トレーニングを始めた頃の自分に教えたい5つのこと【しくじり筋トレ】

僕がトレーニングを始めて10年ぐらい経ちましたが、これを知っていれば、筋肥大・筋力ともに5年は短縮できたなと思う5つのポイントを紹介します。
あなたのしくじり筋トレエピソードもあればぜひコメントお願いします。
*よく動画を視聴してくださっている方にとってはおそらく聞き飽きた話だとは思いますが、この5つを押さえていれば必ず成長できるな、と感じている本当に大事なポイントです。長いので寝る前のラジオがわりにでもどうぞ
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このマガジンではより効率的にトレーニングを行うための情報をお届けします。 特に筋肥大、筋力強化、体作りを目的とする際に役に立つような情報を配信していきます。 一部を除く過去の有料記事と今後の有料記事が閲覧可能です。
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[@ShoImakoga]

僕が動画の中で「初心者」という単語を用いるときの定義 exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards 上記サイトの表で各種目の重量がUntrained~Intermediateの範囲にいる方は初心者になります。 初心者が効率的に筋肥大するためのプログラム note.com/shofitness/n/n16988a2c0f23#3iwjl

[@gymmusicjp5597]

大事ですね〜 🔥

[@user-dk6ux1oq9n]

正直どんどん知識を増やして、どんどんトレーニングして、やっとこさ自分に一番あったトレーニング内容だったり、自分がしたいこと(ボディメイク、筋肥大、パワー強化)を見つけられるのが筋トレの醍醐味でもあるんだよな。だから個人的には最初はいっぱい失敗して良いと思う

[@user-bp3td4tl3q]

共感できる 素敵な考え方ですね

[@user-qo4gf8ok1p]

これサプリでも言える。EAAはいらん説あるけど、初心者ほどトレーニング中の体力増えるの実感すると思うしEAA飲むためにトレーニングしたくなるし、モチベに投資するのは初心者には1番必要。もういらんってなればやめればいい。

[@user-vf2ny3yk3s]

@@user-qo4gf8ok1p ｽﾃｷｨ

[@nyaou]

何事にも通ずる考えですね！ 仕事も筋トレも頑張ります💪

[@88takehiro88]

定期的に見て自分の戒めに出来る神動画

[@user-oy1il9zz9x]

Shoさんが居るこの時代に感謝して、勉強させてもらっています、ありがとうございます。

[@user-dx4rt3uf5g]

大事ですね〜

[@user-ql7ww1th3y]

色々な筋トレKZbin見てきたけど、1番分かりやすく親切な神動画でした。本当に有難う！😄

[@zkn885]

やりたいことを我慢する、やりたくないこともやるのが本物の努力であり一生懸命やるということ。 含蓄ある言葉ですな。

[@shimeji66]

コンディションの勉強しているけどほんと大事だなと実感しています。

[@money-broker]

めちゃめちゃ有益でした

[@user-jg4up6le5p]

shoさんの別の動画観てからモビリティワークをするようになり、トレーニングのパフォーマンスがぐっと上がりました！

[@kazumaoga2840]

感動しました。

[@Yaxi-jugg-diary]

潰れてナンボと思っていたジム入会直後の私、懐かしい。 ライバルは昨日、先週の自分自身！ shoさんの動画を見て、また頑張ろう！

[@kensuzuki9579]

「初心者にはコンパウンド」には強く同意します！ 僕もトレーニングを始めた当初は情報が少なく、怪我の原因もアイソレーションばっかのバランスの悪いトレーニング内容でした。 知り合いのトレーニング初心者にも、腕の筋肉着けたい、腹筋割りたい、肩幅広くしたい！と相談を受けますが、BIG3を基本に組むのが遠回りの様で王道にして近道だと自分は思ってます。

[@woomuu4043]

何年前か忘れましたが筋トレ始めた頃にshoさんのブログに質問したら丁寧に答えていただきました。それから会社でのポジションも変わり、結婚して子供もできたのでジムに行ける時間は減りましたがまだ筋トレできています。 shoさんのおかげです。

[@tarouume9355]

