Что произойдёт с мышцами, если чередовать малоповторку и многоповторку?

Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770

[@alexeishredder4419]

Хочу отметить, что одновременная малоповторка-миниповторка (например, силовой рабочий подход на 6 повторений, а после него на выносливость - 15 повторений) не разбалансировывает систему восстановления, так как адаптация не теряется благодаря постоянному включению первого и второго. Но если одно делать, а второе исключать (по неделям) - тогда тю-тю. )

[@zoldanmelhi4002]

И тем не менее видео кликбет, быстрого роста мышечной массы (или силы) не существует. Если конечно ты не потребляешь СЫРНИКИ, с начинкой из гормона роста или тестостерона.

[@be1m0nt]

благодарствую за информацию, да и с висом интересная тема, но каждый день пока не могу прогрессировать, на след день хуже результат, т.к. ладони раньше начинает жечь и вообще это основная проблема из за которой не получается дольше висеть

[@zoldanmelhi4002]

@@be1m0nt твоя единственная проблема - отсутствие фармакологической поддержки, которая есть у Шредера. Вы исходите из из советов людей, употребляющих стероиды. И потому у вас диссонанс в информации.

[@treydervad]

Да у меня то же мозоли и болят. Ну постепенно я гляжу привыкают ручки. :)

[@treydervad]

А можно в принципе и так не за одну тренировку а чередовать по дням например.

[@user-lo4os2yw1d]

То, чувство когда смотришь Шреддера из окна

[@alexeishredder4419]

Сними в следующий раз на телефон. Интересно посмотреть, как это выглядит со стороны и высоты )

[@lexalap19]

Покидай в него яица и поснимай

[@user-wo6qq5nx9z]

Фига у тебя привилегии!

[@lexx.v]

не снимай. он тебя вычислит и заставит спортом заниматься.

[@user-nj4jw9kj9x]

@@alexeishredder4419 👍

[@dmkh4129]

Спасибо Алексей за инфу , реально атлет который без сомнений вызывает уважение

[@user-pi6mo4cy2o]

Делай по чаще видео такого формата. Без всяких разоблачений, кто химик кто нет. Это лишнее. А вот гайды смотреть интересно.

[@alexeishredder4419]

Хм, странно... мне-то казалось, что у меня ну очень редкие видео о химиках...

[@user-zj9ni7rr3j]

Алексей, очень актуальный видос для меня, спасибо огромное

[@engulatov]

Хорошее видео) Спасибо за информацию)

[@kvn2406]

всем доброе время суток. я занимаюсь в зале 18 лет (мне сейчас 36) с перерывом на отпуск 2 недели в году. сначала по молодости гнался за весами без особой техники и контроля за питанием. жим был 160 на раз при весе 73. но при этом мышцы не выделялись(как мини лифтер). последние годы обратил внимание на подобные каналы, начал более менее нормально питаться, работать по технике и до отказа, получаеться выжать не больше 145 при весе 78, но это совсем другое качество веса и жима. Форма и силовые автора реальны без фармакологии при условии постоянной упорной работы над собой и дисциплины. Респект за труд и нежадность делиться опытом. П.с. я никогда ничего не употреблял, кроме обычный еды, работа сидячаяя, и у меня 6 детей. занимаюсь каждый день в обед 50 минут.

[@stormvoid7017]

>Форма и силовые автора реальны без фармакологии при условии постоянной упорной работы над собой и дисциплины. и генетики, это кстати самый главный фактор))) PS: фото формы не осталось со времен молодости с жимом 160?

