙂

[@frasalremi3374]

(اللَّهُمَّ صَلِّ وَسَلِّمْ على نَبِيِّنَا مُحمَّد)

[@flexibleman312]

عليه الصلاة والسلام

[@katinami6541]

صراحة جربت هاد الحركات بديت كانحس بالنتيجة شكرًا بزاف 👍👍👍

[@flexibleman312]

حظ سعيد🙂

[@fatimademnati8225]

جزاك الله خيرا اخي

[@mostafamohyeldin1083]

اجمل شيء تسمية الله قبل البدأ في التمرين .. بارك الله فيك

[@flexibleman312]

و فيك أخي🙂

[@rorita2]

بارك الله فيك على هذه التمارين الرياضية البسيطة وفعالة 👏❤واللغة العربية ديالك هايلة 🖒🇩🇿

[@flexibleman312]

شكرا على كلامك الرائع🙂👍

[@lilymaya7743]

جربتها مدة 3 ايام لقيت نتيجة في خصر و الارداف 👍

[@flexibleman312]

👏👏👏 واصلي أختي💪👍

[@user-hn8ft7is5h]

@Lily Maya بس انا مبدي الارداف تروح هاي تمارين بتروحها😕😕😕😕😕

[@flexibleman312]

@@user-hn8ft7is5h لا تخافي ماراح تروح منك خلي تركيزك عل الخصر والبطن🙂

[@user-hn8ft7is5h]

@@flexibleman312 يسعدك ربي كابتن لانك رديت ع تعليقي انشاء الله ويسلمو ع هيك تمارين فعاله😍

[@hassanmosmaher1442]

رائع جدااا هده تمارين سوف تساعد بنات على نقص كلوات من شحم داسم من البطن

[@aek2082]

إنسان مؤدب و راقي ٠ و رياضي ٠الله يبارك ٠

[@flexibleman312]

أخجلتني 😊 شكرا لك

[@ghizlanerahile5701]

اتمنى لك التوفيق بالفعل حركات فعالين كنت نعملهم في قاعة رياضة اتمنى جميع ناس يعملهم

[@gasmgasm9977]

اختي عنجد هدول لحركات فعالة حتا لبطن انتي جربتاها وجابت نتيجة عندك

[@nabilamouna3539]

ما شاء الله زيدلنا فيديوهات 😊ربي يعاونك

[@flexibleman312]

آمين شكرا🙂

[@user-nr3bw7sq6z]

Momtaz laH y3awnek

[@Aljees]

الف الف شكر يا مدرب 👍🏼😍

[@flexibleman312]

العفو الشكر كله ليكم🙂

[@user-xt3sb5hz2r]

الله يعطيك العافيه والصحه

[@flexibleman312]

شكرا أختي🙂

[@user-uo1oo2lv3u]

راائع⁦👌

[@flexibleman312]

انت أروع🙂

[@coachjbiloueljoumrimohamed870]

تبارك الله عليك اخى تمارين سهلة وفعالة ابدعت الله يعطيك الصحة🌹

[@flexibleman312]

شكرا خويا🙂

[@WardaProgrammer]

بارك الله فيك 🎉❤

[@nanaoum1485]

تبارك الرحمن الرحيم ، الله يحفظك و يكثر من امثالك، حركات ابساط ولكن مفيدين للجسم

[@flexibleman312]

شكرا أختي🙂

[@miarj1755]

ليوم غادي نبداه شجعوني ب جام و نقلكم ال آب دايت ✌💪❤

[@flexibleman312]

بالتوفيق🙂

[@lhajdada5787]

امضرا اختي

[@user-ff4gy3hg4h]

درتيهم؟

[@user-qv7it5hh3k]

@@user-ff4gy3hg4h بتوفيق

[@soraya7842]

Yadra?

[@zoralarousse3012]

معك مشترك جديدة من الجزائر مرسي إليك 🙏🙏🙏

[@flexibleman312]

مرحبا بناس الجزائر خاوتنا🙂

[@mounabennaouch4440]

تبارك الله الله يعطيك الصحة ☺️👍🏻

[@flexibleman312]

بارك الله فيك😊

[@zh6476]

والله تمارين مفيدة وبنفس الوقت سهلة احسنت وبارك الله فيك👍👍👍💪💪💪💪

[@flexibleman312]

الله يطول عمرك أختي شكرا ليك🙂

[@fa5840]

اكتشفتك اليوم وابوني ولايك 👍 لرقي كلامك واجوبتك. في ميزان حسانتك انشاء. شكرا على البساطة في الكلام والحركات. من اليوم متتبعتك من الحزائر

[@flexibleman312]

العفو أختي هذا واجب🙂

[@krystaldiva2745]

إنشاء الله نجربهم و انحث خصري

[@flexibleman312]

ان شاء الله. بالتوفيق🙂

[@user-xy6tr1kz9z]

شو صار معك

[@bouchrabachoura7295]

افضل مدرب الله يبارك

[@flexibleman312]

بارك الله فيك😊

[@Impoil]

الله يعطيك العافية شكرا لك

[@flexibleman312]

الله يعافيك🙂

[@aichaelga4977]

