Сколько упражнений на одну мышечную группу делать за тренировку?

[@alexeishredder4419]

В следующем видео я расскажу о топ 6 упражнений и объясню, почему их более чем достаточно. Можете пока прикинуть, что за они. ) Пишите свои предположения. Вы можете также поддержать мастера копейкой (сбербанк 5469 3800 3501 0809). Пишите "на программу". Если я соберу хотя бы 12000 р, то выпущу подробное видео о программе из этой базы, включая подходы и повторения.

[@АртемК-е8с]

Alexei Shredder присед, становая, жим лёжа под углом, подтягивания с весом, тяга штанги под углом..)

[@victorbrylew1775]

Становая, приседания, жим лежа, тяга штанги или гантели к животу, подтягивания и брусья

[@alexgym89]

Золотая тройка,брусья,турник,жим стоя.

[@Pulemet_Tah-Tah-Tah]

1.Жим лежа, 2.брусья, 3.подтягивания, 4.тяга в наклоне, 5.присед иии если плечи есть, то 6. подъем локтей, если нет, то 6.становая тяга.

[@АлексейШах-е4е]

Становая тяга, жим лежа, присед, подтягивания, ДАЛЬШЕ СЛОЖНЕЕ ПРИКИНУТЬ): жим стоя, брусья?

[@forsem5776]

Отлично, теперь уменьшил поднимание пульта с 4 подходов до 2, уже чувствую как силушка растёт, пезда хейтерам.

[@weras7939]

@Исихий ок , будем заниматься без мата

[@user-ne3ld2bw3d]

Наверное у тебя щас уже пушки

[@MihailSamoletov]

ЛЕХА СПАСИБО ЗА УМНЫЕ МЫСЛИ! ПЕРЕТРЕНЕРОВАТЬСЯ ХУЖЕ ЧЕМ МЕНЬШЕ СДЕЛАТЬ

[@mikehunter174]

Это верно, недавно перешел на такой тренинг и счастлив, не устаю, восстанавливаюсь быстрее, силовые растут, обьемы растут, а самое главное желание заниматься есть всегда.

[@2agronom]

Леха ты просто РЕВОЛЮЦИОНЕР!!! Ломаешь мое мировоззрение!!!!)))))

[@alexeishredder4419]

С декабря прошлого года (после перетрена) я стал заниматься редко и в малом количестве базовых упражнений. К апрелю вес вырос до 100 кг и силовые начали подбираться к моим максимумам 5-летней давности, когда так же занимался. Но с апреля пошли зарубы и я стал бомбить их после каждой тренировки. В итоге силовые начали буксовать. К зарубе с Блудом я отощал в массе до 95,5 кг, упали силовые. Потом съёмки в кино, заруба в Питере и 4 дня съёмок для Труджим добили меня и снова загнали в перетрен. Я снова включил мозг и сократил программу ещё значительнее. Зарубы треню довольно лёгкие, один раз только переборщил с Болвановичем. И вот снова вес около 100 кг. Становая и брусья, а так же приседы - уже около максимумов. Теперь - только вперёд. Никаких переборов с нагрузкой, пох на зарубы. (Вместо тренировки если только делать зарубу).

[@Eugene-ng1vv]

Алексей, а если я "дрищ", мне такой "редкий" тренинг подойдёт? Или уровень силы не важен?

[@АндрейКозулин-т7ю]

А ты уверен, что выросла масса именно мышечная? Какие именно объемы увеличились?

[@Владимир-я7т9я]

Мдааа...Отощал говорит...А это "отощение" было запланированным? Для какой цели было "отощение"??? Или это просто очередная ошибка при подготовке, когда после увеличения интенсивности и объема тренировок Алексей не внес поправки в питание и другие необходимые нутриенты???

[@surveillance1]

Alexei Shredder выше Никулин спорит о том что масса и сила вообще разные вещи. в его ветки спорят все кому не лень мол, нельзя нарастить массу в режиме малоповторки (как я понял имеет ввиду к 6 повт.). говорит, сила попрет а вот масса никак и наводит там свои доводы, знакомых.... замечаю что это трендят все химики. я считаю это полным бредом! для меня всё рассказал МакРоберт. ты бы в следующим видео разложил именно этот вопрос по полкам для новичков-хомьячков-натуралов, ато в мире бодибилдинга как натурального так и АС это самый, подчеркиваю САМЫЙ большой вопрос который набил оскомину всем.