[@den4k857]

Ля , Леха , без рофлов , давай ещё такие ролики , ты единственный мой кумир среди всех фитнес блогеров

[@lexalap19]

Ля, серьёзно

[@lexalap19]

@Russkii Chelovek но подрочить то можно

[@user-wo6qq5nx9z]

Да ну на

[@toxi-8436]

@@lexalap19 лол

[@alexeishredder4419]

П О Т Р А Ч Е Н О нужно воздерживаться от дрочки )

[@Dmytro848]

Алексей, интересно было бы услышать Ваше мнение насчет правил сна для восстановления. Недавно наткнулся на видео, в котором некий специалист утверждал, что "гормон сна" мелатонин вырабатывается исключительно между 20:00 и 3:00 с самым активным промежутком выработки между 23:00 и 02:00, и если человек в этот промежуток бодрствует, то его сон почти бесполезный. Короче говоря, в какое время лучше спать для максимального восстановления: с 22:00 до 5:00 или, например, с 1:00 до 8:00? Или нет общих правил для всех, и каждый должен спать в удобное ему время?

[@user-py9ul8rv1n]

Очень полезное видео! 👍 Спасибо Алексей! 👍 👍 👍

[@user-so4uq9kj3h]

Тебя как психолога приятно слушать.

[@Alex-lw9kt]

Спасибо Лёха, для меня полезная информация

[@BicepsUaYoutube]

На этот раз ты не врешь. Действительно будет вред для тренировки, избыток закисления, снижение результатов по силе и выносливости. За то что не наврал, лайк.

[@user-lp4xe3iq7j]

Югий! последнее время форма и силовые бомба!

[@alexstrong5433]

когда следующее видео Юран?

[@user-lg6xc6fb8b]

Выйдешь с шредером раз на раз ,,

[@lado799]

О, любитель правды подъехал. Что же ты меня тогда на своем канале забанил, честнейший наш друг?

[@anatoliypobezhymov8976]

Иди отсюда, не мешай.

[@skitalets695]

Шреддер ты отличный человек и спортсмен,смотрю тебя постоянно,все четко и грамотно!

[@user-zd3vi7xg2q]

Спасибо.Давно интересовал этот вопрос

[@user-gr1tb7jp6y]

Алексей, добрый день. А как быть тогда с переходом с низкоповторного на много повторного?Например, я плохо подтягиваюсь, 4 круга по 5 раз всего (для меня это силовой стиль), но я хочу увеличить этот показатель. Дайте совет, как опытный атлет-профессионал. Спасибо

[@zvezdochet1255]

Добрый день, Алексей. Что можешь сказать об упражнении планка? Есть ли польза от данного упражнения? Если да, то сколько и как часто её нужно делать?

[@user-wp6of3jf7s]

Андрей Блок впоследнем видео сказал что многоповторка растит массу быстрее. Так что видос фигня

[@user-zu8sl3si1j]

Абсолютно согласен,сегодня взял пустой гриф и 200 повторов сделал,мышцы прут.

[@stasnemesh3415]

Действительно, взял гирьку 1кг и накачал банки как никогда раньше.

[@stasnemesh3415]

@@massagenow это сарказм ,успокойся)

[@user-zu8sl3si1j]

@@massagenow Если в одном отказном подходе 16 повторов то согласен,а если большое количество походов это бесполезная дрочка.

[@Sergei1989..]

Многоповторка делает мышцы сухими и выносливей а значит и меньше

[@DoomSS__]

Красава, я тебя уважаю.

[@alexeishredder4419]

Спасибо

[@user-ol6bv4xy5n]

Алексей освети вопрос смены упражнений в последовательности...допустим 1тренировка..фронтальный присед..потом обычный..потом становая-мертвая тяга.....а в следующий раз тренировка..в начале становая потом фронтальный и обычный и тд.. что ты думаешь на этот счет??).

[@ura119]

Шреддер это Спасокукоцкий здорового человека.

[@alexeishredder4419]

не совсем понял )

[@artem_no7699]

Ну он имеет ввиду, что Спасокукоцкий это Шреддер курильщика

[@lexalap19]

@@alexeishredder4419 югий химик

[@avtotehnika615]

@@alexeishredder4419 т.е ты лучше, если совсем кратко

[@user-lp4xe3iq7j]

Если учесть что Югий старше, а выглядит в некоторых аспектах лучше, + жмет больше... кто более здоров? хмм. Не думаю что все так однозначно, мне кажется оба здоровые как быки

[@uomelchenko9539]

Алексей, можно ли совмещать на тренировке учебу элементов и обычную базовую тренировку( уже с меньшей интенсивностью) , чтобы прогрессировать? Или достаточно просто тренировать элементы?

