5 пищевых привычек для легкого ПОХУДЕНИЯ | Худей БЕЗ ДИЕТ, подсчета калорий и голодовок

[@MarinaKostrova]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova А какие вредные пищевые привычки есть у вас? Поделитесь в комментариях 👇 Давайте избавляться от них вместе! Обязательно поделитесь ЭТИМ видео со всеми кто вам дорог 🤍

[@ЛарисаВенглинская-г9ч]

А как же рекомендации врачей, что вся еда должна быть свежеприготовленной? А у нас будут гарниры и другое приготовлено впрок

[@user-Ruslana-Kharkiv]

​@@ЛарисаВенглинская-г9ч а разве вам посоветовали гарнир впрок готовить? Уже тысячи лет люди готовят впрок мясо и рыбу

[@Айгуль123]

Какая вы молодец, Марина!👍❤ Спасибо за советы! Согласна с вами, вредные привычки это зло! Плюс иногда ещё одно зло присоединяется - это банальная лень...((

[@НатальяЛемешева-ф9я]

@@MarinaKostrova самое смешное что вредных привычек у меня практически нет, я не пью, и никогда не употребляла этого зелья. Не курю, бросила два года назад. К сладкому тяги нет, любила раньше халву, но после того как перевела её, больше не хочу. Любила выпечку, но не могу её есть, изжога. А так больше не знаю.

[@russiarussia3341]

Самая классная привычка не жрать сладкое и мучное😂😂😂😂😂😂 много воды в ролике😂😂😂😂😂😂 хлеб жрать тоже вредная привычка😂😂😂😂😂😂

[@ИринаЛукьяненко-ь3ъ]

Здравствуйте, все Марина говорит правильные вещи Я похудела на 30 кг , два с лишним года вес удерживаю Принцип метаболической тарелки Белок-клетчатка-углевод Я хочу просто дать конкретные советы насчёт продуктов и приемов приготовления Греческий йогурт вполне может заменить сметану для заправки салатов Если добавить чуть горчицы и сока лимона, похож на майонез У Савушкина есть творожный сыр лёгкий Его калорийность 174, у обычных плавленных сыров в районе 250 Есть плавленные сыры ,yammy ,там тоже 174 То есть есть возможность снизить калорийность на треть На бутерброд из хлебца, обогащенного клетчаткой , ведь все равно иногда хочется , а на запретах долго не протянешь Есть консервированные без сахара кукуруза и зелёный горошек , одна из марок Green Ray, Краснодар делает Ещё из тех вещей , которые помогают снимать тягу к сладкому и мучному Есть хлебцы Лайт и Елизавета Они в виде вафельных коржиков Калорийность одного-17 Берете два, между ними Пектиновый джем с творогом или рикоттой Почти пирожное Пектиновый джем можно купит готовый, я беру на wildberries, но чаще готовлю сама , для этого я замораживаю много ягод и фруктов ( фрукты перебиваю блендером и замораживаю в формах) Массу довести до кипения, покипятить минут 7, потом сахзам Сейчас много натуральных, которые можно использовать и при готовке , в последнюю очередь пектин, перемешать и выключить В чистую баночку , остынет -в холодильник Калорийность такого джема равна калорийности ягод или фруктов Это очень вкусно Но долго не хранится , поэтому готовим небольшие порции, дней на пять Вкусные рецепты Берете куриное филе , разрезаете как на отбивные, отбили, замариновали , сварили шампиньоны ,нарезали небольшими кусочками, сформировали рулетики и в духовку на 30 минут Вкусно, можно вечером Когда я готовлю голубцы и болгарский перец я теперь использую бурый рис Меньше гликемический индекс плюс клетчатка Супы и борщи на втором бульоне, без зажарки, но обязательно с кусочками мяса ( белок) Купите маслоспрей На салат пару пшиков , этого достаточно, растительное масло очень калорийно Вкусно запечь рыбу тоже можно , Например, салаку Мелкая рыбка , калорийность 117 , да, больше , чем хек и минтай, но на этапе сохранения можно Я много замораживаю, в том числе и перетертые помидоры, я не ем томатную пасту-была МКБ Так вот такие помидоры в форму, пару маленьких луковичек ( для вкуса) , натёртую морковку В духовку минут на 20.Да,тнеиного водички и совсем чуть растительного масла, потом туда выкладываем рыбу Почти килька в томатном соусе , но без консервантов , лишних жиров , без жарки ( многим же нравится рыба в томатном. соусе, тушат на сковороде, перед этим жарят с большим количеством масла) Вот простой способ уменьшить калорийность не в ущерб вкусу Ещё один вид рулетиков из куриного филе Так же разрезаем, как на отбивные , маринуем В духовке делаем типа омлета, но только из белков и без молока Я делаю на блиннице со съемной ручкой В эти белки мелко нарезанные кабачки м елко натёртую морковь Формируем рулетики, на 30 минут в духовку Это вкусно, это выглядит красиво в разрезе Есть твердые сыры жирностью 15 и даже 9 процентов Только искать их надо в специализированных сырных магазинах ,не супермаркетах Грибы отварили, ножки порезали, перемешали с творогом, фаршируем шляпки , сверху припорошили таким сыром и на 5-7 минут в духовку Есть разные низкокалорийный соусы без сахара Если живёте в большом городе, то можете найти в магазинах, я живу в маленьком-заказываю на wildberries Всем удачи!

