퇴근후 온몸을 녹여버리는 20분 체형교정 전신스트레칭 [주4일 루틴] 개정판

데하!! 오늘은 전에 많은 사랑을 주셨었던 온몸을 녹여버리는 전신스트레칭 루틴을 재업로드 해드려요! 오늘 올리는 영상은 그 전 영상에서 말씀해주셨던 노래 소리를 제거 하고 설명을 줄이고, 최대한 동작을 같이 따라하실 수 있게 초첨을 맞추어 다시 제작 하였습니다. 영상을 처음 접하시는 분들은 링크를 걸어둘 테니 설명이 자세히 나와있는 이전 영상을 먼저 참고하시고 이 영상으로 지속해서 따라하시면서 습득하시면 좋을것 같네요 : ) 그럼 오늘도 영상 유익하게 시청하시고 다음에 다시 만나요!! 데바!!
온몸을녹여버리는 스트레칭 체형교정을 위해 꼭 하세요 : • 온몸을 녹여버리는 전신스트레칭 루틴 체형...
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같이해주면 좋은 운동 :
1. • [거북목]매일할 수 있는 체형교정운동 루틴3.
2. • [거북목, 거북등, 골반교정] 주중루틴1.
music: audiojungle- Lounge soul
카메라: sony-A7M3 / sony-a6500 / sony-Axp-55 camcorder / 고프로 7 black / 마이크: Sony UTXB2 / Tascam / Rode usb
골반밸런스 관련 영상 :
틀어진 골반을 잡아주는 스트레칭 : • 틀어진 골반을 잡아주는 스트레칭
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등관련 영상 :
거북목, 거북등, 골반교정 : • [거북목, 거북등, 골반교정] 주중루틴1.

[@borajeong1122]

스트레칭 영상 엄청 많이 보고 따라한 초보 운동러인데요. 데이브님 스트레칭 영상에 정착한 지 거의 한 달 됐어요. 가장 베이식해보이는데 진짜 제대로 스트레칭 하고 있다는 게 느껴져요. 몸 쓰는 범위도 넓어지고

[@베르나르베르베르-t7x]

3일전 샤넬라인 검색하다 만난 웨이브님 덕분에 어제도 오늘도 홈트합니다. 정말 감사합니다. 아침에 몸이 진짜 가뿐 ^^

[@jlk8549]

The best!!! 이 운동을 하고나면 내다리가 없어진 듯 마치 날개로 걷는 것 같이 가벼워집니다. 너무 감사합니다!!!

[@블리밍-e2d]

같이 운동해주시고 슷자세주시니까 따라하기가 정말 좋아요~~ 사람 몸 이미지로 한번 더 짚어주시고 이해가 쏙쏙잘되네요 구독하고갑니다^^

[@ccs5347]

소중한 의견 당첨되신 김도현님 메일주소 남겨주시면 스타벅스 아메리카노 보내드리도록 하겠습니다 : ) 감사합니다 ! 좋아요와 구독/ 알림설정은 큰 도움이 됩니다 : ) 데바!! 전신스트레칭 자세한 설명영상 kzbin.info/www/bejne/eIulenaBntxse9E (처음보신분들 추천)

[@mypeng]

우와😃 영상도 찍어주셨는데 커피선물까지 쌤 진짜 ★지니★맞네요 소원들어주는 속도가 빛의속도보다 빠름 근육의 그림도 정교하게 뙇😌

[@엄미경-u3u]

새로운 운동방법이네요 매일 요가만따라하다가 우연히 들린영상 뭔가 득탬한 기분ㅎ

[@silverwater4021]

아무리 피곤해도 요즘 이거보면서 스트레칭해요ㅎㅎ 아니 오히려 피곤할 수록 빼먹지 않고 해요.

[@mjsin1157]

전체적으로 근막 이완이 되어서 아침 저녁으로 하기 너무 좋아요. 음악없고 목소리도 차분해서 좋아하는 음악 들으면서 하니까 더 좋아요. 감사합니다 :)

[@노앵곰]

와..데이브님 이스트레칭은진짜 대박시원합니다 ..! 스트레칭 따라한후에 너무시원해서 댓글을 꼭달아야겠더라구요 ㅎㅎ! 너무감사합니다 앞으로도 좋은 스트레칭영상 많이올려주세요!