[@alexeishredder4419]

Затрудняюсь ответить

[@alexkunets1118]

делай базовою тренировку, и отдыхая после тренируй элементы, если сможешб:) а вообще все зависит от целей, минимизируй базовую тренировку, имею ввиду к-во упражнений, и делай акцент на элементы, и конечно я бы рекомендовал убавить нагрузку с ног, тебе незачем их развивать сильнее нужного, это твой баласт, если элементы на турнике! Удачи)

[@doz4461]

Хорошее видео. Таких видосов чаще давай!

[@gelezniysport]

Вопрос: Алексей можете сделать видео про мышечную память,как быстро растут мышцы,силовые если когда то раньше занимался,сколько примерно все это времени занимает и т.д.очень интересно было бы это увидеть???!!!

[@jackjack3781]

Скажите, Алексей, можно ли занимаясь только на турнике с доп весом, не делая никаких тяг, увеличить размер рук, дельт и спины?

[@andreyivanov8858]

Профессор Селуянов говорил, что миофибриллы растут 2 недели, а значит можно чередовать тренировки с большим весом и с малым, но не просто в многоповторке, а в статодинамике, то есть одна неделя с большим весом, а другая с малым в статодинамике и тогда будут максимальные результаты

[@user-cy2td3lg8t]

Алексей, не устаю благодарить вас за обучающие видео; благодаря вам скоро стану профессиональным натуральным атлетом

[@el.burito]

помню у тебя классную тренировку для эктоморфов в зале) а есть у тебя для тех же в стиле воркаут?

[@Znakomstvo617]

Здрастуйте Алексей а скажите когда можно добавлять многоповторку для рознобразия через какой промижуток времени . И ваше мнения по поповоду книги Майк Менцер Супер тренинг

[@user-sw8dm5fe5t]

Красавчик!Все по делу!Сам в натураху треню и прихожу к такому же выводу!

[@4n4b4s1s]

Лёха, сними влог (один день из твоей жизни). Будет очень интересно посмотреть!

[@pronin24]

Спасибо Алексей за ролик. Всегда не понимал как можно прогрессировать неделю в силовой и неделю в многоповторке. Мне и 3 месяцев может не хватить что бы увеличить рабочие веса. Надо заниматься по той программе, по которой прёт и что бы найти её нужно минимум месяц чтобы понять. И для меня переодизация это снижение рабочих весов что бы через 2-3 месяца поставить новый рекорд.

[@DedPihto28]

Век живи, век учись! Для натуралов правильная информация!

[@user-yp7gd6uw3l]

Нащет тренировок в позднее время суток интересно было бы послушать

[@user-ep3pb1dz8m]

Откуда он знает ,его спрашивали как заниматься если работаешь в ночное время ,сказал не интересная тема вряд ли много просмотров соберет,так что ему ваши вопросы до одного места,если просмотры лайки нужны ,да и не хера он не знает что ответить на эти вопросы,делайте выводы господа !

[@XXX_vek]

Ага, меня, почему-то, прёт тренероваться перед сном, часов после 20, после 21... Интересно почему :)

[@slawakrawzow1561]

Есть биоритмы организма, 3-5 активность лёгких, 5-7 часов активность мочеполовой системы, 7-9 желудочное млечного тракта,11-13 активность сердца- тяжёлая тренировка, 16-20 часов игровая тренировка, после 22 часов организм засыпает, это в основном

[@sergii_8340]

@@slawakrawzow1561 непонятно и они у всех разные

[@slawakrawzow1561]

@@sergii_8340 как приучишь организм, это зависит от образа жизни ,от работы, учёбы.