[@ЕленаВячеславовна-ш7п]

Спасибо за отличные рецепты! Хочу добавить: 1. Все блюда лучше запекать, а не жарить. Если жарить, то на сковороде с хорошим антипригарным покрытием, добавляя чуть-чуть растительного масла пшиками из спрея 2. Курицу или индейку вкусно мариновать в соевом соусе, он низкокалорийный 3. В супы, вторые блюда, фарш добавляйте грибы, они повышают сытность и снижают калорийность (опять же клетчатка) 4. Худеть надо вкусно, иначе долго не протянете, так что придется самим готовить

[@ИринаЛукьяненко-ь3ъ]

@ЕленаВячеславовна-ш7п Вы правы Я филе тоже Мариную в соевом соусе и специях, потом в духовке минут на 20 , духовку выключаю, доходит в духовке А на сковороде с антипригарным я и блины делаю, только из цельнозерновой и отрубной муки Снимают тягу к мучному Тефтели я сразу в духовку , в муке не формирую, влажными руками и в форму , чуть смазанную маслом, именно смазанную , а не облитую:) Причем с бурым рисом их делаю На полчаса в духовку, начинают ,,румянится, , заливаю подготовленный соус В небольшом количестве воды в кастрюльке провариваю луковицу, пару веточек зелени, зубчик чеснока, лавровый листик, кусочек перца, черный перец горошек несколько штук, потом все это убираю ( все это отдало воде вкус) , тёртую морковь , если хочу с томатным соусом, то перетертые помидоры , потом заливаю им тефтели и ещё немного в духовке Есть масса приемов для того, чтобы снизить калорийность, но будет вкусно !

[@ЮлияКрюк-у6р]

Скажите пожалуйста, ваши домашние тоже едят, тоже самое, что и вы или отдельно им готовите?

[@ИринаЛукьяненко-ь3ъ]

@@ЮлияКрюк-у6рМой сын ест все, что я приготовлю.Когда приезжает :) Он учился в городе за 1000.кмм, там и остался На самом деле можно приготовить все вкусно И ,, муки, диеты преувеличены У моей подруги детства сахарный диабет второго типа Я постоянно ей говорю о том, что надо худеть , чтобы не было проблем со здоровьем Она мне отвечает, что у нее мужики ( муж и сын) и это есть не будут, даже не пробовала :) В конце концов , я ее спросила , а понимают ли ее ,,мужики,, , что они ее убивают? Мой сын поддержал меня Три года назад я не могла ходить , болел и отекал голеностоп Сейчас хожу много Нет, артроз начальной стадии никуда не денется, но он не прогрессирует , отеков нет , я периодически принимаю процедуры для поддержания сустава В мае этого года меня сняла с учёта врач-кардиолог Ещё в процессе похудения проходила диспансеризацию, не очень хорошая ЭКГ , вес сброшен, работа сердца восстановилась Так что, если Ваши домашние думают о Вас, то поддержат Здоровье превыше всего Не поверите, но сын теперь чай пьет без сахара :) и употребляет гораздо меньше соли и жиров ПП ,,заразительно, Удачи!

[@Alisa_Ro]

Большое спасибо, прочитала с интересом, хорошие советы. Я в перчик фаршированный вместо риса добавляю шинкованную капусту. Получается более сочно и менее калорийно

[@AlenaNick38]

Это видео гениально по своей простоте и эффективности для желающих снизить вес. Мои аплодисменты!

[@НатальяКорнажицкая]

Практиковала сытные завтрак,обед,ужин и без перекусов между ними,только чистую воду .,и вес стал уходить .,ушло 6кг.быстро Но вот этой осенью сбилась с режима ,начала перекусывать яблоком ,чаем ,сухофруктами и прочее,даже на ночь хожу жую , и вес пошел вверх .Нужна самодисциплина ,планировать что кушать в эти 3 раза ,и главное сытно ,чтобы хватило на 3-4 часа сытости.И только воду между

[@ГалинаПотемкина-ц8х]

Марина, вы - чудо чудесное! Как нам повезло, что вы есть!!! ❤❤❤❤

[@АллаОсипович]

Марина! Перебробовала много диет и только, начав делать заготовки полезной еды порциями на неделю, питаясь 2-3 раза в день, смогла сбросить 20 кг. и стабильно удерживаю вес. Полностью согласна с вами! ❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо, что делитесь своим опытом!

[@НатальяТюгеева]

А как Ваша семья, согласна с Вами так питаться??

[@АллаОсипович]

Главное -начать , а дальше всё приложится. Как говорится : Дорогу осилит идущий.

[@veravasilyeva5182]

Как долго р как скучно, нельзя ли покороче и конекретее? Время ни у кого не казенное

[@veronikapianzina2280]

@@АллаОсипович два раза в день? Жесть

[@ВадимЧередниченко-ф7о]

Дослушал до ..1-й привычки и понял - ролик не для меня…👀🫢😳😁. Ради эксперимента над собой: стал питаться только 3 раза в день. В перерывах между едой только крепкий чай, кофе и вода. Отказался от алкахи - тоже ради эксперимента. Длится у меня это уже около 4-х месяцев. Итог: самое главное - пропало хроническое (уже с утра) чувство усталости, кипарисом не стал, но.. точно скинул пару-тройку кг, стал подниматься на восьмой этаж без(!) остановок чтобы отдышаться. Спасибо за видео! Всем - здоровья!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ИринаГарифуллина-щ5я]

Что значит, всего три раза? А до этого сколько раз вы ели? Сейчас, кого не послушаешь, всё сидят на баухоазовом питании. А я, ради эксперимента, попробовала есть один раз в день. И такие же ощущения, как у вас. Лёгкое пробуждение, энергии море.