[@퐁이집밥]

안녕하세요^^ 저 공유했어요~~짐 아이가 독감걸려 밖에나가지도못하고.움직임도없고해서 힘든데. 좋애요~ 스트레칭찾고있었는데.넘 감사해요^^

[@레드판다-n1y]

스트레칭 계정판 너무 좋아요. 특히나 고관절하고 어깨가 시원하게 풀리는게 정말 시원하고 당기는 느낌이 아프면서도 스르르 풀리는게 좋네요, 매일 저녁 자기전에 꼭 하고 자야겠넹ᆢ.

[@마루밑아리아나그란데]

아침에 하기도 좋아서 저는 매일 아침에 일어나면 해요 넘 좋아요~~

[@헿-g4j]

👍 👍 👍 👍 👍 너무 시원해요 오, 왜 지금 알았지

[@그래이써유]

감사합니다 따라할만도 하면서 시원하고 좋네요 감사합니다 승승장구 하세요~^^

[@김정은-c8w]

이런 영상 발견해서 너무 좋아요....ㅠㅠㅠㅠ 다 시원한데 특히 등 확장 동작 너무너무 좋아요............ 선생님 목소리도 너무 조곤조곤 듣기 좋고 진짜 감사합니다!

[@injeongskim]

퇴근후 운동후 모두 시원하게 풀어주는 스트레칭입니다 복받으실거에요!^^

[@kristenjung161]

10월부터 지금까지 출근하기전에 gym에 가서 데이브님이랑 잘 걷고 있습니다. '걸으면서 체형교정 실전편' 후 스트레칭 하면 좋겠는데요. 그리고.. 근력운동. 흠... 20분 만 더 일찍 움직여야겠네요. 항상 고맙습니다.

[@elly808]

오늘 온몸이 찌뿌둥 해서 이 영상 따라하고 났더니 온몸이 녹아서 손가락만 남았습니다. 책임져주세요

[@ccs5347]

손가락까지 녹여버렸어야 했는데..

[@kio_kio_kio]

기나긴 물리치료의 구부능선을 넘고 비로소 가벼운 걷기운동 가능하다는 처방받아 한강변 걷고들어와 스트레칭하니 꿀맛도 이런 꿀맛이 없네요😭 으헝헝 너무 기뻐요😭😭

[@ccs5347]

정말 축하드려요 항상 의지를 가지고 기나긴 설명 들어주셔서 감사드리구요🥰

[@kio_kio_kio]

@@ccs5347 제가 감사해욧 설명요정 만쉐😆

[@lovemybabydog]

아니 ~ 근육나와있는 거 너무좋자나여 ~ 하다가 근육 색칠된부분보고 아 여기가아니네 이럼서 제대로 할 수 있었어요 ! 감사해요 다 ! !! !

[@김민경-g2m7r]

왜케조아요...? 자기전에 하니 쭉쭉 풀어지는 느낌이네요 낼 또올게요!

[@ruru-gl6bh]

우아우아짱짱짱 무리하지 않고 온몸에 열이 서서히 오르네요 목, 어깨도 시원하고 내가 찾던 수트레칭!ㅣ

[@권보람-w2r]

저녁에 너무 피곤해서 아침마다 하고있는데 너무 시원해서 다시 이불속으로 들어가고싶네요ㅎㅎ 항상 감사합니다!

[@문러브훈]

너무 시원하고 좋아요. 꼭 필요한 영상이었어요.선생님 감사합니다!! 운동전에 해도 되는거죠?

[@이마캄토시]

퇴근 후 산에 갔다 와서 스트레칭 했는데 특히 하체가 시원합니다. 감사합니다.💯

[@Youn.2050]

좋은 스트레칭이에요, 꾸준히만 하면 얼마나 좋을까 ㅋ ㅋ

[@구구GUGU-s2m]

어깨가 맨날 뭉쳐있었는데 하고나니까 되게 부드러워졌어요 그리고 옆에 자극되야하는 근육 사진이있으니까 거기에 집중할수 있어서 따라하기 훨씬 좋네요!

