To increase muscle mass and reduce fat, how to eat ideas, misconceptions

[@hsubryan5896]

館長實在是" 言簡意賅 直指人心"! 小弟受益良多,感謝!!!!

[@noblesseXoblige]

2秒鐘頭撞一撞 館長真是太中肯了～ No pain no gain！！

[@augh12286]

Gilbert Wu 6:30 超幽默 館長超好笑的哈哈哈

[@鄭宇桓-c3f]

Gilbert Wu 用2秒鐘把自己撞死也是達人等級阿

[@road8404]

鄭宇桓 以前的八點檔古裝戲不都 "我死給你看"跑去撞牆就死了嗎 XD 2秒鐘

[@love92938]

推二秒鐘...

[@youngarth]

+Gilbert Wu 看到兩秒鐘就笑了~

[@Geo61316]

館長好棒，超喜歡 從概念而言，館長說的和中醫說的是一樣的 一般人正常又沒問題只要把握原則，不必去限制自己說一定要吃什麼一定不能吃什麼~

[@t.s.9303]

现在有好多人在说 我想去健身房 但是好怕练成浑身肌肉 金刚芭比什么的。这就好比 我想去学足球 但是好怕踢成梅西那样。

[@sunrun8869]

我想去跑步我好怕變成閃電波爾

[@2003feng]

我想吃麥當勞，但是我好怕變成麥當勞叔叔

[@CURIOUS-13-w5k]

我好想睡覺 可是我怕練成睡夢羅漢拳

[@user-mp9jo8hf3i]

任何事情都一樣，許多人沒做之前，就問了一百個問題 說的誇張一點~ 空手道不靠學的，靠問的，只問不用練 誰都是空手道高手''''

[@fredrikrugby]

是，我决定去健身房之前也有过这想法儿。

[@tristanrong]

说的是台湾，其实大陆也是一样，海外华人社会也是一样。馆长的这段话如醍醐灌顶，应该让全世界每一个华人听听，我们不注重肌肉，不主动身材太久了。

[@kiralydavee]

+Zhen Rong 为什么我就知道重量和有氧结合才能更有效的减脂呢？这些倒是对想了减脂方面的小白比较有帮助

[@jjter6793]

@@kiralydavee 初期一定要有氧打基礎，尤其是走一百公尺就累的人，但已經能跑馬拉松的人而言會偏重高強度訓練，才能大幅縮短時間與強化身體如走向鐵人三項、超級三鐵等

[@happymindedness5326]

Zhen Rong 大陆更要命😂

[@lewkaewei1]

館長真的是無私奉獻！ 很受教！ 希望館長繼續分享更多心得。讓我們可以受益。我來自馬來西亞~😊

[@SpongeWarlock]

很喜歡這個教練講話好直接！！ 1.不要吃大豆蛋白 2.不要吃直銷 3.不要聽信網路的流言 4.乳清、基酸必備，經濟不許可沒有也行 5.大原則：高蛋白少油少鹽，三小時吃一次

[@playsr02]

sponge bob 中肯重點

[@j36529920]

sponge bob 位甚麼不要吃大豆蛋白@@

[@SpongeWarlock]

j36529920 22:20 的部分有講到 而我講錯了 抱歉! 大豆蛋白有雌激素 應該是 大豆蛋白吃多了 雌激素過多 女乳症跑出來

[@Unique1ce]

j36529920 不是不吃大豆蛋白 是別吃大豆蛋白做的營養品 因為那些價格太貴 不如你直接攝取豆漿

[@sting4419]

高蛋白可以適度的使用，三小時吃一次，你的腎會受不了，因為蛋白質的顆粒很大

[@anthonyyang4022]

以前都只有做有氧，因此身材沒什麼改變，現在大部分都以肌力訓練阻力訓練為主，練完之後都會開始充電一些相關知識，當然館長的影片真的幫助很大，之前大腿後十字韌帶斷裂，復建期也開始做大腿的肌力訓練，這個部分就看自己的狀況慢慢加重量，而上半身就沒在客氣，能夠做到接近力竭的情況就做到力竭，加上一些營養的補充，一定會有所進步的。

[@Ya7iE]

👍

[@Owen_Chang]

真的 這句就認同，不是講得很學術語言 聽起來很厲害〝要講得聽得懂才是專業"，如果你可以把複雜的研究成果用簡單的方式讓大眾明白而不是躲在自己的象牙內，那你就是真正了解 給館長一讚

[@jameschu1000]

專業就是用別人聽得懂的話告訴他不懂的事，館長做到了，受益良多，感謝～

[@hsiao-jungwang96]