[@ВадимЧередниченко-ф7о]

@ до этого «эксперимента» у меня в еде не было вообще никакого графика. Т.е, ел когда придётся и как придётся. Особенно, если под рюмочку, то не ел, а жрал. Алкоголь здорово усиливает аппетит. Сейчас - только завтрак, обед и ужин в одно и то же время. Если чай или кофе между едой, то ни каких булочек или печенья, или конфектов 😁. Как-то так..

[@ИринаГарифуллина-щ5я]

@ВадимЧередниченко-ф7о ☺

[@ОльгаОльга-п6в]

Респект!! На 8 этаж без остановок - это вообще подвиг! Я тоже на 8м живу, но на 5м делаю всегда остановочку, и последние 2 этажа, ну так, с усилием. Стараюсь ходить пешком, когда без сумок. Главное, продолжать, не соскочить из-за праздников, скоро НГ)) Прекрасный результат у Вас. Желаю успеха и дальше!

[@juliafogel6535]

100% подтверждаю всё. Заготовки - это счастье : тыква замороженная и порциями сразу, овощные смеси, мясо. Завтраки сразу делаю на несколько дней: оладьи с яблоком или сырники или кашу с пшеном и тыквой. Всегда сыта, большое разнообразие вызывает чувство удовлетворения жизнью вообще. Учусь планировать мыслить в магазине стратегически😂 А если хочется сладкого, то беру пастилу без добавления сахара в учет углеводов в тарелке. И с кофейком...Кайф Все осваивается, внедряется, когда есть интерес к себе самому, когда осознаешь для чего это нужно лично для себя, когда это становится ценностью. Марина, благодарю за то, что делитесь. Так жить можно, это легко и приносит массу удовольствия и пользы!

[@MarinaKostrova]

Все так и есть 👍👍👍

[@ARTiMAR]

прошу прощения, пастилу без добавления сахара готовите сами? можно рецепт? везде с сахаром, причём много, спасибо

[@juliafogel6535]

@@ARTiMAR белевская пастила. Так и написано без добавления сахара. Там, конечно, есть фруктоза, но как и во всех овощах, просто без добавленного.

[@Q1p0w2o9]

А я терпеть не могу заготовки, только свежее всегда едим.

[@juliafogel6535]

@@Q1p0w2o9 ну так замечательно же)

[@sem.irina1961]

Марина, Вы, как всегда всё разложили по полочкам. Информация доходчива и понятна, берешь на заметку и пользуешься. Благодарю за видео, Марина!

[@victoriyagordeev2871]

Мариночка,как всегда все чётко,понятно и очень мягко,ласково. Любим Вас!❤

[@АндреКоломе]

Простые истины, о которых мы забываем. Респект Мариночке. Чётко, внятно, доходчиво!!!

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ТатьянаТатьяна-ь6э7г]

Лучше всего регулирует импульсивные покупки отсутствие денег.

[@ГюльнараЛи]

И снижение веса ))) (14кг за месяц)

[@marinakostkina8258]

О да!😂

[@MarinaKostrova]

Среди людей с низким достатком тоже очень много полных, значит есть все те же проблемы

[@ekaterina_mattis]

В отсутствии денег я всегда делала спонтанные импульсиыные покупки. И как раз когда я на ол инклюзиве я легко худею😂 а как только мне некогда поесть или нечего все пиндык

[@LikeTima]

Хаха😅 Только от набора веса это не спасает)

[@АлексВойтунов]

100% - спасибо огромное. Из моих привычек - всегда пью чай после еды, без этого ну никак!!!

[@Ольга-д4о5ю]

У меня идеальный вес всю жизнь. Но, всё равно смотрела раньше по ТВ, сейчас в инете, как правильно питаться. Слушаю Марину, как гениально она всё рассказывает. И не надо больше никого искать, просто послушать её и выполнять рекомендации. Коротко о главном. Талантище! .

[@suslikest3708]

Ведьма😂

[@АндрейРябов-г5ф]

@@suslikest3708 Суслик ... Лучше ведьма, чем суслик 😂

[@TheMrUniverses]

​@@suslikest3708олень😂😂🎉

[@TheMrUniverses]

​@@АндрейРябов-г5фнаписала курочка ряба😂😂😂

[@Fg44cP]

Если вам меньше 50 лет, то ничего удивительного.

[@Nekit-qh1kn]

Из полуфабрикатов у меня всегда в холодильнике: 2 гарнира на выбор, отбивные ( заморожены по штучно)/фарш для котлет на 1-2 дня/ рыба засоленная на 2 дня/ сырники готовые на 1-2 дня. Овощи и фрукты в контейнерах. Молоко кипяченое в банке всегда, масло, сыр

[@MarinaKostrova]

Отлично 👍

[@helenstorm3573]

Вроде, всё просто, и большинство людей об этом знает. Но ленится выполнять... Спасибо, что напоминаете. Удачи Вам, Марина!