[@user-bq6kg4bb8l]

Алексей, про суперкомпенсацию не рассказывал ни в каком видео? Не помню что-то...

[@Peymanas778888]

Здравствуйте, Алексей! А разве шок для мышц не полезен? или я чего-то не так понял

[@agilitypower3356]

Электрошок полезен.

[@RuslanErmakoff]

Сними обзор на тренажёры с площадки, можно ли вообще что там делать , по-моему они какие-то неэргономичные

[@abeltsov]

Алексей, здравствуйте. А что будет если на силу тренировать верх, а на выносливость ноги? Можно эффективно развивать и то и то?

[@scolopendrachilopoda9704]

Желательно все таки бегать короткие дистанции, чтоб не расходовать слишком много энергии и выполнять силовую работу и на ноги Хотя, на своем опыте понял, что от 3 до 6 км бегать всё-таки можно, но не слишком часто, лучше загружать ноги силовой работой хоть какой-то Сам занимался лёгкой атлетикой, мышцы сверху было тяжело нарастить, как немного перестал бегать так пошла масса Может сыграло роль что я молодой и эктоморф, не знаю

[@user-or9wl7dg5j]

И верх будет больше чем низ

[@user-le6sk7wr8t]

Я как бы не настолько опытный атлет как ты Шредер, но не может быть такое, что менять программы говорят для того, чтобы разнообразить тренировки, ведь многие неопытные атлеты бросают лишь из-за того ,что им со временем надоедает однообразие . А если не будут менять они психологически или как там морально перегорят. Ну и как там одно другому не мешает .

[@Sport_Forever_Number1]

Alexei Shredder сколько было просмотров в wowka1970 130раз, до того как ты сказал про него, интересно просто я не помню, там сейчас уже 530тис

[@alexeishredder4419]

Менее 100 тыс

[@Sport_Forever_Number1]

@@alexeishredder4419, я думаю у этого видео есть шанс набрать не один лям, а все из за одного упоминания в видео

[@user-vp6hw9sn3p]

Красавчик!👍

[@Morfan88]

Алексей, продолжай снимать прогресс по вису плз) очень интересно что будет через месяц.. PS тоже начал пробовать...

[@user-nl1cs3ky4s]

Morfan88 если не будешь смотреть на часы ниче не измениться, если будешь смотреть выдавишь из себя несколько лишних секунд но прогресс ли это....

[@Morfan88]

@@user-nl1cs3ky4s спасибо, я смотрю на часы, когда мне нужно узнать время.. Вот сейчас посмотрел, время тебе идти учить уроки...

[@user-nl1cs3ky4s]

Morfan88 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-pw8bf6em5t]

Леха, сними пжлст ролик про травмы (растяжения) на турнике.

[@user-yn7sv7fm6t]

Алексей, расскажи пожалуйста о таких веществах как пептиды, что они дают натуральному атлету и стоит ли их принимать? И еще, как часто нужно менять тренировочную программу и когда это лучше делать чтобы максимально и эффективно развивать мышцы? Если вдруг прочтешь это сообщение и посчитаешь целесообразным на него ответить или снять ролик, то было бы приятно и познавательно услышать твое мнение. С уважением.

[@nazar_go5498]

О шредер. Мощный парень. Кросс продолжал в том в же духе

[@user-wy8bc8vv3v]

Леха спасибо.

[@maksextension2096]

Леха мне кажется.. Или ты брови побрил до половины... Или это так на видео смотрится.. Или может мода такая. Интересно )

[@user-oh6sb8wd9v]

Жизнь в Москве, бездорожье... Леха задний привод подключил

[@user-sw8dm5fe5t]

Слушал всяких супер тренеров!Но у меня база была хорошая!Я пловец бывший!Хотя уже 45 лет!Но ты молодец!Открываешь глаза своими тренировками!Спасибо!

[@strongman3355]

Да вы правы.У меня такое же бывает.Я больше на выносливость делаю,но из за выполнения мало силовых упражнений приводит к не адаптации мышц к другим видам нагрузкам.