我是女生 我喜歡重訓。我非常瞭解大家說的那種只想輕鬆瘦和害怕肌肉的女生們！！因為瘦了12公斤（11公斤脂肪+1公斤肌肉）所以就會有人來問怎麼瘦的，吧啦吧啦的分享後大都是「妳好有毅力唷，我看我還是節食就好」…（真是浪費我分享的口水） 至於金剛芭比的迷思，我要替台灣女生說句話：就是台灣男生也普遍有女生練肌肉/重訓=金剛芭比的錯誤想法才讓女生不敢嘗試。 我工作男同事幾乎每位都對女生重訓的行為皺眉，只會對我說妳練啞鈴幹嘛？女生有肌肉很噁心耶…，我找一些不是很肌肉的健美女模照片給他們看，希望能讓男生知道有重訓的身材是很勻稱結實好看的。得到的反應竟然是「有肌肉抱起來感覺硬硬的，還是像日本女優那樣又瘦又″有肉″最好」 最好是隨便就可以練成金剛啦，我還巴不得可以變金剛咧

[@葉白白]

Hsiao-Jung Wang 加油~不要受周圍男生影響，我是男生，我就非常喜歡有肌肉線條的女生，他們不懂女生要練肌肉比男生要辛苦很多，沒有痛苦就不會有收穫，恭喜你瘦12公斤，你很棒，我佩服你

[@hsiao-jungwang96]

謝謝你的鼓勵，身邊多一點你這種男生就好了 XD

[@peace4687]

+Hsiao-Jung Wang 加油。我也是女生，不想减脂只想增肌，觉得有肌肉线条很美好，也打心眼里崇拜有肌肉线条的女生。一般自己就练肌肉的男生应该都会比较欣赏女生有肌肉，不练肌肉的男生说不好可能是因为自己懒，但是又不想女生比自己有肌肉的羡慕嫉妒恨的心理吧。

[@hsiao-jungwang96]

Danni Yu 真的,情侶/夫妻一起運動健身可以互相激勵。其實健身過程比較像鍛練心智，訓練自己大腦要堅持下去，不要偷懶! 所以你講的那種懶懶男生...嗯嗯~就放任他繼續懶懶吧 XD

[@ting0147]

+Hsiao-Jung Wang 因為他們都不健身阿,自卑而已

[@briantsai4276]

6'02" 講到重點 高間歇 加上阻力 的訓練方式才是最平均的 一修不得不佩服他的耐力 但是我覺得台灣太多人在崇尚瘦身 崇尚用運動來換口慾 我自己的看法是完全不認同 運動是突破自己 養成健康的生活習慣 (不吃油炸 不吃零食 以及加工食品 選擇較天然的食品) 並且讓自己身體更強壯健康 (不要一年365天 有一半時間都在戴口罩 咳嗽) 運動的目的是健康 不是去用蛋糕 還是雞排來換算你要跑幾圈 待在健身房多久

[@hounddog00]

基本上增肌減脂 其實可以說很簡單也可以說很難 三大關鍵的因素就是 飲食, 中高強度鍛鍊, 休息! 然而最主要的飲食重點是要高蛋白 "好"油 低澱粉 無糖 大量蔬菜! 最難的部分就是要持之以恆 這是最難的!

[@CarlUsana-o3l]

有自律，有控制饮食肯规律练，容易。没有自律，一大堆借口，工作累，没时间，怕变壮，很难甚至永远不可能

[@kuroiperu]

以前教練說過『如果想變強，就不要放棄鍛鍊自己。如果連自己的可能性都放棄，那你就隨大眾盲目，因為你選擇用藉口逃避鍛鍊自己。如果想變強，就開始作正確的訓練，只有正確的途徑能幫助你成長。』 別人始終是別人，他永遠不或是你，自己都不拯救自己，別怪老天，錯過機會的決定者是自己。

[@showmoney215]

非常認同館長的每一個觀點，距館長拍攝後已一年了，小弟本身也有小練健身15年，以前身型較胖，雖然現在身型不像館長的教練們，至少也沒有排骨，腹肌倒很常被認為排骨😒 人，真的要追求線條，因為我們是人，女孩子要練成金剛芭比，是無稽之談，吃的夠多嗎？練的夠久嗎？如果沒有，金剛更無法達成。我自我訓練15年都無法成就到館長的身材，更何況是女孩子，現在我只能被說成是吃不胖，我只能搖頭，眼睛是最瞎的器官，騙了自己所見的一切，所以直銷才會猖獗。 深深同意館長說的，基礎代謝率勝過一切。肌肉消耗身體的卡路里是相當大的，每一個人的基礎代謝都不同。 就是一個簡單的數學題，今天有肌肉，如果我的體脂是30%，肌肉消耗體脂是2%，我只進食1%會增加體脂的卡路里，肌肉(2%)自動幫我消耗1%的進食體脂，剩於的1%會消耗我自身的體脂，就會慢慢的變瘦了，但不可能會完全消失，我只是理論化而已，純屬淺見。