[@kapakabana6144]

Обьясни пожалуйста, что такое перетрен. А то я уже месяц не пойму своё состояние. Сил заниматься нет совсем. После тренировке слабость башенная. Алексей, расскажи про перетрены пожалуйста. И какие они бывают. Я уверен, что это инфа будет не менее полезна чем другие. Спасибо

[@Сосновскаяфабрикамебели]

Блин я и так в зал редко хожу, а тут еще один подход только делать надо смысл тогда вообще туда ехать дорога + переодевание 1,5 часа занимает!)))

[@yaroslavanikeev3461]

Купи штангу домой) я так и сделал. Абонемент 20к годовой у меня в городе. Штанга с блинами 150кг, стойки и скамья 25к, + турникбрусья 3-4к, за пару лет окупится)

[@OlegHodorich]

Дык делай больше подходов!

[@frenser7]

Он говорит не про один подход, а про одно упражнение. Подходов может быть много

[@ВіталійРубанський-л2н]

ДЕЛАЙ 3 УПРАЖНЕНИЯ НА БОЛЬШИЕ 2 БАЗЫ И 1 ИЗОЛЯЦИЯ НА МАЛЕНЬКУЮ ТАК ЖЕ 3

[@dmtworkout4988]

он до этого видео снимал где говорил что нужно в упражнении 1 подход делалать и этого будет хватать, итог 1 упр и 1 подход и типо будет норм прогресс по Шредеру XD

[@DEIIS]

обожаю Шреддера из-за его особого юмора, настроение поднимает волной

[@alexandrmatheev1407]

*Вообще я придерживаюсь фулбади 1 тренировка х 4-5 дней максимум 1час и выкладываться в 1-2 упражнения на мышечную группу, мне 41 год я эктоморф опыт 10 лет с перерывами. и в последнее время силавуха подросла значительно и на несколько кило чистая мышечная масса. Так что в принципе Алексея я поддерживаю на своем опыте*

[@МагомедИсмаилов-е8т]

Уважаемый Алексей, считаю вас очень опытным атлетом, и во многом с вами согласен, но года 3 назад вы сняли видео про упражнения на трицепс для новичков и для тех кто по опытнее, так вот вы там говорили, что новичок должен делать 3 упражнения на трицепс(3 подхода, 7-8 повторений до отказа), а люди с опытом по 4 упражнения(3 подхода, 7-8 повторений до отказа). Так вот, как я понял вы до какого то промежутка времени советовали людям то, что сейчас уже не делаете вы, понимаю со временем опыт растет, но согласитесь если вы тогда тренировались так, то результат у вас был, но сейчас у вас такой возраст, что ваш мышечный рост уже не растёт и вы ограничились только базой, одним упражнением на одну мышечную группу (1-2 рабочий подход). Получается ваши прошлые видео о тренинге мышц несколькими упражнениями можно считать бесполезными?

[@user-bl3qz7xi1l]

Короче пример ноги в неделю 3 раза по 1 упражнения по 3 или 5 подхода на каждую группу мышц и.

[@ЛансерМакс]

Он же говорит что опыт это упрямая штука он проверил на себе на практике внимательно послушай и поймеш

[@filosof1325]

Благодарю за информацию, сам такого же придерживаюсь подхода теперь, на опыте убедился

[@michael3513]

Алексей говорит дело. Год назад я уменьшил количество упражнений на бицепс и трицепс до одного на каждую группу (сгибание рук со штангой, разгибание рук на блоке), при этом силовые выросли. На грудь, ноги и спину делаю по 2 упражнения, но не подряд, а с чередованием мышечных групп.

[@СемПетров-щ5б]

Очень актуально, Алексей. Ждём следующее видео!

[@master___pro6742]

Занимаюсь по рекомендациях Алексея месяца 2-3. Могу только положительно отозваться по его всех советах. Все, что он говорит работает.

[@alexitaran]

Хорошо тут тему задвинул! Полезно. Ждем видео обещанное с упражнениями. Почему-то к этому склонялся уже сам опытным путем. Но с точки зрения скорее, не эффекта (лучше/хуже для мышц), а того, что по несколько упражнений если делаешь - устаешь потом дико и организм не восстанавливается нормально. Тем более если не сплит, а фул бади или полтела за тренировку. Если в фулбади больше одного-двух упражнений на каждую группу делать, особенно когда почти всё базовое - так можно и не выжить -))

[@olga_piterstyle]

Я тебе верю Лёх , спасибо за твои советы , дай бог тебе здоровья!!!

