Todo lo que debes Aprender sobre el INSOMNIO ¡Actúa ahora! y mejora tu sueño | Marian Rojas Estapé

Marian Rojas Estapé te enseña todo lo que debes aprender sobre el insomnio. Actúa ahora y mejora la calidad de tu sueño.
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[@mariateresportabalesfernan8283]

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[@venanciomorales3106]

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[@maryferreiro3229]

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[@maryferreiro3229]

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[@odalysespinoza6874]

Hola esta es mi historia tengo 60 años a Dios gracias bien , a los 40 empezó mi insomnio llevo 20 años manejando esto terapias cantidades de té yoga taichi going talleres crecimiento personal de todo y ahora después de saber q es una ansiedad mejore fabulosamente nunca me puse a pensar q me iba afectar esto q m volvería loca una enfermedad creo q es peor pensar en eso ya bastante con no dormir para recargadas mas la mente . Es mi experiencia aprender a relajarse confiar en uno amarse meditar hacer ejercicio sentir paz . GRACIAS POR COMPARTIR GRACIAS ❤️

[@milarisnoguera621]

Holaaa, yo tengo 65 años y ya tengo 20 años con este insomnio, no sé qué hacer, hago ejercicios tres o cuatro días, tomo agua, como saludable y no he mejorado, puede ayudarme, no se que tipo de ansiedad tengo…gracias, se que quede así desde mi divorcio, mi ex, era maltratador y le tenia miedo..

[@brauliovalenzuela9564]

Gracias por este contenido. Somos muchas las personas que estamos atravesando por esa situación 😢😢

[@humgim7727]

👏💐`¡Bravo Marian Rojas!! Este audio lo Deberían Escuchar por Obligación todos los jefes/as, y encargad@s tiranos, cerrados de mente (que duermen muuuuy bien), y No quieren comprender a sus propios trabajadores insomnes. El insomnio es una Enfermedad (no elegida), y por sus efectos químicos cerebrales Perdemos (sin querer) Nuestra Eficacia y nuestro buen humor. Sin sueño de buena Calidad es muy fácil caer en ansiedad y depresión. *`Gran verdad.*

[@rosamariabalaguer2008]

Ayudame señor estoy más curameAmen

[@alexisgomez5711]

Gracias 😃

[@SERGIODelgado-gs1hg]

Mi sueño de viajar a España es estar en una conferencia de la dra marian estape

[@unicorniobancodegafas]

Tengo si no me tomo la medicación, noches despierto, pero dormir una noche completa, hace años que no lo consigo. Creo que es un sintoma del trastorno bipolar. Total en un sentido o otro estoy fastidiado. Mi gratitud. Que tenga un buen día Doctora.

[@trabissalazar1966]

ESTRATEG PR MEJOR CALUDAD DEL SUEÑO: 1 Establecer una rutina regular de sueño y vigilia ( duerme y despierta a la misma hr tidos los dias ) 2 Crea un amb propucio para descansar ( luz calida y baja, temp agradable y evita dispositivos electronicos 1 hr antes de acostarte, ya q la luz azul afecta la producc de melatonina ) 3 Evita la cafeina y las comidas copiosas 4 Ejercicio fisico regular por las mañ o tardes para reducir el estres ) y ser activo durante el dia 5 Practicar tecnicas de relajaciin o meditacion ayufa a calmar la mente.

[@edgarmgoficial8060]

Wb

[@olgaestelagonzalez302]

La verdad,que en lugar de ayudar te ponen más tensión,por suerte hay sicólogos que ayudan a quitar presión al no dormir y piden que se enfoquen en la relajación.

[@reinareyes9510]

Ahora mismo son la 1:30 de la madrugada y no puedo dormir justamente me encontré con este video.