[@gjumpers7017]

谢谢馆长的良心视频，非常喜欢你的各种讲解我已经坚持健身一年了，一些基本动作都没有做对。多亏有您对各种的讲解我才豁然开朗。祝您生意兴隆，享受健身。谢谢 谢谢 谢谢

[@林益豪-l1y]

我剛開始運動的時候也有迷思，因為去健身房的時候教練就會先問你你的目標是什麼~通常胖的人都會說我想要練肚子~可是練了一年多的肚子只有一開始有消一點到一定的位置就沒再瘦了，後來我自己摸索觀查得到一個結論，健身也有分中醫跟西醫~西醫就是頭痛醫頭腳痛醫腳，覺的那裡胖就練那裡所以常常看到一些人上半身練的像牛，結果下半身像鳥仔腳，我現在慢慢的在改變自己的運動模式，先別管肚子如館長說的~其實你在做任何運動的時候都會用到核心，只要能增加身上的肌肉量這樣代謝的速度就會加快才能達到事半功倍，再來就是飲食，常常看一些人po要怎麼吃才會瘦，我看了常常從心裡笑出來，你有看過一隻鳥跟一隻牛說我就是這麼吃才會瘦的~然後跟那隻牛說你也這樣吃一定能瘦....拜托~每個人的體質跟狀況都不一樣，自己的身體只有自己最清楚，館長說的最好的就是當你吃東西的時候心裡有個底，多吃什麼，少吃什麼，然後讓身體保持有飽足感但別過量，再加上運動，這就是中醫的概念，從根本上治，當你的生活習慣正確慢慢的你身體自然就會強壯，那些說練三分鐘的五分鐘的，我覺的也不是錯，他的目地也是為了吸引一些想瘦但又懶的動的人，不管怎麼樣一分耕耘一分收獲，你種三畝地種不能想收十畝田吧，說這麼多只是分享一下個人的心得~希望大家都能有一個強健的身體。

[@morningwu4115]

真的是金玉良言，謝謝館長

[@小明-r5y]

館長說話方式好嗆辣直接點出問題 超專業的館長 小弟霹靂宇宙超級欣賞這位館長 給您一萬個讚

[@briantsai4276]

館長的概念是真的很正確 感謝館長的分享!!!! no pain no gain

[@林心妤-w1g]

不要崇拜別的偶像 做你自己的偶像👍👍👍

[@sevensigam482]

你有肌肉么 SB

[@kaynezhashino]

你很有？

[@wl00263429]

體９０ｋｇ，肌肉量超過４０ｋｇ，如何？？我還沒有館長厲害喔

[@tomaassxxzz]

這樣你的體指肪還算很高@@?

[@wl00263429]

我的體脂不低喔...肯定比館長高很多，體脂率差不多有25趴左右

[@susuya1966]

阿館上課都很詳細不賣弄專業.聽起來很明白真的很實用.

[@kazuo7240]

館長言論非常中肯真實，沒有業務五顏六色術語，但就讓人想進健身房運動👍👍👍

[@Grapefruit254]

推館長。小第還在似懂非懂的觀念。看完館長的影片。 受益良多

[@nikik3920]

現在的阿館衣服穿比較少，一定戴耳機，一定有張話 阿館是我覺得唯一罵張話還能讓人服他的 阿館其實是面惡心善的大好人。 多年前也是因為阿館，我才開始接觸健身的，謝謝館館~

[@aznlegendray]

現在多了拐杖和石膏了

[@2597LOVE]

2021了 我依然偶爾會看館長以前的健身知識影片 有用的東西不會退流行，它永遠都有用

[@alanhu9152]

把專業變簡單~ 我喜歡這句話~~ 重點中的重點

[@thehibig]

每次看馆长的影片都能学到新知识 赞一个

[@myq0728]

