تمرين منزلي | اليوم الرابع | سحب

جميع معدات التمارين المنزلية ( أوزان، حبال مقاومة، عقلة ) متوفرة في متجر عتاد الأبطال
كود الخصم: Ah10
‏champkit.sa/ref?code=Ah10
ملابسي من متجر راينو للملابس الرياضية
كود خصم ١٠٪: Ah1
‏www.rynuapparel.com/discount/ah1
تطبيق GetMuv لحجز الأنشطة الرياضية:
كود الخصم ٢٠٪؜: AG
‏www.getmuv.com/download
حساباتي في برامج التواصل الاجتماعي
انستقرام:
‏ / ahmadgh
سناب شات:
‏ / ahmad_gha
تويتر:
‏ / ahmadghfitness

[@AhmadAlGhamdiFitness]

تمرين اليوم بالدامبل والبار Dumbbell row Dumbbell pullover Wide grip barbell bent over row Dumbbell shrugs Dumbbell Rear delts fly Dumbbell Bicep curl Dumbbell concentration curl Dumbbell Hammer curl

[@Noranksa83saudi]

ماشاءالله وش ذا الشرح والترتيب والله اختصرت علينا كثير قاعدة ادور تمارين تاور ٢٠٠ و لقيت قناتك الف شكر

[@user-in3qm1gv9j]

ماشاءالله عليك مستحيل افتح لك مقطع وما استفيد

[@ahmedzanatyofficial7532]

شكرا لك اخي الكريم

[@medkoo757]

المقطع مفيد جدا اشكركك ع جهدك💛💛

[@elhamsa4205]

بانتظار جديدك كوتش💪🏼❤️

[@ali55247]

ماشاءالله عليك كابتن ربي يحميك انا متابع وبقوة لكل تمارينك ومعك ان شاءالله على خطاك كابتن

[@user-mq6nd2dt9n]

والله تستاهل مليون مشترك يابو حميد..

[@couchtalal.3264]

والله انك وحش ومعلم وكل شيء، شكرا ياشيخ

[@ramiabubaker9523]

ياخي انت فنان 👨🏽‍🎨

[@user-fr7np7ef1y]

ننتظر تمرين اليوم يا وحششش💪🏿💪🏿

[@nnoaldayel]

معلومات مفيده عافاك اخوي 👍

[@user-io6oc5gt2h]

ممتاز وبالتوفيق ياكابتن 🌹

[@user-lp1rd9rh5q]

اسد انت كل اشتفاديت من تمارينك

[@user-rj3ev6qq5n]

عظيم الله يوفقك .الصراحة سويتلي واهس استمر مسيرتي في البيت .كنت كلش خايف انزل هواي

[@nnoaldayel]

معلومات مفيده عافاك اخوي

[@ZACK-db7sl]

شككرا من القلب

[@saadhammad7726]

الله يسعدك كابتن احمد وانا حيل حيل استفدت وبديت اتطور والله لايحرمك اجري واجر كل المتابعين تحية من القلب ربي يوفقك حبيبنا الغالي 💖💖💖

[@user-vf6ol4ej3s]

كابتن احمد كم عدد جلسات تسخين الكتف ؟

[@Noranksa83saudi]

مافي سحب للارجل صح

[@ahaaaaaad]

ايش الفرق بين تمرين دوران الكتف الداخلي والخارجي

[@YoussefMohamed-uq2uy]

كام افضل وزن لهذا البان

[@user-uv2bz7em6h]

بدي السلاسلي من اولها اخي

[@FRWAN2012]

ما تطرقت لعضلات السواعد

[@seddiklamri3572]

هذا تمرين امس و لا لا

[@BallerinaSmr]

❤

[@tx_svr]

اخوي انا بلعب 3 جولات في مشكله؟

[@youssefkerdi7155]

👍

[@Ahmed0ma]

شكراً يا احمد الان كملت ٣ شهور واسبوعين وانا اتمرن هذه التمارين وبنفس الجدول ٥ ايام ويومين او ثلاثه راحه على حسب استشفاء الجسم ومستمر بالماكرو واكل على احتياجي يوميا +٢٠٠٠ سعره وبدون اي مكملات بديت بوزن ٩٦ كيلو والان ٨٤ كيلو والكتله العضليه في زيادة والاداء في تطور كبير الحمد لله والشكل تغير ١٨٠ درجة شكرا لك والشباب نواف الحسين واسامه بعد ما لفيت مقاطعكم كلها اتوقع اقدر افتح مركز تغذيه ينافسكم 😂

[@justttttsnow]

بسالك وش الاوزان اللي عندك؟

[@Ahmed0ma]

Kayan Alanzi حبال مقاومة فقط وتأدي الواجب وزيادة

[@Betr503]

بالله ي احمد كيف تحدد حبال المقاومه ف كل تمرين انا ي ولد مدري ش الي يصلح لي وخربط واحول ع الدامبل + التغير واضح يعني للعلم انا وزني 89 بضبط وطولي 178 ابي وزني يصير 75 بس تكون كتلة العضل جميله يعني مب شرط زي احمد ابي تكون خفيفه وسكس باق واضح وتراني ماشي ع نظام غذائي 1700 سعره تنشيف ولي 4 ايام بادي يخوي التمارين صعبه ادائي فاشل سواء بالدامبل او الحبال واحس طريقتي ف أداءها غلط اذا عندك انستا تقدر تنصحني و توضحلي بعض الاشياء هذا الانستا حقي tnex اتمنى تكلمني فيه 😔🙏🏻