[@Michael-bg3xz]

А если последний рабочий подход многоповторный, допустим в тех же подтягиваниях - не стоит?

[@H1ghNov1ce]

Если не стоит возьми перерыв и отдохни 😆

[@MrHagen007]

Я длительный период занимался пауэрлифтингом натурально и весь наш спортзал занимался натурально, наш тренер говорил, или натурально или ищите другой зал и другого тренера. Так вот у нас тренер писал планы с чередованием, тяжелая неделя (8-9 повторений в подходе), средняя неделя (5-6 повторений в подходе) и легкая неделя (2-3 повторения в подходе), так вот я вам скажу, да прогресс медленный, но у большинства он был постоянным, если человек регулярно тренировался и не нарушал режим то после каждого трехнедельного цикла человек гарантированно имел прирост на штанге!

[@user-bz6wg1ol7s]

Хмм... Вот я тренюсь с утяжелителем на 10 кг. За тренировку : Подтянулся 23 раза например, потом сразу брусья на 21 раз, потом пресс на 45 и затем лесенку по подтягиваниям до 10 и обратно(т.е. в общей сумме 110 раз) за 18 минут, потом брусья на 20 раз, пресс 42 раза и в конце вис(ну для расслабона и все такое). Эт норм? Что будет если отрабатывать вис с утяжелителями? Все это само собой с утяежлителем на 10 кг делал. Без утяжелителей уже не интересно подтягиваться.

[@1976kemerowo]

Леха, какие мышцы тренируются, вися на турнике?

[@user-yf9ry4mq9f]

Предплечье

[@Shand148]

ананистсткие

[@user-ph9wp7cb6f]

Может будет когда-нибудь видос о травмах, особенно плеча?

[@alexeishredder4419]

Я не эксперт в этой области

[@user-wy8bc8vv3v]

Чувак если травмы . Тренируйся базовыми упражнениями. Не делай изолированные. И отдыхай по самочувствию

[@alexeishredder4419]

И Егоров не эксперт в этой области

[@Thorin632]

Alexei Shredder 😂😂 👍

[@callofdutymobile6259]

@@alexeishredder4419 😂😂😂😂

[@IIuJIaT]

Сможешь на крутящемся турнике 2 минуты провисеть?

[@user-xn2oj4go1e]

На отдыхе 10 дней не будет возможности тренироваться в зале. Лучше на турниках со своим весом заниматься или вообще отдыхать?

[@maloy00788]

Сколько стоит программа? И какой способ оплаты?

[@justizjustiz9694]

Алексей почему всегда держишь руки согнутыми, когда разговариваешь

[@user-ef4nb9po1y]

Система чередования весов и повторов известна давно,нет в этом ничего страшного. И это неплохо, главное не пахать до отключки . Перетренироваться можно на любых весах и любых повторениях. Наоборот,одни и те же тренировки скорее приведут к травме и преретренированности. И это не моя теория и не моя методика,об этом писали многие силовики, повторный максимум необходимо менять,почему? Потому что развитие силы - это ПМ от 1 до 4 повторений идеально в 4 сетах, развитие объёма и силы это ПМ от 5 до 10,12 повт,также в 4 сетах и далее уже тренировки на выносливость мышщ.Если подобные тренировки чередовать,то это даёт неплохой результат.Я так тренировался когда то,когда хотел стать больше и сильнее,пример: Делаю жим лёжа 3 сета на 10ПМ( повторных максимумов.) в понедельник, 120 × 10, через 3 дня 4 сета на 6 ПМ 130 x 6 и черех 3 дня 3,4 сета на 3,4 ПМ, 140 x 3,4, потом новый цикл.Так наоборот есть возможность прогрессировать,иначе,если делать одни и те же повторы и веса и прогресса не будет и получить травму легче,ну как вы представляете каждые 3 дня повторять силовые ПМ на 2,3 раза,сто в гору травма через месяц,если без фармы! Так же и с большими ПМ, если делать всё время 10,12 то закисление мышц неизбежно и снова травма или просто потеря интереса и апатия к тренингу. Да,и это касается и тяг и приседа и жимов,в общем базовых движений,хотя возможно и есть смысл пробовать эту методику и в изолированных упражнениях,кто хочет развить силу. Ведь сила - это и развитие моторных и сенсорных единиц и объём мышцы и выносливость,хотя и объём и выносливость и немного даёт,но всё же в этом"немного" тоже есть смысл. Но главное, что чередование нагрузок защищает от перетренированности и адаптация к весам улучшается.