馆长的信息是比较全面客观的。头十五分钟，主要讲了两点。一，饮食要少盐油糖，多优质蛋白（肌肉修复必不可少的原材料），蔬菜，水果，碳水化合物（能量的主要来源）。二，多变的训练模式，包括力量和耐力训练。（身体有适应能力，不断改变训练方法可以从不同方面最大程度地刺激肌肉和身体机能，从而达到匀称，平衡的身材。力量训练可以加快新陈代谢，训练完毕后新陈代谢还是会保持在一个较高水平，可以消耗很多的热量）。

[@maychu7447]

謝謝解讀, 他駡了一大堆根本不知他重點是什麼

[@john34855]

請問一下 糖 是否也算是碳水的一種 所以理論上 可以取代白飯？ 只是他少了一些營養素、纖維等等的好處嗎？

[@Soulbody0728]

非常認同館長的影片分享，觀念正確，這樣的分享保護了許多人。

[@WaiJaiiiii]

聽完館長說的話..真的學到很多正確觀念 我班有一個女孩她想減肥 就吃減肥藥 早餐可能又不吃東西 我一直跟她講不要,只要做運動做重訓就可以了啊,她又說什麼會變肌肉女,反而被她罵我多事,可是我不想她這樣,關心她就變成被她罵,一直都有一些錯誤的觀念,而且她學泰拳,只是做一些輕輕鬆鬆的,根本達不到

[@LIN-p2t]

WaiJaiiiii 猴~ 你是不是喜歡人家?

[@WaiJaiiiii]

當然不是喜歡她= = 可是看到她這樣,又不吃東西,又很多錯誤的觀念 我叫她改她又不改 又相信別人錯誤的觀念

[@WaiJaiiiii]

紅茶拿鐵 我只是不想有朋友吃壞身體 然後後悔而已

[@augh12286]

WaiJaiiiii 那種女的真的有蠢到 如果他頑固 你又想要幫她 就要跟他吵 這種人一定要釐清很多東西 你要他問她自己 難道你寧可吃一堆化學搞壞身體?讓自己內臟身體機能很差也要瘦嗎? 然後再問他 脂肪跟肌肉你要選哪一個?有誰會希望自己身上有這麼多肥肉啊?又不是說一定要達到渾身肌肉的地步 女生的身體本來就比較多脂肪 練掉那些和談容易?重點是身形 線條 活力 那些還是要靠肌肉 要靠負重去打造 鹽 油 糖 這些東西本來就可以幾乎完全不要

[@augh12286]

而且減肥藥那些錢 可以買更多營養的蔬果 或是優質蛋白 那不是更好嗎?吃這些難道會胖嗎? 香雞排 鹹酥雞那些才會胖吧

[@user-Hankwu]

現在再看一次 真的是太中肯了👍👍👍

[@8112255tom]

長時間有氧運動但不增加肌肉量，會導致基礎代謝率下降，所以需要熱量降低，當攝取一樣熱量食物，增加的體重會更多，更容易復胖，這就是肌肉的重要。

[@hung-minglee9005]

增加肌肉量 --> 身體基礎代謝變高 --> 自然身形就會好 純粹做有氧運動燃脂雖然很快，問題是只要一吸收熱量，很快又胖回來 一般做運動所消耗的熱量，遠遠比不上什麼都不做只是為了維持身體活著的熱量，所以要做的就是增加"維持身體活著的熱量" 所以一般健康的塑身，食物就是要求均衡的進食，如果要練肌肉就再增加蛋白質攝取

[@soulgoodspace]

支持館長！！ 健身真的不只是讓身體變壯 而是連生活習慣心態都會提升 健身真的可以很靈性

[@宸宸-n7p]

超推館長說的話!! 台灣女生大部分身材都很瘦但是瘦又不代表身材好,25歲以前感覺不出來,25以後肉鬆的跟什麼一樣看了就倒胃

[@CarlUsana-o3l]

没错，太瘦肌肉量又太低就会好像难民。鬆掉的原因是自然退化，体脂增加肌肉量下降，想要逆转的方法就是健身(重训+有氧)，高蛋白均衡饮食，高质量睡眠

[@lainloop]

豆漿可以喝 只是牛奶比較好 另外豆漿沒有雌激素是類雌激素 對男生影響不大 會造成女乳症要攝取正常飲食的30倍

[@念祖-b6h]

乳糖不耐症只能喝豆漿😢

[@roy9265]

感謝館長的 用心分享教學 ~

[@不聪明的亚子]

2019.11.19 馆长你说的好对哦，你验证了自己的理论，现在的你更厉害啦😘

[@leonwang-zz3tb]

講的真的很好 謝謝您給的知識 我會好好學習的

[@沐塵學]

館長講的好!!~水 運動就是要有阻力、有點痛苦才是運動 沒有哪一位專業或達人是無痛成就的~ 認識好多人跑去看肥胖診所什麼的 搞什麼3餐都不吃,只吃什麼維他命!!~的確瘦很快一個月瘦10幾公斤 不過瞄到體檢單我卻笑了!!~肌肉都快沒了 體脂肪還久的很 果然還是正常吃 正常訓練 才是長久之道

[@Lin-tp1wc]

懷念，第一次認識館長的影片，也是啟蒙我健身的影片

[@feather428]

覺得超受用的!!