[@diegoalejandrotorres9500]

Justamente lo que dijo ella la pantalla del celular no usarla durante la noche

[@folrenciahernandez7966]

Tienes que hacer respiraciones profundas y no pienses en nada

[@gracepineda2546]

Lo.mejor es la oración y.meditacion relaja no pensar en los problemas en el momento de ir a dormir ejercicios ayuda mucho

[@FelixMartinez-ys6qw]

Tampoco sirve

[@jorgeacostamatos2863]

Exelente muchas gracias por compartir su conocimiento para vivir un poco mejor siempre

[@marthacarvallo360]

Gracias Dra Marian, la sigo desde Neiva, Huila, Colombia.

[@giocondachriboga711]

La quimioterapia que recibo a hecho que tenga insomnio...y es verdad no dormir bien te desconcentra totalmente... no me gustaría tomar medicación, aunque que creo que voy a tener que hacerlo, para poder descansar de mejor manera. Salgo a caminar todas las mañanas, pero igual no puedo dormir...mañana recibo quimioterapia, trataré de seguir algunos consejos de usted doctora y de los comentarios enviados. Buenas noches 😊

[@nidiatorres9961]

Doctora Mariam, mil gracias por compartir estos temas tan importantes para nosotros y que nos ayudan tanto pues es muy frustrante esperar una cita de siquiatria,por 6 o 7 meses y llegar con muchas expectativas a la consulta y el doctor solo te realiza una actualización de datos y formula trazadona y sentralina así sin más, preguntas ,sin indagar un poco el problema por el cual uno no duerme y la consulta no alcanza los 20 minutos!!piensa uno que no valió la pena esperar tanto tiempo y por ende decido no volver

[@mariajoselopezortega3584]

Lo que les faltaba a los insomnes, meterles presión sobre su falta de sueño, solo falta decir, si no duermes 7-9 horas morirás. Lo mejor para el insomnio sin causa física es no darle importancia, no nos vamos a morir por dormir menos (hay gente que con 3-4 horas está más que servida) y darse tiempo. Y si somos mayores olvidarnos de esperar dormir de un tirón, es imposible físicamente, cada noche es distinta (y escribo esto a las 4'30). Ahora me pondré a escuchar el Principito y a reengancharme. Como dice mi nieto, no pasa nada. A ser felices y no estar pendientes de si dormimos una hora más o menos.

[@reinareyes9510]

Pienso lo mismo. Habemos personas que no dormimos demasiado porque somos activas estamos acostumbrados a levantarnos temprano hacer nuestros quehaceres, pero pienso que dormirnos de cinco a seis horas, bien dormidos el cuerpo está satisfecho, no soy de las personas que están mucho acostada. En cambio hay muchas personas que no les molesta estar tantas horas durmiendo. Depende de cada quien la vida que lleva.

[@mariadelcarmensantanacabre3206]

Yo también pienso lo mismo los médicos nos enchufaron a ansiolíticos y ahora no saben cómo quitarnolos yo dormía bien y ahora tengo que ayudarme con pastillas de farmacia porque no quiero más enganche con las del sueño. Bastante tengo con los ansiolíticos. Un saludo y dulces sueños. ❤❤❤

[@mariajoselopezortega3584]

@@mariadelcarmensantanacabre3206 no te apures, el cuerpo es sabio y dormirá lo que necesite, con o sin pastillas. Yo estuve 20 años con pastillas para dormir y me las quité sola en plena pandemia y no volvería jamás a tomarlas, no estaba deprimida pero sí rarita. Un saludo.

[@KeniaMilanesExposito-fr5qd]

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS. DIOS LA BENDIGA 🙏

[@isaacguindi]

Gracias. Dra marian rojas..😢💝💝

[@Nena46334]

Gracias por el tema. Cuánto daría yo por tener un buen dormir. Padezco de años de trastornos del sueño. Como me gustaría estar por España para poder tomar consultas con UD. La felicito excelente Profesional y con una gran calidad humana. Dlb

[@user-br5rp6js3s]

Gracias lo pondré en práctica

[@2052roberto]

¡¡GRACIAS ESTIMADA MARIAN!!