ما شاء الله عليك الله يحفظك من شر ما خلق لو تكرمت ممكن دير لينا تمارين جسم التفاحة الله ينورك

[@hassanmosmaher1442]

@@lyesbml6051 hhhhhhh

[@user-hg5py4uj6f]

مهتمة

[@mooreo]

الخوخة؟؟؟ 😆😆😆

[@user-pi1vb5hb4z]

مشاءالله تبركا ارحمن تريقاء مبصط الله يوفقك 💪

[@naimachoukri7228]

جسم التفاح كيف

[@Rima-gw2jd]

راح نبدا غدوة . 💙 نشالله

[@flexibleman312]

بالتوفيق🙂

[@ouissa320]

النتيجة ؟

[@ehssan5146]

@@ouissa320 3tawk natija khtii ?? Chaj3ina

[@user-lo3tf5bz7g]

شكرا لك من الواضح التمارين جد فعالة 🇩🇿

[@flexibleman312]

.العفو🙂

[@farhanhamada9075]

شكرآ لك اخي الكريم بارك الله فيك

[@flexibleman312]

وفيك أخي

[@samihasamoha1182]

👏

[@hichemhichem9175]

💪💪💪💪

[@user-wi6bz6vf7y]

ماشالله تحفه انشالله ابدء بها من الان ♥️♥️

[@flexibleman312]

شكرا ليك موفقة ان شاء الله🙂👍

[@mariamezzou3988]

ما شاء الله عنك ربنا يحميك، شكرا لك كثيررر

[@flexibleman312]

الله يبارك فيك أختي

[@sjarmounifitness]

عطاك الله الصحة 💪 مرحبا بيك عندي فالقناة

[@flexibleman312]

يعطيك صحة مرحبا خويا نعاونو بعضنا

[@MARIAM-np3nr]

هل هذه التمارين فقط للخصر و الظهر؟

[@flexibleman312]

حتى للمحافظة على جسم رشيق و مشدود🙂

[@user-oh2nu1sg2j]

@@flexibleman312 هل يفيد في شد البطن وكم المفروض اسويه

[@flexibleman312]

@@user-oh2nu1sg2j نعم يفيد. 3 أو 4 مرات بالأسبوع🙂

[@elhissisohaib5951]

Allahuma barik keep going champ 😍😍😍

[@flexibleman312]

آمين يارب مشكور أخي

[@mesoomesoo1722]

فعلا ممتاز هالتمرين مجرب مجرب

[@user-rl9nf4ln1n]

جزاك الله خيرا 👍🌹

[@flexibleman312]

شكرا☺

[@Shilem2021]

بارك الله فيك انا بغيت ننقص من الجوانب ولقيتك صدفة وتشرح الطريقة بأسلوب ساهل .. واااااصل مزيد من النجاح 🇩🇿🇲🇦❤

[@user-zq1tb7oq7g]

ماشاء الله على اللياقة البدنية الي عطاك الله يارب تستعملها في طاعة الرحمن حيت الصحة راها كنز مكيعرف قيمتها غير الي مريض

[@flexibleman312]

ان شاء الله أخي. شكرا🙂

[@mohamdbaroud3754]

مشكور اخي الكريم

[@user-mz1qz2tj2k]

شكرا تمارين روعة

[@colirmalouba2251]

شكرا جزيلا،محتوى مفيد،واصل

[@flexibleman312]

😊😊

[@naimaelfaid4697]

شكرا اخي على تمارين مزيونين او ساهلين الله يعطيك صحة

[@hajibakh3008]

Oui facile mais dure a faire

[@combattantmma5678]

برك الله فيك حبيبي انت إنسان محترم جدا الله ابارك

[@flexibleman312]

بارك الله فيك أيضا🙂

[@amatoulsana9811]

جزاك الله خيرا.

[@flexibleman312]

بارك الله فيه🙂

[@wafaamahmoud2697]

اسهل طريقة شفتها لحد الان اتمنى ان تكون النتيجة مبهرة شكرا

[@flexibleman312]

ان شاء الله تحصلي على النتائج المرجوة لكن ضروري شوية أكل صحي🙂

[@fatimahafeedh8260]

بارك الله فيك أخوي ان شاء الله بطبق حركاتك اليوم ولك مني جزيل الشكر

[@flexibleman312]

موفقة ان شاء الله🙂

[@ahmedabdnebaoui7108]

بارك الله فيك اخي الكريم

[@flexibleman312]

وفيك أخي

[@fatimaseddiki7434]

شكرا لكم افدتنا

[@flexibleman312]

لا شكر على واجب🙂

[@rachidberkane4916]

سبحان الله والحمدلله ولاإله إلا الله والله أكبر لاشريك مع الله هو الواحد الأحد الصمد لم يلد ولم يولد هو القادر على كل شيئ سبحانك ربي ما أعظمك..