[@glue731]

常教健身的小羽也有在看館長

[@ac_326]

完全讚成影片中的觀點，如果只強調瘦，瘦干水分，瘦干肌肉量，瘦到沒精神，瘦到你風都可以吹走，瘦到身體沒力氣，機能越來越差，基礎代謝越來越慢，這就是最最愚蠢過時的觀念，現在都主張要去只去純脂肪，增加“瘦體重”，瘦體重就是肌肉量，擁有瘦體重越多基礎代謝越高，自然就不是易胖體質，而且透過重訓+阻力+正確用油+低的複雜碳水+高乳清蛋白，能讓人身材擁有完美線條，機體擁有完美狀態，身上處處有型，精氣神都非常飽滿有張力

[@sunzaolive]

以前我们开玩笑说，每个健身房都有一排cardio row，总是那几个人，每天固定时间固定那几个人对着固定那几个跑步机/椭圆机/自行车，日复一日年复一年，挥汗如雨，几个小时。 但是，去年看起来什么样，今天还是什么样，毫无变化，想起来还挺悲哀的。

[@張軟軟-b5r]

館長大了解，想收穫當然是要付出辛苦，有些短期瘦身有些根本維持不久，不健康 甚至還在年紀大一點，副作用才出現，像骨質酥鬆等

[@toy0918884747]

館長講的超好的~真希望能去讓你們訓練身材!我要開始少油少鹽少糖了!

[@bettomorrow]

同意, 一个健身教练给我做了一个食谱, 导致我吃了将近半年的糙米吃到X眼飚血，实在是不行最后改吃回大米我那英俊的面庞才得以保存, 最后明白了一个事实就是，少油，多喝水，多吃青菜水果，保持不饿的状态再加上勤练基本上是无差的。

[@peace4687]

+yiyaya wahaha 为什么要少油？我想要脂肪。。

[@derek3340]

兩秒鐘頭撞一撞 館長面無表情講這段話 但我笑好大聲....

[@MiddleoutBoy]

同意喔 在台灣一堆人只想做TABATA 本身一直都被問到這個 ..自己都不想累 不想酸 想速成, 要教重訓 又說哪個部位會變太壯等等的鳥話 我都回 那你還是不要找我教好了 毅力 真的是最重要的 還有看到一堆台灣教練 履歷很好看 一堆執照 但會不會教又是一回事, 有看過不會教, 邊教邊虧妹的, 佔著機器, 約晚上吃飯啥小的, 不然就是很會講的 等等.. 只能說健身觀念真的是跟國外大不一樣. 推館長這篇, 之前回去都沒機會去看看成吉思汗, 下次回去有機會去

[@熊敏傑-z1e]

練腿好啊，我開始健身半年，開始練深蹲之後效果顯著，晨伯天天來找我😂

[@namieamuro109]

謝謝館長的分析。動物性蛋白真的很重要

[@yyy9842]

館長影片太讚啦~!!!就在等你更新⊙ω⊙

[@kuroiperu]

看到館長說的話，都會想起以前教練在訓練時的教導，謝謝

[@蔡育珉]

我覺得東西方的觀念是不同的，台灣的女生只要認為瘦就是代表身材好不會去在意有沒有線條的問題再來都覺得一白可以遮三醜越白越漂亮陽光就像毒藥，還有最簡單的例子台灣的電視節目永遠都是再說那裡的美食好吃你有看見過電視節目是在教你塑身還是健身的嗎？愛吃美食又怕胖然後又懶得運動，怪誰嘞

[@金銘周]

給蔡大一個認同

[@dhwlovewts]

蔡育珉 說得太好了、真的~

[@YUI52697]

蔡育珉 真心感受到陽光就是毒藥的道理，這個夏天我曬成小麥色，顧客就說好醜黑好難看白才好看##明明小麥色才健康美觀，才不當白斬雞##

[@蔡育珉]

郭優 做自己最重要，自己身體自己看的爽就好，用不著理會別人的話

[@g786237]

