พี่ตูมทำคลิปอัปเดทท่าวอร์มอัพเวอร์ชั่นล่าสุดให้หน่อยครับผมเห็นฝรั่งเขาวอร์มกันมีท่าใหม่ๆเยอะมาก

ขอบใจนะพี่

เพิ่มหรือลดแคลนี่จากปัจจุบันที่กิน หรือจากค่าtdeeหรอครับ เช่น ค่าtdee2500 เพิ่ม150แคลเป็น2650 หรือแบบว่าปัจจุบันกินอยู่2000แคล แล้วเพิ่มเป็น2150 แล้วก็เพิ่มไปจนถึงtdeeครับ

💪

มีทำตาราง full body weight workout 3-4วัน/สัปดาห์ไหมครับ (ไม่รวม cardio). อยากรู้ว่าผลลัพธ์แตกต่างกับเล่นแบบ muscle split ไปทีละวันไหมครับ?

พี่คนใต้ไหมคับ

วันนี้ผมเจอพี่ด้วยครับที่ยิม

แฟนหน้าเหมือนเพื่อนของเพื่อนมากเลยครับ 555 ดันชื่อเดียวกันอีก

ขอบคุณค่ะ ชัดเจน ครบ จบ ในคลิปเดียว

😅

ผมเล่นลูกกลิ้งมาปีนึงแล้วหลังๆเจ็บหัวใหล่เจ็บมากจนเล่นไม่ค่อยได้พัก1เดือนก็ยังไม่หายแบบนี้เป็นอะรัยครับ

ผมขอบคุณพี่มากๆนะครับ

ใช้แอปอะไรคำนวณอาหารคับ

พี่ครับผมออกกำลังกายผมสามารถวิดพื้นได้ 100 ครั้งแล้วครับพี่😂😂😂

ปักเทสมั้ยครับ

พี่สมมุติว่าเราออกกำลังกายและเราวิดพื้นได้ 100 ครั้งสมมุติว่าเราไม่ได้ฝึกเป็นปีๆเรายังจะวิดพื้นได้เหมือนเดิมไหมพี่😊😊😊

ผมได้ประมาณ 100 ครั้งครับพี่😂😂😂

ขอบคุณสำหรับความรู้นะครับพี่ตูมครับ🙏🏻😁

ผมตามหาช่องแบบนี้มาตั้งนานแล้วพูดเข้าใจดี😂😂😂

พี่ถ้าเราออกกำลังกาย30 วันเราสามารถวิดพื้นได้ 100 ครั้งไหมพี่

พี่ผมออกกำลังกายทุกวันเลยมันจะไม่เป็นอะไ😊😊รหรอ

พี่ผมออกกำลังกายมา 30 วันผมจะแข็งแรงขึ้นไหมพี่

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ

💪

คลิปพี่ตูมจุดประกายฝันผมเลยนะพี่ ❤

พี่ครับ ผมเล่น Full Body มาได้ 5 สัปดาห์แล้ว รู้สึกเล่นวัน เว้นวัน แรงมันยังเหลืออยู่ ผมเลยลองเล่นแบบ 3 วัน พัก 1 วัน แล้ว 2 วันพัก 1 วัน แล้วมันโอเคกับแรงผม แต่มันจะมีผลเสียไหมครับ ผมเล่น จันทร์-พุธ แล้วพัก พฤหัส ต่อ ศุกร์-เสาร์ แล้วพักวันอาทิตย์ มันเข้ากับตารางการใช้ชีวิตในแต่ละวันของผมด้วยครับ

😮

ดีคะเส้นตึงพอมาทำก็ไม่เกิดอาการบาทเจ็บคะไม่ปวดเมื่อยคะ

😊😊ขอบคุณคะ

เราใช้อาหารเสริม Fat burner เพิ่มระบบเผาพลาญมากขึ้น ช่วยแก้ระบบเผาพลาญพัง แต่ออกกำลังกายเท่าเดิม ตอนนี้ร่างกายเราลีนลง แต่น้ำหนักเท่าเดิมนะคะ ในระยะเวลา 2เดือนคะ

ขออัตราส่วนในการกิน โปรตีน แป้ง ไขมัน หน่อยยครับ

เวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง ผ่านไป3เดือน กล้ามเนื้อ และไขมันเพิ่มขึ้นมาสัดส่วน 1:1เลยค่ะ😂