[@1rendell]

Программа тренировок «Криптонец»🤔 Я знал, что ты Генерал Зод....

[@user-fm6bd2bz7r]

Тонкое наблюдение Алексей и согласен полностью. 5 лет занимаюсь и часто раскачивал систему так - просто такое же результат - никакой

[@peacefulboy8430]

Алексей можешь ответить мне пожалуйста на вопрос?? Мне 15 лет вешу 61 кг, хожу на турники подтягиваюсь всего чистых 6-7 раз на максимум, делаю много подходов, но руки после тренерови не болят, а должны болеть, чтоб был результат...Что не так? (

[@indeterminateq]

попробуй медленно опускаться. Можно и позитивную фазу делать медленно, если хочешь. В общем, поднимайся и опускайся медленно. И не нужно делать столько рабочих подходов одного упражнения.

[@peacefulboy8430]

@@indeterminateq уже все, походил на турники неделю, увеличил подтягивания до 4,тоесть на максимум могу 10-11.Но все равно спасибо

[@indeterminateq]

@@peacefulboy8430 так ты хотел повторения увеличить или забить руки?) Увеличивать повторения ты будешь, тем более, если ты только начал заниматься, но мышцы при этом вряд ли будут расти. До определенного момента будет рост небольшой, но как только ты будешь делать выше 15 чистых повторений в полную амплитуду со своим весом, рост мышц прекратится. Тебе надо будет подтягиваться уже с дополнительным весом. И тренируйся пару раз в неделю, этого хватит. Например, во вторник турник, в пятницу брусья. Ну и питание, естественно.

[@Odegda]

после недели многоповторки, веса рабочие в малоповторке упадут и чтоб к ним вернуться нужно будет минимум 2 недели, о какой неделя многоповторки/неделя малоповторки идет речь?)

[@wer11000]

тоесть ты 4,5 года игнорил и не отвечал на этот вопрос?

[@siarheilabetsik5658]

Думаю, он отвечал в комментариях, как это обычно делает. А теперь решил записать видео.

[@therminator8289]

бред, любое восстановление, это увеличение силы или массы. Логично что если меняется специфика упражнений, то и адаптация будет другая. Но любом случае организм усиливается.

[@gubanovich86]

Тебе же ШРЕДДЕР рассказал в видео что это стрессовая нагрузка, оттого все болит и потому требует на несколько дней больше времени на восстановление. Неужели непонятно. Если выдержать после этого неделю отдыха, то понятно что организм усилится, но вот стоит ли это того чтобы раз в неделю заниматься

[@gubanovich86]

Шреддер сказал - значит так и есть. Без сомнений ;)

[@Waska_Kularesov]

не любое восстановление ведет к увеличению силы и массы, Вы пишете бред. Плато никто не отменял, а еще недоел, недоспал, восстановился, а прогресса нет, а может и спад быть

[@g4merg4yx51]

тренировка это разрушение что там усилится если восстановился неправильно хахаха

[@user-tw5ch5lo9d]

Леха, а нахрена каждый день делать вис до талого? В предплечье такие же мышцы как и везде, и они должны тоже восстанавливаться. Или у тебя какая - то секретная "методига"? )))

[@agilitypower3356]

Есть ещё связки и сухожилия.