蔡育珉 真的!超多人怕太陽...太陽像鬼一樣!實在不喜歡太白... 囧 我都穿吊嘎出門,就是為了曬太陽,要不是因為身材不好跟沒勇氣!不然早就把上衣脫了出門 XD

[@benchiao4808]

最近我政要增加肌肉，看了好多的網路資訊，覺得這位教練說的簡單直接讓人容易瞭解，謝謝你。

[@NTSUphd]

請問館長對於低醣甚至無醣，並高脂肪的飲食，近年來研究都顯示比起低脂高醣(或正常醣)有更佳的減脂留肌的效果，有甚麼看法呢，因為碳水化合物會刺激胰島素波動，促進能量儲存，阻止脂肪分解

[@walker7653622]

捕獲野生CONY

[@warpeace5841]

Cheng-Ling Chiang 哪個研究求羅列一下我也想看看

[@TungLinda]

感謝館長無私分享,獲益良多

[@andersyau7402]

館長你好！想問一下有適合排球運動員的訓練方法嗎？因為我知道運動員跟健美的是不一樣的，謝謝！

[@9erseus_tw953]

15:40 說得相當好

[@阿信-k2v]

不想運動的時候就拿著裝備直接去健身房就知道自己要幹嘛了

[@-dlc843]

我也是愛好運動的喜歡追求好體格的人，影片分享很多觀念 真的必要時也要重訓練 ，練方式跟原理正確體格跟線條會很好 ，女生真的適當重量訓練是不會變成金剛巴比，不吃也容易瘦到不正確地方，雖然瘦真的是乾瘦。 不過影片真的不用特別強調過於否認直銷產品，有些公司產品真的是有效果，真的要自己接觸過才知道不要一竿子打翻一堆，也是有很好，科技很發達讓產品可以將身體需要元素跟需要東西濃縮變得容易攝取，也非常健康跟乾淨的食物，徒手一樣有效果肌肉構造有在動，就會發達，你說的無效因該是不會變大隻這我認同，畢竟肌肉需經過負重，才會破壞肌肉纖維，必須正確乾淨食物補給他才會長大，這也是我個人多年來還有專業書籍跟專家提供出來資訊，植物蛋白還是有好處，世界上最大動物，肌肉最發達不是肉食動物而是草食動物這也是在過國外專業研究得到結果，植物本身就有非常豐富蛋白質，所以動物蛋白植物蛋白都需要適當攝取。 我也是希望大眾有很好觀念，不要加入太多個人觀念比較好。

[@shifeixiang1]

馆长，有没有机会来成都开健身房啊？

[@xingchenwang923]

BROOKS 馆长应该不会来我们大陆吧……

[@user-90777]

Xingchen Wang 成吉思汗都從亞洲打到歐洲了，可能吧

[@JulioWang]

館長只有一個，開再多都沒用，除非有多一點像館長一樣願意免費教大家健身的人

[@user-90777]

Julio Wang 呃…免費是指影片嗎？

[@JulioWang]

9 07 不然呢？

[@CarterCheng2]

謝分享 一直欣賞館長的中肯!

[@hungyen528]

剛剛我媽問我為什麼跪在書桌前.........

[@julie6207]

Hung Yen 有神快拜XDDD

[@熾]

手槍打太多軟腳

[@shelleyb4376]

館長真的是厲害，在美國重力訓練才是減重的重要因素之一，我是女生，練出腹肌和結實的肩膀，手臂，真的沒變金剛巴比😂我們覺得蝴蝶下垂手臂比結實三頭肌更可怕

[@孫小弟-g8u]

我是一休粉!我講句公道話 (其他部落客的部分，我不知道) 其實一休的討論版(不是粉絲版)上面有講過自己沒有追求大肌肉跟運動表現，他只追求線條跟瘦，如果有追求肌肉量跟運動能力的應該去健身房，而且他的菜單只是分享提供參考跟原則，他不鼓勵直銷甚至直接刪直銷文，一休讚~ 館長講話真的滿霸氣的，推他的破解格鬥迷思影片跟淡江演講，只看過這兩個，有看有推!!

[@葉白白]

孫小弟 其他的影片建議也都看，可以學到更多^^

[@佘懿桓]

孫小弟 你的文我贊同 因為我最近也看到一休的部落格,他所推的運動表現跟館長的方向不太一樣,就如你所說的追求線條跟瘦,一休也明確的說過阻力及重量訓導是增肌到大必要的.....但兩者其實都講的很正確~~看你是要練的跟館長一樣碩重,還是像一休那樣有該有的線條~~而我本身是比較喜歡像一休那樣的身材...呵~~

[@SaySaySee]

+佘懿桓 愛線條+1

[@k8112245]

其實一休那樣已經夠壯了啊!!