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@allamolodova3737]

Вы прекрасна ...в вашей интеллигентной подаче информации с энергетикой любви к людям.Всегда приятно вас слушать и познавать новое.Благодарю и желаю вам успехов и такой же любви взамен....

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@АннаКирилова-е3у]

Спасибо вам, Марина, за это видео. Уже года три я борбсь с лишним весом. Первые два года были чередой проб, ошибок, падений, но это мой опыт. Последний год самый лучший, мне удалось побороть 14 кг. Правда потом был отпуск и привес, но выйдя из отпуска я взяла себя в руки и дальше иду свой путь. Из ваших привычек, пятая у меня уже есть, буду осваивать остальные четыре. Такие видео вдохнавляют и показывают, что я на правильном пути. ❤❤❤ Еще раз спасибо.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@НадеждаШестакова-я8ы]

Марина, спасибо вам за полезную для нас всех информацию, благодарим вас за труд, очень нужно и полезно ,вы очень грамотный специалист своего дела, успехов в вашем деле

[@ЕкатеринаКиселева-р3ц]

Спасибо, Марина! Главное теперь себя организовать!

[@Andjik3322]

Спасибо! В поддержку канала!🤗

[@ИнессаЧеремушникова]

Спасибо, Марина, как всегда просто и доходчиво о несложных, в принципе, привычках. Если цель - не только похудеть, но и улучшить качество жизни, то всё получится! ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@NatalyaRybakova-bb7qx]

Марина, спасибо! Как всегда - просто, понятно, обоснованно) Спасибо за мотивацию!🌹🌹🌹

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗

[@СтепанРазин-ф3й]

Здравствуйте Марина!! Не знаю каким богам молится за то, что случайно наткнулся на Ваш изумительный, душевный видео ролик. Теперь я Ваш поклонник, на всю оставшуюся жизнь!! Милая, Чуткая, Красивая, Душевная Волшебница!! Вы мой Ангел!! Моя Благодарность просто Безгранична!! Мирного неба, Здоровья и Благополучия!! Храни Вас и Ваших близких Боже!!! ❤️❤️🙏🙏🙏💐🌹💐🌹💐🌹💐

[@MarinaKostrova]

Благодарю! Рада, что вам откликнулся контент

[@marinapimenova3377]

Всё гениальное - просто. Марина, спасибо за полезную информацию.

[@ЕленаЖарникова-р4й]

Мариночка ,вы как всегда на высоте. Всё ясно,понятно и подробно рассказали. Уважение каналу и всем думающим людям.

[@MarinaKostrova]

Благодарю❤

[@liubovmotylova2802]

❤❤❤спасибо , благодарю от всего сердца вы очень добрый человек ❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉спасибо вам зав ваши видео

[@ИринаЧервинская-м1о]

Марина, благодарю Вас за открытость и откровенную заботу о нас!!! Вы много даёте уроков!!!❤️❤️❤️🌹🌷🌹🌹

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@Anna-o2e6u]

Спасибо, все в наших руках. Так и делаю, планирую меню на пару дней. В магазин только на полный желудок, дома никакого Fast food ..

[@ОскарВасильевич]

Марина, спасибо! Советы и правда дельные и, самое главное, работающие. Желаю вам поскорее получить золотую ютьюбовскую кнопку ❤.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ЗинаидаСтарых-т1к]

Но вы-то уж себя очень довели можно было килограмм три-четыре прибавить

[@user-NataFom0212]

Спасибо большое за советы! Каждый раз пытаюсь начать это делать, потом что-то происходит и все летит в трубу, но это действительно очень правоверные и нужные советы будем пытаться

[@Багира-я8э]

Здравствуйте, я 2 г сидела на првильром питании, всё сбалансированно. Готовила на 2 3 дня. Но сладкое всё равно хотела.Похудела почти на 30кг.Сейчас питаюсь интуитивно, слежу за весом, если чего-то позволяю себе лишнего, устраиваю разгрузки на следующий день. Но от сладкого не могу отказаться, хотя сейчас хочется не все сладкое, выборочно. А советы ваши классные❤🌎

[@СветланаБондарь-ц9й]

Добрый день! Если Вам хочется сладкого, возможно Вашему организму не хватает минерала хрома. Его надо принимать во второй половине дня. Изучите для себя и будете меньше хотеть сладкого. Желаю Вам всех благ!😊☺️

[@Olka.Nikitina]

Попробуйте вести дневник и записывать в нем всё, что съели и выпили за день. Всего три колонки: 1. время; 2. всё, попавшее в рот в это время; 3. причина (честная!), по которой что-то попало в рот в это время (вкусно запахло - захотелось есть; посмотрела видео с рецептами- захотелось есть; пошли с подругой в кафе, есть не хотелось, но заказала...; была на д/р, не хотела обидеть хозяйку, попробовала всё; ....заурчало в желудке, захотела есть ; вспомнила, что шоколадный тортик очень вкусный, просто представила его и...) Вы очень быстро научитесь отличать чувство голода от желания полакомиться.

[@ВалентинаСтожко]

Мне избавиться от сахарозависимости помог Андрей Ракитский. У него много видимо на все случаи жизни😊

[@galina.mokritskaja5]

30 кг это не мало,a что с кожей?,как справляетесь с обвисанием?