[@kio_kio_kio]

앗!! 수고로운 인체이미지 추가 작업을 이렇게 적용해주시다니 너무나 고맙습니다^^ 내가 제대로 하고 있나 불안함 없이 제대로 할 수 있을 것 같아요~~~

[@jinakim6443]

오오 퇴근하는데 영상이 올라왔군요 어제 등 어깨하고 뻐근해서 쉴랬더니 스트레칭 영상이 똭~~~!! 당장 실시할게요 감사합니다 ♡♡

[@ccs5347]

실시간 맞춤영상이에욮: )

[@jeanlee28]

정말 너무 너무 시원합니다. 감사합니다.

[@ohjeonghui]

'어우 너무 시원하죠' 라는 말이 너무 시원해서 계속 따라하고 있어요

[@이주영-v3p]

좋아요를 만개쯤 드리고 싶어요. 등이 정말 아팠는데 한번만 따라해도 온몸이 시원하고 가벼워져요♥

[@myeonghwah3272]

종일 서서 근무하고 퇴근후 님의 영상보며 따라했어요. 넘나 시원해요^^ 감사합니당

[@무개-f3l]

정말 유익하네요! 아는분도 홈트만으로 12~16키로 감량성공했어요. 식단도 같이했지만 극단적 소식아니고 건강식으로 진행했다네요. 정말 좋은영상 감사해요! 일단집에있는것만으로 시작하고 갖추고 또다시 ..!

[@wlvldpf]

오늘 하루도 덕분에 온몸이 시원해졌어여ㅎ

[@thnam2873]

건강검진 대기 전에 하고 재면 기직키 만들 수 있겠죠? 그 전에 매일 퇴근하고 운동하겠습니다 ^^

[@John-kh5mp]

필라테스를 하고 있는데 이런 영상으로 집에서 열심히 해야겠네요~ 너무 도움이 될 것 같습니다♡ 언제 기회가 되면 제 체형에 대한 조언을 듣고 헬스랑 병행해서 운동하고 싶네요

[@달달-i7w]

요즘 잠을 거의 못자고 피곤해서 온몸이 찌뿌둥하고 아팠는데 이거 하고나니까 세상 편함!! 등이랑 어깨가 편하니까 몸이 노곤노곤해져서 오늘은 잠잘수있을듯 ㅠㅠ

[@박민규-y3n]

벌써 4년된 영상이지만 오늘 처음 따라해봤는데 정말 시원해요! 하루가 너무 고되서 퇴근하고 운동할 힘도 없을때 이 스트레칭 하면 하루의 피로가 싹 가신것 같아요!! 심지어 다리 부종도 해결해주네요 ㅎㅎ 15분 30초경 하는 자세할때 바깥쪽으로 접은 골반에서 뼈가 갈리는? 모래 갈리는? 소리가 나는데 왜 그런걸까요? 내회전이 부족해서 그런걸까요?

[@한승희-y1p]

짝짝짝 정말 정말 훌륭한 스트레칭입니다. 말그대로 몸이 녹네요 감사합니다!

[@ccs5347]

감사합니다 : )

[@공복혈당]

묵직한 어깨가 어디로갔는지ㅈ 몸이 새털처럼 가볍네요ㆍ 부작용은 이시간 따라하고 배고파용~^^♡♡♡

[@ccs5347]

부작용을 생각 못...했네요...ㅋㅋ

[@임짱-i3j]

너무 좋아용 🎉

[@mong2-m1d]

어이구우 시원해라! 동네사람들한테 소문 좀 내고올께요!

[@달달-i7w]

저 이거 매일 저녁에 하고있는데요 정말 너무 시원해서 항상 기분좋게 잠자리에 들어요~ 데이브님 영상은 진짜 하나하나 다 보물임!!