[@cskong6960]

一休就是難民身材，有腹肌就壯?你們觀念應該改一改

[@yoyo520387]

沒錯！ 非常認同館主說的話！ 一堆人就喜歡跟瘋 買一堆網路上小運動器材 說可以局部瘦 結果買來用沒幾次就放在那邊 以為買了就很厲害 買來放著不用保心安的

[@tuyoiushi]

覺得館長講得很好。尤其最討厭女生一重訓就會變金剛芭比的刻板印象，也沒看過誰真的"不小心"變成金剛芭比

[@张伟鹏-c3f]

馆长说的太对了，喜欢。我买过太多产品了，上当学费交了上万，现在就健身正常吃饭主食少一点，照样瘦。

[@ks07orz]

她跳了一年的舞 她還是長這樣XD

[@LOPP230]

沒錯～～很多人以為核心肌群只有腹肌這一塊根本是錯誤觀點。。。 例如踩單車，核心肌群除了腹部肌群之外，背脊直立肌或闊背肌都會算到核心肌群的範圍啊！！

[@JingWei0618]

哈哈哈 我已經上身變得比下身壯耶，好中肯喔 超多阿姨都愛上有氧課，還很認真一直上一天上很多堂課，看起來還是油油的，我之前真的是3小時吃一次全部無油鹽糖，肌肉上升超快速的!!!

[@卓媜奕]

+李京瑋 :請問3個小時吃一次.每次都有蛋白質.蔬菜.碳水化合物嗎?

[@超越-r1x]

請教有那麼神!?

[@chiao660922]

館長根本中肯！！！我吃過減肥藥！也試過拼命有氧！最後還是有氧+重訓！！！我不想瘦但是皮膚鬆垮

[@jackywu200512]

館長4年前真帥..............往事不堪回首~~~

[@legitwo5566]

2024.7.27 再回頭重看館長講飲食 「媽的這頭髮茂密的年輕人是誰?」 講到一休就賭爛，當年的前女友推崇tabata， 跟我說只要tabata就可以達到完整的核心、全身肌群、燃脂瘦身 我不以為然並爭執一番，說我跟一休誰比較專業？ (我以前學生時期是籃球選手..) 後來拿館長這影片去爭論 結果沒多久2015年10月就分手了，笑死，也好啦~

[@fa010szz]

我敢打賭她們連變成金剛芭比都辦不到，女性要練肌肉是比男性更困難的喔! 隨便練練就有肌肉? 那這世上就不會有胖子!

[@葉白白]

風間火月 真的，因為女性身上的脂肪天生就比男性多，光是要減脂就比男性困難很多，想要成為金剛芭比更是難上加難，所以如果在路上看到肌肉線條很明顯的女生，我都非常佩服他們

[@fa010szz]

葉白白 最主要是因為雌性激素會抑制肌肉生長

[@葉白白]

風間火月 恩恩，了解(筆記XD)

[@setup500]

+風間火月 要不然就說跑步,小腿會變壯 都她們的毛,沒觀念就是沒觀念 結果跑了一圈不到累得像牛一樣喘

[@eric995599]

+權志龍 同意，女生整天都說跑步會變粗，我反問她們你練一百米短跑嗎？有沒有看過馬拉松的選手?那個是腳粗?

[@徐正-f8b]

謝謝帥館長認真的教導

[@卓媜奕]

想去健身房重訓. 但大部分的健身房都以賺錢為目的 總是要人買課程.並沒有確實.認真的指導 (聽朋友說.買了課程後只顧聊天) 好像會花很多冤枉錢 館長在北部.我住南部.也無法上去 不然讓館長指導一定非常的棒 不知台南有沒有推薦的健身房跟教練呢 ? 謝謝.

