تمرين منزلي | اليوم الثاني | سفلي

جميع معدات التمارين المنزلية ( أوزان، حبال مقاومة، عقلة ) متوفرة في متجر عتاد الأبطال
كود الخصم: Ah10
‏champkit.sa/ref?code=Ah10
ملابسي من متجر راينو للملابس الرياضية
كود خصم ١٠٪: Ah1
‏www.rynuapparel.com/discount/ah1
تطبيق GetMuv لحجز الأنشطة الرياضية:
كود الخصم ٢٠٪؜: AG
‏www.getmuv.com/download
حساباتي في برامج التواصل الاجتماعي
انستقرام:
‏ / ahmadgh
سناب شات:
‏ / ahmad_gha
تويتر:
‏ / ahmadghfitness

[@ghne4984]

التمرين الرابع للارجل كم جلسة وعدة ماكتبت

[@AhmadAlGhamdiFitness]

nora alharbi المعذرة ( ٤ جلسات ١٥-٢٠ تكرار )

[@ghne4984]

Ahmad AlGhamdi Fitness شكراً 👍🏻🌹

[@NADA-gp2dk]

Ahmad AlGhamdi Fitness ههم ووووطوءءذووءءنءءنطنطن&@/-٣٢٣٢.

[@travelmate2985]

@@AhmadAlGhamdiFitnessاحمد يعني 3 جلسات 15 تكرار . والجلسة الرابع 20 تكرار . ولا اول جولة 10-12-15-20

[@BallerinaSmr]

اتابعك بعد اربع سنين انا مدرب شخصي معتمد و استفادت كتير منك شكرا كوتش

[@user-ou5ml7uz4n]

رجع حجر النوادي ورجعنا لمقاطعك الله يسعدك

[@Talal-ss4si]

للامانه انا تمرنت ف البيت قبل لا اشوف مقاطعك انا حاليا خارج المملكه وصارت بمدينتي مشكله اني تمرنت ف النادي وفجاه صار حضر تجول وتسكرت النوادي والمولات ما امداني اجيب لا دامبلز ولا حبال مقاومه ورتبت لي جدول يومي 5 ايام فالاسبوع جبت سطلين ماء كل واحد عشرين كيلو ولعبت فيهم منشار وديد ليفت وعندي دامبل 2 كيلو لعبت اكتاف اماميه وجانبيه كل جوله 50 عده 4 جولات وجبت شنطه ظهر وحطيت فيها الدمبل وملابس كثير صار وزنا 10 كيلو ولعبت سكوات 25 عده 4 جولات ولعبت صدر عن طريق البوش اب 30 عده على وزه الجسم ثم لبست شنته الاثقال وجبت 25 عده الباي والتراي لعبت تمارين تقليديه بالدامبل 2 كيلو حقي بتكرارات عاليه جدا وبشكل بطى حتى احس بالتمرين اهم شي ياشباب لا تقطعو التمرين واخترعو

[@MHARD8]

الله يعطيك العافية ، ويحزاك عنا خير الجزاء 🌹🌹🌹

[@lujain9947]

Thanks coach for the effort you’re putting in those videos! 👍🏻👍🏻

[@dareenkh1239]

الفيديو ممتاز جدًا يعطيك العافيه 👍🏼

[@wadali911]

يعطيك الف عافيه كابتن احمد، تمرين جدا مفيد، شكرا لك.

[@user-ph7fy3jm4g]

انت سعاده تمشي على الارض 🌺

[@bald.man55]

والله انت اللي يعطيك العافيه ع جهودك 🖤👊🏼

[@fatimaalm348]

ماشاءالله عليك شجعتنا واحلى شي سويته لنا انك نزلت لنا تمارين ، صج صج ربي يعطيك العافية

[@manchette4840]

سلسلة التمرين المنزلي مره شكرا . استمر ي كوتش

[@_G.Satoru]

الله يسعدك ياكبتن شغل جامد 🖤

[@user-yt4un5fq5h]

شرح جدا واضح وبسيط تشكر على مجهودك ياكابتن احمد استمر🌹

[@user-re2tk6lm1y]

الله يسلم ايديك، نشالله الله يوفقك على الفيديوهات. والله بدون مجاملة احسن يوتيوبرية من ناحية المحتوى كمال اجسام. ولعيونك لايك

[@sulum4752]

