Это ДЫХАНИЕ решит 90% проблем с мышцами тазового дна и женским здоровьем | Простые упражнения

[@MarinaKostrova]

Обязательно напишите в комментариях: какие возникли ощущения во время тренировки и все ли упражнения получилось выполнить? 👇 ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova

[@ЛюбавушкаР]

Делаю первый раз, чувствую, что что-то происходит и в коленных суставах.

[@elenailjina2889]

Здравствуйте Марина Взялась выполнять ваши упражнения. из-за опущения ж.орг .,подумала что надо с чего то начинать и наверное со стоп У меня такой вопрос ,когда я из любой позиции стоп "развиваю пол" ,то у меня сжимаются и мышцы ягодиц ,вот их надо включать в это. процесс или они неважны, обращаем внимание только на мышцы всей ноги?

[@ЕленаЦымбал-ъ2б]

Концу тренировки закружилась наконец голова)) и ещё начала понимать, как работают при этих упражнениях мышцы тазового дна - они как будто выталкивают при выдохе диафрагму иэ, а при вдохе расходятся, чтоб она опусьилась; а диафрагма как будто сводит при выдохе и разводит при вдохе ребра. Правильные ощущения??)

[@helenawnu5967]

Здравствуйте! Спасибо большое за видео. Уточните, пожалуйста, можно ли делать эти упражнения во время беременности? И когда их лучше начать после беременности делать?

[@ИринаКоренецкая-ч2к]

Боже мой! Для меня ЭТО- начало новой жизни в 62 года!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@elenailjina2889]

У вас в 62 а у меня в 69 Удачи вам

[@olgagreben2777]

а у меня пролапс в 62 Я в шоке

[@allazarovniaeva9724]

Ну Вы просто волшебница !!❤ Занимаюсь с Вами год, может чуть больше, Вижу огромный прогресс!!! Замечаю удивительные изменения , а ведь мне уже далеко за 70 , Спасибо за заботу

[@MarinaKostrova]

Супер 👍

[@ОЛЬГАЧИСТЯКОВА-ж1э]

Доброго времени суток Вам! Не знаю, увидите ли мой вопрос - писали два месяца назад свой комментарий. Скажите, пожалуйста, а есть ли за год занятий результаты с прессом? Очень хочется вернуть себе былую форму пресса, но не получается найти проверенную методику пока. Заранее благодарю за ответ! 🙏🙏🙏

[@solo2478]

@@ОЛЬГАЧИСТЯКОВА-ж1этак вы же не там пишите 😂 Надо не в ответах писать, а там где окошки с отзывами

[@РитаИсаева-п7к]

Напишите, пожалуйста, с чего вы начали. Я запуталась в бесчисленном количестве упражнений.

[@Василий-в5ф4ь]

Спасибо. Это видео полезно, как мужчинам, так и женщинам. Пишу комментарий, так как в шоке, что столько мало просмотров. Желаю развития этому каналу.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@rauza6736]

Она бы ещё пол часа болтала,как будем дышать

[@nastaysever]

@@rauza6736ну если бы просто сидела на стуле, тоже непонятно было бы, что делать, согласись?

[@Ellents-i9o]

​@@rauza6736вообще-то видео про дыхание и есть

[@valentinaglukovska4082]

@@rauza6736какое невежество, что вы тут делаете?

[@369А-о2я]

Марина, вы лучший тренер на Ютуб, процветания вам! Благодарю вас за упражнения!👍🙏🌺

[@kisa27mur]

Марина! Вы дитя природы ❣️ благодарю ваших родителей, благодарю вас за вашу доброту и любовь в этот мир!! 😊процветания вашему проекту !!

