Trainingsplan für Anfänger im Fitnessstudio (3-4x pro Woche)

[@CoachStef]

Hier findet ihr das FIT ONE Angebot zur Neueröffnung in Offenbach. Ihr könnt 150€ sparen, nur jetzt im September! Zum Angebot ► www.fit-one.de/offenbach

[@M8000md]

Könntest du mal bitte ein reines Armtraining Workout machen?

[@KarLitoDE_TV]

Finde den Link zu deiner Trainingsapp nicht.

[@Doenerohnerotkraut]

Offenbach ist echt asi 😂

[@chrisgirror]

Coach, ist das dein neues Studio? LG aus Freiburg :)

[@reinholdkraus7194]

In welchem Rhythmus sollte man trainieren? Also immer ein Tag Pause oder wie ist es am Besten

[@parallelwelt01]

0:48 5 min. Warm Up, 5 min. Dynamisches Stretching Satzpausen 90 - 120 sec. Oberkörper 1:06 Latzug (oberer Rücken, Latissimus, Bizeps) 3 x 10-15 1:34 Brustpresse (Brust, Schulter, Trizeps) 3 x 10-15 1:53 Ruderzug (oberer Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps) 3 x 10-15 2:11 Seitheben (seitliche Schulter) 3 x 10-15 2:33 Hyperextensions (unterer Rücken, Rückenstrecker) 3 x 10-15 Unterkörper 3:34 Beinpresse (komplette Beinmuskulatur, Fokus Quadrizeps/Oberschenkel Vorderseite, bisschen Po) 3 x 10-15 4:06 Beinstrecker (Quadrizeps/Oberschenkel Vorderseite) 3 x 10-15 4:29 Beinbeuger (Oberschenkel Rückseite) 3 x 10-15 4:56 Waden Heben 3 x 10-15 5:18 Beine Heben (Bauch) so viele wie möglich

[@dachi7b7]

ich küsse doch deine augen bruder!!!

[@zo.9393]

Danke!! 😊

[@hundkebab2433]

absoluter ehrenmann

[@esttya.4602]

Vielen Dank🍀

[@ladykiller6683]

Bester Mann

[@thetravelingguy2954]

Kein langes Gelaber, direkt losgelegt, MEGA. Danke Stef!

[@jonas870]

Wer hat sich auch neu angemeldet und ist noch unsicher wegen den Geräten 😅

[@Lenon233]

Weisst du wie lange man die übungen eig machen sollte so 3-4 wochen? Weil ich habe erst heute angefa

[@jonas870]

@@Lenon233ich mache immer nach Gefühl also kann ich dir da nicht so wirklich weiterhelfen. Aber die Gymleiter werden da bestimmt gut weiterhelfen können

[@Asos.348]

Ich auch br

[@jonas870]

@@Asos.348stark, bleib dran und zieh durch 💪

[@christianhohner1466]

Ja😅

[@DanielBergholz-ky3xe]

Ein Plan der an diesen Plan anschließt wäre mega hammer das man gezielt weiter machen kann würde mich freuen

[@elkyinemeriah6368]

Durch dich hab ich angefangen durchzuziehen. Vielen Dank für deinen content. Das hat mein Leben verändert

[@ionix3935]

wie läufts???

[@Timmeyrecords]

@@ionix3935 aufgehört

[@Leloni535]

@@Timmeyrecords geh mal lieber selber ins gym du unreifer hater

[@JanKraft-b7f]

danke danke dafür dass du so darauf Rücksicht nimmt, dass man tatsächlich ein "Anfänger" nun mal ist und es machbar ist. danke

[@michellekreutzer]

Genau so ein Video habe ich gebraucht. Ich fange jetzt neu mit dem Training an und das wird mir gut helfen danke 😊

[@ferhado7952]

Genau diese Übungen, ordentlich Eiweiß reinbekommen, dann hat man schon 80% des Erfolgs! Sehr starkes Video

[@CoachStef]

Ich danke dir, Ferhado!

[@CC-1004.]