[@Ahmed0ma]

@@Betr503 حبيبنا بالنسبة للاوزان في بعض التمارين استخدم حبلين وبعضها ٣ حبال وبعضها حبل واحد طيب كيف احددها ؟ والله شف ما عندي قاعدة معينه لكل تمرين لكن اذا سويت التمرين وبعد ١٠ عدات احس اني ما مرنت العضلة او كان سهل جدا علي ازيد عليه حبل او ثنين على حسب الحاجه بحيث تكون العدة العاشرة او ال ١٥ بعيدة عن الفشل العضلي بتكرار او تكرارين ( يعني ما تقدر تسوي زيادة الا عدة او عدتين ) اما لو انتهي من الجلسة وانا اقدر اسوي ١٠ عدات زيادة مافيه فائدة من التمرين

[@ssverige2845]

وين بلاقى تمرين الصدر ويسلمو كتير على مجهودك الرائع

[@Mohammed-707]

تلقاه ف المقطع اللي قبل هذا مباشرة 👏🏻😇

[@hassanalabdulaal3489]

كبتن هل التمارين اللي بالحبل يمديني اسويها بالاثقال؟

[@_7USO]

نعم

[@Ooilo906]

يعطيك الف عافيه و تشكر على جهودك, مستغرب هذا تمرين سحب و ما دخلت فيه العقله ليش ؟

[@rqyh_1423]

الاغلب ماعنده ادوات تساعده في اداء العقله ف اذا عندك اداه تثبتها في الباب و تكون امنه عليك سوها

[@Ooilo906]

@@rqyh_1423 المشكله عندي عقله بس انا ماشي ع نفس الكلام اللي يقوله لي الحين كملت اليوم الرابع و ما استخدمت العقله ع الفاضي يعني فهمت شلون.... جدوله حلو و كل شي بس ب اليوم الأول قال يفضل تجيب عقله و جبتها وانا امشي ب الايام اشوف العقله نل منها فايده ولا اعرف كيف ادخلها ب التمرين

[@asma_g]

@@Ooilo906 ايش يعني عقله

[@Ooilo906]

@@asma_g اكتب ب قوقل تطلع لك صورها

[@Ooilo906]

@@asma_g او يوتيوب

[@ossilhaitham679]

اذا الواحد ما عنده حبل مقاومة ينفع نستعمل كوتشوك تبع دواليب الدراجات الهوائية الداخلي وشكرا على هذا التمارين التى هي أكثر من ممتازة .

[@Slo.h1234.]

استخدم الكيلون اذا عندك 🙃

[@ossilhaitham679]

@@Slo.h1234. الكيلون أو الكيلوت .😬اي احسن .

[@Slo.h1234.]

Ossil Haitham الكيلون 👖

[@ossilhaitham679]

@@Slo.h1234. ماشالله عندك معلومات قوية،💥💥👍

[@loloo398]

اهلين صداع ، تمرين امس هذا

[@AhmadAlGhamdiFitness]

President Hassan رفعته مره ثانية لوجود خطأ في المقطع السابق

[@snaan78]

لازم ٤ جلسات أو عادي ٣ جلسات ؟

[@saadhammad7726]

q8yalsenan بالنسبة لي بالبداية 3 جلسات ويالله اخلصها ومع الوقت صرت العب 4 جلسات وبسهولة الحمدلله

[@snaan78]

SAAD HAMMAD انا مومشكلة عندي اربع جلسات بس اقصد عشان الوقت

[@zyadalsaif6304]

اوللللل

[@gengent4041]

في الدقيقة 10.40 لحد يضحك عليك ويقولك انه كلام فاضي ترى في فرق كبير خذها مني ٢٦ سنة وانا في النوادي... الواسع يشغل لك العضلة الخارجية والضيق او الداخلي يشغلك العضلة او الزاوية الخارجية وتعطي الباي منظر ثلاثي الابعاد جرب التمرين وشوف.

[@user-fp1sf7dq8t]

ما حس بشي وانا اتمرن

[@w.a1504]

اولا يمكن انت عامل حركة التكنيك غلط او وزن حبل المقاومة. ثانيا اذا تحس بمب عضله اعرف تشتغل عضله الصح واذا لا مافي شغل العضله ولاشي. ثالثا مو ضروري تكون تعبان وانت تلعب! لانك قلت ما تحس شي وانت تلعب. اخيرا.. بشكل عام احبال المقاومة بساعد على تطوير وحركة تكنيك الصح حتى نزول الوزن مش عن تضخيم العضلات. كل هدول خيارات واعرف شو الغلط الله يوفقك يارب

[@yousifaldosseri1108]

سؤال للي منتضمين في الرياضة الحديد المنزلية وموقفين النادي بسبب كورونا هل بعد هذه الفترة من الممارسة في المنزل الجسم عندكم : ١- تطور ٢- محافض على مستواه ٣- تراجع إجابتكم ستساعدني كثيرا في إتخاذ بعض القرارات

[@uppexx1411]

رد خاص انستا

[@user-ht5ii4wk9y]

تمرين متكرر .