自分も10年超えましたー おっしゃり通りだと思います 今は週2回の筋トレでも重量は向上できると思っています　体と心のコンディション重要！！

[@user-xr6hc7of1q]

もうすぐ２年目でBIG3伸び悩んできたのでプログラム組んでみようと思います！

[@abcaa6429]

人が本にして世に出す情報をKZbinで公開してくれるとかもう聖人じゃん

[@user-bi4nj1rz2t]

じゃあ金払え

[@user-qd4zn2br4o]

@@user-bi4nj1rz2t 辛辣で草ｧ

[@user-pj8uma7j2tj]

@@user-bi4nj1rz2t 金払いたいから、この人のアパレルは買ってる

[@user-mw6fx5ex4c]

収益モデルの違い、それだけ

[@mamachari4512]

結論からはいるの好き

[@user-bu8fg6ex4i]

大事ですね～

[@ayumu2125]

あとウォームアップも大事ですよね（特に寒い時期は） 初心者の頃の自分にこの事を伝えてあげたい！

[@hirofumik.5496]

10年で得たかけがえのない知識を共有して頂けて有り難いです。永久保存版ですね

[@hiyoko.]

早速、開始しました!💪

[@poruporu98]

コロナを言い訳にしてトレーニングさぼってたけど、この動画を見てまた一から頑張ります！

[@studio500]

Shoさんは私にとっては、筋トレ柱です

[@flatdiamond]

わずか十年でここまでやり遂げるなんて天才ですね

[@user-xm8uc4po9l]

shoさんの過去のトレーニング動画を見て今のshoさんにフォームとか修正点を言って欲しいです。

[@user-lr9zy4ri3s]

初心者なのに無理して５分割してました！2分割でやり直してみようと思います！

[@kikuzoh1011]

痛いところを突かれた感じです笑 初心者向けプログラムを参考にさせてもらってます👌

[@PaisenPaiTV]

一番公平な人だと思ってますわ

[@komatsu2785]

18:29　すごく大切なことだとおもう！！！！主観よりも数字で動く方が、モチベーション維持にもつながる！

[@user-nr2ii5cr6r]

最短距離で成長するという意味では全くその通りですが、色々試して紆余曲折する楽しみもウェイトトレーニングにはありますよね。 自分の場合紆余曲折し過ぎて年齢的に成長しずらいところまで来てしまいましたが（苦笑

[@user-el9yo1pq9p]

非効率だったり遠回りしてきた方だからshoさんの言葉には説得力があるんでしょうね。 本当に尊敬できる方です。

[@user-gf7cs6bm2b]

木を見て、森を見ず。 まさに自分でした。お恥ずかしい限りですwww 本当に刺さりました。ありがとうございます!改善します!!

[@user-gy1ok6ji2z]

有料級！ある程度筋トレやった人じゃないと感覚的には分からないけど　めちゃくちゃ有益な内容

[@user-cr7ns4xm5p]

トレ歴4年ほどですが、何で自分の事知ってんの!?ってくらい耳が痛くなる動画でした。明日から見直します!!

[@SoberQurious]

筋トレ4ヶ月目の初心者で、かなり参考になりました。

[@satoshiraymond7]

どの項目も自分の胸にザクザク刺さり、強く反省しました。

[@arnoldaloisschwarzenegger9150]

数年間理論通りの追い込みすぎないトレーニングをしたとしても、「あの時もっと追い込んだトレーニングをしておけば今より成長してたかもしれない」って頭の片隅では考えちゃいそう。逆もまた然り。

[@SM-xs4tm]

ストレッチの動画あげてほしいです！

[@craymatthews]

5番すげーわかる。ストレッチするようになってからトレーニングの質が明らかに上がった。あとやってるうちにめっちゃポカポカするからウォームアップも兼ねてる。

[@atsu8761]

個人的にトレーニング前にやるとリラックスしちゃう。

[@user-xe6oo2ef9s]

@@atsu8761 トレ前は動的トレーニングの方がいいよ

[@user-io4em5sp6u]

この話10年前に聞きたかった…

[@user-mz2pr2re3y]

big3のそれぞれに必要なモビリティワークをまとめた動画を作ってくれたらうれしいです！

[@terafit4166]