[@samwang690]

建議可以找有在健身的朋友，或是像我就是直接在健身房找身材有成就的前輩直接找他們請教

[@卓媜奕]

恩恩.謝謝你喔^^

[@chooan456]

说得好，支持！

[@YTC-le7uv]

我水煮餐吃了約一年多 慢慢的 身體會排斥吃其他糖 油 鹽

[@aronwong6491]

莊逸達 是再不喜欢吃 糖油盐吗

[@dsa6452651]

請問一下你的水煮餐有哪些呢？？

[@YTC-le7uv]

就基本的花椰菜 雞胸肉 牛肉 馬鈴薯泥 基本上都這些東西每天吃 我吃油鹽糖胃腸會很怪 尤其是油 吃完通常都是腹瀉 脹氣

[@dsa6452651]

謝謝喔^^

[@karyz2016]

我也是 习惯清爽的食物后再吃重口的就会肠胃不舒服

[@kkiliik]

其實雖然現在這麼多簡易型 簡單行的運動 這些不能讓身體達到更好的境界 但是我覺得至少能讓社會大眾開始接觸這些運動 讓自己喜歡上運動也是不錯 不管是跑步 鄭多燕 每日10分鐘的間接性有氧 我想對社會上的很多人能多些運動都是有所幫助 只希望大家能夠像館長說的那樣 可以慢慢的漸漸的強化自己的運動量 讓健身 練肌肉 重量訓練 可以成為全民運動 好可惜沒在高雄開館 我也正打算開始去健身房 如果高雄有成吉思汗一定會是我的首選

[@jason123456789mx]

真棒，說話直接明白，專業就是廢話一堆，

[@chunhangsia9156]

非常感谢这个短片，解惑了多年的我

[@sintin9419]

來自香港，我本來普通話都不太好，是不是說了點台語？不過靠猜測下，都大慨聽得明白！！支持！！

[@maxhuang8920]

sintin9419 吃乾淨的食物,雞肉去皮去fat,meat,fish+(-salt-sugar-oil)+吃蛋白一天最多2蛋黃+重量訓練+多吃菜+少吃多餐...

[@angelchan1557]

sintin9419 因為館長說的是國語，不是普通話

[@孙世权]

馆长我爱你！！。我真心 通过自己练习，学到了很多小细节

[@BrightChu]

確實在健身房看到很多女生每次就只在跑步機上跑跑, 真想跟她們說你這是浪費時間, 效率太差, 跑步半小時不如做幾組深蹲去.

[@WillowEyebrow]

女人為什麼要鍛鍊肌肉呢？🤔

[@maychu7447]

@@WillowEyebrow 你以為女人重訓就能那麼容易鍊出肌肉?? 想得美

[@WillowEyebrow]

@@maychu7447 從不接觸健身房，只想保持美美身材😊

[@y.c.7870]

@@WillowEyebrow 其實我覺得那個只是瘦，不是身材，而且很多看起來瘦瘦的人體脂肪都滿高的:(

[@WillowEyebrow]

@@y.c.7870 瘦瘦確實不算身材好😊

[@antonioquantana7380]

其實增加肌肉 細胞就增加 你所需要的養分越高 所以隨著時間增長 你身體多餘的養分(肥肉)都會慢慢轉換為肌群每分每秒要的養分

[@dustin1216lee]

聽到那句"他媽的2秒"後，給你按讚了，感覺很親切。 XD

[@yyb0723]

总之。对待馆长无尽的感谢，馆长所有的视频对我绝对受益匪浅。

[@mike107300]

館長超帥....

[@f5566778820031]

每個人身體狀況不一樣，吸收快慢也不一樣 館長說得很沒錯~

[@oniyeap198]

馆长好霸气

[@kaiwang1508]

很实在的言语 健身应该融入每个人的生活 不做纸片人 师傅领进门 修行在个人 每个人都可以成为自己独立的门派 馆长很牛

[@蔡育珉]

現實的問題人們只在乎有沒有錢那裡會去看你身材好不好，不過就算再有錢也買不到自己的健康的

[@金銘周]

身體不健康一切都是屁

[@nepusagi]

非常感謝館長

[@kuiarthur3905]

笑死了 两秒钟tmd拿头撞一撞转世投胎

[@7926kevin]

本篇的精華之一

[@kfc0078able]

我笑到要死

[@Excalibur0923]

我本來還以為他又要講打手槍了

[@y.c.7870]

@@Excalibur0923 我也是哈哈哈

[@kao9250]

6:38

[@leifcheng9407]

尛演算法

[@LumetriYe]

我天天做阻力锻炼，每天不同部位，天天蛋白粉喝，还天天被Asian洗脑，说什么女生练什么阻力。男生自己没肌肉，还不要女生有。呵呵呵呵

[@Betamethasone0420]

不要每一次做同一種動作的訓練源自於~ 阿諾州長~ shock wave ~~ 每次感覺到肌肉停止生長的時候~州長就一次增加超過當時可以做到的極限~ 或是直接改變動作或角度讓肌肉無法適應~~ 讓肌肉再次爆發的練法~