[@ГульнараФролова-в3ф]

Марина,благодарю за упражнения)!-я ортопед,кот.всю жизнь работала с детским и взрослым сколиозом),владею дет.мануальной терапией и понимаю про упражнения на сопротивление мышц самого глубокого слоя... это и правда эффективно.. благодарю вас ))! спасибо за профессионализм в обл. лечебной физкультуры)!❤

[@МаринаРодионова-й3м]

Сделала тренировку. Просто супер!!! Особенно, если делать наклоны и вот с таким дыханием...!!! Взяла на вооружение. Дыхание - наше всё!!! Вместе с МТД❤

[@ЕленаР-р2ц]

благодарю за учения. два года послеродовой живот не уходит, после первого занятия уже стал меньше , ощущаю как работают мышцы с внутренней стороны живота. ещё раз спасибо. желаю вам здоровья любви и денег😊

[@MarinaKostrova]

Спасибо

[@ЕленаЧеботарева-ш6я]

Давно делаю ваши упражнения, очень понравилось, даже пресс почувствовала.Вообще после знакомства с вашими упражнениями (больше года) я у себя нашла много мышц и они работать стали

[@MarinaKostrova]

👍

[@ОЛЬГАЧИСТЯКОВА-ж1э]

Очень рада, у Вас появился пресс!!! Я тоже очень хочу его попробовать восстановить!😂

[@KetCntirliz]

После выполнения упражнения действительно чувствуешь, что сидеть прямо, не сутулясь легче. И не только, осанку легче держать. Спасибо

[@настя-х4б9ю]

Марина, сердечно благодарю!!! то, что вы даёте, очень ценно! а я оказывается всю жизнь дышала неправильно, очень тяжело это изменить!

[@ЭльмираМуратова-о1н]

Здравствуйте! Упражнения очень хорошие, сделала, как будто пресс подтягивается, и такое ощущение что мой низ живота задышал, наполнился кислородом ❤❤❤, обязательно буду делать 👍

[@СветланаЛямина-в1о]

Сделала впервые . После упражнений с блоками. Хочется делать и делать, хотя «задница « вся болит, но я верю что все получится.СПАСИБО ОГРОМНОЕ. Будем улучшать качество жизни. Мне 59и не верится, а по болячкам наверное80. Я Верю что все получится.придется телеграмм скачивать только из-за вас

[@Koshelevsky]

Да, упражнения мощные, проработка глубокая, удалось поработать и высвободить свой кпс, который периодически фиксируется. Снял напряжение с поясницы. Теперь в теле идет переадаптация. Очень сильно на эффект влияет визуализация - это тоже мощный инструмент. Благодарю, вас!

[@НадеждаГригорьева-ь3ч]

Как всегда полезно и просто! Благодарю, наша Фея здоровых движений💗

[@khatiesoulman]

Это видео должно видеть больше людей!!! ♥️♥️♥️

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@МамметАмет-Устаев]

Благодарю за тренировку! Очень ощутила мышцы живота, а потом лёгкость во всем теле!🙏🌹❤️

[@user8-mimimi]

Дыхательные упражнения Марины оч помогают если делать длительное время❤! Спасибо большое Марина!!

[@OxanaKlachkova]

А я не поняла в чем прикол😢,не поняла их вообще

[@elxanaliev1132]

И сколько дней вы делали что она начала вам помогать?

[@СветланаЛямина-в1о]

Спасибо большое. С вами жить хочется и учиться.

[@ОлесяРодионова-з2ч]

Сделала эту тренировку первый раз. В теле появилась лёгкость и как-то в голове стало светлее, спокойствие пришло.Пресс почувствовала с правой стороны, а с левой нет. Но когда делала упражнения стоя, то левая стопа меня подвела...Устойчивость хуже. Я делаю и другие тренировки на Вашем канале, заметила, что с левой стороной тела у меня хуже. Спасибо Вам, Марина!!!

[@irinabendiak4714]

Спасибо за вашу работу, вы большая умница!