ماشاء الله عساك على القوه كابتن شغل مرتب وفخم 👌🏻👍🏻

[@rerestar2081]

الله يسعدك على الجدول وربي رهيب مستمرة عليه واحس كل عضلة بجسمي اشتغلت ، ياريت تسوي مقطع للبطن والخواصر😻😻🙏🏻

[@user-pf8gs7rz4t]

ماشاء الله تبارك الله الله يعطيك ألف عافية تحياتي أسامة بن السودان ومكاوي بعد كثير استفتد من فكارك الرائعة

[@xm7md1099]

افضل مدرب وافضل شخص ينزل تمارين منزليه واضحه ، شككرا من القلب💪

[@asiraseel]

@Ahmad Alghamidi Fitness استمر يا وحش.. أمثالك يشكلون أضافه ذات قيمه لكل الرياضيين👍🏼

[@fouadhefny788]

جعله الله هذا الحاوي علم ينتفع به الله يعطيك العافيه

[@22asmq]

وفقك الله ورحم الله والديك على مجهودك

[@Ahmed-jx5jl]

شكرا على هل تمارين والمفيدة انقذتني

[@محمد-الشمراني]

بطل يا احمد والله ما قصرت .. شكرا لك

[@tunes7613]

برافو برافو برافو ،شرح و تفاصيل واضحة من فيديو لفيديو ،شكرا والله يعطيك الصحة و العافية

[@atifalshehry]

والله ياكابتن أنت تفوز بأفضل محتوى في كمال الأجسام في اليوتيوب ، أسلوب بسيط شيق ممتع مختصر ، الله يعطيك العافية ويجزاك خير على كل ماتقدمه.

[@ali55247]

تستحق التحية كابتن من القلب شكراً على التمارين الرائعه

[@user-mw4zh3sv9g]

يعطيك ألف ألف ألف عافية

[@emadblk265]

ربي يسعدك مثل ماتسعدنا

[@user-ze9xe9ub4b]

نشكركم على كل ما تقدموه...

[@rem6673]

يعطيك العافية يارب❤️❤️❤️

[@English_and_more]

قلت لك اسطورة ف السناب قديم ، وهنا اقول انك اسطورة.. استمر احمد والله خوارفي 👌🏾♥️♥️

[@user-xg9po7vw1m]

الله يسعدك 💙

[@user-iz5do6vy6q]

الله يعطيك العافيك ماقصرت وجزاك الله خير

[@mahaalyami5916]

ممتااز وبطل استفدت منك👏🏻👌🏻

[@alzehry2012]

تمرين بطات صلحته وشمطني الحبل 😅😅 فتمرنته بدون الواير عالعموم يعطيك الف عافية واستفدت منك كثير خصوصا هالسلسه اللي جت في وقتها

[@has0002]

يعطيك العافيه.

[@abdullahalahmadi260]

يعطيك العافيه ياكابتن

[@AyMn1418]

كابتن احمد استممر يابطل والله ماقصررررت وقوة حماسسس❤️❤️❤️❤️😍😍😍😍

[@merwanezeghdane6405]

شكرا كابتن ..الله يوفقك

[@zahraali5561]

ربي يعافيك يصلحون حق البنات التمارين

[@abdallahyasserfitness8541]

الله يوفقك يارب

[@emadblk265]

اوايش احسن بروتين لعمري

[@akrampop750]

بارك الله فيك متتبعك من الجزائر جزاك الله كل الخير

[@nnoaldayel]

كنت من فتره ادور تمارين جزاء سفلي بالباند ولا لقيت جدا تمارين مفيده وراح تكون مرجع لي بالسفر 👍

[@biglove5007]

تمرين بطل ي وحش

[@naifff1932]

الله يعطيك العافيه ي وحش مقصرة

[@emadblk265]

شكرا ياكتش علي تمرين انا بتابعك اول بااول

[@O.vincccce]

عاش جداً 😍❤️

[@user-np6my9yr6k]

يعطيك العافيه

[@omaramora7073]

عاااااش ياكابتن

[@AyMn1418]

وقسم بالله العظيم اسطوري يكابتن احممممد👌👌 تعطي حماس وفوق هذا التمارين اسطوريه انا ماشي فيها من ١٢ رمضان واحس بعضلاتي تشد يلا ان شاء الله بنشف من هنا لشهرين قدام واستمر وابلع لايك ❤️❤️❤️❤️

[@zaidtaher9516]