[@virginiajimenez5312]

Gracias ,gracias , gracias

[@Anamari68]

Excelente información... Gracias ❤❤

[@yelitzamariaparedes6751]

Buenas noches,estuve 5 días sin dormir, fue horrible sentí q me iba poner loca....bendito Dios supere e! Insomnio ya duermo bien .lo q detono fue un estrés no controlable ...así q mi concejo es q controlen, emisiones, y estress

[@carmenlopezperez3463]

Buff q rollo no poder dormir 😊gracias un beso desde Barcelona

[@catalinauceroperez1574]

Me he sentido edintificada con tus explicaciones Marian,cuando se tienen tantas cosas en la cabeza,aunque quieras no te deja descansar...

[@pilarnuneznunez4634]

Me siento identificada, es orroroso no poder dormir😢

[@VeAlexS]

Hola,como lo lograste?💗

[@minervaibanez8896]

Yo tomo noctamid

[@fridacruz480]

Gracias Doctora

[@libiamorales6020]

Excelente conferencia

[@rosalindsolis8323]

Hola yo paso soñando toda la noche y siento que no descanso. Despierto cansada 🙂

[@zelmagonzalez9931]

Gracias muy buen video...

[@lucianamiglionico4685]

Me ha pasado casi toda la vida, no poder dormir, descansad, salvo cuando llegaba exhausta del trabajo.

[@amaliarivas27]

Muy buenos consejos muchas gracias lo tomaré en cuenta ❤

[@robertburgosacosta7514]

gracias por el video desde colombia

[@janethhirre727]

Gracias Doctora muy buena y linica su i forma ion tan importante de dormir bien

[@ruthcampos4558]

Yo había escuchado que entre más mayor somos, debemos dormir menos. Yo tengo 60 años y solamente de 4 a 5 horas de lunes a viernes, por mi trabajo. El sábado duermo 6 y el domingo de 8 a 9 horas. Pero durante la semana ando cansada y con mucho sueño.

[@ceciliacaballero2437]

Exelente video interesante instructivo pues parezco d insomnio Saludos Salud ♥️🌹

[@guiomartriana2460]

Si estoy pasando por eso.Gracias

[@mariapastoramendozadegold1312]

Cuando ya has probado todas esas técnicas cuál sería el mejor medicamento para dormir? Gracias. Tengo 72 años.

[@lucecitagiraldo3993]

Gracias Gracias excelente audio para dormir plácidamente acostumbro tomar aromática de tilo funciona al 💯

[@marthaperezvargas9074]

Saludos desde Vallegrande Dra. Muy buena informacion

[@alebonita5945]

Me parece muy interesante y en la forma que la Doctora lo expone es de una forma clara y te invita a llevarlo a cabo

[@fridacruz480]

Tengo rato viendo la Y me gusta mucho sus videos😊

[@gladisiriarte1145]

MARIAN tan excelentísima Dra

[@mikevanega]

Buen video para saber como saber dormir y poder hacerlo de manera de calidad

[@adelaguerrero8734]

Gracias doctora

[@amalnasr9726]

Gracias muy buen video lo pondré en práctica, bendiciones 🙏🏻

[@maribelserradordelaconcepc9893]

Llevo más de 40 años con pastillas para dormir y el insomnio q tengo ya es horrible. De joven ya dormía mal. Dependo de pastillas y duermo muy poco.

[@luciamartin8725]

efectivamente, yo me lo noto mucho en el estado de ánimo, me deprimo.

[@esmeraldanietorodriguez8983]

GRACIAS🙏🙏🙏

[@mariadelsocorro1967]

Exelente Dra 🌹 mil gracias por sus mensajes

[@monicasagadin8434]

Me pasa todos los días. Estoy cansada de estar cansada

[@larissasanjur2159]

Tengo tantos años sin poder dormir, Dios en control, gracias y Dios la bendiga

[@strongbamboo5947]

Gracias 🎉 Me queda como anillo al dedo. Todo lo explicado en su video me ocurre ya hace tiempo, pero gran parte se lo adjudico a mi esposo Narcicista quién se encarga de tenerme siempre bajo tensión y estrés con sus infinitas discusiones.