[@ТатьянаИванова-х1м4м]

Отличные упражнения!!! Это новый взгляд на привычные вещи! Спасибо, Марина!!!❤🌹

[@ОльгаКобякова-х9х]

Здорово!!! Одновременно следить за стопами, буграми, дыханием... не так то просто... Но все получилось

[@ilonailona9234]

Мариночка, спасибо тебе и твоей команде за твои нереально крутые знания, которыми ты делишься с нами❤

[@anngoroshik]

Марина! Вы золото,спасибо Вам большое за видео и вообще за Ваш канал❤️

[@olgablinova9935]

Шикарные упражнения, и не трудные. Но очень полезные -чувствую работу мышц 👍Спасибо, Марина!

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной😀

[@ЕвгенияСергеевна-й5т]

Отличное видео, теперь смотрю все ваши ролики !

[@АльфияМальцева-у9х]

Марина, Вы- тренер от бога. Объясняете подробно, отчётливо. ❤ самый лучший канал!

[@НатальяСмирнова-я6в]

Марина здравствуйте. Вы гений , ощущения необычные, мне как раз это необходимо, спасибо вам 🌹

[@MarinaKostrova]

❤

[@ЛюбовьЛюбовь-о5ы]

В последних упражнениях очень хорошо прочуствовала работу тазовых мышц. Спасибо. При выполнении тазых часов чувствую их меньше. Разошлю обязательно. Надо учиться искать опору на три точки стопы.

[@ВалентинаКузнецова-г8е]

Добрый Всем вечер. Спасибо за упражнения. После знакомства с Вашими рекомендациями,дышу с удовольствием. Практикую во врем ходьбы. Всем легкого и правильного дыхания.

[@НатальяБольшеглазова-у7э]

Мариночка, что бы я делала без вас? благодарю за чудесные видео

[@nadezhdaslizhik4065]

Мариночка, встретила тебя совсем случайно. Но очень все упражнения классные и действенные! Подписка сразу и лайк ! 👍❤️

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@nadezhdaslizhik4065]

@@MarinaKostrova марина, а дайте ссылку на ваш телеграмм, а. О там выходит все не то

[@ИринаДавыдова-г4е]

Марина, замечательные упражнения. Как всегда. Огромная Вам благодарность. Давно занимаюсь с Вами. Все, что Вы предлагаете, реально работает на пользу организму. Очень уважаю Вас и Александра. Убрать если эмоции, Вы все равно Лучшие из Лучших и как профессионалы и как Человеки❤️💪🌺🌞

[@МаринаГасанова-ъ1ш]

Урааааааа так ждала эту треню!!

[@maxi-gala]

Марина, спасибище вам огромнейшее!!! Наткнулась на ваши видеоуроки несколько дней назад и, как уже сказал кто-то из ваших "учеников", жизнь разделилась на до... и после... Я пока мало, что успела попробовать, но ощущения удивительные. Казалось бы, простые движения, но результат практически моментальный. Низкий вам поклон и благодарность

[@ОльгаНагорная-к1я]

Доброе утро, Марина. Упражнения понравились, необычные, сложные. Нужно думать одновременно о дыхании, стопах, сведении-разведении. Благодарю

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷

[@irynaperepelytsia6009]

Спасибо, Марина, всё получилось, есть проблема по дыханию, буду над этим работать❤🎉❤

[@Дарья-я7н2к]

Спасибо за шикарные упражнения, будто знакомишься с собой заново!

[@MarinaKostrova]

♥️

[@spanni_98]

Всегда чувствовала проблемы с дыханием, сделала упражнения, было не легко, но после получила очень приятное ощущение в пояснице и внизу живота, ноги были как будто их качала . Надеюсь правильно сделала. Спасибо

[@gagera-as4432]

Благодарю вас. Вдох у меня короткий, и приходится напоминать себе, дышать в диафрагму животом. Есть к чему стремиться.

[@yanakonovalova6961]

19:45

[@yanakonovalova6961]

О😂

[@АнеттаЛевина]

Спасибо за хорошие упражнения.Испытала необычные для себя ощущения которые сложно описать.Всем рекомендую делать эту практику,только так ,как говорит Марина,полностью сосредоточившись на правильном выполнении.Для мозга также очень полезно сразу все фокусировать в разных точках.