[@ЛюбовьНовикова-я8ч]

Самый вкусный нутрициолог в интернете это Надежда Пахирко канал телеграмм называется эксперт по фигуре

[@TanyaKom-r8l]

Спасибо большое! Изложено просто, понятно, доходчево!

[@katev1770]

классно, очень грамотное видео и приятное повествование!

[@ВячеславФетисов-б3г]

Спасибо, Марина. Я с вами согласен. Вы предлагаете правильную "старую-добрую" программу. Есть ещё 2 врага - лень и страх. Они настолько слились с личностью каждого из нас, что командуют нашими мотивами. Они настолько "свои родные", что срослись с нашими рефлексами и включают сначала "свои" рефлексы. Для разумных рефлексов не остается окошка для реагирования. Поэтому, поддерживаю вас, Марина. Именно, с таких маленьких побед над собой, меняется жизнь в целом. Об этом всё давно сказано и написано. И, здорово, что есть люди, как вы, Марина, показывающие Линый Пример.

[@veronikapianzina2280]

@@ВячеславФетисов-б3г Вы знаете, это не так уж и сложно. Во первых, колоссальная экономия времени, втариваться раз в неделю или две, во вторых, здоровая пища, в третих, со временем дисциплинирует, в четвёртых, экономия денег. Вот ради интереса посчитайте, сколько вы тратите, заскакивая каждый вечер после работы в магаз в течение недели, и сравните, сколько вы тратите закупаясь один раз. Я знаю свою ахилесову пяту, если заскакиваю в магаз за куском мыла или хлеба, обязательно увижу пироженко или салями. Поэтому закупаюсь раз в две недели, разделываю курицу и рыбу на порционки, замораживаю, а потом достаю, сколько надо. При этом нет голодных поползновении кусочничать и хлопать холодильником каждые полчаса

[@ВячеславФетисов-б3г]

@veronikapianzina2280 Не сложно. Для того, кто решился. Не на эмоциях решился - это решение через неделю потеряет блеск и привлекательность, а решился разумно, обуздав свою лень, и твёрдо, отодвинув в сторону страхи. Личный Пример - самый лучший мотиватор для разумного человека

[@veronikapianzina2280]

@@ВячеславФетисов-б3г Ну, если вы над этим уже задумались, вы пол дела сделали. Удачи вам во всем!🌞🌞🌞

[@ВячеславФетисов-б3г]

@@veronikapianzina2280 Спасибо Вам. Согласен с Вами про полдела. Пусть и Вы порадуетесь от полученного над собою нужного результата. Я делаю мостик с пола и катаю колесо из стоя (осталось руки раскатать полностью, пока ещё полусогнуты) и всё равно, моими вредными привычками остаются лень и страх. И они так замаскированы!

[@ОльгаОльга-п6в]

@@veronikapianzina2280 а у меня они все равно есть. Эти поползновения. Да и с покупками на пару недель тоже не получалось. Мы практиковали такое лет 15 назад. Получалось, что раз в 2 недели тратишь большую сумму. А потом через день все равно еще в магазин заходишь за какой-то сметаной, яблоками и пр. И набирается опять расход. Решили, что лучше уж покупать каждый раз на 2-3 дня вперед. Пока так придерживаемся. Но вот подумываю уже о заморозке котлет... Тогда времени не было.

[@ОльгаЧернышова-е7к]

Марина, супер! Все правильно, убедительно, разумно и просто на самом деле❤Спасибо❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@НатальяЛемешева-ф9я]

Хорошо если тебя поддерживает семья. Вот у меня дети поддерживают, а младший брат насмехается надо мной. Постоянно говорит, что у нас не было худых в семье, нечего и выдумывать. Он не придерживается никаких диет. Сам очень полный, весит наверное килограмм 100 или больше. Я с прошлого года задумалась что делать, как похудеть. Я попала в больницу, у меня сильно болела голова, и мне врач поставил диагноз гипертония 3 степени и ожирение 3 степени.вес у меня был 90 кг. Я в ужас пришла, но не знала как быть. В этом году решила за себя взяться. Увидела в интернете педагога- тренера Олега Попова, познакомилась с его методом" Худей без запретов" попала на его тренинг и дело пошло, я начала худеть. За месяц я скинула 6 кг, продолжила. Сейчас я вешу 87 кг и продолжаю худеть. Надеюсь и с вашей помощью выработать полезные привычки.

[@The73-g8e]

Это он не насмехается, это он завидует что вы можете, а он нет.

[@НатальяЛемешева-ф9я]

@The73-g8e хорошо если бы так, но терпеть его насмешки нет никаких сил. Ушла бы, да некуда. На съёмную квартиру, слишком дорого, я на пенсии, мне 56 лет, поздно задумываться о своём жилье. У нас с братом квартира, досталась от родителей. Вот и терплю его. Отдыхаю, только когда он на работе. Извините что все это пишу, наболело.

[@The73-g8e]

@@НатальяЛемешева-ф9я желаю что бы обязательно получилось сбросить лишние кг., теперь это для здоровья вам необходимо, это самый лучший мотиватор, не поддавайтесь на его провокации, собака лает а караван идет

[@НатальяЛемешева-ф9я]

@@The73-g8e спасибо вам за добрые слова. Стараюсь, но получается не очень.

[@annaalexeeva9926]

@@НатальяЛемешева-ф9ятак может попробовать разделить квартиру пополам. Пусть маленькая, но своя собственная. Без стрессов.