[@flexibleman312]

مشكور أخي

[@user-ur6cn1jb4y]

شكراااااااا جزاك الله كل خير

[@flexibleman312]

العفو🙂

[@wafajellouli7178]

جزاك الله خيرا تحياتى

[@flexibleman312]

شكرا🙂

[@fatihabouslimi2175]

مشاء الله، يعطيك الصحه

[@flexibleman312]

شكرا😊

[@ilhamzaoui4451]

محتوى رائع ومحترم من انسان خلوق ،تبارك الله .

[@flexibleman312]

بارك الله فيك🙂

[@elhouariabid9397]

بارك الله فيك على فصاحتك وحسن خلقك وفقك الله اخي

[@flexibleman312]

بارك الله فيك شكرا على تعليقك الرائع🙂👍

[@user-xp1ct7hl6z]

حقا، نتيجة مرضية بعد التجربة

[@flexibleman312]

موفقة إن شاء الله..خليك مواضبة👍

[@2kidstv545]

الله يحفظك تمارين بسيطة شكرا

[@flexibleman312]

العفو🙂

[@user-sb5gd6rh6v]

جزاك الله خير

[@flexibleman312]

الله يخليك🙂

[@fayzawahbi2554]

شكرا. تمرين حلو جدا

[@flexibleman312]

الشكر كلو ليك🙂

[@soumiaslim9858]

سلام شكرا على هذي التمارين شكون جرب هذي التمارين ولقى فيها نتيجة مليحة

[@naceravictoire732]

شكرا علي البساطة والهدوء،تحيا ناس الصحراء

[@flexibleman312]

😊😊

[@omaimaahmed3560]

جميلة جدا 🌷❤️

[@fatimaourahou5102]

تبارك الله عليك انشاءلله نبداهم من غدا انشاءلله تمارين جد سهلة بارك الله فيك اخي

[@flexibleman312]

بالتوفيق ان شاء الله🙂

[@nomedigas6688]

رائع تمرين اسهل ما يكون سوف ابدأ به شكرا

[@flexibleman312]

بالتوفيق🙂

[@mariemsahi5991]

تبارك الله ماشاء الله عليك أخي حفظك الرحمان الرحيم الله يسعدك

[@flexibleman312]

شكرا بزاف على كلامك الرائع😊

[@najiatayaa1727]

جزآك الله كل الخير. الله يحفصك

[@flexibleman312]

بارك الله فيك🙂

[@abdallamokdad9696]

تمارين سهلة ومفيدة بارك الله بكم

[@flexibleman312]

وبكم أخي🙂

[@rayanrayan197]

Vous êtes juste excellent. Continuez comme ça. Allah yssahal amrak.

[@flexibleman312]

Merci bcp🙂

[@user-eb3jz2ep7r]

باذن الله اطبقها

[@flexibleman312]

الله يوفقك🙂

[@fraz4063]

Bon courage champion!!! Bravo. Continue👏👏👏👏👏👏👏👏

[@flexibleman312]

Merci bcp😊

[@summergirl3101]

تحياتي اخي المحترم..كثرلنا من هذو التمارين👍👍👍

[@flexibleman312]

ان شاء الله🙂

[@user-vm6fe7no2u]

جزاك الله خيرا

[@flexibleman312]

بارك الله فيك🙂👍

[@rayyanvlaanderen8992]

برافو عليك على هده التمارين...روعة روعة. تحياتي اليك واصل أخي

[@flexibleman312]

شكرا🙂

[@GiGiRadwan]

رائع جدا مشكور لمجهودك

[@flexibleman312]

العفو هذا واجب🙂

[@fatimamehbob9972]

Bien 3atik saha

[@sadiasadia180]

ماشاء الله عليك حركات دقيقة وبإحترافية وبوسيلة بسيطة👍👍👍

[@flexibleman312]

بارك الله فيك

[@sadiasadia180]

@@flexibleman312 👍👍🙏

[@mounalgerie5639]

فيديوهاتك رائعه مليووون تحية من الجزائر 😍

[@flexibleman312]

أنتي أروع ربي يخليك🙂 تحياتي للجزائر الحبيبة

[@bahijadarari1542]

شكران حبيباتي الله يعطيك صحة وسلامة

[@flexibleman312]

بارك الله فيك🙂

[@nafeesajanahi9338]

من أحسن التمارين راح أعتمدها بإذن لله 👌🏻👌🏻👌🏻الله يوفقك يارب 🤲🏻🤲🏻🌹🌹

[@flexibleman312]

موفقة إن شاء الله شكرا على دعواتك🙂

[@nafeesajanahi9338]

تسلم 👋🏻

[@user-qu1oy1gz6o]

بارك الله فيك وشكرا

[@flexibleman312]

العفو🙂

[@mariachocolat7461]

ربي يحفظلك الأم تاعك.

[@flexibleman312]

آمين يارب وأمهات المسلمين أجمعين🙂

[@queenofhearts4812]

New follower from 🇩🇿. Keep it up bro!

[@flexibleman312]

You r welcome😊 tnks

[@nouragh8855]

الله يبارك ربي يعاونك

[@flexibleman312]

بارك الله فيك🙂

[@user-yj5pv2gd6g]

الله يجازيك بخير اخويا على هاد التمارين بالتوفيق والنجاح 🌹👍🏻

[@flexibleman312]

العفو هذا واجب🙂