[@신미영-w1i]

온몸이 시원하고 개운합니다

[@N-lingualHN]

넘 좋아요~~ 무리안가고 시원해요~~

[@jinjun6561]

마지막에 하는 고관절 스트레칭이 시원하고 너무 좋아요.고관절의 가동 범위가 잘 나오지 않고 통증이 자주 있어서 걸을때 자세가 바르게 나오지 않습니다. 혹시 고관절을 더 집중적으로 스트리칭해 주고 강화 시켜주는 영상을 만들어 주실 생각은 없으신지요? 만드신 영상이 있는데 제가 못 찾았는지요?

[@ccs5347]

참고 하도록 하겠습니다 : ) 우선 가동범위가 충분히 나올때까지 이 영상을 꾸준히 하시면 좋을것 같네요!!

[@jinjun6561]

매일하고 있습니다. 완전 무너진 저의 골격계가 데이브님의 스트레칭들(어깨, 골반, 전신)과 전신운동을 따라하고 조금씩 좋아지고 있어요. 자세한 설명과 여러번 보여주시는 시범 동작들이 따라하는데 많은 도움이 됩니다.

[@이지예-c3i]

진짜 잘잤어요 ..

[@junemoon41]

데이브님 저장영상들 중 하나예요.. 매일 한시간 정도 스트레칭과 근육강화운동을 하고있습니다. 자세교정, 다리가 매끈해지고 더 길어보이는 효과 등으로 자신감이 붙고있어요..! 감사해요 ^ ^

[@jack-z3i9x]

근육보여주시는거 짱

[@doerohan4222]

데이브 짱!

[@reooreoreo]

하... 할 운동이 너무 많다.. 이것도 저장

[@박로리-x1q]

선생님 저는 체지방은 표준약간이하인데 근육량이많아서 식이요법으로는 살을빼기힘들다는데 근육량이많으면 무슨운동을해야되는거죠? 셀룰라이트도많고 철렁거리는살들도 분명많은데요. . 속상해죽겟습니다 운동법좀알려주세요

[@현-i7b]

데이브님 항상 진심으로 몸이 굳을때마다 데이브님의 영상과 배움 덕분에 정말 다시 태어나는 기분이 들어요 지금도 사무실안에 아무도 없을때 따라하고 있습니다 ㅠㅡㅠ 16분 동작 고관절 주변부 스트레칭은 퇴근후 누워서 항아리자세?랑 비슷한데요 사무실안에서 서서 할수있는 방법들도 가르쳐주시면 정말 감사드릴 것 같아요~~^^!

[@sosodms]

데이브님! 스트레칭이 고민인 제가 원하던 영상인데!! 이렇게 딱 올려주셔서 감사합니다. 근데 15:31 부근에 고관절 주변부 스트레칭으로 앉아서 한쪽 다리만 뒤로 넘기는 동작을 할 때 저의 자세를 보면, 왼쪽 다리를 넘길 땐 두 무릎이 다 바닥에 잘 닿는데 오른쪽 다리를 넘기려고 하면 오른쪽 엉덩이가 아예 붕 뜨고 왼쪽 무릎도 바닥에 닿으려 하질 않더라구요... 일상생활에서 아빠다리를 하는 것도 오래 못하구요. 정형외과를 가서 엑스레이 검사를 받아봐도 골반이 틀어진 건 아니라던데 어떤 부분 때문에 이렇게 불균형이 일어날 수 있나요..?

[@Lucete_DAY6]

너어어어무 피곤해서 그냥 자려다가, 온몸을 녹여준다길래 호다닥 따라했어요! 오늘도 좋은영상 감사해요 ்▿்

[@쮸니-o2s]

오늘도 좋은 영상 감사해요 꼭 따라해볼께여~ㅎㅎ

[@hyunjooseo5186]

감사합니다. 너무 도움되는 영상입니다.~:)

[@윤은진-w9n]

아고 시원해~👍🏻

[@julejulekim]

질문 있습니다!! 16:43 고관절 주변부 스트레칭 할 때, 양쪽 엉덩이가 다 바닥에 닿아있어야 하나요? 앞으로 굽히는 동작에서 저는 자극이 안 느껴져서요..! 동작 시행할 때, 굽혀진 방향 쪽(다리가 향하는 쪽) 엉덩이가 뜬 상태인데, 잘못 하고 있는 건가요?