Könntest du auch ein Push, Pull, Leg Trainingsplan für Fortgeschrittene aus dieser Location machen? Wäre top 👌

[@unclepeter4284]

mache seit 2 Wochen genau den 3er Split, wäre mega

[@dima9077]

Verstehe die Frage nicht, einfach Brust & Bizeps 7x die Woche

[@tortenhebu]

Wäre geil

[@Jonas-pr4hp]

Mache aktuell Push Leg Pull Kardio. Fände ein Video zu 3er Split auch gut

[@CC-1004.]

@@mynxeram geführte Geräte können aber Teil eines fortgeschrittenen Trainingsplan sein, weshalb es sinnvoll wäre

[@lararaschke827]

Kurz und knapp erklärt. Finde super, dass und vor allem wie du die Ausführung erklärst.

[@AndyK91]

Mega! Gerne auch direkt fürs nächste Level damit man nach ein paar Wochen was direkt zum weitermachen und steigern hat! 🙏

[@TemptheTank]

Steiger das doch erstmal ein paar Jahre und fange an einzelne Übungen durch freihantel grundübungen zu ersetzen bis du den fortgeschrittenen Bereich erreicht hast. Sprich : kein progress in Gewicht und wdh mehr möglich weder im kraftaufbau, noch hypertrophie und auch nicht im kraftausdauer Bereich. Dann fragst nochmal in 3 Jahren 💪

[@TemptheTank]

Der Plan an sich ist so schon super. Die nächste Stufe ist ok = klimmzug / bankdrücken / langhantel rudern / überkopfdrücken und uk Kniebeuge / kreuzheben (oder Rdl und HT) / Wadenheben stehend mit freiem Gewicht und hängendes Knieheben ohne Armlehne wie im Kino. Das ganze steigerst du mit evtl 1 Satz mehr oder hinten Isos anhängen. Bulgarian split / tri&bi iso. Da hast schon sehr lange was mit zu tun

[@daryaoblonski2802]

TOP einfach nur geil, man ist das geil, wirklich gut und verständlich, plausibel für den Anfänger, so ist man wirklich motiviert und der Wille wird gestärt. DANKE!

[@BeatboxCookiex]

Bin gerade zum allerersten Mal im Gym, alleine. Gucke step für step dieses Video und fange nach diesem Kommentar mit den Hyperextensions an. Erster OK Tag fertig. Baller danach noch ein mal Klimmzüge hinterher! Das Video habe ich gebraucht!

[@PaulKliksNACKTGUTAUSSEHEN]

Das GRÜN im Gym sieht echt nice aus. Liebe grelle Farben.

[@CoachStef]

Grüße zurück

[@danebengeschissen]

Fit one

[@MiyuMirai]

Sehr stark Stef! Ich erinnere mich wie ich damals so ungefähr anfing. Bin seit mehreren Wochen wieder im Trainingsplan 5x die Woche dabei und ich lerne immer noch viel neues. Ich finde deinen Trainingsplan exakt für Anfänger perfekt. Ich vermute: dieser Plan kann ruhig 5-6 Wochen gemacht werden und dann kommen die anderen Übungen.

[@emmoc83]

Bin selber grad am A5-6 Anfang, kannst du vielleicht mal ein wenig erzählen, was man so für Übungen nach den 5-6 Wochen machen sollte?

[@worldoftruth123]

Hey, wollte mich einfach mal bedanken, mache deine Workouts seit knapp 3 Monaten mit guter Ernährung, kann inzwischen one arm pushup Klimmzüge etc (konnte vorher nichtmal einen pushup) danke dir!

[@momo.qlf1611]

Hast du Muskeln aufgebaut bzw hat man Ergebnisse bei dir gesehen mit dem GK trainingsplan?

[@davidruf5493]

1.latzugg 2.Brustpresse 3.ruderzug 4.seitheben 5.hyperextensions

[@awo166]

Hey, meiner Meinung nach der beste Anfänger Plan auf KZbin. Alle Übungen perfekt für Leute ohne Kraft. Bauch würde ich erst nach ein paar Wochen zusammen mit pull ups dazu nehmen.

[@mathiaszed67]

wieso?