[@MihailSamoletov]

ЖДУ ТОП 6 УПРАЖНЕНИЙ

[@alexgym89]

Золотая тройка,брусья,турник,жим стоя.

[@ИнокентийСмоктуновский-о1ц]

И приседания ,

[@shaytaniko]

@@alexgym89 вместо жима стоя жим в наклоне с гантелями.

[@kostyafrompiter]

Микола Помідоркін ты угараешь? Людей не вводи в заблуждение

[@ЮрийКругликов-ь2я]

@Микола Помідоркін ахах, такую дичь написал)

[@temenuk]

Поздравляю с 200к подписчиков)

[@user-RuSik1]

С Алексеем спорить бесполезно, так как он все доказывает своими результатами и формой ) но все же как то трудно к такому тренингу привыкнуть , ведь всегда и везде нас учили впахивать по три четыре упражнения на группу мышц ) на самом деле хорошо когда много специалистов и советов , но все же начинаешь путаться в информации ) спасибо за видео )

[@Orl.Demetriy]

Всё верно говорит, перестал делать много упражнений, стал просто лежать на диване и мышцы стали расти интенсивнее.

[@svvefie8449]

хаххах, реально?

[@dr.voodroof5759]

Наконец-то я нашел четкий и ясный ответ на заданный вопрос, спасибо!

[@Vladimir_S-Pb]

Тебя бабульки еще не прогоняют с лавки?) Сидит качок на лавке,не курит и не пьет)) не порядок))

[@alexeishredder4419]

Это не лавка, а брусья, вообще-то )

[@toi49]

@@alexeishredder4419 На брусьях бабули не кучкуются)

[@elpirato5428]

Тем более, сидит на брусьях и не краснеет...

[@АлексАлекс-щ7ъ]

И сам с собой разговаривает

[@AppDorj]

ты на брусьях сидишь?

[@IvanIvanov-pm5ud]

Алексей, по Вашему мнению, эффективно ли тренировать поочередно мышцы-антагонисты?

[@МатвейТибейкин-э4к]

Алексей, кому ваши видео реально помогают те молчат, а пуканы рвауться только у хейтров

[@Modjahed2002]

*Однозначно!*

[@alexgym89]

У него есть видео 4 упражнения на группу мышц,и все до отказа,думаешь поможет?

[@petererohin3102]

Опыт это вещь! Полезная для меня лично информация с помощью которой мышцы в тонусе и цнс в порядке.

[@Евгений-ю8ч1я]

Полностью согласен!и чем быстрее люди это поймут,тем быстрее будет результат!!Друзья прежде чем хейтить просто попробуйте!и вы поймёте что Леха на 100%прав!

[@iliajudinow3992]

Понятное дело, если выполнять много упр. на мышечную группу, то можно ее перетренировать. Но и также, если выполнять мало, то не дотренировать, так что ты упустишь момент суперкомпенсации (или тут уже нужно рассчитывать, насколько раньше нужно будет опять проводить тренировку на данную мышцу).

[@Stepan_Kam]

Самое лучшее и полезное видео, за всё время что я смотрел, честно, спасибо тебе за то, что ты делаешь, это мотивирует многих, так держать)

[@innovativetechnologies4588]

Ждем топ 6 упражнений! По существу! Больше такого контента!

[@gvozdishow7553]

Ля, Шредер, ну ты мужик толковый. Реально. Просто кругом эта бодибилдерская хрень, где все гласят что надо делать много упражнений, использовать тренажеры, что главное внешний вид, а не сила. И вот такое видео как бальзам на душу, понимаешь, что делаешь все правильно

[@feelsbadman495]

1) Жим лежа Тяга штанги в наклоне Французский жим Тяга штанги на плечи 2) Подтягивание Приседания Жимы гантелей в наклоне на верх грудных Тяга гантелей на зад дельты 3) Становая тяга Брусья Штанга на бицепс Жим гантелей сидя на дельты Икры Сколько дней отдыха между тренями, 2 хватит или лучше 3?