[@ОльгаОрлова-ъ1е]

Благодарю, Мариночка! Как всегда-здорово, очень полезная информация. Всех Вам Благ❤

[@Endzi468]

Видео великолепное, все понятно, четко, ясно. Но что тут просто бесценное так это комментарии с конкретными советами Как именно питаться, что конкретно есть, на что обратить внимание при выборе продуктов. Спасибо всем вам, и Марине, и вам, уважаемые комментаторы ❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Рады быть полезными!

[@ГалинаБрянская-о5т]

Марина, как точно именно кусочничаем, УВЫ ... Когда работала не было никаких перекусов, а сейчас в 62 года - сплошные лёгкие перекусы... И пополз вес... Теперь ТОЛЬКО заготовки. Марина, спасибо.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Nataliy12]

Марина, спасибо вам❤ Очень ценные советы по привычкам для здоровья! И очень вовремя🙏

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@annabohdanovich267]

Благодарю. Про ваш подход к походу в магазин и заготовки- 100% согласна. А из привычек, которые про удовольствие, чашка кофе и кусочек сыра 😊. Всё в пределах суточного коллаража пищи и с учётом физических нагрузок.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@АнжеликаВелиева-й6т]

Самое правильное - питаться в ресторане и желательно в хорошем: еда всегда свежая, разнообразная, порции маленькие, салат всегда приносят первым, а десерт в конце + можно спокойно насладиться процессом в кругу единомышленников... А самое главное, при таком питании, в зависимости от дохода, будут без проблем получаться ещё и разгрузочные дни 🤣🤣🤣

[@kameliyakirilova6694]

Благодарю Вас! Прекрасно все обсудили!

[@ילנהסו]

Спасибо за видео ❤ подруга посоветовала Вас. Всегда в молодости была худая, что бы не ела, но в 42 поправилась и появился животик после 3 ребенка 😢 Оказалось всю жизнь питалась неправильно, вернее вообще без каких либо правил😅

[@ОльгаМельникова-г9ы]

Спасибо за инфо Марина❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@lanaya7612]

Благодарю вас за очередные полезные привычки... ❤ Всех благ вам и вашим близким 🌷

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@komisar_elena]

Спасибо большое!!🫶 Обязательно постараюсь ввести эти привычки в жизнь!!

[@JohannSchmidt-c9t]

Марина, благодарю вас, очень познавательно. Класс 👍👍👍

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗

[@НатальяВинокурова-ю2я]

Вообще, это такое искусство и мудрость планировать эту сферу жизни, т к. кроме еды много всего происходит и много что отвлекает. Надо поставить своё здоровье или, введение новых привычек, в приоритет!!! Спасибо вам за напоминание о том, что это важно!

[@MarinaKostrova]

Да, без этого никуда

[@ФавзияАхметгареева]

Спасибо за полезную информацию! Теперь заставить себя следовать и выработать все эти привычки.

[@МарияВасильева-в3л9ш]

Спасибо большое. У вас Очень доступная и деликатная подача материала!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ОксСтаркова]

Всё равно зависит от конституции и генетики. Я стараюсь питаться правильно, не перекусываю, сладким не злоупотребляю и есть лишний вес. Муж постоянно на перекусах, вечный чай-кофе с печеньками и конфетками до поздней ночи, спать ложится в 2-3 ночи, худющий как велосипед🤷🏻‍♀️

[@Ольга-з4ж-ж7и]

Я не специалист, с вами не знакома и только прочитав ваш текст, понимаю, вы не правильно питаетесь. Стараюсь питаться правильно. И... Питаюсь правильно. Это совершенно разные понятия. Ну ...и ещё есть слова...А, муж? наверно тратит энергии не мало.

[@ТатьянаМихайличенко-щ9р]

Сейчас уже есть новые исследования о том,что метаболизм у людей может очень сильно различаться,это связано и с генетикой,и с состоянием эндокринной и нервной системы,и ещё с очень многими факторами.

[@Елена-е9г1г]

Зашла написать тоже самое, что зависит от многих факторов. А не только от привычек .

[@ГалинаКалина-о9н]

Спасибо большое Мариночка за советы. Я даже на флешку скачала много ваших видео, чтоб не потерять. Вы большая молодей

[@MarinaKostrova]

🤗🌸 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪

[@ТатьянаХорошая-в6ю]

Марина, благодарю❤ Перешла летом на такое питание и все изменилось🎉 много силы и энергии, редко чувствую усталость, давление перестало скакать и сладкого совсем не хочется. Привычка - анализировать содержимое в тарелке, прям прижилась😊

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@irinabai8631]

Так и есть, Марина! Спасибо вам огромное ❤️

[@ЛюбовьНекрасова-у3п]

Марина, вы всё очень понятно рассказали. Надо попробовать.

[@ГульнараБатталоваспасибопрорыб]

❤❤❤❤❤❤❤ Спасибо, всё понятно будем стараться

[@MarinaKostrova]

Отличных тренировок!