هلكتني يا رجل ههههههه تمارينك فعلا متعبه جدا لكن متأكد فيها فايده ذهب ❤️❤️😭

[@user-xi7cp5ul4n]

والله عاش فشخ بالخليجي بيقولو كفو انت شخصيه محترم وهنستفاد منك جدا 😘😘

[@didifithi1319]

بطل يسلم البطن لحملك يا اخي ( متابع من الجزائر )

[@blgooro]

ياخي مرره شككرا

[@user-ny6he3tm1c]

والله اسطورة .. شكر كبيرر لك والله .. افضل تسويه انك تستخدم الباند باغلب التمارين لان الاغلب ماعندهم الدامبلز .. فف شكرا لك مره اخرى على جهدك .🤍🤍🤍

[@alaamasbah3322]

ربي يحفظك متابعك من الجزائر

[@manar4214]

استمرررر💕💕💕👍🏻

[@alaaalali3848]

شكرا

[@AS-ex4vy]

جدًا مفيد

[@jsinmar]

انا من مصر و بقوللك شكرا جدا يا coach

[@abdullahal-dhaen6636]

اتمنى تستمر تنزل فيديوات لاهنت عن تمارين حبال المقاومه انت عارف وضع الحظر وكورونا كلنا ببيوتنا 😅

[@x3rbvip768]

يعطيك العافية ما قصرت ❤️، بس اخر تمرين متعب جدا الصراحة

[@raedrokan7870]

عاشت ايدك كابتن

[@s6ev]

ياخيي امواححح

[@user-nk1bc4rf8q]

جميل ورشيق

[@bachikhbachikh2596]

مشكور كابتن انا من المتابعين الجدد وكل يوم اتبع برنامج تدريب لكن انا العب كرة القدم واليوم الي عندي فيه مبارات ما اتمرن ماهو جوابك

[@user-sy5su1kt3b]

ربي يوفقك

[@kokkoko6173]

بصراحة صدفه دخلت علي تمينك ياوحش والله يحفظك يارب ويبيض وجهك علي المعلومات الخيالية يشهد ربي الحبل عندي له تقريب ٩ سنين ومعرف انه يعوض الحديد لاكن الله يوفقك ويحفظك والله يرفع شأنك يا وحش أستمر ممتع وشرح ممتع ودقيق وفالك التوفيق 💪💪💪👍

[@user-sy5su1kt3b]

ياريت تثبت للتمارين ايها للنساء وايها للرجال

[@user-pv7jl4vb2u]

والله ما تقصر وقناتك اوككي بس نبغاك تنزل تمارين بطات

[@user-df1fw4bd7t]

شكرا من القلب

[@user-df1fw4bd7t]

انا ابي ازيد وزني بليز

[@bushra_z8118]

للي يسأل عن حبال المقاومه من فين خذوها من نون وم تطول جلست ثلاث ايام وجاتني مررره حلوه وكان جودتها كمان حلوه وسعرها مناسب م اقل من 100 ريال ، ادعو لي♥️

[@saudshehzad2700]

الله يزوجك

[@mmmnnn5317]

بحضور امك

[@user-bc6cx4ue1c]

أحمد الغامدي & فهد نيس ❤️❤️ ماقصرتو

[@AhmedAli-ns4fe]

يعطيك العافيه يكبتن بس ياليت تقول التمرين على اسي عضله يركز

[@abdullahal-dhaen6636]

شكرا جزيلا انقذتني ، شريت الباندات وماعرفت اتمرن

[@user-dq8et7hj9i]

الله يعطيك العافيه انا ماعندي الا دنابل كيف اتمرن بها

[@has0002]

اتمنى منك ان كان تصور تمرين بالحبل وبديله بالدمبل. ولكن في الأخير جزاك الله خير.