[@MarinaKostrova]

🤗👍👍👍

[@ElenaGumerova]

Спасибо большое за дыхательные комплексы, они очень помогают ❤ Я почувствовала пресс и жжение в области чуть ниже

[@karinezakaryan4104]

Это упражнение вызвало чувство внутреннего наполнения. Отлично! Спасибо!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ЕленаМолодцова-э3я]

Большое спасибо! Обязательно буду применять эти упражнения! Мариночка, я любуюсь Вами!

[@rimmaruvinsky3722]

Марина, спасибо большое за ваши уроки! Я только два дня назад натолкнулась на ваши передачи. Мне очень нужны ваши советы и упражнения. Я смотрю ваши уроки и применяю на практике. Мне 79 лет ,но я не хочу смотреть на эти цифры. Всё зависит от самого человека. Я чувствую ,что вы мне посланы сверху! Ещё раз большое спасибо за ваше умение и желание помочь людям!

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной😀❤

[@МаргаритаЛысенко-с8м]

Мариночка, вы умничка. Спасибо вам большое❤❤❤❤ замечательные упражнения. У меня такая лёгкость во всем животе, тепло и расслабление. И во всех ногах такие же ощущения- тепла расслабления и счастья😅 так дышать стало хорошо. И так легко. И расслабленно. И все мышцы ног почувствовала при наклоне. А от моих тазобедренных суставов вам отдельный респект ❤❤❤❤ Желаю вам и вашему каналу ещё больше процветания и хотелось бы, чтобы мой полезный комментарий увидело как можно больше людей. Упражнения действительно жизненно необходимые. Ведь мы все всегда дышим ,а хорошо бы ещё и качественно дышать😅😊😊 благодарю И езе я почувствовала тепло и расслабление в коленях примерно минут через 5 после того как упражнения сделала. Видимо кровь к ним прилила)

[@MarinaKostrova]

Я очень рада 🤗🤗🤗

[@ГалинаПотемкина-ц8х]

Спасибо, Марина. В конце упражнений бросило в жар (лёгкий, недолго) мне 73 года.

[@MarinaKostrova]

Ничего, это активация мышц

[@ТатьянаКовалева-я7л]

БЛАГОДАРЮ! Именно то, что нужно ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ИринаИванова-й6к3д]

Спасибо, Марина , всегда с вами

[@ТатьянаЗахарова-ы1щ]

Благодарю за четкую и понятную подачу информации!!!

[@helenstorm3573]

Тренировку выполнила с удовольствием, как и многие другие Ваши тренировки. Ощутила мышцы пресса. Спасибо. Процветания каналу!

[@ЕленаМорозова-г1у]

Спасибо, Марина! Очень полезные упражнения👍

[@АлексВойтунов]

Супер, огромное спасибо. И продолжайте пожалуйста!

[@user-xk4vq4pc8g]

Марина, огромное спасибо за исчерпывающие разъяснения! Вы-настоящий профессионал!

[@MarinaKostrova]

Давайте и дальше заниматься вместе ❤

[@annabaiseitova8824]

Спасибо! Интересные упражнения!

[@tatyanagorkutsenko7315]

Очень хорошие упражнения, очень комфортные, ощущение нового и легкости. ❤❤❤

[@СветланаЛогинова-ц7ю]

Отличное упражнение, молодец!

[@Добрыемаминысказки]

Огромное спасибо! Замечательные упражнения!❤❤❤

[@ЕкатеринаРодина-с3ь]

Лёгкое головокружение, и приятное мленик по телу.

[@foxfox6279]

Марина,вы супер.Я вас обожаю❤❤❤❤❤❤❤

[@ТатьянаЛатышева-и7г]

Спасибо большое! Очень нужно!