既に出してくれてますよ！

[@user-pg3ju8yk4s]

やっと、。👀‼️此処まで来ましたね、🍀😌🍀

[@user-zh7lt3ev9d]

とても貴重な情報収集ありがとうございます😊

[@nikola69]

しょうさん30歳なんですね！ 23.24歳くらいだと思ってました！！若々しいですね〜。

[@user-yu7wn3cm1i]

熱いねー！

[@user-en1us1zb9b]

大根の例えは納得です😆

[@user-ur5st7jx7f]

でも自分トレーニングメニュー(ルーティン)を崩すのって勇気がいるよね。 その勇気が出なくてずっと停滞してるのが私です。 ちなみに追い込む派です。

[@masaodeco4950]

恥ずかしながら全て当てはまっていた過去があります。 ヒヨッコの癖にボディビルダーの真似事の分割、プログラム無視の兎に角重量を重視、サプリメントは手当たり次第買い漁る、トレーニング時間は毎回3時間、帰ってもストレッチせず寝る… 今は全て無くなりましたが、過去のこういった行動があるからこそ自分はあると思うので、昔は昔で良かったと考えています。

[@campari145]

その辺の紆余曲折もトレーニーとしての経験値になったかなぁと思います。

[@user-zv7kt8bv8w]

５分割で元々やってていろんな人の話を聞いて、３分割や４分割にしたけどやっぱり５分割が一番成長しているように思える、、、どうしよう

[@sisa1752]

サプリメントはもちろんあらゆる食材や食事法に傾倒するなとも言ってやりたい 主食を無理に固定したり１時間食事時間がズレただけでイライラしたりとかホント愚かだった

[@hy1678]

第一、どんなにプロテインガブガブ飲んでも決して肉の代わりにはならんし マルチビタミンも野菜を食べたことにはならんしな 俺もサプリに無駄金と時間使った日々を後悔してる

[@fryn.723]

動画いつも拝見してます。 肩と腰の怪我をしてモビリティワークをとりいれてから、トレーニングの質が上がったので、5番は本当に納得しました。 また、本当に「追い込む（筋肥大・筋力アップに適切な負荷をかける）」ために、「追い込む（主観的な疲労感を追い求める）」ことをやめるという考えは、追い込むとはどういうことなのか、考えさせられました。自分のトレーニングに活かしたいと思います。 今はshoさん初中級者トレーニングをやっていますが、上級者トレーニングに移れるように頑張りたいです。 P.S. コメント欄で有名ビルダーさんの名前をあげて色々言ってらっしゃる方もいますが、ナチュラルビルダーの方も、sho さんのおっしゃることも、表現は違えど、本質的には同じことをいってらっしゃるのかなと、感じました。違ったらすみません。 コロナで色々大変と思いますが、また動画楽しみにしています！

[@user-vg6kp7gt7q]

ストレッチしてこず収縮大事にした結果、体固くてケガして休む。重量伸び悩む…。負の連鎖。ストレッチしておけば。ストレッチ種目やっておけばと後悔。

[@user-dl3gj3wi7v]

今更ですが、ストレッチとコンディショニングは重要だと思いました。今、肩痛めています。ベンチプレスで。

[@takeoinnyfd]

40代間ですが、改めてコンディションニング等の重要性を思いました。 数年後より良いトレーニングを続けられるよう、今回の動画を参考に頑張ります。

[@user-pj6lu7nr5y]

8種目40セットくらいやってるけど 重量伸ばしたいから種目とセット少し減らしてみようかな

[@ysyk301]

今の若者はこんな動画を無料で観られるんだから羨ましいな トレーニング始めた頃はアイアンマンとかトレーニングマガジンでビルダーの分割法を真似ていたし、サプリと言えばゲロマズの大豆プロテインくらい。

[@mylegsarereadytogo5306]

とても参考になります！ 「初心者」というのは重量で言うとどのくらいとか基準はあったりしますか？

[@user-rb4dj7qf9f]

肩甲骨の位置が左だけ歪んでます。外側に広がってます 体の使い方が悪いせいで体が歪んでると言われました。治し方はありますか？

[@user-ps2sg6lq6x]