[@interstellarv0id]

Согласен 100%, с учётом анатомии движения и крепления мышц в основном хватает одного. На дельты два - средняя+передняя и задняя. Бицепс одно, трицепс одно, грудь одно, спина одно или два, если нужна трапеция и ромбовидная, ноги - один глубокий присед, если глубоко не можешь - то еще мертвая тяга на заднюю поверхность.

[@Vavkel1988]

Согласен полностью. А как же вписать в программу пресс, икры и кисти (предплечья)?

[@chikchirik8832]

1.Становая тяга 2.Приседания 3.Отжимания на брусьях 4.Подтягивания на перекладине 5.Жим штанги лёжа на горизонтальной (или 30°) скамье 6.Тяга штанги до уровня груди стоя (для дэльт) Я бы добавил 7- армейский жим стоя.

[@evgenyzakiev693]

Алексей спасибо за информацию, еще раз убедился что вы все правильно говорите!

[@fenixsport2346]

Печально что есть люди которые по 20 лет не могут понять своё тело и подход к нему. Но конкретно с этим роликом согласен.

[@max_pancher]

Привет , Алексей , тогда на каждую группу мышц по одному упражнению хватит ? Сколько ты задействуешь групп за одну тренировку ?

[@АндрійКалагурко]

Попахивает ВИТом Менцера))) Последняя програма Менцера состояла из 4 упражнений- по 2 за тренировку 1) брусья и становая. 2) присед и подтягивания)

[@ВалерийГаврилов-й2у]

Пожалуй он лучший,- среди всех железотягателей))

[@СПАСАТЕЛЬНЫЙКРУГ-э2ы]

Вот и я о том же. Но многим нравится просто упахиваться, только потом понять не могут, почему же прогресса нет и вдруг сопли потекли.

[@alexeishredder4419]

топим базу, остальное - в топку

[@shaytaniko]

@Шерлок Хамс ты тоже не веришь в эти цифры без норм видосов?

[@forexgosu]

Мужыг за подписотой пришел

[@8dmitriy]

@Mr.Sport S B A я видел много паурлифтеров с ахуенной грудью!!

[@8dmitriy]

@Mr.Sport S B A нихуя они помимо жима не делают, а учитывая громадные веса у них отлично развитая грудь. Даже верх груди не у каждого билдера такой.

[@ilanVaisbord]

Шредер как всегда красавчик!! )

[@цлуокптлцукелопыкр]

Алексей, Ты гений что касается тем тренировочной теории и практики! Становая тяга у Меня очень хорошо пошла именно после того, как послушал Тебя, что делать её надо раз в неделю, пирамидой, и один подход рабочий мощный до отказа! А в этом видео, особенно согласен с Тобой насчет проработки мышечной группы под разными углами, и тоже часто слышал вопросы - "а как проработать эту часть грудной, эту часть трицепса?".

[@alexeishredder4419]

Рад помочь

[@lexa3270]

Только не делайте становую до отказа!

[@Дмитрий-ц5ш5ъ]

И что же делать в день Спины, к примеру? Только Становую? Или Только подтягивания с весом?

[@lexa3270]

@@Дмитрий-ц5ш5ъ если на спину, так лучше тягу в наклоне, и не так категорично и плановую можно, только, к примеру, дней через пять, после тяги или пдтягиванием, я вот подтягиваниями пробить спину не могу, но все равно делаю вместе с брусьями

[@lexa3270]

Становую, вместо плановой, сраная автозамена, сори

[@vitalikkravchuk403]

Алексей когда вы к этому пришли? Весь прогресс до этих видео каким методом достигался? Все предыдущие ролики и кучу лет развития всё прошло мимо? Вы только откатывали?)

[@Qu.asar.]

приведу один из примеров, который на себе ощутил. Пробовал только базу. Например, отказался на время от подъемов гантелей на бицепс, вместо этого выполнял подтягивания узким обратным хватом с весом, на бицепс. Через некоторое время объем бицепса и сила немного дали регресс, в то время, как подтягивания обратным хватом наоборот, спрогрессировали немного. Выводы делайте сами

[@dehash666]

Почти по твоей теории и работаю. Изредка хочется на спину чё-нидь добавить ( если подтягивания широким по 10 подходов не делаю).