ผมยังป่วยอยู่และกินได้น้อยครับพี่แต่ผมใช้สูตรของผมเองเมื่อบางวันแรงมันตก อย่างเช่น45Kg.ผมยกได้5ครั้งแต่วันนี้แรงตก ยกได้แค่4ครั้งผมก็จะเพิ่มแผ่นเหล็กอีก1Kg.เป็น46Kg.แต่ยกได้4ครั้งครับพี่ เหมือนว่าฟอร์มเราก็ยังไม่ตกเลยครับ อิอิ พี่ตูมคิดว่ายังไงครับ ผมใช้สูตรนี้เป็นสูตรประจำตัวครับ อิอิ❤

สอบถามครับ ถ้าผมออกกำลังกาย full body จันทร์ พุธ ศุกร์ แล้วไม่ได้กินเวโปรตีน ถึงกล้ามเนื้อผมไม่เพิ่มขึ้น แต่ผมจะแข็งแรงขึ้นมั้ยครับ

ขอบคุณมากๆ ครับ 😊

ภาพปกคลิปน่ารักดีครับพี่555

คนใต้หรอครับ เหมือนพูดทองแดง

ตี้ยาอ่าตี้ยาอ่าเห้ยๆ

ส่วนสูง172น้ำหนัก69-74

กินเพิ่ม100calต่อมื้อหรือต่อวันนะครับ

น้ำหนักเพิ่ม 1-2 kg แต่หุ่นดีขึ้นมีกล้ามเนื้อ ปกติหรือป่าวคะทสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อ

ข้าวสุก 100 g ได้ คาร์บเท่าไหร่ครับ

ถ้า2สัปดาห์เเรกน้ำหนักเพิ่ม ทำไมต้องลดเเคลลงด้วยหรอครับ เพราะเรากินน้อยกว่าtdee กินเพิ่มน้ำหนักมันต้องเพิ่มอยู่เเล้วรึเปล่าครับ

แนะนำสําหร้บคนอยากเน้นแค่หน้าท้องลงแบบครึ่งเดียวจะโดนกว่าลงสุด

แบบนี้ฟังเป็นเหตุเป็นผล ดีกว่านักเพาะกายคนนั้น ที่บอกกินน้อยๆสิไม่เห็นจะยากเลย😂😂😂

ประสบการณ์ส่วนตัวเลยครับ ตอนแรกผมเป็นคนอ้วน เลยอยากจะลดไขมันให้ได้ แต่ทำไปนาน ๆ มันไม่สามารถลดได้ครับ จนมาเจอสาเหตุว่าผมทำไดเอตโดยไม่ได้กำหนดระยะเวลาเลย แถมพอทำไปเรื่อย ๆ ก็รู้สาเหตุอีกว่ากล้ามเนื้อผมยังไม่มากพอทำให้การเผาผลาญไขมันทำได้ยากขึ้นไปอีก ปัจจุบันมากินแบบปกติก็ดีขึ้นเยอะเลยครับ

ทำไมผมโฟกัสแต่เสียงนกกรงหัวจุก😂😂😂😂

สามารถสรุปแบบนี้ได้ ไหมครับ คือกินให้เท่ากับค่า TDEE เลย แล้วคอยปรับไปเรื่อยๆ จนน้ำหนักคงประมาณ 2-4 สัปดาห์ จากนั้นจะเพิ่มหรือลดน้ำหนักก็แล้วแต่เป้าหมาย แต่สงสัยตรงที่บอกว่ากินแล้วน้ำหนักคงที่ ให้กินเพิ่ม? คือถ้าเรากินเท่า TDEE แล้วน้ำหนักคงที่แล้วยังต้องกินเพิ่ม แบบนี้น้ำหนักก็จะขึ้นหรือเปล่าครับ

เป็นหลักการเดียวกับ reverse diet เลยใช่มั้ยครับ ผมกำลังทำอยู่เลย ตอนนี้ใกล้จะครบ 4 สัปดาห์แล้ว ยังหาจุดนิ่งอยู่เหมือนกันครับ

ความเอียงไม่ใข่กรรมพันธุ์นะครับ มันคือ imbalance