コンパウンド種目て、多関節種目？

[@user-iz5kp1ld3p]

自分用再生ボタン 19:20 ストレッチ、コンディショニングの重要性

[@rkhnmk9922]

そして 何事も鵜呑みにしないで試すこと

[@gjdmgd9627]

食事60%とか言わないでくれて安心笑

[@user-rs6zw6li4r]

初心者の私は3分割週6のトレーニングでする

[@tozo1021]

「自分で限界を決めつけている」 トレーニングしてるほとんどの人に該当すると思うなー。 だからこそパーソナルで自分の限界を知ることが大事。 体よりの脳の方が先に諦めちゃうからね😅

[@gts8699]

筋トレ初心者です。質問なのですが、何故重量を伸ばす事を重要視するのでしょうか？筋肥大と重量には密接な関係があるのでしょうか。

[@user-dh5ff5zg1m]

頭が良いな～🤔✨

[@No-sb8oy]

筋トレの記録アプリでおすすめはあるでしょうか？

[@user-vs6nx3em5d]

睡眠時間5〜6h、早朝しかトレ時間とれないから休息足りてるのか不安…かといって昼寝なんかできないし。

[@nonenone6656]

私は、大体週一回の頻度でPOF法でしっかり種目の前半で重量を扱って後半でパンプさせるやり方の方が調子が良くて怪我しにくいので高頻度が合う人、低頻度が合う人がいると思いました。

[@user-rz2mm1ze9g]

何か叱られてる気分で耳が痛い笑

[@user-nx8wj9cd4h]

プログラムで時々マックス持っちゃうってやつどきっとしました。甘えないようにします…

[@to5558]

おいくつですか?

[@user-bu7us5hd9t]

3月からジム勢です！ ストレッチ全くしてなかった...聞けてよかった スクワットは好きだけどベンチは嫌い ベンチまじで伸びません、なんでだろ

[@user-pv4lg9bq9x]

全く逆です。ベンチプレスは強いけどスクワット激弱です。(ベンチプレスの重量の方がスクワットより多い)。スクワット強い人が羨ましいです。スクワット強い人のほうが身体はデカい！

[@user-bu7us5hd9t]

@@user-pv4lg9bq9x ベンチの方が挙げれるのはちょっと問題かもしれませんね笑 フォームとか重量選択見直したほうがいいかと お互い苦手潰していきましょう

[@user-dj6si3bg6j]

3:57 ベンチプレスに関して 6セットいうのは1日で6セットという意味ですか？ それとも週トータル6セットですか？ 最初は1日6セットだと思ったのですが、後半の例え的には週6セットなのでしょうか。 どなたか教えて欲しいです

[@kuron8834]

1日3セットが週に2回、回ってくるから週に6セットという事かなと感じました。

[@user-fs1zo2jn1o]

１回のトレーニングで 4種目を3セット=12セットよりも ベンチ、ダンベルプレスの2種目に絞って2種目×6セット=12セット した方が２つのコンパウンド種目が上達+集中力が続きやすいってことですね

[@user-dj6si3bg6j]

個別に返信できなくて申し訳ありません。 みなさんありがとうございます！ 筋トレ始めたばかりなので高頻度を意識して頑張ります

[@dangoazuki3121]

有名なボディビルダーが一言で「追い込め」「みんな追い込めてない」って それだけで説明を終わらせちゃうんですよね 有料パーソナルトレーニングならもう少し真面目に解説するのかもしれませんけど…

[@yw6329]

鬼沢か…

[@user-gz1kw6jr1k]

ビルダーはステ前提の人が多いので参考になるものとならないものがありますね❗️

[@user-oy1il9zz9x]

@@user-gz1kw6jr1k 正直薬との相性が一番大きな要素じゃないかと思ってる。 トレーニング理論は適当でも、薬の相性が抜群に良い人が成長しちゃうんじゃないかと。

[@user-gr9cf2lo3y]

すごく分かりやすいので今後のイメージがわきました！ おかげで前向きに筋トレに励むことができそうです！ ありがとうございます(^^)

[@ahoseazear6082]