[@arthurstrong2257]

Можно делать одну тренировку так называемую масса наборную 8-12 повторов до отказа в основном подходе и потом тоже упражнение на туже мышцу уже силовую до 5 повторов в подходах кроме первых разминочных не до отказа во время которой не происходит сильного закисления и меофибрилы которые начали строиться после так называемой масса наборной не разрушаются в натураху хорошо работает, ну и слишком много обьема не надо и не часто как Шредор говорит.

[@user-yt9oy4sw9s]

А , как же тренить тогда , если хочешь и силу и выносливость???!!! А если допустим месяца 2 на многоповторку , а потом 2 месяца на малопоаторку , так будет пргресс , без перетрена ????

[@user-qz5js3on4r]

один день тренировка подтягиваний с весом 16 кг, потом 3 дня отдых от подтягиваний. И после этого отдыха тренировка без веса пять подходов на максимум. Привыкаешь, ничего не болит и результат идет.

[@alsan6361]

100% !В таком-же режиме тренируюсь.Идеально подходит

[@zolnieks]

А если тренируешься в зале и так же хочешь больше подтягиваться. Можно ли заниматься в зале на силу, а в другое время подтягиваться на многоповторку?

[@user-ew9br9jn1n]

Да, ты на турнике сухожилия качаешь на многоповторке, но нужно правильно планировать тренировки, чередование их и т.д. И главное - восстановление, ибо сухожилия дольше восстанавливаются, а если ты на массе, то они на турниках у тебя нормально так офигеют.

[@artemus4777]

Согласен с тобой на 100%

[@The14Some1]

А разве нельзя чередовать типы нагрузки не каждую неделю, а чаще? Чтобы адаптироваться сразу и к силовому, и на выносливость?

[@BboySpector00]

Можно в одной тренировки в подходах менять на постоянной основе,тогда организм будет адаптироваться к 2м видам нагрузки.

[@user-hj5el7tb2s]

Вы делали малоповторку, 30 подходов по 3 раза, началось, да, с многоповторки и делали короткий отдых между подходами, поэтому мышцы сильно болят

[@user-pp1tq1hs4b]

Да это так ,точно я сам проверял на своем опыте ! Менял часто схемы, программы ,очень сбивает в натуре) даже когда в последний подход на добивку !

[@Sergei1989..]

Леха спасибо учтем

[@user-xv8jl7sd1s]

Алексей, здравствуйте. Касательно данной темы. Сам я так не тренируюсь, но вот мой друг натуральный атлет, который принимает только креатин и глютамин, он чередует неделю силовых тренировок, а следующая неделя кроссфит, но с массой и выносливостью у него все в порядке. По силовым в порядке все. Не Геракл, но нормально с силовыми. И он прогрессирует, не откатывает назад

[@user-fy4sb7kk9g]

А сколько повторений считается многоповторкой?

[@onedollartorulethemall1540]

Мастер Шредд, ты согласен с тем мнением популярным, что у каждого человека есть свой генетический предел роста мышечной массы? Как считаешь, ты достиг своего предела так сказать?)

[@alexeishredder4419]

Согласен. Но я считаю, что достичь его не реально на 100%

[@onedollartorulethemall1540]

@@alexeishredder4419 100% - это идеал... Но достичь его нельзя по одной причине, я думаю - организм не позволит. 100% это фактически износ.

[@bulbaved5314]

Интересно,у Алексея еще будут коллаборации с кем-нибудь

[@egorhardcore5283]

где купить, не могу найти + вопросы уточняющие

[@user-bl1re1qs1u]

Здравствуйте.Как вы считайте, сон является важным фактором в процессе построения своего тела? Вы следите за нормой своего сна? За раннее спасибо за ответ. Вы очень достойный спортсмен.

[@maxt1570]

Да, сон это важный фактор, он уже говорил что надо высыпаться, кому-то нужно 9 часов(как Шредеру по его словам) а кому-то хватает и 6, гланое-высыпаться.