[@lyudmiladolgolenko4848]

Вот почему я не толстею ))- дома всегда только продукты, которые нужно готовить. Кроме овощей, зелени, фруктов с огорода. И деление на порции - это действительно очень сокращает приготовление. ❤❤❤

[@ТатьянаШалашова-з5ц]

Марина, здравствуйте. Спасибо большое за такую поддержку и информацию 🙏👍❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной❤

[@СергейПопов-т2ш]

Огромное спасибо Марина! Очень для меня полезно знать было это.🎉🎉🎉❤❤❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@Людмила-абв5]

Отменное объяснение! Благодарю,Марина!❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@КСЕНИЯРОМАНЕНКО-е4ж]

Марина, спасибо огромное за ваш труд! ❤

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ssofi545]

Мариночка, спасибо Вам огромное 🤍🙏🏻 Невероятно полезная информация, хоть и кажется давно известной и понятной, но чтобы эти правила вошли именно в привычку-нужно придерживаться регулярности и осознанности в питании 🥑 Вот такие видео нам нужно просматривать, а не мучать организм диетами и затем бороться с их последствиями 🙏🏻 Всем здорового и красивого тела 💪🏼

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@Елена-ъ6с2й]

Спасибо большое, информация знакома , но у вас рассказано хорошо все по порядку ,так лучше откладывается в голове 😊

[@MarinaKostrova]

Супер, что вам полезно!

[@ОльгаГичанская]

Хорошее видео. Все четко, структурировано. Без лишней воды. С пометками и примечаниями. Браво.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗

[@vidasimana4900]

Cпасибо ❤. Очень полезная информация !

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@sofjabobyleva7379]

Спасибо за видео! Как человеку с гиперфиксацией на весе очень приятно слышать не про подсчет калорий или исключение из рациона всего подряд, а про здоровые привычки, как мытье рук. Просто из разных утюгов совершенно разная информация и очень много про разного рода голодания. Диеты чуть не довели до РПП. А с заготовками начала жить после работы в ресторане. Это правда очень удобно. И список покупок тоже хорошая вещь, меньше трачу на всякую фигню)

[@MarinaKostrova]

🤗🌷 очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗

[@liubovmotylova2802]

Марина 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 спасибо ❤❤❤❤❤❤

[@ЛюдмилаБелоусова-д1к]

Спасибо,все очень здорово,как всегда.

[@АлёнкаГ-д3т]

Так же делаю «правильные»заготовки для себя… голубцы , фаршированные перцы, тефтели , фрикадельки , котлеты из грудки и рыбы , отбивные из грудки … сырники 😁да, много чего .. а утром перед работой быстро в мультиварку и по контейнерам . 10 лет держу вес .. с 82 кг -57кг. Так же жить не могу без тортиков . Пеку бисквиты на белках , какао , рисовая мука и подсластитель … крем или суфле из греческого йогурта , творога . Протеиновое печенье тоже легко печь . Благодаря девчонкам блогерам все получается ! Спасибо за мотивацию и вашу работу !

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗

[@ТатьянаЧеблукова-ю8х]

Спасибо Марина, как всегда интересно и познавательно

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@veronikapianzina2280]

Марина, привет! Делаю уже несколько лет точь в точь как вы говорите. Покупаю продукты раз в две недели, курицу, рыбу, много овощей, фруктов, яйца, сыр итд. Дома всё разделываю на полуфабрикаты, замораживаю, а потом запекаю. Получается, я готовлю раз в четыре-пять дней. Но, завтрак всегда горячий и свежий, в обед мясное, гарнир, овощи, на ужин рыба, почти каждый вечер с салатом. Правда иногда грешу перекусами, ем много фруктов, фиников и орехов. Может быть из-за приближения зимы организм требует. И вот со всей своей здоровой, органической пищей не могу сбросить лишний вес. Всем желаю быть красивыми и здоровыми!❤❤❤

[@alyoncik]

Калории

[@GV_X]

Орехи, финики _ много калорий

[@veronikapianzina2280]

@@GV_X Я записываю завтрак, обед, перекус и ужин, всё что съела и сколько калорий. Почти наизусть знаю, сколько калорий в разных продуктах. Вот как набрала в пандемию так не могу сбросить 😬

[@НаташаХрущ-п2ь]

Добрый вечер! Обратите внимание, то что Вы называете " здоровой пищей" таковой не является с точки зрения Аюрведы. Пища должна быть приготовлена и использована в течении двух часов)) это чтобы она давала энергию и приносила пользу. Почитайте расширенную информацию и, быть может, найдете ответ либо что то полезное для себя🙏

[@Марина-э8у6б]

Срочно сократить или совсем убрать сухофрукты, фрукты, орехи - возможно скрытая аллергия и даёт отеки . за месяц увидите результат 💯 потом можно вводить эти продукты, но очень минимально и осторожно.

[@АллаМаслова-е6ш]

Спасибо,Мариночка !Вы супер во всем ! Делаю ваши упраж. и эти советы приму к сведению !❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@_bulatovna]

Рада что нашла ваш канал. Спасибо за вашу работу💐💐💐😘

[@MarinaKostrova]

Очень рада что вы с нами 🤗🌷

[@ESushchaya29]

Перешла на жирную рыбу и орехи - перестала хотеть масло сливочное и сметану любой жирности. Молочку заменила на йогурт 2%, творог 1.8%, сыр белый. Сладкое иногда. Готовлю свои конфеты из сухофруктов. Чтобы избежать погрешностей в еде варю большую кастрюлю овощного супа из разных ингредиентов. Выручает в холодную пору и плюс дополнителная клетчатка в рационе. Рада очень, что встретила Мариночку на просторах интернета.