[@beatrizosuna1469]

Deja a ese narcisista, sé que no es fácil, pero inténtalo y vive el resto de tu vida tranquila e intenta de ser feliz!

[@keysitacat]

Yo también estoy en la misma situación, estoy con una persona tóxica que por todo me hace problemas

[@africagonzalez6714]

Si sabes el motivo...ponlo solución, es duro pero merece la pena. Ánimo

[@josemariaduquelopez5483]

La ley del Divorcio se aprobó en España en 1981, hace la friolera de 42 años.

[@sandramireyagaitantoledo8255]

😂😂😂😂😂

[@PM-es5jj]

Escuchando es video, tengo el problema de insomnio, sin embargo antes de escuchar esto, comence a hacer ejercicio a partir de la 19:00 hrs otra veces mas tarde por mi trabajo y ... Comence a dormir mas temprano. Antes de las 12, ahora se q es por reducir el estrés...comprobado.

[@XimenaMiss]

Hubo oportunidades en que dormí tres horas. Odio estar en la oscuridad. Creo que es porque soy jefa de hogar y debo estar alerta. Hace muchos años entró un ladronzuelo. Creo que en 12 años he dormido a lo más dos veces ocho horas. En mi trabajo creen que soy medio tonta porque no retengo detalles. Hasta yo me sorprendo y me avergüenza. Todo lo que dijo en cierta forma me afecta y mucho. Sólo un tip hacer mucho deporte temprano. Dormir cansado es lo mejor.

[@agustinvega8361]

Saludos: Despierto a cada hora y aveces tardo horas en recuperar el sueño.

[@user-hv4ht5lg1o]

Llevo tantos años sin dormir que me hace doler el corazón, lo único que puedo hacer es medicarme para dormir

[@azucenarivera4437]

Fuí donde un especialista y lo que hizo fue darme pastillas para dormir eso fue todo.gracias doctora por su enseñanza.

[@leonardopablofloresquiche8630]

Amiga que pastilla te recetaron gracias

[@user-nz1ob4fg2t]

Buenas noche ami sé meba el sueño eso dé la una

[@enriquealejandrochavezesco3466]

Ya hice todas las estratejias y sigo igual

[@sandrapreciado5347]

Gracias por tu generosidad al darnos tanta información útil, eres una gran profesional . Mucho éxito 🇲🇽🇪🇸

[@tigoclaro7732]

🙋🏻‍♀️🇭🇳🏨🏙️🏝️🐳🗣️⚽👁️👁️ Bien,recibido En,buena hora. Gracias.

[@patriciaramirez2186]

Muchas gracias señora hermosa por compartir tanta salud a través de tu sabiduría gracias gracias 🙏🏻

[@mariasuarez-6391]

Tengo 61 años,llevo más de 1 años con insomnio,duermo una noche si y otra no ,

[@lorenabrilgarrido.3957]

El TAG me dificulta dormir en ocasiones. Pero cuando no es por eso, lo cierto es que si duermo más de 6 horas no me alcanza el tiempo. Me quedarían haciendo falta como 3 horas ( entre el trabajo, el tráfico, el ejercicio, mi arreglo personal)

[@juanaviscarraperez7851]

no he dormido x mas de 12 años con puro. me dicamento de siquiatra no aguanto más croe me esta aciendo mal abeces ni con medicamento me siento muy mal que podía recomendar gracias 😂😢😅

[@rumaryzamora6302]

Es horrible pasar por esto, siempre estoy buscando recursos ,para mejorar. 😢.