筋トレ、有酸素、そして特にサプリはＰＦＣの食事管理ができるようになって初めて効果が実感できる。塩や糖分、脂質まみれの身体で身体の変化の違いに気づけるわけがない。

[@mokotare0331]

ストレッチについて細かく聞きたいんですが、静的ストレッチと動的ストレッチは、ワークアウト前にはどちらを重視すべきですか？ イチローさんは試合の何時間も前には球場入りして、静的ストレッチを入念に行ってた印象があります ただ、直後には腱などのパフォーマンスが落ちるので、どちらを優先すべきか迷います

[@buxtonbyronkeiron8037]

静的と動的の使い分けは沼だからあまり深く考えない方がいいと思う

[@milkcatcat]

体硬すぎてグッドモーニングで膝裏痛い

[@tele20472047]

肩の柔軟性がなくてベンチプレスやって肩壊してプレス系が出来なくなった →俺やん

[@riceomu2135]

伸び悩んでます 質問なのですが、プログラムとは何でしょうか

[@watermelon3288]

自分で種目決める: 自分で主菜からメインまで食事のメニューを決めて作るのと似てる感じ。 好きなときに好きなものは食べられるけどバランスはよくない。 プログラム: フレンチのフルコース、学校給食みたなもん。 おいしいもの&体にいいものを効率的に食べられるようにメニューがプロによって組まれている。

[@zazuzazu]

今更かもしれませんが、プログラムはピリオダイゼーションプログラムのことです。 過去動画漁ればあるかと。

[@borigon]

トレーニング、食事、睡眠。％で考えがちだけど、実は掛け算だと思う。

[@buxtonbyronkeiron8037]

何年も身体を診てもらってる腕のいい整体師は、運動前の動的ストレッチにはラジオ体操が最強って言ってました

[@sa-os3yu]

最近分割法迷ってるんですが、いいん分割法ないですか？筋肥大目的で上半身メインです

[@user-fp2we8fk9z]

胸肩三頭 脚背中二頭

[@WHEY-PEPTIDE]

胸 背中 肩 を回す。腕と腹筋はサブ種目にして上半身メインなら脚はやらないか肩の次の日にスクワットだけやる。休みは回復が追いついてない時に入れる

[@aaaaaaa2596]

遠回りこそが最短の近道だった

[@lucretiusgoodwin2647]

なに言ってんの？笑

[@takerukobayashi2383]

7部は名作！！

[@user-so7nh1qv8y]

ありがとう。。。 それしか言う言葉が見つからない。。。

[@811r9]

筋肥大におすすめのプログラム紹介動画をあげてほしいです。

[@kenh8798]

ショーさんのnoteを見ましょう(^^)

[@36tvryukyu37]

使用重量停滞の件 例えば10年ベンチ(ボディメイク)してる方は 馬鹿みたいに重量扱えるって事ですかね？

[@ADG2496]

誰でもあるあるですな 遠回りしたからこそ今がある

[@GGA-oz6hy]

回り道大事ってイチローいってた

[@user-tc4yr7gy6h]

この場合の初心者はどのくらいのレベルを指しますか？

[@user-sq6zl5fu1i]

今古賀様！

[@kota5252]

限界まで追い込んでトレーニングしてたけど、追い込まない緩いトレーニングにして頻度多くしたら、今までの停滞なんだったのかってくらい伸びた

[@user-gq2ff4cg3i]

その部位鍛えて何日後にまたその部位鍛えましたか？それと追い込まないって、潰れる何レップ前くらいですか？

[@yuita8109]

追い込む＝正義ってなってる人大抵フォームガタガタで体痛めてるしその状態に酔ってる。

[@user-dq9ts4rv1u]

15:00

[@user-sr2zs4tp1u]

山本俊樹さんのほぼスクワットでつくった脚の太さが物語ってますよね

[@user-fv8js8oy5h]

あれは人外

[@masahamo6581]

いいねを１個しかつけられないのが惜しいくらい納得の話でした。 ありがとうございますm(__)m

[@tomo-or4rx]

EAA.BCAAは摂取されてないですか？ 良く効果が分からず摂取してますが実際はどおなんでしょうか？

[@user-zu7by2tb3t]

水にポカリ入れれば、十分ですよ