[@Qlrzs]

Vor einer woche angefangen, video kommt ja perfekt^^

[@CoachStef]

Freut mich zu hören! Viel Spaß beim Workout, Noel

[@Cwiki1992]

Endlich mal ein Video, ohne herumeiern und konkrete Infos, danke 🙏🏼

[@Knixxy0]

Man merkt richtig wie erfahren du bist 😮

[@leutrimsabani5639]

Ich habe mich heute angemeldet und bin seit 5 jahren nicht mehr fittnestudio gewesen und hatt überhaupt kein plan von den maschinen welche übung für was ist. Dank dieses viedeo habe ich mir es jetzt ausgeschrieben und werde mein ersten tag damit starten :) grüße aus Darmstadt

[@littlewestghost7434]

@@momo.qlf1611klingt so einfach gesagt aber mach einfach, die sind alle dort weil sie was ändern wollen. Du kannst dir die Übungen und Geräte auch vorher auf KZbin anschauen, da weißt du dann schon wie es funktioniert. Jeder von denen dort hat auch mal an deiner Stelle angefangen.

[@DomeHD193]

und wie läufts?

[@samukehl]

Nicer (Wieder-) Einstiegsplan! Genau was ich gesucht hab 💪 Improvement: Ne Übersicht der Übungen wäre nice gewesen, jetzt musste ich im Gym das Video durchscrollen 😅

[@davidsommavilla1926]

oder du schreibst es dir einmal raus?

[@markuswiesner9304]

Genau schreib es dir sonst auf hab es für das erste Training auch gemacht 👌🏼

[@samukehl]

@@davidsommavilla1926 Ging auf dem Fahrrad im Gym nicht so gut, als ich mir das Video angeschaut habe ;) War auch sehr kurzfristig von mir, ein Trainingsplan zu suchen, während ich mich aufwärme :D

[@dodius5216]

wie lange hat das workout bei dir gedauert?

[@Okiii1000]

OK: -Latzug 10-15x 3 Sätze 90-120s pause -Brustpresse 10-15x 3 Sätze 90-120s pause -Ruserzug 10-15x 3 Sätze 90-120s pause -Seitheben 10-15x 3 Sätze 90-120s pause -Hyperextension 10-15x 3 Sätze 90-120s pause UK: -Beinpresse 10-15x 3 Sätze 90-120s pause -Beinstrecker 10-15x 3 Sätze 90-120s pause -Beinbeuger 10-15x 3 Sätze 90-120s pause -Wadenheben 10-15x 3 Sätze 90-120s pause -Beinheben bis ans Limit 3 Sätze 90-120s p

[@blauaugigerweiserdrache303]

Super gutes Video. Kein großes Herumgerede sondern nur fokussierte Anweisungen und Vorgaben für die Übungen. Ich danke dir!

[@svenkunen4702]

Deine Videos sind einfach Klasse . Viele Teile aus deinen Videos konnte ich gut im Studio umsetzen. Bitte weiterhin coole Videos machen 👍👍👍😎

[@Jordan56_]

Bro bin 12 und melde mich im gym an und dieses video werde ich mir speichern und ich danke dir

[@adrianwisniewski8167]

Hi Steff, tolles Video. Hab mir aus den Übungen einen GK-PLAN und OK/UK-PLAN gebastelt. GK alle die Übungen ohne Beinstrecker/beuger und OK Brustpresse, Seitheben, Rudern, Lat, Bizeps, Trizeps. Der UK Tag ist wie der im Video nur noch mit Rückenstrecker drin. War ein guter Anreiz mit wenigen guten Übungen sich kompakte Pläne zu machen. Danke.

[@rado4337]

Danke dir Coach Stef. Idealer Weise 😉 hab ich mich gestern beim Fitnessstudio angemeldet. Tolles Video. Danke.

[@freekicker1999]

Top Video. Kurz und knackig auf den Punkt gebracht 🙏🏼🤟🏽

[@CoachStef]

Danke, Player!

[@aresohashimi4728]

Ich bin im Fitness bubble drin! ❤ 😉Du motivierst mich sehr! Vielen Dank

[@gimmesalt2430]

gehe ich absolut mit, Top Plan für jemand der beginnt. Sehr sinnvolle Übungen in super Reihenfolge.