[@guzlui1]

Ejercicios aerobicos, magnesio, bebidas de proteínas, colageno, no comas carnes rojas ni puerco, busca Frank Suarez tiene videos muy buenos, buena suerte

[@MariaGutierrez-dp4ol]

Llevo meses así es desesperante ver amanecer y no puedes dormir sufro de ansiedad y depresión a un nivel muy alto

[@patricia5797]

Me pasa igual es muy frustrante😢😢

[@adrianamartinez6590]

TOTAL, EL SUEÑO ES UN GRAN ALIMENTO

[@lauranorameschinf2312]

Sufro de Fibromialgia y eso me causa insomnio o mal dormir 😢

[@ofeliaperez3109]

Gracias Dr hace muchos caños desde joven tengo insomnio luego no me preocupa Luego si ahora estoy pasando por eso y ya he tomado y tomo muchos té y nada Dios quiera estas sugerencias suyas me ayuden gracias ❤

[@albarodriguezariaz8252]

❤

[@LidiaRodriguez-bl6in]

Muy buenas tardes yo también sufrí de ansieda y depresión ya pude superar esas condiciones con un tratamiento siguiatrico y también me ayudó mucho la pastilla de vitamina B6 B12 con la pastilla de ácido cólico y omega tres también uso mucho el té de clavo dulce con hoja de chinita y meditando y poniendo todos en manos de papá dios❤

[@PM-es5jj]

Será ácido fólico

[@elenaalmeida9089]

Buenas noches Doctora Marian. Excelente mensaje y muy verdadero, todo lo que explica Realmente, el sueño es fundamental para todo ser humano. Lamentablemente, hace mucho tiempo que tengo insomnio. Es tremendo vivirlo. Llega un momento que no sé que hacer. Es un desgaste físico y mental, insoportable . Se pierde totalmente la voluntad y todo tipo de ilusión. El estado anímico es tan desagradable, que no tiene explicación. Gracias y Dios la bendiga.!

[@shanibairnalsp.8795]

Debes encontrar la raíz de tu insomnio, yo lo viví y es difícil de entender las causas que lo provocan. Gcs a Dios disminui mi estrés y delege responsabilidades a mi círculo cercano, hice otro cambios físicos y disminui los aparatos tecnológicos y por supuesto con ayuda médica y farmacología logre restablecer mi patrón del sueño. Y puse mi fe y esperanza en papa Dios el es nuestro sanador. Te deseo q logres el equilibrio necesario en todas tus áreas físicos y mentales.

[@elenaalmeida9089]

@@shanibairnalsp.8795 Buenas noches. Gracias por tus palabras. Enhorabuena! Dios te bendiga y te proteja siempre.

[@andreamartinez6825]

Te entiendo porque yo de 7 días a la semana 5 estoy que no puedo dormir más de día horas seguidas .

[@elenaalmeida9089]

@@andreamartinez6825 Buenas tardes. No la conozco, pero de verdad lo siento. Que bueno encontrar gente con tanta empatía.! Realmente pienso que éste gran tema y que a muchos nos pasa, es más que lamentable . Pero sabemos que tiene una raíz y un motivo. Gracias por su amable comentario y que Dios la bendiga. Ojalá encuentre la solución . ! Fue un placer leer sus palabras. Soy Uruguaya.

[@anacastillo133]

Tremendo, ahora en Cuba es la 5.58 de la madrugada y no puedo dormir, todos los dias es lo mismo 😢😢😢😢😢😢

[@RoMoall19]

Yo apenas me acuesto a dormir mi mente empieza a sobrepensar todo , hasta cosas que ni me importan pero se me vienen solas al a cabeza 😢

[@idalmisalvarezgodefoy9275]

Mariam la verdad que la falta de sueño es Muy desagradable y yo últimamente estoy padeciendo d ellos

[@CarlosParedes-lm4fq]

Yo lo supere tomando citrato de magnesio en polvo en mediovaso de agua antes de acostarme, conexion pies en la tierra y nada de TV por la noche

[@_mikk.songs_]

Disculpa que marca de contrato de magnesio consumes. Pregunto porque a mí me laxo

[@belindabahamon854]

​@@_mikk.songs_en Natural Slim venden uno bueno

[@marianag813]

Muchas gracias cariño eres maravillosa 💕 😂❤❤❤❤❤❤❤❤

[@jaumeescribasalvado4452]

Buenas

[@oriettaalamos8956]

Es terrible. Somos gemelas y desde pequeñas sufrimos de insomnio. Lo más seguro padeceremos de alzheimer. Por parte de padre todos terminaron con esta enfermedad.