[@azerqamzaev9999]

Молодец красавчик мужик Алексей ! Можно его деда , тоже Алексей звали до Берлина дошел и обратно вернулся домой в Москву !

[@bat_7000]

Алексей ! А сколько подходов ? И да какие нюансы , если мне мыш.масса не приоритет ? Сила , скорость , выносливость , для меня важнее . Подскажите ?

[@СергейАнненко-ж1ш]

Алексею спасибо за полезную и очень важную инфу. Я думаю топ 6 будет таким (исходя из всех просмотренных видео Алексея): 1) приседания, 2) становая, 3)тяга штанги в наклоне, 4) подтягивания с отягощением 5) жим лёжа, 6) брусья с отягощением. Я б сюда еще добавил тягу штанги к подбородку широким хватом и жим лежа делал бы на наклонной лавке.

[@fortunafortuna1240]

Нет

[@alexgym89]

Бицуху три раза в неделю от Папы💪💪💪

[@alexeishredder4419]

пиз..ец... вашим бицепсам )

[@sokolkov_v]

@@СлаваСлавкин-е4е так он химик же😀

[@СлаваСлавкин-е4е]

Вячеслав С пусть Клакоцкий ответит

[@sokolkov_v]

@@СлаваСлавкин-е4е пусть

[@toi49]

Бицепсы быстро восстанавливаются, видимо так, @@alexeishredder4419 ?

[@nazaryshe]

Послушал вас и начал делать по 2 подхода, место 4, и намного лучше результати и самочувствие. Сейчас еще раз послушаю. Спасибо.

[@toi49]

А в объемах растут мышцы?

[@nazaryshe]

@@toi49 Я не меряю. Визуально растут. Нет перетренированости, это очень классно, когда не ползешь с тренировки, сила растёт.

[@SV-sd8tg]

Nazar Svobodanyuk дойдёшь до того что вообще заниматься перестанешь)

[@DexterMorgan228]

я вот стал делать один подход в год, чувствую себя отлично ни в чем себе не отказываю)

[@pik4026]

В принципе полезная информация. Как вы считаете Алексей, если взять сейчас вас и привести в первоначальный свой вид дрища, то делая вот такую программу, о которой вы сейчас рассказали, будут ли у вас какие-то результаты в визуальном плане? Возможно конечно силовая будет расти, но я думаю, что в плане визуала особо ничего не поменяется. Может я и ошибаюсь конечно. На самом деле сложно сейчас ответить на этот вопрос, можно лишь строить догадки)

[@ВолодяБывалый-в6ы]

Мне не полностью понятна мысль Алексея. Если одно упражнение на мышцу, ну предположим подтягивания с весом, то почему например нет смысла вторым делать тягу штанги в наклоне. Ведь всем известно, что первое для ширины спины, другое для толщины. Может быть я что-то не пойму?!

[@Кирилл-м3к4г]

Можно, но только на другой тренировке

[@Sarmat52]

Мужчина истину глаголит!

[@vadiml8731]

Как то смотрел твой ролик, он касался этой темы. Решил попробовать...Уже три месяца делаю пять упражнений на две группы мышц. одно из них это гиперэкстензия либо пресс либо шраги. Но четыре первых, это базовые упражнения. Например: грудь-бицепс. 1. в смите под углом 30 гр, 2. на отрицательной скамье, 3 брусья широкий хват. 4. турник подтягивания на бицепс узкий хват. 5. пресс..и т.д Реально, за эти три месяца, я прибавил кила три, конечно там и жирок есть..Но, я два года не мог сдвинуть вес, 75 и точка..Стал делать меньше упражнений, и вес пошел...Щас 78...Я на более менее диетическом порционном пяти разовом питании. Так что все реально работает...Леха спасибо!!!!

[@Дмитрий-ц5ш5ъ]

И какие веса на наклонном жиме? и с каким доп.весом делаешь брусья? (если не секрет) =)

[@интернетбоец-ж7ь]

вес то ладно,как объемы?

[@Gr0m777]

это жоска

[@lega5541]

Алексей, в одном из предыдущих видео вы сказали, что натуральный атлет должен тренироваться не меньше часа, иначе объём работы слишком мал. Исходя из сегодняшнего видео, появился вопрос - как тогда заниматься, что бы и упражнение только одно, и час занимался?) Фул бади каждый раз?