[@Betr503]

ي شباب انا توني بادي وزني ٨٨ وطولي ١٧٥ ابي انزل وزني لين ٧٥ بس المشكلة انتو محترفين مقدر اسوي التمارين ذي الجهد م يساعد يعني اذا جيت اسويها مقدر اسويها الا بنسبة مثلا ١٠٪؜ او ١٥ ف هل تنصحوني العب كارديو لين يوصل وزني ٧٥ بعدها اصير اتمرن اثقال وكذا او وش وسلامتكم. تعديل : اشتغلت على نفسي 7 شهور وقدرت اوصل وزني 78 وعضلاتي بارزه 🙏🏻

[@ahmad_alnaeem5997]

كفو والله

[@sarahhasan9255]

كيفك الآن؟

[@user-eh8td2hl6i]

ليت تسوي بالدنبل

[@JAMMANALZUBIDI]

اهم شي حبال المقاومة اصلي لاتنقطع وتضرب بمكان ماتبيه اسئل مجرب والله تكره ابو ام التمرين على حبل المقاومة

[@user-nh6fg2en4l]

ما شيئ أدوات وقاية للوجه والمنطقة الحساسة؟

[@dukha2011]

للي يسال على حبل المقاومه موجود ف موقع نون ، مكون من 11 قطعة ورخيص جدا ب 35 ريال .. انا شريته والحمد لله بدأت اليوم بالتمرين مع الكابتن احمد

[@altaleboroa8565]

سلام عليكم اخي ياريت لو بتعمل تمارين منزلية بالدامبلز

[@emadblk265]

انا ماعندي لا دامبل ولا حبل المقاومة سويت دمبل بالسمنت

[@Omar-fr7gu]

كابتن احمد يعطيك العافية ياليت تشرح بشكل مفصل كيف اتمرن واقسم التمارين بنفسي انت شرحتها على السريع بالمقطع الماضي بس لو توضحها اكثر يعني هل العضلة الوحدة يكون فيها دفع وسحب وطعن وكذا ولا كيف توزيع التمارين للعضلات

[@omerhamouda7035]

يعطيك العافية كبتن انا قدرت اعمل بالبيت عقلة ومتوازي وبكرة سحب بسقف البيت والاوزان عبارة عن قوارير ماء وصناديق عدة اذا تكرمت تنزل تمارين عن العقلة والمتوازي ان امكن،.

[@user-kg3yt7pe7x]

الله يسعدك كابتن تمارين ممتازة جداً بس عندي سؤال كم نحرق في هالتمارين تقريباً؟

[@samahyassin5051]

تفوووز تفووووز 👌🏻👌🏻👌🏻

[@_7USO]

مداك تعطينا جدول غذائي جزاك الله خير؟

[@saudalabdulaziz2582]

الله يعطيك العافية كبتن ع الشرح بس عندي سؤال بسيط لو تكرمت بعض التمارين انت كاتب اربع جلسات لكن من اول جلستين معد اقدر اكمل هل اروح للتمرين اللي بعده ولا اقعد احاول ؟

[@fgg6738]

يعطيك العافيه كابتن ، سؤالي : في تمرين السكوات لكل رجل ، ماذا عن الركبة ( هل تتعدى اصابع القدم ، او تظل بمكانها الطبيعي ) ياليت تفيدني بالحالتين .. شكراً لك

[@abdullahjameelabdullahali3224]

في حال التمرين في البيت هل تنصح المكملات كرياتين بري ورك أوت ؟

[@nawalka7736]

شنو بديل السكواد كابتن انا عندي مشكلة بالركب ارجو الرد❤

[@Okahheue]

الي مايبغا قروشة الحبال هذي الي كل شوية تفكها وتنقلها، فيه نوع اسمو تاور 200 ابحثو عنو ف نون وسوق كوم، طلبتو ب 167 ريال تقريباً، باقي م جربتو ولكن شفت مراجعات ف اليوتيوب عنو ويبدو ممتاز، برضو التقييمات في نون وسوق مرتفعه والكل يمدح فيه. هو عبارة عن 6 حبال ثلاثة يمين وثلاثة يسار بأوزان مختلفة + عدد 2 مقابض سحب وادوات ثانية اضافية

[@magdibakkar3545]

مدة الراحة كم بين الجلسات دقيقة كافية او اكثر

[@umkonto155]

كابتن هل الم الجسم بعد الرياضه طبيعي ؟

[@alaaalali3848]

لو سمحت سؤال، اثناء التضخيم لازم الشخص يقلل كارب بحكم انو المجهود قل شوي .ولا اضل ملتزم بالديت بشكل طبيعي

[@AS-ex4vy]

ضروري اسوي كارديو ؟ لان راسي يصدع بعده

[@user-kb6ic8sm3o]

ممكن اسالك انا مبتدئه وحابه نزول وزن اقدر اخذ تمارينك نفس ترتيبك معاي عطول وبعدها عادي لو عكست الجدول مالك عندي ترهل ذراع بطن موخره؟ رد الله يسعدك