[@recknex416]

deswegen find ich deine videos nice du laberst net um den heißen brei sondern ballerst direkt los und das find ich mega :)

[@budi4932]

Anfang letzten Jahres wog ich 192 kg, und mittlerweile habe ich 159 kg erreicht. Allein durch eine Ernährungsumstellung, das Weglassen von Süßigkeiten und tägliche Spaziergänge (zwischen 6 und 12 km, je nach Tag). Leider habe ich jetzt aufgrund des vielen Laufens dauerhaft Schmerzen in der Achillessehne und am rechten Knöchel. Um meine Beine zu entlasten, würde ich gerne ins Fitnessstudio gehen, aber ich schiebe das seit zwei Monaten vor mir her, weil ich Schiss habe, als so ein GeoWatz dort hinzugehen. Heute nehme ich mir wieder einmal vor, mich anzumelden. 👍

[@Alexander-yo9pu]

Sehr geil erklärt danke man Das ist alles neu für mich aber das genau was ich brauche in Bewegung kommen vom Schreibtisch wegkommen ins gym gehen

[@massiollahwarez8894]

Bin verletzt aber bald wieder am Start ❤ Danke für den Plan ❤

[@baddy5139]

Ich benutz ja auch deine APP und manchmal würde ich mir gerne einen Trainingsplan wünschen, der wirklich nur mit Maschinen geht. Einfach um diesen überfüllten Kurzhantel/Freihantel Bereich zu vermeiden. Aber wirklich, bin froh dich gefunden zu haben

[@Chris-du1xx]

Is schwierig umzusetzen, da jedes Studio andere Geräte bzw. Ausstattung hat - aber so wie ich das jetzt hier versteh, bist du ja schon länger dabei und hast entsprechend schon bissl Erfahrung. Schau doch einfach in deinem Studio, welche Maschinen für welche Muskelgruppen vorhanden sind. Dein Muskel sieht die Geräte ja nicht, bzw weiß nicht ob du jetzt ne kurzhantel hebst oder an ner Maschine arbeitest. Du kannst die Übungen aus der App meiner Meinung nach auch ohne Video 1-1 auf Maschinen umlegen. (Es ändert sich ja nix an der Reihenfolge / Muskelgruppe)

[@Doncabose]

Ich bin so dankbar für das Video 🎉🎉🎉

[@mxm735]

Echt tolles Video. Bin Als Anfänger von einem Ganzkörper Training auf ein 2er Split ähnlich wie bei dir umgeswitcht mit bischen Cardio dabei und muss sagen es macht mir persönlich mehr Spass. 4 mal die Woche nach der Arbeit😁. Kilos purzeln auch weg.

[@lucasprader4357]

was machst du für übungen?

[@TheDarkSide1231]

Hey Coach Stef! Welch ein Zufall das Video heute war :D ich habe mir heute erst einen Trainingsplan aus einem deiner älteren Videos für heute gebastelt, da ich heute meine 2te Woche im Studio habe und richtig loslegen mag. Tatsächlich habe ich einen Ganzkörper Tag für maximal 3x die Woche als Anfänger eingebaut, welcher wie folgt aussieht. 10 Min. Warmup Rücken: Latzug (breiter Griff) 4x 10-15 reps Ruderzug 4x 10-15 reps Butterfly reverse 3x 10-15 reps Beine: Beinpresse 3x 10-15 reps Beinstrecker 3x 10-15 reps Beinbeuger 3x 10-15 reps Brust: Brustpresse 3x 10-15 reps Brustpresse (Schräg) 4x 10-15 reps Schulter: Schulterpresse 4x 10-15 reps Arme: Trizepsmaschine: 3x 10-15 reps Bizepsmaschine: 3x 10-15 reps Es klang für mich alles für einen Anfänger sehr viel, aber ich habe es durchgehalten auch wenn ich das Gewicht mein manchen Übungen mindern musste 😄 Gerne würde ich deine Meinung hören, falls der Kommentar dich erreicht und mich für deine Inspiration und das Wissen bedanken das du uns allen vermittelst!!!

[@DDHDTV]

Das ist schon ziemlich lang für einen Anfänger. wie lange planst du im Fitnesstudio zu bleiben?