[@BOLHEBNY]

Наверно прибавлять подходы

[@Денис-ц8ф5ж]

Спасибо Мастер! Жду следующее видео!! О шести упражнениях!

[@leva3429]

Спасибо за видео. Правильно ли я понимаю, если тренируясь по 3х дневному сплиту(цель - набор массы), то в день спина + бицепс достаточно сделать только: Становая тяга 3х8р Подъем штанги на бицепс 3х8р

[@Gr0m777]

становая тяга она идёт третим упражнением на спину

[@Andrei-1971]

Алексей а подскажите пожалуйста, одно упражнение на одну группу мышц это для увеличения силы или мышечной массы или выносливости? И сколько повторений нужно, и подход только один должен быть?

[@Ник29-й3ь]

Зашёл, чтобы посмотреть на коммент Любовника, а его нет :(

[@Cat-76]

Я тоже искал😂😂

[@ЯхаДобрый]

Че за любовник?

[@alexivanov5214]

И вот конец 2020 года!Прошло ещё два года и Леша ещё под сотню видео выпустил из них половина изолирующих,которые делать согласно этому видео не нужно!

[@ЮрийКругликов-ь2я]

Высказываю свое предположение о топ 6 упражнений. Это: приседания со штангой (или в смитте), становая тяга (классика), подтягивания широким хватом, тяга штанги к груди (протяжка на среднюю дельту), жим штанги лёжа (жим штанги на наклонной скамье), тяга гантелей лежа на скамье на заднюю дельту.

[@Dmytro848]

Алексей, для новичков данный принцип так же эффективен?

[@Артём238-и1т]

Алексей,а брусья и жим гантелей,или подтягивания и тяга горизонталтная в один день можно,это хорошо будет?

[@МетисСправедливый]

Абсолютно верно.

[@warrioroflight7075]

Я исходя из теоретического опыта, интуитивно где то , делаю по два упражнения на малые мышци( бицепс, трицепс, дельты) но перед этим нужно большие делать, что бы гормоны проснулись😁

[@FisFAk777]

Ждём обещанного ролика про Базовые 6 упражнений!

[@ДаниилПрейс-з5ы]

Шреддер,те 6 упражнений будут на :ноги ,бицепс,трицепс ,грудь,спину ,плечи? Алексей,можете в следующем видео показать лёгкий сплит из этих 6 упражнений на недельный цикл. И расскажи пожалуйста,сколько нужно делать подходов и про добивки для мышечных видео. А как же твои старые видео,в которых ты рекомендовал делать 2-3 упражнения на мышечную группу? Некоторые люди могут подумать,что ты советуешь это всё ,ради того чтобы люди ушли по прогрессу назад,а ты стал лучше них . Расскажи о своём сплите который ты выполняешь .

[@СергейИванов-ж2ж2х]

Скорей всего на яйца, голень и предплечья. И масса попрёт

[@user-bl3qz7xi1l]

Alexei подскажите пожалуйста а можно ли тогда одну группу мышц 1 упражнения и 3 подхода?

[@1234528051]

При такой кондиции как у Алекса достаточно того что он говорит в этом видео.А всем нам пускай советует дело(новичок пенсионер 45)я.

[@vladpletnev772]

Когда учился, у нас тренер был в секции пауэрлифтинга, тренеровал всех наизнос, тренировки были каждый день, постоянно на максимальные веса, тренировались так годами!!! Даже если организм был в перетрене так называемом все равно так же тренировались, без какого либо отдыха, и я скажу вам что организм привыкает и к такому. В итоге не у кого не было массы кто выступал, но веса тягали как бешенные, занимали первые места

[@Myxomop31]

Болгарская система

[@DanielLugo9]

Алексей тогда подскажите если делать 1 упражнение то сколько сделать рабочих подходов( и сколько отказных подходов)?

[@alexeishredder4419]

1-3 рабочих, а подводящих - сколь вам угодно для хорошей подводки к рабочим

[@DanielLugo9]

Alexei Shredder спасибо Мастер

[@bistboy3740]

@@alexeishredder4419 а сколько мышц группы надо качать за один тренировку? Две? Если так то 2 упражнение по 3 подход общий 6 подход. И этого думаете хватит ?