[@alexeishredder4419]

конечно является

[@toxi-8436]

Лех, если не сложно, сделай в самом видео таймер, пожалуйста

[@uselessbassist]

ДНБ в одном режиме тренировок который год уже прогрессирует

[@g4merg4yx51]

потому что он сидит на базе и не рыпается больше своего веса 😂

[@raptor1503]

извините не понял а зачем вы весели на турнике чтоб мышцы отпустило ??

[@lolanlolka1994]

Алексей, хотел бы получить от вас ответ на этот вопрос.. Вообщем я тренируюсь 2 раза в неделю на силу, тягаю гантелки 7.5 кг на 60-70 раз. Первая тренировка прошла вообще на изи за исключением нескольких упражнений, после неё мышцы не болели, замерил бицепс(30)см. Но через время когда я отдохнул и начал тренить, мне эти же упражнения уже дались большим трудом, после тренировки мышцы жутко болели, и меня трясло как алкаша с 30 летним стажем. Подумал сдулся, но нет бицепс так и остался (30см), для меня это загадка, может быть у вас есть ответ?

[@funny_pilot_drone]

Жду новый видос)

[@strongathlete8304]

Качкам может и не очень это, а воркаутерам нужны разнобойные тренировки. Мы треним например одну силовую треню с гирями, другая тренировка многоповторки на максимальные повторения, третья чисто элементы суперсеты и ТД

[@dmtworkout4988]

это больше на кроссфит похоже

[@Viktor88k]

атлеты тут делают клей или лак для волос, для виса, очень помогает говорят

[@user-nd5wt8dg4n]

Как всегда разжевал👍

[@user-tu8nu9fm2o]

Ну ты индеец, бом-бом.

[@user-dd4hq9sc1c]

Правильно сказал .

[@RyseRyb-LynxFish]

Видео из Рубрики "Разговоры на турнике" :)

[@yjite]

Классика по шредеру. Только что проверил 😀

[@doctigator]

Неплохие мускулы. В качалку наверно ходите?

[@wecherkesovi4352]

Приезжай в Строгино, там на пойме пацаны с турником стоят, попытка 300₽,если 2 минуты провисишь 2000 отдают

[@Prometeus_]

Имеется ввиду не многоповторка, а статодинамика (30сек робота и 30 отдых, и так 3 раза либо 20/40) и понятно, что её нужно адаптировать под каждого индивидуально

[@alexeishredder4419]

То же самое. Статодинамика сильно закисляет. Если в ней работать, то постоянно, иначе плохо сказывается, если включать эпизодически внезапно

[@Prometeus_]

@@alexeishredder4419 ну не знаю, как бы читал Селуянова и он там рекомендует такой тип нагрузки даже при реабилитации, и по биохимии мышце можна "заксилять" если только знать предел.

[@user-pw2gk8ow5o]

Занимаюсь воркаутом давно но щас решила набрать массу.... Хочу заниматься по принципу бодибилдинга группу машц тренить раз в неделю... Пример: Понедельник: турник. Среда:брусья. Пятница: присед с весом! Между рабочими днями легкая пробежка и пресс! Что скажешь Шредер???

[@alexeishredder4419]

Хорошая идея

[@user-pw2gk8ow5o]

@@alexeishredder4419 правда???? Тогда учту твой совет по поводу не менять программу.... Через три месяца отпишу про результаты))))

[@user-pw2gk8ow5o]

@@alexeishredder4419 ах да, самое главное- Не болей!!!!!

[@mykola_007]

я так понял, нету смысла ходить в спортзал и тягать большие веса там 1-2раза в неделю, и 3 раза боевые искуства, нужно сделать какой-то выбор и ращвиваться в чем-то одном.....верно понял???

[@user-xs5gi9bf4d]

Алексей приветствую, скажи какой вес у твоего брата Павла?

[@xenomkot]

120))

[@slawakrawzow1561]

На сколько я помню при работе на выносливость растут метохондрии, которые делят клетку, а чтобы поделить клетку нужна силовая работа, в общем Леша нужно образование