[@finn2179]

Das ist ziemlich viel für einen Anfänger. Du könntest drüber nachdenken, deine Arm-Übungen auszulassen, da du deinen Bizeps für den Anfang eigentlich schon genug durch Latzug und Rudern und deinen Trizeps durch Brust- und Schultertraining trainierst. Außerdem solltest du dir vielleicht überlegen, ob du nicht noch eine Übung für den unteren Rücken machen möchtest. Aber ich bin selber erst Anfänger der nur viel Zeit mit recherchieren verbracht hat also solltest du dir besser nochmal einen kompetenteren Rat holen. Vielleicht kannst du ja einfach mal einen Trainer in deinem Gym über den Plan schauen lassen. Und das ändert zwar nichts an deinem Plan aber Butterfly reverse sind auch wenn man es nicht unbedingt denkt primär eine Übung für die hintere Schulter, nicht für den Rücken ;)

[@TheDarkSide1231]

@@finn2179 vielen Dank, tatsächlich hat der Trainer vor Ort noch zusätzliche Arm Übungen empfohlen. Mal sehen wie sich das in den Wochen spürbar macht, doch danke für das Feedback.

[@ulisiener]

Mach das mal so paar Monate, das ist doch ein guter Plan! Wenn de am Ende noch die Power für arme hast, wieso nicht! Hab selber am Ende bei nem 3er split nur noch die muße für eine Übung arme! Wenn de des jetzt paar Monate ausgehalten hast kannst dich auch mal an die freien gewichte ran trauen, fand ich dann nochmal ein krasser motivations Sprung

[@smoke1659]

Wenn du das so konsequent durchgezogen bekommst, mach das gerne 1-2-3 Monate. Ich würde dir dann aber dringend empfehlen, Grundübungen mit reinzubringen. Mach bspw. Kniebeuge und rumänisches Kreuzheben und du hast deine Beine besser bearbeitet, aber nur 2 Übungen gemacht. Brustpresse, schräge Brustpresse und Schulterpresse kannst du easy damit ersetzen, einfach nur Bankdrücken und Langhantel-Schulterdrücken im Stehen (frei am Rack) zu machen. Wieder nur 2 statt 3 Übungen. Klar musst du bei solchen Übungen erstmal die Technik lernen, aber es lohnt sich, sobald du ein grundlegendes Muskelgefühl entwickelt hast. Und sobald du dann auf einen Split-Plan wechselt, setzt du deinen Fokus auf Progression in den Grundübungen und ballerst dazu noch ein paar Isolationsübungen. Nach dem Prinzip machst du locker 1-2 Jahre solide Fortschritte.

[@marcomeiers4910]

Ich finde deine Trainings Pläne sehr gut 👍 mich motivieren deine Videos .

[@13PM100]

Wie immer kurz und bündig 👍 Super 😀

[@RelaxingBlockscapes]

Perfektes Video- genau was man erwartet

[@unr3achabl35ky5]

Hab kürzlich damit angefangen und was soll ich sagen... xD meistens liege ich gefühl danach am Boden :) Danke Coach :D sehr gutes workout :D vor allem für Anfäger wirklich zu 100% zu empfehlen :D

[@MrRagman68]

Mega, vielen Dank. Genau richtig für mich. Hab fast 1,5 Jahre nichts machen können.

[@moe8311]

Danke dir, genau danach hab ich gesucht. Bisher hab ich immer Full Body Workouts gemacht (2Tage/Woche) und wollte allmählich zu einem 3 bis 4 Tage/ Woche Rhythmus wechseln. 👍🏽

[@noavelaja6190]

Das video das du vor 2 jahren für Anfänger reingestellt hast ist das nicht mehr sinnvoll??

[@zelivble4376]

Bester Fitness KZbinr, ohne viel Blabla Top! 👍🏽

[@shadowman9981]

Super, danke. In 6 Minuten alles erklärt 👍👍

[@fehmialici5631]

kurz und sachlich guter mann👍

[@constantinreniem6913]

Ich kann nur sagen DANKE

[@stuehrt7902]

Guter Überblick! Danke dir

[@lukaZzz305]

Was ist das eigentlich für ein gottlos geiles gym 😍❤️

[@bxnjx1812]

Hab vor 2 Wochen mein duales Studium in meinem Gym angefangen, das Video kommt top, schreibe morgen meine ersten Anfängerpläne👍🏻

[@hondacrash]

Lern was anständiges…. Es ist nie zu spät für ne richtige Lehre

[@traubengott9783]

Duales Studium im Gym? Was ist das dann?