[@릴리메이-x5h]

저도 엉덩이가 많이 떠요..ㅎ제 궁금증과 같네요~

[@이주현-o8u7b]

선생님 안녕하세요! 발목 골절 후에 집에서 할 수 있는 운동법 알아보다가 여러 영상들 보고있습니다. 시간이 오래 들지도 않으면서 온몸이 시원해지는 아주 좋은 영상 너무 감사합니다. 혹시 마지막 앉아서 하는 스트레칭 하면서 발목 가동범위가 적다보니 다른부위 스트레칭까지 잘 안되는 것 같아 고민이에요ㅠㅠ 가능한 범위까지만 하면서 점차 늘려가는게 좋을까요? 아니면 아예 다른 스트레칭을 하는게 좋을까요?

[@ccs5347]

서서히 천천히 늘려주시는게 좋습니다🙏🏻

[@redme11-jh11]

매일 보라와요

[@제이러블]

이거 했는데 효과가 너무 좋아요! 이거하고 다른 영상 1개 더있던데 그거랑 같이 하는게 좋나요? 이거 1개만 하는게 좋나요? 궁금합니다! 저보다는 더 운동쪽에서 잘 아시니까 답변좀 부탁드려요.

[@ccs5347]

하나만 하셔도 됩니다🙏🏻

[@어화둥둥-w4h]

장시간 컴퓨터작업 등 무리해서 목뼈,척추가 불편하고 경직되는 증상이 있어 매일 신경쓰이고 힘들었는데 운동하고나니 살것같아요^^

[@N-lingualHN]

매일할꺼에요

[@옴뇸뇸-f6k]

00:45

[@syk4496]

무릎 안좋은데 해도 괜찮나요?

[@성재-m1u]

작은 움직임 마다 소리가 나요 틀어진 제 몸이 자릴 잡아가는거 겠죠...? 아프진 않아요

[@jeanlee28]

최근에 수건으로 하는 어깨, 등 30분 레전드 운동에만 주력하다가 오랜만에 이 전신 스트레칭으로 돌아와 봤습니다. 진짜 세포들이 고맙다고 기립박수 치는 느낌이네요. 하하...감사합니다.

[@오드리-z2i]

혹시 중학생 키크는 스트레칭 올려주시면 안될까요~~~ 꼭!!부탁 드립니다 그리고 지금 중1여자인데 하체 혈액순환이 안되요ㅠㅠ 혹시 운동중 추천해주실 운동도 부탁드릴 게요~~

[@gunbang_]

운동 끝나고 스트레칭으로 이거 했는데 하고 나니 너무 시원해요~

[@PilatesSchule]

국보급 스트레칭 영상입니다! 게다가 데이브님 꿀보이스덕분에 몸이 더 녹아버리네요 ㅎㅎㅎ

[@ccs5347]

고마워요 이탄님!! 아이디 바꿨네요!!

[@날자길또]

식전,식후 언제가 좋은가요?

[@미소-u5b]

측방경사 위주의 운동이 있을까요???제가 측방경사인거같아서

[@bigdaddy7468]

대퇴이두근 스트레칭은 항상 다리를 펴고 하는 거라고 생각했는데 발상의 전환. 헐..

[@성갬-f8y]

아......... 이걸 하다가 왼쪽 다리가 이상합니다하하하핳ㅎㅎ 하다보면 익숙 해지길

[@june-xp7dt]

마지막 동작 아무 자극이없는데 왜그럴까요 좀 더 자세히.설명 부탁드려요

[@김유민-w9k]

안녕하세요 이 스트레칭 운동 전,후에 해도 될까요~?

[@ccs5347]

네 좋습니다 😃

[@elly808]

추위에 얼었던 제 몸 녹이고 갑니다!! 근데 데이브님 고관절 주변부 스트레칭 할때 18:02 이 자세 할때 해골에 색칠한 바깥 다리부분이 자극이 와야하는거죠?전 왜 아무것도 안느껴질까요 ㅜㅜ

[@ccs5347]

아녀 엉덩이에 가장 자극이 많이와야 해요. 허벅지 바깥쪽이랑요!