[@nigoraabbasova1730]

Попробуем,выглядит убедительно 💓

[@ЮлияДемидова-с7ь]

Здравствуйте. Совсем недавно (неделю назад) совершенно случайно открыла для себя Вас, Марина. Вот уже год живу с болями в шее, они перешли в боли в груди, потом в боли в тазобедренных суставах.Желала упражнения на шею, на спину по отдельности и вместе, потом стала делать упражнения на мышцы тазового дна. За это время поняла, что у меня в данный момент разлад всех отделов. Сегодня проснулась с острой болью в левой мышце шеи. Начала сегодня с этой дыхательной гимнастики и почувствовала облегчение в шее!!! Конечно фокусировать внимание на нескольких областях тела сразу непросто. И возможно не все упражнения были выполнены совершенно правильно.Но даже такие мои не совсем правильные движения помогли расслабить шею!!!!!!Огромное спасибо!!!!!!!!

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@ЮлияТрофимова-щ9в]

Отличные упражнения!! С первого раза конечно не всё получается, но со временем научусь)))

[@MarinaKostrova]

Вы молодец 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷 нервная система тренируется и тело адаптируется🤗

[@kseniyantonova]

Марина, спасибо большое! Ваши упражнения лучшие, а я перепробовала многое. Спа большое. Разработала по внгим всдео свою программу. Месяц по ней двигаюсь. Очень довольна качеством и результатом тела после тренировки! Ещё раз спасибо 🙏

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@OlgaBondarenko-7A]

Благодарю, Марина!!!❤ Супер тренировка для меня, особенно если вспоминать про тюбик с пастой 😂

[@lyosya9286]

Вы о чем?)

[@Татьяна-ь5й9д]

Очень благодарна вам Мариночка ❤❤❤

[@Ludochek-y4g]

Спасибо большое за прекрасные упражнения❤️вроде бы не сложно, буду практиковать💪

[@ЛюдмилаБеличко-и4е]

Спасибо за упражнения.

[@КсенияКупцова-я7й]

Благодарю, Марина! ❤ Ваши упражнения - ответы на мои поиски. Но как же сложно замедляться. Хочется побыстрее и активнее.

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@ТатьянаН-с3д]

Марина, большое вам спасибо! Начала практиковать вашу зарядку с августа месяца, делаю и другие комплексы, заметно стало улучшение в подвижности грудного отдела, стала меньше сутулость и усталость в спине. Кроме того, начал уменьшаться "женский" животик ниже пупка. Большое вам спасибо за вашу работу и видео, правильные упражнения и такие детальные об'яснения правильных движений!!! Благодарю Вас!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪

[@СветланаЖирнякова-б3ч]

Мариночка спамибо.Очень понравилось.Буду делать. Вы большая молодец.

[@oksanaminaeva]

Спасибо большое за необычную замечательную тренировку! ❤ Ощутила мышцы живота, глубокие торса, грудной клетки и приводящие бедра, даже не думала, что так может быть 😊 И после - внутреннее тепло по всем этим участкам. Отличные ощущения, ещё раз: благодарю!❤

[@СвязнойСвязной-т4о2я]

Благодарю Благодарю Благодарю❤ за объяснение и упражнения милая Марина 👍😇🙏

[@СвязнойСвязной-т4о2я]

Милая Марина благодарю тебя за упражнения. Всё делала как ты милая учила в комфорте и с желанием чувствовать своё тело. Успехов вам и всем кто занимается у тебя❤🤣🙏👍

[@MarinaKostrova]

Отлично! Давайте и дальше заниматься вместе ❤

[@tatjanaroshkova5156]

Всё получилось. спасибо!!!

[@ВераОжкало-д2ч]

Спасибо! Будем стараться😉

[@ЛуизаМингалиева-й2ъ]

Благодарю за комплекс- люблю дыхательную гимнастику

[@MarinaKostrova]

🤗🌷 занимайтесь с удовольствием 🌷

[@viktorolgasavchenko110]

Супер - Марина. Профи !! Очень классный канал. Прекрасная подача, обьяснения. Очень рада , что могу быть рядом с Мариной и заниматься !! Всё - супер Благодарю !!! Оля. Иерусалим.