[@altinyt9198]

@@traubengott9783 Studiengang heißt Fitnessökonomie

[@ibrahimalmasri5603]

Hi stef vielen Dank fürs Video es hat mir viel weiter geholfen ❤

[@fabiogoncalves4852]

Danke für deine Hilfe. Super Video!

[@onkeltex5503]

Wie immer on Point Kurz Knackig alles gesagt was man wissen muss Nice

[@marcol6268]

Ich war auf der Suche nach dem Video ohne viel Schnickschnack, einfach straight to the point, keine Ahnung wie man das besser machen soll, als dein Videos. Einfach perfekt. Kleine Anmerkung für die Beinpresse: Wäre sinnvoll gewesen, wenn du noch erwähnt hättest, dass man die Knie niemals ganz durchdrücken soll. Ja, bei geringerem Gewicht ist es "egal", aber wenn es dann mal Richtung 140KG, 200Kg geht, fatal. Wir kennen alle die Videos.

[@mircowulff4278]

Du redest mir heute zu lieb🤭 Gutes Video. Mein bruder ist Anfänger, ich schon fortgeschritten. Werd ihn dein Video empfehlen 👍🏻Bist wirklich nh cooler Typ man!🙏🏻

[@CoachStef]

Ist halt für Anfänger 😅 da bin ich noch nett haha

[@mircowulff4278]

@@CoachStef hahaha🤭

[@robyrob2772]

Top, genau sowas hab ich gesucht! Vielen Dank für das Video!!

[@Djksuddjjekdkdbejf]

erfolge ?

[@robyrob2772]

@@Djksuddjjekdkdbejf nach knapp anderthalb Monaten kann ich schon eine sichtbare Veränderung meines Körpers sehen. Kann das Training sehr empfehlen

[@fini6110]

Mega Video, kannst du auch mal so ein Trainingsplanvideo für 5-6 Einheiten die Woche machen? Starker Kanal, weiter so!💪

[@gomois]

6 Einheiten pro Woche? absolut sinnlos.

[@scention3528]

@@gomois Wieso? Push/Pull/Leg Plan ist doch 6x die Woche

[@lulikeller7868]

@@gomois Das ist doch nicht sinnlos 😳 Je nachdem wie man trainiert und mit welchem Ziel kann es sogar sehr sinnvoll sein ⏱️👟

[@vanilli1386]

Mega gut! Kurz knackig und informativ! vielen Dank

[@herrtilmon]

Kleines Upgrade für den UK/Leg Day: Nach der Beinpresse noch je nach dem wie viel Kraft ihr habt, 3 Sätze Hip Thrust. Damit trainiert man noch Mal speziell die Gesäßmuskulatur und den Beinbeuger. Man hat dann quasi zwei Übungen, welche mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen (Hip Thrusts/Beinpresse) und nochmal die zwei Isolationsübungen mit der Beinstrecker und Beinbeugermadchine, die Stef im Video gezeigt hat. Dabei auf eine saubere Ausführung achten. Falls man da Probleme hat, kann man sich das Tutorial von Stef angucken. Ist schon paar Jährchen alt😂

[@Nico20_10]

Danke für deine Tipps. Versuche ich morgen direkt mal umzusetzen 😊

[@smoke1659]

Verstehe das Konzept von dem Plan und der ist für Einsteiger definitiv top. Bewegungen lernen, Muskelgefühl entwickeln, was Anfänger halt brauchen. An dem Punkt bei @3:06 bin ich aber nicht ganz bei dir, da man nach einiger Zeit dieses "Anfängerplans" meiner Meinung nach erstmal mehr Richtung Grundübungen gehen sollte, statt nur das Volumen auf spezifische Muskeln zu erweitern. Vor allem Grundübungen sind für Anfänger absolutes Gold, weil sie so viel abdecken. (Was du sowieso weißt, aber die Erwähnung hätte ich sehr cool gefunden)