[@elly808]

뭐지..뭐가 문제지 답글 보고 자세 따라해봤는뎅 왜 안오쥬..제가 다리에 힘을 주고 숙여야 자극이 와여!!맞나여?...

[@엄윤섭-l8p]

개굿 1일차

[@리에스더-p7g]

어디에 가면 직접 운동배울수있는지요

[@levittandwani]

0:46 시작!

[@Today_not]

선생님, 고관절 스트레칭 할 때 너무 굳었는지 ㄴㄱ자세가 안 나와서 몸이 한 쪽으로 기울어지면 무슨 운동을 해야하나요?

[@ccs5347]

그대로 천천히 호흡과 함께 기다려 주면서 스트레칭 하시면 됩니다.

[@Today_not]

@@ccs5347 답변 감사드립니다. 일단 자세만 유지하면서 호흡만 해보겠습니다. 저는 남들보다 유독 고관절이 굳어서 물리치료사분들도 잘 모르겠다 하시는데, 선천적인 것이 원인인가요?

[@healingciti]

와- 공 많이 들인 영상이네요 ! 감사합니다 🙏🏻

[@ccs5347]

운동하시는거 맞으시죠?

[@user-f3k2x]

고관절 주변부 스트레칭할 때 바깥 쪽으로 접은 다리의 무릎이(왼쪽무릎) 살짝만 내려가도 너무 아픈데(반대쪽 무릎은 괜찮습니다) 골반이 틀어져서 나타나는 현상인지 궁금합니다.

[@ccs5347]

골반과 허벅지 내측, 햄스트링의 밸런스 무너짐에 따라 나타납니다 : )

[@user-f3k2x]

@@ccs5347 감사합니다 스트레칭 계속 하다보면 나아지겠죠 ㅠㅠ

[@1967soon]

선생님 제가 거울을 보니 목젖이 오른쪽으로 몰려있어요 교정스트레칭을 하면 좋아질까요?

[@ccs5347]

목에서부터 틀어짐이있을 가능성이 있어요 우선 병원에서 정확한 진단을 받아보세요!

[@wkdalsrud44]

선생님 허리디스크가 있는데 하면 안되는 동작이 있을까요?

[@ccs5347]

허리 디스크도 어떤 타입으로 있는 지를 알아야 합니다! 그래야. 그래야 주의해야할 동작을 알려드릴 수 있어요!

[@wkdalsrud44]

운동하는데이브 요추 5,6번으로 튀어나와서 신경을 많이 눌렸었습니다.

[@루꼴라-s3f]

0:43 시작

[@meichoi5216]

Goooooooooooood

[@장주현-x1b]

운동후에 해도되요?

[@ccs5347]

넵 : )

[@elly808]

우와 운동을 너무 안해서 그런가^^ 승마살 운동 하고와서 그런가^^ 다리가 왜 이렇게 후들후들 거리지^^

[@ccs5347]

왜 둘다 때문이라고 생각을 안하시지..^^^^^^^^^

[@GUMPHORIA_8881]

💜

[@이종민-k1l]

9:57

[@jj2443]

5:35 이거 깍지가 계속 풀려요ㅠㅠㅠ

[@kangjjung1453]

와 1등 헤헤 조용히 하고갈게요

[@ccs5347]

좀 더 시끄럽게 하시고 가셔도 되는..

[@한수민-g7s]

♡♡♡♡♡♡♡♡♡

[@이가은-f6q9z]

까먹지말구 하자

[@이성헌-g6h]

0:50

[@dengyulsh3111]

설명이 어려움..

[@yujinkim8804]

설명을 좀 더 구체적으로 해주시면 좋겠습니다.

[@ccs5347]

좋은 피드백 감사합니다 : ) kzbin.info/www/bejne/d16xeKGgbruMbNU 이 영상의 개정판이라 설명이 미흡했나보네요😭