[@ЮрийКругликов-ь2я]

@@bistboy3740 две-три группы мышщ, по два подхода отказных будет очень достаточно

[@bistboy3740]

@@ЮрийКругликов-ь2я то есть 3 подхода в начале потом еще 2 отказных

[@РасимМустафаев-п4у]

Для спины первое базовое упражнение становая а как же насчёт тяги штанги в наклоне подтягивание?

[@Bistem]

1. Подтянульки 2. Отжимульки 3. Становая тянулька 4. Приседульки 5. Подъем на бицульку 6. Жим штангульки

[@chirodemarcio106]

Лично для себя заметил что мне на бицепс оптимально делать одни молотковые сгибания простое и в тоже время очень эфективное,на трицепс и грудь отлично брусья,спина-турник и тяга гантели в наклоне,ноги присед с гантелями или трастеры за их объёмом не гонюсь,на плечи жим гири так же там и трицепс хорошо работает.Это такая програмка средней тяжести,оптимальна для взрослого работающего человека у которого еще много дел и забот помимо качалки на два три раза в неделю.

[@АлександрГребенюк-р8ц]

Я тоже так думаю. Многие почему-то, судя по комментариям ниже, не поняли суть изложенного. К примеру, если жмешь штангу на наклонной сегодня, то не жми на горизонтальной и наоборот. Что ж тут не понятного!

[@sas-gx4dp]

Из за нехватки времени тренируюсь по 10-20 мин но каждый день. За 10 мин успеваю сделать 1-2 упражнения по одному рабочему подходу. Сочетают легкие и тяжелые тренировки. Итог мне 51 год, подтягиваюсь 25 раз без остановок, держу передний вис с прямыми ногами, отжимаюсь и приседаю на одной. Мой рост 182, вес 82, бицепс 38. Своими формами я доволен.

[@СергейИванов-ж2ж2х]

Шреддер сказал БУДЯ, значит хватит

[@Gr0m777]

вы каналом ошиблись вам явно не здесь нужно было сидеть

[@markborisoff5349]

По мне это программа для развития силы, но не для роста качественных мышц. Одно дело советовать такое людям с развитой мускулатурой, а другое новичкам..

[@МихаилЯнчук-э6щ]

Всё верно сказал. Я тоже к этому пришёл за 20лет тренинга

[@ВолодяБывалый-в6ы]

Привет Алексей! Интересное видео, впрочем как и все. Но у меня такой вопрос, если делать подтягивания с весом для сспины и один подход тяга штанги в наклоне. Либо жим гант. лёжа и один подход отжим. на бусьях с весом. Имеет ли смысл? Цель: набор массы. Заранее спасибо, ну и с меня лайк!

[@РушанМиннекиев]

Если делать одно упражнение то тогда какой интервал между тренировками должен быть на одну группу мышц??

[@goshkamnt529]

и как примерно должна выглядеть программа тренировок? если так делать то тренировка будет минут 30 не больше

[@NI7eful]

2-3 дня

[@alexeishredder4419]

1 раз в неделю, так как эти упражнения базовые гипотетически, если упражнения изолирующие, то можно чаще, но в эффективность этих упражнений я не верю

[@TheTolya-h2p]

Берешь дневник и два месяца делаешь одно и тоже. Затем делаешь как-то по другому и снова два месяца. Все это время делаешь замеры... Imho

[@computerscientist5953]

5 дней имхо. Тот период, на котором сходятся многие западные исследователи. 7 дней слишком много.

[@toi49]

Можно ли делать 1 упражнение на грудь, 1 на трицепс в неделю - и быть накаченным как Симеон Панда? Ну или как Юрий Спасокукоцкий?

[@georgeberadze68]

....... Или на крайняк как ДНБ

[@DikofDom]

Я всегда говорил , что изоляция нужна только тем, у кого уже есть мышцы, хотя бы как у Алексея, остальным только база и прогрессия нагрузок.