[@balubalua2522]

Das macht aufjedenfall spass😊

[@markusherrenberg424]

Hallo Coach Stef, ich hab mir viel von dir angesehen und mache endlich fortschritte :D nur das Kalorien zählen nervt aber es lohnt sich :D du bist ein EhrenMann ^^

[@MS-jm7xu]

Dann schau dir lieber noch mehr von ihm an, denn er versucht dem aufmerksamen Zuschauer nämlich seit Jahren zu vermitteln dass Kalorienzählen nicht sinnvoll ist, eben WEIL es irgendwann nervt und langfristig nicht gut ist 😜

[@stevetimelinger9679]

Toller Plan. Für Anfänger perfekt - habe gar nichts zu kritisieren 👍

[@mert.63]

Danke dir 👍🏻 werde ich auf jeden Fall machen 💯

[@christoqh]

Bin neu bei dir hier auf dem Chanel und auch im thema fitnessstudio. Hab mir gestern abend bestimmt 20 Videos reingesuchtet. Mega geil gemacht die Videos und hab schon ne Menge gelernt. Riesen Dank Was ich nach diesem Video gemerkt habe: das ich mir das richtige fitnessstudio ausgesucht habe. Die haben mir fast die selben Übungen für den Anfang gezeigt mit auch fast den selben Erklärungen 💪

[@smoke1659]

Ist letztendlich aber auch der 0815-Plan im Grundprinzip, den jedes Gym den Anfängern aufdrückt. Heißt nicht, dass er schlecht ist, sondern wird gemacht, weil er für so viele Menschen am Anfang ein guter Start ist. Die Frage ist, wie man danach weiter macht und welche Ziele man erreichen will. Meiner Meinung nach sollte dieser Plan in 1-3 Monaten mehr und mehr durch Grundübungen erweitert bzw. eher ersetzt werden.

[@generationfun]

Dieses Video Zeigt super das eine Künstliche Intelligenz zwar einen super, kostenlosen Trainingsplan schreiben kann wie in diesem Video: „KI Trainingsplan von Chat GPT, Open AI“ Aber dir keine Tipps zu einer guten Ausführung geben kann. Danke CoachStef 👍

[@SerhatA.030]

Das Studio sieht echt gut aus! Ich mag die grüne Farbe

[@javin8317]

Genau das habe ich gebraucht 🔥🔥

[@eva-maria8992]

Mega Video - schön kurz abwr trotzdem alles drinnen 💪🤝

[@Djksuddjjekdkdbejf]

erfolge ?

[@dominikharinger8264]

Bester kanal

[@CoachStef]

danke Champ!

[@cererere]

Ich habe vor 4 Jahren angefangen zu trainieren. Am 1. Trainingstag hatte ich Creatin und Eiweiss + Magnesium und Calcium. Habe direkt mit MAX gewicht angefangen und direkt nen Ernährungsplan. Habe auf die sauberen Übungen geschissen und anfangs so gedrückt das ich mir nichtmal mein Arsch abwischen konnte vor Schmerzen oder meine Arme gerade machen. Jetzt bin ich breit. Habe anfangs nur Maschine Ganzkörper gemacht jeden Tag Mo-Fr

[@ben14609]

Bin Anfängen und finde zweimal echt gut,die Pause brauch ich besonders mit Muskelkater

[@dominoalim2445]

Super Video super Geräte sehr tolles erklärt

[@Riadkom]

Mega, vielen Dank!

[@christiankreisl7364]

Bin Anfänger im Fitnessstudio und gehe derzeit 2 bis 3 mal in der Woche ins Fitnessstudio.

[@Goku-gp4gh]

@Coachstef danke für den Plan, der kam genau zur richtigen Zeit! Wie lange arbeite ich mit diesem Plan und wie würde der Folgeplan aussehen?

[@benno57]

Richtig nice, danke dir

[@bldobrowolski]

Klasse Video, danke!

[@ghostdog1328]

Besteeee, dankeeeee

[@Djksuddjjekdkdbejf]

erfolge?

[@eileen2612]

Fit/one direkt erkannt 😍

[@BomberGerd]

Das Gym sieht schon echt nice aus!