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@ИринаМатвиенко-н6ч]

Спасибо вам большое Мариночка!❤❤❤

[@НастяКотова-б3у]

Марина, спасибо! ❤

[@ГульнараФролова-в3ф]

ЗДОРОВЬЯ и ЛЮБВИ😊

[@ОлесяСамаричева]

Классные упражнения! Благодарю, Марина🙏💗💗💗

[@MarinaKostrova]

❤

[@ГалинаТерёхина-с5р]

Марина, спасибо! Мне 59.Занятия с Вами приводят мой перегруженный позвоночник в норму, появилось желание и возможность продолжить работу стоматолога! Спасибо!!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗

[@nevermindbee]

Также во время упражнений я визуализировала своё тело как компьютерную модель в движении, со скелетом и диафрагмой, это очень мощно помогает делать упражнения слаженно и максимально медленно 😎🏋‍♀️

[@ВераЛюбая-я8ю]

Благодарю, Марина почувствовала мышцы внутренняя поверхность и внешняя бедер❤ проработалось❤

[@dariastyopina8622]

Спасибо, Марина! После упражнений значительно уменьшился зажим в области крестца (как будто с одной стороны крестец был "прилипший"). И самочувствие стало уравновешеннее :)

[@ИринаСавина-ъ8ж]

Марина, занимаюсь с вами всего ничего, не принуждая себя, а значит только в начале пути. Но отклики тела-потрясающие. То чего старалась добиться раньше приходит на удивление. быстро(лично для меня). И сейчас я слышу мышцы и они меня. Это происходит так естественно. Спасибо вам.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@СвязнойСвязной-т4о2я]

Милая Марина невозможно эти упражнения делать без чувств. Всё тело работает . Благодарю тебя милая Марина❤

[@MarinaKostrova]

Рада ,что для вас полезно.

[@СвязнойСвязной-т4о2я]

@@MarinaKostrova У вас удивительная энергия , столько доброты и человеколюбия❤🥰

[@MarinaW4]

Спасибо, долго собиралась заняться правильным дыханием. Делала вместе с дочкой (10 лет). Стало получаться при вдыхании надувать живот.

[@Tatusya818]

Очень классные ощущение приятного напряжения внизу живота😊, может быть потому что эта тренировка была после тренировки с Викторией😊

[@svetlanafurs8148]

Спасибо Вам огромное, эту тренировку еще не сделала, но некоторые другие делаю, еще недолго, но уже есть результат положительный. Это просто чудо, боль уходит без таблеток, и в общем и целом ощущается легкость движения. Спасибо огромнейшее!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье и красоте 🌷🤗

[@ТатьянаКапустина-т6м]

Марина, спасибо большое. Класс! Выворотно потяжелей. Чувствую сусияяя в бедре. Наверное, чересчур постаралась сводить😊😂

[@Айшат-с2у]

Очень понравилось ❤ спасибо Не много уставали стопы в процессе тренировки, думаю , что это из-за лишнего веса(

[@ИринаСавина-ъ8ж]

Марина, спасибо за работу. Теперь, немного владея информацией, которой вы делитесь, И благодаря вашим видеозанятиям, такие упражнения воспринимаются по новому. С другого фокуса внимания.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@olgarichter4131]

Милая Марина все упражнения делала вместе с Вами.замечательно.очень понравилось.появиласьлегкость в кресте.ощущение тепла.Благодарю.Буду продолжать❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вам понравилось тренироваться с нами 🤗 Продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 💪🌷

[@books_by_yy]

Удивительно! Очень! Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Давайте и дальше заниматься вместе)

[@ms.Fru-Fru]

Спасибо за БАЗУ) Ощущение что-то на уровне медитации, очень комфортно и заставляет почувствовать глубокую работу мышц ✨💪✨