[@MarinaKostrova]

Кстати, не факт, что конфеты из сухофруктов полезнее обычных. Фруктоза куда хуже, чем сахар. Она сразу в жир идет

[@ESushchaya29]

@MarinaKostrova Марина, тогда ириски или шоколад черный - 10% от всех углеводов?

[@serafima340]

Добрый вечер​@@MarinaKostrova. Спасибо за работу и советы доя нас. Скажите, возможно ли привести в порядок живот при диастазе?😊🙏🏻

[@little_beige_world]

масло обязательно нужно 🤍

[@little_beige_world]

@@MarinaKostrovaконечно полезнее ) ничего не идет в жир , это миф . жир не так образуется )

[@Ирина-ш4г9д]

Благодарю за полезную информацию 🙏🙏🙏🙏🙏❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@oksanadzhavala1424]

Спасибо большое! Дельные советы! Буду пробовать.

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ОксанаБелецкая-с1б]

Спасибо❤ Вы, как всегда, очень профессиональны!

[@MarinaKostrova]

🤗🌷

[@ГалияТохтарбаева-п6щ]

Благодарю вас,всё ооочеь правильно!!!❤❤❤❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@ОльгаНагучева-й5о]

Добрый вечер. Как раз вовремя Ваше видео вышло. Я как раз думала, как это похудеть без ущерба костям. Так как строгие диеты при остеохондрозе, как оказалось, запрещены

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@НатальяАтаманова-о5щ]

Спасибо, Марина! Как всегда, полезно и понятно❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌷

[@ЕленаЗавадецкая]

Прекрасная информация. Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Пожалуйста!

[@оксаналеглик-с3я]

Мариночка, благодарю Вас!!!❤❤❤

[@татьянаевтушенко-х9ы]

Спасибо. Вы умничка. Учите нас жизни

[@Ольга-ш9б1ъ]

Марина,,вы как всегда с информативно полезны!!!рада,что встретила Вас!❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо)

[@allaratushna5214]

Очень полезное видео, спасибо, Марина

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ДианаРейниш]

Большая спасибо, очень хорошая лекция

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным для вас полезным 🤗🌷

[@pro_stretching]

Спасибо огромное! Очень полезное видео!)

[@user-z2a011ozamug]

Спасибо, Мариночка; Как всегда полезно, убедительно,. информативно . Ссылку отправила самым дорогим мне людям.

[@MarinaKostrova]

🤗 очень рада что видео оказалось для вас полезным 💪

[@ТохаАнтоха-м3г]

Умница! Все 'разложила по полочкам'.

[@MarinaKostrova]

Здорово, что вам откликается!

[@IrinaJemkova]

Перекусы-это зло !!! Ешьте полноценно 3 раза в день !!! Вкусняшки или фрукт только в первой половине дня и только после еды !!! Будьте здоровы и двигайтесь побольше !!!

[@little_beige_world]

у всех же разный режим ) кому -то удобно понемногу есть, но чаще

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ЛюдмилаКалентьева-г5ы]

Фрукты можно кушать за 30 мин до еды или спустя 1.5 ; 2 часа после еды.

[@little_beige_world]

@ фрукты это и есть еда 😀

[@ЛюдмилаКалентьева-г5ы]

@@IrinaJemkova расширяйте свой кругозор. Почитайте советы специалистов, когда лучше всего кушать фрукты., прежде чем отвечать. Благодарю.

[@АлександрБелов-ф3з5д]

Марина, всю жизнь питаюсь именно по такой привычке. Даже уже привычкой её не считаю, а образом жизни. Никогда не понимал, как между основными приемами пищи можно кусочничать. А вот многие мои знакомые считают, что я таким образом морю себя голодом и намеренно не ем всякую ерунду между приёмами пищи. Приятно знать, что я не один такой. Спасибо Вам большое. Ваш поклонник Александр 🌹🌹🌹

[@MarinaKostrova]

Александр, вы, вероятно, в отличие от своих знакомых и проблем с весом не имеете 👍

[@АлександрБелов-ф3з5д]

@@MarinaKostrova Вы совершенно правы)

[@ЕвгенияВолкова-ц3л]

Какое полезное видео ❤ Большое спасибо!

[@MarinaKostrova]

❤

[@МаринаБондарева-д3ф]

Спасибо за видео. Тема мне очень близка. Сижу на системе Светланы Битт. Там аналогичные принципы питания. Ваши видео смотрю. Очень полезные упражнения. Вы многому меня научили😊

[@MarinaKostrova]

Рада быть полезной!

[@Helena-ld7vq1vy2h]

Спасибо большое Вам, очень нужная информация, как раз пришла к решению наконец-то взяться за себя!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ЕленаВолкова-ь2щ8п]

Мариночка, вы прелесть!!! Спасибо вам огромное за все, что вы делаете!!!❤️❤️❤️👍🙋‍♀️ Обязательно попробую!!!

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 🤗🌷

[@valeriyabelaya6116]

Марина, прекрасно выглядите в непривычном неспортивном образе 👍

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@Fghjbdshknb]

Оказывается я все правильно делаю, спасибо за видео. Тоже делаю заготовки, составляю меню,

[@MarinaKostrova]

🤗🌷💪

[@СветланаД-э7м]

100% рвботает, я к этому пришла несколько лет назад, благодарю❤