[@FinalVegeto]

Schönes, prägnantes Videos, danke! Eine wichtige Frage, hast du aber unterschlagen: Wie lange sollte man diesen Trainingsplan durchziehen?

[@nxaty_8349]

Ich küss dein Herz, danke ❤

[@barisguel2072]

Sehr gut wie du es erzählst oder zeigst

[@ANTI-GRN]

Seid schlau wählt die alternative 💙💙💙💙😊

[@karos2472]

Nö

[@ANTI-GRN]

Richtig und wichtig zwecks Demokratie 💙 Wirtschaft Sozialausgaben Migration Zukunft

[@Terex-jm2ng]

⁠​⁠​⁠@@ANTI-GRNwer unsere Wirtschaft mag wählt DEFINITIV NICHT die AFD außerdem, für wie Zukunftstauglich hältst du es eigentlich Gas aus einem Staat wie Russland zu beziehen, anstatt auf erneuerbare Energie umzusteigen die wir in unserem eigenen schönen Land produzieren können. Wer dieses Land liebt ist doch bitte nicht so naiv und wählt rechtsextreme Faschisten (die übrigens glauben man könne der Sonne erklären weniger zu scheinen)

[@gerritberster3815]

Mr. Couch Stef Kurz. Prägnant. Knackig. Danke für deine Vids. Gruß aus Köln

[@epk-d1516]

1:18 Man trifft ja beim Latzug je nach Ausführung oberen Rücken oder Latissimus. Worauf soll ich bei dem Plan den Fokus legen?

[@teroman3139]

Hay Coach Stef, Super Trainingsplan. Ich zieh den Plan jetzt schon seit 3 Wochen (4 mal die Woche) durch und habe mich gewundert, warum nach der Beinpresse direkt danach der Beinstrecker dran kommt. Im wesentlichen liegt der Hauptfokus doch schon bei der Beinpresse auf den Quadrizeps. Würde es an dieser Stelle nicht mehr Sinn machen Beinstrecker und Beinbeuger zu tauschen? Beim Oberkörper sind ja auch immer Push und Pull abwechselnd um nicht die selbe Muskulatur zwei mal hintereinander zu trainieren.

[@Tuan_Ngyn]

Wie viele Minuten trainierst du mit diesem Plan am Tag?

[@tauri9382]

Geil Stef. Ich werd das Video meinen neuen Kunden empfehlen. Dann muss ich mir nicht mehr den Mund fusselig reden. Alles drin 💪👍

[@Mm-ov1sl]

Vielen Dank ❤

[@alimuktar9456]

Danke für den Tipp

[@v.s.6970]

Dankeschön! Super cool erklärt, hab nur das mit Gewicht noch einige Unsicherheit, verlasse mich noch auf Kraftmessung von Egym Geräten Und kann mich noch nicht zwischen 3 oder 4 Split entscheiden Schaue weiter zu)

[@derzapy2025]

Perfekt

[@benjaminbutz1588]

Eine Frage zur Wiederholungszahl. Warum so viele Reps? Habe mal gehört, dass 3-5 reps mit höherem Gewicht besser für den Kraftaufbau sind? Oder ist das Bullshit?

[@CoachStef]

Ja aber für Anfänger haben wir in der Regel erstmal andere Ziele als und trainieren daher nicht in so einen intensiven Bereich 🙏🏼

[@mazlummadak829]

Man könnte diesen Trainingsplan genau so auch für fortgeschrittene empfehlen und einfach nur die Intensität und das Trainingsvolumen erhöhen.

[@gumzinator]

Stimmt. Genau die Übungen im Video mache ich auch. Zusätzlich bei Oberkörper noch isoliert eine Bizeps- und Trizepsübung. Brust Oben, Mittel und Unten. Noch ne zweite Schulterübung und auch ne zweite Übung für Bauch. Dann bin ich auch schon gut über ne Stunde drüber ^.^'

[@PepsiFlex]

Danke dir Atze! Richtig gute Erklärung, für mich als Anfänger Gold wert! :)

[@melindazaituna43]

cooles video!👍

[@Djksuddjjekdkdbejf]

erfolge ?