[@Dhbbyhk-etug]

Как вам такая тренировка : 1: Жим на горизонтальной/ под углом Штанга на бицепс Пресс 3 дня отдых 2: Тяга штанги к животу на спину Брусья / жим узким хватом Пресс Отдых 3 дня 3: Приседания Жим гантелей /штанги на плечи Голени Отдых 3 дня Как то так)... по 2 базовых упражнений за тренировку. Получается тренировка повторяется каждые 13 дней. Чередовать жимы, цикл так цикл так.Надо ещё подтягивания куда-то влепить 😊

[@mr_mr_1999]

хорошая программа, НО во второй день я бы вместо пресса вставил подтягивания широким хватом на широчайшие

[@Igorjexa]

Все вышесказанное актуально в том числе и для статодинамических тренировок? В одном из недавних видео Алексей говорил, что в конце силового тренинга делает одно упражнение в статодинамике или я ошибаюсь? Если делать одно упражнение, то сколько подходов, для получения стресса? Предположим, это будет 6 подходов на жим штанги лежа. В чем будет вред сделать 3 подхода на жим штанги лежа и 3 подхода на жим гантелей на наклонной скамье с точки зрения физиологии или биомеханики?

[@Ufaboys702]

*А как же быть, если хочешь увеличить силу (сила = масса) конкретно на жиме лежа, но жим лежа не очень эффективен для грудных. После нескольких подходов со штангой перехожу на жим ГАНТЕЛЕЙ под УГЛОМ на 2-3 подхода, именно для грудных. Что же делать в таком случае, если смысла нет делать эти 2 упражнения в один день?*

[@БезумныйМакс-р7т]

Спасибо бро,дай бог чтобы это было так, а то делать по 3 упражнения на одну группу мышц это можно сдохнуть

[@Sashagio-c2b]

Сколько подходов нужно если выполнять одно упражнение??? Спасибо!

[@shaytaniko]

Жим штанги лежа Жим гантелей в наклоне Приседания Становая тяга/тяга в наклоне Подтягивания Отжимания на брусьях

[@РасимМустафаев-п4у]

Хотел узнать какое базовое упражнение для плеч самое первое и более эффективное для общей массы плеч?

[@scorpion-hl9hu]

Леха, как всегда благодарность. Чуть не спрыгнул на сплиты, а тут ты мотивировал вовремя. Откуда ты всё знаешь?))

[@СергейИванов-ж2ж2х]

А с чего ты взял,что он всё знает?

[@scorpion-hl9hu]

Сергей Иванов вообще это сарказм по поводу совпадений временных событий

[@Tatarin9691]

Годный видос!Лайк!

[@ИванЯстребов-у3о]

Спасибо чувак, ты помог мне

[@никникович2]

1базовое упражнение на 1 группу мышц, это то что я хотел услышать, значит треню правильно)

[@ЗалимЗалимов-с9е]

1)ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ 2)ПРИСЕДАНИЕ 3)СТАНОВАЯ ТЯГА 4ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ 5)Отжимание на брусьях 6)ЖИМ И ЗА ГОЛОВЫ ЕСЛИ ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ Я ПРЕСТАВЛЯЮ ИЗ ТАК

[@Salutes4rus]

Я думаю шред накачался как все а это по несколько упражнений как он сам говорит что раньше типа в это верил. Сначала он набрал мышечный вес после просушился и таким вот способом как щас говорит держит форму, я не думаю что набирает мышечную массу таким способом, по крайней мере так очень маленький будет прогресс!

[@DexterMorgan228]

хороший совет! делать так я конечно же не буду)

[@kajemyaka3937]

А если в одну треню делать фулбоди по 1 упражнению на группу, это будет лучшим вариантом получается? И от тренировки к тренировке чередовать мышечную группу, которая будет первой, и использовать разные упражнения.

[@alexeishredder4419]

Можно и так. Но у меня лучше вариант

[@BOLHEBNY]

​@@alexeishredder4419 а у вас какой

[@kapakabana6144]

Алексей, расскажи пожалуйста про перетрен и на сколько он опасен. И какие перетрены бывают. И какие симптомы. Уже месяц не пойму своё состояние. Просто в один прекрасный день я обессилел на тренировке. Потом головокружения были, боли в сердце, непонятное состояние организма. Перепугался. Две недели отдохнул и пошёл в зал. Сделал 2 упр.на бицепс и нет брльше сил. Расскажи пожалуйста. Я уверен что эта инфа будет очень полезна.спасибо

[@NikWiln]

Леха, а что у тебя за причёска

[@ЕгорКорф-я4х]

Чем меньше мышцу мы качаем, Тем легче ей расти скорей ...

[@блабла1234]

Алексей, хотел бы услышать ваше мнение по тренировочной системе Данте Труделя. Очень интересна ваша точка зрения