[@rosahildaramirez6090]

Yo batallo mucho para dormir y despierto con taquicardia y hormigueo . Siento malestar general. Gracias

[@ayolaidajosefinaespinozahe1294]

Yo duermo con los ojos abiertos

[@user-lb7km6um4l]

Para mejorat el sueño hay que teatar ek intestino.porque el intestino esta conectado con el cerebro

[@teresausinteresantegracias9353]

Hola saludos yo tengo insomio y no duermo nada durante el día me pueden decir que devo de tomar

[@DonLucioVoreno]

Doctora, Rojas, muchas ¡gracias por su información ! Pero dígame ¿qué pasa? Si duermo solamente 5 horas , sin desvelo o con desvelo y luego la reparo al mediodía con 20 minutos de siesta. ¿Funciona?

[@lilianarobayo7609]

Yo tomoNAC, para respirar mejor. Dos cápsulas, y al rato duermo , cinco horas. Dicen que el gabba también es bueno. Probar no se pierde nada ,en tiendas naturistas por encargo listo buenos sueñitos a todos cuídense

[@carlosreinaguedes615]

😢

[@user-ol2ze3vp5g]

Mientras mi hijo se desplace en una moto. Creo q no podre dormir nunca más. Estoy Super estresadaaaaaa. Ese es el medio de transporte más peligroso y ya no se q hacer. 😢

[@beatrizgomezcastaneda1278]

Señora, no sufra. Ponga a su hijo en manos de Dios. Tenga Fé, pero verdadera fé. Dios tiene el control, todo lo puede.deje cualquier asunto que no pueda resolver, en manos de Dios. Confíe y verá que podrá dormir.

[@sandramireyagaitantoledo8255]

Lo entiendo perfectamente 😢

[@xavieinglesfarreny8950]

No duermo bien, tengo microdespertares...hace 20 días ingiero un poco de melatonina peró continúo sin descansar...qué puedo hacer, Marian ?...gracias por adelantado.

[@patriciacordero7269]

Hola tengo una tia, con un profundo problema con el sueño. Es crónico. Que me recomienda, con que médico puede ir? Ahora tiene problemas en la piel

[@liliaperaltamendieta8263]

Quisiera saber porque se despierta a la madrugada todos los días. 1na de la mañana.

[@user-ne3du6bp3x]

Llevo 4 meces que no puedo dormir lo suficientemente me esta afectando 😢

[@robertadiaz8943]

Yo por más que tome una pastilla para dormir, no puedo conciliar el sueño más de 5 horas....de hecho mi memoria y atención es muy débil

[@m.mercedesalonsosevilla2090]

Ánimo haz ejercicio si puedes

[@teresameza5279]

Yo tomo café en la noche y me da sueño 😮

[@lolinrodriguez9221]

✨

[@filomenagoncalves7867]

esta noche no dormi

[@anacruz4175]

Padezco de insomnio estoy harta

[@m.eugenia5541]

Yo hago de todo y conocidos míos de edades iguales no hacen nada, bien al contrario y duermen como ceporros y yo nada de nada 🤷🏻‍♀️la teoría siempre es buena pero la práctica es otra cosa . Gracias

[@elviaarango6948]

L grano pues que es bueno para el insomnio solo a la i no mas

[@cesarroman7969]

My life Sos is change now is beatiful more bether sleep ok more relax more happy fuel energi feleng ok more a more ❤ tank❤

[@marthanavarropacheco1486]

A que especialista puedo acudir, tengo insomio debido a mi stres y me siento muy agotada😢alguien que me pueda ayudar por favor

[@yeseniasantos3141]

Escucha meditaciones para dormir, eso te va ayudar