กินเยอะขึ้นเพื่อหุ่นที่ดีขึ้น

[@Natapat_Tk]

ผมเคยลองกินน้อย เเต่ออกกำลังกายเหมือนกันทุกสัปดาห์ สัปดาห์ที่กินเยอะกันหุ่นดีกว่าลีนกว่าเเน่นกว่า😑

[@วุฒนาสิงห์คง]

กินเยอะเพื่อมีแรงออกกำลังกายเยอะ มีความสุข​กับ​การ​กิน มีความสุขกับการออกกำลังกาย​❤

[@zavfry9806]

เพิ่มหรือลดแคลนี่จากปัจจุบันที่กิน หรือจากค่าtdeeหรอครับ เช่น ค่าtdee2500 เพิ่ม150แคลเป็น2650 หรือแบบว่าปัจจุบันกินอยู่2000แคล แล้วเพิ่มเป็น2150 แล้วก็เพิ่มไปจนถึงtdeeครับ

[@TooMStyle]

จากปัจจุบันครับ

[@theocean7]

ขออัตราส่วนในการกิน โปรตีน แป้ง ไขมัน หน่อยยครับ

[@patiponteerakitchotikan7094]

สามารถสรุปแบบนี้ได้ ไหมครับ คือกินให้เท่ากับค่า TDEE เลย แล้วคอยปรับไปเรื่อยๆ จนน้ำหนักคงประมาณ 2-4 สัปดาห์ จากนั้นจะเพิ่มหรือลดน้ำหนักก็แล้วแต่เป้าหมาย แต่สงสัยตรงที่บอกว่ากินแล้วน้ำหนักคงที่ ให้กินเพิ่ม? คือถ้าเรากินเท่า TDEE แล้วน้ำหนักคงที่แล้วยังต้องกินเพิ่ม แบบนี้น้ำหนักก็จะขึ้นหรือเปล่าครับ

[@TooMStyle]

ช่วงแรกๆถ้าเราพึ่งกินระบบเผาผลาญเราค่อยๆปรับตัวขึ้นมาครับ ถ้ากินแล้วน้ำหนักนิ่งในช่วงสัปดาห์แรกๆยังไงก็ต้องกินเพิ่มครับ แต่ถ้าทำไปแล้วน้ำหนักค่อยๆเพิ่มจนมันเริ่มนิ่งที่สัปดาห์ที่4-6อันนี้เราไม่ต้องเพิ่มแล้วครับ

[@patiponteerakitchotikan7094]

@@TooMStyle แต่ถ้าระบบเผาผลาญของเราไม่ได้พัง ก็สามารถทานตามด้านบนเลยใช่ไหมครับ

[@TooMStyle]

ใช่ครับ

[@Somsrong]

เคยอ่านการ reverse diet ที่เขาบอกว่าต้องลดคาร์ดิโอลงระหว่างกินเพิ่มด้วย กรณีลดคาร์ดิโอ เป้า tdee ที่ต้องกินให้ถึงจะอิงจาก tdee ที่คาร์ดิโอลดลงด้วยไหมครับ

[@TooMStyle]

Tdeeมันรวมทุกสิ่งที่เราทำครับ อยู่ที่เราว่าเราจะเลือกtdeeในแบบไหนครับ ว่าจะคาร์ดิโอ มาก น้อย หรือไม่ทำก็ได้ครับ

[@rachadathongchai8861]

ถ้า2สัปดาห์เเรกน้ำหนักเพิ่ม ทำไมต้องลดเเคลลงด้วยหรอครับ เพราะเรากินน้อยกว่าtdee กินเพิ่มน้ำหนักมันต้องเพิ่มอยู่เเล้วรึเปล่าครับ

[@TooMStyle]

มันไม่ควรจะเพิ่มเยอะครับน้ำหนักเรา ลดเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากเกินไปจนไขมันมันสะสมครับ

[@rachadathongchai8861]

@@TooMStyle ผมกินน้อยกว่าtdeeประมาณ200-300เเคล ผมกินเท่าค่าtdeeเลยมั้ยครับ6สัปดาห์หรือเพิ่มประมาณให้มากกว่าtdeeครับ(ตอนไดเอทอยากมีหุ่นสวยๆพอมีกล้ามเนื้ออยู่ครับ)

[@TooMStyle]

เพิ่มที่ละ100-150ตามในคลิปครับ

[@yourj47]

ประสบการณ์ส่วนตัวเลยครับ ตอนแรกผมเป็นคนอ้วน เลยอยากจะลดไขมันให้ได้ แต่ทำไปนาน ๆ มันไม่สามารถลดได้ครับ จนมาเจอสาเหตุว่าผมทำไดเอตโดยไม่ได้กำหนดระยะเวลาเลย แถมพอทำไปเรื่อย ๆ ก็รู้สาเหตุอีกว่ากล้ามเนื้อผมยังไม่มากพอทำให้การเผาผลาญไขมันทำได้ยากขึ้นไปอีก ปัจจุบันมากินแบบปกติก็ดีขึ้นเยอะเลยครับ

[@TooMStyle]

ดีครับที่เรารู้และได้แก้ไขครับ

[@IceIceHF]

เป็นหลักการเดียวกับ reverse diet เลยใช่มั้ยครับ ผมกำลังทำอยู่เลย ตอนนี้ใกล้จะครบ 4 สัปดาห์แล้ว ยังหาจุดนิ่งอยู่เหมือนกันครับ

[@TooMStyle]

ใช่ครับ

[@fkgathen]

ผมอ้วนมาก ไขมัน 30% ควรเริ่ม ลดน้ำหนัก จากการเดินคาดิโอ้ หรือ ฟูลบอดี้เวทเทรนนิ่งดีครับ

[@TooMStyle]

ทำทุกอย่างเลยครับ ผมมีคลิปอธิลายการลดไขมันนะครับลองดูในเพลลิสนะคระบ

[@fkgathen]

@@TooMStyle ขอบคุณมากครับ

[@ranshyakon]

ผมแนนะน_เวทสร้างกล้ามเนื้อก่อนนะ กินมากกว่าค่าtree ซัก 500 เน้นแป้ง รุ่นนี้คาดิโอไปไม่ค่อยมีประโยชน์ หลังจากสร้างกล้ามเนื้อได้ซักระยะนึง ให้ลดปริมาณอาหารให้ต่ำกว่าค่าtree 300 เน้นโปรตีนลดแห้ง แล้วค่อยเวทพร้อมคาดิโอ เพราะยิ่งกล้ามเนื้อเยอะจะสามารถเผาผลาญได้เยอะ แล้วหนังไม่ย้วย

[@teamyboyz6927]

กินเพิ่ม100calต่อมื้อหรือต่อวันนะครับ

[@TooMStyle]

ต่อวันครับ

[@ชูก้าไกรเดอร์ระยองน้องบอสตัน]

แบบนี้ฟังเป็นเหตุเป็นผล ดีกว่านักเพาะกายคนนั้น ที่บอกกินน้อยๆสิไม่เห็นจะยากเลย😂😂😂